6 tips for dealing with speaking anxiety

Hi there. My name is Emma, and today, we are going to be talking about a scary topic: "Tips for

やあ。 私の名前はエマです。今日 は怖いトピックについて話します。「

dealing with speaking anxiety". What do I mean by 'anxiety', just in case you don't

話すことへの不安に対処するためのヒント」です。 「不安」という言葉を知らない場合に備えて、「不安」とはどういう意味

know that word? What I mean is... have you ever, maybe gotten very nervous before talking

ですか?

to someone in English or even in your own language? Maybe you have a presentation to

つまり、誰かと英語で、あるいは自分の母国語で話す前に、とても緊張したことはありませんか? プレゼンテーションがあり、プレゼンテーションの

give, and right before the presentation your hands get all wet and sweaty, your heart starts

直前に 手がびしょびしょになり、心臓がドキドキし始めます

to beat. For some people, they start to shake. Speaking anxiety is not a fun thing to go

。 一部の人々にとっては、震え始めます。 話すことへの不安は楽しいものではありません。

through, and people get it for meetings, when they even just go to a party, or out with

会議や パーティーに行ったり、友達と出かけたりするだけでも

their friends, some people get nervous, especially if they have to speak in a different language.

、緊張する人もいます。特に 、異なる言語で話す必要がある場合はそうです。

Looking at engvid.com, I've noticed a lot of you have asked, "How do I deal with speaking

engvid.com を見ていると 、「話す

anxiety? How can I become a more confident speaker?" This video is going to talk specifically

ことへの不安にどう対処すればよいですか? どうすれば自信を持って話せるようになりますか ?」という質問が多く寄せられていることに気付きました。 このビデオでは

about that, and give you some good tips to use.

、それについて具体的に説明し、 使用するためのヒントをいくつか紹介します。

These tips are all tested, because as some of you may know, I have a second language.

知っている人もいるかもしれませんが、私には第二言語があるので、これらのヒントはすべてテスト済みです。

I speak English -- that's my native language -- my second language is French. When I was

私は英語を話します。それが私の母国 語です。第二言語はフランス語です。

learning French, I had a lot of these types of situations, where maybe in class the teacher

フランス語を習っていた頃 、授業中に先生

would ask me a question, and I would panic. As I tried to talk, I just couldn't find the

に質問されてパニックになることが多々ありました。 しゃべろうとして、適当な言葉が見つからなかった

right words. My heart would start to race, and my language-speaking ability would just

。 心臓がバクバクし始め 、言葉を話す能力が低下するだけ

drop. I'd start to make mistakes. I knew they were mistakes, but for some reason, because

でした。 私は間違いを犯し始めます。 間違いだとは分かって いたのですが、なぜか

I was so nervous, I wasn't able to communicate well. I made lots of mistakes that I knew

緊張しすぎてうまくコミュニケーションが取れませんでした。 やってはいけないことだとわかっていた多くの過ちを犯しました

I shouldn't be making.

。

Let's look at some of these tips. Some of these tips, before we begin, are maybe a little

これらのヒントのいくつかを見てみましょう。 始める前に、これらのヒントのいくつかは、おそらく

bit common sense. Maybe you've heard these tips before, but ask yourself: do you actually

少し常識的なものです。 これらのヒントを以前に聞いたことがあるかもしれません が、自問してみてください。

do these things when you speak? Because it's one thing to know that something is good for

話すときにこれらのことを実際に行っていますか? 何かが自分にとって良いことだと知る

you, it's another thing to actually do it.

ことと、実際にそれを行うことは別のことだからです。

My very first tip is the importance of breathing. When you are nervous, it's very important

私の最初のヒントは、呼吸の重要性です。 緊張しているときは、息をすることがとても重要

to breath. To breathe deeply. You don't have to do this in front of people, though. You

です。 深呼吸すること。 ただし、これを人前で行う必要はありません。

don't have to take a deep breath where they notice you're breathing heavily. Just remember,

息が荒くなっていることに気づいたところで、深呼吸をする必要はありません 。 覚えておい

take a breath. What does this do? It calms your heart. Scientists have proven that just

て、息を吸ってください。 これは何をしますか？ 心を落ち着かせます。 科学者たちは

by breathing, you calm yourself down and you relax yourself. This is something you can

