Everyday Habit to Improve Your English [+ Measure Your Progress]

Most of us are creatures of habit.

私たちのほとんどは習慣の生き物です。

What that means is that we prefer to have routines.

それが意味することは、私たち はルーチンを持つことを好むということです.

We find comfort in having a routine.

私たちは日常生活を送ることに安らぎを感じます。

Think about what you do every morning after you wake up,

毎朝起きてから何をするか考えてみてください。毎日

do you follow the same routine every day? Why?

同じルーチンに従っています か? なんで？

Because we like having the routine.

私たちはルーチンを持つのが好きだからです。

We like the predictability of what's going to happen.

何が起こるかの予測可能性が気に入ってい ます。

And not only do we enjoy the comfort of routines,

そして 、日常の快適さを楽しむ

but having effective daily habits allows us to make progress to meet our

だけでなく、効果的な毎日の習慣を持つ ことで、目標を達成するための進歩を遂げることができます

goals. But as you and I both know, starting a new habit is really tough.

. しかし、あなたも私も知っているように 、新しい習慣を始めるのは本当に大変です。

Even if we have a goal we really want to achieve like becoming more confident in

英語に自信が持てるようになるなど、本当に達成したい目標があっても

English. Not only that,

。 それだけでなく、

but it can be difficult to know if you're making progress,

進歩しているかどうかを知るのは難しい場合があります。

I'm Annemarie with Speak Confident English.

私は Speak Confident English の Annemarie です。

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

これはまさに、英語での生活と仕事に 必要な自信を得るために、毎週行きたいところです

for your life and work in English. This week

。 今週、

you and I are going to answer those questions so that you can easily create

あなたと私はこれらの質問に答えて

an effective English habit that helps you meet your English goals and know,

、英語の目標を達成するのに役立つ効果的な英語の習慣を簡単に作成できるようにし

without a doubt, when you're making progress,

、間違いなく 進歩していることを知り、

plus get a variety of common expressions, collocations and phrases,

さらにさまざまな一般的な表現を習得できるようにします。

English speakers use when talking about habits so that you can incorporate them

英語を話す人が習慣について話すときに使用するコロケーションとフレーズを使用して

into your English conversations with friends and coworkers. In the end,

、友人や同僚との英会話にそれらを組み込むことができます . 最後に、効果的な毎日の習慣を構築するために

you'll discover five simple steps you can take to build an effective daily habit

実行できる 5 つの簡単なステップを発見し、

and get eight common expressions to use as well.

8 つの一般的な 表現も使用できるようにします。

Not only will you get all of that,

そのすべて

but I'm also going to tell you why I'm super envious of basketball players.

を理解するだけでなく、なぜ私がバスケットボール選手をとてもうらやましく思っているのかについても説明します .

And I'm going to share with you a free download to help you get started in

そして

building a daily English vocabulary.

、毎日の英語の語彙の構築を開始するのに役立つ無料のダウンロードを共有します.

The first step toward building an effective habit to help you meet your English

英語の目標を達成するのに役立つ効果的な習慣を構築するための最初のステップ

goals is to connect the new habit you want to create with an

は 、作成したい新しい習慣を

existing habit.

既存の習慣と結びつけることです。

That sounds more complicated than it really is in English.

それは実際の英語よりも複雑に聞こえます。

We call this stacking your habits.

私たちはこれを習慣の積み重ねと呼んでいます。 食器棚に皿やカップ

Think about how you stack plates or cups in a cupboard.

を積み重ねる方法を考えてみてください 。

Why do you stack them that way? We do it because of course,

なんであんなに積み上げるの？ もちろん、

plates stack on top of each other or they fit together perfectly.

プレートを積み重ね たり、完全に合わせたりするためです。

The same thing is true with cups and bowls.

カップやボウルも同じです。

So how does this apply to habits? Well, to answer that first,

では、これは習慣にどのように適用されますか? まず最初に、目標を達成するために

let's talk about the habit that you want to create to help you meet a goal.

