RELAX and stop feeling embarrassed when you speak

Hi. James from engVid. No Mister E; just me. Right. Beautiful. Anyway. Different

CIAO. James da engVid. Nessun signor E; solo io . Giusto. Bellissimo. Comunque.

location, as you can see; and I don't have Mister E with me, which is

Posizione diversa, come puoi vedere; e non ho il signor E con me, il che è

unfortunate. What was that? See that? That's cool. That you can't get with a

un peccato. Che cos 'era questo? Guarda quello? Questo è figo. Che non puoi ottenere con una

whiteboard. Anyway, this is a... another video — I call them learning processes —

lavagna. Ad ogni modo, questo è un... un altro video - li chiamo processi di apprendimento -

where I may not be teaching you English directly, but this could be applied to

in cui potrei non insegnarti l'inglese direttamente, ma questo potrebbe essere applicato a

any subject, but specifically English and I'm trying to make it that way. And

qualsiasi materia, ma specificamente all'inglese e sto cercando di farlo in questo modo. E

this lesson is called: "Two Sides of the Same Coin". What I'm going to teach you

questa lezione si chiama: "Due facce della stessa medaglia". Quello che ti insegnerò

is about how embarrassment... learning to let go of embarrassment or

riguarda come l'imbarazzo... imparare a lasciare andare l'imbarazzo o

learning... allowing yourself to be embarrassed and learning how to relax —

imparare... lasciarsi imbarazzare e imparare a rilassarsi -

how they're kind of joined together; and how if you learn to master these two,

come sono in qualche modo uniti insieme; e come se impari a padroneggiare questi due,

you can learn to master English. Okay? Now, before I do that, I'm going to do

puoi imparare a padroneggiare l'inglese. Va bene? Ora, prima di farlo, farò

what's called a "test retest". And when I do with these test retests, we're

quello che viene chiamato un "test di ripetizione". E quando avrò finito con questi test,

going to see where you are; and at the end of the class, we'll do the same

vedremo dove ti trovi; e alla fine della lezione, faremo la stessa

thing to see if something has changed by the end of the class. So, that means you

cosa per vedere se qualcosa è cambiato entro la fine della lezione. Quindi, questo significa che

actually learn something. I kind of like this concept; and I think you will, too.

in realtà impari qualcosa. Mi piace questo concetto; e penso che lo farai anche tu.

So, what we're going to do, I'm going to take one minute... and this is a

Quindi, quello che faremo, mi prenderò un minuto... e questo è un

one-minute test retest. We're gonna do some breathing. We're gonna do this

test di un minuto. Respireremo un po'. Lo faremo

three times. I'm gonna explain how you do it, and I want you to pay attention.

tre volte. Ti spiegherò come lo fai e voglio che tu presti attenzione.

So, I'm going to count. We're going to breathe in for seven seconds, and you're

Quindi, ho intenzione di contare. Inspireremo per sette secondi e tu

going to breathe out for eleven seconds. So, that'll be inhalation for seven;

espirerai per undici secondi. Quindi, sarà l'inalazione per sette;

exhal-... exhalation for eleven. We'll do it three times, and then we're going

espira-... espirazione per undici. Lo faremo tre volte e poi

to see how you feel. So, take ten seconds right now, close your eyes, and

vedremo come ti senti. Quindi, prenditi dieci secondi adesso, chiudi gli occhi e

just see how you feel. Do you feel stressed? Relaxed? Whatever's going on,

guarda come ti senti. Ti senti stressato? Rilassato? Qualunque cosa stia succedendo,

just take ten seconds. I'm gonna look at the pretty flowers. Okay. So, you have

prenditi solo dieci secondi. Guarderò i bei fiori. Va bene. Quindi, hai

an idea you feel? Let's do this now. We'll wait a couple more seconds. For

un'idea che senti? Facciamolo ora. Aspettiamo ancora un paio di secondi. Per

that happy dog. Happy thoughts. All right. So, inhale. One, two, three,

quel cane felice. Pensieri felici. Va bene. Quindi, inspira. Uno due tre

four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five,

quattro cinque sei sette. Espira. Undici, dieci , nove, otto, sette, sei, cinque,

four, three, two, one. Say to yourself: "Relax". Got it? And, again, inhale.

quattro, tre, due, uno. Dì a te stesso: "Rilassati". Fatto? E, ancora, inspira.

One, two, three, four, five, six, seven. Excuse me. Exhale. Eleven, ten, nine,

Uno due tre quattro cinque sei sette. Mi scusi. Espira. Undici, dieci, nove,

eight, seven, six, five, four, three, two, one. Say the word: "Relax". Last

otto, sette, sei, cinque, quattro, tre, due, uno. Pronuncia la parola: "Rilassati". Ultima

time. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten,

volta. Inalare. Uno due tre quattro cinque sei sette. Espira. Undici, dieci,

nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Okay? I forgot to tell

nove, otto, sette, sei, cinque, quattro, tre, due, uno. Va bene? Ho dimenticato di

you to close your eyes, so you can redo that again, if you wish — but make sure

dirti di chiudere gli occhi, così puoi rifarlo di nuovo, se lo desideri, ma assicurati di

your eyes closed. You should be opening your eyes. How do you feel? Feel the

chiudere gli occhi. Dovresti aprire gli occhi. Come ti senti? Sentire la

same? Feel less stressed? From one to ten: How did you feel at the beginning.

stessa cosa? Ti senti meno stressato? Da uno a dieci: come ti sei sentito all'inizio. Da

One to ten: How do you feel now? You should notice a difference. That's...

uno a dieci: come ti senti adesso? Dovresti notare una differenza. Questo...

takes one minute. Okay? And we've changed how you are actually feeling.

richiede un minuto. Va bene? E abbiamo cambiato il modo in cui ti senti davvero.

