RELAX and stop feeling embarrassed when you speak

Hi. James from engVid. No Mister E; just me. Right. Beautiful. Anyway. Different

안녕. engVid의 제임스. 아니 미스터 E; 나만. 오른쪽. 아름다운. 그래도.

location, as you can see; and I don't have Mister E with me, which is

보시다시피 위치가 다릅니다. 불행하게도 Mister E가 함께 있지 않습니다

unfortunate. What was that? See that? That's cool. That you can't get with a

. 그게 뭐였지? 저거 봐? 멋지네요. 화이트보드로는 얻을 수 없습니다

whiteboard. Anyway, this is a... another video — I call them learning processes —

. 어쨌든, 이것은... 또 다른 비디오입니다. 저는 이것을 학습 과정이라고 부릅니다

where I may not be teaching you English directly, but this could be applied to

. 제가 여러분에게 영어를 직접 가르치지는 않을 수도 있지만 이것은

any subject, but specifically English and I'm trying to make it that way. And

모든 과목에 적용될 수 있지만 특히 영어에 적용될 수 있으며 저는 그렇게 만들려고 노력하고 있습니다. 그리고

this lesson is called: "Two Sides of the Same Coin". What I'm going to teach you

이 수업의 이름은 " 동전의 양면"입니다. 내가 여러분에게 가르칠

is about how embarrassment... learning to let go of embarrassment or

것은 당황이 어떻게... 당황을 놓아주는 법을 배우는 것 또는

learning... allowing yourself to be embarrassed and learning how to relax —

배우는... 자신이 당황하는 것을 허용 하고 긴장을 푸는

how they're kind of joined together; and how if you learn to master these two,

방법을 배우는 것입니다. 이 두 가지를 마스터하는 방법을 배우면

you can learn to master English. Okay? Now, before I do that, I'm going to do

영어를 마스터하는 방법을 배울 수 있습니다. 좋아요? 이제 그 전에

what's called a "test retest". And when I do with these test retests, we're

"시험 재시험"이라는 것을 할 것입니다. 그리고 제가 이 재시험을 할 때, 우리는

going to see where you are; and at the end of the class, we'll do the same

여러분이 어디에 있는지 볼 것입니다. 그리고 수업이 끝날 때, 우리는 수업이 끝날 때까지

thing to see if something has changed by the end of the class. So, that means you

무언가가 변경되었는지 확인하기 위해 같은 일을 할 것 입니다. 그래서 그것은 당신이

actually learn something. I kind of like this concept; and I think you will, too.

실제로 무언가를 배운다는 것을 의미합니다. 저는 이 개념이 마음에 듭니다. 그리고 당신도 그럴 것이라고 생각합니다.

So, what we're going to do, I'm going to take one minute... and this is a

그래서 우리가 하려는 것은 1분... 그리고 이것은

one-minute test retest. We're gonna do some breathing. We're gonna do this

1분 테스트 재시험입니다. 우리는 약간의 호흡을 할 거 야. 우리는 이것을

three times. I'm gonna explain how you do it, and I want you to pay attention.

세 번 할 것입니다. 방법을 설명드릴 테니 많은 관심 부탁드립니다.

So, I'm going to count. We're going to breathe in for seven seconds, and you're

그래서 제가 세겠습니다. 우리는 7초 동안 숨을 들이쉬고 여러분은

going to breathe out for eleven seconds. So, that'll be inhalation for seven;

11초 동안 숨을 내쉴 것입니다. 그래서, 그것은 7을 위한 흡입이 될 것입니다;

exhal-... exhalation for eleven. We'll do it three times, and then we're going

숨을 내쉬다-... 11번의 숨을 내쉰다. 우리 는 그것을 세 번 할 것입니다, 그리고 우리는

to see how you feel. So, take ten seconds right now, close your eyes, and

당신이 어떻게 느끼는지 볼 것입니다. 그러니 지금 당장 10초만 시간을 내어 눈을

just see how you feel. Do you feel stressed? Relaxed? Whatever's going on,

감고 기분이 어떤지 보세요. 스트레스를 받습니까? 편안한? 무슨

just take ten seconds. I'm gonna look at the pretty flowers. Okay. So, you have

일이 있어도 10초만 투자하세요. 예쁜 꽃 구경할게요. 좋아요. 그래서, 당신

an idea you feel? Let's do this now. We'll wait a couple more seconds. For

은 당신이 느끼는 아이디어가 있습니까? 지금 해보자. 몇 초 더 기다리겠습니다.

that happy dog. Happy thoughts. All right. So, inhale. One, two, three,

그 행복한 개를 위해. 행복한 생각. 괜찮은. 그러니 흡입하십시오. 하나, 둘, 셋,

four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five,

넷, 다섯, 여섯, 일곱. 내쉬다. 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5,

four, three, two, one. Say to yourself: "Relax". Got it? And, again, inhale.

4, 3, 2, 1. 자신에게 "긴장을 풀어"라고 말하십시오. 알았어요? 그리고 다시 흡입하십시오.

One, two, three, four, five, six, seven. Excuse me. Exhale. Eleven, ten, nine,

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱. 실례합니다. 내쉬다. 11, 10, 9,

eight, seven, six, five, four, three, two, one. Say the word: "Relax". Last

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. "휴식"이라고 말하십시오. 마지막

time. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten,

으로. 흡입. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱. 내쉬다. 11, 10,

nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Okay? I forgot to tell

9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. 좋아요?

you to close your eyes, so you can redo that again, if you wish — but make sure

눈을 감으라고 말하는 걸 잊었으니 원한다면 다시 할 수 있습니다.

your eyes closed. You should be opening your eyes. How do you feel? Feel the

하지만 눈을 감으세요. 눈을 뜨고 있어야 합니다. 기분이 어때? 공감

same? Feel less stressed? From one to ten: How did you feel at the beginning.

하다? 덜 스트레스를 느끼십니까? 하나부터 열까지: 처음에 기분이 어땠어요.

One to ten: How do you feel now? You should notice a difference. That's...

하나부터 열까지: 지금 기분이 어때? 차이점을 알아차리셔야 합니다. 그게...

takes one minute. Okay? And we've changed how you are actually feeling.

