RELAX and stop feeling embarrassed when you speak

Hi. James from engVid. No Mister E; just me. Right. Beautiful. Anyway. Different

Oi. James da engVid. Não Senhor E; apenas eu. Certo. Lindo. De qualquer forma.

location, as you can see; and I don't have Mister E with me, which is

Localização diferente, como você pode ver; e não tenho Mister E comigo, o que é

unfortunate. What was that? See that? That's cool. That you can't get with a

lamentável. O que é que foi isso? Veja isso? Isso é legal. Isso você não consegue com um

whiteboard. Anyway, this is a... another video — I call them learning processes —

quadro branco. De qualquer forma, este é um... outro vídeo — eu os chamo de processos de aprendizagem —

where I may not be teaching you English directly, but this could be applied to

onde posso não estar ensinando inglês diretamente, mas pode ser aplicado a

any subject, but specifically English and I'm trying to make it that way. And

qualquer assunto, mas especificamente inglês e estou tentando fazer dessa forma. E

this lesson is called: "Two Sides of the Same Coin". What I'm going to teach you

esta lição se chama: "Dois lados da mesma moeda". O que vou ensinar a você

is about how embarrassment... learning to let go of embarrassment or

é sobre como o embaraço... aprender a se livrar do embaraço ou

learning... allowing yourself to be embarrassed and learning how to relax —

aprender... permitir-se ficar envergonhado e aprender a relaxar -

how they're kind of joined together; and how if you learn to master these two,

como eles estão meio que unidos; e como, se você aprender a dominar esses dois,

you can learn to master English. Okay? Now, before I do that, I'm going to do

poderá aprender a dominar o inglês. OK? Agora, antes de fazer isso, vou fazer o

what's called a "test retest". And when I do with these test retests, we're

que é chamado de "teste reteste". E quando eu fizer esses testes retestes,

going to see where you are; and at the end of the class, we'll do the same

vamos ver onde você está; e no final da aula faremos a mesma

thing to see if something has changed by the end of the class. So, that means you

coisa para ver se algo mudou até o final da aula. Então, isso significa que você

actually learn something. I kind of like this concept; and I think you will, too.

realmente aprende alguma coisa. Eu meio que gosto desse conceito; e acho que você também.

So, what we're going to do, I'm going to take one minute... and this is a

Então, o que vamos fazer, vou levar um minuto... e este é um

one-minute test retest. We're gonna do some breathing. We're gonna do this

teste reteste de um minuto. Vamos respirar um pouco. Nós vamos fazer isso

three times. I'm gonna explain how you do it, and I want you to pay attention.

três vezes. Vou explicar como você faz isso e quero que preste atenção.

So, I'm going to count. We're going to breathe in for seven seconds, and you're

Então, eu vou contar. Vamos inspirar por sete segundos e você

going to breathe out for eleven seconds. So, that'll be inhalation for seven;

vai expirar por onze segundos. Então, isso será inalação para sete;

exhal-... exhalation for eleven. We'll do it three times, and then we're going

exal-... exalação para onze. Faremos isso três vezes e depois

to see how you feel. So, take ten seconds right now, close your eyes, and

veremos como você se sente. Então, tire dez segundos agora, feche os olhos

just see how you feel. Do you feel stressed? Relaxed? Whatever's going on,

e veja como você se sente. Você se sente estressado? Relaxado? O que quer que esteja acontecendo,

just take ten seconds. I'm gonna look at the pretty flowers. Okay. So, you have

leve apenas dez segundos. Vou olhar as lindas flores. OK. Então, você tem

an idea you feel? Let's do this now. We'll wait a couple more seconds. For

uma idéia que você sente? Vamos fazer isso agora. Vamos esperar mais alguns segundos. Para

that happy dog. Happy thoughts. All right. So, inhale. One, two, three,

esse cão feliz. Pensamentos felizes. Tudo bem. Então, inspire. Um dois três

four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five,

quatro cinco seis sete. Expire. Onze, dez, nove, oito, sete, seis, cinco,

four, three, two, one. Say to yourself: "Relax". Got it? And, again, inhale.

quatro, três, dois, um. Diga a si mesmo: "Relaxe". Entendi? E, novamente, inspire.

One, two, three, four, five, six, seven. Excuse me. Exhale. Eleven, ten, nine,

Um dois três quatro cinco seis sete. Com licença. Expire. Onze, dez, nove,

eight, seven, six, five, four, three, two, one. Say the word: "Relax". Last

oito, sete, seis, cinco, quatro, três, dois, um. Diga a palavra: "Relaxe". Última

time. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten,

vez. Inalar. Um dois três quatro cinco seis sete. Expire. Onze, dez,

nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Okay? I forgot to tell

nove, oito, sete, seis, cinco, quatro, três, dois, um. OK? Esqueci de dizer para

you to close your eyes, so you can redo that again, if you wish — but make sure

você fechar os olhos, para que possa refazer isso de novo, se desejar - mas certifique-se de

your eyes closed. You should be opening your eyes. How do you feel? Feel the

fechar os olhos. Você deveria estar abrindo os olhos. Como você está se sentindo? Sentir o

same? Feel less stressed? From one to ten: How did you feel at the beginning.

mesmo? Sente-se menos estressado? De um a dez: Como você se sentiu no começo.

One to ten: How do you feel now? You should notice a difference. That's...

