6 tips for dealing with speaking anxiety

Hi there. My name is Emma, and today, we are going to be talking about a scary topic: "Tips for

Bonjour à tous. Je m'appelle Emma, ​​et aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet effrayant : "Conseils pour

dealing with speaking anxiety". What do I mean by 'anxiety', just in case you don't

gérer l'anxiété liée à la parole". Qu'est-ce que je veux dire par « anxiété », juste au cas où vous ne

know that word? What I mean is... have you ever, maybe gotten very nervous before talking

connaissez pas ce mot ? Ce que je veux dire, c'est... avez-vous déjà, peut-être été très nerveux avant de parler

to someone in English or even in your own language? Maybe you have a presentation to

à quelqu'un en anglais ou même dans votre propre langue ? Peut-être avez-vous une présentation à

give, and right before the presentation your hands get all wet and sweaty, your heart starts

faire, et juste avant la présentation, vos mains deviennent humides et moites, votre cœur commence

to beat. For some people, they start to shake. Speaking anxiety is not a fun thing to go

à battre. Pour certaines personnes, ils commencent à trembler. Parler d'anxiété n'est pas une chose amusante à vivre

through, and people get it for meetings, when they even just go to a party, or out with

, et les gens l'attrapent lors de réunions, même quand ils vont juste à une fête ou sortent avec

their friends, some people get nervous, especially if they have to speak in a different language.

leurs amis, certaines personnes deviennent nerveuses, surtout si elles doivent parler dans une autre langue.

Looking at engvid.com, I've noticed a lot of you have asked, "How do I deal with speaking

En regardant engvid.com, j'ai remarqué que beaucoup d'entre vous ont demandé : "Comment puis-je gérer l'anxiété liée à la parole

anxiety? How can I become a more confident speaker?" This video is going to talk specifically

? Comment puis-je devenir un orateur plus confiant ?" Cette vidéo va parler spécifiquement

about that, and give you some good tips to use.

de cela et vous donner quelques bons conseils à utiliser.

These tips are all tested, because as some of you may know, I have a second language.

Ces conseils sont tous testés, car comme certains d'entre vous le savent peut-être, j'ai une deuxième langue.

I speak English -- that's my native language -- my second language is French. When I was

Je parle anglais -- c'est ma langue maternelle -- ma deuxième langue est le français. Quand

learning French, I had a lot of these types of situations, where maybe in class the teacher

j'apprenais le français, j'ai eu beaucoup de situations de ce genre, où peut-être qu'en classe le

would ask me a question, and I would panic. As I tried to talk, I just couldn't find the

professeur me posait une question, et je paniquais. Alors que j'essayais de parler, je n'arrivais pas à trouver les

right words. My heart would start to race, and my language-speaking ability would just

bons mots. Mon cœur commencerait à s'emballer et ma capacité à parler la langue

drop. I'd start to make mistakes. I knew they were mistakes, but for some reason, because

chuterait. Je commencerais à faire des erreurs. Je savais que c'étaient des erreurs, mais pour une raison quelconque, parce que

I was so nervous, I wasn't able to communicate well. I made lots of mistakes that I knew

j'étais si nerveux, je n'étais pas capable de bien communiquer. J'ai fait beaucoup d'erreurs que je savais que je ne

I shouldn't be making.

devais pas commettre.

Let's look at some of these tips. Some of these tips, before we begin, are maybe a little

Regardons quelques-uns de ces conseils. Certains de ces conseils, avant de commencer, relèvent peut-être un peu du

bit common sense. Maybe you've heard these tips before, but ask yourself: do you actually

bon sens. Peut-être avez-vous déjà entendu ces conseils, mais demandez-vous : faites-vous

do these things when you speak? Because it's one thing to know that something is good for

réellement ces choses lorsque vous parlez ? Parce que c'est une chose de savoir que quelque chose est bon pour

you, it's another thing to actually do it.

vous, c'en est une autre de le faire réellement.

