Everyday Habit to Improve Your English [+ Measure Your Progress]

Most of us are creatures of habit.

La maggior parte di noi sono creature abitudinarie.

What that means is that we prefer to have routines.

Ciò significa che preferiamo avere routine.

We find comfort in having a routine.

Troviamo conforto nell'avere una routine.

Think about what you do every morning after you wake up,

Pensa a cosa fai ogni mattina dopo esserti svegliato,

do you follow the same routine every day? Why?

segui la stessa routine ogni giorno? Perché?

Because we like having the routine.

Perché ci piace avere la routine.

We like the predictability of what's going to happen.

Ci piace la prevedibilità di ciò che accadrà.

And not only do we enjoy the comfort of routines,

E non solo godiamo del comfort della routine,

but having effective daily habits allows us to make progress to meet our

ma avere abitudini quotidiane efficaci ci consente di fare progressi per raggiungere i nostri

goals. But as you and I both know, starting a new habit is really tough.

obiettivi. Ma come sappiamo entrambi, iniziare una nuova abitudine è davvero difficile.

Even if we have a goal we really want to achieve like becoming more confident in

Anche se abbiamo un obiettivo che vogliamo davvero raggiungere, come diventare più sicuri in

English. Not only that,

inglese. Non solo,

but it can be difficult to know if you're making progress,

ma può essere difficile sapere se stai facendo progressi,

I'm Annemarie with Speak Confident English.

sono Annemarie con Speak Confident English.

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

Questo è esattamente dove vuoi essere ogni settimana per ottenere la fiducia che desideri

for your life and work in English. This week

per la tua vita e lavorare in inglese. Questa settimana

you and I are going to answer those questions so that you can easily create

tu ed io risponderemo a queste domande in modo che tu possa facilmente creare

an effective English habit that helps you meet your English goals and know,

un'abitudine inglese efficace che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di inglese e sapere,

without a doubt, when you're making progress,

senza dubbio, quando stai facendo progressi,

plus get a variety of common expressions, collocations and phrases,

oltre a ottenere una varietà di espressioni comuni, collocazioni e frasi, gli

English speakers use when talking about habits so that you can incorporate them

anglofoni usano quando parlano di abitudini in modo che tu possa incorporarle

into your English conversations with friends and coworkers. In the end,

nelle tue conversazioni in inglese con amici e colleghi. Alla fine,

you'll discover five simple steps you can take to build an effective daily habit

scoprirai cinque semplici passaggi che puoi seguire per costruire un'abitudine quotidiana efficace

and get eight common expressions to use as well.

e ottenere anche otto espressioni comuni da usare.

Not only will you get all of that,

Non solo otterrai tutto questo,

but I'm also going to tell you why I'm super envious of basketball players.

ma ti dirò anche perché sono super invidioso dei giocatori di basket.

And I'm going to share with you a free download to help you get started in

E condividerò con te un download gratuito per aiutarti a iniziare a

building a daily English vocabulary.

costruire un vocabolario inglese quotidiano.

The first step toward building an effective habit to help you meet your English

Il primo passo verso la costruzione di un'abitudine efficace che ti aiuti a raggiungere i tuoi

goals is to connect the new habit you want to create with an

obiettivi di inglese è collegare la nuova abitudine che vuoi creare con

existing habit.

un'abitudine esistente.

That sounds more complicated than it really is in English.

Sembra più complicato di quanto non sia in realtà in inglese.

We call this stacking your habits.

Lo chiamiamo impilare le tue abitudini.

Think about how you stack plates or cups in a cupboard.

Pensa a come impili piatti o tazze in un armadio.

Why do you stack them that way? We do it because of course,

Perché li accatasti in quel modo? Lo facciamo perché, naturalmente, i

plates stack on top of each other or they fit together perfectly.

piatti si impilano uno sopra l'altro o si incastrano perfettamente.

The same thing is true with cups and bowls.

La stessa cosa vale per tazze e ciotole.

So how does this apply to habits? Well, to answer that first,

Quindi, come si applica questo alle abitudini? Bene, per rispondere prima,

let's talk about the habit that you want to create to help you meet a goal.

parliamo dell'abitudine che vuoi creare per aiutarti a raggiungere un obiettivo.