1분이 걸립니다. 좋아요? 그리고 우리는 당신이 실제로 느끼는 방식을 변경했습니다.

That's all it takes — a little bit of breathing; a little bit of time. Okay?

그게 전부입니다. 약간의 호흡만 있으면 됩니다. 약간의 시간. 좋아요?

Once again, if that was, you know... want to try that again? Take... remember

다시 한 번 그랬다면 ... 다시 한 번 해볼래? 자...

how we took a couple seconds to see how we felt? Usually give yourself between

우리가 어떻게 느꼈는지 확인하기 위해 몇 초가 걸렸던 것을 기억 하십니까? 일반적으로

the number one to ten — stress/not stressed. Right? Then what you do is: Do

1에서 10 사이의 스트레스를 받거나 스트레스를 받지 않습니다. 오른쪽? 그런 다음 당신이 하는 일은:

that breathing. You can just... I gave it to you, so you can follow it right

그 호흡을 하는 것입니다. 그냥... 제가 드렸 으니 따라하시면

along. Then afterwards, open your eyes, see how you feel. That's our test

됩니다. 그런 다음 눈을 뜨고 기분이 어떤지 확인하십시오. 그것이 우리의 시험

retest, which we'll be coming back to at the end of the class.

재시험이며, 수업이 끝날 때 다시 돌아오게 될 것 입니다.

Now, let's get to: "Two Sides of the Same Coin". Why is this lesson

이제 "동전의 양면"으로 가보겠습니다 . 이 교훈이 왜

important? When students don't embrace the idea of a little bit of

중요한가? 학생들이 배우기 위해 약간의 부끄러움을 받아들이지

embarrassment in order to learn or don't learn how to relax — and you probably

않거나 긴장을 푸는 방법을 배우지 않을 때 – 그리고 이 수업

notice what I did with you at the beginning of this class — it makes it

을 시작할 때 제가 여러분과 함께 한 일을 눈치채셨을

difficult for them to learn. So, I'm going to give you some strategies or

것입니다 – 배우다. 그래서

tips to eliminate these two problems, or to help you access relaxation so that

저는 이 두 가지 문제를 해결하거나 더 빨리 배울 수 있도록 이완에 접근하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이나 팁을 제공할

you can learn faster; and maybe actually make this whole thing fun. So, let's

것입니다. 실제로 이 모든 것을 재미있게 만들 수도 있습니다. 그래서 같은 동전

take a look at the ideas of the two sides of the same coin. I'm going to

의 양면에 대한 아이디어를 살펴 보겠습니다 .

start off with the embarrassment. Master the art of being embarrassed. That's a

부끄러움부터 시작하겠습니다. 부끄러워하는 기술을 마스터하십시오.

tough one. No one likes being embarrassed. And in case you don't know

힘든 일입니다. 부끄러워하는 것을 좋아하는 사람은 없습니다 . 그리고 당신이 그것이

what that means, it's being put in the position where you feel uncomfortable;

무엇을 의미하는지 모를 경우에 그것은 당신이 불편함을 느끼는 위치에 놓이는 것입니다.

you don't feel confident. Right? Most of us avoid this at all... at times. But we

당신은 자신감이 없습니다. 오른쪽? 우리 대부분은 이것을 전혀... 때때로 피합니다. 그러나 우리

don't realize that that's a place of growth. Embarrassment can be good

는 그것이 성장의 장소라는 것을 깨닫지 못합니다 . 부끄러움은

because you're in a place that you're not comfortable, and you can learn to be

당신이 불편한 곳에 있기 때문에 좋을 수 있고, 그 상황

comfortable and learn something from that situation. Now, this happens,

에서 편안함을 배우고 무언가를 배울 수 있습니다. 이것은

usually for two reasons. One we call: "ego", and "ego" is yourself; how you

일반적으로 두 가지 이유로 발생합니다. 우리가 "자아"라고 부르는 것은 "자아"입니다. 당신

feel about yourself like that. "Who I'm... who I am and everything I am".

이 그런 자신에 대해 어떻게 느끼는지. "나는 누구인가 ... 나는 누구이며 나의 모든 것".

And that ego likes to be right and correct.

그리고 그 자아는 옳고 올바른 것을 좋아 합니다.

The other I call, like: "tribe", or I call it: "the group". So, it's like

다른 하나는 "부족" 이라고 부르거나 "그룹"이라고 부릅니다. 그래서 그것은

yourself versus the group. Ego works... well, let's start with the tribe. The

당신과 그룹과 같습니다. 자아가 작동합니다... 음, 부족부터 시작하겠습니다.

tribe is a scary one. When you're embarrassed in front of the tribe, it

부족은 무서운 것입니다. 부족 앞에서 부끄러워

means you've done something wrong. Now you might go: "Well, why does this have

하면 뭔가 잘못했다는 뜻입니다. 이제 다음과 같이 말할 수 있습니다. "음, 이것이

to do with tribe or...?" and "tribe" means group of people. And usually our

부족이나...와 관련이 있는 이유는 무엇입니까?" "tribe" 는 사람들의 그룹을 의미합니다. 그리고 일반적으로 우리

tribe, now, it's... we live in cities, so the tribes aren't the same. But long

부족은, 지금은... 우리는 도시에 살고 있기 때문에 부족이 같지 않습니다. 하지만

time ago, we used to live in tribes of 20 or 30 people; and if you did

오래 전에 우리는 20~30명의 부족으로 살았습니다. 당신이

something wrong, something horrible would happen. It was called: "being

뭔가 잘못하면 끔찍한 일이 일어날 것입니다. 그것은 "배척당하는 것"이라고 불 렸습니다

ostracized". And it meant they would take you and kick you out of the tribe.

. 그리고 그것은 그들이 당신을 데려다가 부족에서 쫓아낼 것이라는 것을 의미했습니다.

