RELAX and stop feeling embarrassed when you speak

Hi. James from engVid. No Mister E; just me. Right. Beautiful. Anyway. Different

やあ。 engVid のジェームズ。 いいえミスターE; 私だけ。 右。 美しい。 ともかく。

location, as you can see; and I don't have Mister E with me, which is

ご覧のとおり、別の場所です。 残念なことに 、ミスター E が一緒にいません

unfortunate. What was that? See that? That's cool. That you can't get with a

。 何だって？ わかりますか？ カッコいい。 ホワイトボードではできないこと

whiteboard. Anyway, this is a... another video — I call them learning processes —

。 とにかく、これは... 別の ビデオです — 私はそれらを学習プロセスと呼んでいます —

where I may not be teaching you English directly, but this could be applied to

英語を直接教えているわけではないかもしれません が、これは

any subject, but specifically English and I'm trying to make it that way. And

あらゆる教科に適用できますが、具体的には英語で あり、私はそのようにしようとしています. そして、

this lesson is called: "Two Sides of the Same Coin". What I'm going to teach you

このレッスンは「同じコインの両面」と呼ばれています 。 私があなたに教えようとしているの

is about how embarrassment... learning to let go of embarrassment or

は、恥ずかしさ...恥ずかしさ を手放すことを学ぶこと、または

learning... allowing yourself to be embarrassed and learning how to relax —

学ぶこと...恥ずかしいことを許し 、リラックスする方法を学ぶ

how they're kind of joined together; and how if you learn to master these two,

ことです. そして 、この2つをマスター

you can learn to master English. Okay? Now, before I do that, I'm going to do

することを学べば、英語をマスターできるようになります。 わかった？ さて、その前に、

what's called a "test retest". And when I do with these test retests, we're

いわゆる「再テスト」を行います。 そして、 これらのテストの再テストを行うと

going to see where you are; and at the end of the class, we'll do the same

、あなたがどこにいるのかがわかります。 クラスの 最後に、クラスの終わりまでに

thing to see if something has changed by the end of the class. So, that means you

何かが変わったかどうかを確認するために同じことを行います 。 つまり、

actually learn something. I kind of like this concept; and I think you will, too.

実際に何かを学ぶということです。 私はこのコンセプトが好き です。 あなたもそうだと思います。

So, what we're going to do, I'm going to take one minute... and this is a

では、これから行うことは、 1 分かかります...これは

one-minute test retest. We're gonna do some breathing. We're gonna do this

1 分間の再テストです。 呼吸をしましょ う。 これを

three times. I'm gonna explain how you do it, and I want you to pay attention.

3回行います。 その方法を説明 しますので、注意してください。

So, I'm going to count. We're going to breathe in for seven seconds, and you're

というわけで、数えてみます。 私たちは 7 秒間息を吸い、あなたは

going to breathe out for eleven seconds. So, that'll be inhalation for seven;

11 秒間息を吐きます。 つまり、それは 7 の吸入になります。

exhal-... exhalation for eleven. We'll do it three times, and then we're going

exhal-... 11 の呼気。 3回やって

to see how you feel. So, take ten seconds right now, close your eyes, and

から、あなたの気持ちを見てみましょう。 ですから、 今すぐ 10 秒間、目を閉じて、自分が

just see how you feel. Do you feel stressed? Relaxed? Whatever's going on,

どのように感じているかを見てください。 ストレスを感じ ますか？ リラックス？ 何が起こっていようと、

just take ten seconds. I'm gonna look at the pretty flowers. Okay. So, you have

10 秒だけ待ってください。 可憐な花を見に行きます。 わかった。 それで、あなたは

an idea you feel? Let's do this now. We'll wait a couple more seconds. For

あなたが感じる考えを持っていますか？ 今すぐこれをしましょう。 あと数秒待ちます。

that happy dog. Happy thoughts. All right. So, inhale. One, two, three,

その幸せな犬のために。 幸せな思考。 わかった。 だから、吸う。 一二三

four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five,

四五六七。 息を吐く。 十一、 十、九、八、七、六、五、

four, three, two, one. Say to yourself: "Relax". Got it? And, again, inhale.

四、三、二、一。 「リラックス」と自分に言い聞かせてください 。 とった？ そしてまた、息を吸います。

One, two, three, four, five, six, seven. Excuse me. Exhale. Eleven, ten, nine,

一二三四五六七。 すみません。 息を吐く。 十一、十、九、

eight, seven, six, five, four, three, two, one. Say the word: "Relax". Last

八、七、六、五、四、三、 二、一。 「リラックス」という言葉を言ってください。

time. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten,

前回。 吸い込む。 一二三四 五六七。 息を吐く。 十一、十、

nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Okay? I forgot to tell

九、八、七、六、五、四、 三、二、一。 わかった？ 目を閉じるように言うのを忘れた

you to close your eyes, so you can redo that again, if you wish — but make sure

ので 、必要に応じてもう一度やり直すことができますが、目を閉じていることを確認して

your eyes closed. You should be opening your eyes. How do you feel? Feel the

ください。 目を開けているはずです。 気分はどうですか？

same? Feel less stressed? From one to ten: How did you feel at the beginning.

同じ感じ？ ストレスが少ないと感じますか？ 1 から 10 まで: 最初はどのように感じましたか。

One to ten: How do you feel now? You should notice a difference. That's...

1 から 10: 今の気分はどうですか? 違いに気付くはずです。 それは...

takes one minute. Okay? And we've changed how you are actually feeling.

