Everyday Habit to Improve Your English [+ Measure Your Progress]

Most of us are creatures of habit.

A maioria de nós somos criaturas de hábitos.

What that means is that we prefer to have routines.

O que isso significa é que preferimos ter rotinas.

We find comfort in having a routine.

Encontramos conforto em ter uma rotina.

Think about what you do every morning after you wake up,

Pense no que você faz todas as manhãs depois de acordar,

do you follow the same routine every day? Why?

você segue a mesma rotina todos os dias? Por que?

Because we like having the routine.

Porque gostamos de ter a rotina.

We like the predictability of what's going to happen.

Gostamos da previsibilidade do que vai acontecer.

And not only do we enjoy the comfort of routines,

E não apenas desfrutamos do conforto das rotinas,

but having effective daily habits allows us to make progress to meet our

mas ter hábitos diários eficazes nos permite progredir para atingir nossos

goals. But as you and I both know, starting a new habit is really tough.

objetivos. Mas, como você e eu sabemos, começar um novo hábito é muito difícil.

Even if we have a goal we really want to achieve like becoming more confident in

Mesmo que tenhamos um objetivo que realmente queremos alcançar, como nos tornarmos mais confiantes no

English. Not only that,

inglês. Além disso,

but it can be difficult to know if you're making progress,

pode ser difícil saber se você está progredindo.

I'm Annemarie with Speak Confident English.

Sou Annemarie, da Speak Confident English.

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

É exatamente onde você quer estar todas as semanas para obter a confiança que deseja

for your life and work in English. This week

para sua vida e trabalho em inglês. Esta semana,

you and I are going to answer those questions so that you can easily create

você e eu vamos responder a essas perguntas para que você possa criar facilmente

an effective English habit that helps you meet your English goals and know,

um hábito de inglês eficaz que o ajude a atingir suas metas de inglês e saber,

without a doubt, when you're making progress,

sem dúvida, quando você está progredindo,

plus get a variety of common expressions, collocations and phrases,

além de obter uma variedade de expressões comuns, colocações e frases que os

English speakers use when talking about habits so that you can incorporate them

falantes de inglês usam ao falar sobre hábitos para que você possa incorporá-los

into your English conversations with friends and coworkers. In the end,

em suas conversas em inglês com amigos e colegas de trabalho. No final,

you'll discover five simple steps you can take to build an effective daily habit

você descobrirá cinco etapas simples que pode seguir para criar um hábito diário eficaz

and get eight common expressions to use as well.

e obter também oito expressões comuns para usar.

Not only will you get all of that,

Você não apenas terá tudo isso,

but I'm also going to tell you why I'm super envious of basketball players.

mas também vou lhe dizer por que tenho muita inveja dos jogadores de basquete.

And I'm going to share with you a free download to help you get started in

E vou compartilhar com você um download gratuito para ajudá-lo a começar a

building a daily English vocabulary.

construir um vocabulário diário de inglês.

The first step toward building an effective habit to help you meet your English

O primeiro passo para criar um hábito eficaz para ajudá-lo a atingir suas

goals is to connect the new habit you want to create with an

metas de inglês é conectar o novo hábito que você deseja criar a um

existing habit.

hábito existente.

That sounds more complicated than it really is in English.

Isso soa mais complicado do que realmente é em inglês.

We call this stacking your habits.

Chamamos isso de empilhar seus hábitos.

Think about how you stack plates or cups in a cupboard.

Pense em como você empilha pratos ou xícaras em um armário.

Why do you stack them that way? We do it because of course,

Por que você os empilha dessa maneira? Fazemos isso porque, é claro, os

plates stack on top of each other or they fit together perfectly.

pratos se empilham ou se encaixam perfeitamente.

The same thing is true with cups and bowls.

A mesma coisa é verdade com copos e tigelas.

So how does this apply to habits? Well, to answer that first,

Então, como isso se aplica aos hábitos? Bem, para responder a isso primeiro,

let's talk about the habit that you want to create to help you meet a goal.

vamos falar sobre o hábito que você deseja criar para ajudá-lo a atingir uma meta.

