6 tips for dealing with speaking anxiety

Hi there. My name is Emma, and today, we are going to be talking about a scary topic: "Tips for

안녕하세요. 제 이름은 엠마이고 오늘은 "말하기 불안에 대처하기 위한 팁"이라는 무서운 주제에 대해 이야기할 것입니다

dealing with speaking anxiety". What do I mean by 'anxiety', just in case you don't

. 당신이 그 단어를 모르는 경우를 대비하여 내가 '불안'이란 무엇을 의미합니까

know that word? What I mean is... have you ever, maybe gotten very nervous before talking

? 내 말은... 영어나 모국어로 누군가와 이야기하기 전에 매우 긴장한 적이 있습니까

to someone in English or even in your own language? Maybe you have a presentation to

? 발표 할 프레젠테이션이 있는데

give, and right before the presentation your hands get all wet and sweaty, your heart starts

프레젠테이션 직전에 손이 온통 젖고 땀에 젖으면 심장이

to beat. For some people, they start to shake. Speaking anxiety is not a fun thing to go

뛰기 시작합니다. 어떤 사람들에게는 흔들리기 시작합니다. 말하기 불안은 즐거운 일이 아니며

through, and people get it for meetings, when they even just go to a party, or out with

사람들은 회의를 위해 그것을 얻습니다. 파티에 가거나 친구들과 외출할 때

their friends, some people get nervous, especially if they have to speak in a different language.

어떤 사람들은 특히 다른 언어로 말해야 할 때 긴장합니다.

Looking at engvid.com, I've noticed a lot of you have asked, "How do I deal with speaking

engvid.com을 보면 많은 분들이 "말하기

anxiety? How can I become a more confident speaker?" This video is going to talk specifically

불안을 어떻게 다루어야 합니까? 어떻게 하면 더 자신감 있게 말하는 사람이 될 수 있습니까?"라고 묻는 것을 보았습니다. 이 비디오는 그것에 대해 구체적으로 이야기

about that, and give you some good tips to use.

하고 사용할 수 있는 몇 가지 좋은 팁을 제공할 것입니다.

These tips are all tested, because as some of you may know, I have a second language.

여러분 중 일부는 아시겠지만 저는 제2외국어가 있기 때문에 이러한 팁은 모두 테스트를 거쳤습니다.

I speak English -- that's my native language -- my second language is French. When I was

저는 영어를 할 줄 압니다. 그게 제 모국어입니다 . 제2언어는 프랑스어입니다. 내가

learning French, I had a lot of these types of situations, where maybe in class the teacher

프랑스어를 배울 때, 수업 중에 선생님이

would ask me a question, and I would panic. As I tried to talk, I just couldn't find the

나에게 질문을 하면 당황하는 이런 종류의 상황이 많이 있었습니다. 말을 하려고 해도 적당한 단어를 찾을 수 없었습니다

right words. My heart would start to race, and my language-speaking ability would just

. 심장이 뛰기 시작 하고 언어 구사 능력이

drop. I'd start to make mistakes. I knew they were mistakes, but for some reason, because

떨어질 것입니다. 나는 실수하기 시작할 것입니다. 실수인 건 알지만 왠지

I was so nervous, I wasn't able to communicate well. I made lots of mistakes that I knew

긴장이 돼서 의사소통이 잘 안 됐다. 나는 내가 해서는 안 될 것을 알면서도 많은 실수를 저질렀다

I shouldn't be making.

.

Let's look at some of these tips. Some of these tips, before we begin, are maybe a little

이러한 팁 중 일부를 살펴보겠습니다. 시작하기 전에 이러한 팁 중 일부는 다소 상식적일 수 있습니다

bit common sense. Maybe you've heard these tips before, but ask yourself: do you actually

. 이전에 이러한 팁을 들어본 적이 있을 수 있지만 스스로에게 물어보십시오.

do these things when you speak? Because it's one thing to know that something is good for

말할 때 실제로 이러한 일을 합니까? 어떤 것이 당신에게 좋다는 것을 아는 것과

you, it's another thing to actually do it.

