6 tips for dealing with speaking anxiety

Hi there. My name is Emma, and today, we are going to be talking about a scary topic: "Tips for

Ciao. Mi chiamo Emma e oggi parleremo di un argomento spaventoso: "Suggerimenti per

dealing with speaking anxiety". What do I mean by 'anxiety', just in case you don't

affrontare l'ansia di parlare". Cosa intendo per 'ansia', nel caso in cui non

know that word? What I mean is... have you ever, maybe gotten very nervous before talking

conosci quella parola? Quello che voglio dire è... ti sei mai, forse, innervosito molto prima di parlare

to someone in English or even in your own language? Maybe you have a presentation to

con qualcuno in inglese o anche nella tua lingua? Forse hai una presentazione da

give, and right before the presentation your hands get all wet and sweaty, your heart starts

fare, e subito prima della presentazione le tue mani si bagnano e sudano, il tuo cuore inizia

to beat. For some people, they start to shake. Speaking anxiety is not a fun thing to go

a battere. Per alcune persone, iniziano a tremare. L'ansia di parlare non è una cosa divertente da

through, and people get it for meetings, when they even just go to a party, or out with

affrontare, e le persone lo provano per le riunioni, quando vanno anche solo a una festa o escono con i

their friends, some people get nervous, especially if they have to speak in a different language.

loro amici, alcune persone si innervosiscono, specialmente se devono parlare in una lingua diversa.

Looking at engvid.com, I've noticed a lot of you have asked, "How do I deal with speaking

Guardando engvid.com, ho notato che molti di voi hanno chiesto: "Come gestisco l'

anxiety? How can I become a more confident speaker?" This video is going to talk specifically

ansia di parlare? Come posso diventare un oratore più sicuro ?" Questo video ne parlerà specificamente

about that, and give you some good tips to use.

e ti darà alcuni buoni consigli da usare.

These tips are all tested, because as some of you may know, I have a second language.

Questi suggerimenti sono tutti testati, perché come alcuni di voi sapranno, ho una seconda lingua.

I speak English -- that's my native language -- my second language is French. When I was

Parlo inglese, che è la mia lingua madre , la mia seconda lingua è il francese. Quando stavo

learning French, I had a lot of these types of situations, where maybe in class the teacher

imparando il francese, ho avuto molti di questi tipi di situazioni, in cui forse in classe l'insegnante

would ask me a question, and I would panic. As I tried to talk, I just couldn't find the

mi faceva una domanda e andavo nel panico. Mentre cercavo di parlare, non riuscivo proprio a trovare le

right words. My heart would start to race, and my language-speaking ability would just

parole giuste. Il mio cuore inizierebbe a correre e la mia capacità di parlare la lingua

drop. I'd start to make mistakes. I knew they were mistakes, but for some reason, because

diminuirebbe. Comincerei a sbagliare. Sapevo che erano errori, ma per qualche motivo, poiché

I was so nervous, I wasn't able to communicate well. I made lots of mistakes that I knew

ero così nervoso, non ero in grado di comunicare bene. Ho fatto molti errori che sapevo

I shouldn't be making.

non avrei dovuto fare.

Let's look at some of these tips. Some of these tips, before we begin, are maybe a little

Diamo un'occhiata ad alcuni di questi suggerimenti. Alcuni di questi suggerimenti, prima di iniziare, sono forse un

bit common sense. Maybe you've heard these tips before, but ask yourself: do you actually

po' di buon senso. Forse hai già sentito questi suggerimenti, ma chiediti:

do these things when you speak? Because it's one thing to know that something is good for

fai davvero queste cose quando parli? Perché una cosa è sapere che qualcosa ti fa bene

you, it's another thing to actually do it.

, un'altra è farlo davvero. Il

My very first tip is the importance of breathing. When you are nervous, it's very important

mio primo consiglio è l'importanza della respirazione. Quando sei nervoso, è molto importante

to breath. To breathe deeply. You don't have to do this in front of people, though. You

respirare. Per respirare profondamente. Non devi farlo davanti alla gente, però.

don't have to take a deep breath where they notice you're breathing heavily. Just remember,