That's all it takes — a little bit of breathing; a little bit of time. Okay?

Questo è tutto ciò che serve: un po' di respiro; un po' di tempo. Va bene?

Once again, if that was, you know... want to try that again? Take... remember

Ancora una volta, se fosse così, sai... vuoi riprovare? Prendi... ricordi

how we took a couple seconds to see how we felt? Usually give yourself between

come ci siamo presi un paio di secondi per vedere come ci sentivamo? Di solito concediti

the number one to ten — stress/not stressed. Right? Then what you do is: Do

un numero compreso tra uno e dieci: stress/non stressato. Giusto? Quindi quello che fai è: fai

that breathing. You can just... I gave it to you, so you can follow it right

quella respirazione. Puoi solo... Te l'ho dato io , così puoi seguirlo fino in

along. Then afterwards, open your eyes, see how you feel. That's our test

fondo. Poi, dopo, apri gli occhi, vedi come ti senti. Questo è il nostro test

retest, which we'll be coming back to at the end of the class.

di ripetizione, su cui torneremo alla fine della lezione.

Now, let's get to: "Two Sides of the Same Coin". Why is this lesson

Ora, passiamo a: "Due facce della stessa medaglia". Perché è importante questa lezione

important? When students don't embrace the idea of a little bit of

? Quando gli studenti non abbracciano l'idea di un po' di

embarrassment in order to learn or don't learn how to relax — and you probably

imbarazzo per imparare o non imparano a rilassarsi — e probabilmente avrai

notice what I did with you at the beginning of this class — it makes it

notato quello che ho fatto con te all'inizio di questa lezione —

difficult for them to learn. So, I'm going to give you some strategies or

per loro è difficile Imparare. Quindi, ti darò alcune strategie o

tips to eliminate these two problems, or to help you access relaxation so that

suggerimenti per eliminare questi due problemi o per aiutarti ad accedere al rilassamento in modo che

you can learn faster; and maybe actually make this whole thing fun. So, let's

tu possa imparare più velocemente; e magari rendere davvero divertente tutta questa faccenda. Quindi, diamo

take a look at the ideas of the two sides of the same coin. I'm going to

un'occhiata alle idee delle due facce della stessa medaglia.

start off with the embarrassment. Master the art of being embarrassed. That's a

Inizierò con l'imbarazzo. Padroneggia l'arte di essere imbarazzato. È

tough one. No one likes being embarrassed. And in case you don't know

dura. A nessuno piace essere imbarazzato. E nel caso tu non sappia

what that means, it's being put in the position where you feel uncomfortable;

cosa significhi, viene messo nella posizione in cui ti senti a disagio;

you don't feel confident. Right? Most of us avoid this at all... at times. But we

non ti senti sicuro. Giusto? La maggior parte di noi lo evita del tutto... a volte. Ma

don't realize that that's a place of growth. Embarrassment can be good

non ci rendiamo conto che quello è un luogo di crescita. L'imbarazzo può essere positivo

because you're in a place that you're not comfortable, and you can learn to be

perché ti trovi in ​​un posto in cui non ti senti a tuo agio e puoi imparare a sentirti a tuo

comfortable and learn something from that situation. Now, this happens,

agio e imparare qualcosa da quella situazione. Ora, questo accade,

usually for two reasons. One we call: "ego", and "ego" is yourself; how you

di solito per due motivi. Uno lo chiamiamo: "ego", e "ego" è te stesso; come ti

feel about yourself like that. "Who I'm... who I am and everything I am".

senti riguardo a te stesso in quel modo. "Chi sono... chi sono e tutto ciò che sono".

And that ego likes to be right and correct.

E a quell'ego piace essere giusto e corretto.

The other I call, like: "tribe", or I call it: "the group". So, it's like

L'altro lo chiamo, tipo: "tribù", o lo chiamo: "il gruppo". Quindi, è come

yourself versus the group. Ego works... well, let's start with the tribe. The

te contro il gruppo. L'ego funziona... beh, iniziamo con la tribù. La

tribe is a scary one. When you're embarrassed in front of the tribe, it

tribù è spaventosa. Quando sei imbarazzato di fronte alla tribù,

means you've done something wrong. Now you might go: "Well, why does this have

significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. Ora potresti dire: "Bene, perché questo ha a che

to do with tribe or...?" and "tribe" means group of people. And usually our

fare con la tribù o...?" e "tribù" significa gruppo di persone. E di solito la nostra

tribe, now, it's... we live in cities, so the tribes aren't the same. But long

tribù, ora, è... viviamo in città, quindi le tribù non sono le stesse. Ma molto

time ago, we used to live in tribes of 20 or 30 people; and if you did

tempo fa vivevamo in tribù di 20 o 30 persone; e se facessi

something wrong, something horrible would happen. It was called: "being

qualcosa di sbagliato, accadrebbe qualcosa di orribile . Si chiamava: "essere

ostracized". And it meant they would take you and kick you out of the tribe.

ostracizzato". E significava che ti avrebbero preso e cacciato dalla tribù.