For example, maybe your goal is to read a book in English.

Por exemplo, talvez seu objetivo seja ler um livro em inglês.

The habit you would create is to read something every day.

O hábito que você criaria é ler algo todos os dias.

Or perhaps your goal is to increase your English vocabulary.

Ou talvez seu objetivo seja aumentar seu vocabulário em inglês.

So the habit becomes taking time every day to practice specific

Assim, o hábito passa a ser dedicar um tempo todos os dias para praticar um

vocabulary. In both cases,

vocabulário específico. Em ambos os casos,

you're attempting to add something new to your daily routine,

você está tentando adicionar algo novo à sua rotina diária,

which might be time to read or time to practice vocabulary.

que pode ser hora de ler ou praticar o vocabulário.

Usually when we want to start something new like that, we simply say,

Normalmente, quando queremos começar algo novo assim, simplesmente dizemos:

I'm going to start studying for 30 minutes every day,

vou começar a estudar 30 minutos todos os dias,

or I'm going to read for 15 minutes every day,

ou vou ler 15 minutos todos os dias,

but we don't really identify a specific time when we're

mas não identificamos realmente um momento em que

going to do that. As a result, we don't commit to it.

vamos fazer isso. Como resultado, não nos comprometemos com isso.

A more effective way to build in a new habit is to think about your current

Uma maneira mais eficaz de criar um novo hábito é pensar em suas

routines,

rotinas atuais,

maybe your morning or evening routine when you already have time alone without

talvez sua rotina matinal ou noturna, quando você já tem tempo sozinho sem

distractions. And you can commit to some focused time.

distrações. E você pode se comprometer com algum tempo focado.

If you can identify a current habit that you have and

Se você conseguir identificar um hábito atual que possui e

connect it to this time that you want to practice vocabulary or spend time

conectá-lo a esse momento em que deseja praticar o vocabulário ou passar o tempo

reading, you are stacking your habits.

lendo, está acumulando seus hábitos.

You're finding an opportunity where your new habit fits perfectly

Você está encontrando uma oportunidade em que seu novo hábito se encaixa perfeitamente

with your existing habits. Let me give you an example.

com seus hábitos existentes. Deixe-me lhe dar um exemplo.

I'm certain that in the mornings and the evenings part of your routine includes

Tenho certeza de que de manhã e à noite, parte de sua rotina inclui

brushing your teeth. I know that sounds kind of strange, but I'm serious.

escovar os dentes. Eu sei que parece meio estranho, mas estou falando sério.

You spend a few minutes every day, brushing your teeth.

Você gasta alguns minutos todos os dias, escovando os dentes.

It doesn't really take a lot of focus to do that.

Não é preciso muito foco para fazer isso.

So perhaps you could add another habit while you're brushing

Então, talvez você possa adicionar outro hábito enquanto escova

your teeth. For example,

os dentes. Por exemplo,

you could put a sticky note of vocabulary words on your mirror,

você pode colocar um post-it com palavras do vocabulário no espelho

and while you're brushing your teeth,

e, enquanto escova os dentes,

you build in a new habit of practicing those words.

cria um novo hábito de praticar essas palavras.

When you do that, you're stacking your habits.

Ao fazer isso, você está acumulando seus hábitos.

You're incorporating a new habit into an existing one. As a result,

Você está incorporando um novo hábito a um já existente. Como resultado,

it's much easier to start that new habit and do it consistently.

é muito mais fácil iniciar esse novo hábito e fazê-lo de forma consistente.

Now the second step to building an effective habit is to start

Agora, o segundo passo para construir um hábito eficaz é começar

small, really, really small. In English,

pequeno, muito, muito pequeno. Em inglês,

we have the expression bigger is better,

temos a expressão maior é melhor,

which means that something big or large is more valuable,

que significa que algo grande ou grande é mais valioso,

but that isn't always true.

mas nem sempre isso é verdade.

