6 tips for dealing with speaking anxiety

Hi there. My name is Emma, and today, we are going to be talking about a scary topic: "Tips for

Olá. Meu nome é Emma, ​​e hoje vamos falar sobre um assunto assustador: "Dicas para

dealing with speaking anxiety". What do I mean by 'anxiety', just in case you don't

lidar com a ansiedade ao falar". O que quero dizer com 'ansiedade', caso você não

know that word? What I mean is... have you ever, maybe gotten very nervous before talking

conheça essa palavra? O que quero dizer é... você já, talvez, ficou muito nervoso antes de falar

to someone in English or even in your own language? Maybe you have a presentation to

com alguém em inglês ou mesmo em seu próprio idioma? Talvez você tenha uma apresentação para

give, and right before the presentation your hands get all wet and sweaty, your heart starts

fazer e, logo antes da apresentação, suas mãos ficam molhadas e suadas, seu coração começa

to beat. For some people, they start to shake. Speaking anxiety is not a fun thing to go

a bater. Para algumas pessoas, eles começam a tremer. A ansiedade de falar não é uma coisa divertida de se

through, and people get it for meetings, when they even just go to a party, or out with

passar, e as pessoas a sentem em reuniões, quando vão a uma festa ou saem com

their friends, some people get nervous, especially if they have to speak in a different language.

os amigos, algumas pessoas ficam nervosas, especialmente se tiverem que falar em um idioma diferente.

Looking at engvid.com, I've noticed a lot of you have asked, "How do I deal with speaking

Olhando para engvid.com, notei que muitos de vocês perguntaram: "Como faço para lidar com a

anxiety? How can I become a more confident speaker?" This video is going to talk specifically

ansiedade ao falar? Como posso me tornar um orador mais confiante ?" Este vídeo vai falar especificamente

about that, and give you some good tips to use.

sobre isso e dar algumas boas dicas para você usar.

These tips are all tested, because as some of you may know, I have a second language.

Essas dicas foram todas testadas, porque como alguns de vocês devem saber, eu tenho um segundo idioma.

I speak English -- that's my native language -- my second language is French. When I was

Falo inglês -- essa é minha língua nativa -- minha segunda língua é o francês. Quando eu estava

learning French, I had a lot of these types of situations, where maybe in class the teacher

aprendendo francês, passei por muitos desses tipos de situações, onde talvez na aula o professor

would ask me a question, and I would panic. As I tried to talk, I just couldn't find the

me fizesse uma pergunta e eu entrasse em pânico. Enquanto tentava falar, simplesmente não conseguia encontrar as

right words. My heart would start to race, and my language-speaking ability would just

palavras certas. Meu coração começava a disparar e minha capacidade de falar o idioma simplesmente

drop. I'd start to make mistakes. I knew they were mistakes, but for some reason, because

diminuía. Eu começaria a cometer erros. Eu sabia que eram erros, mas por algum motivo, porque

I was so nervous, I wasn't able to communicate well. I made lots of mistakes that I knew

estava muito nervoso, não consegui me comunicar bem. Cometi muitos erros que sabia que

I shouldn't be making.

não deveria cometer.

Let's look at some of these tips. Some of these tips, before we begin, are maybe a little

Vejamos algumas dessas dicas. Algumas dessas dicas, antes de começarmos, talvez sejam um

bit common sense. Maybe you've heard these tips before, but ask yourself: do you actually

pouco de bom senso. Talvez você já tenha ouvido essas dicas antes, mas pergunte a si mesmo: você realmente

do these things when you speak? Because it's one thing to know that something is good for

faz essas coisas quando fala? Porque uma coisa é saber que algo é bom para

you, it's another thing to actually do it.

você, outra coisa é realmente fazer isso.

My very first tip is the importance of breathing. When you are nervous, it's very important