、呼吸するだけで気分が落ち着き、 リラックスできることを証明しています。 これは

do, especially in a speaking test. I know a lot of my students do the IELTS, they do

、特にスピーキングテストでできることです。 多くの生徒が IELTS や

the TOEFL, they do various tests like this. At some point, maybe they make a mistake and

TOEFL、このようなさまざまなテストを受けていることを知っています。 ある時点で、彼らは間違いを犯してパニックになるかもしれません

they panic. They think, "Oh, no. I've made a horrible mistake. I'm going to fail this

。 彼らは、「ああ、いや、 私はひどい間違いを犯した。このテストに失敗するだろう

test." What do I tell them to do? Take a breath and continue.

」と考えます。 私は彼らに何をするように言いますか？ 一息ついて、続けます。

My second tip is to walk. I'm not saying you have to... before speaking to people, always

2 つ目のヒントは、歩くことです。 私はあなたがしなければならないと言っているのではありません... 人々と話す前に、常に

have to be walking, because that's just not practical. I'm not saying you have to go on

歩いていなければなりません.それは実際的ではないからです. 上手に話せるようになるために、1 時間の散歩をしなければならないと言っているのではありません

hour-long walks in order to be better speakers. What I'm saying though, is that if you have

。 私が言いたいのは

some sort of speaking performance, speaking test, something you have to do which you're

、ある種のスピーキングパフォーマンス、スピーキング テストがある場合、非常に神経質になることをしなければならないということ

very nervous about. If you have a little bit of time before you have to speak, a good idea

です. 話さなければならない 前に少し時間が

is to take a short walk. Before a presentation, before you present, walk around the room for

あれば、短い散歩をすることをお勧めします。 プレゼンテーションの前に、プレゼンテーションを行う 前に、部屋を 3 分間歩き回ってください

three minutes. Again, this sends a signal to your brain, and it naturally has a calming

。 繰り返しになりますが、これは脳に信号を送信し、 自然に心を落ち着かせる

effect on you. It will calm your heart and it will help you to not panic. If you're at

効果があります. 心を落ち着かせ、 パニックにならないように助けてくれます。

a party and your friends are all there, and you're still really nervous, you can still

あなたがパーティーにいて、友達が たくさんいて、まだとても緊張している場合でも

use this tip. You don't have to be obvious, like pacing back and forth. You can walk before

、このヒントを使うことができます. 前後に歩き回るなど、明白である必要はありません 。 可能であれば、話す前に歩くことができ

you speak, if possible. It's a very good way to keep you from panicking.

ます。 パニックにならないようにするための非常に良い方法です。

The third point is a little bit more technical. I've written here "Automate Language". What

3 番目のポイントは、もう少し技術的なものです。 ここに「Automate Language」と書きました。 これは何を

does this mean? Practice. The way your brain works is the more you do something, it becomes

意味するのでしょうか？ 練習。 あなたの脳の 働き方は、何かをすればする

automatic, almost like a robot or a machine. If you practice the same expressions again,

ほど自動的になり、ロボットや機械のようになります。 同じ表現を何度も何度も何度も練習すれば

and again, and again, you don't have to think about them anymore, they just come straight

、もう考える必要はなく 、ただ

out of your mouth. This is what you want to do with speaking. Learn key expressions, either

口から出てくるだけです。 これがあなたが話したいことです 。

that you might use for work, or that you may use for school. For example, a lot of students, they always

仕事や学校で使えるキー表現を学びましょう。 たとえば、多くの学生はいつも

say, "I think" -- that's a key expression. You can change that -- "in my opinion". If

「I think」と言っています。これが重要な表現です。 あなたはそれを変えることができます-「私の意見では」。 それ

you practice saying that enough, anytime somebody asks you your opinion, it will just come out.

を十分に練習すれば、誰か があなたの意見を尋ねたときはいつでも、それはただ出てくるでしょう.

You won't have to think about it. Even if you're panicking, these words still come out,

あなたはそれについて考える必要はありません。 慌てても出てくる言葉な

so practice these key expressions.