Now, today, you don't think about this; because back then, you had to hunt with

Ora, oggi, non ci pensi; perché allora dovevi cacciare con

the tribe — the tribe kept you alive. They made the fire; you made the

la tribù: la tribù ti teneva in vita. Hanno acceso il fuoco; hai fatto gli

buildings; you stayed together. If you were ostracized and on your own, you had

edifici; siete rimasti insieme. Se eri ostracizzato e da solo, dovevi

to do everything by yourself. No, ladies and gentlemen, there was no Amazon at

fare tutto da solo. No, signore e signori, all'epoca non esisteva l'Amazzonia

the time. You couldn't... "I... I'm good. I'm just gonna... I'm gonna Am-...

. Non potevi... "Io... io sto bene. Sto solo... sto per Am-...

Amazon", bring them up. No. You had to kill something by yourself, and hope you

Amazon", tirarli fuori. No. Dovevi uccidere qualcosa da solo, e sperare di

didn't get killed. The numbers meant something. So, keeping that in mind,

non essere ucciso. I numeri significavano qualcosa. Quindi, tenendolo a mente,

being embarrassed meant you've done something wrong that might get you

essere imbarazzato significava che hai fatto qualcosa di sbagliato che potrebbe farti

kicked out of the tribe. That's a very scary thing. That's why with a lot of

espellere dalla tribù. È una cosa molto spaventosa. Ecco perché con molte

people, going up to see somebody new, like meeting a new person or someone

persone, andando a vedere qualcuno di nuovo, come incontrare una nuova persona o qualcuno

that they like and talking to them, they get... they get all nervous because our

che gli piace e parlare con loro, si innervosiscono... si innervosiscono perché i nostri

ancestors would get nervous; if they made a mistake, that could be the end of

antenati si innervosiscono; se hanno commesso un errore, potrebbe essere la loro fine

them. That's what happens.

. Ecco cosa succede.

So, we got to look at it this way and think it's not a silly fear that you

Quindi, dobbiamo vederla in questo modo e pensare che non sia una stupida paura che tu

don't want to be embarrassed by asking a question in class. It's not a silly fear

non voglia essere imbarazzato facendo una domanda in classe. Non è una stupida paura

that you don't want to talk to people, and you know... strangers and try and

che tu non voglia parlare con le persone, e sai... estranei e cerchi di

use your English. That's your ancestral roots, or, you know... "ancestors" —

usare il tuo inglese. Queste sono le tue radici ancestrali, o, sai... "antenati" -

people before you; family before; generation, saying: "This could be a

persone prima di te; famiglia prima; generazione, dicendo: "Questa potrebbe essere una

dangerous situation; you got to be careful." But let's look at that. This

situazione pericolosa; devi stare attento". Ma diamo un'occhiata a questo. Questo

is the 20th century; this isn't 5,000, 10,000 years ago. So, this fear of being

è il 20° secolo; questo non è 5.000, 10.000 anni fa. Quindi, questa paura di essere

ostracized is kind of a 20-... in the 20th century, it's a phantom. And a

ostracizzati è una specie di 20-... nel 20° secolo, è un fantasma. E un

"phantom" is like a ghost. Because I was joking, but I wasn't. Right now, if half

"fantasma" è come un fantasma. Perché stavo scherzando, ma non lo ero. In questo momento, se

of Toronto didn't like me, I would just stay home. Actually, you know... even

non piacessi a metà di Toronto, resterei a casa. In realtà, sai... ancora

better, if we had something called a disease, a major disease that shut down

meglio, se avessimo qualcosa chiamato malattia, una grave malattia che blocca

the world — I could stay at home, call Amazon — hopefully they'll still be

il mondo - potrei stare a casa, chiamare Amazon - spero che ci siano ancora

around when this video comes out — and I could order my food, order my books,

quando uscirà questo video - e Potrei ordinare il mio cibo, ordinare i miei libri,

order anything I need to be brought to me. I don't need a tribe. I don't need a

ordinare tutto ciò di cui ho bisogno che mi venga portato . Non ho bisogno di una tribù. Non ho bisogno di una

tribe; I have a car. I don't need a tribe; I have a cell phone. I don't need

tribù; Ho un auto. Non ho bisogno di una tribù; Ho un cellulare. Non ho bisogno di

a tribe. So, this fear that we have is from something in the past that would

una tribù. Quindi, questa paura che abbiamo proviene da qualcosa del passato che

have killed us to be alone. Most of us now live in states where we're alone, so

ci avrebbe ucciso per essere soli. La maggior parte di noi ora vive in stati in cui siamo soli, quindi

we can start letting go of that fear. Okay? That's one thing to keep in mind.

possiamo iniziare a lasciar andare quella paura. Va bene? Questa è una cosa da tenere a mente.

You won't be alone; you won't be ostracized.

Non sarai solo; non sarai ostracizzato.

The other thing about, you know... as I said, the first thing is your fear of

L'altra cosa riguardo, sai... come ho detto, la prima cosa è la tua paura di

being ostracized. The second thing we talked about, when we talk about

essere ostracizzato. La seconda cosa di cui abbiamo parlato, quando parliamo di

embarrassment, is ego. Okay, so what's the "ego"? That's the individual thing.

imbarazzo, è l'ego. Ok, allora cos'è l'"ego"? Questa è la cosa individuale.