身につけたい習慣について話しましょう 。

For example, maybe your goal is to read a book in English.

たとえば 、英語で本を読むことが目標だとします。

The habit you would create is to read something every day.

あなたが作る習慣は 、毎日何かを読むことです。

Or perhaps your goal is to increase your English vocabulary.

あるいは、あなたの目標は 英語の語彙を増やすことかもしれません。

So the habit becomes taking time every day to practice specific

そのため、 特定の語彙を練習するために毎日時間がかかるようになり

vocabulary. In both cases,

ます。 どちらの場合も、読書や語彙の練習など

you're attempting to add something new to your daily routine,

、日常生活に何か新しいことを加えよ

which might be time to read or time to practice vocabulary.

うとしています 。

Usually when we want to start something new like that, we simply say,

通常、 何か新しいことを始めたいときは、

I'm going to start studying for 30 minutes every day,

毎日 30 分間勉強を始める

or I'm going to read for 15 minutes every day,

か 、毎日 15 分間本を読むか

but we don't really identify a specific time when we're

、と簡単に言い ます。 私たちがそれ

going to do that. As a result, we don't commit to it.

をする時です。 その 結果、私たちはそれにコミットしません。

A more effective way to build in a new habit is to think about your current

新しい習慣を身につけるためのより効果的な方法 は、現在の日課について考えることです。

routines,

maybe your morning or evening routine when you already have time alone without

たとえば、気を散らすことなく一人でいる時間がすでにある朝や夜の日課について考えてみてください

distractions. And you can commit to some focused time.

。 そして 、集中した時間を約束することができます。

If you can identify a current habit that you have and

現在の習慣を特定し、

connect it to this time that you want to practice vocabulary or spend time

語彙を練習したり、読書に時間を費やしたりするこの時間に関連付けることができれ

reading, you are stacking your habits.

ば、習慣を積み重ねることができます。

You're finding an opportunity where your new habit fits perfectly

新しい習慣が既存の習慣に完全に適合する機会を見つけています

with your existing habits. Let me give you an example.

。 例を挙げましょう。

I'm certain that in the mornings and the evenings part of your routine includes

朝と 夜のルーティンの一部に

brushing your teeth. I know that sounds kind of strange, but I'm serious.

歯磨きが含まれていることは確かです。 ちょっと奇妙に聞こえるかも しれませんが、私は真剣です。

You spend a few minutes every day, brushing your teeth.

あなたは毎日数分間 、歯磨きをしています。

It doesn't really take a lot of focus to do that.

それを行うのにそれほど 集中する必要はありません。

So perhaps you could add another habit while you're brushing

ですから、歯磨き中に別の習慣を追加することもでき

your teeth. For example,

ます。 たとえば、鏡

you could put a sticky note of vocabulary words on your mirror,

に単語の付箋を貼って

and while you're brushing your teeth,

、歯を磨いている間にそれらの単語を練習

you build in a new habit of practicing those words.

する新しい習慣を身に付けることができ ます。

When you do that, you're stacking your habits.

そうするとき、あなたは 習慣を積み重ねています。

You're incorporating a new habit into an existing one. As a result,

あなたは新しい習慣 を既存の習慣に取り入れています。 その結果、

it's much easier to start that new habit and do it consistently.

その 新しい習慣を開始し、一貫して実行することがはるかに簡単になります.

Now the second step to building an effective habit is to start

効果的な習慣を構築するための 2 番目のステップ は、小さく始めること

small, really, really small. In English,

です。 英語

we have the expression bigger is better,

では、大きいほど良いという表現があります。

which means that something big or large is more valuable,

これは、 大きいまたは大きいものの方が価値

but that isn't always true.

があることを意味しますが、常にそうであるとは限りません。

Sometimes bigger means more pressure and stress,

大きくなるということは 、プレッシャーやストレスが大きくなり

a feeling of being overwhelmed. And when you're trying to create a new habit,

、圧倒されてしまうことを意味する場合があります。 そして 、新しい習慣を作ろうとしているとき

bigger is definitely not better.