De um a dez: Como você se sente agora? Você deve notar uma diferença. Isso é...

takes one minute. Okay? And we've changed how you are actually feeling.

leva um minuto. OK? E nós mudamos como você está realmente se sentindo.

That's all it takes — a little bit of breathing; a little bit of time. Okay?

Isso é tudo o que é necessário - um pouco de respiração; um pouco de tempo. OK?

Once again, if that was, you know... want to try that again? Take... remember

Mais uma vez, se foi, sabe... quer tentar de novo? Pegue... lembra

how we took a couple seconds to see how we felt? Usually give yourself between

como levamos alguns segundos para ver como nos sentíamos? Normalmente, dê a si mesmo entre

the number one to ten — stress/not stressed. Right? Then what you do is: Do

o número um a dez - estresse/não estressado. Certo? Então o que você faz é: Faça

that breathing. You can just... I gave it to you, so you can follow it right

essa respiração. Você pode simplesmente... Eu o dei a você, então você pode segui-lo

along. Then afterwards, open your eyes, see how you feel. That's our test

diretamente. Depois, abra os olhos, veja como se sente. Esse é o nosso teste

retest, which we'll be coming back to at the end of the class.

reteste, ao qual voltaremos no final da aula.

Now, let's get to: "Two Sides of the Same Coin". Why is this lesson

Agora, vamos para: "Dois lados da mesma moeda". Por que esta lição é

important? When students don't embrace the idea of a little bit of

importante? Quando os alunos não abraçam a ideia de um pouco de

embarrassment in order to learn or don't learn how to relax — and you probably

constrangimento para aprender ou não aprendem a relaxar - e você provavelmente

notice what I did with you at the beginning of this class — it makes it

notou o que fiz com você no início desta aula - torna-se

difficult for them to learn. So, I'm going to give you some strategies or

difícil para eles aprender. Então, vou dar algumas estratégias ou

tips to eliminate these two problems, or to help you access relaxation so that

dicas para eliminar esses dois problemas, ou para te ajudar a acessar o relaxamento para que

you can learn faster; and maybe actually make this whole thing fun. So, let's

você aprenda mais rápido; e talvez tornar tudo isso divertido. Então, vamos

take a look at the ideas of the two sides of the same coin. I'm going to

dar uma olhada nas ideias dos dois lados da mesma moeda. Vou

start off with the embarrassment. Master the art of being embarrassed. That's a

começar pelo embaraço. Domine a arte de ser envergonhado. Essa é

tough one. No one likes being embarrassed. And in case you don't know

difícil. Ninguém gosta de ficar envergonhado. E caso você não saiba o

what that means, it's being put in the position where you feel uncomfortable;

que isso significa, é ser colocado na posição em que você se sente desconfortável;

you don't feel confident. Right? Most of us avoid this at all... at times. But we

você não se sente confiante. Certo? A maioria de nós evita isso... às vezes. Mas

don't realize that that's a place of growth. Embarrassment can be good

não percebemos que esse é um lugar de crescimento. O constrangimento pode ser bom

because you're in a place that you're not comfortable, and you can learn to be

porque você está em um lugar em que não se sente confortável e pode aprender a se

comfortable and learn something from that situation. Now, this happens,

sentir confortável e aprender algo com essa situação. Agora, isso acontece,

usually for two reasons. One we call: "ego", and "ego" is yourself; how you

geralmente por dois motivos. Um chamamos de "ego" e "ego" é você mesmo; como você se

feel about yourself like that. "Who I'm... who I am and everything I am".

sente sobre si mesmo assim. "Quem sou... quem sou e tudo o que sou".

And that ego likes to be right and correct.

E esse ego gosta de estar certo e correto.

The other I call, like: "tribe", or I call it: "the group". So, it's like

O outro eu chamo, tipo: "tribo", ou eu chamo: "o grupo". Então, é como

yourself versus the group. Ego works... well, let's start with the tribe. The

você contra o grupo. Ego funciona... bem, vamos começar com a tribo. A

tribe is a scary one. When you're embarrassed in front of the tribe, it

tribo é assustadora. Quando você fica envergonhado na frente da tribo,

means you've done something wrong. Now you might go: "Well, why does this have

significa que você fez algo errado. Agora você pode pensar: "Bem, por que isso tem

to do with tribe or...?" and "tribe" means group of people. And usually our

a ver com tribo ou...?" e "tribo" significa grupo de pessoas. E geralmente a nossa

tribe, now, it's... we live in cities, so the tribes aren't the same. But long

tribo, agora, é... nós moramos em cidades, então as tribos não são as mesmas.

time ago, we used to live in tribes of 20 or 30 people; and if you did

Mas antigamente vivíamos em tribos de 20 ou 30 pessoas; e se você fizesse

something wrong, something horrible would happen. It was called: "being

algo errado, algo horrível aconteceria. Foi chamado: "ser

ostracized". And it meant they would take you and kick you out of the tribe.

ostracizado". E isso significava que eles iriam pegar você e expulsá-lo da tribo.

Now, today, you don't think about this; because back then, you had to hunt with

Agora, hoje, você não pensa nisso; porque naquela época você tinha que caçar com

the tribe — the tribe kept you alive. They made the fire; you made the

a tribo - a tribo o mantinha vivo. Eles fizeram o fogo; você fez os

buildings; you stayed together. If you were ostracized and on your own, you had

edifícios; vocês ficaram juntos. Se você fosse condenado ao ostracismo e sozinho, teria

to do everything by yourself. No, ladies and gentlemen, there was no Amazon at

que fazer tudo sozinho. Não, senhoras e senhores, não havia Amazon

the time. You couldn't... "I... I'm good. I'm just gonna... I'm gonna Am-...

na época. Você não poderia ... "Eu ... eu estou bem. Eu só vou ... eu vou Am- ...