Minha primeira dica é a importância da respiração. Quando você está nervoso, é muito importante

to breath. To breathe deeply. You don't have to do this in front of people, though. You

respirar. Para respirar profundamente. Você não precisa fazer isso na frente das pessoas, no entanto. Você

don't have to take a deep breath where they notice you're breathing heavily. Just remember,

não precisa respirar fundo onde eles percebem que você está respirando pesadamente. Apenas lembre-se,

take a breath. What does this do? It calms your heart. Scientists have proven that just

respire. O que isso faz? Isso acalma o seu coração. Os cientistas provaram que apenas

by breathing, you calm yourself down and you relax yourself. This is something you can

respirando você se acalma e relaxa. Isso é algo que você pode

do, especially in a speaking test. I know a lot of my students do the IELTS, they do

fazer, especialmente em um teste de fala. Eu sei que muitos dos meus alunos fazem o IELTS, fazem

the TOEFL, they do various tests like this. At some point, maybe they make a mistake and

o TOEFL, fazem vários testes como este. Em algum momento, talvez eles cometam um erro e

they panic. They think, "Oh, no. I've made a horrible mistake. I'm going to fail this

entrem em pânico. Eles pensam: "Oh, não. Cometi um erro terrível. Vou ser reprovado neste

test." What do I tell them to do? Take a breath and continue.

teste." O que eu digo para eles fazerem? Respire fundo e continue.

My second tip is to walk. I'm not saying you have to... before speaking to people, always

Minha segunda dica é caminhar. Não estou dizendo que você tem que... antes de falar com as pessoas,

have to be walking, because that's just not practical. I'm not saying you have to go on

tem que estar sempre andando, porque isso não é prático. Não estou dizendo que você precisa fazer

hour-long walks in order to be better speakers. What I'm saying though, is that if you have

caminhadas de uma hora para ser um orador melhor. O que estou dizendo, porém, é que se você tem

some sort of speaking performance, speaking test, something you have to do which you're

algum tipo de desempenho de fala, teste de fala, algo que você tem que fazer e que o deixa

very nervous about. If you have a little bit of time before you have to speak, a good idea

muito nervoso. Se você tiver um pouco de tempo antes de falar, uma boa ideia

is to take a short walk. Before a presentation, before you present, walk around the room for

é fazer uma caminhada curta. Antes de uma apresentação, antes de apresentar, caminhe pela sala por

three minutes. Again, this sends a signal to your brain, and it naturally has a calming

três minutos. Novamente, isso envia um sinal ao seu cérebro e naturalmente tem um

effect on you. It will calm your heart and it will help you to not panic. If you're at

efeito calmante sobre você. Isso acalmará seu coração e ajudará você a não entrar em pânico. Se você está em

a party and your friends are all there, and you're still really nervous, you can still

uma festa e seus amigos estão todos lá, e você ainda está muito nervoso, ainda pode

use this tip. You don't have to be obvious, like pacing back and forth. You can walk before

usar esta dica. Você não precisa ser óbvio, como andar de um lado para o outro. Você pode andar antes

you speak, if possible. It's a very good way to keep you from panicking.

de falar, se possível. É uma ótima maneira de evitar que você entre em pânico.

The third point is a little bit more technical. I've written here "Automate Language". What

O terceiro ponto é um pouco mais técnico. Eu escrevi aqui "Automate Language". O que

does this mean? Practice. The way your brain works is the more you do something, it becomes

isto significa? Prática. A forma como seu cérebro funciona é que quanto mais você faz alguma coisa, ela se torna

automatic, almost like a robot or a machine. If you practice the same expressions again,

automática, quase como um robô ou uma máquina. Se você praticar as mesmas expressões de novo,

and again, and again, you don't have to think about them anymore, they just come straight

e de novo, e de novo, você não precisa mais pensar nelas, elas simplesmente saem direto

out of your mouth. This is what you want to do with speaking. Learn key expressions, either

da sua boca. Isso é o que você quer fazer com a fala. Aprenda as expressões-chave,

that you might use for work, or that you may use for school. For example, a lot of students, they always

que você pode usar no trabalho ou na escola. Por exemplo, muitos alunos sempre

say, "I think" -- that's a key expression. You can change that -- "in my opinion". If

dizem: "Eu acho" -- essa é uma expressão-chave. Você pode mudar isso - "na minha opinião". Se

you practice saying that enough, anytime somebody asks you your opinion, it will just come out.

você praticar dizendo isso o suficiente, sempre que alguém lhe perguntar sua opinião, ela simplesmente sairá.

You won't have to think about it. Even if you're panicking, these words still come out,

Você não terá que pensar sobre isso. Mesmo se você estiver em pânico, essas palavras ainda saem,

so practice these key expressions.

então pratique essas expressões-chave.