は、大きくすることは間違いなく良いことではありません.

A smart way to think about building a new habit is to follow the advice of

新しい習慣を身につけるための賢明な方法は、デズモンド ツツのアドバイスに従うことです。

Desmond Tutu,

デズモンド ツツは、ゾウを一口ずつ食べる

who said there's only one way to eat an elephant one bite at a

方法は 1 つしかないと言いまし

time. When we aim to implement small,

た。 小さな

bite-sized habits, they're more likely to stick.

一口サイズの習慣を実行しようとすると、定着 する可能性が高くなります.

To make a habit stick or alternatively to stick to a new

習慣を定着させる、 あるいは新しい

habit means to do it consistently so that it eventually

習慣を定着させるということは、最終的に自動的になるように一貫して行うことを意味し

becomes automatic.

ます。

Just like brushing your teeth every day is automatic. You don't think about it.

毎日の歯磨きが自動的に行われるように 。 あなたはそれについて考えていません。

You don't stress about it. You just do it because it's what you do.

あなたはそれについて強調しません。 それがあなたのする ことだから、あなたはそれをするだけです。

And the goal of creating a new habit is that it follows the same pattern.

そして、新しい習慣を作る目的 は、それが同じパターンに従うことです。

It just becomes something you do every day.

それは あなたが毎日することになるだけです。

So let's go back to those ideas of building a habit, to meet an English goal.

それでは 、英語の目標を達成するために習慣を身につけるというアイデアに戻りましょう。

For example, reading every day so that you can read a book in English,

たとえば 、英語で本を読むために毎日読む

a small habit would be read one page every day

、小さな習慣は 毎日 1 ページを

or read for five minutes every day. Similarly,

読む、または毎日 5 分間読むことです 。 同様に

if your goal is to increase your English vocabulary,

、あなたの目標が英語の語彙を増やすことである場合

a small bite-sized effective habit is to practice just five

、小さな一口サイズの効果的な 習慣は

words a day. Again,

、1 日 5 語だけ練習することです。 繰り返しになり

maybe while brushing your teeth or driving to work or walking your dog.

ますが、歯磨き中 、通勤中、犬の散歩中などです。

Step number three is do it daily several years

ステップ 3 は、 数年

ago.

前から毎日行うことです。

British researchers found that it takes anywhere from 18 to

英国の研究者は

254 days to make a new habit

、新しい習慣が自動的にできるようになるまでに 18 日から 254 日かかることを発見しました

automatic. Now, automatic is a word I've already used,

。 さて、自動 という言葉は私がすでに使った言葉で

and that's the key word here. Last year,

あり、それがここでのキーワードです。 昨年

I did a lesson on how to master your English confidence. And in that lesson,

、英語に自信を持つ方法についてのレッスンを行いました 。 そのレッスンでは、言語の

I introduced the word automaticity in language automaticity

自動性という言葉を紹介しました 自動性

is the ability to use the language without having to think about it too much.

とは、あまり考えなくても言語を使用できる能力 です。

In other words,

言い換えれば、完璧な単語

without having to stress and search for the perfect word or trying to remember

を強調して検索し たり、正しい文法構造を覚えようとしたりする必要はありません

the right grammar structure.

。

Instead, you just.

代わりに、あなただけ。

Say it, it just happens. It's natural,

それを言って、それはただ起こります。 それは自然なことで

which is exactly what we all want when it comes to communicating in our

あり

second, third, fourth or fifth language.

、第二言語、第三言語、第四言語、または第五言語でのコミュニケーションに関しては、まさに私たち全員が望んでいることです。

So how does that automaticity happen?

では、その自動性はどのように発生するのでしょうか。

It happens through daily consistent practice.

それは毎日の 一貫した練習を通して起こります。

And again,

繰り返しになりますが、

that may take anywhere from 18 days to 254

これには 18 日から 254 日かかる場合があります

days.

