Everyday Habit to Improve Your English [+ Measure Your Progress]

Most of us are creatures of habit.

La mayoría de nosotros somos criaturas de hábitos.

What that means is that we prefer to have routines.

Lo que eso significa es que preferimos tener rutinas.

We find comfort in having a routine.

Encontramos consuelo en tener una rutina.

Think about what you do every morning after you wake up,

Piensa en lo que haces cada mañana después de despertarte,

do you follow the same routine every day? Why?

¿sigues la misma rutina todos los días? ¿Por qué?

Because we like having the routine.

Porque nos gusta tener la rutina.

We like the predictability of what's going to happen.

Nos gusta la previsibilidad de lo que va a suceder.

And not only do we enjoy the comfort of routines,

Y no solo disfrutamos de la comodidad de las rutinas,

but having effective daily habits allows us to make progress to meet our

sino que tener hábitos diarios efectivos nos permite avanzar para cumplir nuestras

goals. But as you and I both know, starting a new habit is really tough.

metas. Pero como tú y yo sabemos, empezar un nuevo hábito es realmente difícil.

Even if we have a goal we really want to achieve like becoming more confident in

Incluso si tenemos una meta que realmente queremos lograr, como tener más confianza en

English. Not only that,

inglés. No solo eso,

but it can be difficult to know if you're making progress,

sino que puede ser difícil saber si estás progresando,

I'm Annemarie with Speak Confident English.

soy Annemarie de Speak Confident English.

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

Aquí es exactamente donde quieres estar cada semana para obtener la confianza que deseas

for your life and work in English. This week

para tu vida y tu trabajo en inglés. Esta semana,

you and I are going to answer those questions so that you can easily create

tú y yo vamos a responder esas preguntas para que puedas crear fácilmente

an effective English habit that helps you meet your English goals and know,

un hábito de inglés efectivo que te ayude a alcanzar tus metas de inglés y saber,

without a doubt, when you're making progress,

sin duda, cuándo estás progresando,

plus get a variety of common expressions, collocations and phrases,

además de obtener una variedad de expresiones comunes, colocaciones y frases que

English speakers use when talking about habits so that you can incorporate them

los hablantes de inglés usan cuando hablan de hábitos para que pueda incorporarlos

into your English conversations with friends and coworkers. In the end,

en sus conversaciones en inglés con amigos y compañeros de trabajo. Al final

you'll discover five simple steps you can take to build an effective daily habit

, descubrirá cinco pasos simples que puede seguir para desarrollar un hábito diario efectivo

and get eight common expressions to use as well.

y obtener ocho expresiones comunes para usar también.

Not only will you get all of that,

No solo obtendrás todo eso,

but I'm also going to tell you why I'm super envious of basketball players.

sino que también te diré por qué tengo tanta envidia de los jugadores de baloncesto.

And I'm going to share with you a free download to help you get started in

Y voy a compartir con ustedes una descarga gratuita para ayudarlos a comenzar a

building a daily English vocabulary.

construir un vocabulario diario en inglés.

The first step toward building an effective habit to help you meet your English

El primer paso para desarrollar un hábito efectivo que lo ayude a alcanzar sus

goals is to connect the new habit you want to create with an

objetivos de inglés es conectar el nuevo hábito que desea crear con un

existing habit.

hábito existente.

That sounds more complicated than it really is in English.

Eso suena más complicado de lo que realmente es en inglés.

We call this stacking your habits.

A esto lo llamamos apilar tus hábitos.

Think about how you stack plates or cups in a cupboard.

Piensa en cómo apilas platos o tazas en un armario.

Why do you stack them that way? We do it because of course,

¿Por qué los apilas de esa manera? Lo hacemos porque, por supuesto, los

plates stack on top of each other or they fit together perfectly.

platos se apilan uno encima del otro o encajan perfectamente.

The same thing is true with cups and bowls.

Lo mismo ocurre con las tazas y los tazones.

So how does this apply to habits? Well, to answer that first,

Entonces, ¿cómo se aplica esto a los hábitos? Bueno, para responder eso primero,

let's talk about the habit that you want to create to help you meet a goal.

hablemos sobre el hábito que desea crear para ayudarlo a alcanzar una meta.