1 分かかります。 わかった？ そして、私たち はあなたが実際にどのように感じているかを変えました.

That's all it takes — a little bit of breathing; a little bit of time. Okay?

必要なのはそれだけです 。少し呼吸します。 少しの時間。 わかった？

Once again, if that was, you know... want to try that again? Take... remember

もう一度やり直しますか？

how we took a couple seconds to see how we felt? Usually give yourself between

私たちがどのように感じたかを確認するのに数秒かかったのを覚えていますか ? 通常

the number one to ten — stress/not stressed. Right? Then what you do is: Do

、1 から 10 の間で ストレスを感じているかどうかを判断します。 右？ それからあなたがすることは：

that breathing. You can just... I gave it to you, so you can follow it right

その呼吸をしてください。 あなたはただ... 私が あなたにそれを与えたので、あなたはそれに従うことができ

along. Then afterwards, open your eyes, see how you feel. That's our test

ます. その後、目を開けて、 自分の気持ちを見てください。 これが私たちのテストの

retest, which we'll be coming back to at the end of the class.

再テスト で、クラスの最後に戻ってきます。

Now, let's get to: "Two Sides of the Same Coin". Why is this lesson

さて、「同じコインの裏表」に行きましょう 。 この教訓はなぜ

important? When students don't embrace the idea of a little bit of

重要なのですか。 生徒が学ぶため に少し恥ずかしいという考えを受け入れなかっ

embarrassment in order to learn or don't learn how to relax — and you probably

たり 、リラックスする方法を学ばなかったりすると、おそらくこのクラス

notice what I did with you at the beginning of this class — it makes it

の最初に私があなたと行ったことに気付くでしょ

difficult for them to learn. So, I'm going to give you some strategies or

う. 学び。 そこで、

tips to eliminate these two problems, or to help you access relaxation so that

これら 2 つの問題を解消するための戦略やヒント、または リラクゼーションにアクセスしてより速く学習できるようにするためのヒントを紹介し

you can learn faster; and maybe actually make this whole thing fun. So, let's

ます。 そして多分実際 にこのすべてを楽しくします。 それでは、同じコイン

take a look at the ideas of the two sides of the same coin. I'm going to

の表裏のアイデアを見てみましょう 。

start off with the embarrassment. Master the art of being embarrassed. That's a

恥ずかしさから始めます。 恥ずかしさの芸術をマスターします。 それは

tough one. No one likes being embarrassed. And in case you don't know

大変なことです。 恥をかくのが好きな人はいません 。 そして

what that means, it's being put in the position where you feel uncomfortable;

、それが何を意味するのかわからない場合は、 不快に感じる位置に置かれています。

you don't feel confident. Right? Most of us avoid this at all... at times. But we

あなたは自信がありません。 右？ 私たちのほとんどは、これをまったく避けています... 時々。 しかし、私たち

don't realize that that's a place of growth. Embarrassment can be good

はそれが成長の場であることを認識していません 。 居心地の悪い

because you're in a place that you're not comfortable, and you can learn to be

場所にいるので、恥ずかしさは良いことであり、 快適であることを学び

comfortable and learn something from that situation. Now, this happens,

、その状況から何かを学ぶことができます . 通常、これ

usually for two reasons. One we call: "ego", and "ego" is yourself; how you

は 2 つの理由で発生します。 私たちが「エゴ」と呼んでいるもの 、そして「エゴ」はあなた自身です。

feel about yourself like that. "Who I'm... who I am and everything I am".

そんな自分をどう思っているか。 「 私は誰ですか... 私は誰で、私はすべてです」.

And that ego likes to be right and correct.

そして、その自我は正しく、正しいことを好み ます。

The other I call, like: "tribe", or I call it: "the group". So, it's like

私が「部族」と呼んでいるもの、または私 はそれを「グループ」と呼んでいます。 つまり、自分とグループのような

yourself versus the group. Ego works... well, let's start with the tribe. The

ものです。 自我は機能します...さて 、部族から始めましょう。

tribe is a scary one. When you're embarrassed in front of the tribe, it

部族は怖いです。 部族の前で恥ずかしい思いをするのは、

means you've done something wrong. Now you might go: "Well, why does this have

何か悪いことをしたということです。 「では、なぜこれ

to do with tribe or...?" and "tribe" means group of people. And usually our

は部族と関係があるのでしょうか、それとも...?」 「部族」 とは人々の集団を意味します。 そして通常、私たちの

tribe, now, it's... we live in cities, so the tribes aren't the same. But long

部族は... 私たちは都市に住んでいる ので、部族は同じではありません. しかし

time ago, we used to live in tribes of 20 or 30 people; and if you did

、昔は20人から30人の部族で暮らしていました 。 そして

something wrong, something horrible would happen. It was called: "being

、何か間違ったことをすると、恐ろしい ことが起こります。 それは「追放される」と呼ば

ostracized". And it meant they would take you and kick you out of the tribe.

れていました。 そしてそれは、彼らが あなたを連れ出し、部族から追い出すことを意味していました。

Now, today, you don't think about this; because back then, you had to hunt with

さて、今日、あなたはこれについて考えていません。 当時、あなたは部族と一緒に狩りをしなければならなかったからです

the tribe — the tribe kept you alive. They made the fire; you made the

—部族はあなたを生かし続けました. 彼らは火を起こしました。 あなたは建物を作りました

buildings; you stayed together. If you were ostracized and on your own, you had

。 あなたは一緒にいました。 追放されて一人でいる場合、

to do everything by yourself. No, ladies and gentlemen, there was no Amazon at

すべてを自分で行わなければなりませんでした。 いいえ、ご列席 の皆様、当時はアマゾンはありませんでし

the time. You couldn't... "I... I'm good. I'm just gonna... I'm gonna Am-...