My very first tip is the importance of breathing. When you are nervous, it's very important

Mon tout premier conseil est l'importance de la respiration. Lorsque vous êtes nerveux, il est très important

to breath. To breathe deeply. You don't have to do this in front of people, though. You

de respirer. Respirer profondément. Cependant, vous n'êtes pas obligé de le faire devant des gens. Vous

don't have to take a deep breath where they notice you're breathing heavily. Just remember,

n'avez pas besoin de respirer profondément lorsqu'ils remarquent que vous respirez fortement. N'oubliez pas,

take a breath. What does this do? It calms your heart. Scientists have proven that just

respirez. Qu'est-ce que cela fait? Cela apaise votre cœur. Les scientifiques ont prouvé que rien

by breathing, you calm yourself down and you relax yourself. This is something you can

qu'en respirant, on se calme et on se détend. C'est quelque chose que vous pouvez

do, especially in a speaking test. I know a lot of my students do the IELTS, they do

faire, en particulier lors d'un test d'expression orale. Je sais que beaucoup de mes étudiants font l'IELTS, ils font

the TOEFL, they do various tests like this. At some point, maybe they make a mistake and

le TOEFL, ils font divers tests comme celui-ci. À un moment donné, peut-être qu'ils font une erreur et

they panic. They think, "Oh, no. I've made a horrible mistake. I'm going to fail this

qu'ils paniquent. Ils pensent, "Oh, non. J'ai fait une horrible erreur. Je vais échouer à ce

test." What do I tell them to do? Take a breath and continue.

test." Qu'est-ce que je leur dis de faire ? Respirez et continuez.

My second tip is to walk. I'm not saying you have to... before speaking to people, always

Mon deuxième conseil est de marcher. Je ne dis pas qu'il faut... avant de parler aux gens, il

have to be walking, because that's just not practical. I'm not saying you have to go on

faut toujours marcher, parce que ce n'est pas pratique. Je ne dis pas que vous devez faire

hour-long walks in order to be better speakers. What I'm saying though, is that if you have

des promenades d'une heure pour être de meilleurs orateurs. Ce que je dis cependant, c'est que si vous avez

some sort of speaking performance, speaking test, something you have to do which you're

une sorte de performance orale , un test d'expression orale, quelque chose que vous devez faire et qui vous rend

very nervous about. If you have a little bit of time before you have to speak, a good idea

très nerveux. Si vous avez un peu de temps avant de parler, une bonne idée

is to take a short walk. Before a presentation, before you present, walk around the room for

est de faire une petite promenade. Avant une présentation, avant de présenter, faites le tour de la salle pendant

three minutes. Again, this sends a signal to your brain, and it naturally has a calming

trois minutes. Encore une fois, cela envoie un signal à votre cerveau, et cela a naturellement un

effect on you. It will calm your heart and it will help you to not panic. If you're at

effet calmant sur vous. Cela calmera votre cœur et vous aidera à ne pas paniquer. Si vous êtes à

a party and your friends are all there, and you're still really nervous, you can still

une fête et que vos amis sont tous là, et que vous êtes toujours très nerveux, vous pouvez toujours

use this tip. You don't have to be obvious, like pacing back and forth. You can walk before

utiliser cette astuce. Vous n'avez pas besoin d'être évident, comme faire les cent pas. Vous pouvez marcher avant

you speak, if possible. It's a very good way to keep you from panicking.

de parler, si possible. C'est un très bon moyen de ne pas paniquer.

