6 tips for dealing with speaking anxiety

Hi there. My name is Emma, and today, we are going to be talking about a scary topic: "Tips for

Hola. Mi nombre es Emma y hoy vamos a hablar sobre un tema aterrador: "Consejos para

dealing with speaking anxiety". What do I mean by 'anxiety', just in case you don't

lidiar con la ansiedad al hablar". ¿Qué quiero decir con 'ansiedad', en caso de que no

know that word? What I mean is... have you ever, maybe gotten very nervous before talking

conozcas esa palabra? Lo que quiero decir es... ¿ alguna vez te has puesto muy nervioso antes de hablar

to someone in English or even in your own language? Maybe you have a presentation to

con alguien en inglés o incluso en tu propio idioma? Tal vez tenga una presentación que

give, and right before the presentation your hands get all wet and sweaty, your heart starts

dar, y justo antes de la presentación sus manos se humedecen y sudan, su corazón comienza

to beat. For some people, they start to shake. Speaking anxiety is not a fun thing to go

a latir. Para algunas personas, comienzan a temblar. La ansiedad por hablar no es algo divertido de

through, and people get it for meetings, when they even just go to a party, or out with

pasar, y las personas la experimentan en las reuniones, incluso cuando solo van a una fiesta o salen con

their friends, some people get nervous, especially if they have to speak in a different language.

sus amigos, algunas personas se ponen nerviosas, especialmente si tienen que hablar en un idioma diferente.

Looking at engvid.com, I've noticed a lot of you have asked, "How do I deal with speaking

Mirando engvid.com, he notado que muchos de ustedes han preguntado: "¿Cómo puedo lidiar con la

anxiety? How can I become a more confident speaker?" This video is going to talk specifically

ansiedad al hablar? ¿Cómo puedo convertirme en un orador más seguro ?" Este video hablará específicamente

about that, and give you some good tips to use.

sobre eso y le dará algunos buenos consejos para usar.

These tips are all tested, because as some of you may know, I have a second language.

Todos estos consejos están probados, porque como algunos de ustedes sabrán, tengo un segundo idioma.

I speak English -- that's my native language -- my second language is French. When I was

Hablo inglés, ese es mi idioma nativo , mi segundo idioma es el francés. Cuando estaba

learning French, I had a lot of these types of situations, where maybe in class the teacher

aprendiendo francés, tenía muchas situaciones de este tipo , en las que tal vez en clase el profesor

would ask me a question, and I would panic. As I tried to talk, I just couldn't find the

me hacía una pregunta y yo entraba en pánico. Mientras trataba de hablar, simplemente no podía encontrar las

right words. My heart would start to race, and my language-speaking ability would just

palabras adecuadas. Mi corazón comenzaba a acelerarse y mi habilidad para hablar el idioma simplemente

drop. I'd start to make mistakes. I knew they were mistakes, but for some reason, because

disminuía. Empezaría a cometer errores. Sabía que eran errores, pero por alguna razón,

I was so nervous, I wasn't able to communicate well. I made lots of mistakes that I knew

porque estaba muy nervioso, no pude comunicarme bien. Cometí muchos errores que sabía

I shouldn't be making.

que no debía cometer.

Let's look at some of these tips. Some of these tips, before we begin, are maybe a little

Veamos algunos de estos consejos. Algunos de estos consejos, antes de comenzar, son quizás un poco de

bit common sense. Maybe you've heard these tips before, but ask yourself: do you actually

sentido común. Tal vez haya escuchado estos consejos antes, pero pregúntese: ¿realmente

do these things when you speak? Because it's one thing to know that something is good for

hace estas cosas cuando habla? Porque una cosa es saber que algo es bueno para

you, it's another thing to actually do it.

ti, y otra cosa es realmente hacerlo.