Non devi fare un respiro profondo dove notano che stai respirando pesantemente. Ricorda solo,

take a breath. What does this do? It calms your heart. Scientists have proven that just

fai un respiro. Cosa fa questo? Ti calma il cuore. Gli scienziati hanno dimostrato che solo

by breathing, you calm yourself down and you relax yourself. This is something you can

respirando ti calmi e ti rilassi. Questo è qualcosa che puoi

do, especially in a speaking test. I know a lot of my students do the IELTS, they do

fare, specialmente in un test di conversazione. So che molti dei miei studenti fanno l'IELTS, fanno

the TOEFL, they do various tests like this. At some point, maybe they make a mistake and

il TOEFL, fanno vari test come questo. Ad un certo punto, forse commettono un errore e

they panic. They think, "Oh, no. I've made a horrible mistake. I'm going to fail this

vanno nel panico. Pensano: "Oh, no. Ho commesso un terribile errore. Fallirò questo

test." What do I tell them to do? Take a breath and continue.

test". Cosa dico loro di fare? Fai un respiro e continua. Il

My second tip is to walk. I'm not saying you have to... before speaking to people, always

mio secondo consiglio è camminare. Non sto dicendo che devi... prima di parlare con le persone,

have to be walking, because that's just not practical. I'm not saying you have to go on

devi sempre camminare, perché non è pratico. Non sto dicendo che devi fare

hour-long walks in order to be better speakers. What I'm saying though, is that if you have

passeggiate di un'ora per essere degli oratori migliori. Quello che sto dicendo, però, è che se hai

some sort of speaking performance, speaking test, something you have to do which you're

una sorta di performance orale, test di conversazione, qualcosa che devi fare per cui sei

very nervous about. If you have a little bit of time before you have to speak, a good idea

molto nervoso. Se hai un po' di tempo prima di dover parlare, una buona idea

is to take a short walk. Before a presentation, before you present, walk around the room for

è fare una breve passeggiata. Prima di una presentazione, prima di presentare, cammina per la stanza per

three minutes. Again, this sends a signal to your brain, and it naturally has a calming

tre minuti. Ancora una volta, questo invia un segnale al tuo cervello e ha naturalmente un

effect on you. It will calm your heart and it will help you to not panic. If you're at

effetto calmante su di te. Calmerà il tuo cuore e ti aiuterà a non farti prendere dal panico. Se sei a

a party and your friends are all there, and you're still really nervous, you can still

una festa e ci sono tutti i tuoi amici e sei ancora molto nervoso, puoi comunque

use this tip. You don't have to be obvious, like pacing back and forth. You can walk before

usare questo consiglio. Non devi essere ovvio, come camminare avanti e indietro. Puoi camminare prima

you speak, if possible. It's a very good way to keep you from panicking.

di parlare, se possibile. È un ottimo modo per evitare di farti prendere dal panico.

The third point is a little bit more technical. I've written here "Automate Language". What

Il terzo punto è un po' più tecnico. Ho scritto qui "Automate Language". Cosa

does this mean? Practice. The way your brain works is the more you do something, it becomes

significa questo? Pratica. Il modo in cui funziona il tuo cervello è che più fai qualcosa, diventa

automatic, almost like a robot or a machine. If you practice the same expressions again,

automatico, quasi come un robot o una macchina. Se pratichi le stesse espressioni ancora,

and again, and again, you don't have to think about them anymore, they just come straight

e ancora, e ancora, non devi più pensarci, escono semplicemente

out of your mouth. This is what you want to do with speaking. Learn key expressions, either

dalla tua bocca. Questo è ciò che vuoi fare con il parlare. Impara le espressioni chiave,

that you might use for work, or that you may use for school. For example, a lot of students, they always

che potresti usare per lavoro o che potresti usare per la scuola. Ad esempio, molti studenti

say, "I think" -- that's a key expression. You can change that -- "in my opinion". If

dicono sempre "Penso" -- questa è un'espressione chiave. Puoi cambiarlo - "secondo me". Se

you practice saying that enough, anytime somebody asks you your opinion, it will just come out.

ti eserciti a dirlo abbastanza, ogni volta che qualcuno ti chiede la tua opinione, verrà fuori.

You won't have to think about it. Even if you're panicking, these words still come out,

Non dovrai pensarci. Anche se sei in preda al panico, queste parole escono comunque,

so practice these key expressions.

quindi esercitati con queste espressioni chiave. Il

Our fourth tip is to remember you don't need to be perfect. This is something a lot of

nostro quarto consiglio è ricordare che non è necessario essere perfetti. Questo è qualcosa che molti

ESL students forget. They meet a native speaker and they think, "Wow. This person, their English

studenti ESL dimenticano. Incontrano un madrelingua e pensano: "Wow. Questa persona, il suo inglese

is beautiful. They have perfect English. I wish I could talk like that." What a lot of

è bellissimo. Hanno un inglese perfetto. Vorrei poter parlare così". Ciò di cui molti

ESL students don't realize is native speakers make mistakes all the time in their English.

studenti ESL non si rendono conto è che i madrelingua commettono continuamente errori nel loro inglese.