Amazon", bring them up. No. You had to kill something by yourself, and hope you

Amazon", trazê-los à tona. Não. Você tinha que matar alguma coisa sozinho, e torcer para

didn't get killed. The numbers meant something. So, keeping that in mind,

não ser morto. Os números significavam alguma coisa. Portanto, tendo isso em mente,

being embarrassed meant you've done something wrong that might get you

ficar envergonhado significa que você fez algo errado que pode levá-lo a ser

kicked out of the tribe. That's a very scary thing. That's why with a lot of

expulso da tribo. Isso é uma coisa muito assustadora. É por isso que com muitas

people, going up to see somebody new, like meeting a new person or someone

pessoas, subindo para ver alguém novo, como conhecer uma nova pessoa ou alguém

that they like and talking to them, they get... they get all nervous because our

que eles gostam e conversar com eles, eles ficam... ficam todos nervosos porque nossos

ancestors would get nervous; if they made a mistake, that could be the end of

ancestrais ficavam nervosos; se eles cometessem um erro, poderia ser o fim

them. That's what happens.

deles. É isso que acontece.

So, we got to look at it this way and think it's not a silly fear that you

Então, temos que olhar dessa maneira e pensar que não é um medo bobo de

don't want to be embarrassed by asking a question in class. It's not a silly fear

não querer ficar envergonhado fazendo uma pergunta na aula. Não é um medo bobo

that you don't want to talk to people, and you know... strangers and try and

de você não querer falar com as pessoas, e você sabe... estranhos e tentar

use your English. That's your ancestral roots, or, you know... "ancestors" —

usar o seu inglês. Essas são suas raízes ancestrais, ou, você sabe... "ancestrais" —

people before you; family before; generation, saying: "This could be a

pessoas antes de você; família antes; geração, dizendo: "Esta pode ser uma

dangerous situation; you got to be careful." But let's look at that. This

situação perigosa; você tem que ter cuidado." Mas vamos ver isso. Este

is the 20th century; this isn't 5,000, 10,000 years ago. So, this fear of being

é o século 20; isso não é 5.000, 10.000 anos atrás. Então, esse medo de ser

ostracized is kind of a 20-... in the 20th century, it's a phantom. And a

condenado ao ostracismo é meio que um 20-... no século 20, é um fantasma. E um

"phantom" is like a ghost. Because I was joking, but I wasn't. Right now, if half

"fantasma" é como um fantasma. Porque eu estava brincando, mas não estava. Agora, se metade

of Toronto didn't like me, I would just stay home. Actually, you know... even

de Toronto não gostasse de mim, eu ficaria em casa. Na verdade, sabe...

better, if we had something called a disease, a major disease that shut down

melhor ainda, se tivéssemos algo chamado doença, uma doença grave que paralisou

the world — I could stay at home, call Amazon — hopefully they'll still be

o mundo - eu poderia ficar em casa, ligar para a Amazon - espero que eles ainda estejam por

around when this video comes out — and I could order my food, order my books,

aí quando este vídeo for lançado - e Eu poderia pedir minha comida, pedir meus livros,

order anything I need to be brought to me. I don't need a tribe. I don't need a

pedir qualquer coisa que eu precisasse ser trazida para mim. Eu não preciso de uma tribo. Não preciso de uma

tribe; I have a car. I don't need a tribe; I have a cell phone. I don't need

tribo; Eu tenho um carro. Não preciso de uma tribo; Eu tenho um celular. Eu não preciso de

a tribe. So, this fear that we have is from something in the past that would

uma tribo. Então, esse medo que temos é de algo no passado que teria

have killed us to be alone. Most of us now live in states where we're alone, so

nos matado para ficarmos sozinhos. A maioria de nós agora vive em estados onde estamos sozinhos, então

we can start letting go of that fear. Okay? That's one thing to keep in mind.

podemos começar a abandonar esse medo. OK? Isso é uma coisa para manter em mente.

You won't be alone; you won't be ostracized.

Você não estará sozinho; você não será condenado ao ostracismo.

The other thing about, you know... as I said, the first thing is your fear of

A outra coisa, você sabe... como eu disse, a primeira coisa é o seu medo de

being ostracized. The second thing we talked about, when we talk about

ser condenado ao ostracismo. A segunda coisa de que falamos, quando falamos de

embarrassment, is ego. Okay, so what's the "ego"? That's the individual thing.

constrangimento, é o ego. Ok, então o que é o "ego"? Essa é a coisa individual.