그것을 실제로 하는 것은 별개의 문제이기 때문입니다.

My very first tip is the importance of breathing. When you are nervous, it's very important

저의 첫 번째 팁은 호흡의 중요성입니다. 긴장할 때 호흡하는 것이 매우 중요합니다

to breath. To breathe deeply. You don't have to do this in front of people, though. You

. 심호흡하기. 하지만 사람들 앞에서 그렇게 할 필요는 없습니다. 당신이 숨을 거칠게 쉬고 있다는 것을

don't have to take a deep breath where they notice you're breathing heavily. Just remember,

그들이 알아차릴 때 심호흡을 할 필요가 없습니다 . 기억하세요.

take a breath. What does this do? It calms your heart. Scientists have proven that just

숨을 쉬세요. 이것은 무엇을 합니까? 그것은 당신의 마음을 진정시킵니다. 과학자들은

by breathing, you calm yourself down and you relax yourself. This is something you can

숨을 쉬는 것만으로도 마음이 진정되고 긴장이 풀린다는 사실을 입증했습니다 . 이것은

do, especially in a speaking test. I know a lot of my students do the IELTS, they do

특히 말하기 시험에서 여러분이 할 수 있는 것입니다. 많은 학생들이 IELTS,

the TOEFL, they do various tests like this. At some point, maybe they make a mistake and

TOEFL, 이와 같은 다양한 시험을 본다는 것을 알고 있습니다. 어느 시점에서 그들은 실수를 하고

they panic. They think, "Oh, no. I've made a horrible mistake. I'm going to fail this

패닉에 빠지기도 합니다. 그들은 "오, 안돼. 내가 끔찍한 실수를 저질렀어. 나는 이

test." What do I tell them to do? Take a breath and continue.

시험에 떨어질거야."라고 생각합니다. 그들에게 무엇을 하라고 말해야 합니까? 숨을 쉬고 계속하십시오.

My second tip is to walk. I'm not saying you have to... before speaking to people, always

두 번째 팁은 걷는 것입니다. 사람들에게 말하기 전에 항상

have to be walking, because that's just not practical. I'm not saying you have to go on

걸어야 한다는 말이 아닙니다. 실용적이지 않기 때문입니다.

hour-long walks in order to be better speakers. What I'm saying though, is that if you have

말을 더 잘하기 위해 한 시간 동안 산책을 해야 한다는 말은 아닙니다. 하지만 제가 말하고자 하는 것은 만약 여러분이

some sort of speaking performance, speaking test, something you have to do which you're

어떤 종류의 말하기 능력, 말하기 시험이 있다면 여러분이

very nervous about. If you have a little bit of time before you have to speak, a good idea

매우 긴장해야 하는 어떤 것을 해야 한다는 것입니다. 말하기 전에 약간의 시간이 있다면

is to take a short walk. Before a presentation, before you present, walk around the room for

짧은 산책을 하는 것이 좋습니다. 프리젠테이션 전, 프리젠테이션 전에 3분 동안 방을 돌아다닙니다

three minutes. Again, this sends a signal to your brain, and it naturally has a calming

. 다시 말하지만 이것은 뇌에 신호를 보내고 자연스럽게 진정

effect on you. It will calm your heart and it will help you to not panic. If you're at

효과가 있습니다. 그것은 당신의 마음을 진정시키고 당신이 당황하지 않도록 도와줄 것입니다. 당신이

a party and your friends are all there, and you're still really nervous, you can still

파티에 있고 친구들이 모두 거기에 있는데 여전히 긴장이 된다면

use this tip. You don't have to be obvious, like pacing back and forth. You can walk before

이 팁을 사용할 수 있습니다. 앞뒤로 움직이는 것과 같이 명백할 필요는 없습니다.

you speak, if possible. It's a very good way to keep you from panicking.

가능하면 말하기 전에 걸을 수 있습니다. 당황하지 않도록 하는 아주 좋은 방법입니다.