Every time I talk to my friends, family, even professors, they make grammar mistakes, they

Ogni volta che parlo con i miei amici, la mia famiglia, persino i professori, commettono errori di grammatica,

make vocabulary mistakes, they have what's called, 'slip of the tongue', where maybe

errori di vocabolario, hanno quello che si chiama "lapsus", dove forse

something comes out incorrectly. It's normal to make mistakes, and people don't judge you

qualcosa viene fuori in modo errato. È normale commettere errori e le persone non ti giudicano

harshly on your mistakes. Don't judge yourself too harshly. It's okay to make mistakes. In

duramente per i tuoi errori. Non giudicarti troppo duramente. Va bene fare errori. In

fact, the best way to learn a language is to make mistakes. So make mistakes -- don't be perfect.

effetti, il modo migliore per imparare una lingua è sbagliare. Quindi commetti errori: non essere perfetto.

Number five: I'll be giving you a bit of an example with this specific point in a minute.

Numero cinque: tra un minuto vi darò un piccolo esempio con questo punto specifico.

Use a "speaking template". What is a template? It's like a map, where you figure out exactly

Usa un "modello parlante". Cos'è un modello? È come una mappa, in cui capisci esattamente

how to organize the way you speak. These are very useful especially for speaking tests.

come organizzare il modo in cui parli. Questi sono molto utili soprattutto per i test di conversazione.

For the TOEFL, for the IELTS. They're good for presentations, for business meetings.

Per il TOEFL, per l'IELTS. Vanno bene per le presentazioni, per gli incontri di lavoro.

If you memorize a template that is useful for what your specific need is, it will really

Se memorizzi un modello utile per quella che è la tua esigenza specifica,

help you with the flow of your language. You won't have to think so hard about what you're

ti aiuterà davvero con il flusso della tua lingua. Non dovrai pensare così tanto a quello che

going to say next. If you follow a template... I'll show you how to do this in a second.

dirai dopo. Se segui un modello... ti mostrerò come farlo in un secondo.

It will show you how to speak in just a couple of easy steps.

Ti mostrerà come parlare in un paio di semplici passaggi.

Finally, number six: mantras. For those of you who don't know what a mantra is, these

Infine, il numero sei: i mantra. Per quelli di voi che non sanno cosa sia un mantra, queste

are things we say to ourselves -- you don't have to say them to other people. Often, you

sono cose che diciamo a noi stessi -- non dovete dirle ad altre persone. Spesso

say them in your own head, and they usually have a good message, a positive message.

le dici nella tua testa e di solito hanno un buon messaggio, un messaggio positivo.

When I was learning French, my mantra is, or my mantra was, "I am a good French speaker."

Quando stavo imparando il francese, il mio mantra era, o il mio mantra era, "Sono un buon oratore francese".

The problem with a lot of students who are learning languages is that when they talk,

Il problema con molti studenti che stanno imparando le lingue è che quando parlano,

they start to get nervous and they think in their head, "I'm horrible. My language is

iniziano a innervosirsi e pensano nella loro testa: "Sono orribile. La mia lingua è

terrible. I'm making so many mistakes. The person I'm talking to can't understand me."

terribile. Sto facendo così tanti errori. La persona sto parlando con chi non riesce a capirmi."

They start to panic. "My English is so bad." Do you ever think these things when you're

Cominciano a farsi prendere dal panico. "Il mio inglese è pessimo." Pensi mai queste cose quando

talking to someone? Because what scientists have proven is that if you have these types

parli con qualcuno? Perché ciò che gli scienziati hanno dimostrato è che se hai questo tipo

of thoughts, it's going to make your language ability go down. You're not going to talk

di pensieri, le tue abilità linguistiche diminuiranno. Non parlerai bene

as well as you could; whereas if you think positively, if you say, "I am a good speaker",

come potresti; mentre se pensi positivamente, se dici "sono un buon oratore",

anytime that negative thought comes into your head, anytime you think, "I'm not a good speaker,"

ogni volta che ti viene in mente quel pensiero negativo, ogni volta che pensi "non sono un buon oratore",

