6 tips for dealing with speaking anxiety

Hi there. My name is Emma, and today, we are going to be talking about a scary topic: "Tips for

Cześć. Nazywam się Emma i dzisiaj będziemy rozmawiać na przerażający temat: „Wskazówki dotyczące

dealing with speaking anxiety". What do I mean by 'anxiety', just in case you don't

radzenia sobie z lękiem przed mówieniem”. Co rozumiem przez „niepokój”, na wypadek gdybyś nie

know that word? What I mean is... have you ever, maybe gotten very nervous before talking

znał tego słowa? Chodzi mi o to, że… czy kiedykolwiek denerwowałeś się przed rozmową

to someone in English or even in your own language? Maybe you have a presentation to

z kimś po angielsku lub nawet w swoim własnym języku? Może masz prezentację do

give, and right before the presentation your hands get all wet and sweaty, your heart starts

wygłoszenia, a tuż przed prezentacją twoje ręce są mokre i spocone, a serce zaczyna

to beat. For some people, they start to shake. Speaking anxiety is not a fun thing to go

bić. U niektórych osób zaczynają się trząść. Lęk przed mówieniem nie jest przyjemny

through, and people get it for meetings, when they even just go to a party, or out with

, a ludzie dostają go na spotkaniach, kiedy nawet idą na imprezę lub spotykają się z

their friends, some people get nervous, especially if they have to speak in a different language.

przyjaciółmi, niektórzy ludzie się denerwują, zwłaszcza jeśli muszą mówić w innym języku.

Looking at engvid.com, I've noticed a lot of you have asked, "How do I deal with speaking

Patrząc na engvid.com, zauważyłem, że wielu z was pyta: „Jak radzić sobie z

anxiety? How can I become a more confident speaker?" This video is going to talk specifically

lękiem przed mówieniem? Jak mogę stać się bardziej pewnym siebie mówcą?” Ten film będzie dokładnie

about that, and give you some good tips to use.

o tym mówił i poda kilka dobrych wskazówek, z których możesz skorzystać.

These tips are all tested, because as some of you may know, I have a second language.

Wszystkie te wskazówki są przetestowane, ponieważ jak niektórzy z was mogą wiedzieć, mam drugi język.

I speak English -- that's my native language -- my second language is French. When I was

Mówię po angielsku - to mój język ojczysty - moim drugim językiem jest francuski. Kiedy

learning French, I had a lot of these types of situations, where maybe in class the teacher

uczyłam się francuskiego, miałam dużo tego typu sytuacji, że może na lekcji nauczyciel

would ask me a question, and I would panic. As I tried to talk, I just couldn't find the

zadał mi pytanie, a ja wpadłam w panikę. Kiedy próbowałem mówić, po prostu nie mogłem znaleźć

right words. My heart would start to race, and my language-speaking ability would just

odpowiednich słów. Moje serce zaczynało bić szybciej, a moja zdolność mówienia po prostu

drop. I'd start to make mistakes. I knew they were mistakes, but for some reason, because

spadała. Zacząłbym popełniać błędy. Wiedziałem, że to pomyłka, ale z jakiegoś powodu, ponieważ

I was so nervous, I wasn't able to communicate well. I made lots of mistakes that I knew

byłem tak zdenerwowany, nie byłem w stanie dobrze się porozumieć. Popełniłem wiele błędów, o których wiedziałem, że

I shouldn't be making.

nie powinienem.

Let's look at some of these tips. Some of these tips, before we begin, are maybe a little

Przyjrzyjmy się niektórym z tych wskazówek. Niektóre z tych wskazówek, zanim zaczniemy, są może

bit common sense. Maybe you've heard these tips before, but ask yourself: do you actually

trochę zdroworozsądkowe. Być może słyszałeś już te wskazówki, ale zadaj sobie pytanie: czy naprawdę

do these things when you speak? Because it's one thing to know that something is good for

robisz te rzeczy, kiedy mówisz? Ponieważ jedną rzeczą jest wiedzieć, że coś jest dla

you, it's another thing to actually do it.

ciebie dobre, inną rzeczą jest rzeczywiście to robić.