Our fourth tip is to remember you don't need to be perfect. This is something a lot of

Nossa quarta dica é lembrar que você não precisa ser perfeito. Isso é algo que muitos

ESL students forget. They meet a native speaker and they think, "Wow. This person, their English

estudantes de ESL esquecem. Eles conhecem um falante nativo e pensam: "Uau. Essa pessoa, o inglês deles

is beautiful. They have perfect English. I wish I could talk like that." What a lot of

é lindo. Eles têm um inglês perfeito. Eu gostaria de poder falar assim." O que muitos

ESL students don't realize is native speakers make mistakes all the time in their English.

alunos de ESL não percebem é que falantes nativos cometem erros o tempo todo em seu inglês.

Every time I talk to my friends, family, even professors, they make grammar mistakes, they

Toda vez que falo com meus amigos, familiares e até professores, eles cometem erros gramaticais,

make vocabulary mistakes, they have what's called, 'slip of the tongue', where maybe

erros de vocabulário, eles têm o que é chamado de 'deslize da língua', onde talvez

something comes out incorrectly. It's normal to make mistakes, and people don't judge you

algo saia incorretamente. É normal cometer erros e as pessoas não o julgam

harshly on your mistakes. Don't judge yourself too harshly. It's okay to make mistakes. In

duramente por seus erros. Não se julgue com muita severidade. Tudo bem cometer erros. Na

fact, the best way to learn a language is to make mistakes. So make mistakes -- don't be perfect.

verdade, a melhor maneira de aprender um idioma é cometendo erros. Portanto, cometa erros - não seja perfeito.

Number five: I'll be giving you a bit of an example with this specific point in a minute.

Número cinco: darei a vocês um pequeno exemplo com este ponto específico em um minuto.

Use a "speaking template". What is a template? It's like a map, where you figure out exactly

Use um "modelo de fala". O que é um modelo? É como um mapa, onde você descobre exatamente

how to organize the way you speak. These are very useful especially for speaking tests.

como organizar a forma como fala. Estes são muito úteis, especialmente para testes de fala.

For the TOEFL, for the IELTS. They're good for presentations, for business meetings.

Para o TOEFL, para o IELTS. São bons para apresentações, para reuniões de negócios.

If you memorize a template that is useful for what your specific need is, it will really

Se você memorizar um modelo que seja útil para sua necessidade específica, ele realmente o

help you with the flow of your language. You won't have to think so hard about what you're

ajudará no fluxo do seu idioma. Você não terá que pensar tanto sobre o que

going to say next. If you follow a template... I'll show you how to do this in a second.

vai dizer a seguir. Se você seguir um modelo... Mostrarei como fazer isso em um segundo.

It will show you how to speak in just a couple of easy steps.

Ele mostrará como falar em apenas algumas etapas fáceis.

Finally, number six: mantras. For those of you who don't know what a mantra is, these

Finalmente, número seis: mantras. Para aqueles de vocês que não sabem o que é um mantra, essas

are things we say to ourselves -- you don't have to say them to other people. Often, you

são coisas que dizemos a nós mesmos - você não precisa dizê-las a outras pessoas. Freqüentemente, você

say them in your own head, and they usually have a good message, a positive message.

os diz em sua própria cabeça e eles geralmente têm uma boa mensagem, uma mensagem positiva.

When I was learning French, my mantra is, or my mantra was, "I am a good French speaker."

Quando eu estava aprendendo francês, meu mantra era, ou meu mantra era: "Sou um bom falante de francês".

The problem with a lot of students who are learning languages is that when they talk,

O problema com muitos alunos que estão aprendendo idiomas é que, quando falam,

they start to get nervous and they think in their head, "I'm horrible. My language is

começam a ficar nervosos e pensam mentalmente: "Sou horrível. Meu idioma é

terrible. I'm making so many mistakes. The person I'm talking to can't understand me."

péssimo. Estou cometendo tantos erros. A pessoa Estou falando com quem não consegue me entender."

They start to panic. "My English is so bad." Do you ever think these things when you're

Eles começam a entrar em pânico. "Meu inglês é tão ruim." Você já pensou nessas coisas quando está

talking to someone? Because what scientists have proven is that if you have these types

falando com alguém? Porque o que os cientistas provaram é que, se você tiver esses tipos

of thoughts, it's going to make your language ability go down. You're not going to talk

de pensamentos, isso fará com que sua capacidade de falar diminua. Você não vai falar

as well as you could; whereas if you think positively, if you say, "I am a good speaker",

tão bem quanto poderia; Considerando que, se você pensa positivamente, se diz: "Eu sou um bom orador",

anytime that negative thought comes into your head, anytime you think, "I'm not a good speaker,"

sempre que esse pensamento negativo vier à sua cabeça, sempre que você pensar: "Não sou um bom orador",