For example, maybe your goal is to read a book in English.

Por ejemplo, tal vez tu meta sea leer un libro en inglés.

The habit you would create is to read something every day.

El hábito que crearías es leer algo todos los días.

Or perhaps your goal is to increase your English vocabulary.

O tal vez tu objetivo es aumentar tu vocabulario en inglés.

So the habit becomes taking time every day to practice specific

Entonces el hábito se convierte en tomarse un tiempo todos los días para practicar

vocabulary. In both cases,

vocabulario específico. En ambos casos

you're attempting to add something new to your daily routine,

, está intentando agregar algo nuevo a su rutina diaria,

which might be time to read or time to practice vocabulary.

que podría ser tiempo para leer o para practicar vocabulario.

Usually when we want to start something new like that, we simply say,

Por lo general, cuando queremos comenzar algo nuevo como eso, simplemente decimos,

I'm going to start studying for 30 minutes every day,

voy a empezar a estudiar durante 30 minutos todos los días,

or I'm going to read for 15 minutes every day,

o voy a leer durante 15 minutos todos los días,

but we don't really identify a specific time when we're

pero en realidad no identificamos un tema específico. tiempo cuando

going to do that. As a result, we don't commit to it.

vamos a hacer eso. Como resultado, no nos comprometemos a ello.

A more effective way to build in a new habit is to think about your current

Una forma más efectiva de crear un nuevo hábito es pensar en sus

routines,

rutinas actuales,

maybe your morning or evening routine when you already have time alone without

tal vez su rutina matutina o vespertina cuando ya tiene tiempo a solas sin

distractions. And you can commit to some focused time.

distracciones. Y usted puede comprometerse a algún tiempo enfocado.

If you can identify a current habit that you have and

Si puede identificar un hábito actual que tiene y

connect it to this time that you want to practice vocabulary or spend time

conectarlo con este momento en el que desea practicar vocabulario o pasar tiempo

reading, you are stacking your habits.

leyendo, está acumulando sus hábitos.

You're finding an opportunity where your new habit fits perfectly

Está encontrando una oportunidad en la que su nuevo hábito encaja perfectamente

with your existing habits. Let me give you an example.

con sus hábitos existentes. Dejame darte un ejemplo.

I'm certain that in the mornings and the evenings part of your routine includes

Estoy seguro que por las mañanas y por las tardes parte de tu rutina incluye

brushing your teeth. I know that sounds kind of strange, but I'm serious.

cepillarte los dientes. Sé que suena un poco extraño, pero lo digo en serio.

You spend a few minutes every day, brushing your teeth.

Dedicas unos minutos todos los días a cepillarte los dientes.

It doesn't really take a lot of focus to do that.

Realmente no se necesita mucho enfoque para hacer eso.

So perhaps you could add another habit while you're brushing

Así que tal vez podrías agregar otro hábito mientras te cepillas

your teeth. For example,

los dientes. Por ejemplo

you could put a sticky note of vocabulary words on your mirror,

, podría poner una nota adhesiva de palabras de vocabulario en su espejo,

and while you're brushing your teeth,

y mientras se cepilla los dientes

you build in a new habit of practicing those words.

, desarrolla un nuevo hábito de practicar esas palabras.

When you do that, you're stacking your habits.

Cuando haces eso, estás acumulando tus hábitos.

You're incorporating a new habit into an existing one. As a result,

Estás incorporando un nuevo hábito a uno existente. Como resultado

it's much easier to start that new habit and do it consistently.

, es mucho más fácil comenzar ese nuevo hábito y hacerlo de manera constante.

Now the second step to building an effective habit is to start

Ahora, el segundo paso para desarrollar un hábito efectivo es comenzar

small, really, really small. In English,

poco a poco, muy, muy poco. En inglés

we have the expression bigger is better,

tenemos la expresión más grande es mejor, lo

which means that something big or large is more valuable,

que significa que algo grande o grande es más valioso,

but that isn't always true.

pero eso no siempre es cierto.