Now, today, you don't think about this; because back then, you had to hunt with

자, 오늘 여러분은 이것에 대해 생각하지 않습니다. 그 당시에는 부족과 함께 사냥을 해야 했기

the tribe — the tribe kept you alive. They made the fire; you made the

때문에 부족이 당신을 살려두었습니다. 그들은 불을 피웠다. 당신은 건물을 만들었습니다

buildings; you stayed together. If you were ostracized and on your own, you had

. 당신은 함께 머물렀다. 따돌림을 당하고

to do everything by yourself. No, ladies and gentlemen, there was no Amazon at

혼자라면 모든 것을 스스로 해야 했습니다. 아니요, 신사 숙녀 여러분, 그 당시에는 아마존이 없었

the time. You couldn't... "I... I'm good. I'm just gonna... I'm gonna Am-...

습니다. 당신은 할 수 없습니다... "나... 난 괜찮아. 난 그냥... 난...

Amazon", bring them up. No. You had to kill something by yourself, and hope you

아마존을 할거야", 그들을 데려와. 아니, 당신은 혼자서 무언가를 죽여야 했고, 당신

didn't get killed. The numbers meant something. So, keeping that in mind,

이 죽지 않기를 바랐습니다. 숫자는 무언가를 의미했습니다 . 따라서

being embarrassed meant you've done something wrong that might get you

부끄러움 을

kicked out of the tribe. That's a very scary thing. That's why with a lot of

느낀다는 것은 부족에서 쫓겨날 수도 있는 잘못을 저질렀음을 의미합니다. 그것은 매우 무서운 일입니다. 그렇기 때문에 많은

people, going up to see somebody new, like meeting a new person or someone

사람들이 새로운 사람을 만나러 가거나 좋아하는 사람을

that they like and talking to them, they get... they get all nervous because our

만나 이야기를 나누면 모두

ancestors would get nervous; if they made a mistake, that could be the end of

긴장하게 됩니다. 그들이 실수하면 그것으로 끝날 수

them. That's what happens.

있습니다. 그것이 일어나는 일입니다.

So, we got to look at it this way and think it's not a silly fear that you

그래서 우리는 그것을 이런 식으로 보고 수업 시간에

don't want to be embarrassed by asking a question in class. It's not a silly fear

질문을 해서 창피해하고 싶지 않다는 어리석은 두려움이 아니라고 생각해야 합니다 .

that you don't want to talk to people, and you know... strangers and try and

사람들과 이야기하고 싶지 않다는 것은 어리석은 두려움이 아닙니다 . 낯선 사람들과 영어를 사용하려고 노력한다는 것을 알고

use your English. That's your ancestral roots, or, you know... "ancestors" —

있습니다. 그것이 당신의 조상의 뿌리, 또는 아시다시피... "조상" —

people before you; family before; generation, saying: "This could be a

당신 이전의 사람들; 전에 가족; "

dangerous situation; you got to be careful." But let's look at that. This

위험한 상황이 될 수 있으니 조심해야 합니다." 그러나 그것을 봅시다. 지금

is the 20th century; this isn't 5,000, 10,000 years ago. So, this fear of being

은 20세기입니다. 이것은 5,000 년 전, 10,000년 전이 아닙니다. 따라서 따돌림 당할지도 모른다는 두려움

ostracized is kind of a 20-... in the 20th century, it's a phantom. And a

은 일종의 20... 20세기에는 환상입니다. 그리고

"phantom" is like a ghost. Because I was joking, but I wasn't. Right now, if half

"팬텀"은 유령과 같습니다. 내가 농담을 한 거지만 농담이 아니었으니까. 바로 지금,

of Toronto didn't like me, I would just stay home. Actually, you know... even

토론토의 절반이 나를 좋아하지 않는다면, 나는 그냥 집에 있을 것입니다. 사실, 알다시피... 더

better, if we had something called a disease, a major disease that shut down

좋은 점은 우리가 세상 을 폐쇄하는 주요 질병인 질병에 걸렸다면

the world — I could stay at home, call Amazon — hopefully they'll still be

집에 있으면서 아마존에 전화 할 수 있습니다.

around when this video comes out — and I could order my food, order my books,

음식을 주문하고, 책을

order anything I need to be brought to me. I don't need a tribe. I don't need a

주문하고, 필요한 모든 것을 주문할 수 있었습니다. 나는 부족이 필요하지 않습니다. 나는 부족이 필요하지 않습니다

tribe; I have a car. I don't need a tribe; I have a cell phone. I don't need

. 나는 차가 있다. 나는 부족이 필요하지 않습니다 . 나는 휴대폰을 가지고 있다. 나는

a tribe. So, this fear that we have is from something in the past that would

부족이 필요하지 않습니다. 그래서 우리가 가진 이 두려움 은 과거에

have killed us to be alone. Most of us now live in states where we're alone, so

우리가 혼자였으면 죽였을 무언가에서 온 것입니다. 우리 대부분은 이제 혼자 있는 주에 살고 있으므로

we can start letting go of that fear. Okay? That's one thing to keep in mind.

그 두려움을 내려놓을 수 있습니다. 좋아요? 명심해야 할 한 가지입니다.

You won't be alone; you won't be ostracized.

당신은 혼자가 아닙니다. 당신은 배척당하지 않을 것 입니다.

The other thing about, you know... as I said, the first thing is your fear of

다른 하나는, 알다시피... 내가 말했듯이, 첫 번째는 배척당하는 것에 대한 두려움입니다

being ostracized. The second thing we talked about, when we talk about

. 우리가 부끄러움에 대해 이야기할 때 두 번째로 이야기한

embarrassment, is ego. Okay, so what's the "ego"? That's the individual thing.

것은 자아입니다. 좋아요, 그래서 "에고"가 뭐죠? 그것은 개인적인 것입니다.