And the problem with the ego is this: Your ego makes you want to always be

E il problema con l'ego è questo: il tuo ego ti fa desiderare di avere sempre

right, and that's a good thing. No, not really. It wants... if it's helping you

ragione, e questa è una buona cosa. No, non proprio. Vuole... se ti aiuta ad

be right, that's good. If you always want you to be right, that's not such a

avere ragione, va bene. Se vuoi sempre avere ragione, non è una

good thing. When we talk about the ego in this case, the problem with the ego

buona cosa. Quando parliamo dell'ego in questo caso, il problema con l'ego

is it keeps you blind. And two things happen from that. You don't know if you

è che ti mantiene cieco. E da ciò succedono due cose. Non sai se

are actually getting better, because if you're always right, you don't know if

stai effettivamente migliorando, perché se hai sempre ragione, non sai se

you're wrong. And how can you improve? There's a difference between the gap

hai torto. E come puoi migliorare? C'è una differenza tra il divario

between what you don't know and what you do know. So, sometimes, your ego says:

tra ciò che non sai e ciò che sai. Quindi, a volte, il tuo ego dice:

"Yeah, yeah. I'm right. I'm right. I don't have to study. I don't have to

"Sì, sì. Ho ragione. Ho ragione. Non devo studiare. Non devo

look at it." Right? That's the embarrassment thing. You say: "I know

guardarlo." Giusto? Questa è la cosa dell'imbarazzo. Dici: "So

everything. I don't need to know more. You don't need to talk to me", because

tutto. Non ho bisogno di sapere di più. Non hai bisogno di parlarmi", perché

you don't want to be embarrassed in that you don't know — that's your ego. And it

non vuoi essere imbarazzato nel non sapere - questo è il tuo ego. E

gets in the way of two things: Your progress; how you can improve, if you're

ostacola due cose: i tuoi progressi; come puoi migliorare, se stai

improving. Are you improving? Are you getting better? Because if you know

migliorando. Stai migliorando? Stai migliorando? Perché se sai

everything, you don't need to improve. Right? And where you really are. Are you

tutto, non hai bisogno di migliorare. Giusto? E dove sei veramente. Sei

advanced or are you a beginner? You don't know. And your ego doesn't allow

avanzato o sei un principiante? Non lo sai. E il tuo ego non

you to really get a good hold of that, because you might be embarrassed and

ti permette di afferrarlo davvero bene, perché potresti essere imbarazzato e

find out you're not as good as you thought you were, or you're not as far

scoprire che non sei bravo come pensavi di essere, o non sei così

ahead. But you can't track it. So, what we want to do is we want to look at that

avanti. Ma non puoi rintracciarlo. Quindi, quello che vogliamo fare è guardare a quella

thing about being embarrassed, and we want to embrace it. "Embrace it" means,

cosa dell'essere imbarazzati e vogliamo abbracciarla. "Abbraccialo" significa,

like, hold it and hold onto it. There is one thing I did forget, and I'm sorry

tipo, tienilo e tienilo stretto. C'è una cosa che ho dimenticato e me ne dispiace

about that. When I was talking about being... being kicked out of the tribe —

. Quando parlavo di essere... essere espulso dalla tribù -

risk and reward, which is very important. Once we get past... when

rischio e ricompensa, il che è molto importante. Una volta superato... quando

we're talking about being embarrassed and being kicked out of the tribe or

si parla di imbarazzo e di essere espulsi dalla tribù o

ostracized — right? — you got to remember: If you want to get anything in

ostracizzati, giusto? - devi ricordare: se vuoi ottenere qualcosa nella

life, it's a risk. You got to put yourself out there. And when you put

vita, è un rischio. Devi metterti in gioco. E quando ti

yourself out there, you could fall or you could fly. It's a risk, but there's

esponi, potresti cadere o volare. È un rischio, ma c'è una

reward. Okay? So, let's back that back up to the ego. I'm sorry; I just wanted

ricompensa. Va bene? Quindi, rispondiamo all'ego. Mi dispiace; Volevo solo

to make sure I put that in there, because sometimes when we forget things

assicurarmi di metterlo lì dentro, perché a volte quando dimentichiamo cose

like that, we don't strive... "strive" means to work towards something; we

del genere, non ci sforziamo... "sforzarsi" significa lavorare per qualcosa;

don't try as hard as we should. Anyway.

non ci sforziamo quanto dovremmo. Comunque.

So, the second part of the coin, what we were talking about is relaxation, and

Quindi, la seconda parte della medaglia, quello di cui stavamo parlando è il rilassamento e

the importance of relaxation. And I'll tie it to... too, at the end, and you'll

l'importanza del rilassamento. E lo collegherò anche a... alla fine, e

see why I'm doing this. Learning to relax. Because embarrass... okay, I'll

vedrai perché lo sto facendo. Imparare a rilassarsi. Perché l'imbarazzo... va bene, ci

get to that. It's, like, when you learn to relax, a few things happen that make

arriverò. Ad esempio, quando impari a rilassarti, accadono alcune cose che rendono

learning much easier. Number one: You get more energy. What happens is when

l'apprendimento molto più facile. Numero uno: ottieni più energia. Quello che succede è quando

you're tense and you're stressed out, your muscles are all tight — that

sei teso e sei stressato, i tuoi muscoli sono tutti tesi, il che

restricts or stops the movement of blood through your body. When you relax, the

limita o interrompe il movimento del sangue attraverso il tuo corpo. Quando ti rilassi, il

blood can move better. When the blood moves better, it actually brings more

sangue può muoversi meglio. Quando il sangue si muove meglio, in realtà porta più

energy to your body and more oxygen, so your brain works better and you feel

energia al tuo corpo e più ossigeno, quindi il tuo cervello funziona meglio e ti senti

better. That's gonna make studying easier. That's why we want to get into a

meglio. Questo renderà lo studio più facile. Ecco perché vogliamo entrare in una

relaxation mode. Once again, you're going to go back to the first minute of

modalità di rilassamento. Ancora una volta, tornerai al primo minuto di

class. Yeah. Test retest, right? Tried to teach you some relaxation.

lezione. Sì. Ripetere il test, giusto? Ho cercato di insegnarti un po' di relax.