ので、キー表現を練習しましょう。

Our fourth tip is to remember you don't need to be perfect. This is something a lot of

4 つ目のヒントは、完璧である必要はないということです 。 これは多くの

ESL students forget. They meet a native speaker and they think, "Wow. This person, their English

ESL 学生が忘れていることです。 彼らはネイティブスピーカーに会って 、「うわー、この人、彼らの英語

is beautiful. They have perfect English. I wish I could talk like that." What a lot of

は美しい。彼らは完璧な英語を持っている。私 もそのように話せたらいいのに」と思います。 多くの

ESL students don't realize is native speakers make mistakes all the time in their English.

ESL 学生が気づいていないことは、ネイティブ スピーカーは 常に英語で間違いを犯すということです。

Every time I talk to my friends, family, even professors, they make grammar mistakes, they

私が友人、家族、教授と話すたびに 、彼らは文法や

make vocabulary mistakes, they have what's called, 'slip of the tongue', where maybe

語彙の間違いを犯し、 いわゆる「舌の間違い」を起こし

something comes out incorrectly. It's normal to make mistakes, and people don't judge you

ます。 間違いを犯すのは普通の ことであり、人々はあなたの間違いを厳しく裁くことはありません

harshly on your mistakes. Don't judge yourself too harshly. It's okay to make mistakes. In

。 あまりにも厳しく自分を判断しないでください。 間違えても大丈夫です。

fact, the best way to learn a language is to make mistakes. So make mistakes -- don't be perfect.

実際、言語を学ぶ最善の方法 は間違いを犯すことです。 だから間違いを犯してください - 完璧にならないでください。

Number five: I'll be giving you a bit of an example with this specific point in a minute.

5 番目: この特定のポイントについて、少し例を挙げて説明します。

Use a "speaking template". What is a template? It's like a map, where you figure out exactly

「スピーキング テンプレート」を使用します。 テンプレートとは それ

how to organize the way you speak. These are very useful especially for speaking tests.

は、自分の話し方をどのように整理するかを正確に把握する地図のようなものです。 これらは、 特にスピーキング テストに非常に役立ちます。

For the TOEFL, for the IELTS. They're good for presentations, for business meetings.

TOEFLの場合、IELTSの場合。 プレゼンテーションやビジネスミーティングに適しています。 特定のニーズ

If you memorize a template that is useful for what your specific need is, it will really

に役立つテンプレートを覚えておけば

help you with the flow of your language. You won't have to think so hard about what you're

、言語の流れに本当に役立ちます。 次に 何を言おうとしているのかについて、それほど難しく考える必要はありません

going to say next. If you follow a template... I'll show you how to do this in a second.

。 テンプレートに従う場合... これを行う方法をすぐに説明します。

It will show you how to speak in just a couple of easy steps.

いくつかの簡単な手順で話す方法を示します。

Finally, number six: mantras. For those of you who don't know what a mantra is, these

最後に、6 番目のマントラです。 マントラが何であるかを知らない人のために、これら

are things we say to ourselves -- you don't have to say them to other people. Often, you

は私たちが自分自身に言うことです - あなたは それらを他の人に言う必要はありません. 多くの場合、

say them in your own head, and they usually have a good message, a positive message.

あなたは自分の頭の中でそれらを言いますが、それらは たいてい良いメッセージ、ポジティブなメッセージを持っています。

When I was learning French, my mantra is, or my mantra was, "I am a good French speaker."

私がフランス語を学んでいたとき、 私のマントラは「私はフランス語を上手に話す」というものでした。 言語

The problem with a lot of students who are learning languages is that when they talk,

を学んでいる多くの学生の問題 は、話す

they start to get nervous and they think in their head, "I'm horrible. My language is

ときに緊張し始め 、頭の中で「私はひどい、私の言語は

terrible. I'm making so many mistakes. The person I'm talking to can't understand me."

ひどい、私はたくさんの間違いを犯している . と話しているのですが、理解できません。」

They start to panic. "My English is so bad." Do you ever think these things when you're

彼らはパニックになり始めます。 「私の英語はとても下手です。」 誰かと話しているときに、こんなことを考えたことはありません

talking to someone? Because what scientists have proven is that if you have these types

か? 科学者 が証明したことは、これらのタイプの思考を持っていると

of thoughts, it's going to make your language ability go down. You're not going to talk

、言語 能力が低下するということです. あなたはできる限りうまく話すつもりはありません

as well as you could; whereas if you think positively, if you say, "I am a good speaker",

。 一方、 ポジティブに考えて「私は話し上手だ」と言うと、

anytime that negative thought comes into your head, anytime you think, "I'm not a good speaker,"