For example, maybe your goal is to read a book in English.

Ad esempio, forse il tuo obiettivo è leggere un libro in inglese.

The habit you would create is to read something every day.

L'abitudine che creeresti è leggere qualcosa ogni giorno.

Or perhaps your goal is to increase your English vocabulary.

O forse il tuo obiettivo è aumentare il tuo vocabolario inglese.

So the habit becomes taking time every day to practice specific

Quindi l'abitudine diventa prendersi del tempo ogni giorno per praticare un

vocabulary. In both cases,

vocabolario specifico. In entrambi i casi,

you're attempting to add something new to your daily routine,

stai tentando di aggiungere qualcosa di nuovo alla tua routine quotidiana,

which might be time to read or time to practice vocabulary.

che potrebbe essere tempo per leggere o tempo per praticare il vocabolario.

Usually when we want to start something new like that, we simply say,

Di solito, quando vogliamo iniziare qualcosa di nuovo del genere, diciamo semplicemente,

I'm going to start studying for 30 minutes every day,

comincerò a studiare per 30 minuti al giorno,

or I'm going to read for 15 minutes every day,

o leggerò per 15 minuti al giorno,

but we don't really identify a specific time when we're

ma non identifichiamo davvero uno specifico momento in cui lo

going to do that. As a result, we don't commit to it.

faremo. Di conseguenza, non ci impegniamo a farlo.

A more effective way to build in a new habit is to think about your current

Un modo più efficace per costruire una nuova abitudine è pensare alla tua

routines,

routine attuale,

maybe your morning or evening routine when you already have time alone without

forse la tua routine mattutina o serale quando hai già del tempo da solo senza

distractions. And you can commit to some focused time.

distrazioni. E puoi impegnarti per un po 'di tempo concentrato.

If you can identify a current habit that you have and

Se riesci a identificare un'abitudine attuale che hai e

connect it to this time that you want to practice vocabulary or spend time

collegarla a questo momento in cui vuoi praticare il vocabolario o passare il tempo

reading, you are stacking your habits.

a leggere, stai accumulando le tue abitudini.

You're finding an opportunity where your new habit fits perfectly

Stai trovando un'opportunità in cui la tua nuova abitudine si adatta perfettamente

with your existing habits. Let me give you an example.

alle tue abitudini esistenti. Lasciate che vi faccia un esempio.

I'm certain that in the mornings and the evenings part of your routine includes

Sono certo che la mattina e la sera parte della tua routine includa

brushing your teeth. I know that sounds kind of strange, but I'm serious.

lavarti i denti. So che suona un po' strano, ma dico sul serio.

You spend a few minutes every day, brushing your teeth.

Trascorri qualche minuto ogni giorno a lavarti i denti.

It doesn't really take a lot of focus to do that.

Non ci vuole davvero molta concentrazione per farlo.

So perhaps you could add another habit while you're brushing

Quindi forse potresti aggiungere un'altra abitudine mentre ti lavi i

your teeth. For example,

denti. Ad esempio,

you could put a sticky note of vocabulary words on your mirror,

potresti mettere una nota adesiva di parole del vocabolario sullo specchio

and while you're brushing your teeth,

e, mentre ti lavi i denti,

you build in a new habit of practicing those words.

acquisisci una nuova abitudine di esercitarti con quelle parole.

When you do that, you're stacking your habits.

Quando lo fai, stai accumulando le tue abitudini.

You're incorporating a new habit into an existing one. As a result,

Stai incorporando una nuova abitudine in una esistente. Di conseguenza,

it's much easier to start that new habit and do it consistently.

è molto più facile iniziare quella nuova abitudine e farlo in modo coerente.

Now the second step to building an effective habit is to start

Ora il secondo passo per costruire un'abitudine efficace è iniziare in

small, really, really small. In English,

piccolo, molto, molto piccolo. In inglese,

we have the expression bigger is better,

abbiamo l'espressione più grande è meglio, il

which means that something big or large is more valuable,

che significa che qualcosa di grande o grande ha più valore,

but that isn't always true.

ma non è sempre vero.