My very first tip is the importance of breathing. When you are nervous, it's very important

Moja pierwsza wskazówka dotyczy znaczenia oddychania. Kiedy jesteś zdenerwowany, oddychanie jest bardzo ważne

to breath. To breathe deeply. You don't have to do this in front of people, though. You

. Oddychać głęboko. Nie musisz jednak robić tego przy ludziach.

don't have to take a deep breath where they notice you're breathing heavily. Just remember,

Nie musisz brać głębokiego oddechu, gdy zauważą, że oddychasz ciężko. Tylko pamiętaj,

take a breath. What does this do? It calms your heart. Scientists have proven that just

weź oddech. Co to robi? To uspokaja twoje serce. Naukowcy udowodnili, że samo

by breathing, you calm yourself down and you relax yourself. This is something you can

oddychanie uspokaja i relaksuje. Jest to coś, co możesz

do, especially in a speaking test. I know a lot of my students do the IELTS, they do

zrobić, zwłaszcza na teście ustnym. Wiem, że wielu moich uczniów zdaje egzamin IELTS,

the TOEFL, they do various tests like this. At some point, maybe they make a mistake and

TOEFL i różne testy, takie jak ten. W pewnym momencie może popełnią błąd i wpadną w

they panic. They think, "Oh, no. I've made a horrible mistake. I'm going to fail this

panikę. Myślą: „O nie. Popełniłem okropny błąd. Nie zdam tego

test." What do I tell them to do? Take a breath and continue.

testu”. Co mam im powiedzieć? Weź oddech i kontynuuj.

My second tip is to walk. I'm not saying you have to... before speaking to people, always

Moja druga rada to spacer. Nie mówię, że musisz... zanim zaczniesz rozmawiać z ludźmi, zawsze

have to be walking, because that's just not practical. I'm not saying you have to go on

musisz iść, bo to po prostu niepraktyczne. Nie mówię, że musisz chodzić na

hour-long walks in order to be better speakers. What I'm saying though, is that if you have

godzinne spacery, żeby być lepszymi mówcami. Mówię jednak, że jeśli masz

some sort of speaking performance, speaking test, something you have to do which you're

jakieś wystąpienie, test ustny, coś, co musisz zrobić i

very nervous about. If you have a little bit of time before you have to speak, a good idea

bardzo się denerwujesz. Jeśli masz trochę czasu, zanim będziesz musiał coś powiedzieć, dobrym pomysłem

is to take a short walk. Before a presentation, before you present, walk around the room for

jest krótki spacer. Przed prezentacją, zanim ją przedstawisz, przejdź się po pokoju przez

three minutes. Again, this sends a signal to your brain, and it naturally has a calming

trzy minuty. Ponownie, wysyła to sygnał do twojego mózgu i naturalnie ma

effect on you. It will calm your heart and it will help you to not panic. If you're at

na ciebie uspokajający wpływ. To uspokoi twoje serce i pomoże ci nie panikować. Jeśli jesteś na

a party and your friends are all there, and you're still really nervous, you can still

imprezie i wszyscy twoi przyjaciele tam są, a ty nadal jesteś bardzo zdenerwowany, nadal możesz

use this tip. You don't have to be obvious, like pacing back and forth. You can walk before

skorzystać z tej wskazówki. Nie musisz być widoczny, jak chodzenie tam iz powrotem. Możesz chodzić, zanim

you speak, if possible. It's a very good way to keep you from panicking.

zaczniesz mówić, jeśli to możliwe. To bardzo dobry sposób na uniknięcie paniki.