So, you get more energy — that's one of the things. What's the second thing that

Quindi, ottieni più energia - questa è una delle cose. Qual è la seconda cosa che

happens? Well, your focus increases. "How does my focus increase when I'm

succede? Bene, la tua concentrazione aumenta. "Come aumenta la mia concentrazione quando sono

relaxed? That makes no sense." Well, let me explain. When we use a trick... not

rilassato? Non ha senso." Bene, lasciami spiegare. Quando usiamo un trucco... non

the trick, but we use the method or skill of meditation — what that does is

il trucco, ma usiamo il metodo o l'abilità della meditazione: ciò che fa è

it helps us create a more efficient and effective brain. A bit of science, here.

aiutarci a creare un cervello più efficiente ed efficace. Un po' di scienza, ecco.

Neural pathways — these are the things... how the brains connect. So,

Percorsi neurali: queste sono le cose... come si connettono i cervelli. Quindi,

this is your brain. So, this is the cell, and it has little fingers come

questo è il tuo cervello. Quindi, questa è la cellula, e ha dei mignoli che

out. Neural pathways start connecting, and they get stronger and better, and

escono. I percorsi neurali iniziano a connettersi e diventano più forti e migliori e

they can communicate better so your brain works more effectively and

possono comunicare meglio in modo che il tuo cervello funzioni in modo più efficace ed

efficiently. By working on meditation, like mindfulness meditation, the brain

efficiente. Lavorando sulla meditazione, come la meditazione consapevole, il cervello

actually gets better at thinking. So, it's easier to learn because you have

migliora effettivamente nel pensare. Quindi, è più facile da imparare perché hai

more connections, so you can process more information. Pretty cool, huh? And

più connessioni, quindi puoi elaborare più informazioni. Abbastanza bello, eh? E

you thought you were taking a nap in school; not doing anything right. Shame

pensavi di fare un pisolino a scuola; non fare niente di giusto. Vergognati

on that teacher for saying that to you. All right? So, we get more energy;

quell'insegnante per avertelo detto. Va bene? Quindi, otteniamo più energia;

better connections. The third thing that happens when you are relaxed and it

connessioni migliori. La terza cosa che accade quando sei rilassato e si

comes to learning is that we let go of fear. Okay? You cannot be fearful and

tratta di imparare è che lasciamo andare la paura. Va bene? Non puoi essere timoroso e

relaxed at the same time.

rilassato allo stesso tempo.

Do you remember I said I was gonna tie embarrassment with relaxation? Well,

Ti ricordi che ho detto che avrei legato l' imbarazzo al rilassamento? Beh,

embarrassment you're kind of fearful, right? But when you're relaxed, it's the

imbarazzo sei un po' timoroso, vero? Ma quando sei rilassato, è il

opposite. You can't be both. So, if you're relaxed, you can't really feel...

contrario. Non puoi essere entrambi. Quindi, se sei rilassato, non puoi davvero sentire...

feel that fear or embarrassment, which will allow you to go through the process

sentire quella paura o imbarazzo, che ti permetteranno di passare attraverso il processo

of learning. Not bad, right? So, by being relaxed, we get more energy to

di apprendimento. Non male, vero? Quindi, essendo rilassati, otteniamo più energia per

study, we're much more efficient. Ah, and I forgot one more that's really

studiare, siamo molto più efficienti. Ah, e ne ho dimenticato un altro che è davvero

important. Less stress. Notice I didn't say: "no stress". I said: "less stress".

importante. Meno stress. Notate che non ho detto: "no stress". Ho detto: "meno stress".

When we're embarrassed — that's a high level of stress, and that's a problem

Quando siamo imbarazzati, questo è un alto livello di stress, e questo è un problema

because it stops us from learning. And why does that happen? When you have a

perché ci impedisce di imparare. E perché succede? Quando hai un

high level of stress, the brain has too much information going on, so you can't

alto livello di stress, il cervello ha troppe informazioni in corso, quindi non puoi

take in new information readily. So, memory is poor; and learning skills are

assorbire prontamente nuove informazioni. Quindi, la memoria è scarsa; e le capacità di apprendimento sono

poor because you can't take that in. Okay? You can't remember it because you

scarse perché non riesci a sopportarlo. Ok? Non puoi ricordarlo perché

can't take it in. When you are relaxed... and we talk about, you

non riesci ad assimilarlo. Quando sei rilassato... e parliamo di,

know... relaxation through meditation and whatnot. Well, less stress means

sai... rilassamento attraverso la meditazione e quant'altro. Beh, meno stress significa che c'è

there's the emotional... okay. I should be careful; make sure I get this to you.

l'emotività... okay. Dovrei stare attento; assicurati che te lo dia.