た。 あなたはできませんでした... 「私は... 私は元気です. 私はただ... 私は... 私は...

Amazon", bring them up. No. You had to kill something by yourself, and hope you

アマゾンです」、それらを育てます。 いいえ、あなたは 自分で何かを殺さなければなり

didn't get killed. The numbers meant something. So, keeping that in mind,

ませんでした。 数字には意味 がありました。 つまり

being embarrassed meant you've done something wrong that might get you

、恥ずかしいということは、部族から追い出される可能性のある何か悪いことをしたことを意味します

kicked out of the tribe. That's a very scary thing. That's why with a lot of

. それはとても 恐ろしいことです。 そういうわけで、多くの

people, going up to see somebody new, like meeting a new person or someone

人が新しい人に会いに行ったり 、新しい人や好きな人

that they like and talking to them, they get... they get all nervous because our

に会って話したりすると、彼ら は緊張します...私たちの祖先が緊張するので、彼らはすべて

ancestors would get nervous; if they made a mistake, that could be the end of

緊張します。 彼ら が間違いを犯した場合、それは彼らの終わりになる可能性があり

them. That's what happens.

ます。 それが起こることです。

So, we got to look at it this way and think it's not a silly fear that you

ですから、私たちはそれをこのように見て、クラス

don't want to be embarrassed by asking a question in class. It's not a silly fear

で質問することで恥ずかしい思いをしたくないというのはばかげた恐れではないと考えなければなりません .

that you don't want to talk to people, and you know... strangers and try and

人と話をしたくないというのは愚かな恐怖ではありませ ん。見知らぬ人と

use your English. That's your ancestral roots, or, you know... "ancestors" —

英語を使ってみてください。 それがあなたの祖先の

people before you; family before; generation, saying: "This could be a

ルーツです。 家族の前; 「これは

dangerous situation; you got to be careful." But let's look at that. This

危険な状況になる可能性があります。注意が 必要です。」 しかし、それを見てみましょう。 これ

is the 20th century; this isn't 5,000, 10,000 years ago. So, this fear of being

は 20 世紀です。 これは 5,000 年、10,000 年前ではありません。 ですから、追放されることへのこの恐怖

ostracized is kind of a 20-... in the 20th century, it's a phantom. And a

は一種の 20-... 20 世紀では、それは幻です。 そして

"phantom" is like a ghost. Because I was joking, but I wasn't. Right now, if half

「ファントム」は幽霊のようなものです。 私は 冗談を言っていたので、そうではありませんでした。 今、もし

of Toronto didn't like me, I would just stay home. Actually, you know... even

トロントの半分が私のことを好きじゃなかったら、私はただ家にいるだろう . 実際、ご存知のように...さらに

better, if we had something called a disease, a major disease that shut down

良いことに、私たちが病気と呼ばれるもの、世界 を閉鎖する主要な病気にかかっていた場合、

the world — I could stay at home, call Amazon — hopefully they'll still be

私は家にいて、Amazonに電話することができました. うまくいけば

around when this video comes out — and I could order my food, order my books,

、このビデオが公開されたときにまだ残っているでしょう. 食べ物を注文したり、本を

order anything I need to be brought to me. I don't need a tribe. I don't need a

注文したり、必要なものを注文したりできまし た。 私は部族を必要としません。 部族は必要ありません

tribe; I have a car. I don't need a tribe; I have a cell phone. I don't need

。 私は車があります。 部族は必要ありません 。 私は携帯電話を持っています。 私は部族を必要としません

a tribe. So, this fear that we have is from something in the past that would

。 ですから、私たちが持っているこの恐怖 は、過去に

have killed us to be alone. Most of us now live in states where we're alone, so

私たちが一人でいることを殺したであろう何かからのものです. 私たちのほとんどは 今、一人でいる州に住んでいるので

we can start letting go of that fear. Okay? That's one thing to keep in mind.

、その恐怖を手放し始めることができます. わかった？ それは心に留めておくべきことの1つです。

You won't be alone; you won't be ostracized.

あなたは一人ではありません。 あなたは追放されることはありません 。

The other thing about, you know... as I said, the first thing is your fear of

もう一つは... 私が 言ったように、最初のことは

being ostracized. The second thing we talked about, when we talk about

追放されることへの恐怖です。 恥ずかしさ について話すとき、2番目に話した

embarrassment, is ego. Okay, so what's the "ego"? That's the individual thing.