Sometimes bigger means more pressure and stress,

A volte più grande significa più pressione e stress,

a feeling of being overwhelmed. And when you're trying to create a new habit,

una sensazione di essere sopraffatti. E quando stai cercando di creare una nuova abitudine,

bigger is definitely not better.

più grande non è sicuramente migliore.

A smart way to think about building a new habit is to follow the advice of

Un modo intelligente per pensare a costruire una nuova abitudine è seguire il consiglio di

Desmond Tutu,

Desmond Tutu,

who said there's only one way to eat an elephant one bite at a

che ha detto che c'è solo un modo per mangiare un elefante un boccone alla

time. When we aim to implement small,

volta. Quando miriamo a implementare

bite-sized habits, they're more likely to stick.

abitudini piccole e di dimensioni ridotte, è più probabile che si attacchino.

To make a habit stick or alternatively to stick to a new

Mantenere un'abitudine o in alternativa mantenere una nuova

habit means to do it consistently so that it eventually

abitudine significa farlo costantemente in modo che alla fine

becomes automatic.

diventi automatico.

Just like brushing your teeth every day is automatic. You don't think about it.

Proprio come lavarsi i denti ogni giorno è automatico. Tu non ci pensi.

You don't stress about it. You just do it because it's what you do.

Non stressarti per questo. Lo fai solo perché è quello che fai.

And the goal of creating a new habit is that it follows the same pattern.

E l'obiettivo di creare una nuova abitudine è che segua lo stesso schema.

It just becomes something you do every day.

Diventa solo qualcosa che fai ogni giorno.

So let's go back to those ideas of building a habit, to meet an English goal.

Quindi torniamo a quelle idee di costruire un'abitudine, per raggiungere un obiettivo inglese.

For example, reading every day so that you can read a book in English,

Ad esempio, leggendo ogni giorno in modo da poter leggere un libro in inglese,

a small habit would be read one page every day

una piccola abitudine sarebbe leggere una pagina ogni giorno

or read for five minutes every day. Similarly,

o leggere per cinque minuti ogni giorno. Allo stesso modo,

if your goal is to increase your English vocabulary,

se il tuo obiettivo è aumentare il tuo vocabolario inglese,

a small bite-sized effective habit is to practice just five

una piccola abitudine efficace è praticare solo cinque

words a day. Again,

parole al giorno. Ancora una volta,

maybe while brushing your teeth or driving to work or walking your dog.

magari mentre ti lavi i denti o guidi al lavoro o porti a spasso il tuo cane. Il

Step number three is do it daily several years

passo numero tre è farlo ogni giorno diversi anni

ago.

fa. I

British researchers found that it takes anywhere from 18 to

ricercatori britannici hanno scoperto che ci vogliono dai 18 ai

254 days to make a new habit

254 giorni per rendere automatica una nuova abitudine

automatic. Now, automatic is a word I've already used,

. Ora, automatico è una parola che ho già usato,

and that's the key word here. Last year,

e questa è la parola chiave qui. L'anno scorso

I did a lesson on how to master your English confidence. And in that lesson,

ho tenuto una lezione su come padroneggiare la tua sicurezza in inglese. E in quella lezione ho

I introduced the word automaticity in language automaticity

introdotto la parola automaticità nel linguaggio l'automaticità

is the ability to use the language without having to think about it too much.

è la capacità di usare il linguaggio senza doverci pensare troppo.

In other words,

In altre parole,

without having to stress and search for the perfect word or trying to remember

senza dover insistere e cercare la parola perfetta o cercare di ricordare

the right grammar structure.

la giusta struttura grammaticale.

Instead, you just.

Invece, tu.

Say it, it just happens. It's natural,

Dillo, succede e basta. È naturale,

which is exactly what we all want when it comes to communicating in our

che è esattamente ciò che tutti noi vogliamo quando si tratta di comunicare nella nostra

second, third, fourth or fifth language.

seconda, terza, quarta o quinta lingua.

So how does that automaticity happen?

Allora come avviene questa automaticità?

It happens through daily consistent practice.

Succede attraverso la pratica costante quotidiana.