Notice I said: "less stress", not: "no stress"? You have to have a little

Notate che ho detto: "meno stress", non: "no stress"? Devi avere un po' di

stress. That stress that you have is emotional, and not bad emotion. When we

stress. Quello stress che hai è emotivo e non una cattiva emozione. Quando

have emotion, we tend to remember things. Remember your last birthday when

proviamo un'emozione, tendiamo a ricordare le cose. Ricordi il tuo ultimo compleanno quando

you were 12? You're not 12 anymore; you remember — you were happy. Emotions help

avevi 12 anni? Non hai più 12 anni; ti ricordi - eri felice. Le emozioni

us glue memories. So, when we lessen our stress, then we go from that

ci aiutano a incollare i ricordi. Quindi, quando riduciamo lo stress, allora usciamo da quello

embarrassed, crazed state and come down a little bit, but we allow a little bit

stato imbarazzato e impazzito e scendiamo un po', ma permettiamo che un po'

of stress for our emotions to come in so we can help remember, and that's what

di stress entri nelle nostre emozioni così possiamo aiutare a ricordare, ed è quello che

relaxation does. It gets you relaxed, so you can feel those emotions; your

fa il rilassamento. Ti rilassa, così puoi provare quelle emozioni; i tuoi

memories stay. Why is this important? Learning is memory, so if your memory is

ricordi restano. Perché questo è importante? L'apprendimento è memoria, quindi se la tua memoria si

sticking, basically learning sticks. So, if you're in a classroom and you're

attacca, in pratica l'apprendimento si attacca. Quindi, se sei in una classe e sei

relaxed, you can actually take in what the teacher is saying to you a lot

rilassato, puoi effettivamente assorbire molto meglio ciò che l'insegnante ti sta dicendo

better and keep it; or if you're watching a video.

e mantenerlo; o se stai guardando un video.

Some of you comment that I make jokes. Every once in a while, I get the German

Alcuni di voi commentano che faccio battute. Ogni tanto mi arriva il tedesco

who says: "Stop the joking. Just be serious. Yeah?" I'm like: "Whatever.

che dice: "Smettila di scherzare. Sii serio. Sì?" Sono tipo: "Qualunque cosa.

You're watching it." No, I'm not joking. And my... actually German students are

Lo stai guardando". No, non sto scherzando. E i miei... in realtà gli studenti tedeschi sono

great. Thank you very much; you guys make some of the best comments. I tell

fantastici. Grazie mille; voi ragazzi fate alcuni dei migliori commenti. Racconto

the jokes — so now you'll know — because if you giggle, or laugh, or even if

le barzellette - quindi ora lo saprai - perché se ridacchi, o ridi, o anche se

you're like: "What a dumb joke" — I got an emotional response. You're going to

dici: "Che battuta stupida" - ho avuto una risposta emotiva. Ti

remember when you tell your friend: "And then he stopped and he says this joke in

ricorderai quando dici al tuo amico: "E poi si è fermato e ha detto questa barzelletta

the middle of teaching me the grammar point about..." you remembered — that's

mentre mi insegnava il punto grammaticale su ..." ti sei ricordato - questo è il

my point. Wow. Yeah. Okay. So, we talked about relaxation, and I've tied it

mio punto. Oh. Sì. Va bene. Quindi, abbiamo parlato di rilassamento, e l'ho collegato

together with embarrassment. Remember I said: "When we relax, we lessen the

all'imbarazzo. Ricordi che ho detto: "Quando ci rilassiamo, riduciamo lo

stress"? Embarrassment is too much stress; it makes it harder for us to

stress"? L'imbarazzo è troppo stress; rende più difficile per noi

learn. We lessen that stress, so we can let the emotional content come in to

imparare. Riduciamo lo stress, così possiamo lasciare che il contenuto emotivo entri per

help us remember, make our memories better, learn easier. And remember this?

aiutarci a ricordare, migliorare i nostri ricordi , imparare più facilmente. E ricordi questo?

We talked about getting more energy — yeah? — and better focus. Putting those

Abbiamo parlato di ottenere più energia - sì? - e una migliore concentrazione. Mettendo

two together, we're able to learn better, and that's what I talked about —

insieme questi due, siamo in grado di imparare meglio, ed è di questo che ho parlato:

enhancing the learning process. And I gave you a tool you're going to use.

migliorare il processo di apprendimento. E ti ho dato uno strumento che userai.

Now, I want to do that test retest, since we've done this lesson. We're

Ora, voglio ripetere il test, visto che abbiamo fatto questa lezione.

gonna go back to the breathing. And let's just see, now that you know how to

Torneremo al respiro. E vediamo solo, ora che sai come si

do it and I've explained it, we're gonna test and retest. See if it changes your

fa e l'ho spiegato, testeremo e riproveremo. Vedi se cambia il tuo

state. So, take five seconds now. You can look at the nice, little plumage

stato. Quindi, prenditi cinque secondi ora. Puoi guardare il bel piumaggio

here, or the nice little plants. Okay? And take the time to see how you feel

qui, o le belle piantine. Va bene? E prenditi il ​​tempo per vedere come ti senti

right now. How relaxed? Give yourself a number between one and ten. Okay. That's

in questo momento. Quanto rilassato? Assegnati un numero compreso tra uno e dieci. Va bene. Questo è

the take off because I'm about to give you your numbers now. Are you ready? So,

il decollo perché ora sto per darti i tuoi numeri. Siete pronti? Quindi,

let's start the relaxation process. Remember: Eyes closed. Inhale. One, two,

iniziamo il processo di rilassamento. Ricorda: occhi chiusi. Inalare. Uno due

three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six,

tre quattro cinque sei sette. Espira. Undici, dieci, nove, otto, sette, sei, cinque,

five, four, three, two, one. Relax. Inhale. One, two, three, four, five,

quattro, tre, due, uno. Relax. Inalare. Uno due tre quattro cinque sei

six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three,

sette. Espira. Undici, dieci, nove, otto, sette, sei, cinque, quattro, tre,

two, one. Relax. Last one. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven.

due, uno. Relax. L'ultimo. Inalare. Uno due tre quattro cinque sei sette.

Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Relax.

Espira. Undici, dieci, nove, otto, sette, sei, cinque, quattro, tre, due, uno. Relax.