。

Daily practice guarantees that you get the repetition you need to

毎日の練習により、

be successful and make progress,

成功し、進歩し、

eventually reaching your goal. And that brings me to step number four,

最終的に目標を達成するために必要な繰り返しが得られることが保証されます. そして 、ステップ 4 に

you have to track your progress and you need to celebrate your successes.

進みます。進捗状況を追跡し 、成功を祝う必要があります。

Now here's where I want to share with you why I'm envious of basketball players.

ここで、私がバスケットボール選手をうらやむ理由を皆さんと共有したいと思います 。

Not only are basketball players tall, which if you don't already know,

バスケットボール選手は背が高いだけ でなく、あなたがまだ知らないなら、

I'm not someone you would describe as tall,

私はあなた が背が高いとは言いませんが

but also it's so easy to know if you're getting better at

、バスケットボールが上達しているかどうかはとても簡単にわかります

basketball. It's so easy to know if you're making progress.

. 進歩しているかどうかを知るのはとても簡単です。

When you throw a ball at a basketball hoop, either it goes in, or it doesn't.

バスケットボールのフープにボールを投げると、ボール が入るか入らないかのどちらかです。 一貫

A basketball player who practices consistently is going to see

して練習しているバスケットボール選手 は

that ball go in the hoop successfully more and more.

、ボールがうまくフープに入るの をますます目にするようになります。

Their progress is clear that isn't always true when we're

彼らの進歩は明らかで

starting a new habit, particularly related to language,

、新しい習慣を始めるとき、 特に言語に関連して、

we don't always see what we're doing. You know,

常にそうであるとは限り ません。 ご存知のように、

you're practicing English regularly. You that you're going to classes,

あなたは定期的に英語を練習しています。 クラスに通っ

but you still feel stuck, frustrated, nervous, or shy.

ているのに、行き詰まったり、 イライラしたり、緊張したり、恥ずかしがったりしている.

Why do all that work if you don't know that you're making progress?

自分が進歩していることを知らないのに、なぜそんなにうまくいくのでしょうか?

I recently told some of my students about a huge mistake I made in my own

私は最近 、自分の言語学習で犯した大きな過ちについて何人かの生徒に話しました

language learning. When I first started language learning,

。 私が初めて 語学学習を始めたとき、

I was extremely diligent in writing everything down

私は すべての

grammar structures. I was learning new words. I wanted to remember.

文法構造を書き留めるのに非常に熱心でした。 私は新しい言葉を学んでい ました。 思い出したかった。

And the benefit of doing that was after some time passed, maybe a week or two,

そして、それを行うことの利点は、 しばらく経った後、おそらく1週間か2週間、

or maybe even a few months, I could go back,

場合によっては数 か月後、戻っ

look at my notes and say, Oh my gosh,

てメモを見て、「なんてこった、

I've done so much.

私はたくさんのことをやった」と言うことができました.

I remember when that grammar structure was difficult for me.

その文法構造が私にとって難しかったときのことを覚えてい ます。

I remember when conjugating that verb was difficult for me,

その動詞の活用が難しかったときのことを覚えて

but it isn't difficult anymore.

いますが、もう難しくありません。

My progress was clear.

私の進歩は明らかでした。

The mistake I made was at some point I stopped doing that.

私が犯した間違いは、ある 時点でそれをやめたことです。

I no longer had a written record.

私はもはや書面による記録を持っていませんでした。

I no longer had demonstrated proof of my progress.

私はもはや自分の進歩の証拠を示していませんでした 。

And as a result, I lost motivation.

その結果、やる気を失ってしまいました。

I got frustrated and I wanted to give up.

がっかりして、やめたくなった。

So the key to knowing if you're making progress is to track

したがって、進歩しているかどうかを知るための鍵 は

your habit, keep track of what you're doing and to make it easy.

、習慣を追跡し、 何をしているかを追跡し、簡単にすることです.

I've got a free download to help you do that.

それ を行うのに役立つ無料のダウンロードがあります。

I'll tell you more about it in a moment,

これについては後ほど詳しく説明し

but first here's why a habit tracker is so useful.