そのネガティブな考えが頭に浮かんだ ときはいつでも、「私は話し上手ではない」と思うときはいつでも、

I want you to immediately to tell yourself, "No, I am a good speaker". Because if you

すぐに自分自身に言い聞かせてください。 「いいえ、私は話し上手です。」 これを

do this... language is very powerful, a lot of people don't realize that, but the

行うと...言語は非常に強力なため、 多くの人はそれを認識していませんが、

way that we talk about something changes the way we think about something. If you say out

何かについて話す方法によって、何かについての考え方が変わり ます.

loud to yourself, if you tell yourself, "I'm a good speaker," it will become true; you

「私は話し上手だ」と自分に言い聞かせれば 、それは真実になります。 あなた

will become a better speaker. This is a very important tip. Tell yourself, "I am a good

はより良いスピーカーになります。 これは非常に 重要なヒントです。 「私は話し上手だ」と自分に言い聞かせましょう

speaker". Come up with your own mantra. Anytime you think negatively, think like this. Overcome

。 あなた自身のマントラを考え出してください。 ネガティブなことを考えるときは、いつもこう考えてください。

the negative with the positive.

ポジティブでネガティブを克服しましょう。

Now I am going to show you an example of a speaking template.

ここで、スピーキング テンプレートの例を示します 。

Here is a template that can be used for the speaking part of the TOEFL test or the IELTS test, or these tests where

これ は、TOEFL テストまたは IELTS テストのスピーキング部分、または

they ask you your opinion on something. I probably wouldn't use this template if I'm

何かについてあなたの意見を求めるこれらのテストに使用できるテンプレートです。 友達とのパーティーでは、 おそらくこのテンプレートを使用しないでしょう

at a party with my friends; it would just be too formal. Again, using different types

。 それは形式的すぎるでしょう。 繰り返します

of speaking templates for different situations can really help you conquer speaking anxiety.

が、さまざまな状況に応じてさまざまな種類の発話テンプレートを使用すると、 発話不安を克服するのに非常に役立ちます。

Let's look at this template. First of all, if I'm asked a question, I would state my

このテンプレートを見てみましょう。 まず 、質問されたら、自分の

opinion: What do I think? What do I prefer? What do I think? Second thing I would do is

意見を述べます。どう思いますか? 私は何が好きですか？ 私はどう思いますか？ 2 番目に行うことは、理由を説明することです。

give a reason, and I would introduce it with a transition. There are many different transitions

その理由をトランジションで紹介します。 さまざまなトランジション

you can use. "First of all" is a good one. I'd give a little bit of a detail for that

を使用できます。 「まずは」がいいですね。 その理由を少し詳しく説明してから

reason, then I would give a second reason. I could say, "A second reason is...", "Secondly...".

、2 つ目の理由を説明します。 「第二の理由は…」「第二に…」と言えます。

I give a detail for that reason. I'd give a third reason: "Finally..." detail for

その理由について詳しく説明します。 3 番目の理由を挙げます。「最後に...」この詳細を説明し

this, and then I would give a conclusion; maybe something like "For these reasons, blah blah blah blah."

てから、結論を出します。 「これらの理由から、何とか何とか何とか」のようなものかもしれません。

I know I've just said "blah blah blah blah".

私はちょうど「何とか何とか何とか」と言ったことを知っています。

Now I'm actually going to do a question so you can really see a template in use. One common

ここで、実際に質問をして、 実際にテンプレートが使用されていることを確認できるようにします。

question that's on both the TOEFL and the IELTS is asking if you would prefer to live

TOEFL と IELTS の両方でよくある質問の 1 つ

in a small town or a big city. I've seen this question on many of these tests, so it's a

は、小さな町と大都市のどちらに住みたいかということです。 これらのテストの多くでこの質問を見てきましたので、練習するのに

good one to practice. This template would be perfect for a type of question like this.

良い質問です。 このテンプレートは 、このようなタイプの質問に最適です。

First of all, if somebody asked me, "Would you prefer to live in a small town or a city?"

まず、誰かに「 小さな町と都市のどちらに住みたいですか?」と聞かれたら。

I'd state my preference with a word like, "I believe", "in my opinion", "I think".