I want you to immediately to tell yourself, "No, I am a good speaker". Because if you

voglio che tu dica immediatamente a te stesso, "No, sono un buon oratore". Perché se

do this... language is very powerful, a lot of people don't realize that, but the

fai così... il linguaggio è molto potente, molte persone non se ne rendono conto, ma il

way that we talk about something changes the way we think about something. If you say out

modo in cui parliamo di qualcosa cambia il modo in cui pensiamo a qualcosa. Se dici ad alta

loud to yourself, if you tell yourself, "I'm a good speaker," it will become true; you

voce a te stesso, se dici a te stesso: "Sono un buon oratore", diventerà vero;

will become a better speaker. This is a very important tip. Tell yourself, "I am a good

diventerai un oratore migliore. Questo è un suggerimento molto importante. Dì a te stesso: "Sono un buon

speaker". Come up with your own mantra. Anytime you think negatively, think like this. Overcome

oratore". Vieni con il tuo mantra. Ogni volta che pensi negativamente, pensa in questo modo. Supera

the negative with the positive.

il negativo con il positivo.

Now I am going to show you an example of a speaking template.

Ora ti mostrerò un esempio di un modello parlante.

Here is a template that can be used for the speaking part of the TOEFL test or the IELTS test, or these tests where

Ecco un modello che può essere utilizzato per la parte orale del test TOEFL o del test IELTS, o questi test in cui

they ask you your opinion on something. I probably wouldn't use this template if I'm

ti chiedono la tua opinione su qualcosa. Probabilmente non userei questo modello se sono

at a party with my friends; it would just be too formal. Again, using different types

a una festa con i miei amici; sarebbe solo troppo formale. Ancora una volta, l'utilizzo di diversi tipi

of speaking templates for different situations can really help you conquer speaking anxiety.

di modelli di conversazione per situazioni diverse può davvero aiutarti a superare l'ansia di parlare.

Let's look at this template. First of all, if I'm asked a question, I would state my

Diamo un'occhiata a questo modello. Prima di tutto, se mi viene posta una domanda, esprimo la mia

opinion: What do I think? What do I prefer? What do I think? Second thing I would do is

opinione: cosa ne penso? Cosa preferisco? Cosa penso? La seconda cosa che farei è

give a reason, and I would introduce it with a transition. There are many different transitions

dare una ragione, e la introdurrei con una transizione. Ci sono molte diverse transizioni che

you can use. "First of all" is a good one. I'd give a little bit of a detail for that

puoi usare. "Prima di tutto" va bene. Darei un po' di dettagli per questo

reason, then I would give a second reason. I could say, "A second reason is...", "Secondly...".

motivo, poi darei un secondo motivo. Potrei dire: "Un secondo motivo è...", "In secondo luogo...".

I give a detail for that reason. I'd give a third reason: "Finally..." detail for

Fornisco un dettaglio per questo motivo. Darei una terza ragione: "Finalmente..." dettaglio per

this, and then I would give a conclusion; maybe something like "For these reasons, blah blah blah blah."

questo, e poi darei una conclusione; forse qualcosa come "Per questi motivi, bla bla bla".

I know I've just said "blah blah blah blah".

So di aver appena detto "blah blah blah blah".

Now I'm actually going to do a question so you can really see a template in use. One common

Ora in realtà farò una domanda in modo che tu possa davvero vedere un modello in uso. Una

question that's on both the TOEFL and the IELTS is asking if you would prefer to live

domanda comune sia sul TOEFL che sull'IELTS è se preferisci vivere

in a small town or a big city. I've seen this question on many of these tests, so it's a

in una piccola città o in una grande città. Ho visto questa domanda su molti di questi test, quindi è una

good one to practice. This template would be perfect for a type of question like this.

buona pratica per esercitarsi. Questo modello sarebbe perfetto per un tipo di domanda come questo.

First of all, if somebody asked me, "Would you prefer to live in a small town or a city?"

Prima di tutto, se qualcuno mi chiedesse: " Preferiresti vivere in una piccola città o in una città?"

I'd state my preference with a word like, "I believe", "in my opinion", "I think".

Direi la mia preferenza con una parola come " credo", "secondo me", "penso".