のはエゴです。 さて 、「エゴ」とは？ それは個人的なことです。

And the problem with the ego is this: Your ego makes you want to always be

そしてエゴの問題はこれです: あなたのエゴはあなたを常に正しくしたいと思わせます

right, and that's a good thing. No, not really. It wants... if it's helping you

、そしてそれは良いことです. いいえ、そうではありませ ん。 それは望んでいます... それがあなたが正しいことを助けるなら

be right, that's good. If you always want you to be right, that's not such a

、それは良いことです. 常に 自分が正しいことを望むなら、それはあまり良いことではありません

good thing. When we talk about the ego in this case, the problem with the ego

。 この場合の自我について話すとき 、自我の問題は、

is it keeps you blind. And two things happen from that. You don't know if you

あなたが盲目になることです。 そして、そこから2つのことが 起こります。 自分

are actually getting better, because if you're always right, you don't know if

が実際に良くなっているかどうかはわかりません。なぜなら、 自分が常に正しいとしたら、

you're wrong. And how can you improve? There's a difference between the gap

自分が間違っているかどうかわからないからです。 そして、どうすれば改善できますか？

between what you don't know and what you do know. So, sometimes, your ego says:

知らないことと知っていることの間には違いがあります 。 ですから、あなたのエゴはこう言うことがあり

"Yeah, yeah. I'm right. I'm right. I don't have to study. I don't have to

look at it." Right? That's the embarrassment thing. You say: "I know

ます。 右？ それが 恥ずかしいことです。 あなたは、「私はすべてを知ってい

everything. I don't need to know more. You don't need to talk to me", because

ます。私はこれ以上知る必要はありません。 あなたは私と話す必要はありません」と

you don't want to be embarrassed in that you don't know — that's your ego. And it

言います。 そして、それ

gets in the way of two things: Your progress; how you can improve, if you're

は次の 2 つのことを 妨げます。 改善している場合、どのように改善できるか

improving. Are you improving? Are you getting better? Because if you know

。 改善していますか？ 良くなっていますか？ すべてを知っ

everything, you don't need to improve. Right? And where you really are. Are you

ていれば、改善する必要はないからです。 右？ そして、あなたが本当にいる場所。

advanced or are you a beginner? You don't know. And your ego doesn't allow

あなたは上級者ですか、それとも初心者ですか？ あなた は知りません。 そして、あなたの自我は

you to really get a good hold of that, because you might be embarrassed and

、 あなたが恥ずかしくて、自分が

find out you're not as good as you thought you were, or you're not as far

思っていたほど良く ない、またはあなたがはるかに進んでいないことに気付くかもしれないので、それを本当にうまく理解することを許しません

ahead. But you can't track it. So, what we want to do is we want to look at that

. しかし、あなたはそれを追跡することはできません. ですから、 私たちがやりたいのは

thing about being embarrassed, and we want to embrace it. "Embrace it" means,

、恥ずかしいということを見て、それ を受け入れたいということです. 「抱きしめる」とは、「抱きしめて抱きしめる」という意味

like, hold it and hold onto it. There is one thing I did forget, and I'm sorry

です。 一つ忘れていたことがあり、申し訳ありません

about that. When I was talking about being... being kicked out of the tribe —

。 部族から追い出されることについて話していたとき

risk and reward, which is very important. Once we get past... when

、リスクと報酬、これは非常に 重要です。 私たちが過去を乗り越えたら...

we're talking about being embarrassed and being kicked out of the tribe or

当惑 したり、部族から追い出されたり、

ostracized — right? — you got to remember: If you want to get anything in

追放されたりすることについて話しているとき-そうですか？ —覚えておく必要があり ます。人生で何かを手に入れたいのなら

life, it's a risk. You got to put yourself out there. And when you put

、それはリスクです。 あなたはそこに身を置かなければなりません 。 そして

yourself out there, you could fall or you could fly. It's a risk, but there's

、あなたがそこに身を置いたとき、あなたは落ちる かもしれないし、飛ぶかもしれない. リスクはありますが、見返りがあり

reward. Okay? So, let's back that back up to the ego. I'm sorry; I just wanted

ます。 わかった？ では、 それを自我に戻しましょう。 申し訳ありません; その

to make sure I put that in there, because sometimes when we forget things

like that, we don't strive... "strive" means to work towards something; we

ようなことを忘れると、努力しないことがあるからです...「努力する」と は、何かに向かって努力することを意味します。 私たち

don't try as hard as we should. Anyway.

は必要なだけ努力しません。 ともかく。

So, the second part of the coin, what we were talking about is relaxation, and

コインの 2 番目の部分は、私たち が話していたのはリラクゼーションであり

the importance of relaxation. And I'll tie it to... too, at the end, and you'll

、リラクゼーションの重要性です。 最後に... に結び付けます。

see why I'm doing this. Learning to relax. Because embarrass... okay, I'll

なぜ私がこれを行っているかがわかります。 リラックスすることを学ぶ。 恥ずかしいので... わかりました、私はそれに

get to that. It's, like, when you learn to relax, a few things happen that make

行きます。 リラックスすることを学ぶ と、学習がはるかに簡単になるいくつかのことが起こり

learning much easier. Number one: You get more energy. What happens is when

ます。 その1： より多くのエネルギーを得る。 何が起こるかというと、

you're tense and you're stressed out, your muscles are all tight — that

緊張してストレスがたまると 、筋肉がすべて緊張し、体

restricts or stops the movement of blood through your body. When you relax, the

の血液の動きが制限または停止 します. リラックスすると

blood can move better. When the blood moves better, it actually brings more

血行が良くなります。 血液の流れ が良くなると、体により多くの

energy to your body and more oxygen, so your brain works better and you feel

エネルギーと酸素が実際にもたらされるため 、脳の働きが良くなり、気分が良くなり

better. That's gonna make studying easier. That's why we want to get into a

ます。 これで勉強も 楽になります。 だからこそ、リラックスモードに入りたいの

relaxation mode. Once again, you're going to go back to the first minute of

です。 もう一度、授業の 最初の 1 分間に戻ります

class. Yeah. Test retest, right? Tried to teach you some relaxation.