Open your eyes. How do you feel now? That's one minute. Only one minute. See

Apri gli occhi. Come ti senti ora? È un minuto. Solo un minuto. Guarda

how your status changed or how your... your mind and your body have changed.

come è cambiato il tuo stato o come sono cambiati la tua... la tua mente e il tuo corpo.

Okay. That's our test retest. Good.

Va bene. Questo è il nostro nuovo test di prova. Bene.

Now, teaching you all this stuff is great, but then you're gonna say: "So,

Ora, insegnarti tutta questa roba è fantastico, ma poi dirai: "Allora,

how do I use it? What am I going to use it for?" Well, I'm going to give you two

come la uso? Per cosa la userò?" Bene, ti darò due

tips — this is your homework — in order to take what we've done in this class

consigli — questo è il tuo compito — per prendere ciò che abbiamo fatto in questa classe

and put it into practice to help you get better at learning English. Notice how I

e metterlo in pratica per aiutarti a migliorare nell'apprendimento dell'inglese. Nota come ho

said that was a one-minute relaxation. You can use that same one-minute

detto che era un minuto di rilassamento. Puoi usare lo stesso minuto di

relaxation before you start studying English to get you into that state where

rilassamento prima di iniziare a studiare l'inglese per entrare in quello stato in cui

you're more focused, feel more energy — okay? — and you lessen the stress so you

sei più concentrato, senti più energia - ok? - e riduci lo stress così

can study better. Sounds like a woodpecker. Woody Woodpecker. Heh, heh,

puoi studiare meglio. Sembra un picchio. Picchiarello. Eh, eh,

heh, heh. Heh, heh, heh, heh. Heh, heh, heh, heh, heh. Yeah. You can go watch

eh, eh. Eh, eh, eh, eh. Eh, eh, eh, eh, eh. Sì. Puoi andare a guardare

the stuff afterwards. "What's he talking about? Woody Woodpecker." Anyway, so:

la roba dopo. "Di cosa sta parlando? Woody Woodpecker." Comunque, quindi:

Before you study, do the one-minute... it's not a test retest. It's a

prima di studiare, fai un minuto... non è un test di ripetizione. È una

relaxation technique. To make it even stronger, do this three times a day for

tecnica di rilassamento. Per renderlo ancora più forte, fallo tre volte al giorno per

30 days. For the next 30 days, just randomly sit down, breathe in and out

30 giorni. Per i prossimi 30 giorni, siediti a caso, inspira ed espira

three times, three times a day. That's three minutes of your life. Okay? I'm

tre volte, tre volte al giorno. Sono tre minuti della tua vita. Va bene?

not asking for very much. And also, at the same time, just before you study

Non sto chiedendo molto. E allo stesso tempo, appena prima di studiare

English, do it again. You'll find that pretty soon, when you say that magic

l'inglese, fallo di nuovo. Lo scoprirai molto presto, quando dirai quella

word: "relax" — you're just gonna drop like a stone, which is what we want;

parola magica: "rilassati" - cadrai come un sasso, che è quello che vogliamo;

getting you into the perfect zone to learn.

portarti nella zona perfetta per imparare.

"Now, what about the embarrassment thing, James? You gave me all this bad

"Ora, che mi dici della faccenda dell'imbarazzo, James? Mi hai dato tutte queste brutte

news and good news about it." Well, I have a solution for that, too. There was

e buone notizie al riguardo." Bene, ho una soluzione anche per questo. C'era

a guy who did "40 Days of Rejection" or "100 Days of Rejection". I forgot his

un ragazzo che ha fatto "40 giorni di rifiuto" o "100 giorni di rifiuto". Ho dimenticato il suo

name and his book. Sorry. I'll have to remember and some time... or maybe

nome e il suo libro. Scusa. Dovrò ricordarmelo e un po' di tempo... o forse lo

you'll look it up. Anyway. What he did was he went through 100 days, looking

cercherai. Comunque. Quello che ha fatto è stato passare 100 giorni,

for rejection. He would go to places to purposely get people to say: "No". I'm

cercando il rifiuto. Andava in posti per convincere di proposito la gente a dire: "No".

not that mean to you, but while you're doing your 30 days of relaxation,

Non sono così cattivo con te, ma mentre stai facendo i tuoi 30 giorni di relax,

because you're gonna need it — I'm gonna suggest you go out of your way for 30

perché ne avrai bisogno, ti suggerisco di fare di tutto per 30

days, and you go to get rejected. "What?" Yeah. I'm telling you: Go to

giorni e andare a farti rifiutare . "Che cosa?" Sì. Ti sto dicendo: vai da

McDonald's, walk up and go: -"Hi, McDonald's. Can I get a Burger King

McDonald's, avvicinati e dì: -"Ciao, McDonald's. Posso avere un Burger King

special?" -"Get out of here. No." And then leave. Now, here's the key to this:

speciale?" -"Vattene di qui. No." E poi partire. Ora, ecco la chiave di tutto questo:

I want you to, after a while, go: "Why?" And I go: "Well, this isn't... this

voglio che tu, dopo un po', dica: "Perché?" E io: "Beh, questo non è... questo

isn't Burger King." You'll start finding after about the first ten days, you

non è Burger King". Inizierai a scoprire che dopo circa i primi dieci giorni

don't die when people say: "No" or they say: "Leave" or what... you just don't

non muori quando le persone dicono: "No" o dicono: "Vattene" o cosa... semplicemente non

die. And when you say: "Why?" Some of them will actually explain it to you.

muori. E quando dici: "Perché?" Alcuni di loro te lo spiegheranno davvero.