The third point is a little bit more technical. I've written here "Automate Language". What

Le troisième point est un peu plus technique. J'ai écrit ici "Automatiser la langue". Qu'est

does this mean? Practice. The way your brain works is the more you do something, it becomes

-ce que cela signifie? Pratique. La façon dont votre cerveau fonctionne est que plus vous faites quelque chose, cela devient

automatic, almost like a robot or a machine. If you practice the same expressions again,

automatique, presque comme un robot ou une machine. Si vous pratiquez les mêmes expressions encore

and again, and again, you don't have to think about them anymore, they just come straight

et encore et encore, vous n'avez plus besoin d'y penser, elles sortent tout

out of your mouth. This is what you want to do with speaking. Learn key expressions, either

droit de votre bouche. C'est ce que vous voulez faire en parlant. Apprenez des expressions clés, soit

that you might use for work, or that you may use for school. For example, a lot of students, they always

que vous pourriez utiliser pour le travail, soit que vous pourriez utiliser à l'école. Par exemple, beaucoup d'étudiants disent toujours

say, "I think" -- that's a key expression. You can change that -- "in my opinion". If

"je pense" -- c'est une expression clé. Vous pouvez changer cela - "à mon avis". Si

you practice saying that enough, anytime somebody asks you your opinion, it will just come out.

vous vous entraînez suffisamment à dire cela, chaque fois que quelqu'un vous demandera votre avis, il sortira tout simplement.

You won't have to think about it. Even if you're panicking, these words still come out,

Vous n'aurez pas à y penser. Même si vous paniquez, ces mots sortent toujours,

so practice these key expressions.

alors pratiquez ces expressions clés.

Our fourth tip is to remember you don't need to be perfect. This is something a lot of

Notre quatrième conseil est de se rappeler que vous n'avez pas besoin d'être parfait. C'est quelque chose que beaucoup d'

ESL students forget. They meet a native speaker and they think, "Wow. This person, their English

étudiants ESL oublient. Ils rencontrent un locuteur natif et ils pensent, "Wow. Cette personne, leur anglais

is beautiful. They have perfect English. I wish I could talk like that." What a lot of

est magnifique. Ils ont un anglais parfait. J'aimerais pouvoir parler comme ça." Ce que beaucoup d'

ESL students don't realize is native speakers make mistakes all the time in their English.

étudiants ESL ne réalisent pas, c'est que les locuteurs natifs font tout le temps des erreurs dans leur anglais.

Every time I talk to my friends, family, even professors, they make grammar mistakes, they

Chaque fois que je parle à mes amis, à ma famille, même à des professeurs, ils font des fautes de grammaire, ils

make vocabulary mistakes, they have what's called, 'slip of the tongue', where maybe

font des fautes de vocabulaire, ils ont ce qu'on appelle un « lapsus », où peut-être que

something comes out incorrectly. It's normal to make mistakes, and people don't judge you

quelque chose sort mal. Il est normal de faire des erreurs et les gens ne vous jugent pas

harshly on your mistakes. Don't judge yourself too harshly. It's okay to make mistakes. In

sévèrement sur vos erreurs. Ne vous jugez pas trop sévèrement. C'est normal de faire des erreurs. En

fact, the best way to learn a language is to make mistakes. So make mistakes -- don't be perfect.

fait, la meilleure façon d'apprendre une langue est de faire des erreurs. Alors faites des erreurs, ne soyez pas parfait.

Number five: I'll be giving you a bit of an example with this specific point in a minute.

Numéro cinq : je vais vous donner un petit exemple avec ce point précis dans une minute.

Use a "speaking template". What is a template? It's like a map, where you figure out exactly

Utilisez un "modèle parlant". Qu'est-ce qu'un modèle ? C'est comme une carte, où vous déterminez exactement

how to organize the way you speak. These are very useful especially for speaking tests.

comment organiser votre façon de parler. Ceux-ci sont très utiles en particulier pour les tests d'expression orale.

For the TOEFL, for the IELTS. They're good for presentations, for business meetings.

Pour le TOEFL, pour l'IELTS. Ils sont bons pour les présentations, pour les réunions d'affaires.