。 うん。 再テストですよね？ リラックスを教えようとしました。

So, you get more energy — that's one of the things. What's the second thing that

つまり、より多くのエネルギーを得ることができます — それもその 1 つです。 2番目に

happens? Well, your focus increases. "How does my focus increase when I'm

起こることは何ですか？ さて、あなたの集中力は高まります。 「リラックスしていると、どのように集中力が高まるのです

relaxed? That makes no sense." Well, let me explain. When we use a trick... not

か？それは意味がありません。」 さて、 説明しましょう。 トリックを使用するとき...

the trick, but we use the method or skill of meditation — what that does is

トリックではなく、瞑想の方法またはスキルを使用し ます—

it helps us create a more efficient and effective brain. A bit of science, here.

それは、より効率的で効果的な脳を作成するのに役立ちます . ここでちょっとした科学。

Neural pathways — these are the things... how the brains connect. So,

神経経路 — これらは ... 脳がどのようにつながっているかです. つまり、

this is your brain. So, this is the cell, and it has little fingers come

これはあなたの脳です。 これが 細胞で、小さな指が

out. Neural pathways start connecting, and they get stronger and better, and

出ています。 神経経路が接続し始め 、それらはより強く、より良くなり、より

they can communicate better so your brain works more effectively and

良いコミュニケーションが可能になるため、 脳はより効果的かつ

efficiently. By working on meditation, like mindfulness meditation, the brain

効率的に機能します. マインドフルネス瞑想のように瞑想に取り組むこと で、脳は

actually gets better at thinking. So, it's easier to learn because you have

実際に思考力を向上させます。 つまり、

more connections, so you can process more information. Pretty cool, huh? And

より多くのつながりがあり、より多くの情報を処理できるため、習得が容易になります 。 かっこいいでしょ？ そして、

you thought you were taking a nap in school; not doing anything right. Shame

あなたは学校で昼寝をしていると思っていました 。 何も正しくない。

on that teacher for saying that to you. All right? So, we get more energy;

あなたにそんなことを言ったあの先生は恥を知れ。 わかった？ したがって、より多くのエネルギーを得ることができます。

better connections. The third thing that happens when you are relaxed and it

より良い接続。 リラックスし

comes to learning is that we let go of fear. Okay? You cannot be fearful and

て学習するときに起こる 3 つ目のことは、恐れを手放すことです 。 わかった？ 恐怖とリラックスを同時にすることはできません

relaxed at the same time.

。 恥ずかしさとリラックスを

Do you remember I said I was gonna tie embarrassment with relaxation? Well,

結びつけるって言ったの覚えてる ？ うーん、

embarrassment you're kind of fearful, right? But when you're relaxed, it's the

恥ずかしくてちょっと怖いですよ ね？ しかし、リラックスしているときは

opposite. You can't be both. So, if you're relaxed, you can't really feel...

逆です。 あなたは両方になることはできません。 ですから、 リラックスしていれば、本当の

feel that fear or embarrassment, which will allow you to go through the process

意味での恐怖や恥ずかしさを感じること

of learning. Not bad, right? So, by being relaxed, we get more energy to

はできません。 悪くないですよね？ ですから、 リラックスすることで、勉強するエネルギーが

study, we're much more efficient. Ah, and I forgot one more that's really

増え、効率が上がります。 あ 、あともう一つ、大事なことを忘れていました

important. Less stress. Notice I didn't say: "no stress". I said: "less stress".

。 ストレスが少ない。 「ストレスなし」とは言っていないことに注意してください。 私は言った：「ストレスが少ない」。

When we're embarrassed — that's a high level of stress, and that's a problem

恥ずかしい思いをしているとき、それは高い レベルのストレスであり

because it stops us from learning. And why does that happen? When you have a

、学習の妨げとなるため問題です。 そして 、なぜそれが起こるのですか？

high level of stress, the brain has too much information going on, so you can't

ストレスが溜まると、脳は 情報過多に

take in new information readily. So, memory is poor; and learning skills are

なり、新しい情報をなかなか取り入れられなくなります。 だから、 記憶力が悪いです。 それを

poor because you can't take that in. Okay? You can't remember it because you

受け入れることができないので、学習スキルは 貧弱です。 あなたはそれを受け入れることができないので、それを思い出すことは

can't take it in. When you are relaxed... and we talk about, you

できません.あなたがリラックスしているとき ...そして私たちが話して

know... relaxation through meditation and whatnot. Well, less stress means

いるのは...瞑想 やその他のものによるリラクゼーションです. まあ、ストレスが少ないという

there's the emotional... okay. I should be careful; make sure I get this to you.