And you'll start noticing that rejection doesn't bother you, so that whole thing

E inizierai a notare che il rifiuto non ti infastidisce, quindi tutta quella faccenda

about the tribe and the ego won't bother you so much. And you'll realize when you

della tribù e dell'ego non ti infastidirà più di tanto. E te ne renderai conto quando

say: "Why?" it's not usually personally about you; so it won't be bothering you,

dirai: "Perché?" di solito non riguarda personalmente te; quindi non ti disturberà,

because it's not your ego. It won't be rejected from the tribe, so you don't

perché non è il tuo ego. Non sarà rifiutato dalla tribù, quindi non

have to worry about that. And then we're doing the relaxation technique, and

devi preoccuparti di questo. E poi stiamo facendo la tecnica di rilassamento, e

you're gonna start finding that you don't mind. And that's also going to

inizierai a scoprire che non ti dispiace. E questo

help you when you're doing your English: You won't mind if you don't do so well,

ti aiuterà anche quando farai il tuo inglese: non ti dispiacerà se non lo fai così bene,

or being embarrassed of asking that question in the classroom, or asking the

o se ti vergogni di fare quella domanda in classe, o di chiedere

teacher something, or talking to a stranger. Yeah. Go out there. Go talk to

qualcosa all'insegnante, o di parlare con un sconosciuto. Sì. Vai là fuori. Vai a parlare con

some stranger in the street. Go up and go: "Hey. Do you mind if I borrow $500?"

uno sconosciuto per strada. Vai su e vai: "Ehi. Ti dispiace se prendo in prestito $ 500?"

When they go: "No", then go: -"Why?" -"I don't know you." -"Okay, that's cool.

Quando dicono: "No", allora dicono: -"Perché?" -" Non ti conosco." - "Va bene, va bene.

Oh, yeah. I wouldn't either." Totally different attitude than: "Oh, my gosh,

Oh, sì. Neanche io lo farei." Atteggiamento totalmente diverso da: "Oh, mio ​​Dio,

oh, my gosh. They're..., they're gonna say..." What are they going to do to

oh, mio ​​Dio. Stanno..., diranno..." Cosa

you? Kill you? No. In most cases, they're gonna look at you and laugh, and

ti faranno? Ucciderti? No. Nella maggior parte dei casi, ti guarderanno e rideranno, e

that's it. And you'll notice each time: Whoop, I'm still alive. Okay? And then

basta. E noterai ogni volta: Whoop, sono ancora vivo. Va bene? E poi

it's going to become a natural state for you. If you like the experiment enough,

diventerà uno stato naturale per te. Se ti piace abbastanza l'esperimento,

don't do it for 30 days; do it for 100. And I'll give you a little hint. Mark

non farlo per 30 giorni; fallo per 100. E ti darò un piccolo suggerimento.

off 100 days in your calendar, start at the 100 day, and knock it off. By the

Segna 100 giorni nel tuo calendario, inizia dal giorno 100 e smettila.

time that's done, you're going to forget that I even mentioned this to you and

Quando sarà finito, ti dimenticherai che te l'ho persino menzionato e

it's just going to be the new, natural you. So, this isn't just about English,

sarà solo il nuovo, naturale te. Quindi, non si tratta solo di inglese,

I guess. I know. But if you apply this for English, you're gonna get amazing

immagino. Lo so. Ma se lo applichi per l'inglese, otterrai

results. If you apply it on other things, you're going to get even better

risultati sorprendenti. Se lo applichi su altre cose, otterrai risultati ancora migliori

results.

.

Anyway. I gave you your homework. I gave you your test retest, gave you your

Comunque. Ti ho dato i compiti. Ti ho dato la tua ripetizione del test, ti ho dato la tua

lesson. Hope you like these learning process videos. We'd like to do more of

lezione. Spero ti piacciano questi video sul processo di apprendimento. Vorremmo farne di più

them. Just let us know. Just do not ask us to do it between... between November

. Fatecelo sapere. Solo non chiedeteci di farlo tra... tra il

15th and, like... no, not February. March 20th. It's cold in Canada. Want to

15 novembre e, tipo... no, non febbraio. 20 marzo. Fa freddo in Canada. Vuoi

see me die? Want to see me die for this? I'm not going to die for this. But I

vedermi morire? Vuoi vedermi morire per questo? Non morirò per questo. Ma io

love you, so I'll do more. Okay? Anyway, listen: It's been a pleasure. But before

ti amo, quindi farò di più. Va bene? Comunque, ascolta: è stato un piacere. Ma prima che

I go, I need you to go to www.eng as an English, vid as in video.com. Go look at

me ne vada, ho bisogno che tu vada su www.eng come inglese, vid come in video.com. Vai a vedere

the more... the learning process. I believe Alex has one up there; a few

di più... il processo di apprendimento. Credo che Alex ne abbia uno lassù; pochi

others will have them. They're great videos, along with our normal English

altri li avranno. Sono video fantastici, insieme ai nostri normali

sets, so you can apply the techniques we give you here to the other videos. Don't

set in inglese, quindi puoi applicare le tecniche che ti diamo qui agli altri video. Non

forget to like and subscribe; and I look forward to seeing you in the next

dimenticare di mettere mi piace e iscriverti; e non vedo l' ora di vederti nei prossimi

videos. Anyway, enjoy the scenery. I love it out here. Ciao.

video. Ad ogni modo, goditi il ​​panorama. Mi piace stare qui fuori. Ciao.