My very first tip is the importance of breathing. When you are nervous, it's very important

Mi primer consejo es la importancia de la respiración. Cuando estás nervioso, es muy

to breath. To breathe deeply. You don't have to do this in front of people, though. You

importante respirar. Para respirar profundamente. Sin embargo, no tienes que hacer esto frente a la gente.

don't have to take a deep breath where they notice you're breathing heavily. Just remember,

No es necesario que respires hondo cuando noten que respiras con dificultad. Sólo recuerda,

take a breath. What does this do? It calms your heart. Scientists have proven that just

toma un respiro. ¿Qué hace esto? Calma tu corazón. Los científicos han demostrado que solo

by breathing, you calm yourself down and you relax yourself. This is something you can

con respirar te calmas y te relajas. Esto es algo que puedes

do, especially in a speaking test. I know a lot of my students do the IELTS, they do

hacer, especialmente en una prueba de habla. Sé que muchos de mis alumnos hacen el IELTS, hacen

the TOEFL, they do various tests like this. At some point, maybe they make a mistake and

el TOEFL, hacen varios exámenes como este. En algún momento, tal vez cometen un error y

they panic. They think, "Oh, no. I've made a horrible mistake. I'm going to fail this

entran en pánico. Piensan: "Oh, no. He cometido un error horrible. Voy a reprobar esta

test." What do I tell them to do? Take a breath and continue.

prueba". ¿Qué les digo que hagan? Tome un respiro y continúe.

My second tip is to walk. I'm not saying you have to... before speaking to people, always

Mi segundo consejo es caminar. No digo que tengas que... antes de hablar con la gente, siempre

have to be walking, because that's just not practical. I'm not saying you have to go on

tienes que estar caminando, porque eso no es práctico. No digo que tengas que hacer

hour-long walks in order to be better speakers. What I'm saying though, is that if you have

caminatas de una hora para ser mejores oradores. Sin embargo, lo que estoy diciendo es que si tienes

some sort of speaking performance, speaking test, something you have to do which you're

algún tipo de rendimiento de habla, prueba de habla, algo que tienes que hacer y que te

very nervous about. If you have a little bit of time before you have to speak, a good idea

pone muy nervioso. Si tienes un poco de tiempo antes de hablar, una buena idea

is to take a short walk. Before a presentation, before you present, walk around the room for

es dar un pequeño paseo. Antes de una presentación, antes de presentar, camine por la sala durante

three minutes. Again, this sends a signal to your brain, and it naturally has a calming

tres minutos. Una vez más, esto envía una señal a su cerebro y, naturalmente, tiene un

effect on you. It will calm your heart and it will help you to not panic. If you're at

efecto calmante en usted. Calmará tu corazón y te ayudará a no entrar en pánico. Si estás en

a party and your friends are all there, and you're still really nervous, you can still

una fiesta y todos tus amigos están allí, y todavía estás muy nervioso, aún puedes

use this tip. You don't have to be obvious, like pacing back and forth. You can walk before

usar este consejo. No tienes que ser obvio, como caminar de un lado a otro. Puede caminar antes de

you speak, if possible. It's a very good way to keep you from panicking.

hablar, si es posible. Es una muy buena manera de evitar que entres en pánico.

The third point is a little bit more technical. I've written here "Automate Language". What

El tercer punto es un poco más técnico. He escrito aquí "Automatizar lenguaje". ¿Qué

does this mean? Practice. The way your brain works is the more you do something, it becomes

quiere decir esto? Práctica. La forma en que funciona tu cerebro es cuanto más haces algo, se vuelve

automatic, almost like a robot or a machine. If you practice the same expressions again,

automático, casi como un robot o una máquina. Si practicas las mismas expresiones una

and again, and again, you don't have to think about them anymore, they just come straight

y otra vez, no tienes que pensar más en ellas, simplemente

out of your mouth. This is what you want to do with speaking. Learn key expressions, either

salen de tu boca. Esto es lo que quieres hacer con hablar. Aprenda expresiones clave, ya sea

that you might use for work, or that you may use for school. For example, a lot of students, they always

que pueda usar para el trabajo o para la escuela. Por ejemplo, muchos estudiantes siempre

say, "I think" -- that's a key expression. You can change that -- "in my opinion". If

dicen: "Creo", esa es una expresión clave. Puedes cambiar eso -- "en mi opinión".

you practice saying that enough, anytime somebody asks you your opinion, it will just come out.

Si practicas decir eso lo suficiente, cada vez que alguien te pregunte tu opinión, simplemente saldrá.

You won't have to think about it. Even if you're panicking, these words still come out,

No tendrás que pensar en ello. Incluso si está en pánico, estas palabras todavía salen,

so practice these key expressions.

así que practique estas expresiones clave.