And the problem with the ego is this: Your ego makes you want to always be

E o problema com o ego é este: seu ego faz você querer estar sempre

right, and that's a good thing. No, not really. It wants... if it's helping you

certo, e isso é bom. Não, na verdade não. Ele quer... se está te ajudando a

be right, that's good. If you always want you to be right, that's not such a

ter razão, isso é bom. Se você sempre quer estar certo, isso não é uma

good thing. When we talk about the ego in this case, the problem with the ego

coisa tão boa. Quando falamos sobre o ego neste caso, o problema com o ego

is it keeps you blind. And two things happen from that. You don't know if you

é que ele o mantém cego. E duas coisas acontecem a partir disso. Você não sabe se

are actually getting better, because if you're always right, you don't know if

está realmente melhorando, porque se está sempre certo, não sabe

you're wrong. And how can you improve? There's a difference between the gap

se está errado. E como você pode melhorar? Há uma diferença entre a lacuna

between what you don't know and what you do know. So, sometimes, your ego says:

entre o que você não sabe e o que você sabe. Então, às vezes, seu ego diz:

"Yeah, yeah. I'm right. I'm right. I don't have to study. I don't have to

"Sim, sim. Estou certo. Estou certo. Não preciso estudar. Não preciso

look at it." Right? That's the embarrassment thing. You say: "I know

olhar para isso." Certo? Essa é a coisa embaraçosa. Você diz: "Eu sei de

everything. I don't need to know more. You don't need to talk to me", because

tudo. Não preciso saber mais. Você não precisa falar comigo",

you don't want to be embarrassed in that you don't know — that's your ego. And it

porque não quer ficar envergonhado por não saber - esse é o seu ego. E

gets in the way of two things: Your progress; how you can improve, if you're

atrapalha duas coisas: seu progresso; como você pode melhorar, se você está

improving. Are you improving? Are you getting better? Because if you know

melhorando. Você está melhorando? Você está melhorando? Porque se

everything, you don't need to improve. Right? And where you really are. Are you

você sabe tudo, não precisa melhorar. Certo? E onde você realmente está. Você é

advanced or are you a beginner? You don't know. And your ego doesn't allow

avançado ou é iniciante? Você não sabe. E o seu ego não permite que

you to really get a good hold of that, because you might be embarrassed and

você realmente se aproprie disso, porque você pode ficar envergonhado e

find out you're not as good as you thought you were, or you're not as far

descobrir que não é tão bom quanto pensava, ou que não está tão à

ahead. But you can't track it. So, what we want to do is we want to look at that

frente. Mas você não pode rastreá-lo. Então, o que queremos fazer é olhar para essa

thing about being embarrassed, and we want to embrace it. "Embrace it" means,

coisa de estar envergonhado e abraçá-lo. "Abraçar" significa,

like, hold it and hold onto it. There is one thing I did forget, and I'm sorry

tipo, segurá-lo e segurá-lo. Há uma coisa que eu esqueci, e eu sinto muito

about that. When I was talking about being... being kicked out of the tribe —

por isso. Quando eu estava falando sobre ser... ser expulso da tribo -

risk and reward, which is very important. Once we get past... when

risco e recompensa, o que é muito importante. Uma vez que passamos ... quando

we're talking about being embarrassed and being kicked out of the tribe or

estamos falando sobre ficar envergonhado e ser expulso da tribo ou

ostracized — right? — you got to remember: If you want to get anything in

condenado ao ostracismo - certo? — você tem que lembrar: se você quer alguma coisa na

life, it's a risk. You got to put yourself out there. And when you put

vida, é um risco. Você tem que se colocar lá fora. E quando você

yourself out there, you could fall or you could fly. It's a risk, but there's

se coloca lá fora, você pode cair ou voar. É um risco, mas há

reward. Okay? So, let's back that back up to the ego. I'm sorry; I just wanted

recompensa. OK? Então, vamos voltar para o ego. Desculpe; Eu só

to make sure I put that in there, because sometimes when we forget things

queria ter certeza de colocar isso lá, porque às vezes, quando esquecemos coisas

like that, we don't strive... "strive" means to work towards something; we

assim, não nos esforçamos... "esforçar-se" significa trabalhar em direção a algo;

don't try as hard as we should. Anyway.

não nos esforçamos tanto quanto deveríamos. De qualquer forma.

So, the second part of the coin, what we were talking about is relaxation, and

Então, a segunda parte da moeda, nós estávamos falando sobre relaxamento, e

the importance of relaxation. And I'll tie it to... too, at the end, and you'll

a importância do relaxamento. E eu vou amarrar isso a... também, no final, e você

see why I'm doing this. Learning to relax. Because embarrass... okay, I'll

verá porque estou fazendo isso. Aprendendo a relaxar. Porque embaraço... ok, vou

get to that. It's, like, when you learn to relax, a few things happen that make

chegar lá. É tipo, quando você aprende a relaxar, acontecem algumas coisas que tornam o

learning much easier. Number one: You get more energy. What happens is when

aprendizado muito mais fácil. Número um: você obtém mais energia. O que acontece é que quando

you're tense and you're stressed out, your muscles are all tight — that

você está tenso e estressado, seus músculos estão todos contraídos - isso

restricts or stops the movement of blood through your body. When you relax, the

restringe ou interrompe o movimento do sangue em seu corpo. Quando você relaxa, o

blood can move better. When the blood moves better, it actually brings more

sangue pode se mover melhor. Quando o sangue se move melhor, ele realmente traz mais

energy to your body and more oxygen, so your brain works better and you feel

energia para o corpo e mais oxigênio, então seu cérebro funciona melhor e você se sente

better. That's gonna make studying easier. That's why we want to get into a

melhor. Isso vai facilitar o estudo . É por isso que queremos entrar em um

relaxation mode. Once again, you're going to go back to the first minute of

modo de relaxamento. Mais uma vez, você vai voltar para o primeiro minuto de

class. Yeah. Test retest, right? Tried to teach you some relaxation.

aula. Sim. Teste reteste, certo? Tentei te ensinar um pouco de relaxamento.