And the problem with the ego is this: Your ego makes you want to always be

그리고 에고의 문제는 이것입니다. 당신의 에고는 당신이 항상 옳기를 원하게 만들고

right, and that's a good thing. No, not really. It wants... if it's helping you

, 그것은 좋은 것입니다. 아니 정말. 그것은... 당신이 옳도록 돕는다면 그것은

be right, that's good. If you always want you to be right, that's not such a

좋은 것입니다. 당신이 항상 당신이 옳기를 바란다면 그것은 그리

good thing. When we talk about the ego in this case, the problem with the ego

좋은 일이 아닙니다. 이 경우 에고에 대해 이야기할 때 에고의 문제

is it keeps you blind. And two things happen from that. You don't know if you

는 그것이 당신을 눈멀게 한다는 것입니다. 그리고 그로부터 두 가지 일이 발생합니다. 당신이 항상 옳다면 당신이 틀렸는지 모르기

are actually getting better, because if you're always right, you don't know if

때문에 실제로 나아지고 있는지 알 수 없습니다

you're wrong. And how can you improve? There's a difference between the gap

. 어떻게 개선할 수 있습니까?

between what you don't know and what you do know. So, sometimes, your ego says:

모르는 것과 알고 있는 것 사이에는 차이 가 있습니다. 그래서 때때로 당신의 에고는

"Yeah, yeah. I'm right. I'm right. I don't have to study. I don't have to

look at it." Right? That's the embarrassment thing. You say: "I know

이렇게 말합니다. 오른쪽? 그게 부끄러운 일입니다. 당신은 "나는

everything. I don't need to know more. You don't need to talk to me", because

모든 것을 알고 있습니다. 나는 더 알 필요가 없습니다. 당신은 나에게 말할 필요가 없습니다"라고 말합니다. 당신이 모른다

you don't want to be embarrassed in that you don't know — that's your ego. And it

는 사실에 부끄러워하고 싶지 않기 때문입니다. 그것이 당신의 에고입니다. 그리고 그것은

gets in the way of two things: Your progress; how you can improve, if you're

두 가지를 방해합니다: 당신의 진보; 개선하고 있다면 어떻게 개선할 수 있는지

improving. Are you improving? Are you getting better? Because if you know

. 당신은 개선하고 있습니까? 당신은 나아지고 있습니까? 모든 것을 알고 있다면

everything, you don't need to improve. Right? And where you really are. Are you

개선할 필요가 없기 때문입니다. 오른쪽? 그리고 당신이 정말로 있는 곳. 당신은

advanced or are you a beginner? You don't know. And your ego doesn't allow

고급입니까 아니면 초보자입니까? 당신 은 모른다. 그리고 당신의 에고는

you to really get a good hold of that, because you might be embarrassed and

당신이 그것을 정말로 잘 이해하는 것을 허용하지 않습니다. 왜냐하면 당신은 당황

find out you're not as good as you thought you were, or you're not as far

하고 당신이 생각했던 것만큼 좋지 않거나 당신이 그렇게 멀리 앞서 있지 않다는 것을 알게 될 수 있기 때문

ahead. But you can't track it. So, what we want to do is we want to look at that

입니다. 하지만 당신은 그것을 추적할 수 없습니다. 그래서 우리가 하고 싶은 것은 부끄러움에 대한 그 점을 살펴보고

thing about being embarrassed, and we want to embrace it. "Embrace it" means,

그것을 받아들이고자 하는 것입니다. "Embrace it"은

like, hold it and hold onto it. There is one thing I did forget, and I'm sorry

마치 붙잡고 붙잡는다는 뜻입니다. 한 가지 잊은 것이 있는데 그것에 대해 죄송

about that. When I was talking about being... being kicked out of the tribe —

합니다. 부족에서 쫓겨나는 것에 대해 이야기할 때

risk and reward, which is very important. Once we get past... when

위험과 보상은 매우 중요합니다. 지나치면...

we're talking about being embarrassed and being kicked out of the tribe or

부끄러워 하고 부족에서 쫓겨나거나

ostracized — right? — you got to remember: If you want to get anything in

배척당하는 이야기를 할 때-맞죠? — 기억해야 합니다. 인생에서 무엇이든 얻고 싶다면

life, it's a risk. You got to put yourself out there. And when you put

그것은 위험입니다. 당신은 거기에 자신을 넣어있어. 그리고

yourself out there, you could fall or you could fly. It's a risk, but there's

당신이 거기에 있을 때, 당신은 넘어질 수도 있고 날아갈 수도 있습니다. 위험하지만

reward. Okay? So, let's back that back up to the ego. I'm sorry; I just wanted

보상이 있습니다. 좋아요? 그래서 그 백업을 에고로 되돌려 봅시다. 죄송합니다; 가끔 그런

to make sure I put that in there, because sometimes when we forget things

것을 잊어버릴

like that, we don't strive... "strive" means to work towards something; we

때 우리는 노력하지 않기 때문에... "힘쓰다" 는 무언가를 향해 노력하는 것을 의미합니다. 우리

don't try as hard as we should. Anyway.

는 우리가 해야 할 만큼 열심히 노력하지 않습니다. 그래도.

So, the second part of the coin, what we were talking about is relaxation, and

동전의 두 번째 부분인 우리 가 이야기한 것은 휴식과

the importance of relaxation. And I'll tie it to... too, at the end, and you'll

휴식의 중요성입니다. 그리고 나는 그것을... 역시 마지막에 묶을 것입니다. 그러면

see why I'm doing this. Learning to relax. Because embarrass... okay, I'll

내가 왜 이러는지 알게 될 것입니다. 긴장을 푸는 법을 배우십시오 . 부끄럽기 때문에... 알았어, 내가

get to that. It's, like, when you learn to relax, a few things happen that make

할게. 긴장을 푸는 법을 배울 때 학습을 훨씬 쉽게 만드는 몇 가지 일이 일어나는 것과 같습니다

learning much easier. Number one: You get more energy. What happens is when

. 첫 번째: 더 많은 에너지를 얻습니다.

you're tense and you're stressed out, your muscles are all tight — that

긴장하고 스트레스를 받으면 근육이 모두 팽팽해져 몸을

restricts or stops the movement of blood through your body. When you relax, the

통한 혈액의 움직임이 제한되거나 중단됩니다 . 긴장을 풀면

blood can move better. When the blood moves better, it actually brings more

혈액이 더 잘 움직일 수 있습니다. 혈액 이 더 잘 움직이면 실제로

energy to your body and more oxygen, so your brain works better and you feel

신체에 더 많은 에너지와 더 많은 산소를 공급 하므로 뇌가 더 잘 작동하고 기분이

better. That's gonna make studying easier. That's why we want to get into a

좋아집니다. 그래야 공부가 쉬워집니다. 그래서 우리는

relaxation mode. Once again, you're going to go back to the first minute of

이완 모드에 들어가고자 합니다. 다시 한 번 수업 의 첫 번째 순간으로 돌아가게 됩니다

class. Yeah. Test retest, right? Tried to teach you some relaxation.