Our fourth tip is to remember you don't need to be perfect. This is something a lot of

Nuestro cuarto consejo es recordar que no necesitas ser perfecto. Esto es algo que muchos

ESL students forget. They meet a native speaker and they think, "Wow. This person, their English

estudiantes de ESL olvidan. Conocen a un hablante nativo y piensan: "Guau. Esta persona, su inglés

is beautiful. They have perfect English. I wish I could talk like that." What a lot of

es hermoso. Tiene un inglés perfecto. Ojalá pudiera hablar así". Lo que muchos

ESL students don't realize is native speakers make mistakes all the time in their English.

estudiantes de ESL no se dan cuenta es que los hablantes nativos cometen errores todo el tiempo en su inglés.

Every time I talk to my friends, family, even professors, they make grammar mistakes, they

Cada vez que hablo con mis amigos, familiares, incluso profesores, cometen errores de gramática,

make vocabulary mistakes, they have what's called, 'slip of the tongue', where maybe

cometen errores de vocabulario, tienen lo que se llama, 'lapsus en la lengua', donde tal vez

something comes out incorrectly. It's normal to make mistakes, and people don't judge you

algo sale mal. Es normal cometer errores y la gente no te juzga con

harshly on your mistakes. Don't judge yourself too harshly. It's okay to make mistakes. In

dureza por tus errores. No te juzgues demasiado severamente. Está bien cometer errores. De

fact, the best way to learn a language is to make mistakes. So make mistakes -- don't be perfect.

hecho, la mejor manera de aprender un idioma es cometiendo errores. Así que comete errores, no seas perfecto.

Number five: I'll be giving you a bit of an example with this specific point in a minute.

Número cinco: Les daré un pequeño ejemplo con este punto específico en un minuto.

Use a "speaking template". What is a template? It's like a map, where you figure out exactly

Utilice una "plantilla de habla". ¿Qué es una plantilla? Es como un mapa, donde descubres exactamente

how to organize the way you speak. These are very useful especially for speaking tests.

cómo organizar la forma en que hablas. Estos son muy útiles especialmente para las pruebas de habla.

For the TOEFL, for the IELTS. They're good for presentations, for business meetings.

Para el TOEFL, para el IELTS. Son buenos para presentaciones, para reuniones de negocios.

If you memorize a template that is useful for what your specific need is, it will really

Si memoriza una plantilla que sea útil para su necesidad específica, realmente lo

help you with the flow of your language. You won't have to think so hard about what you're

ayudará con el flujo de su idioma. No tendrás que pensar tanto en lo que

going to say next. If you follow a template... I'll show you how to do this in a second.

vas a decir a continuación. Si sigues una plantilla... Te mostraré cómo hacerlo en un segundo.

It will show you how to speak in just a couple of easy steps.

Le mostrará cómo hablar en solo un par de sencillos pasos.

Finally, number six: mantras. For those of you who don't know what a mantra is, these

Finalmente, número seis: mantras. Para aquellos de ustedes que no saben qué es un mantra, estas

are things we say to ourselves -- you don't have to say them to other people. Often, you

son cosas que nos decimos a nosotros mismos, no tienen que decírselas a otras personas. A menudo, las

say them in your own head, and they usually have a good message, a positive message.

dices en tu propia cabeza y normalmente tienen un buen mensaje, un mensaje positivo.

When I was learning French, my mantra is, or my mantra was, "I am a good French speaker."

Cuando estaba aprendiendo francés, mi mantra es, o mi mantra era: "Soy un buen hablante de francés".

The problem with a lot of students who are learning languages is that when they talk,

El problema con muchos estudiantes que están aprendiendo idiomas es que cuando hablan

they start to get nervous and they think in their head, "I'm horrible. My language is

, comienzan a ponerse nerviosos y piensan en su cabeza: "Soy horrible. Mi idioma es

terrible. I'm making so many mistakes. The person I'm talking to can't understand me."

terrible. Estoy cometiendo muchos errores. La persona Estoy hablando con alguien que no puede entenderme".

They start to panic. "My English is so bad." Do you ever think these things when you're

Empiezan a entrar en pánico. "Mi inglés es tan malo." ¿Alguna vez piensas estas cosas cuando

talking to someone? Because what scientists have proven is that if you have these types

hablas con alguien? Porque lo que los científicos han demostrado es que si tienes este tipo

of thoughts, it's going to make your language ability go down. You're not going to talk

de pensamientos, tu capacidad lingüística disminuirá. No vas a hablar

as well as you could; whereas if you think positively, if you say, "I am a good speaker",

tan bien como podrías; mientras que si piensas positivamente, si dices: "Soy un buen orador",

anytime that negative thought comes into your head, anytime you think, "I'm not a good speaker,"

cada vez que ese pensamiento negativo te venga a la cabeza, cada vez que pienses: "No soy un buen orador"