ますが、まず、 習慣トラッカーが非常に便利な理由を説明します。

Number one,

第一に、毎日の習慣を完了

it's a visual reminder to help you complete your daily

するのに役立つ視覚的なリマインダー です

habit. This makes it easier for you to get into your new habit.

。 これにより 、新しい習慣を身につけやすくなります。

And second, it becomes your visual proof of progress.

そして第二に、それはあなた の進歩の視覚的な証拠になります。 その習慣を達成し

Every time you mark a day of completing that habit,

た日をマークするたびに

every time you write down what you did, what you learned,

、何をしたか、何を学んだ

what you want to remember,

か、何を覚えておき

you're documenting another step toward your goal.

たいかを書き留めるたび に、目標に向けた次のステップを記録しています. 進行状況の

You're creating a written record of your progress. And on those days,

記録を作成してい ます。 そして

when you feel frustrated that nothing is changing, you can go back,

、何も変わっていないことに不満を感じているとき は、

take a look at that documented record and say, Oh my gosh,

戻ってその文書化された 記録を見て、「なんてことだ、

actually a ton has changed.

実際にはたくさんの変化があった」と言うことができます. ここ数ヶ月、

I have accomplished so much in the last few months.

私は多くのことを成し遂げてきまし た。

That is an amazing feeling. And when you get that, celebrate it.

それは素晴らしい気持ちです。 そして 、それを手に入れたら、それを祝いましょう。

And step number five for building in a new effective habit to meet your

そして 、英語の目標を達成するための新しい効果的な習慣を身につけて

English goals so that your habit becomes second nature (in

、その 習慣が第二の天性になるようにするためのステップ 5 (

other words,

it's something that you do instinctively) is to use two of my favorite words in

言い換えると、

それは本能的に行うものです) は、私の好きな英語の単語のうちの 2 つを使用すること

English: yet and but. No matter what our goals are,

です。 目標が何であれ、新しい習慣

no matter how successful we are at implementing a new habit,

の実行にどれほど成功したとしても、

we all have days when we feel discouraged.

落胆する日は誰にでもあります。

Those two words - yet and but - can be helpful when it's time to

これらの 2 つの単語 - まだとしかし - は、ネガティブな

shift your mindset from something negative to positive. For example,

ものからポジティブなものに考え方を変えるときに役立ちます 。 たとえば、

if you start to think,

考えてみれば、英語で本

I still haven't reached my goal of reading a book in English. What's the point?

を読むという目標にはまだ到達していません 。 ポイントは何ですか？

You can shift that statement to,

この文を「

I still haven't reached my goal of reading a book in English yet,

私はまだ英語で本を読むという目標にはまだ達していませんが、そうするつもりです」に変えること

but I will.

ができます。

If I continue my daily habit of reading one page every day.

毎日1ページ読む習慣を続けていれば 。

Or I'm not making any progress in increasing my English

または

vocabulary again,

、

using those two simple words yet and but we can shift that to,

これらの2つの簡単な単語を使用して、英語の語彙を再び

I haven't made any progress in increasing my vocabulary yet,

増やすことはまだ進歩していませんが、それを次のように変更できます。語彙を増やすことはまだ進歩してい

but I will, if I keep practicing every day.

ませんが、練習を続ければそうなるでしょう。 毎日。

And the best way to know that you have is to use that habit tracker

そして、あなたが持っていることを知る最良の 方法は、その習慣トラッカー

a written record.

を書面で記録することです.

So now let me tell you about a free download I have for you to make all of this

それでは 、これらすべてを簡単にするための無料ダウンロードについてお話ししましょう

easier. This download is available on my website.

。 このダウンロードは 、私の Web サイトから入手できます。

So I'll leave a link to that just below this video, in that download,

そのため、このビデオのすぐ下にそのリンクを残します。 そのダウンロードでは、

you're going to find two things. Number one,

2 つのことがわかります。 第一に、

you'll find a habit tracker where you can write down what is the new habit that

あなたが始めたい 新しい習慣は何かを書き留めることができる習慣トラッカーが見つかります

you want to start? What month is it?