. 응. 테스트 재테스트 맞죠? 휴식을 가르쳐 주려고 노력했습니다.

So, you get more energy — that's one of the things. What's the second thing that

그래서, 당신은 더 많은 에너지를 얻습니다. 그것이 그 중 하나 입니다. 두 번째로 일어나는 일은 무엇입니까

happens? Well, your focus increases. "How does my focus increase when I'm

? 글쎄, 당신의 초점이 증가합니다. "편안할 때 집중력이 어떻게 향상

relaxed? That makes no sense." Well, let me explain. When we use a trick... not

됩니까? 말도 안 돼요." 음, 설명하겠습니다. 속임수를 사용하면

the trick, but we use the method or skill of meditation — what that does is

... 속임수가 아니라 명상의 방법이나 기술을 사용합니다. 그것이 하는 일은

it helps us create a more efficient and effective brain. A bit of science, here.

우리가 더 효율적이고 효과적인 두뇌를 만드는 데 도움이 된다는 것입니다 . 여기에 약간의 과학이 있습니다.

Neural pathways — these are the things... how the brains connect. So,

신경 경로 - 이것들 은... 뇌가 연결되는 방식입니다. 그래서

this is your brain. So, this is the cell, and it has little fingers come

이것은 당신의 두뇌입니다. 자, 이것은 세포이고 새끼 손가락이

out. Neural pathways start connecting, and they get stronger and better, and

나옵니다. 신경 경로가 연결되기 시작 하고 더 강해지고 더 좋아지며 더

they can communicate better so your brain works more effectively and

잘 소통할 수 있으므로 뇌가 더 효과적이고

efficiently. By working on meditation, like mindfulness meditation, the brain

효율적으로 작동합니다. 마음챙김 명상처럼 명상을 하면

actually gets better at thinking. So, it's easier to learn because you have

실제로 뇌가 더 잘 생각하게 됩니다. 따라서

more connections, so you can process more information. Pretty cool, huh? And

더 많은 연결이 있기 때문에 더 쉽게 배울 수 있으므로 더 많은 정보를 처리할 수 있습니다. 꽤 멋지죠? 그리고

you thought you were taking a nap in school; not doing anything right. Shame

당신은 학교에서 낮잠을 자고 있다고 생각했습니다 . 아무것도 제대로 하지 않습니다.

on that teacher for saying that to you. All right? So, we get more energy;

당신에게 그런 말을 한 그 선생님이 부끄럽습니다. 괜찮은? 그래서 우리는 더 많은 에너지를 얻습니다.

better connections. The third thing that happens when you are relaxed and it

더 나은 연결. 긴장을 풀고 배움에 임할 때 일어나는 세 번째

comes to learning is that we let go of fear. Okay? You cannot be fearful and

일은 우리가 두려움을 놓아버리는 것입니다. 좋아요? 당신은 동시에 두렵고 편안할 수 없습니다

relaxed at the same time.

.

Do you remember I said I was gonna tie embarrassment with relaxation? Well,

부끄러움과 휴식을 연결하겠다고 말했던 거 기억나 ? 글쎄,

embarrassment you're kind of fearful, right? But when you're relaxed, it's the

당신은 좀 두려운 당황, 그렇지? 하지만 긴장을 풀면 그

opposite. You can't be both. So, if you're relaxed, you can't really feel...

반대입니다. 둘 다 될 수는 없습니다. 따라서 긴장이 풀리면 배움

feel that fear or embarrassment, which will allow you to go through the process

의 과정을 통과할 수 있게 해주는 두려움이나 당혹감을 실제로 느낄 수 없습니다

of learning. Not bad, right? So, by being relaxed, we get more energy to

. 나쁘지 않죠? 따라서 긴장

study, we're much more efficient. Ah, and I forgot one more that's really

을 풀면 공부할 에너지가 더 많이 생기고 훨씬 더 효율적입니다. 아, 그리고 정말 중요한 것을 하나 더 잊었습니다

important. Less stress. Notice I didn't say: "no stress". I said: "less stress".

. 스트레스를 덜. 내가 "스트레스 없음"이라고 말하지 않았음을 주목하십시오 . 나는 "스트레스가 적다"고 말했다.

When we're embarrassed — that's a high level of stress, and that's a problem

우리가 부끄러울 때 그것은 높은 수준의 스트레스이며

because it stops us from learning. And why does that happen? When you have a

학습을 방해하기 때문에 문제가 됩니다. 왜 그런 일이 발생합니까?

high level of stress, the brain has too much information going on, so you can't

스트레스 수준이 높으면 뇌에 정보가 너무 많아

take in new information readily. So, memory is poor; and learning skills are

새로운 정보를 쉽게 받아들일 수 없습니다. 그래서 기억력이 좋지 않습니다. 그리고 학습 능력은

poor because you can't take that in. Okay? You can't remember it because you

당신이 그것을 받아들일 수 없기 때문에 형편없습니다. 알 겠죠?

can't take it in. When you are relaxed... and we talk about, you

받아들일 수 없기 때문에 그것을 기억할 수 없습니다. 당신이 편안할 때 ... 그리고 우리가 이야기할 때,

know... relaxation through meditation and whatnot. Well, less stress means

알다시피... 명상을 통한 이완 등등. 음, 스트레스

there's the emotional... okay. I should be careful; make sure I get this to you.

가 적다는 것은 감정이 있다는 뜻입니다... 좋습니다. 나는 조심해야 한다. 내가 당신에게 이것을 얻을 수 있는지 확인하십시오.