The third point is a little bit more technical. I've written here "Automate Language". What

Trzeci punkt jest nieco bardziej techniczny. Napisałem tutaj „Automatyzacja języka”. Co to

does this mean? Practice. The way your brain works is the more you do something, it becomes

znaczy? Ćwiczyć. Sposób, w jaki działa twój mózg, polega na tym, że im częściej coś robisz, staje się to

automatic, almost like a robot or a machine. If you practice the same expressions again,

automatyczne, prawie jak robot lub maszyna. Jeśli ćwiczysz te same wyrażenia raz za razem,

and again, and again, you don't have to think about them anymore, they just come straight

nie musisz już o nich myśleć, po prostu wychodzą prosto

out of your mouth. This is what you want to do with speaking. Learn key expressions, either

z twoich ust. To jest to, co chcesz zrobić z mówieniem. Naucz się kluczowych wyrażeń,

that you might use for work, or that you may use for school. For example, a lot of students, they always

których możesz użyć w pracy lub w szkole. Na przykład wielu studentów zawsze

say, "I think" -- that's a key expression. You can change that -- "in my opinion". If

mówi: "Myślę" - to kluczowe wyrażenie. Możesz to zmienić – „moim zdaniem”. Jeśli będziesz

you practice saying that enough, anytime somebody asks you your opinion, it will just come out.

ćwiczyć mówienie tego wystarczająco dużo, za każdym razem, gdy ktoś zapyta cię o zdanie, po prostu wyjdzie.

You won't have to think about it. Even if you're panicking, these words still come out,

Nie będziesz musiał o tym myśleć. Nawet jeśli wpadasz w panikę, te słowa i tak wychodzą,

so practice these key expressions.

więc przećwicz te kluczowe wyrażenia.

Our fourth tip is to remember you don't need to be perfect. This is something a lot of

Nasza czwarta wskazówka to pamiętać, że nie musisz być doskonały. Jest to coś, o czym wielu

ESL students forget. They meet a native speaker and they think, "Wow. This person, their English

studentów ESL zapomina. Spotykają native speakera i myślą: „Wow. Ta osoba ma

is beautiful. They have perfect English. I wish I could talk like that." What a lot of

piękny angielski. Mają doskonały angielski. Chciałbym umieć tak mówić”. Wielu

ESL students don't realize is native speakers make mistakes all the time in their English.

uczniów ESL nie zdaje sobie sprawy, że native speakerzy cały czas popełniają błędy w swoim angielskim. Za

Every time I talk to my friends, family, even professors, they make grammar mistakes, they

każdym razem, gdy rozmawiam z moimi przyjaciółmi, rodziną, a nawet profesorami, popełniają błędy gramatyczne,

make vocabulary mistakes, they have what's called, 'slip of the tongue', where maybe

popełniają błędy słownictwa, mają coś, co nazywa się „przejęzyczeniem”, gdzie może

something comes out incorrectly. It's normal to make mistakes, and people don't judge you

coś wychodzi nieprawidłowo. To normalne, że popełniasz błędy, a ludzie nie oceniają cię

harshly on your mistakes. Don't judge yourself too harshly. It's okay to make mistakes. In

surowo za twoje błędy. Nie oceniaj siebie zbyt surowo. Popełnianie błędów jest w porządku. W

fact, the best way to learn a language is to make mistakes. So make mistakes -- don't be perfect.

rzeczywistości najlepszym sposobem na naukę języka jest popełnianie błędów. Więc popełniaj błędy - nie bądź doskonały.

Number five: I'll be giving you a bit of an example with this specific point in a minute.

Po piąte: za chwilę podam mały przykład z tym konkretnym punktem.

Use a "speaking template". What is a template? It's like a map, where you figure out exactly

Użyj „szablonu mówienia”. Co to jest szablon? To jak mapa, na której dokładnie określasz,

how to organize the way you speak. These are very useful especially for speaking tests.

jak zorganizować sposób, w jaki mówisz. Są one bardzo przydatne, zwłaszcza podczas testów ustnych.

For the TOEFL, for the IELTS. They're good for presentations, for business meetings.

Do TOEFL, do IELTS. Nadają się do prezentacji, na spotkania biznesowe.