ことは、感情的なものがあるということです...わかりました。 私 は注意する必要があります。 私はあなたにこれを取得することを確認してください。

Notice I said: "less stress", not: "no stress"? You have to have a little

「ストレスが少ない」ではなく、「ストレスが少ない」と言ったことに注意してください 。 少し

stress. That stress that you have is emotional, and not bad emotion. When we

ストレスがたまるはずです。 あなたが抱えているストレスは 感情的なものであり、悪い感情ではありません。

have emotion, we tend to remember things. Remember your last birthday when

感情があるとき、私たちは物事を思い出す傾向があります 。 12歳の最後の誕生日を覚えています

you were 12? You're not 12 anymore; you remember — you were happy. Emotions help

か? あなたはもう 12 歳ではありません。 あなたは 覚えています—あなたは幸せでした。 感情は、記憶をつなぎとめるのに役立ち

us glue memories. So, when we lessen our stress, then we go from that

ます。 ですから、ストレスを軽減すると、

embarrassed, crazed state and come down a little bit, but we allow a little bit

恥ずかしくて狂った状態から抜け出し 、少し落ち込みますが、記憶を助けることができる

of stress for our emotions to come in so we can help remember, and that's what

ように、感情に少しのストレスを与えます

relaxation does. It gets you relaxed, so you can feel those emotions; your

。それがリラクゼーションの働きです. リラックスできるので、 それらの感情を感じることができます。 あなたの

memories stay. Why is this important? Learning is memory, so if your memory is

思い出が残ります。 何でこれが大切ですか？ 学習は記憶なので、記憶が定着していれば

sticking, basically learning sticks. So, if you're in a classroom and you're

基本的に学習は定着します。 ですから、 教室にいて

relaxed, you can actually take in what the teacher is saying to you a lot

リラックスしていれば、実際 に先生が言っていることを

better and keep it; or if you're watching a video.

よりよく理解し、それを維持することができます。 または 、ビデオを見ている場合。

Some of you comment that I make jokes. Every once in a while, I get the German

私が冗談を言っているとコメントする人もいます。 ときどきドイツ

who says: "Stop the joking. Just be serious. Yeah?" I'm like: "Whatever.

人にこう言われることがあり ます。 私は「どうでもいい。

You're watching it." No, I'm not joking. And my... actually German students are

あなたはそれを見ている」と言っています。 いいえ、冗談ではありません。 そして、私の...実際にはドイツの学生は

great. Thank you very much; you guys make some of the best comments. I tell

素晴らしいです。 どうもありがとうございました; あなたたち は最高のコメントをいくつかします。 私

the jokes — so now you'll know — because if you giggle, or laugh, or even if

はジョークを言います - だから今あなたは知っているでしょう - あなたがくすくす笑ったり、笑ったり、あるいは

you're like: "What a dumb joke" — I got an emotional response. You're going to

あなたが「なんてばかげた冗談だ」と言ったとしても、私は 感情的な反応を得た.

remember when you tell your friend: "And then he stopped and he says this joke in

友達に次のように話したときのこと を覚えているでしょ

the middle of teaching me the grammar point about..." you remembered — that's

my point. Wow. Yeah. Okay. So, we talked about relaxation, and I've tied it

う。 わお。 うん。 わかった。 それで、私たちはリラックスについて話し ました、そして私はそれ

together with embarrassment. Remember I said: "When we relax, we lessen the

を恥ずかしさと結びつけました. 私が 言ったことを覚えていますか？「リラックスすると、ストレスが軽減され

stress"? Embarrassment is too much stress; it makes it harder for us to

ます」？ 恥ずかしさは ストレスです。 それは私たちが学ぶことを難しくし

learn. We lessen that stress, so we can let the emotional content come in to

ます。 私たちはそのストレスを軽減する ので、感情的な内容が入って

help us remember, make our memories better, learn easier. And remember this?

きて、記憶を助け、記憶を より良くし、より簡単に学ぶことができます. そして、これを覚えていますか？

We talked about getting more energy — yeah? — and better focus. Putting those

より多くのエネルギーを得ることについて話しました— ええ？ —そしてより良い集中。 この

two together, we're able to learn better, and that's what I talked about —

2 つを組み合わせることで、私たちはよりよく学習することができます。それが 私が話した内容です —

enhancing the learning process. And I gave you a tool you're going to use.

学習プロセスの強化です。 そして、私 はあなたが使用するツールを提供しました。

Now, I want to do that test retest, since we've done this lesson. We're

さて、このレッスンを終えたので、そのテストの再テストを行いたい と思います。

gonna go back to the breathing. And let's just see, now that you know how to

呼吸に戻ります。 では、やり方を理解

do it and I've explained it, we're gonna test and retest. See if it changes your

して説明したので、 テストと再テストを行います。 それがあなたの状態を変えるかどうか見てください

state. So, take five seconds now. You can look at the nice, little plumage

。 では、5 秒待ってください。 ここ の素敵な小さな羽毛

here, or the nice little plants. Okay? And take the time to see how you feel

や素敵な小さな植物を見ることができます. わかった？ そして、自分が今どのように感じているかを時間をかけて確認してください

right now. How relaxed? Give yourself a number between one and ten. Okay. That's

。 どのようにリラックス？ 1 から 10 までの数字を自分に当てはめてください 。 わかった。 今

the take off because I'm about to give you your numbers now. Are you ready? So,

からあなたの番号を教えますので、それが離陸です 。 準備はできたか？ それでは

let's start the relaxation process. Remember: Eyes closed. Inhale. One, two,

、リラックスプロセスを始めましょう。 注意: 目を閉じてください。 吸い込む。

three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six,

一二三四五六七。 息を吐く。 十一、十、九、八、七、六、

five, four, three, two, one. Relax. Inhale. One, two, three, four, five,

五、四、三、二、一。 リラックス。 吸い込む。 一二三四五

six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three,

六七。 息を吐く。 十一、十、九、 八、七、六、五、四、三、

two, one. Relax. Last one. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven.

二、一。 リラックス。 最後の一つ。 吸い込む。 一二三四五六七。

Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Relax.