Sometimes bigger means more pressure and stress,

Às vezes, maior significa mais pressão e estresse,

a feeling of being overwhelmed. And when you're trying to create a new habit,

uma sensação de estar sobrecarregado. E quando você está tentando criar um novo hábito,

bigger is definitely not better.

maior definitivamente não é melhor.

A smart way to think about building a new habit is to follow the advice of

Uma maneira inteligente de pensar sobre a construção de um novo hábito é seguir o conselho de

Desmond Tutu,

Desmond Tutu,

who said there's only one way to eat an elephant one bite at a

que disse que só há uma maneira de comer um elefante uma mordida de cada

time. When we aim to implement small,

vez. Quando pretendemos implementar pequenos

bite-sized habits, they're more likely to stick.

hábitos, é mais provável que eles permaneçam.

To make a habit stick or alternatively to stick to a new

Fazer com que um hábito permaneça ou, alternativamente, manter um novo

habit means to do it consistently so that it eventually

hábito significa fazê-lo de forma consistente para que eventualmente

becomes automatic.

se torne automático.

Just like brushing your teeth every day is automatic. You don't think about it.

Assim como escovar os dentes todos os dias é automático. Você não pensa sobre isso.

You don't stress about it. You just do it because it's what you do.

Você não se estressa com isso. Você apenas faz isso porque é o que você faz.

And the goal of creating a new habit is that it follows the same pattern.

E o objetivo de criar um novo hábito é que ele siga o mesmo padrão.

It just becomes something you do every day.

Apenas se torna algo que você faz todos os dias.

So let's go back to those ideas of building a habit, to meet an English goal.

Então vamos voltar àquelas ideias de construir um hábito, para cumprir uma meta de inglês.

For example, reading every day so that you can read a book in English,

Por exemplo, ler todos os dias para poder ler um livro em inglês,

a small habit would be read one page every day

um pequeno hábito seria ler uma página todos os dias

or read for five minutes every day. Similarly,

ou ler cinco minutos todos os dias. Da mesma forma,

if your goal is to increase your English vocabulary,

se seu objetivo é aumentar seu vocabulário em inglês,

a small bite-sized effective habit is to practice just five

um pequeno hábito eficaz é praticar apenas cinco

words a day. Again,

palavras por dia. Mais uma vez,

maybe while brushing your teeth or driving to work or walking your dog.

talvez enquanto escova os dentes, dirige para o trabalho ou passeia com o cachorro. O

Step number three is do it daily several years

passo número três é fazê- lo diariamente há vários anos

ago.

.

British researchers found that it takes anywhere from 18 to

Pesquisadores britânicos descobriram que leva de 18 a

254 days to make a new habit

254 dias para tornar um novo hábito

automatic. Now, automatic is a word I've already used,

automático. Agora, automático é uma palavra que já usei,

and that's the key word here. Last year,

e essa é a palavra-chave aqui. No ano passado,

I did a lesson on how to master your English confidence. And in that lesson,

dei uma aula sobre como dominar sua confiança no inglês. E naquela lição,

I introduced the word automaticity in language automaticity

introduzi a palavra automaticidade na linguagem automaticidade

is the ability to use the language without having to think about it too much.

é a capacidade de usar a linguagem sem ter que pensar muito sobre isso.

In other words,

Em outras palavras,

without having to stress and search for the perfect word or trying to remember

sem ter que se estressar e procurar a palavra perfeita ou tentar lembrar

the right grammar structure.

a estrutura gramatical correta.

Instead, you just.

Em vez disso, você apenas.

Say it, it just happens. It's natural,

Diga, simplesmente acontece. É natural,

which is exactly what we all want when it comes to communicating in our

que é exatamente o que todos nós queremos quando se trata de se comunicar em nosso

second, third, fourth or fifth language.

segundo, terceiro, quarto ou quinto idioma.

So how does that automaticity happen?

Então, como essa automaticidade acontece?

It happens through daily consistent practice.

Acontece através da prática consistente diária.

