RELAX and stop feeling embarrassed when you speak

Hi. James from engVid. No Mister E; just me. Right. Beautiful. Anyway. Different

Hola. James de engVid. Sin señor E; sólo yo. Derecho. Hermosa. De todos modos.

location, as you can see; and I don't have Mister E with me, which is

Ubicación diferente, como puede ver; y no tengo al señor E conmigo, lo cual es

unfortunate. What was that? See that? That's cool. That you can't get with a

lamentable. ¿Qué fue eso? ¿Mira eso? Eso es genial. Que no se puede conseguir con una

whiteboard. Anyway, this is a... another video — I call them learning processes —

pizarra. De todos modos, este es un... otro video, los llamo procesos de aprendizaje,

where I may not be teaching you English directly, but this could be applied to

donde puede que no les esté enseñando inglés directamente, pero esto podría aplicarse a

any subject, but specifically English and I'm trying to make it that way. And

cualquier tema, pero específicamente al inglés y estoy tratando de hacerlo de esa manera. Y

this lesson is called: "Two Sides of the Same Coin". What I'm going to teach you

esta lección se llama: "Dos caras de la misma moneda". Lo que les voy a enseñar

is about how embarrassment... learning to let go of embarrassment or

es acerca de cómo la vergüenza... aprender a dejar ir la vergüenza o

learning... allowing yourself to be embarrassed and learning how to relax —

aprender... permitirse estar avergonzados y aprender a relajarse,

how they're kind of joined together; and how if you learn to master these two,

cómo se unen; y cómo si aprendes a dominar estos dos,

you can learn to master English. Okay? Now, before I do that, I'm going to do

puedes aprender a dominar el inglés. ¿Bueno? Ahora, antes de hacer eso, voy a hacer

what's called a "test retest". And when I do with these test retests, we're

lo que se llama una "reevaluación de prueba". Y cuando lo haga con estas pruebas,

going to see where you are; and at the end of the class, we'll do the same

vamos a ver dónde estás; y al final de la clase, haremos lo mismo

thing to see if something has changed by the end of the class. So, that means you

para ver si algo ha cambiado al final de la clase. Entonces, eso significa que

actually learn something. I kind of like this concept; and I think you will, too.

realmente aprendes algo. Me gusta este concepto; y creo que tú también lo harás.

So, what we're going to do, I'm going to take one minute... and this is a

Entonces, lo que vamos a hacer, me tomaré un minuto... y esta es una

one-minute test retest. We're gonna do some breathing. We're gonna do this

prueba de un minuto. Vamos a hacer algo de respiración. Vamos a hacer esto

three times. I'm gonna explain how you do it, and I want you to pay attention.

tres veces. Voy a explicar cómo lo haces y quiero que prestes atención.

So, I'm going to count. We're going to breathe in for seven seconds, and you're

Entonces, voy a contar. Vamos a inspirar durante siete segundos y

going to breathe out for eleven seconds. So, that'll be inhalation for seven;

tú exhalarás durante once segundos. Entonces, eso será inhalación por siete;

exhal-... exhalation for eleven. We'll do it three times, and then we're going

exhal-... exhalación por once. Lo haremos tres veces y luego

to see how you feel. So, take ten seconds right now, close your eyes, and

veremos cómo te sientes. Entonces, tómate diez segundos ahora mismo, cierra los ojos

just see how you feel. Do you feel stressed? Relaxed? Whatever's going on,

y observa cómo te sientes. ¿Te sientes estresado? ¿Relajado? Lo que sea que esté pasando,

just take ten seconds. I'm gonna look at the pretty flowers. Okay. So, you have

solo tómate diez segundos. Voy a mirar las bonitas flores. Bueno. Entonces, ¿tienes

an idea you feel? Let's do this now. We'll wait a couple more seconds. For

una idea que sientes? Hagamos esto ahora. Esperaremos un par de segundos más. Para

that happy dog. Happy thoughts. All right. So, inhale. One, two, three,

ese perro feliz. Pensamientos felices. Todo bien. Entonces, inhala. Uno dos

four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five,

tres CUATRO CINCO SEIS SIETE. Exhalar. Once, diez, nueve, ocho, siete, seis, cinco,

four, three, two, one. Say to yourself: "Relax". Got it? And, again, inhale.

cuatro, tres, dos, uno. Dite a ti mismo: "Relájate". ¿Entendido? Y, de nuevo, inhala.

One, two, three, four, five, six, seven. Excuse me. Exhale. Eleven, ten, nine,

Uno dos tres CUATRO CINCO SEIS SIETE. Perdóneme. Exhalar. Once, diez, nueve,

eight, seven, six, five, four, three, two, one. Say the word: "Relax". Last

ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno. Di la palabra: "Relájate". Ultima

time. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten,

vez. Inhalar. Uno dos tres CUATRO CINCO SEIS SIETE. Exhalar. Once, diez,

nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Okay? I forgot to tell

nueve, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno. ¿Bueno? Olvidé

you to close your eyes, so you can redo that again, if you wish — but make sure

decirte que cierres los ojos, así que puedes volver a hacerlo si lo deseas, pero asegúrate de

your eyes closed. You should be opening your eyes. How do you feel? Feel the

cerrar los ojos. Deberías estar abriendo los ojos. ¿Cómo te sientes? ¿Siente lo

same? Feel less stressed? From one to ten: How did you feel at the beginning.

mismo? ¿Te sientes menos estresado? Del uno al diez: ¿Cómo te sentiste al principio?

One to ten: How do you feel now? You should notice a difference. That's...