If you memorize a template that is useful for what your specific need is, it will really

Jeśli nauczysz się na pamięć szablonu, który jest przydatny do konkretnych potrzeb, naprawdę

help you with the flow of your language. You won't have to think so hard about what you're

pomoże ci to płynnie posługiwać się językiem. Nie będziesz musiał tak intensywnie myśleć o tym, co

going to say next. If you follow a template... I'll show you how to do this in a second.

powiesz dalej. Jeśli zastosujesz się do szablonu... Za chwilę pokażę ci, jak to zrobić.

It will show you how to speak in just a couple of easy steps.

Pokaże Ci, jak mówić w kilku prostych krokach.

Finally, number six: mantras. For those of you who don't know what a mantra is, these

Wreszcie numer szósty: mantry. Dla tych z was, którzy nie wiedzą, czym jest mantra, to

are things we say to ourselves -- you don't have to say them to other people. Often, you

są rzeczy, które mówimy do siebie – nie trzeba ich mówić innym ludziom. Często

say them in your own head, and they usually have a good message, a positive message.

wypowiadasz je w swojej głowie i zazwyczaj niosą ze sobą dobre przesłanie, pozytywne przesłanie.

When I was learning French, my mantra is, or my mantra was, "I am a good French speaker."

Kiedy uczyłem się francuskiego, moją mantrą było, albo moją mantrą było: „Dobrze mówię po francusku”.

The problem with a lot of students who are learning languages is that when they talk,

Problem z wieloma uczniami, którzy uczą się języków, polega na tym, że kiedy mówią,

they start to get nervous and they think in their head, "I'm horrible. My language is

zaczynają się denerwować i myślą sobie: „Jestem okropny. Mój język jest

terrible. I'm making so many mistakes. The person I'm talking to can't understand me."

okropny. Popełniam tak wiele błędów. Mówię do mnie, nie rozumie mnie”.

They start to panic. "My English is so bad." Do you ever think these things when you're

Zaczynają panikować. „Mój angielski jest taki zły”. Czy kiedykolwiek myślisz o tych rzeczach, kiedy

talking to someone? Because what scientists have proven is that if you have these types

z kimś rozmawiasz? Ponieważ naukowcy udowodnili, że jeśli masz tego typu

of thoughts, it's going to make your language ability go down. You're not going to talk

myśli, obniży to twoją zdolność językową. Nie będziesz mówić

as well as you could; whereas if you think positively, if you say, "I am a good speaker",

tak dobrze, jak mogłeś; mając na uwadze, że jeśli myślisz pozytywnie, jeśli mówisz: „Jestem dobrym mówcą”,

anytime that negative thought comes into your head, anytime you think, "I'm not a good speaker,"

za każdym razem, gdy ta negatywna myśl przychodzi ci do głowy, za każdym razem, gdy myślisz: „Nie jestem dobrym mówcą”,

I want you to immediately to tell yourself, "No, I am a good speaker". Because if you

chcę, żebyś natychmiast powiedział sobie: „Nie, jestem dobrym mówcą”. Ponieważ jeśli

do this... language is very powerful, a lot of people don't realize that, but the

to zrobisz... język ma wielką moc, wielu ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, ale

way that we talk about something changes the way we think about something. If you say out

sposób, w jaki o czymś mówimy, zmienia sposób, w jaki o czymś myślimy. Jeśli powiesz

loud to yourself, if you tell yourself, "I'm a good speaker," it will become true; you

sobie na głos, jeśli powiesz sobie: „Jestem dobrym mówcą”, stanie się to prawdą;

will become a better speaker. This is a very important tip. Tell yourself, "I am a good

staniesz się lepszym mówcą. To bardzo ważna wskazówka. Powiedz sobie: „Jestem dobrym

speaker". Come up with your own mantra. Anytime you think negatively, think like this. Overcome

mówcą”. Wymyśl swoją własną mantrę. Za każdym razem, gdy myślisz negatywnie, myśl w ten sposób.

the negative with the positive.

Negatywy przezwyciężaj pozytywami.

Now I am going to show you an example of a speaking template.

Teraz pokażę ci przykład szablonu mówienia.