If you memorize a template that is useful for what your specific need is, it will really

Si vous mémorisez un modèle qui est utile pour votre besoin spécifique, cela

help you with the flow of your language. You won't have to think so hard about what you're

vous aidera vraiment avec le flux de votre langue. Vous n'aurez pas à réfléchir si fort à ce que vous

going to say next. If you follow a template... I'll show you how to do this in a second.

allez dire ensuite. Si vous suivez un modèle... Je vais vous montrer comment faire cela en une seconde.

It will show you how to speak in just a couple of easy steps.

Il vous montrera comment parler en quelques étapes faciles.

Finally, number six: mantras. For those of you who don't know what a mantra is, these

Enfin, numéro six : les mantras. Pour ceux d'entre vous qui ne savent pas ce qu'est un mantra, ce

are things we say to ourselves -- you don't have to say them to other people. Often, you

sont des choses que nous nous disons - vous n'avez pas à les dire à d'autres personnes. Souvent, vous les

say them in your own head, and they usually have a good message, a positive message.

dites dans votre propre tête, et ils ont généralement un bon message, un message positif.

When I was learning French, my mantra is, or my mantra was, "I am a good French speaker."

Quand j'apprenais le français, mon mantra était, ou mon mantra était, "Je suis un bon locuteur français."

The problem with a lot of students who are learning languages is that when they talk,

Le problème avec beaucoup d'étudiants qui apprennent des langues, c'est que lorsqu'ils parlent,

they start to get nervous and they think in their head, "I'm horrible. My language is

ils commencent à devenir nerveux et ils pensent dans leur tête, "Je suis horrible. Ma langue est

terrible. I'm making so many mistakes. The person I'm talking to can't understand me."

terrible. Je fais tellement d'erreurs. La personne Je parle à ne peut pas me comprendre."

They start to panic. "My English is so bad." Do you ever think these things when you're

Ils commencent à paniquer. "Mon anglais est si mauvais." Pensez-vous parfois à ces choses lorsque vous

talking to someone? Because what scientists have proven is that if you have these types

parlez à quelqu'un ? Parce que ce que les scientifiques ont prouvé, c'est que si vous avez ce genre

of thoughts, it's going to make your language ability go down. You're not going to talk

de pensées, cela va faire baisser votre capacité linguistique. Vous n'allez pas parler

as well as you could; whereas if you think positively, if you say, "I am a good speaker",

aussi bien que vous le pourriez ; alors que si vous pensez positivement, si vous dites « je suis un bon orateur »,

anytime that negative thought comes into your head, anytime you think, "I'm not a good speaker,"

chaque fois que cette pensée négative vous vient à l'esprit, chaque fois que vous pensez « je ne suis pas un bon orateur »,

I want you to immediately to tell yourself, "No, I am a good speaker". Because if you

je veux que vous vous disiez immédiatement, "Non, je suis un bon orateur". Parce que si vous

do this... language is very powerful, a lot of people don't realize that, but the

faites ça... le langage est très puissant, beaucoup de gens ne s'en rendent pas compte, mais la

way that we talk about something changes the way we think about something. If you say out

façon dont nous parlons de quelque chose change notre façon de penser à quelque chose. Si vous vous dites à

loud to yourself, if you tell yourself, "I'm a good speaker," it will become true; you

haute voix, si vous vous dites : « Je suis un bon orateur », cela deviendra vrai ; vous

will become a better speaker. This is a very important tip. Tell yourself, "I am a good

deviendrez un meilleur orateur. C'est un conseil très important. Dites-vous : « Je suis un bon

speaker". Come up with your own mantra. Anytime you think negatively, think like this. Overcome

orateur ». Venez avec votre propre mantra. Chaque fois que vous pensez négativement, pensez comme ça. Surmontez

the negative with the positive.

le négatif par le positif.

Now I am going to show you an example of a speaking template.

Maintenant, je vais vous montrer un exemple de modèle de conversation.