And again,

E, novamente,

that may take anywhere from 18 days to 254

isso pode levar de 18 a 254

days.

dias. A

Daily practice guarantees that you get the repetition you need to

prática diária garante que você obtenha a repetição necessária para

be successful and make progress,

ter sucesso e progredir,

eventually reaching your goal. And that brings me to step number four,

alcançando seu objetivo. E isso me leva ao passo número quatro,

you have to track your progress and you need to celebrate your successes.

você precisa acompanhar seu progresso e comemorar seus sucessos.

Now here's where I want to share with you why I'm envious of basketball players.

Agora, é aqui que quero compartilhar com você por que tenho inveja dos jogadores de basquete. Os

Not only are basketball players tall, which if you don't already know,

jogadores de basquete não são apenas altos, o que, se você ainda não sabe,

I'm not someone you would describe as tall,

não sou alguém que você descreveria como alto,

but also it's so easy to know if you're getting better at

mas também é muito fácil saber se você está melhorando no

basketball. It's so easy to know if you're making progress.

basquete. É tão fácil saber se você está progredindo.

When you throw a ball at a basketball hoop, either it goes in, or it doesn't.

Quando você joga uma bola em uma cesta de basquete, ela entra ou não.

A basketball player who practices consistently is going to see

Um jogador de basquete que pratica consistentemente verá

that ball go in the hoop successfully more and more.

que a bola vai para o aro com sucesso cada vez mais. O

Their progress is clear that isn't always true when we're

progresso deles é claro que nem sempre é verdade quando estamos

starting a new habit, particularly related to language,

iniciando um novo hábito, principalmente relacionado ao idioma,

we don't always see what we're doing. You know,

nem sempre vemos o que estamos fazendo. Você sabe,

you're practicing English regularly. You that you're going to classes,

você está praticando inglês regularmente. Você que está indo para as aulas,

but you still feel stuck, frustrated, nervous, or shy.

mas ainda se sente preso, frustrado, nervoso ou tímido.

Why do all that work if you don't know that you're making progress?

Por que fazer todo esse trabalho se você não sabe que está progredindo?

I recently told some of my students about a huge mistake I made in my own

Recentemente, contei a alguns de meus alunos sobre um grande erro que cometi em meu próprio

language learning. When I first started language learning,

aprendizado de idiomas. Quando comecei a aprender idiomas,

I was extremely diligent in writing everything down

fui extremamente diligente em escrever tudo sobre as

grammar structures. I was learning new words. I wanted to remember.

estruturas gramaticais. Eu estava aprendendo novas palavras. Eu queria lembrar.

And the benefit of doing that was after some time passed, maybe a week or two,

E o benefício de fazer isso foi que depois de algum tempo, talvez uma semana ou duas,

or maybe even a few months, I could go back,

ou talvez até alguns meses, eu poderia voltar,

look at my notes and say, Oh my gosh,

olhar minhas anotações e dizer: Oh meu Deus,

I've done so much.

eu fiz tanto.

I remember when that grammar structure was difficult for me.

Lembro-me de quando aquela estrutura gramatical era difícil para mim.

I remember when conjugating that verb was difficult for me,

Lembro que conjugar aquele verbo era difícil para mim,

but it isn't difficult anymore.

mas não é mais difícil.

My progress was clear.

Meu progresso foi claro.

The mistake I made was at some point I stopped doing that.

O erro que cometi foi que em algum momento parei de fazer isso.

I no longer had a written record.

Eu não tinha mais um registro escrito.

I no longer had demonstrated proof of my progress.

Eu não tinha mais provas do meu progresso.

And as a result, I lost motivation.

E, como resultado, perdi a motivação.

I got frustrated and I wanted to give up.

Fiquei frustrado e quis desistir.

So the key to knowing if you're making progress is to track

Portanto, a chave para saber se você está progredindo é rastrear

your habit, keep track of what you're doing and to make it easy.

seu hábito, acompanhar o que está fazendo e facilitar.

I've got a free download to help you do that.

Eu tenho um download gratuito para ajudá-lo a fazer isso.