I'll use "believe", for now: "I believe that living in a big city is better than living in a small

Userò "believe", per ora: "Credo che vivere in una grande città sia meglio che vivere in una piccola

town." Now I'm going to give a reason: "First of all, living in a big city means there are

città". Ora darò una ragione: "Prima di tutto, vivere in una grande città significa che ci sono

many restaurants around you. If you feel like Greek food, you can get Greek food. If you

molti ristoranti intorno a te. Se hai voglia di cibo greco, puoi ottenere cibo greco. Se hai

feel like Indian food, you can get Indian food. For people who love eating well, for

voglia di cibo indiano, puoi prendi cibo indiano. Per le persone che amano mangiare bene, per le

people who love restaurants, living in a big city is better than living in a small town."

persone che amano i ristoranti, vivere in una grande città è meglio che vivere in una piccola città".

I also gave some details with that. I gave you the reason, restaurants, and I gave you

Ho anche fornito alcuni dettagli con quello. Vi ho dato il motivo, i ristoranti, e vi ho fornito

detail, some examples.

i dettagli, alcuni esempi.

Now I'm going to move on to a second reason: "Secondly, living in a city is better than

Ora passo a un secondo motivo: "In secondo luogo, vivere in una città è meglio che

living in a small town because of the nightlife. In a big city, there are lots of clubs, there

vivere in una piccola città per via della vita notturna. In una grande città ci sono molti club, ci

are lots of places to go dancing, movie theaters, plays -- there's a lot to do; whereas in small

sono molti posti dove andare a ballare, al cinema, a teatro, c'è molto da fare, mentre nelle piccole

cities, maybe there's not so much to do." Again, I've given transition words -- "secondly"

città forse non c'è molto da fare". Di nuovo, ho fornito parole di transizione -- "secondo"

-- and I've given some details.

-- e ho fornito alcuni dettagli.

Now I'm going to move on to reason number three: "Finally, living in a city is great

Ora passerò al motivo numero tre: "Infine, vivere in una città è ottimo

for jobs. There are a lot of jobs in a city. Sometimes in small towns, it's hard to find jobs.

per il lavoro. Ci sono molti posti di lavoro in una città. A volte nelle piccole città è difficile trovare lavoro.

So, for these reasons, I think living in a big city is better than living in a small town."

Quindi, per questi ragioni, penso che vivere in una grande città sia meglio che vivere in una piccola città". In

I didn't actually practice that. With that question, I just came up with it off the top

realtà non l'ho praticato. Con quella domanda, l'ho appena inventato dalla parte superiore

of my head using this. This is very useful, just for organizing your thoughts. Any question

della mia testa usando questo. Questo è molto utile, solo per organizzare i tuoi pensieri. Qualsiasi domanda che

I ask you that has to do with your opinion, you can use this template.

ti pongo che ha a che fare con la tua opinione, puoi usare questo modello.

Find transition words you like. Maybe some of you don't like "first of all". "Firstly...",

Trova le parole di transizione che ti piacciono. Forse ad alcuni di voi non piace "prima di tutto". "In primo luogo...",

"my first point is...", "my first reason is..." -- these are all fine.

"il mio primo punto è...", "il mio primo motivo è..." -- vanno tutti bene.

"Secondly...", "my second point is..." , "another point is...". "Finally...", "my third point is..." These

"In secondo luogo...", "il mio secondo punto è..." , "un altro punto è...". "Finalmente...", "il mio terzo punto è..." Queste

transitions can really help you with the flow of your language. Again, speaking templates

transizioni possono davvero aiutarti con il flusso della tua lingua. Ancora una volta, i modelli parlanti

are good things to use. They will help you organize your thoughts, they will help you to not ramble

sono cose buone da usare. Ti aiuteranno a organizzare i tuoi pensieri, ti aiuteranno a non divagare

on and on, and they can help you calm down, especially in speaking tests.

all'infinito e possono aiutarti a calmarti, specialmente nei test di conversazione.

For more templates, for more tips, for more ways to conquer speaking anxiety, come visit

Per altri modelli, per altri suggerimenti, per altri modi per vincere l'ansia di parlare, visita il

our site, www.PresentationPrep.com . Also, if you want to practice some of these tips

nostro sito, www.PresentationPrep.com. Inoltre, se desideri mettere in pratica alcuni di questi suggerimenti

at our home site, www.engvid.com, I welcome you to join us there. Until next time, take care.

sul nostro sito principale, www.engvid.com, ti invito a unirti a noi lì. Fino alla prossima volta, abbi cura di te.

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