Here is a template that can be used for the speaking part of the TOEFL test or the IELTS test, or these tests where

Voici un modèle qui peut être utilisé pour la partie orale du test TOEFL ou du test IELTS, ou ces tests où

they ask you your opinion on something. I probably wouldn't use this template if I'm

ils vous demandent votre avis sur quelque chose. Je n'utiliserais probablement pas ce modèle si je suis

at a party with my friends; it would just be too formal. Again, using different types

à une fête avec mes amis ; ce serait juste trop formel. Encore une fois, l'utilisation de différents types

of speaking templates for different situations can really help you conquer speaking anxiety.

de modèles de parole pour différentes situations peut vraiment vous aider à vaincre l'anxiété de la parole.

Let's look at this template. First of all, if I'm asked a question, I would state my

Regardons ce modèle. Tout d'abord, si on me pose une question, je donnerais mon

opinion: What do I think? What do I prefer? What do I think? Second thing I would do is

avis : Qu'est-ce que j'en pense ? Qu'est-ce que je préfère ? Qu'est-ce que je pense? La deuxième chose que je ferais, c'est de

give a reason, and I would introduce it with a transition. There are many different transitions

donner une raison, et je l'introduirais avec une transition. Il existe de nombreuses transitions différentes que

you can use. "First of all" is a good one. I'd give a little bit of a detail for that

vous pouvez utiliser. "Avant tout" est un bon mot. Je donnerais un petit détail pour cette

reason, then I would give a second reason. I could say, "A second reason is...", "Secondly...".

raison, puis je donnerais une deuxième raison. Je pourrais dire, "Une deuxième raison est...", "Deuxièmement...".

I give a detail for that reason. I'd give a third reason: "Finally..." detail for

Je donne un détail pour cette raison. Je donnerais une troisième raison : "Enfin..." un détail pour

this, and then I would give a conclusion; maybe something like "For these reasons, blah blah blah blah."

cela, puis je donnerais une conclusion ; peut-être quelque chose comme "Pour ces raisons, bla bla bla bla."

I know I've just said "blah blah blah blah".

Je sais que je viens de dire "bla bla bla bla".

Now I'm actually going to do a question so you can really see a template in use. One common

Maintenant, je vais poser une question pour que vous puissiez vraiment voir un modèle utilisé. Une

question that's on both the TOEFL and the IELTS is asking if you would prefer to live

question courante à la fois sur le TOEFL et l' IELTS est de savoir si vous préférez vivre

in a small town or a big city. I've seen this question on many of these tests, so it's a

dans une petite ville ou une grande ville. J'ai vu cette question sur bon nombre de ces tests, c'est donc

good one to practice. This template would be perfect for a type of question like this.

une bonne question à pratiquer. Ce modèle serait parfait pour un type de question comme celle-ci.

First of all, if somebody asked me, "Would you prefer to live in a small town or a city?"

Tout d'abord, si quelqu'un me demandait : « Préférez- vous vivre dans une petite ville ou une ville ?

I'd state my preference with a word like, "I believe", "in my opinion", "I think".

J'exprimerais ma préférence avec un mot comme "je crois", "à mon avis", "je pense".

I'll use "believe", for now: "I believe that living in a big city is better than living in a small

J'utiliserai "croire", pour l'instant : "Je crois qu'il vaut mieux vivre dans une grande ville que vivre dans une petite

town." Now I'm going to give a reason: "First of all, living in a big city means there are

ville." Maintenant, je vais vous donner une raison : "Tout d'abord, vivre dans une grande ville signifie qu'il y a de

many restaurants around you. If you feel like Greek food, you can get Greek food. If you

nombreux restaurants autour de vous. Si vous avez envie de manger grec, vous pouvez en avoir. Si vous

feel like Indian food, you can get Indian food. For people who love eating well, for

avez envie de manger indien, vous pouvez obtenir de la nourriture indienne. Pour les gens qui aiment bien manger, pour les

people who love restaurants, living in a big city is better than living in a small town."

gens qui aiment les restaurants, vivre dans une grande ville est mieux que vivre dans une petite ville.