I want you to immediately to tell yourself, "No, I am a good speaker". Because if you

quero que você imediatamente diga a si mesmo: "Não, eu sou um bom orador". Porque se você

do this... language is very powerful, a lot of people don't realize that, but the

fizer isso... a linguagem é muito poderosa, muita gente não percebe isso, mas a

way that we talk about something changes the way we think about something. If you say out

forma como falamos sobre algo muda a forma como pensamos sobre algo. Se você disser em

loud to yourself, if you tell yourself, "I'm a good speaker," it will become true; you

voz alta para si mesmo, se disser a si mesmo: "Sou um bom orador", isso se tornará verdade; você se

will become a better speaker. This is a very important tip. Tell yourself, "I am a good

tornará um orador melhor. Esta é uma dica muito importante. Diga a si mesmo: "Eu sou um bom

speaker". Come up with your own mantra. Anytime you think negatively, think like this. Overcome

orador". Crie seu próprio mantra. Sempre que você pensar negativamente, pense assim. Supere

the negative with the positive.

o negativo com o positivo.

Now I am going to show you an example of a speaking template.

Agora vou mostrar um exemplo de um modelo de fala.

Here is a template that can be used for the speaking part of the TOEFL test or the IELTS test, or these tests where

Aqui está um modelo que pode ser usado para a parte de fala do teste TOEFL ou IELTS, ou esses testes onde

they ask you your opinion on something. I probably wouldn't use this template if I'm

eles pedem sua opinião sobre algo. Eu provavelmente não usaria este modelo se estivesse

at a party with my friends; it would just be too formal. Again, using different types

em uma festa com meus amigos; seria muito formal. Novamente, usar diferentes tipos

of speaking templates for different situations can really help you conquer speaking anxiety.

de modelos de fala para diferentes situações pode realmente ajudá-lo a vencer a ansiedade de falar.

Let's look at this template. First of all, if I'm asked a question, I would state my

Vejamos este modelo. Em primeiro lugar, se me fizerem uma pergunta, darei minha

opinion: What do I think? What do I prefer? What do I think? Second thing I would do is

opinião: O que eu acho? O que eu prefiro? O que eu acho? A segunda coisa que eu faria é

give a reason, and I would introduce it with a transition. There are many different transitions

dar um motivo e apresentá-lo com uma transição. Existem muitas transições diferentes que

you can use. "First of all" is a good one. I'd give a little bit of a detail for that

você pode usar. "Primeiro de tudo" é uma boa. Eu daria um pequeno detalhe por esse

reason, then I would give a second reason. I could say, "A second reason is...", "Secondly...".

motivo, depois daria um segundo motivo. Eu poderia dizer: "Uma segunda razão é...", "Em segundo lugar...".

I give a detail for that reason. I'd give a third reason: "Finally..." detail for

Eu dou um detalhe por esse motivo. Eu daria uma terceira razão: "Finalmente..." detalhe para

this, and then I would give a conclusion; maybe something like "For these reasons, blah blah blah blah."

isso, e então eu daria uma conclusão; talvez algo como "Por esses motivos, blá blá blá blá."

I know I've just said "blah blah blah blah".

Eu sei que acabei de dizer "blah blah blah blah".

Now I'm actually going to do a question so you can really see a template in use. One common

Agora, na verdade, vou fazer uma pergunta para que você possa realmente ver um modelo em uso. Uma

question that's on both the TOEFL and the IELTS is asking if you would prefer to live

pergunta comum tanto no TOEFL quanto no IELTS é se você prefere morar

in a small town or a big city. I've seen this question on many of these tests, so it's a

em uma cidade pequena ou em uma cidade grande. Eu já vi essa pergunta em muitos desses testes, então é uma

good one to practice. This template would be perfect for a type of question like this.

boa para praticar. Este modelo seria perfeito para um tipo de pergunta como esta.

First of all, if somebody asked me, "Would you prefer to live in a small town or a city?"

Em primeiro lugar, se alguém me perguntasse: "Você prefere morar em uma cidade pequena ou em uma cidade?"

I'd state my preference with a word like, "I believe", "in my opinion", "I think".

Eu indicaria minha preferência com uma palavra como "eu acredito", "na minha opinião", "eu acho".