I'll tell you more about it in a moment,

Vou falar mais sobre isso em um momento,

but first here's why a habit tracker is so useful.

mas primeiro aqui está o porquê de um rastreador de hábitos ser tão útil.

Number one,

Número um,

it's a visual reminder to help you complete your daily

é um lembrete visual para ajudá-lo a completar seu

habit. This makes it easier for you to get into your new habit.

hábito diário. Isso torna mais fácil para você entrar em seu novo hábito.

And second, it becomes your visual proof of progress.

E segundo, torna-se sua prova visual do progresso.

Every time you mark a day of completing that habit,

Cada vez que você marca um dia para completar esse hábito,

every time you write down what you did, what you learned,

cada vez que anota o que fez, o que aprendeu,

what you want to remember,

o que deseja lembrar,

you're documenting another step toward your goal.

está documentando outro passo em direção ao seu objetivo.

You're creating a written record of your progress. And on those days,

Você está criando um registro escrito de seu progresso. E naqueles dias,

when you feel frustrated that nothing is changing, you can go back,

quando você se sentir frustrado por nada estar mudando, você pode voltar,

take a look at that documented record and say, Oh my gosh,

dar uma olhada naquele registro documentado e dizer: Oh meu Deus,

actually a ton has changed.

na verdade muita coisa mudou.

I have accomplished so much in the last few months.

Realizei tanto nos últimos meses.

That is an amazing feeling. And when you get that, celebrate it.

Essa é uma sensação incrível. E quando você conseguir isso, comemore.

And step number five for building in a new effective habit to meet your

E o passo número cinco para criar um novo hábito eficaz para atingir seus

English goals so that your habit becomes second nature (in

objetivos de inglês de modo que seu hábito se torne uma segunda natureza (em

other words,

it's something that you do instinctively) is to use two of my favorite words in

outras palavras,

é algo que você faz instintivamente) é usar duas das minhas palavras favoritas em

English: yet and but. No matter what our goals are,

inglês: yet e but. Não importa quais sejam nossos objetivos,

no matter how successful we are at implementing a new habit,

não importa o quão bem-sucedidos sejamos na implementação de um novo hábito,

we all have days when we feel discouraged.

todos nós temos dias em que nos sentimos desanimados.

Those two words - yet and but - can be helpful when it's time to

Essas duas palavras - ainda e mas - podem ser úteis quando é hora de

shift your mindset from something negative to positive. For example,

mudar sua mentalidade de algo negativo para positivo. Por exemplo,

if you start to think,

se você começar a pensar,

I still haven't reached my goal of reading a book in English. What's the point?

ainda não alcancei meu objetivo de ler um livro em inglês. Qual é o ponto?

You can shift that statement to,

Você pode mudar essa afirmação para,

I still haven't reached my goal of reading a book in English yet,

ainda não atingi meu objetivo de ler um livro em inglês,

but I will.

mas o farei.

If I continue my daily habit of reading one page every day.

Se eu continuar meu hábito diário de ler uma página todos os dias.

Or I'm not making any progress in increasing my English

Ou não estou fazendo nenhum progresso em aumentar meu

vocabulary again,

vocabulário em inglês novamente,

using those two simple words yet and but we can shift that to,

usando essas duas palavras simples ainda e, mas podemos mudar isso para, ainda

I haven't made any progress in increasing my vocabulary yet,

não fiz nenhum progresso em aumentar meu vocabulário,

but I will, if I keep practicing every day.

mas o farei, se continuar praticando diariamente.

And the best way to know that you have is to use that habit tracker

E a melhor maneira de saber o que você tem é usar esse rastreador de hábito,

a written record.

um registro escrito.

So now let me tell you about a free download I have for you to make all of this

Agora, deixe-me falar sobre um download gratuito que tenho para facilitar tudo isso

easier. This download is available on my website.

. Este download está disponível no meu site.

So I'll leave a link to that just below this video, in that download,

Então vou deixar um link logo abaixo desse vídeo, nesse download

you're going to find two things. Number one,

você vai encontrar duas coisas. Número um,

you'll find a habit tracker where you can write down what is the new habit that

você encontrará um rastreador de hábitos onde poderá anotar qual é o novo hábito que

you want to start? What month is it?

deseja iniciar? Que mês é esse?