So, you get more energy — that's one of the things. What's the second thing that

Então, você ganha mais energia – essa é uma das coisas. Qual é a segunda coisa que

happens? Well, your focus increases. "How does my focus increase when I'm

acontece? Bem, seu foco aumenta. "Como meu foco aumenta quando estou

relaxed? That makes no sense." Well, let me explain. When we use a trick... not

relaxado? Isso não faz sentido." Bem, deixe- me explicar. Quando usamos um truque... não

the trick, but we use the method or skill of meditation — what that does is

o truque, mas usamos o método ou habilidade de meditação - o que isso faz

it helps us create a more efficient and effective brain. A bit of science, here.

é nos ajudar a criar um cérebro mais eficiente e eficaz. Um pouco de ciência, aqui.

Neural pathways — these are the things... how the brains connect. So,

Caminhos neurais - essas são as coisas... como os cérebros se conectam. Então,

this is your brain. So, this is the cell, and it has little fingers come

este é o seu cérebro. Então, esta é a célula, e ela tem dedinhos

out. Neural pathways start connecting, and they get stronger and better, and

saindo. Os caminhos neurais começam a se conectar e ficam mais fortes e melhores,

they can communicate better so your brain works more effectively and

e podem se comunicar melhor para que seu cérebro funcione de maneira mais eficaz e

efficiently. By working on meditation, like mindfulness meditation, the brain

eficiente. Ao trabalhar na meditação, como a meditação da atenção plena, o cérebro

actually gets better at thinking. So, it's easier to learn because you have

realmente melhora o pensamento. Então , é mais fácil aprender porque você tem

more connections, so you can process more information. Pretty cool, huh? And

mais conexões, então você pode processar mais informações. Muito legal, hein? E

you thought you were taking a nap in school; not doing anything right. Shame

você pensou que estava tirando uma soneca na escola; não fazendo nada certo. Que vergonha

on that teacher for saying that to you. All right? So, we get more energy;

para aquele professor por dizer isso a você. Tudo bem? Assim, obtemos mais energia;

better connections. The third thing that happens when you are relaxed and it

melhores conexões. A terceira coisa que acontece quando você está relaxado e se

comes to learning is that we let go of fear. Okay? You cannot be fearful and

trata de aprender é que deixamos de lado o medo. OK? Você não pode estar com medo e

relaxed at the same time.

relaxado ao mesmo tempo.

Do you remember I said I was gonna tie embarrassment with relaxation? Well,

Você se lembra que eu disse que ia amarrar constrangimento com relaxamento? Bem,

embarrassment you're kind of fearful, right? But when you're relaxed, it's the

vergonha você está meio com medo, certo? Mas quando você está relaxado, é o

opposite. You can't be both. So, if you're relaxed, you can't really feel...

oposto. Você não pode ser ambos. Então, se você está relaxado, você não pode realmente sentir...

feel that fear or embarrassment, which will allow you to go through the process

sentir aquele medo ou constrangimento, que vai permitir que você passe pelo processo

of learning. Not bad, right? So, by being relaxed, we get more energy to

de aprendizado. Nada mal, certo? Então, estando relaxado, temos mais energia para

study, we're much more efficient. Ah, and I forgot one more that's really

estudar, somos muito mais eficientes. Ah, e esqueci de mais uma que é muito

important. Less stress. Notice I didn't say: "no stress". I said: "less stress".

importante. Menos estresse. Observe que eu não disse: "sem estresse". Eu disse: "menos estresse".

When we're embarrassed — that's a high level of stress, and that's a problem

Quando estamos envergonhados - isso é um alto nível de estresse, e isso é um problema

because it stops us from learning. And why does that happen? When you have a

porque nos impede de aprender. E por que isso acontece? Quando você tem um

high level of stress, the brain has too much information going on, so you can't

alto nível de estresse, o cérebro tem muita informação acontecendo, então você não pode

take in new information readily. So, memory is poor; and learning skills are

absorver novas informações prontamente. Então, a memória é ruim; e as habilidades de aprendizado são

poor because you can't take that in. Okay? You can't remember it because you

ruins porque você não consegue assimilar isso . Você não consegue se lembrar porque

can't take it in. When you are relaxed... and we talk about, you

não consegue absorver. Quando você está relaxado... e falamos sobre, você

know... relaxation through meditation and whatnot. Well, less stress means

sabe... relaxamento através da meditação e outros enfeites. Bem, menos estresse significa que

there's the emotional... okay. I should be careful; make sure I get this to you.

há o emocional... ok. Eu deveria ter cuidado; certifique-se de que eu leve isso para você.