I also gave some details with that. I gave you the reason, restaurants, and I gave you

J'ai aussi donné quelques détails à ce sujet. Je vous ai donné la raison, les restaurants, et je vous ai donné des

detail, some examples.

détails, des exemples.

Now I'm going to move on to a second reason: "Secondly, living in a city is better than

Maintenant, je vais passer à une deuxième raison : "Deuxièmement, vivre dans une ville est mieux que

living in a small town because of the nightlife. In a big city, there are lots of clubs, there

vivre dans une petite ville à cause de la vie nocturne. Dans une grande ville, il y a beaucoup de clubs, il

are lots of places to go dancing, movie theaters, plays -- there's a lot to do; whereas in small

y a beaucoup d'endroits où aller danser, aller au cinéma, jouer au théâtre -- il y a beaucoup à faire ; alors que dans les petites

cities, maybe there's not so much to do." Again, I've given transition words -- "secondly"

villes, il n'y a peut-être pas grand-chose à faire. » Encore une fois, j'ai donné des mots de transition - "deuxièmement"

-- and I've given some details.

- et j'ai donné quelques détails.

Now I'm going to move on to reason number three: "Finally, living in a city is great

Maintenant, je vais passer à la troisième raison : « Enfin, vivre en ville, c'est bien

for jobs. There are a lot of jobs in a city. Sometimes in small towns, it's hard to find jobs.

pour l'emploi. Il y a beaucoup d'emplois dans une ville. Parfois, dans les petites villes, c'est difficile de trouver des emplois.

So, for these reasons, I think living in a big city is better than living in a small town."

Alors, pour ces raisons, je pense qu'il vaut mieux vivre dans une grande ville que vivre dans une petite ville."

I didn't actually practice that. With that question, I just came up with it off the top

Je n'ai pas vraiment pratiqué ça. Avec cette question, je l'ai juste trouvée du haut

of my head using this. This is very useful, just for organizing your thoughts. Any question

de ma tête en utilisant ceci. Ceci est très utile, juste pour organiser vos pensées. Pour toute question

I ask you that has to do with your opinion, you can use this template.

que je vous pose concernant votre opinion, vous pouvez utiliser ce modèle.

Find transition words you like. Maybe some of you don't like "first of all". "Firstly...",

Trouvez les mots de transition que vous aimez. Peut-être que certains d'entre vous n'aiment pas "tout d'abord". "Premièrement...",

"my first point is...", "my first reason is..." -- these are all fine.

"mon premier point est...", "ma première raison est..." -- tout va bien.

"Secondly...", "my second point is..." , "another point is...". "Finally...", "my third point is..." These

"Deuxièmement...", "mon deuxième point est..." , "un autre point est...". "Enfin...", "mon troisième point est..." Ces

transitions can really help you with the flow of your language. Again, speaking templates

transitions peuvent vraiment vous aider avec le flux de votre langue. Encore une fois, les modèles de conversation

are good things to use. They will help you organize your thoughts, they will help you to not ramble

sont de bonnes choses à utiliser. Ils vous aideront à organiser vos pensées, ils vous aideront à ne pas divaguer

on and on, and they can help you calm down, especially in speaking tests.

indéfiniment et ils peuvent vous aider à vous calmer, en particulier lors des tests d'expression orale.

For more templates, for more tips, for more ways to conquer speaking anxiety, come visit

Pour plus de modèles, pour plus de conseils, pour plus de façons de vaincre l'anxiété liée à la parole, venez visiter

our site, www.PresentationPrep.com . Also, if you want to practice some of these tips

notre site, www.PresentationPrep.com. De plus, si vous souhaitez mettre en pratique certains de ces conseils

at our home site, www.engvid.com, I welcome you to join us there. Until next time, take care.

sur notre site d'accueil, www.engvid.com, je vous invite à nous y rejoindre. Jusqu'à notre prochaine rencontre, prenez soin de vous.

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