And again,

E ancora,

that may take anywhere from 18 days to 254

ciò potrebbe richiedere da 18 giorni a 254

days.

giorni. La

Daily practice guarantees that you get the repetition you need to

pratica quotidiana ti garantisce di ottenere la ripetizione di cui hai bisogno per

be successful and make progress,

avere successo e fare progressi,

eventually reaching your goal. And that brings me to step number four,

raggiungendo infine il tuo obiettivo. E questo mi porta al passaggio numero quattro,

you have to track your progress and you need to celebrate your successes.

devi tenere traccia dei tuoi progressi e devi celebrare i tuoi successi.

Now here's where I want to share with you why I'm envious of basketball players.

Ora è qui che voglio condividere con te perché sono invidioso dei giocatori di basket.

Not only are basketball players tall, which if you don't already know,

Non solo i giocatori di basket sono alti, che se non lo sai già,

I'm not someone you would describe as tall,

non sono qualcuno che descriveresti come alto,

but also it's so easy to know if you're getting better at

ma è anche così facile sapere se stai migliorando nel

basketball. It's so easy to know if you're making progress.

basket. È così facile sapere se stai facendo progressi.

When you throw a ball at a basketball hoop, either it goes in, or it doesn't.

Quando lanci una palla contro un canestro da basket, o entra o non entra.

A basketball player who practices consistently is going to see

Un giocatore di basket che si allena costantemente vedrà

that ball go in the hoop successfully more and more.

la palla entrare nel canestro con successo sempre di più.

Their progress is clear that isn't always true when we're

Il loro progresso è chiaro che non è sempre vero quando stiamo

starting a new habit, particularly related to language,

iniziando una nuova abitudine, in particolare legata alla lingua,

we don't always see what we're doing. You know,

non sempre vediamo cosa stiamo facendo. Sai,

you're practicing English regularly. You that you're going to classes,

pratichi l'inglese regolarmente. Tu che stai andando a lezione,

but you still feel stuck, frustrated, nervous, or shy.

ma ti senti ancora bloccato, frustrato, nervoso o timido.

Why do all that work if you don't know that you're making progress?

Perché tutto questo funziona se non sai che stai facendo progressi? Di

I recently told some of my students about a huge mistake I made in my own

recente ho raccontato ad alcuni dei miei studenti di un grosso errore che ho commesso

language learning. When I first started language learning,

nell'apprendimento delle lingue. Quando ho iniziato l'apprendimento delle lingue,

I was extremely diligent in writing everything down

sono stato estremamente diligente nello scrivere tutto le

grammar structures. I was learning new words. I wanted to remember.

strutture grammaticali. Stavo imparando nuove parole. volevo ricordare.

And the benefit of doing that was after some time passed, maybe a week or two,

E il vantaggio di farlo era che dopo un po' di tempo, forse una settimana o due,

or maybe even a few months, I could go back,

o forse anche qualche mese, potevo tornare indietro,

look at my notes and say, Oh my gosh,

guardare i miei appunti e dire, Oh mio Dio,

I've done so much.

ho fatto così tanto.

I remember when that grammar structure was difficult for me.

Ricordo quando quella struttura grammaticale era difficile per me.

I remember when conjugating that verb was difficult for me,

Ricordo quando coniugare quel verbo mi era difficile,

but it isn't difficult anymore.

ma non lo è più. I

My progress was clear.

miei progressi erano chiari.

The mistake I made was at some point I stopped doing that.

L'errore che ho fatto è stato che a un certo punto ho smesso di farlo.

I no longer had a written record.

Non avevo più un documento scritto.

I no longer had demonstrated proof of my progress.

Non avevo più dimostrato la prova dei miei progressi.

And as a result, I lost motivation.

E di conseguenza, ho perso la motivazione.

I got frustrated and I wanted to give up.

Mi sono sentito frustrato e volevo arrendermi.

So the key to knowing if you're making progress is to track

Quindi la chiave per sapere se stai facendo progressi è monitorare la

your habit, keep track of what you're doing and to make it easy.

tua abitudine, tenere traccia di ciò che stai facendo e semplificare le cose.

I've got a free download to help you do that.

Ho un download gratuito per aiutarti a farlo.

I'll tell you more about it in a moment,

Ti dirò di più a riguardo tra un momento,

but first here's why a habit tracker is so useful.

ma prima ecco perché un tracker delle abitudini è così utile.