「私 は信じる」、「私の意見では」、「私は思う」などの言葉で私の好みを述べます。

I'll use "believe", for now: "I believe that living in a big city is better than living in a small

ここでは「believe」を使用します。「 大都市に住む方が小さな町に住むよりも優れていると思います

town." Now I'm going to give a reason: "First of all, living in a big city means there are

。」 ここで理由を説明します。「 まず、大都市に住んでいるということは

many restaurants around you. If you feel like Greek food, you can get Greek food. If you

、周りにたくさんのレストランがあるということです。ギリシャ料理が好きなら 、ギリシャ料理を手に入れることができます。

feel like Indian food, you can get Indian food. For people who love eating well, for

インド料理が好きなら、できます。 インド料理を手に入れてください . よく食べるのが好きな

people who love restaurants, living in a big city is better than living in a small town."

人、レストランが好きな人にとって は、小さな町に住むよりも大都市に住む方が良い.

I also gave some details with that. I gave you the reason, restaurants, and I gave you

私もそれでいくつかの詳細を与えました。 理由、レストラン、そして

detail, some examples.

詳細、いくつかの例を示しました。

Now I'm going to move on to a second reason: "Secondly, living in a city is better than

次に、2 つ目の理由に移りましょう。 「2 つ目

living in a small town because of the nightlife. In a big city, there are lots of clubs, there

は、小さな町に住むよりも都市に住む方がナイトライフが充実しているからです 。大都市にはたくさんのクラブが

are lots of places to go dancing, movie theaters, plays -- there's a lot to do; whereas in small

あり、たくさんの場所があります。 ダンスに行ったり、映画館に行ったり、演劇に行ったり、 やることはたくさんありますが、小さな

cities, maybe there's not so much to do." Again, I've given transition words -- "secondly"

都市ではやることはあまりないかもしれません。」 繰り返しますが、 移行語 (「2 番目に」)

-- and I've given some details.

を示し、詳細をいくつか示しました。

Now I'm going to move on to reason number three: "Finally, living in a city is great

次に、理由 3 に進み ます。「最後に、都市に住むことは

for jobs. There are a lot of jobs in a city. Sometimes in small towns, it's hard to find jobs.

仕事に最適です。都市には多くの仕事があります。 小さな町では、仕事を見つけるのが難しい場合があります。

So, for these reasons, I think living in a big city is better than living in a small town."

小さな町に住むよりも、大都市に住む方がいいと思います。」

I didn't actually practice that. With that question, I just came up with it off the top

私は実際にそれを練習しませんでした。 その 質問で、私は

of my head using this. This is very useful, just for organizing your thoughts. Any question

これを使って頭のてっぺんからそれを思いついた. これは、 自分の考えを整理するためだけに非常に便利です。

I ask you that has to do with your opinion, you can use this template.

あなたの意見に関連する質問があれば、 このテンプレートを使用できます。

Find transition words you like. Maybe some of you don't like "first of all". "Firstly...",

好きな遷移語を見つけてください。 「そもそも」が苦手な方もいらっしゃるかもしれません。 「まず...」、

"my first point is...", "my first reason is..." -- these are all fine.

「私の最初のポイントは...」、「私の最初の理由は...」 - これらはすべて問題ありません。

"Secondly...", "my second point is..." , "another point is...". "Finally...", "my third point is..." These

「第二に...」、「私の2番目のポイントは...」、「もう1つのポイントは...」. 「最後に...」、「私の 3 番目のポイントは...」 これらの

transitions can really help you with the flow of your language. Again, speaking templates

トランジションは、言語の流れに非常に役立ちます 。 繰り返しますが、話すテンプレート

are good things to use. They will help you organize your thoughts, they will help you to not ramble

は使用するのに適しています。 考えを整理するのに役立ち 、とりとめのない

on and on, and they can help you calm down, especially in speaking tests.

ことをするのを助け 、特にスピーキングテストで落ち着くのに役立ちます。

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その他のテンプレート、ヒント、 スピーキングの不安を克服する方法については、

our site, www.PresentationPrep.com . Also, if you want to practice some of these tips

当社のサイト www.PresentationPrep.com にアクセスしてください。 また、当社のホーム サイト www.engvid.com でこれらのヒントを実践したい場合は

at our home site, www.engvid.com, I welcome you to join us there. Until next time, take care.

、ぜひ ご参加ください。 次回まで、お気をつけて。

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