Sometimes bigger means more pressure and stress,

A veces, más grande significa más presión y estrés,

a feeling of being overwhelmed. And when you're trying to create a new habit,

una sensación de estar abrumado. Y cuando estás tratando de crear un nuevo hábito,

bigger is definitely not better.

más grande definitivamente no es mejor.

A smart way to think about building a new habit is to follow the advice of

Una forma inteligente de pensar en desarrollar un nuevo hábito es seguir el consejo de

Desmond Tutu,

Desmond Tutu,

who said there's only one way to eat an elephant one bite at a

quien dijo que solo hay una forma de comer un elefante, un bocado a la

time. When we aim to implement small,

vez. Cuando nuestro objetivo es implementar hábitos pequeños y pequeños

bite-sized habits, they're more likely to stick.

, es más probable que se mantengan.

To make a habit stick or alternatively to stick to a new

Hacer que un hábito se mantenga o, alternativamente, apegarse a un nuevo

habit means to do it consistently so that it eventually

hábito significa hacerlo de manera consistente para que eventualmente se

becomes automatic.

vuelva automático.

Just like brushing your teeth every day is automatic. You don't think about it.

Al igual que cepillarse los dientes todos los días es automático. No piensas en eso.

You don't stress about it. You just do it because it's what you do.

No te estreses por eso. Simplemente lo haces porque es lo que haces.

And the goal of creating a new habit is that it follows the same pattern.

Y el objetivo de crear un nuevo hábito es que siga el mismo patrón.

It just becomes something you do every day.

Simplemente se convierte en algo que haces todos los días.

So let's go back to those ideas of building a habit, to meet an English goal.

Así que volvamos a esas ideas de construir un hábito, para alcanzar una meta de inglés.

For example, reading every day so that you can read a book in English,

Por ejemplo, leer todos los días para poder leer un libro en inglés,

a small habit would be read one page every day

un pequeño hábito sería leer una página todos los días

or read for five minutes every day. Similarly,

o leer durante cinco minutos todos los días. Del mismo modo,

if your goal is to increase your English vocabulary,

si su objetivo es aumentar su vocabulario en inglés,

a small bite-sized effective habit is to practice just five

un pequeño hábito efectivo es practicar solo cinco

words a day. Again,

palabras al día. Nuevamente,

maybe while brushing your teeth or driving to work or walking your dog.

tal vez mientras te cepillas los dientes o conduces al trabajo o paseas a tu perro.

Step number three is do it daily several years

El paso número tres es hacerlo todos los días hace varios

ago.

años.

British researchers found that it takes anywhere from 18 to

Investigadores británicos descubrieron que se necesitan entre 18 y

254 days to make a new habit

254 días para que un nuevo hábito sea

automatic. Now, automatic is a word I've already used,

automático. Ahora, automático es una palabra que ya he usado,

and that's the key word here. Last year,

y esa es la palabra clave aquí. El año pasado,

I did a lesson on how to master your English confidence. And in that lesson,

hice una lección sobre cómo dominar tu confianza en inglés. Y en esa lección

I introduced the word automaticity in language automaticity

, introduje la palabra automaticidad en el lenguaje automaticidad

is the ability to use the language without having to think about it too much.

es la capacidad de usar el lenguaje sin tener que pensar demasiado en ello.

In other words,

En otras palabras,

without having to stress and search for the perfect word or trying to remember

sin tener que enfatizar y buscar la palabra perfecta o tratar de recordar

the right grammar structure.

la estructura gramatical correcta.

Instead, you just.

En cambio, tú solo.

Say it, it just happens. It's natural,

Dilo, simplemente sucede. Es natural,

which is exactly what we all want when it comes to communicating in our

que es exactamente lo que todos queremos cuando se trata de comunicarnos en nuestro

second, third, fourth or fifth language.

segundo, tercer, cuarto o quinto idioma.

So how does that automaticity happen?

Entonces, ¿cómo sucede esa automaticidad?

It happens through daily consistent practice.

Sucede a través de la práctica constante diaria.

And again,

Y nuevamente,

that may take anywhere from 18 days to 254

eso puede tomar entre 18 y 254

days.

días.