And you can track it every day that month,

E você pode rastreá-lo todos os dias naquele mês,

all you have to do is write a simple little X or a check mark every time you

tudo o que você precisa fazer é escrever um pequeno X simples ou uma marca de seleção toda vez que

do it. Again, by doing that,

fizer isso. Novamente, ao fazer isso,

you're giving yourself a visual reminder of what you should do every day and

você está se lembrando visualmente do que deve fazer todos os dias e

you're tracking your progress.

acompanhando seu progresso.

I'm certain that one of your goals in English is to build your vocabulary.

Tenho certeza de que um de seus objetivos em inglês é construir seu vocabulário.

So I want to help, you know, how to do that effectively with this download.

Então eu quero ajudar, você sabe, como fazer isso de forma eficaz com este download.

There's a place for you to write down the new words,

Há um lugar para você anotar as novas palavras,

collocations or idioms that you want to remember and practice for one week,

colocações ou expressões idiomáticas que deseja lembrar e praticar por uma semana;

then every day, there's space for you to write down some example sentences,

depois, todos os dias, há espaço para você escrever algumas frases de exemplo

or different ways that you might use that new language.

ou maneiras diferentes de usar esse novo linguagem.

Following this pattern gives you that repetition to create

Seguir esse padrão dá a você aquela repetição para criar

automaticity,

automaticidade,

the ability to use that new word or collocation automatically.

a habilidade de usar aquela nova palavra ou colocação automaticamente.

There's a new page for every week, during the month. And then at the end,

Há uma nova página para cada semana, durante o mês. E, ao final,

there's an opportunity to reflect on what you learned that month.

há a oportunidade de refletir sobre o que você aprendeu naquele mês.

When you complete those documents successfully,

Ao concluir esses documentos com sucesso,

you've developed concrete proof of how you've increased your

você desenvolveu uma prova concreta de como aumentou seu

vocabulary that month.

vocabulário naquele mês.

And then you can do it again the next month and the month after and the month

E então você pode fazê-lo novamente no próximo mês e no mês seguinte e no mês

after.

seguinte.

So if you want to get started on increasing your English vocabulary

Portanto, se você deseja começar a aumentar seu vocabulário em inglês

and build an effective daily habit to help you do that,

e criar um hábito diário eficaz para ajudá-lo a fazer isso,

simply go to my website, get the free download,

basta acessar meu site, obter o download gratuito

and immediately start using it. Once you've done that,

e começar a usá- lo imediatamente. Depois de fazer isso,

I would love for you to tell me how it's going,

adoraria que você me contasse como está indo.

the best place for you to do that is in the comments at the end of the lesson.

O melhor lugar para fazer isso é nos comentários no final da lição.

And with that,

E com isso,

you have five simple steps that you can take to build an effective habit.

você tem cinco passos simples que pode seguir para construir um hábito eficaz.

Plus you have eight English, collocations,

Além disso, você tem oito inglês, colocações

and idioms to help you talk about habits in English.

e expressões idiomáticas para ajudá-lo a falar sobre hábitos em inglês.

If you found this week's lesson useful to you, I would love to know.

Se você achou a lição desta semana útil para você, eu adoraria saber.

And you can tell me in three simple ways, number one,

E você pode me dizer de três maneiras simples, número um,

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nunca perder uma das minhas aulas de inglês confiante. Número dois,

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and finally go to my website, download the habit tracker.

e, finalmente, acesse meu site, baixe o rastreador de hábitos.

And tell me about what you're learning or share with me the progress that you're

E conte-me sobre o que você está aprendendo ou compartilhe comigo o progresso que você está

making. I would love to celebrate with you. Thank you so much for joining me.

fazendo. Adoraria comemorar com você. Muito obrigado por se juntar a mim.

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

E estou ansioso para vê-lo na próxima vez para sua aula de inglês confiante.