I want you to immediately to tell yourself, "No, I am a good speaker". Because if you

, quiero que te digas a ti mismo de inmediato: "No, soy un buen orador". Porque si

do this... language is very powerful, a lot of people don't realize that, but the

haces esto... el lenguaje es muy poderoso, mucha gente no se da cuenta de eso, pero la

way that we talk about something changes the way we think about something. If you say out

forma en que hablamos sobre algo cambia la forma en que pensamos sobre algo. Si te dices

loud to yourself, if you tell yourself, "I'm a good speaker," it will become true; you

a ti mismo en voz alta, si te dices a ti mismo: "Soy un buen orador", se hará realidad;

will become a better speaker. This is a very important tip. Tell yourself, "I am a good

te convertirás en un mejor orador. Este es un consejo muy importante. Dígase a sí mismo: "Soy un buen

speaker". Come up with your own mantra. Anytime you think negatively, think like this. Overcome

orador". Crea tu propio mantra. Cada vez que pienses negativamente, piensa así. Superar

the negative with the positive.

lo negativo con lo positivo.

Now I am going to show you an example of a speaking template.

Ahora les voy a mostrar un ejemplo de una plantilla de habla.

Here is a template that can be used for the speaking part of the TOEFL test or the IELTS test, or these tests where

Aquí hay una plantilla que se puede usar para la parte oral del examen TOEFL o el examen IELTS, o estos exámenes

they ask you your opinion on something. I probably wouldn't use this template if I'm

donde te piden tu opinión sobre algo. Probablemente no usaría esta plantilla si estoy

at a party with my friends; it would just be too formal. Again, using different types

en una fiesta con mis amigos; simplemente sería demasiado formal. Nuevamente, el uso de diferentes tipos

of speaking templates for different situations can really help you conquer speaking anxiety.

de plantillas para hablar en diferentes situaciones realmente puede ayudarlo a vencer la ansiedad al hablar.

Let's look at this template. First of all, if I'm asked a question, I would state my

Veamos esta plantilla. En primer lugar, si me hacen una pregunta, daría mi

opinion: What do I think? What do I prefer? What do I think? Second thing I would do is

opinión: ¿Qué pienso? ¿Qué prefiero? ¿Que pienso? Lo segundo que haría sería

give a reason, and I would introduce it with a transition. There are many different transitions

dar una razón, y la introduciría con una transición. Hay muchas transiciones diferentes

you can use. "First of all" is a good one. I'd give a little bit of a detail for that

que puede usar. "En primer lugar" es una buena. Daría un pequeño detalle por esa

reason, then I would give a second reason. I could say, "A second reason is...", "Secondly...".

razón, luego daría una segunda razón. Podría decir: "Una segunda razón es...", "En segundo lugar...".

I give a detail for that reason. I'd give a third reason: "Finally..." detail for

Doy un detalle por eso. Daría una tercera razón: "Finalmente..." detalle para

this, and then I would give a conclusion; maybe something like "For these reasons, blah blah blah blah."

esto, y luego daría una conclusión; tal vez algo como "Por estas razones, bla, bla, bla, bla".

I know I've just said "blah blah blah blah".

Sé que acabo de decir "bla, bla, bla, bla".

Now I'm actually going to do a question so you can really see a template in use. One common

Ahora voy a hacer una pregunta para que puedan ver una plantilla en uso. Una

question that's on both the TOEFL and the IELTS is asking if you would prefer to live

pregunta común que se encuentra tanto en el TOEFL como en el IELTS es si prefieres vivir

in a small town or a big city. I've seen this question on many of these tests, so it's a

en un pueblo pequeño o en una gran ciudad. He visto esta pregunta en muchas de estas pruebas, así que es

good one to practice. This template would be perfect for a type of question like this.

buena para practicar. Esta plantilla sería perfecta para un tipo de pregunta como esta.

First of all, if somebody asked me, "Would you prefer to live in a small town or a city?"

En primer lugar, si alguien me preguntara: "¿ Preferirías vivir en un pueblo pequeño o en una ciudad?"

I'd state my preference with a word like, "I believe", "in my opinion", "I think".

Indicaría mi preferencia con una palabra como " creo", "en mi opinión", "creo".