。 何月ですか？

And you can track it every day that month,

そして、その月は毎日追跡できます。追跡

all you have to do is write a simple little X or a check mark every time you

するたびに、簡単な 小さな X またはチェック マークを書くだけ

do it. Again, by doing that,

です。 繰り返しますが、そうすることで、

you're giving yourself a visual reminder of what you should do every day and

毎日何をすべきかを視覚的に思い出させ

you're tracking your progress.

、進捗状況を追跡しています. 英語

I'm certain that one of your goals in English is to build your vocabulary.

でのあなたの目標の 1 つは語彙を増やすことだと確信してい ます。

So I want to help, you know, how to do that effectively with this download.

だから私は、このダウンロードでそれを効果的に行う方法を手助けしたいと思い ます.

There's a place for you to write down the new words,

collocations or idioms that you want to remember and practice for one week,

覚えて1週間練習したい新しい単語、コロケーション、イディオムを書き留める場所があります。

then every day, there's space for you to write down some example sentences,

その後、毎日、 いくつかの例文

or different ways that you might use that new language.

や 新しい使い方を書き留めるスペースがあります。 言語。

Following this pattern gives you that repetition to create

このパターンに従う ことで、その繰り返しにより自動性が生まれ

automaticity,

the ability to use that new word or collocation automatically.

、新しい単語やコロケーションを自動的に使用できるようになり ます。

There's a new page for every week, during the month. And then at the end,

その月の間、毎週新しいページがあり ます。 そして最後に、

there's an opportunity to reflect on what you learned that month.

その月に学んだことを振り返る機会があります。

When you complete those documents successfully,

これらの 書類を無事に完成さ

you've developed concrete proof of how you've increased your

せると、その月の語彙がどのように増加したかを具体的に証明したことになります

vocabulary that month.

。

And then you can do it again the next month and the month after and the month

そして 、翌月、翌々月、翌々月にまた行うことができます

after.

。

So if you want to get started on increasing your English vocabulary

英語のボキャブラリー

and build an effective daily habit to help you do that,

を増やし、効果的な毎日の 習慣を身に付けたい場合は、

simply go to my website, get the free download,

私のウェブサイトにアクセスし て無料でダウンロードし

and immediately start using it. Once you've done that,

、すぐに使い始め てください。 それが終わったら、

I would love for you to tell me how it's going,

どうなっているのか教えていただきたいです

the best place for you to do that is in the comments at the end of the lesson.

。レッスンの最後のコメント欄に記入するのが一番良いでしょう。

And with that,

以上で、効果的な習慣を構築

you have five simple steps that you can take to build an effective habit.

するための 5 つの簡単な手順を説明します 。

Plus you have eight English, collocations,

さらに、英語で習慣について話すのに役立つ 8 つの英語、コロケーション

and idioms to help you talk about habits in English.

、イディオムがあります 。

If you found this week's lesson useful to you, I would love to know.

今週のレッスンが 役に立ったと思われる場合は、ぜひお知らせください。

And you can tell me in three simple ways, number one,

そして、3 つの簡単な方法で教え

give this video a thumbs up here on YouTube and subscribe to this channel so you

てください。まず、YouTube でこのビデオを 高く評価し、このチャンネルに登録して

never miss one of my Confident English lessons. Number two,

、自信に満ちた 英語のレッスンを見逃さないようにしてください。 2 つ目は、

share this lesson with friends or coworkers by email or Facebook,

この教訓をメールや Facebook で友人や同僚と共有し

and finally go to my website, download the habit tracker.

、最後に私の Web サイトにアクセスして 習慣トラッカーをダウンロードすることです。

And tell me about what you're learning or share with me the progress that you're

そして、あなたが学んでいることについて教えてください。 または、あなたが行っている進歩を私と共有してください

making. I would love to celebrate with you. Thank you so much for joining me.

。 一緒にお祝いし たいです。 ご参加いただき、誠にありがとうございました。

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

次回、自信に満ちた英語のレッスンでお会いできることを楽しみにしています 。