Notice I said: "less stress", not: "no stress"? You have to have a little

내가 "스트레스 없음"이 아닌 "스트레스 감소"라고 말한 것에 주목하십시오 . 약간의

stress. That stress that you have is emotional, and not bad emotion. When we

스트레스를 받으셔야 합니다. 당신이 가지고 있는 그 스트레스는 감정적인 것이지 나쁜 감정이 아닙니다.

have emotion, we tend to remember things. Remember your last birthday when

우리는 감정이 있을 때 사물을 기억하는 경향이 있습니다. 12살 때 마지막 생일을 기억

you were 12? You're not 12 anymore; you remember — you were happy. Emotions help

하십니까? 당신은 더 이상 12살이 아닙니다. 당신은 기억합니다 – 당신은 행복했습니다. 감정은

us glue memories. So, when we lessen our stress, then we go from that

기억을 접착하는 데 도움이 됩니다. 그래서 우리가 스트레스를

embarrassed, crazed state and come down a little bit, but we allow a little bit

줄이면 그 당혹스럽고 미친 상태에서 벗어나 조금 우울해집니다. 하지만 우리는 기억을 도울 수

of stress for our emotions to come in so we can help remember, and that's what

있도록 감정에 약간의 스트레스를 허용합니다

relaxation does. It gets you relaxed, so you can feel those emotions; your

. 그것이 휴식이 하는 일입니다. 긴장을 풀고 그 감정을 느낄 수 있습니다. 당신의

memories stay. Why is this important? Learning is memory, so if your memory is

기억은 남아 있습니다. 이것이 왜 중요한가요? 학습은 기억이므로 기억력이

sticking, basically learning sticks. So, if you're in a classroom and you're

고착되면 기본적으로 학습이 고착됩니다. 따라서 교실에 있고

relaxed, you can actually take in what the teacher is saying to you a lot

편안하다면 실제로 선생님이 말하는 내용을 훨씬

better and keep it; or if you're watching a video.

더 잘 받아들이고 유지할 수 있습니다. 또는 비디오를 보고 있는 경우.

Some of you comment that I make jokes. Every once in a while, I get the German

여러분 중 일부는 제가 농담을 한다고 말합니다. 이따금 독일인

who says: "Stop the joking. Just be serious. Yeah?" I'm like: "Whatever.

이 이렇게 말합니다. "농담 그만해. 진지하게 생각해. 응?" 나는 "어쨌든.

You're watching it." No, I'm not joking. And my... actually German students are

당신은 그것을보고 있습니다." 아니, 농담이 아니야. 그리고 제... 사실 독일 학생들은

great. Thank you very much; you guys make some of the best comments. I tell

훌륭합니다. 매우 감사합니다; 여러분은 최고의 댓글을 작성합니다. 나는

the jokes — so now you'll know — because if you giggle, or laugh, or even if

농담을 합니다. 이제 여러분은 알게 될 것입니다. 왜냐하면 여러분이 킥킥거리거나 웃거나 심지어

you're like: "What a dumb joke" — I got an emotional response. You're going to

여러분이 "정말 멍청한 농담이야"라고 해도 감정적인 반응을 얻었기 때문입니다. 당신은 당신이

remember when you tell your friend: "And then he stopped and he says this joke in

당신의 친구에게 다음과 같이 말했

the middle of teaching me the grammar point about..." you remembered — that's

을 때를 기억할

my point. Wow. Yeah. Okay. So, we talked about relaxation, and I've tied it

것입니다. 우와. 응. 좋아요. 그래서 우리는 이완에 대해 이야기했고 나는 그것을

together with embarrassment. Remember I said: "When we relax, we lessen the

부끄러움과 하나로 묶었습니다. 내가 "긴장을 풀면 스트레스가 줄어듭니다"라고 말한 것을 기억

stress"? Embarrassment is too much stress; it makes it harder for us to

하십니까? 당혹감은 너무 많은 스트레스입니다. 그것은 우리가 배우기를 더 어렵게 만듭니다

learn. We lessen that stress, so we can let the emotional content come in to

. 우리는 그 스트레스를 줄여서

help us remember, make our memories better, learn easier. And remember this?

우리가 기억하고, 더 잘 기억하고 , 더 쉽게 배울 수 있도록 감정적인 내용이 들어오도록 할 수 있습니다. 그리고 이것을 기억하십니까?

We talked about getting more energy — yeah? — and better focus. Putting those

우리는 더 많은 에너지를 얻는 것에 대해 이야기했습니다. 예? — 그리고 더 나은 초점. 이

two together, we're able to learn better, and that's what I talked about —

두 가지를 함께 사용하면 더 잘 배울 수 있고 , 이것이 제가 말한

enhancing the learning process. And I gave you a tool you're going to use.

학습 과정의 향상입니다. 그리고 저는 여러분이 사용할 도구를 주었습니다.

Now, I want to do that test retest, since we've done this lesson. We're

이제 우리가 이 수업을 마쳤기 때문에 그 테스트를 다시 테스트하고 싶습니다. 우리는

gonna go back to the breathing. And let's just see, now that you know how to

호흡으로 돌아갈 것입니다. 이제 방법을

do it and I've explained it, we're gonna test and retest. See if it changes your

알고 제가 설명했으므로 테스트하고 다시 테스트하겠습니다. 상태가 변경되는지 확인하십시오

state. So, take five seconds now. You can look at the nice, little plumage

. 자, 이제 5초만 투자하세요. 여러분 은 여기에서 멋지고 작은 깃털

here, or the nice little plants. Okay? And take the time to see how you feel

이나 멋진 작은 식물을 볼 수 있습니다. 좋아요? 그리고 지금 기분이 어떤지 확인하는 시간을 가져보세요

right now. How relaxed? Give yourself a number between one and ten. Okay. That's

. 얼마나 편안합니까? 1에서 10 사이의 숫자를 입력하세요. 좋아요.

the take off because I'm about to give you your numbers now. Are you ready? So,

내가 지금 당신에게 당신의 번호를 줄 것이기 때문에 그것은 이륙 입니다. 준비 되었나요? 이제

let's start the relaxation process. Remember: Eyes closed. Inhale. One, two,

이완 과정을 시작하겠습니다. 기억하십시오: 눈을 감으십시오. 흡입. 하나, 둘,

three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six,

셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱. 내쉬다. 11, 10, 9, 8, 7, 6,

five, four, three, two, one. Relax. Inhale. One, two, three, four, five,

5, 4, 3, 2, 1. 안심하다. 흡입. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯,

six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three,

여섯, 일곱. 내쉬다. 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3,

two, one. Relax. Last one. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven.