Number one,

Numero uno,

it's a visual reminder to help you complete your daily

è un promemoria visivo per aiutarti a completare la tua

habit. This makes it easier for you to get into your new habit.

abitudine quotidiana. Questo ti rende più facile entrare nella tua nuova abitudine.

And second, it becomes your visual proof of progress.

E in secondo luogo, diventa la tua prova visiva del progresso.

Every time you mark a day of completing that habit,

Ogni volta che segni un giorno in cui hai completato quell'abitudine,

every time you write down what you did, what you learned,

ogni volta che scrivi cosa hai fatto, cosa hai imparato,

what you want to remember,

cosa vuoi ricordare,

you're documenting another step toward your goal.

stai documentando un altro passo verso il tuo obiettivo.

You're creating a written record of your progress. And on those days,

Stai creando una registrazione scritta dei tuoi progressi. E in quei giorni,

when you feel frustrated that nothing is changing, you can go back,

quando ti senti frustrato dal fatto che nulla sta cambiando, puoi tornare indietro,

take a look at that documented record and say, Oh my gosh,

dare un'occhiata a quel record documentato e dire, Oh mio Dio,

actually a ton has changed.

in realtà è cambiata un sacco.

I have accomplished so much in the last few months.

Ho fatto così tanto negli ultimi mesi.

That is an amazing feeling. And when you get that, celebrate it.

Questa è una sensazione incredibile. E quando lo ottieni, celebralo.

And step number five for building in a new effective habit to meet your

E il passo numero cinque per costruire una nuova abitudine efficace per raggiungere i tuoi

English goals so that your habit becomes second nature (in

obiettivi di inglese in modo che la tua abitudine diventi una seconda natura (in

other words,

it's something that you do instinctively) is to use two of my favorite words in

altre parole,

è qualcosa che fai istintivamente) è usare due delle mie parole preferite in

English: yet and but. No matter what our goals are,

inglese: yet e but. Non importa quali siano i nostri obiettivi,

no matter how successful we are at implementing a new habit,

non importa quanto successo riusciamo a implementare una nuova abitudine,

we all have days when we feel discouraged.

tutti abbiamo giorni in cui ci sentiamo scoraggiati.

Those two words - yet and but - can be helpful when it's time to

Queste due parole - eppure e ma - possono essere utili quando è il momento di

shift your mindset from something negative to positive. For example,

spostare la tua mentalità da qualcosa di negativo a positivo. Ad esempio,

if you start to think,

se inizi a pensare,

I still haven't reached my goal of reading a book in English. What's the point?

non ho ancora raggiunto il mio obiettivo di leggere un libro in inglese. Qual e il punto?

You can shift that statement to,

Puoi spostare questa affermazione in,

I still haven't reached my goal of reading a book in English yet,

non ho ancora raggiunto il mio obiettivo di leggere un libro in inglese,

but I will.

ma lo farò.

If I continue my daily habit of reading one page every day.

Se continuo la mia abitudine quotidiana di leggere una pagina ogni giorno.

Or I'm not making any progress in increasing my English

Oppure non sto facendo alcun progresso nell'aumentare di

vocabulary again,

nuovo il mio vocabolario inglese,

using those two simple words yet and but we can shift that to,

usando ancora quelle due semplici parole e ma possiamo spostarlo in,

I haven't made any progress in increasing my vocabulary yet,

non ho ancora fatto alcun progresso nell'aumentare il mio vocabolario,

but I will, if I keep practicing every day.

ma lo farò, se continuo a esercitarmi ogni giorno.

And the best way to know that you have is to use that habit tracker

E il modo migliore per sapere che hai è usare quel tracker di abitudini

a written record.

un record scritto.

So now let me tell you about a free download I have for you to make all of this

Quindi ora lascia che ti parli di un download gratuito che ho per te per rendere tutto questo

easier. This download is available on my website.

più semplice. Questo download è disponibile sul mio sito web.