息を吐く。 十一、十、九、八、七、 六、五、四、三、二、一。 リラックス。

Open your eyes. How do you feel now? That's one minute. Only one minute. See

目を開けて。 あなたは今どのように感じていますか？ それは1分です。 わずか1分。

how your status changed or how your... your mind and your body have changed.

あなたのステータスがどのように変化したか、またはあなたの心と体がどのように変化したかを確認してください 。

Okay. That's our test retest. Good.

わかった。 それが私たちのテストの再テストです。 良い。

Now, teaching you all this stuff is great, but then you're gonna say: "So,

さて、これらすべてを教えるのは 素晴らしいことですが、「それで、

how do I use it? What am I going to use it for?" Well, I'm going to give you two

どうやって使うの？何に 使うの？」と言うでしょう。 では、このクラスで学んだことを実践して、英語学習が上達できるよう

tips — this is your homework — in order to take what we've done in this class

にするためのヒントを 2 つ紹介します。これは宿題

and put it into practice to help you get better at learning English. Notice how I

です 。 私

said that was a one-minute relaxation. You can use that same one-minute

がそれを 1 分間のリラクゼーションだと言ったことに注目してください。 英語の勉強を始める前に、同じ 1 分間のリラクゼーションを利用して

relaxation before you start studying English to get you into that state where

you're more focused, feel more energy — okay? — and you lessen the stress so you

、より集中し、より多くのエネルギーを感じられる状態にすることができ ます。 —そして、ストレスを軽減して、よりよく勉強できるようにします

can study better. Sounds like a woodpecker. Woody Woodpecker. Heh, heh,

。 キツツキのように 聞こえます。 ウッディ・ウッドペッカー。 へへへへへへへへへへへ

heh, heh. Heh, heh, heh, heh. Heh, heh, heh, heh, heh. Yeah. You can go watch

。 へへへへへへへへへへへ。 へへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへ へへへへへへへへへへへへ うん。

the stuff afterwards. "What's he talking about? Woody Woodpecker." Anyway, so:

後で作品を見に行くことができます。 「彼は何について話し ているのですか?ウッディ・ウッドペッカー」 とにかく、そう:

Before you study, do the one-minute... it's not a test retest. It's a

勉強する前に、1 分間やってみてください... これはテストの再テストではありません。

relaxation technique. To make it even stronger, do this three times a day for

リラックス法です。 さらに 強くするには、これを 1 日 3 回、

30 days. For the next 30 days, just randomly sit down, breathe in and out

30 日間行います。 次の 30 日間は、 ランダムに座って、1 日 3 回、息を吸ったり吐いたりし

three times, three times a day. That's three minutes of your life. Okay? I'm

ます。 それ はあなたの人生の3分です。 わかった？ 私は

not asking for very much. And also, at the same time, just before you study

多くを求めているわけではありません。 そして 同時に、英語を勉強する直前に

English, do it again. You'll find that pretty soon, when you say that magic

、もう一度やり直してください。 「リラックス」 という魔法の言葉を言うと、すぐ

word: "relax" — you're just gonna drop like a stone, which is what we want;

にそれがわかるでしょう。 学ぶ

getting you into the perfect zone to learn.

のに最適なゾーンにあなたを導きます 。

"Now, what about the embarrassment thing, James? You gave me all this bad

「さて、恥ずかしい ことはどうですか、ジェームズ？あなたは私にこの悪い

news and good news about it." Well, I have a solution for that, too. There was

ニュースと良いニュースをすべて教えてくれました。」 まあ、私 もそれに対する解決策を持っています。

a guy who did "40 Days of Rejection" or "100 Days of Rejection". I forgot his

「40日間の拒絶」や 「100日間の拒絶」をした男がいた。 私は彼の

name and his book. Sorry. I'll have to remember and some time... or maybe

名前と彼の本を忘れました。 ごめん。 私は 覚えておか

you'll look it up. Anyway. What he did was he went through 100 days, looking

なければならないでしょう. ともかく。 彼がしたことは、拒絶を探して100日間過ごした

for rejection. He would go to places to purposely get people to say: "No". I'm

ことです。 彼は人々にわざと「いいえ」と言わせるために場所に行きました 。 私は

not that mean to you, but while you're doing your 30 days of relaxation,

あなたにそれほど意地悪ではありませんが、あなたが 30 日間リラックスしている間は、

because you're gonna need it — I'm gonna suggest you go out of your way for 30

それが必要になるからです。

days, and you go to get rejected. "What?" Yeah. I'm telling you: Go to

. "何？" うん。 私はあなたに言っています：

McDonald's, walk up and go: -"Hi, McDonald's. Can I get a Burger King

マクドナルドに行って、歩いて行ってください：「こんにちは、 マクドナルド。バーガーキングのスペシャルを手に入れられ

special?" -"Get out of here. No." And then leave. Now, here's the key to this:

ますか？」 -"ここから出て行け。いいえ。" そして、出発します。 さて、これが鍵

I want you to, after a while, go: "Why?" And I go: "Well, this isn't... this

です。しばらくしてから、「なぜ？」と聞いてください。 そして私は、「これは違います...これ

isn't Burger King." You'll start finding after about the first ten days, you

はバーガーキングではありません」と言いました。 最初の 10 日ほど経つと

don't die when people say: "No" or they say: "Leave" or what... you just don't

、人が「いいえ」と言ったり 、「立ち去れ」と言ったりしても死なないことに気づき始めます

die. And when you say: "Why?" Some of them will actually explain it to you.