Here is a template that can be used for the speaking part of the TOEFL test or the IELTS test, or these tests where

Oto szablon, którego można użyć do części ustnej egzaminu TOEFL lub testu IELTS, albo do tych testów, w których

they ask you your opinion on something. I probably wouldn't use this template if I'm

pytają cię o opinię na jakiś temat. Prawdopodobnie nie użyłbym tego szablonu, gdybym był na

at a party with my friends; it would just be too formal. Again, using different types

imprezie z przyjaciółmi; byłoby to po prostu zbyt formalne. Ponownie, używanie różnych typów

of speaking templates for different situations can really help you conquer speaking anxiety.

szablonów mówienia w różnych sytuacjach może naprawdę pomóc w przezwyciężeniu lęku przed mówieniem.

Let's look at this template. First of all, if I'm asked a question, I would state my

Spójrzmy na ten szablon. Po pierwsze, jeśli zadają mi pytanie, wyrażam swoją

opinion: What do I think? What do I prefer? What do I think? Second thing I would do is

opinię: Co myślę? Co wolę? Co ja myślę? Drugą rzeczą, którą bym zrobił, to

give a reason, and I would introduce it with a transition. There are many different transitions

podał powód i wprowadziłbym go wraz z przejściem. Istnieje wiele różnych przejść, których

you can use. "First of all" is a good one. I'd give a little bit of a detail for that

możesz użyć. „Po pierwsze” jest dobre. Podałbym trochę szczegółów z tego

reason, then I would give a second reason. I could say, "A second reason is...", "Secondly...".

powodu, a następnie podałbym drugi powód. Mógłbym powiedzieć: „Drugim powodem jest…”, „Po drugie…”.

I give a detail for that reason. I'd give a third reason: "Finally..." detail for

Podaję szczegół z tego powodu. Podałbym trzeci powód: „Wreszcie…”, szczegół

this, and then I would give a conclusion; maybe something like "For these reasons, blah blah blah blah."

, a następnie podałem wniosek; może coś w stylu „Z tych powodów bla bla bla bla”.

I know I've just said "blah blah blah blah".

Wiem, że właśnie powiedziałem "bla bla bla bla".

Now I'm actually going to do a question so you can really see a template in use. One common

Teraz właściwie zadam pytanie, abyś naprawdę mógł zobaczyć używany szablon. Jednym z częstych

question that's on both the TOEFL and the IELTS is asking if you would prefer to live

pytań, które pojawiają się zarówno na egzaminach TOEFL, jak i IELTS, jest pytanie, czy wolisz mieszkać

in a small town or a big city. I've seen this question on many of these tests, so it's a

w małym miasteczku, czy w dużym mieście. Widziałem to pytanie w wielu z tych testów, więc

good one to practice. This template would be perfect for a type of question like this.

warto je przećwiczyć. Ten szablon byłby idealny do tego typu pytań.

First of all, if somebody asked me, "Would you prefer to live in a small town or a city?"

Przede wszystkim, gdyby ktoś mnie zapytał: „ Wolałbyś mieszkać w małym miasteczku czy w mieście?”

I'd state my preference with a word like, "I believe", "in my opinion", "I think".

Określiłbym swoje preferencje słowami typu „ wierzę”, „moim zdaniem”, „myślę”.

I'll use "believe", for now: "I believe that living in a big city is better than living in a small

Na razie użyję „wierzyć”: „Wierzę, że życie w dużym mieście jest lepsze niż życie w małym

town." Now I'm going to give a reason: "First of all, living in a big city means there are

miasteczku”. Teraz podam powód: „Po pierwsze, mieszkanie w dużym mieście oznacza, że

many restaurants around you. If you feel like Greek food, you can get Greek food. If you

wokół ciebie jest wiele restauracji. Jeśli masz ochotę na greckie jedzenie, możesz dostać greckie jedzenie. Jeśli masz

feel like Indian food, you can get Indian food. For people who love eating well, for

ochotę na indyjskie jedzenie, możesz dostać indyjskie jedzenie. Dla ludzi, którzy kochają dobrze zjeść, dla

people who love restaurants, living in a big city is better than living in a small town."

ludzi, którzy kochają restauracje, życie w dużym mieście jest lepsze niż życie w małym miasteczku”. W związku

I also gave some details with that. I gave you the reason, restaurants, and I gave you

z tym podałem też kilka szczegółów. Podałem wam powód, restauracje, podałem

detail, some examples.

szczegóły, kilka przykładów.