2, 1. 안심하다. 마지막. 흡입. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱.

Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Relax.

내쉬다. 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. 안심하다.

Open your eyes. How do you feel now? That's one minute. Only one minute. See

눈을 떠. 당신은 지금 기분이 어떻게? 1분입니다. 단 1분.

how your status changed or how your... your mind and your body have changed.

당신의 상태가 어떻게 변했는지, 당신의 ... 마음과 몸이 어떻게 변했는지 보세요.

Okay. That's our test retest. Good.

좋아요. 그것은 우리의 테스트 재시험입니다. 좋은.

Now, teaching you all this stuff is great, but then you're gonna say: "So,

자, 여러분에게 이 모든 것들을 가르치는 것은 훌륭하지만, 그러면 여러분은 이렇게 말할

how do I use it? What am I going to use it for?" Well, I'm going to give you two

것입니다. 글쎄요, 제가 여러분에게 두 가지 요령을 줄 것입니다.

tips — this is your homework — in order to take what we've done in this class

이것은 여러분의 숙제입니다. 이 수업에서 우리가 한 것을 취하여

and put it into practice to help you get better at learning English. Notice how I

여러분이 영어를 더 잘 배울 수 있도록 그것을 실천에 옮기기 위한 것 입니다. 내가

said that was a one-minute relaxation. You can use that same one-minute

그것이 1분 휴식이라고 어떻게 말했는지 주목하십시오. 영어

relaxation before you start studying English to get you into that state where

공부를 시작하기 전에 동일한 1분 휴식을 취

you're more focused, feel more energy — okay? — and you lessen the stress so you

하면 더 집중하고 더 많은 에너지를 느낄 수 있는 상태로 들어갈 수 있습니다 . — 스트레스를

can study better. Sounds like a woodpecker. Woody Woodpecker. Heh, heh,

줄여 공부를 더 잘할 수 있습니다. 딱따구리처럼 들립니다. 우디 딱따구리. 허, 허,

heh, heh. Heh, heh, heh, heh. Heh, heh, heh, heh, heh. Yeah. You can go watch

허, 허. 허, 허, 허, 허. 허, 허, 허, 허, 허. 응.

the stuff afterwards. "What's he talking about? Woody Woodpecker." Anyway, so:

나중에 물건을 보러 갈 수 있습니다. "그가 무슨 말을 하는거야? 우디 딱따구리." 어쨌든 그래서:

Before you study, do the one-minute... it's not a test retest. It's a

공부하기 전에 1분만 하세요 ... 재시험이 아닙니다.

relaxation technique. To make it even stronger, do this three times a day for

이완기법입니다. 더 강하게 만들려면 30일 동안 하루에 세 번 하십시오

30 days. For the next 30 days, just randomly sit down, breathe in and out

. 다음 30일 동안 하루에 세 번, 무작위로 앉아서 숨을

three times, three times a day. That's three minutes of your life. Okay? I'm

세 번 들이쉬고 내쉬십시오. 인생의 3분입니다. 좋아요? 나는

not asking for very much. And also, at the same time, just before you study

많은 것을 요구하지 않습니다. 그리고 동시에 영어 공부 직전

English, do it again. You'll find that pretty soon, when you say that magic

에 다시 해보세요. 당신 이 마법의 단어를 말할 때 곧 그것을 알게 될 것입니다

word: "relax" — you're just gonna drop like a stone, which is what we want;

: "휴식" — 당신은 돌처럼 떨어질 것입니다.

getting you into the perfect zone to learn.

배우기에 완벽한 영역으로 안내합니다 .

"Now, what about the embarrassment thing, James? You gave me all this bad

"자, 당황스러운 건 어때요, 제임스? 당신은 나에게 이 모든 나쁜

news and good news about it." Well, I have a solution for that, too. There was

소식과 좋은 소식을 전했습니다." 저에게도 해결책이 있습니다.

a guy who did "40 Days of Rejection" or "100 Days of Rejection". I forgot his

'거절 40일'이나 '거절 100일'을 한 사람이 있었다. 나는 그의

name and his book. Sorry. I'll have to remember and some time... or maybe

이름과 그의 책을 잊었다. 죄송합니다. 나는 기억해야 할 것이고 시간이 좀 걸릴 것입니다... 아니면

you'll look it up. Anyway. What he did was he went through 100 days, looking

당신이 찾아보게 될 것입니다. 그래도. 그가 한 일은 100일

for rejection. He would go to places to purposely get people to say: "No". I'm

동안 거절을 찾아 헤맸던 것입니다. 그는 의도적으로 사람들이 "아니오"라고 말하도록 하기 위해 장소에 갔습니다. 나는 당신에게

not that mean to you, but while you're doing your 30 days of relaxation,

그렇게 못되게 굴지는 않지만, 당신이 30일의 휴식을 취하는 동안,

because you're gonna need it — I'm gonna suggest you go out of your way for 30

당신이 그것을 필요로 할 것이기 때문에 — 나는 당신 이 30일 동안 당신의 길을 떠나도록 제안할 것입니다

days, and you go to get rejected. "What?" Yeah. I'm telling you: Go to

, 그리고 당신은 거절당할 것입니다 . "무엇?" 응. 내가 말하고 싶은 것은:

McDonald's, walk up and go: -"Hi, McDonald's. Can I get a Burger King

맥도날드에 가서 걸어가서 다음과 같이 가십시오: -"안녕하세요, 맥도날드. 버거킹

special?" -"Get out of here. No." And then leave. Now, here's the key to this:

스페셜을 주문해도 될까요?" -"여기서 나가. 안돼." 그런 다음 떠납니다. 자, 여기에 열쇠가

I want you to, after a while, go: "Why?" And I go: "Well, this isn't... this

있습니다. 잠시 후에 "왜?" "글쎄, 이건... 이건

isn't Burger King." You'll start finding after about the first ten days, you

버거킹이 아니야." 처음 10일 정도 지나면 찾기 시작할

don't die when people say: "No" or they say: "Leave" or what... you just don't

것입니다. 사람들이 "안돼"라고 말하거나 "떠나"라고 말하거나... 당신은 죽지 않습니다

die. And when you say: "Why?" Some of them will actually explain it to you.