I'll use "believe", for now: "I believe that living in a big city is better than living in a small

Usaré "creer", por ahora: "Creo que vivir en una gran ciudad es mejor que vivir en un

town." Now I'm going to give a reason: "First of all, living in a big city means there are

pueblo pequeño". Ahora voy a dar una razón: "En primer lugar, vivir en una gran ciudad significa que hay

many restaurants around you. If you feel like Greek food, you can get Greek food. If you

muchos restaurantes a tu alrededor. Si te apetece comida griega, puedes conseguir comida griega. Si te

feel like Indian food, you can get Indian food. For people who love eating well, for

apetece comida india, puedes obtener comida india. Para las personas que aman comer bien, para las

people who love restaurants, living in a big city is better than living in a small town."

personas que aman los restaurantes, vivir en una gran ciudad es mejor que vivir en un pueblo pequeño".

I also gave some details with that. I gave you the reason, restaurants, and I gave you

También di algunos detalles con eso. Te di la razón, restaurantes, y te di

detail, some examples.

detalle, algunos ejemplos.

Now I'm going to move on to a second reason: "Secondly, living in a city is better than

Ahora voy a pasar a una segunda razón: "En segundo lugar, vivir en una ciudad es mejor que

living in a small town because of the nightlife. In a big city, there are lots of clubs, there

vivir en un pueblo pequeño debido a la vida nocturna. En una ciudad grande, hay muchas discotecas,

are lots of places to go dancing, movie theaters, plays -- there's a lot to do; whereas in small

hay muchos lugares para ir a bailar, cines, obras de teatro, hay mucho que hacer, mientras que en las

cities, maybe there's not so much to do." Again, I've given transition words -- "secondly"

ciudades pequeñas, tal vez no hay tanto que hacer". Una vez más, he dado palabras de transición, "en segundo lugar"

-- and I've given some details.

, y he dado algunos detalles.

Now I'm going to move on to reason number three: "Finally, living in a city is great

Ahora voy a pasar a la razón número tres: "Finalmente, vivir en una ciudad es excelente

for jobs. There are a lot of jobs in a city. Sometimes in small towns, it's hard to find jobs.

para los trabajos. Hay muchos trabajos en una ciudad. A veces, en los pueblos pequeños, es difícil encontrar trabajo.

So, for these reasons, I think living in a big city is better than living in a small town."

Entonces, para estos razones, creo que vivir en una gran ciudad es mejor que vivir en un pueblo pequeño".

I didn't actually practice that. With that question, I just came up with it off the top

En realidad no practiqué eso. Con esa pregunta, simplemente se me ocurrió

of my head using this. This is very useful, just for organizing your thoughts. Any question

usar esto. Esto es muy útil, solo para organizar tus pensamientos. Cualquier pregunta que

I ask you that has to do with your opinion, you can use this template.

te haga que tenga que ver con tu opinión, puedes usar esta plantilla.

Find transition words you like. Maybe some of you don't like "first of all". "Firstly...",

Encuentra palabras de transición que te gusten. Tal vez a algunos de ustedes no les guste "primero que nada". "En primer lugar...",

"my first point is...", "my first reason is..." -- these are all fine.

"mi primer punto es...", "mi primera razón es..." , todo está bien.

"Secondly...", "my second point is..." , "another point is...". "Finally...", "my third point is..." These

"En segundo lugar...", "mi segundo punto es...", "otro punto es...". "Finalmente...", "mi tercer punto es..." Estas

transitions can really help you with the flow of your language. Again, speaking templates

transiciones realmente pueden ayudarte con el flujo de tu lenguaje. Nuevamente, las plantillas para hablar

are good things to use. They will help you organize your thoughts, they will help you to not ramble

son buenas cosas para usar. Te ayudarán a organizar tus pensamientos, te ayudarán a no

on and on, and they can help you calm down, especially in speaking tests.

divagar y a calmarte, especialmente en las pruebas de expresión oral.

For more templates, for more tips, for more ways to conquer speaking anxiety, come visit

Para obtener más plantillas, más consejos, más formas de vencer la ansiedad al hablar, visite

our site, www.PresentationPrep.com . Also, if you want to practice some of these tips

nuestro sitio, www.PresentationPrep.com. Además, si desea practicar algunos de estos consejos

at our home site, www.engvid.com, I welcome you to join us there. Until next time, take care.

en nuestro sitio web, www.engvid.com, lo invitamos a unirse a nosotros allí. Hasta la próxima, cuídate.

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