Daily practice guarantees that you get the repetition you need to

La práctica diaria garantiza que obtengas la repetición que necesitas para

be successful and make progress,

tener éxito y progresar, y

eventually reaching your goal. And that brings me to step number four,

eventualmente alcanzar tu meta. Y eso me lleva al paso número cuatro,

you have to track your progress and you need to celebrate your successes.

debe realizar un seguimiento de su progreso y debe celebrar sus éxitos.

Now here's where I want to share with you why I'm envious of basketball players.

Ahora aquí es donde quiero compartir con ustedes por qué tengo envidia de los jugadores de baloncesto.

Not only are basketball players tall, which if you don't already know,

Los jugadores de baloncesto no solo son altos, lo que si aún no sabes,

I'm not someone you would describe as tall,

no soy alguien que describirías como alto,

but also it's so easy to know if you're getting better at

sino que también es muy fácil saber si estás mejorando en el

basketball. It's so easy to know if you're making progress.

baloncesto. Es muy fácil saber si estás progresando.

When you throw a ball at a basketball hoop, either it goes in, or it doesn't.

Cuando lanzas una pelota a un aro de baloncesto, o entra o no.

A basketball player who practices consistently is going to see

Un jugador de baloncesto que practica constantemente verá

that ball go in the hoop successfully more and more.

que la pelota entra en el aro con éxito cada vez más.

Their progress is clear that isn't always true when we're

Su progreso es claro que no siempre es cierto cuando estamos

starting a new habit, particularly related to language,

comenzando un nuevo hábito, particularmente relacionado con el lenguaje,

we don't always see what we're doing. You know,

no siempre vemos lo que estamos haciendo. Sabes,

you're practicing English regularly. You that you're going to classes,

estás practicando inglés regularmente. Usted que va a clases,

but you still feel stuck, frustrated, nervous, or shy.

pero todavía se siente estancado, frustrado, nervioso o tímido.

Why do all that work if you don't know that you're making progress?

¿Por qué hacer todo ese trabajo si no sabes que estás progresando?

I recently told some of my students about a huge mistake I made in my own

Hace poco les conté a algunos de mis alumnos sobre un gran error que cometí en mi propio

language learning. When I first started language learning,

aprendizaje de idiomas. Cuando comencé a aprender idiomas

I was extremely diligent in writing everything down

, era extremadamente diligente en escribir todo en

grammar structures. I was learning new words. I wanted to remember.

estructuras gramaticales. Estaba aprendiendo nuevas palabras. Quería recordar.

And the benefit of doing that was after some time passed, maybe a week or two,

Y el beneficio de hacer eso fue que después de un tiempo, tal vez una semana o dos,

or maybe even a few months, I could go back,

o tal vez incluso unos meses, podía volver atrás

look at my notes and say, Oh my gosh,

, mirar mis notas y decir: Dios mío,

I've done so much.

he hecho tanto.

I remember when that grammar structure was difficult for me.

Recuerdo cuando esa estructura gramatical me resultaba difícil.

I remember when conjugating that verb was difficult for me,

Recuerdo cuando conjugar ese verbo me costaba,

but it isn't difficult anymore.

pero ya no me cuesta.

My progress was clear.

Mi progreso era claro.

The mistake I made was at some point I stopped doing that.

El error que cometí fue que en algún momento dejé de hacerlo.

I no longer had a written record.

Ya no tenía un registro escrito.

I no longer had demonstrated proof of my progress.

Ya no había demostrado prueba de mi progreso.

And as a result, I lost motivation.

Y como resultado, perdí la motivación.

I got frustrated and I wanted to give up.

Me frustré y quería rendirme.

So the key to knowing if you're making progress is to track

Entonces, la clave para saber si está progresando es hacer un seguimiento de

your habit, keep track of what you're doing and to make it easy.

su hábito, realizar un seguimiento de lo que está haciendo y facilitarlo.

I've got a free download to help you do that.

Tengo una descarga gratuita para ayudarte a hacerlo.