. 그리고 당신이 말할 때 : "왜?" 그들 중 일부는 실제로 당신에게 그것을 설명할 것입니다.

And you'll start noticing that rejection doesn't bother you, so that whole thing

그리고 당신은 거절이 당신을 괴롭히지 않는다는 것을 알아차리기 시작할 것입니다. 그래서

about the tribe and the ego won't bother you so much. And you'll realize when you

부족과 에고에 관한 모든 것이 당신을 그렇게 많이 괴롭히지 않을 것입니다. "왜?"라고 말할 때 깨닫게 될 것입니다

say: "Why?" it's not usually personally about you; so it won't be bothering you,

. 그것은 일반적으로 당신에 관한 것이 아닙니다.

because it's not your ego. It won't be rejected from the tribe, so you don't

그것은 당신의 에고가 아니기 때문에 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 부족에서 거절당하지 않으니 그런

have to worry about that. And then we're doing the relaxation technique, and

걱정은 안하셔도 됩니다. 그런 다음 우리는 이완 기술을 하고 있고,

you're gonna start finding that you don't mind. And that's also going to

당신은 당신이 괜찮다는 것을 찾기 시작할 것입니다 . 그리고 그것은 또한

help you when you're doing your English: You won't mind if you don't do so well,

당신이 영어를 할 때 도움이 될 것입니다: 당신이 영어를 잘하지 못

or being embarrassed of asking that question in the classroom, or asking the

하거나 교실에서 그 질문을 하는 것이 부끄럽거나

teacher something, or talking to a stranger. Yeah. Go out there. Go talk to

선생님에게 무언가를 묻거나 낯선 사람. 응. 거기 나가.

some stranger in the street. Go up and go: "Hey. Do you mind if I borrow $500?"

길에서 낯선 사람에게 가서 말을 걸어보세요. 올라가서 가세요. "이봐. 500달러를 빌려도 될까요?"

When they go: "No", then go: -"Why?" -"I don't know you." -"Okay, that's cool.

그들이 갈 때: "아니오", 다음으로 이동: -"왜?" -"나는 당신을 모른다." -"좋아요. 좋아요.

Oh, yeah. I wouldn't either." Totally different attitude than: "Oh, my gosh,

오, 그래. 나도 안 할게요." 완전히 다른 태도

oh, my gosh. They're..., they're gonna say..." What are they going to do to

you? Kill you? No. In most cases, they're gonna look at you and laugh, and

입니다. 당신을 죽일? 아니요. 대부분의 경우 그들은 당신을 보고

that's it. And you'll notice each time: Whoop, I'm still alive. Okay? And then

웃을 것입니다. 그리고 당신은 매번 알아 차릴 것입니다 : 와우, 나는 아직 살아 있습니다. 좋아요? 그러면

it's going to become a natural state for you. If you like the experiment enough,

그것은 여러분에게 자연스러운 상태가 될 것입니다. 실험이 마음에 든다

don't do it for 30 days; do it for 100. And I'll give you a little hint. Mark

면 30일 동안 하지 마세요. 100을 위해 그것을 하십시오. 그리고 나는 당신에게 약간의 힌트를 줄 것입니다.

off 100 days in your calendar, start at the 100 day, and knock it off. By the

달력에 100일을 표시하고 100일부터 시작하여 종료합니다.

time that's done, you're going to forget that I even mentioned this to you and

그 일이 끝날 때쯤이면 당신은 내가 이것을 당신에게 언급했다는 사실조차 잊게

it's just going to be the new, natural you. So, this isn't just about English,

될 것이고 그것은 단지 새롭고 자연스러운 당신이 될 것입니다. 그래서 이것은 단지 영어에 관한

I guess. I know. But if you apply this for English, you're gonna get amazing

것이 아닙니다. 알아요. 하지만 이것을 영어에 적용하면 놀라운

results. If you apply it on other things, you're going to get even better

결과를 얻을 수 있습니다. 다른 것에 적용하면 더 좋은 결과를 얻을

results.

수 있습니다.

Anyway. I gave you your homework. I gave you your test retest, gave you your

그래도. 나는 너에게 숙제를 주었다. 나는 당신에게 당신의 시험 재시험을 주었고 당신에게

lesson. Hope you like these learning process videos. We'd like to do more of

교훈을주었습니다. 이 학습 과정 비디오가 마음에 드셨기를 바랍니다 . 우리는 그것들을 더 하고 싶습니다

them. Just let us know. Just do not ask us to do it between... between November

. 저희에게 알려주세요. 11월

15th and, like... no, not February. March 20th. It's cold in Canada. Want to

15일과 2월이 아니라... 사이에 요청하지 마세요. 3월 20일. 캐나다는 춥습니다.

see me die? Want to see me die for this? I'm not going to die for this. But I

내가 죽는 걸 보고 싶어? 내가 이것 때문에 죽는 걸 보고 싶니? 나는 이것을 위해 죽지 않을 것입니다. 하지만

love you, so I'll do more. Okay? Anyway, listen: It's been a pleasure. But before

사랑하니까 더 해줄게. 좋아요? 어쨌든, 들어보세요: 즐거웠습니다. 하지만 가기 전에

I go, I need you to go to www.eng as an English, vid as in video.com. Go look at

영어로 www.eng에 가셔야 합니다. video.com에서처럼 vid입니다. 자세히 살펴

the more... the learning process. I believe Alex has one up there; a few

보세요... 학습 과정. 나는 Alex가 거기에 하나 있다고 믿습니다. 몇몇

others will have them. They're great videos, along with our normal English

다른 사람들이 그것들을 가질 것입니다. 일반적인 영어 세트와 함께 훌륭한 비디오이므로

sets, so you can apply the techniques we give you here to the other videos. Don't

여기에서 제공하는 기술을 다른 비디오에 적용할 수 있습니다.

forget to like and subscribe; and I look forward to seeing you in the next

좋아요와 구독을 잊지 마세요. 다음 동영상에서 뵙기를 기대

videos. Anyway, enjoy the scenery. I love it out here. Ciao.

합니다. 어쨌든 풍경을 즐기십시오. 나는 그것을 좋아한다. 차오.