Now I'm going to move on to a second reason: "Secondly, living in a city is better than

Teraz przejdę do drugiego powodu: „Po drugie, życie w mieście jest lepsze niż

living in a small town because of the nightlife. In a big city, there are lots of clubs, there

w małym miasteczku ze względu na nocne życie. W dużym mieście jest wiele klubów,

are lots of places to go dancing, movie theaters, plays -- there's a lot to do; whereas in small

jest wiele miejsc, w których chodzić na tańce, do kina, do teatru – jest wiele do zrobienia, podczas gdy w małych

cities, maybe there's not so much to do." Again, I've given transition words -- "secondly"

miastach może nie ma tak wiele do zrobienia”. Ponownie podałem słowa przejściowe – „po drugie”

-- and I've given some details.

– i podałem kilka szczegółów.

Now I'm going to move on to reason number three: "Finally, living in a city is great

Teraz przejdę do powodu numer trzy: „Wreszcie mieszkanie w mieście jest świetne

for jobs. There are a lot of jobs in a city. Sometimes in small towns, it's hard to find jobs.

do pracy. W mieście jest wiele miejsc pracy. Czasami w małych miejscowościach trudno jest znaleźć pracę.

So, for these reasons, I think living in a big city is better than living in a small town."

powodów, myślę, że życie w dużym mieście jest lepsze niż życie w małym miasteczku”.

I didn't actually practice that. With that question, I just came up with it off the top

Właściwie nie ćwiczyłem tego. Z tym pytaniem właśnie wymyśliłem to z

of my head using this. This is very useful, just for organizing your thoughts. Any question

głowy, używając this . Jest to bardzo przydatne, po prostu do uporządkowania myśli. Każde pytanie, które

I ask you that has to do with your opinion, you can use this template.

zadaję, które ma związek z twoją opinią, możesz użyć tego szablonu.

Find transition words you like. Maybe some of you don't like "first of all". "Firstly...",

Znajdź słowa przejściowe, które lubisz. Być może niektórzy z Was nie lubią „po pierwsze”. „Po pierwsze…”,

"my first point is...", "my first reason is..." -- these are all fine.

„moim pierwszym powodem jest…”, „moim pierwszym powodem jest…” — wszystkie są w porządku.

"Secondly...", "my second point is..." , "another point is...". "Finally...", "my third point is..." These

„Po drugie…”, „moim drugim punktem jest…”, „kolejnym punktem jest…”. „Wreszcie…”, „moja trzecia kwestia to…” Te

transitions can really help you with the flow of your language. Again, speaking templates

przejścia mogą naprawdę pomóc w płynności Twojego języka. Ponownie, szablony mówiące

are good things to use. They will help you organize your thoughts, they will help you to not ramble

są dobrymi rzeczami do wykorzystania. Pomogą ci uporządkować myśli, pomogą ci nie gadać w

on and on, and they can help you calm down, especially in speaking tests.

kółko i pomogą ci się uspokoić, zwłaszcza na testach ustnych.

For more templates, for more tips, for more ways to conquer speaking anxiety, come visit

Aby uzyskać więcej szablonów, więcej wskazówek i więcej sposobów na pokonanie lęku przed mówieniem, odwiedź

our site, www.PresentationPrep.com . Also, if you want to practice some of these tips

naszą witrynę www.PresentationPrep.com. Ponadto, jeśli chcesz przećwiczyć niektóre z tych wskazówek

at our home site, www.engvid.com, I welcome you to join us there. Until next time, take care.

na naszej stronie domowej, www.engvid.com, zapraszam do przyłączenia się tam do nas. Do następnego razu, uważaj.

Learn English for free www.engvid.com

Ucz się angielskiego za darmo www.engvid.com