Notice I said: "less stress", not: "no stress"? You have to have a little

Observe que eu disse: "menos estresse", não: "sem estresse"? Você tem que ter um pouco de

stress. That stress that you have is emotional, and not bad emotion. When we

estresse. Esse estresse que você tem é emocional, e não uma emoção ruim. Quando

have emotion, we tend to remember things. Remember your last birthday when

temos emoção, tendemos a nos lembrar das coisas. Lembra do seu último aniversário quando

you were 12? You're not 12 anymore; you remember — you were happy. Emotions help

você tinha 12 anos? Você não tem mais 12 anos; você se lembra - você estava feliz. As emoções

us glue memories. So, when we lessen our stress, then we go from that

nos ajudam a colar memórias. Então, quando diminuímos nosso estresse, saímos daquele

embarrassed, crazed state and come down a little bit, but we allow a little bit

estado envergonhado e enlouquecido e caímos um pouco, mas permitimos que um pouco

of stress for our emotions to come in so we can help remember, and that's what

de estresse para nossas emoções entrem para que possamos ajudar a lembrar, e é isso que o

relaxation does. It gets you relaxed, so you can feel those emotions; your

relaxamento faz. Isso o deixa relaxado, para que você possa sentir essas emoções; suas

memories stay. Why is this important? Learning is memory, so if your memory is

memórias ficam. Por que isso é importante? Aprender é memória, então se sua memória está

sticking, basically learning sticks. So, if you're in a classroom and you're

grudada, basicamente o aprendizado gruda. Portanto, se você estiver em uma sala de aula e estiver

relaxed, you can actually take in what the teacher is saying to you a lot

relaxado, poderá realmente absorver melhor o que o professor está dizendo

better and keep it; or if you're watching a video.

e mantê-lo; ou se você estiver assistindo a um vídeo.

Some of you comment that I make jokes. Every once in a while, I get the German

Alguns de vocês comentam que eu faço piadas. De vez em quando, recebo o alemão

who says: "Stop the joking. Just be serious. Yeah?" I'm like: "Whatever.

que diz: "Pare com a brincadeira. Fale sério. Sim?" Eu sou como: "Tanto faz.

You're watching it." No, I'm not joking. And my... actually German students are

Você está assistindo." Não, não estou brincando. E meus... na verdade, os alunos alemães são

great. Thank you very much; you guys make some of the best comments. I tell

ótimos. Muito obrigado; vocês fazem alguns dos melhores comentários. Eu conto

the jokes — so now you'll know — because if you giggle, or laugh, or even if

as piadas - então agora você saberá - porque se você rir, ou rir, ou mesmo se

you're like: "What a dumb joke" — I got an emotional response. You're going to

você disser: "Que piada idiota" - eu recebi uma resposta emocional. Você vai se

remember when you tell your friend: "And then he stopped and he says this joke in

lembrar quando disser ao seu amigo: "E então ele parou e disse uma piada

the middle of teaching me the grammar point about..." you remembered — that's

no meio de me ensinar o ponto gramatical sobre ..." você lembrou - esse é o

my point. Wow. Yeah. Okay. So, we talked about relaxation, and I've tied it

meu ponto. Uau. Sim. OK. Então, conversamos sobre relaxamento, e eu juntei isso

together with embarrassment. Remember I said: "When we relax, we lessen the

com constrangimento. Lembra que eu disse: "Quando relaxamos, diminuímos o

stress"? Embarrassment is too much stress; it makes it harder for us to

estresse"? Embaraço é muito estresse; torna mais difícil para nós

learn. We lessen that stress, so we can let the emotional content come in to

aprendermos. Reduzimos esse estresse, para que possamos deixar o conteúdo emocional entrar para

help us remember, make our memories better, learn easier. And remember this?

nos ajudar a lembrar, tornar nossas memórias melhores, aprender mais facilmente. E lembra disso?

We talked about getting more energy — yeah? — and better focus. Putting those

Conversamos sobre obter mais energia - sim? - e melhor foco. Juntando os

two together, we're able to learn better, and that's what I talked about —

dois, conseguimos aprender melhor, e é sobre isso que falei —

enhancing the learning process. And I gave you a tool you're going to use.

aprimorar o processo de aprendizado. E eu lhe dei uma ferramenta que você vai usar.

Now, I want to do that test retest, since we've done this lesson. We're

Agora, quero fazer esse teste reteste, já que fizemos esta lição. Nós

gonna go back to the breathing. And let's just see, now that you know how to

vamos voltar para a respiração. E vamos ver, agora que você sabe como

do it and I've explained it, we're gonna test and retest. See if it changes your

fazer e eu expliquei, vamos testar e testar novamente. Veja se isso muda seu

state. So, take five seconds now. You can look at the nice, little plumage

estado. Então, tire cinco segundos agora. Você pode olhar para a bela plumagem

here, or the nice little plants. Okay? And take the time to see how you feel

aqui, ou para as lindas plantinhas. OK? E reserve um tempo para ver como você se sente

right now. How relaxed? Give yourself a number between one and ten. Okay. That's

agora. Quão relaxado? Dê a si mesmo um número entre um e dez. OK. Essa é

the take off because I'm about to give you your numbers now. Are you ready? So,

a decolagem porque estou prestes a fornecer seus números agora. Você está pronto? Então,

let's start the relaxation process. Remember: Eyes closed. Inhale. One, two,

vamos começar o processo de relaxamento. Lembre-se: olhos fechados. Inalar. Um dois

three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six,

três quatro cinco seis sete. Expire. Onze, dez, nove, oito, sete, seis,

five, four, three, two, one. Relax. Inhale. One, two, three, four, five,

cinco, quatro, três, dois, um. Relaxar. Inalar. Um dois três quatro cinco

six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three,

seis sete. Expire. Onze, dez, nove, oito, sete, seis, cinco, quatro, três,

two, one. Relax. Last one. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven.

dois, um. Relaxar. Último. Inalar. Um dois três quatro cinco seis sete.

Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Relax.

Expire. Onze, dez, nove, oito, sete, seis, cinco, quatro, três, dois, um. Relaxar.