The third point is a little bit more technical. I've written here "Automate Language". What

세 번째 요점은 조금 더 기술적인 것입니다. 저는 여기에 "언어 자동화"라고 썼습니다.

does this mean? Practice. The way your brain works is the more you do something, it becomes

이것은 무엇을 의미 하는가? 관행. 뇌가 작동하는 방식은 무언가를 더 많이 할수록

automatic, almost like a robot or a machine. If you practice the same expressions again,

거의 로봇이나 기계처럼 자동적으로 작동합니다. 같은 표현을 몇 번이고 몇 번이고 연습하면 더 이상

and again, and again, you don't have to think about them anymore, they just come straight

생각할 필요 없이 입에서 바로 나옵니다

out of your mouth. This is what you want to do with speaking. Learn key expressions, either

. 이것은 당신이 말하고 싶은 것입니다 .

that you might use for work, or that you may use for school. For example, a lot of students, they always

직장에서 사용하거나 학교에서 사용할 수 있는 핵심 표현을 배우십시오. 예를 들어, 많은 학생들이 항상

say, "I think" -- that's a key expression. You can change that -- "in my opinion". If

"내 생각에는"이라고 말합니다. 이것이 핵심 표현입니다. "내 의견으로는" 변경할 수 있습니다.

you practice saying that enough, anytime somebody asks you your opinion, it will just come out.

그렇게 말하는 연습을 충분히 하면 누군가가 당신에게 당신의 의견을 물을 때마다 그냥 나올 것입니다.

You won't have to think about it. Even if you're panicking, these words still come out,

당신은 그것에 대해 생각할 필요가 없습니다. 당황해도 이 단어들은 계속 나오니

so practice these key expressions.

이 핵심 표현들을 연습해보세요.

Our fourth tip is to remember you don't need to be perfect. This is something a lot of

네 번째 팁은 완벽할 필요가 없다는 것을 기억하는 것입니다 . 이것은 많은

ESL students forget. They meet a native speaker and they think, "Wow. This person, their English

ESL 학생들이 잊고 있는 것입니다. 원어민을 만나면 "와. 이 사람 영어 참

is beautiful. They have perfect English. I wish I could talk like that." What a lot of

예쁘다. 영어가 완벽해. 나도 저렇게 얘기할 수 있으면 좋겠다." 많은

ESL students don't realize is native speakers make mistakes all the time in their English.

ESL 학생들이 깨닫지 못하는 것은 원어민들이 영어로 항상 실수를 한다는 것입니다.

Every time I talk to my friends, family, even professors, they make grammar mistakes, they

친구, 가족, 심지어 교수와 이야기할 때마다 그들은 문법 실수, 어휘

make vocabulary mistakes, they have what's called, 'slip of the tongue', where maybe

실수를 합니다. 그들은 '말실수'라고 불리는 것을 가지고 있습니다

something comes out incorrectly. It's normal to make mistakes, and people don't judge you

. 실수하는 것은 정상이며 사람들은

harshly on your mistakes. Don't judge yourself too harshly. It's okay to make mistakes. In

실수에 대해 가혹하게 판단하지 않습니다. 자신을 너무 가혹하게 판단하지 마십시오. 실수해도 괜찮습니다.

fact, the best way to learn a language is to make mistakes. So make mistakes -- don't be perfect.

사실, 언어를 배우는 가장 좋은 방법은 실수를 하는 것입니다. 그러니 실수를 하세요 -- 완벽하지 마세요.

Number five: I'll be giving you a bit of an example with this specific point in a minute.

5번: 잠시 후에 이 특정 지점에 대한 약간의 예를 들겠습니다.

Use a "speaking template". What is a template? It's like a map, where you figure out exactly

"말하기 템플릿"을 사용하십시오. 템플릿이란 무엇입니까?

how to organize the way you speak. These are very useful especially for speaking tests.

말하는 방식을 정리하는 방법을 정확히 파악하는 지도와 같습니다. 이것은 특히 말하기 시험에 매우 유용합니다.