I'll use "believe", for now: "I believe that living in a big city is better than living in a small

Vou usar "acreditar", por enquanto: "Acredito que morar em uma cidade grande é melhor do que morar em uma

town." Now I'm going to give a reason: "First of all, living in a big city means there are

cidade pequena". Agora vou dar um motivo: " Em primeiro lugar, morar em uma cidade grande significa que há

many restaurants around you. If you feel like Greek food, you can get Greek food. If you

muitos restaurantes ao seu redor. Se você gosta de comida grega, pode comprar comida grega. Se você

feel like Indian food, you can get Indian food. For people who love eating well, for

gosta de comida indiana, pode compre comida indiana. Para as pessoas que amam comer bem, para as

people who love restaurants, living in a big city is better than living in a small town."

pessoas que amam restaurantes, morar em uma cidade grande é melhor do que em uma cidade pequena."

I also gave some details with that. I gave you the reason, restaurants, and I gave you

Eu também dei alguns detalhes com isso. Dei- lhe a razão, restaurantes, e dei-lhe

detail, some examples.

detalhes, alguns exemplos.

Now I'm going to move on to a second reason: "Secondly, living in a city is better than

Agora vou passar para um segundo motivo: "Em segundo lugar, morar em uma cidade é melhor do que

living in a small town because of the nightlife. In a big city, there are lots of clubs, there

morar em uma cidade pequena por causa da vida noturna. Em uma cidade grande, há muitos clubes,

are lots of places to go dancing, movie theaters, plays -- there's a lot to do; whereas in small

muitos lugares para ir dançar, ir ao cinema, ao teatro -- há muito o que fazer; enquanto nas

cities, maybe there's not so much to do." Again, I've given transition words -- "secondly"

cidades pequenas talvez não haja tanto o que fazer." Mais uma vez, dei palavras de transição -- "em segundo lugar"

-- and I've given some details.

-- e dei alguns detalhes.

Now I'm going to move on to reason number three: "Finally, living in a city is great

Agora vou passar para o motivo número três: "Finalmente, morar em uma cidade é ótimo

for jobs. There are a lot of jobs in a city. Sometimes in small towns, it's hard to find jobs.

para empregos. Há muitos empregos em uma cidade. Às vezes, em cidades pequenas, é difícil encontrar empregos.

So, for these reasons, I think living in a big city is better than living in a small town."

Então, para esses razões, acho que viver em uma cidade grande é melhor do que viver em uma cidade pequena."

I didn't actually practice that. With that question, I just came up with it off the top

Eu realmente não pratiquei isso. Com essa pergunta, eu simplesmente pensei nisso

of my head using this. This is very useful, just for organizing your thoughts. Any question

usando isso. Isso é muito útil, apenas para organizar seus pensamentos. Qualquer pergunta que

I ask you that has to do with your opinion, you can use this template.

eu fizer que tenha a ver com a sua opinião, você pode usar este modelo.

Find transition words you like. Maybe some of you don't like "first of all". "Firstly...",

Encontre palavras de transição que você gosta. Talvez alguns de vocês não gostem de "antes de tudo". "Primeiramente...",

"my first point is...", "my first reason is..." -- these are all fine.

"meu primeiro ponto é...", "minha primeira razão é..." - tudo bem.

"Secondly...", "my second point is..." , "another point is...". "Finally...", "my third point is..." These

"Em segundo lugar...", "meu segundo ponto é...", "outro ponto é...". "Finalmente...", "meu terceiro ponto é..." Essas

transitions can really help you with the flow of your language. Again, speaking templates

transições podem realmente ajudá-lo com o fluxo de sua linguagem. Mais uma vez, modelos de fala

are good things to use. They will help you organize your thoughts, they will help you to not ramble

são coisas boas de se usar. Eles irão ajudá-lo a organizar seus pensamentos, eles irão ajudá-lo a não

on and on, and they can help you calm down, especially in speaking tests.

divagar e podem ajudá-lo a se acalmar, especialmente em testes de fala.

For more templates, for more tips, for more ways to conquer speaking anxiety, come visit

Para mais modelos, para mais dicas, para mais maneiras de vencer a ansiedade ao falar, visite

our site, www.PresentationPrep.com . Also, if you want to practice some of these tips

nosso site, www.PresentationPrep.com. Além disso, se você quiser praticar algumas dessas dicas

at our home site, www.engvid.com, I welcome you to join us there. Until next time, take care.

em nosso site, www.engvid.com, convido você a se juntar a nós lá. Até a próxima, cuidem-se.

Learn English for free www.engvid.com

Aprenda inglês gratuitamente www.engvid.com