So I'll leave a link to that just below this video, in that download,

Quindi lascerò un link proprio sotto questo video, in quel download,

you're going to find two things. Number one,

troverai due cose. Numero uno,

you'll find a habit tracker where you can write down what is the new habit that

troverai un tracker delle abitudini in cui puoi scrivere qual è la nuova abitudine che

you want to start? What month is it?

vuoi iniziare? Che mese è?

And you can track it every day that month,

E puoi tenerne traccia ogni giorno di quel mese,

all you have to do is write a simple little X or a check mark every time you

tutto ciò che devi fare è scrivere una semplice piccola X o un segno di spunta ogni volta che

do it. Again, by doing that,

lo fai. Ancora una volta, in questo modo,

you're giving yourself a visual reminder of what you should do every day and

ti stai dando un promemoria visivo di ciò che dovresti fare ogni giorno e

you're tracking your progress.

stai monitorando i tuoi progressi.

I'm certain that one of your goals in English is to build your vocabulary.

Sono certo che uno dei tuoi obiettivi in inglese sia costruire il tuo vocabolario.

So I want to help, you know, how to do that effectively with this download.

Quindi voglio aiutare, sai, come farlo in modo efficace con questo download.

There's a place for you to write down the new words,

C'è un posto dove annotare le nuove parole,

collocations or idioms that you want to remember and practice for one week,

collocazioni o modi di dire che vuoi ricordare ed esercitarti per una settimana,

then every day, there's space for you to write down some example sentences,

poi ogni giorno c'è spazio per scrivere alcune frasi di esempio

or different ways that you might use that new language.

o modi diversi in cui potresti usare quel nuovo lingua.

Following this pattern gives you that repetition to create

Seguire questo schema ti dà quella ripetizione per creare

automaticity,

automatismo,

the ability to use that new word or collocation automatically.

la capacità di usare automaticamente quella nuova parola o collocazione.

There's a new page for every week, during the month. And then at the end,

C'è una nuova pagina per ogni settimana, durante il mese. E poi, alla fine,

there's an opportunity to reflect on what you learned that month.

c'è l'opportunità di riflettere su ciò che hai imparato quel mese.

When you complete those documents successfully,

Quando completi questi documenti con successo,

you've developed concrete proof of how you've increased your

hai sviluppato una prova concreta di come hai aumentato il tuo

vocabulary that month.

vocabolario quel mese.

And then you can do it again the next month and the month after and the month

E poi puoi farlo di nuovo il mese successivo e il mese dopo e il mese

after.

dopo.

So if you want to get started on increasing your English vocabulary

Quindi, se vuoi iniziare ad aumentare il tuo vocabolario inglese

and build an effective daily habit to help you do that,

e costruire un'abitudine quotidiana efficace per aiutarti a farlo,

simply go to my website, get the free download,

vai semplicemente sul mio sito Web, scaricalo gratuitamente

and immediately start using it. Once you've done that,

e inizia immediatamente a usarlo . Dopo averlo fatto,

I would love for you to tell me how it's going,

mi piacerebbe che tu mi dicessi come sta andando,

the best place for you to do that is in the comments at the end of the lesson.

il posto migliore per farlo è nei commenti alla fine della lezione.

And with that,

E con ciò,

you have five simple steps that you can take to build an effective habit.

hai cinque semplici passaggi che puoi seguire per costruire un'abitudine efficace.

Plus you have eight English, collocations,

Inoltre hai otto inglesi, collocazioni

and idioms to help you talk about habits in English.

e modi di dire per aiutarti a parlare delle abitudini in inglese.

If you found this week's lesson useful to you, I would love to know.

Se hai trovato utile la lezione di questa settimana , mi piacerebbe saperlo.

And you can tell me in three simple ways, number one,

E puoi dirmelo in tre semplici modi, numero uno,

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non perdere mai una delle mie lezioni di inglese sicuro. Numero due,

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and finally go to my website, download the habit tracker.

e infine vai sul mio sito web, scarica il tracker delle abitudini.

And tell me about what you're learning or share with me the progress that you're

E parlami di cosa stai imparando o condividi con me i progressi che stai

making. I would love to celebrate with you. Thank you so much for joining me.

facendo. Mi piacerebbe festeggiare con te. Grazie mille per esserti unito a me.

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

E non vedo l'ora di vederti la prossima volta per la tua lezione di inglese sicuro.