For the TOEFL, for the IELTS. They're good for presentations, for business meetings.

TOEFL의 경우, IELTS의 경우. 프레젠테이션, 비즈니스 미팅에 적합합니다. 특정 요구 사항에

If you memorize a template that is useful for what your specific need is, it will really

유용한 템플릿을 암기하면

help you with the flow of your language. You won't have to think so hard about what you're

언어 흐름에 정말 도움이 될 것입니다. 다음에 무슨 말을 할지 너무 어렵게 생각할 필요가 없습니다

going to say next. If you follow a template... I'll show you how to do this in a second.

. 템플릿을 따른다면... 잠시 후에 어떻게 하는지 보여드리겠습니다.

It will show you how to speak in just a couple of easy steps.

몇 가지 쉬운 단계로 말하는 방법을 보여줍니다.

Finally, number six: mantras. For those of you who don't know what a mantra is, these

마지막으로 여섯 번째는 만트라입니다. 만트라가 무엇인지 모르는 분들을 위해 말씀드리자면, 이것은

are things we say to ourselves -- you don't have to say them to other people. Often, you

우리가 스스로에게 말하는 것입니다. 다른 사람에게 말할 필요는 없습니다. 종종 당신은 당신

say them in your own head, and they usually have a good message, a positive message.

자신의 머리 속으로 그것들을 말하고, 그것들은 보통 좋은 메시지, 긍정적인 메시지를 가지고 있습니다.

When I was learning French, my mantra is, or my mantra was, "I am a good French speaker."

제가 프랑스어를 배울 때 제 만트라는 "나는 프랑스어를 잘 합니다."였습니다. 언어를 배우는

The problem with a lot of students who are learning languages is that when they talk,

많은 학생들의 문제는 그들이 말할 때

they start to get nervous and they think in their head, "I'm horrible. My language is

긴장하기 시작하고 머리 속으로 "나는 끔찍해. 내 언어는

terrible. I'm making so many mistakes. The person I'm talking to can't understand me."

끔찍해. 나는 너무 많은 실수를 하고 있어. 그 사람은 나는 내 말을 이해할 수 없다."

They start to panic. "My English is so bad." Do you ever think these things when you're

그들은 당황하기 시작합니다. "내 영어 실력이 너무 나빠." 누군가와 이야기할 때 이런 생각을 해본 적이 있습니까

talking to someone? Because what scientists have proven is that if you have these types

? 왜냐하면 과학자들이 증명한 것은 이런 종류

of thoughts, it's going to make your language ability go down. You're not going to talk

의 생각이 있으면 언어 능력이 떨어진다는 것입니다. 당신은

as well as you could; whereas if you think positively, if you say, "I am a good speaker",

당신이 할 수 있는 만큼 잘 말하지 않을 것입니다. 반면 긍정적으로 생각하고 "나는 말을 잘한다"라고 말하면

anytime that negative thought comes into your head, anytime you think, "I'm not a good speaker,"

부정적인 생각이 머릿속에 떠오를 때마다 "나는 말을 잘 못해요"라고 생각할 때마다

I want you to immediately to tell yourself, "No, I am a good speaker". Because if you

즉시 스스로에게 말하길 바랍니다. "아니, 나는 말을 잘한다."

do this... language is very powerful, a lot of people don't realize that, but the

이렇게 하면... 언어는 매우 강력하기 때문에 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못하지만

way that we talk about something changes the way we think about something. If you say out

우리가 무언가에 대해 말하는 방식은 우리가 무언가에 대해 생각하는 방식을 바꿉니다. 만약 당신이

loud to yourself, if you tell yourself, "I'm a good speaker," it will become true; you

자신에게 큰 소리로 말한다면, "나는 말을 잘한다"라고 스스로에게 말한다면 그것은 사실이 될 것입니다. 당신은

will become a better speaker. This is a very important tip. Tell yourself, "I am a good

더 나은 스피커가 될 것입니다. 이것은 매우 중요한 팁입니다. 스스로에게 "나는 말을 잘한다"고 말하세요

speaker". Come up with your own mantra. Anytime you think negatively, think like this. Overcome

. 자신의 진언을 생각해보십시오. 부정적인 생각이 들 때마다 이렇게 생각하세요.

the negative with the positive.