Open your eyes. How do you feel now? That's one minute. Only one minute. See

Abra seus olhos. Como você se sente agora? Isso é um minuto. Apenas um minuto. Veja

how your status changed or how your... your mind and your body have changed.

como seu status mudou ou como sua... sua mente e seu corpo mudaram.

Okay. That's our test retest. Good.

OK. Esse é o nosso teste reteste. Bom.

Now, teaching you all this stuff is great, but then you're gonna say: "So,

Agora, ensinar todas essas coisas é ótimo, mas aí você vai dizer: "Então,

how do I use it? What am I going to use it for?" Well, I'm going to give you two

como eu uso? Para que vou usar?" Bom, vou dar duas

tips — this is your homework — in order to take what we've done in this class

dicas — este é o seu dever de casa — para que você possa pegar o que fizemos nesta aula

and put it into practice to help you get better at learning English. Notice how I

e colocá-lo em prática para ajudá-lo a aprender inglês melhor. Observe como eu

said that was a one-minute relaxation. You can use that same one-minute

disse que foi um relaxamento de um minuto. Você pode usar esse mesmo

relaxation before you start studying English to get you into that state where

relaxamento de um minuto antes de começar a estudar inglês para entrar naquele estado em

you're more focused, feel more energy — okay? — and you lessen the stress so you

que fica mais focado, sente mais energia - ok? — e você diminui o estresse para

can study better. Sounds like a woodpecker. Woody Woodpecker. Heh, heh,

poder estudar melhor. Parece um pica-pau. Pica-pau. Ei, ei,

heh, heh. Heh, heh, heh, heh. Heh, heh, heh, heh, heh. Yeah. You can go watch

ei, ei. Ei, ei, ei, ei. Eh, eh, eh, eh, eh. Sim. Você pode ir assistir

the stuff afterwards. "What's he talking about? Woody Woodpecker." Anyway, so:

as coisas depois. "Do que ele está falando? Woody Woodpecker." Enfim, então:

Before you study, do the one-minute... it's not a test retest. It's a

Antes de estudar, faça o um minuto... não é uma prova reteste. É uma

relaxation technique. To make it even stronger, do this three times a day for

técnica de relaxamento. Para torná-lo ainda mais forte, faça isso três vezes ao dia durante

30 days. For the next 30 days, just randomly sit down, breathe in and out

30 dias. Nos próximos 30 dias, sente-se aleatoriamente, inspire e expire

three times, three times a day. That's three minutes of your life. Okay? I'm

três vezes, três vezes ao dia. São três minutos da sua vida. OK? Não estou

not asking for very much. And also, at the same time, just before you study

pedindo muito. E também, ao mesmo tempo, pouco antes de estudar

English, do it again. You'll find that pretty soon, when you say that magic

inglês, faça-o novamente. Você descobrirá isso muito em breve, quando disser a

word: "relax" — you're just gonna drop like a stone, which is what we want;

palavra mágica: "relaxe" - você vai cair como uma pedra, que é o que queremos;

getting you into the perfect zone to learn.

colocando você na zona perfeita para aprender.

"Now, what about the embarrassment thing, James? You gave me all this bad

"Agora, e quanto ao embaraço, James? Você me deu todas essas más

news and good news about it." Well, I have a solution for that, too. There was

e boas notícias sobre isso." Bem, eu também tenho uma solução para isso. Teve

a guy who did "40 Days of Rejection" or "100 Days of Rejection". I forgot his

um cara que fez "40 Days of Rejection" ou "100 Days of Rejection". Esqueci seu

name and his book. Sorry. I'll have to remember and some time... or maybe

nome e seu livro. Desculpe. Eu terei que lembrar e algum dia... ou talvez

you'll look it up. Anyway. What he did was he went through 100 days, looking

você procure. De qualquer forma. O que ele fez foi passar 100 dias em busca

for rejection. He would go to places to purposely get people to say: "No". I'm

de rejeição. Ele ia a lugares propositadamente para levar as pessoas a dizer: "Não". Não sou

not that mean to you, but while you're doing your 30 days of relaxation,

tão má com você, mas enquanto você está fazendo seus 30 dias de relaxamento,

because you're gonna need it — I'm gonna suggest you go out of your way for 30

porque você vai precisar - vou sugerir que você saia do seu caminho por 30

days, and you go to get rejected. "What?" Yeah. I'm telling you: Go to

dias e seja rejeitado . "O que?" Sim. Estou te dizendo: Vá ao

McDonald's, walk up and go: -"Hi, McDonald's. Can I get a Burger King

McDonald's, suba e diga: -"Oi, McDonald's. Posso pegar um

special?" -"Get out of here. No." And then leave. Now, here's the key to this:

especial do Burger King?" - "Saia daqui. Não." E depois vá embora. Agora, aqui está a chave para isso:

I want you to, after a while, go: "Why?" And I go: "Well, this isn't... this

eu quero que você, depois de um tempo, diga: "Por quê?" E eu digo: "Bem, isso não é... isso

isn't Burger King." You'll start finding after about the first ten days, you

não é o Burger King." Você começará a descobrir depois dos primeiros dez dias, você

don't die when people say: "No" or they say: "Leave" or what... you just don't

não morre quando as pessoas dizem: "Não" ou dizem: "Vá embora" ou o que... você simplesmente não

die. And when you say: "Why?" Some of them will actually explain it to you.

morre. E quando você diz: "Por quê?" Alguns deles realmente explicarão isso para você.