I'll tell you more about it in a moment,

Te contaré más sobre esto en un momento,

but first here's why a habit tracker is so useful.

pero primero te explicamos por qué un rastreador de hábitos es tan útil.

Number one,

Número uno

it's a visual reminder to help you complete your daily

, es un recordatorio visual para ayudarlo a completar su

habit. This makes it easier for you to get into your new habit.

hábito diario. Esto hace que sea más fácil para usted entrar en su nuevo hábito.

And second, it becomes your visual proof of progress.

Y segundo, se convierte en su prueba visual de progreso.

Every time you mark a day of completing that habit,

Cada vez que marca un día para completar ese hábito,

every time you write down what you did, what you learned,

cada vez que escribe lo que hizo, lo que aprendió,

what you want to remember,

lo que quiere recordar

you're documenting another step toward your goal.

, está documentando un paso más hacia su meta.

You're creating a written record of your progress. And on those days,

Está creando un registro escrito de su progreso. Y en esos días,

when you feel frustrated that nothing is changing, you can go back,

cuando te sientas frustrado porque nada está cambiando, puedes regresar,

take a look at that documented record and say, Oh my gosh,

echar un vistazo a ese registro documentado y decir, Dios mío, en

actually a ton has changed.

realidad ha cambiado muchísimo.

I have accomplished so much in the last few months.

He logrado mucho en los últimos meses.

That is an amazing feeling. And when you get that, celebrate it.

Esa es una sensación increíble. Y cuando lo consigas, celébralo.

And step number five for building in a new effective habit to meet your

Y el paso número cinco para construir un nuevo hábito efectivo para cumplir con tus

English goals so that your habit becomes second nature (in

objetivos de inglés para que tu hábito se convierta en una segunda naturaleza (en

other words,

it's something that you do instinctively) is to use two of my favorite words in

otras palabras

, es algo que haces instintivamente) es usar dos de mis palabras favoritas en

English: yet and but. No matter what our goals are,

inglés: todavía y pero. No importa cuáles sean nuestros objetivos,

no matter how successful we are at implementing a new habit,

no importa cuán exitosos seamos al implementar un nuevo hábito,

we all have days when we feel discouraged.

todos tenemos días en los que nos sentimos desanimados.

Those two words - yet and but - can be helpful when it's time to

Esas dos palabras, todavía y pero, pueden ser útiles cuando sea el momento de

shift your mindset from something negative to positive. For example,

cambiar su mentalidad de algo negativo a algo positivo. Por ejemplo,

if you start to think,

si te pones a pensar

I still haven't reached my goal of reading a book in English. What's the point?

, todavía no he alcanzado mi meta de leer un libro en inglés. ¿Cuál es el punto de?

You can shift that statement to,

Puede cambiar esa afirmación a

I still haven't reached my goal of reading a book in English yet,

Todavía no he alcanzado mi meta de leer un libro en inglés,

but I will.

pero lo haré.

If I continue my daily habit of reading one page every day.

Si continúo con mi hábito diario de leer una página todos los días.

Or I'm not making any progress in increasing my English

O no estoy progresando en aumentar mi

vocabulary again,

vocabulario en inglés nuevamente,

using those two simple words yet and but we can shift that to,

usando esas dos palabras simples todavía y pero podemos cambiar eso a,

I haven't made any progress in increasing my vocabulary yet,

todavía no he progresado en aumentar mi vocabulario,

but I will, if I keep practicing every day.

pero lo haré, si sigo practicando cada día.

And the best way to know that you have is to use that habit tracker

Y la mejor manera de saber que tiene es usar ese rastreador de hábitos en

a written record.

un registro escrito.

So now let me tell you about a free download I have for you to make all of this

Así que ahora déjame contarte sobre una descarga gratuita que tengo para que todo esto

easier. This download is available on my website.

sea más fácil. Esta descarga está disponible en mi sitio web.

So I'll leave a link to that just below this video, in that download,

Así que dejaré un enlace a eso justo debajo de este video, en esa descarga

you're going to find two things. Number one,

, encontrarán dos cosas. Número uno

you'll find a habit tracker where you can write down what is the new habit that

, encontrará un rastreador de hábitos donde puede anotar cuál es el nuevo hábito que

you want to start? What month is it?

desea comenzar. ¿Qué mes es?