긍정적인 것으로 부정적인 것을 극복하십시오.

Now I am going to show you an example of a speaking template.

이제 말하기 템플릿의 예를 보여드리겠습니다 .

Here is a template that can be used for the speaking part of the TOEFL test or the IELTS test, or these tests where

다음은 TOEFL 시험 또는 IELTS 시험의 말하기 부분 또는

they ask you your opinion on something. I probably wouldn't use this template if I'm

무언가에 대한 귀하의 의견을 묻는 시험에 사용할 수 있는 템플릿입니다. 친구들과 파티에 있다면 이 템플릿을 사용하지 않을 것입니다.

at a party with my friends; it would just be too formal. Again, using different types

그것은 너무 형식적일 것입니다. 다시 말하지만,

of speaking templates for different situations can really help you conquer speaking anxiety.

상황에 따라 다른 유형의 말하기 템플릿을 사용하면 말하기 불안을 극복하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.

Let's look at this template. First of all, if I'm asked a question, I would state my

이 템플릿을 살펴보겠습니다. 먼저 질문을 받으면 내 의견을 말하겠습니다.

opinion: What do I think? What do I prefer? What do I think? Second thing I would do is

내 생각은 어때? 나는 무엇을 선호합니까? 내 생각은 어때? 두 번째로 할 일은

give a reason, and I would introduce it with a transition. There are many different transitions

이유를 제시하고 전환과 함께 소개하겠습니다. 사용할 수 있는 다양한 전환이 있습니다

you can use. "First of all" is a good one. I'd give a little bit of a detail for that

. "먼저"가 좋습니다. 나는 그 이유에 대해 약간의 세부 사항을 제시하고

reason, then I would give a second reason. I could say, "A second reason is...", "Secondly...".

두 번째 이유를 제시할 것입니다. "두 번째 이유는...", "두 번째로..."라고 말할 수 있습니다.

I give a detail for that reason. I'd give a third reason: "Finally..." detail for

그 이유에 대해 자세히 설명합니다. 세 번째 이유를 제시하겠습니다. "마침내..." 세부 사항을 설명한

this, and then I would give a conclusion; maybe something like "For these reasons, blah blah blah blah."

다음 결론을 제시하겠습니다. "이러한 이유로 blah blah blah blah."

I know I've just said "blah blah blah blah".

내가 방금 "blah blah blah blah"라고 말한 것을 압니다.

Now I'm actually going to do a question so you can really see a template in use. One common

이제 실제로 사용 중인 템플릿을 볼 수 있도록 실제로 질문을 할 것입니다.

question that's on both the TOEFL and the IELTS is asking if you would prefer to live

TOEFL과 IELTS 모두에 있는 일반적인 질문 중 하나는

in a small town or a big city. I've seen this question on many of these tests, so it's a

작은 마을에서 살기를 원하는지 대도시에서 살기를 원하는지를 묻는 것입니다. 나는 이러한 많은 테스트에서 이 질문을 보았으므로

good one to practice. This template would be perfect for a type of question like this.

연습하기에 좋은 질문입니다. 이 템플릿은 이와 같은 유형의 질문에 적합합니다.

First of all, if somebody asked me, "Would you prefer to live in a small town or a city?"

먼저 누군가 나에게 "당신은 작은 마을에 사는 것을 선호합니까, 아니면 도시에 사는 것을 선호합니까?"라고 묻는다면,

I'd state my preference with a word like, "I believe", "in my opinion", "I think".

나는 "나는 믿는다", "내 생각에는", "나는 생각한다"와 같은 단어로 나의 선호도를 말할 것입니다.