And you'll start noticing that rejection doesn't bother you, so that whole thing

E você vai começar a perceber que a rejeição não te incomoda, então essa coisa toda

about the tribe and the ego won't bother you so much. And you'll realize when you

da tribo e do ego não vai te incomodar tanto. E você vai perceber quando

say: "Why?" it's not usually personally about you; so it won't be bothering you,

disser: "Por quê?" geralmente não é pessoalmente sobre você; então não vai te incomodar,

because it's not your ego. It won't be rejected from the tribe, so you don't

porque não é o seu ego. Não será rejeitado pela tribo, então você não

have to worry about that. And then we're doing the relaxation technique, and

precisa se preocupar com isso. E então estamos fazendo a técnica de relaxamento, e

you're gonna start finding that you don't mind. And that's also going to

você vai começar a descobrir que não se importa. E isso também vai

help you when you're doing your English: You won't mind if you don't do so well,

te ajudar quando você estiver fazendo seu inglês: você não vai se importar se não for tão bem,

or being embarrassed of asking that question in the classroom, or asking the

ou ficar com vergonha de fazer aquela pergunta na sala de aula, ou perguntar

teacher something, or talking to a stranger. Yeah. Go out there. Go talk to

alguma coisa ao professor, ou falar com um estranho. Sim. Vá lá fora. Vá falar com

some stranger in the street. Go up and go: "Hey. Do you mind if I borrow $500?"

algum estranho na rua. Suba e diga: "Ei. Você se importa se eu pegar $ 500 emprestados?"

When they go: "No", then go: -"Why?" -"I don't know you." -"Okay, that's cool.

Quando eles dizem: "Não", então vão: -"Por quê?" - "Eu não te conheço." - "Ok, tudo bem.

Oh, yeah. I wouldn't either." Totally different attitude than: "Oh, my gosh,

Ah, sim. Eu também não." Atitude totalmente diferente de: "Oh, meu Deus,

oh, my gosh. They're..., they're gonna say..." What are they going to do to

oh, meu Deus. Eles são..., eles vão dizer..." O que eles vão fazer com

you? Kill you? No. In most cases, they're gonna look at you and laugh, and

você? Matar você? Não. Na maioria dos casos, eles vão olhar para você e rir, e

that's it. And you'll notice each time: Whoop, I'm still alive. Okay? And then

é isso. E você notará todas as vezes: Opa, ainda estou vivo. OK? E então

it's going to become a natural state for you. If you like the experiment enough,

isso se tornará um estado natural para você. Se você gosta bastante do experimento,

don't do it for 30 days; do it for 100. And I'll give you a little hint. Mark

não o faça por 30 dias; faça isso por 100. E eu vou te dar uma pequena dica.

off 100 days in your calendar, start at the 100 day, and knock it off. By the

Marque 100 dias em seu calendário, comece no dia 100 e termine.

time that's done, you're going to forget that I even mentioned this to you and

Quando terminar, você vai esquecer que mencionei isso para você

it's just going to be the new, natural you. So, this isn't just about English,

e será apenas o novo e natural você. Então, isso não é apenas sobre inglês,

I guess. I know. But if you apply this for English, you're gonna get amazing

eu acho. Eu sei. Mas se você aplicar isso para o inglês, obterá

results. If you apply it on other things, you're going to get even better

resultados surpreendentes. Se você aplicá-lo em outras coisas, obterá resultados ainda melhores

results.

.

Anyway. I gave you your homework. I gave you your test retest, gave you your

De qualquer forma. Eu te dei sua lição de casa. Dei- te o teu teste reteste, dei-te a tua

lesson. Hope you like these learning process videos. We'd like to do more of

lição. Espero que você goste desses vídeos de processo de aprendizagem. Gostaríamos de fazer mais

them. Just let us know. Just do not ask us to do it between... between November

deles. Apenas nos deixe saber. Só não nos peça para fazer entre... entre

15th and, like... no, not February. March 20th. It's cold in Canada. Want to

15 de novembro e, tipo... não, fevereiro não. 20 de março. Está frio no Canadá. Quer

see me die? Want to see me die for this? I'm not going to die for this. But I

me ver morrer? Quer me ver morrer por isso? Eu não vou morrer por isso. Mas eu

love you, so I'll do more. Okay? Anyway, listen: It's been a pleasure. But before

te amo, então farei mais. OK? De qualquer forma, ouça: foi um prazer. Mas antes de

I go, I need you to go to www.eng as an English, vid as in video.com. Go look at

ir, preciso que você vá para www.eng como inglês, vid como em video.com. Vá

the more... the learning process. I believe Alex has one up there; a few

ver mais... o processo de aprendizagem. Eu acredito que Alex tem um lá em cima; alguns

others will have them. They're great videos, along with our normal English

outros os terão. São ótimos vídeos, junto com nossos conjuntos normais de inglês

sets, so you can apply the techniques we give you here to the other videos. Don't

, para que você possa aplicar as técnicas que damos aqui aos outros vídeos. Não se

forget to like and subscribe; and I look forward to seeing you in the next

esqueça de curtir e se inscrever; e espero vê-lo nos próximos

videos. Anyway, enjoy the scenery. I love it out here. Ciao.

vídeos. De qualquer forma, aproveite a paisagem. Eu amo isso aqui. Tchau.