And you can track it every day that month,

Y puede realizar un seguimiento todos los días de ese mes,

all you have to do is write a simple little X or a check mark every time you

todo lo que tiene que hacer es escribir una simple X pequeña o una marca de verificación cada vez que lo

do it. Again, by doing that,

haga. Nuevamente, al hacer eso,

you're giving yourself a visual reminder of what you should do every day and

se está dando un recordatorio visual de lo que debe hacer todos los días

you're tracking your progress.

y está siguiendo su progreso.

I'm certain that one of your goals in English is to build your vocabulary.

Estoy seguro de que uno de tus objetivos en inglés es desarrollar tu vocabulario.

So I want to help, you know, how to do that effectively with this download.

Así que quiero ayudar, ya sabes, cómo hacerlo de manera efectiva con esta descarga.

There's a place for you to write down the new words,

Hay un lugar para que escriba las nuevas palabras,

collocations or idioms that you want to remember and practice for one week,

colocaciones o expresiones idiomáticas que desea recordar y practicar durante una semana,

then every day, there's space for you to write down some example sentences,

luego, todos los días, hay espacio para que escriba algunas oraciones de ejemplo

or different ways that you might use that new language.

o diferentes formas en que podría usar ese nuevo idioma.

Following this pattern gives you that repetition to create

Seguir este patrón le brinda esa repetición para crear

automaticity,

automaticidad,

the ability to use that new word or collocation automatically.

la capacidad de usar esa nueva palabra o colocación automáticamente.

There's a new page for every week, during the month. And then at the end,

Hay una nueva página para cada semana, durante el mes. Y luego, al final,

there's an opportunity to reflect on what you learned that month.

existe la oportunidad de reflexionar sobre lo que aprendiste ese mes.

When you complete those documents successfully,

Cuando complete esos documentos con éxito

you've developed concrete proof of how you've increased your

, habrá desarrollado una prueba concreta de cómo ha aumentado su

vocabulary that month.

vocabulario ese mes.

And then you can do it again the next month and the month after and the month

Y luego puede hacerlo de nuevo el mes siguiente y el mes siguiente y el mes

after.

siguiente.

So if you want to get started on increasing your English vocabulary

Entonces, si desea comenzar a aumentar su vocabulario en inglés

and build an effective daily habit to help you do that,

y desarrollar un hábito diario efectivo que lo ayude a hacerlo,

simply go to my website, get the free download,

simplemente visite mi sitio web, obtenga la descarga gratuita

and immediately start using it. Once you've done that,

y comience a usarlo de inmediato . Una vez que haya hecho eso,

I would love for you to tell me how it's going,

me encantaría que me diga cómo le va,

the best place for you to do that is in the comments at the end of the lesson.

el mejor lugar para hacerlo es en los comentarios al final de la lección.

And with that,

Y con eso

you have five simple steps that you can take to build an effective habit.

, tiene cinco pasos simples que puede seguir para desarrollar un hábito efectivo.

Plus you have eight English, collocations,

Además, tiene ocho palabras en inglés, colocaciones

and idioms to help you talk about habits in English.

y modismos para ayudarlo a hablar sobre hábitos en inglés.

If you found this week's lesson useful to you, I would love to know.

Si la lección de esta semana le resultó útil, me encantaría saberlo.

And you can tell me in three simple ways, number one,

Y puedes decírmelo de tres maneras simples, número uno,

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never miss one of my Confident English lessons. Number two,

nunca te pierdas una de mis lecciones de inglés seguro. Número dos,

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and finally go to my website, download the habit tracker.

y finalmente vaya a mi sitio web, descargue el rastreador de hábitos.

And tell me about what you're learning or share with me the progress that you're

Y cuéntame sobre lo que estás aprendiendo o comparte conmigo el progreso que estás

making. I would love to celebrate with you. Thank you so much for joining me.

haciendo. Me encantaría celebrar contigo. Muchas gracias por acompañarme.

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

Y espero verte la próxima vez para tu lección de inglés seguro.