。 そして、あなたが言うとき：「なぜ？」 実際に説明してくれる人もいます。

And you'll start noticing that rejection doesn't bother you, so that whole thing

そして、拒絶 が気にならなく

about the tribe and the ego won't bother you so much. And you'll realize when you

なり、部族や自我についてのすべてがそれほど気に ならなくなることに気付くでしょう。 そして、

say: "Why?" it's not usually personally about you; so it won't be bothering you,

「なぜ？」と言うと気付くでしょう。 それは通常、個人的な ことではありません。 それはあなたのエゴではないので、あなたを悩ませることはありません

because it's not your ego. It won't be rejected from the tribe, so you don't

。 部族から拒絶されることはないので、

have to worry about that. And then we're doing the relaxation technique, and

その心配はありません。 そして 、リラクゼーション法を行って

you're gonna start finding that you don't mind. And that's also going to

います。気にしないことに気づき始めます。 そして、

help you when you're doing your English: You won't mind if you don't do so well,

それはあなたが英語をしているときにも役立ちます.英語 がうまくできなくても

or being embarrassed of asking that question in the classroom, or asking the

、教室でその質問をしたり、

teacher something, or talking to a stranger. Yeah. Go out there. Go talk to

先生に何かを尋ねたり、誰かと話したりするのを恥ずかしく思うことはありません. 知らない人。 うん。 そこに出てください。

some stranger in the street. Go up and go: "Hey. Do you mind if I borrow $500?"

通りにいる見知らぬ人と話しに行きます。 上に行って 、「ねぇ。500ドル借りてもいい？」

When they go: "No", then go: -"Why?" -"I don't know you." -"Okay, that's cool.

彼らが行くとき:「いいえ」、次に行く:-「なぜ?」 -"私 はあなたを知りません。" -「わかりました、それはクールです。

Oh, yeah. I wouldn't either." Totally different attitude than: "Oh, my gosh,

ああ、そうです。私もそうしません。」 次の ような態度とはまったく異なり

oh, my gosh. They're..., they're gonna say..." What are they going to do to

you? Kill you? No. In most cases, they're gonna look at you and laugh, and

ます。 あなたを殺す？ いいえ、ほとんどの場合、 彼らはあなたを見て笑うだけ

that's it. And you'll notice each time: Whoop, I'm still alive. Okay? And then

です。 そのたびに気付くでしょう: おっと、私はまだ生きています。 わかった？ そして、

it's going to become a natural state for you. If you like the experiment enough,

それはあなたにとって自然な状態になり ます。 実験が十分に気に入った場合は

don't do it for 30 days; do it for 100. And I'll give you a little hint. Mark

、30 日間は行わないでください。 それを 100 にしてください。 そして、ちょっとしたヒントをあげましょう。

off 100 days in your calendar, start at the 100 day, and knock it off. By the

カレンダーで 100 日をマークし、100 日から始めて 、それを打ち消します。

time that's done, you're going to forget that I even mentioned this to you and

それが完了する頃には、私が これについてあなたに言ったことさえ忘れてしまい、

it's just going to be the new, natural you. So, this isn't just about English,

それが新しい、自然な あなたになるでしょう. ですから、これは英語だけの問題ではない

I guess. I know. But if you apply this for English, you're gonna get amazing

と思います。 知っている。 しかし、これを英語に適用すると 、驚くべき結果が得られ

results. If you apply it on other things, you're going to get even better

ます。 他のものに適用すると、 さらに良い結果が得られ

results.

ます。

Anyway. I gave you your homework. I gave you your test retest, gave you your

ともかく。 宿題を出しました。 私は あなたに再テストを行い、

lesson. Hope you like these learning process videos. We'd like to do more of

レッスンを行いました。 これらの学習プロセスのビデオが気に入っていただければ幸いです 。 私たちはそれらをもっとやりたいと思ってい

them. Just let us know. Just do not ask us to do it between... between November

ます。 お知らせください。 11 月

15th and, like... no, not February. March 20th. It's cold in Canada. Want to

15 日から 2 月ではなく... 3月20日。 カナダは寒いです。

see me die? Want to see me die for this? I'm not going to die for this. But I

私が死ぬのを見たいですか？ 私がこれのために死ぬのを見たいですか？ 私はこれのために死ぬつもりはありません。

love you, so I'll do more. Okay? Anyway, listen: It's been a pleasure. But before

でも好きだからもっと頑張る。 わかった？ とにかく、 聞いてください。それは喜びでした。 しかし

I go, I need you to go to www.eng as an English, vid as in video.com. Go look at

、私が行く前に、www.eng を英語で、vid を video.com でご覧になる必要があります 。

the more... the learning process. I believe Alex has one up there; a few

もっと見てください... 学習プロセス。 アレックスはそこにいると思います。 他のいくつか

others will have them. They're great videos, along with our normal English

はそれらを持っています。 これらは 通常の英語セットと同様に優れたビデオ

sets, so you can apply the techniques we give you here to the other videos. Don't

なので、ここで紹介するテクニックを他のビデオに適用できます。 いい

forget to like and subscribe; and I look forward to seeing you in the next

ねと購読を忘れないでください。 次のビデオでお会いできるのを楽しみにしています

videos. Anyway, enjoy the scenery. I love it out here. Ciao.

。 とにかく景色を楽しみましょう。 私は ここが大好きです。 チャオ。