I'll use "believe", for now: "I believe that living in a big city is better than living in a small

지금은 "믿다"를 사용하겠습니다. "나는 큰 도시에 사는 것이 작은 마을에 사는 것보다 낫다고 믿습니다

town." Now I'm going to give a reason: "First of all, living in a big city means there are

." 이제 그 이유를 말씀드리려 합니다.

many restaurants around you. If you feel like Greek food, you can get Greek food. If you

feel like Indian food, you can get Indian food. For people who love eating well, for

인도 음식을 먹어라. 잘 먹는 것을 좋아하는 사람,

people who love restaurants, living in a big city is better than living in a small town."

식당을 좋아하는 사람에게는 작은 마을에 사는 것보다 대도시에 사는 것이 낫다."

I also gave some details with that. I gave you the reason, restaurants, and I gave you

나는 또한 그것에 대해 몇 가지 세부 사항을 제공했습니다. 나는 당신에게 이유, 식당을 주었고

detail, some examples.

세부 사항과 몇 가지 예를 들었습니다.

Now I'm going to move on to a second reason: "Secondly, living in a city is better than

이제 두 번째 이유를 살펴보겠습니다.

living in a small town because of the nightlife. In a big city, there are lots of clubs, there

are lots of places to go dancing, movie theaters, plays -- there's a lot to do; whereas in small

춤을 추고, 영화관에 가고, 연극을 보고 할 일이 많은 반면 작은

cities, maybe there's not so much to do." Again, I've given transition words -- "secondly"

도시에서는 할 일이 많지 않을 수도 있습니다." 다시 한 번 "두 번째"라는 전환 단어를 제공했고

-- and I've given some details.

몇 가지 세부 사항을 제공했습니다.

Now I'm going to move on to reason number three: "Finally, living in a city is great

이제 세 번째 이유를 살펴보겠습니다 . "마지막으로, 도시에 사는 것은

for jobs. There are a lot of jobs in a city. Sometimes in small towns, it's hard to find jobs.

일자리를 얻기에 좋습니다. 도시에는 많은 일자리가 있습니다. 때때로 작은 마을에서는 일자리를 찾기가 어렵습니다.

So, for these reasons, I think living in a big city is better than living in a small town."

그래서 이들을 위해 작은 마을에 사는 것보다 대도시에 사는 것이 낫다고 생각한다"고 말했다.

I didn't actually practice that. With that question, I just came up with it off the top

나는 실제로 그것을 연습하지 않았습니다. 그 질문으로, 나는

of my head using this. This is very useful, just for organizing your thoughts. Any question

이것을 사용하여 머리 꼭대기에서 그것을 생각해 냈습니다. 이것은 생각을 정리하는 데 매우 유용합니다.

I ask you that has to do with your opinion, you can use this template.

귀하의 의견과 관련된 질문이 있으면 이 템플릿을 사용할 수 있습니다.

Find transition words you like. Maybe some of you don't like "first of all". "Firstly...",

원하는 전환 단어를 찾으십시오. 아마도 여러분 중 일부는 "우선"을 좋아하지 않을 것입니다. "먼저...",

"my first point is...", "my first reason is..." -- these are all fine.

"내 첫 번째 요점은...", "내 첫 번째 이유는..." -- 모두 괜찮습니다.

"Secondly...", "my second point is..." , "another point is...". "Finally...", "my third point is..." These

"두 번째로...", "내 두 번째 요점은..." , "또 다른 요점은...". "마지막으로...", "제 세 번째 요점은..." 이러한

transitions can really help you with the flow of your language. Again, speaking templates

전환은 언어의 흐름에 정말 도움이 될 수 있습니다 . 다시 말하지만, 말하기 템플릿은

are good things to use. They will help you organize your thoughts, they will help you to not ramble

사용하기에 좋은 것입니다. 그들은 당신의 생각을 정리하는 데 도움이 될 것이고 , 계속해서 장황하게 말하지 않도록 도와줄 것이며

on and on, and they can help you calm down, especially in speaking tests.

, 특히 말하기 시험에서 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

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그곳에서 저희와 함께 하신 것을 환영합니다. 다음 시간까지 몸조심하세요.

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