Uno a diez: ¿Cómo te sientes ahora? Deberías notar una diferencia. Eso es...

takes one minute. Okay? And we've changed how you are actually feeling.

lleva un minuto. ¿Bueno? Y hemos cambiado cómo te sientes realmente.

That's all it takes — a little bit of breathing; a little bit of time. Okay?

Eso es todo lo que se necesita: un poco de respiración; un poco de tiempo ¿Bueno?

Once again, if that was, you know... want to try that again? Take... remember

Una vez más, si eso fue así, ya sabes... ¿ quieres intentarlo de nuevo? Toma...

how we took a couple seconds to see how we felt? Usually give yourself between

¿recuerdas que nos tomamos un par de segundos para ver cómo nos sentíamos? Por lo general, dése entre

the number one to ten — stress/not stressed. Right? Then what you do is: Do

el número uno y diez: estrés/no estrés. ¿Derecho? Entonces lo que haces es: Haz

that breathing. You can just... I gave it to you, so you can follow it right

esa respiración. Puedes simplemente... Te lo di, para que puedas

along. Then afterwards, open your eyes, see how you feel. That's our test

seguirlo. Después, abre los ojos, mira cómo te sientes. Esa es nuestra

retest, which we'll be coming back to at the end of the class.

nueva prueba, a la que volveremos al final de la clase.

Now, let's get to: "Two Sides of the Same Coin". Why is this lesson

Ahora, vayamos a: "Dos caras de la misma moneda". ¿Por qué es importante esta lección

important? When students don't embrace the idea of a little bit of

? Cuando los estudiantes no aceptan la idea de pasar un poco de

embarrassment in order to learn or don't learn how to relax — and you probably

vergüenza para aprender o no aprender a relajarse (y probablemente haya

notice what I did with you at the beginning of this class — it makes it

notado lo que hice con usted al comienzo de esta clase), les resulta

difficult for them to learn. So, I'm going to give you some strategies or

difícil aprender. Entonces, te voy a dar algunas estrategias o

tips to eliminate these two problems, or to help you access relaxation so that

consejos para eliminar estos dos problemas, o para ayudarte a acceder a la relajación para que

you can learn faster; and maybe actually make this whole thing fun. So, let's

puedas aprender más rápido; y tal vez hacer que todo esto sea divertido. Entonces,

take a look at the ideas of the two sides of the same coin. I'm going to

echemos un vistazo a las ideas de las dos caras de la misma moneda. Voy a

start off with the embarrassment. Master the art of being embarrassed. That's a

empezar con la vergüenza. Domina el arte de pasar vergüenza. Esa es una

tough one. No one likes being embarrassed. And in case you don't know

dificil. A nadie le gusta pasar vergüenza. Y en caso de que no sepas

what that means, it's being put in the position where you feel uncomfortable;

lo que eso significa, es ponerte en la posición en la que te sientes incómodo;

you don't feel confident. Right? Most of us avoid this at all... at times. But we

no te sientes seguro. ¿Derecho? La mayoría de nosotros evitamos esto en absoluto... a veces. Pero

don't realize that that's a place of growth. Embarrassment can be good

no nos damos cuenta de que ese es un lugar de crecimiento. La vergüenza puede ser buena

because you're in a place that you're not comfortable, and you can learn to be

porque estás en un lugar en el que no te sientes cómodo, y puedes aprender a sentirte

comfortable and learn something from that situation. Now, this happens,

cómodo y aprender algo de esa situación. Ahora, esto sucede,

usually for two reasons. One we call: "ego", and "ego" is yourself; how you

generalmente por dos razones. Uno lo llamamos: "ego", y "ego" eres tú mismo; cómo te

feel about yourself like that. "Who I'm... who I am and everything I am".

sientes acerca de ti mismo de esa manera. "Quien soy... quien soy y todo lo que soy".

And that ego likes to be right and correct.

Y a ese ego le gusta tener la razón y la corrección.

The other I call, like: "tribe", or I call it: "the group". So, it's like

Al otro lo llamo, como: "tribu", o lo llamo: "el grupo". Entonces, es como

yourself versus the group. Ego works... well, let's start with the tribe. The

tú contra el grupo. El ego funciona... bueno, comencemos con la tribu. La

tribe is a scary one. When you're embarrassed in front of the tribe, it

tribu da miedo. Cuando estás avergonzado frente a la tribu,

means you've done something wrong. Now you might go: "Well, why does this have

significa que has hecho algo mal. Ahora podrías decir: "Bueno, ¿por qué esto tiene

to do with tribe or...?" and "tribe" means group of people. And usually our

que ver con la tribu o...?" y "tribu" significa grupo de personas. Y por lo general nuestra

tribe, now, it's... we live in cities, so the tribes aren't the same. But long

tribu, ahora, es... vivimos en ciudades, por lo que las tribus no son las mismas. Pero hace mucho

time ago, we used to live in tribes of 20 or 30 people; and if you did

tiempo vivíamos en tribus de 20 o 30 personas; y si hacías

something wrong, something horrible would happen. It was called: "being

algo mal, algo horrible sucedería. Se llamaba: "ser

ostracized". And it meant they would take you and kick you out of the tribe.

condenado al ostracismo". Y eso significaba que te tomarían y te echarían de la tribu.

Now, today, you don't think about this; because back then, you had to hunt with

Ahora, hoy, no pienses en esto; porque en ese entonces, tenías que cazar con

the tribe — the tribe kept you alive. They made the fire; you made the

la tribu, la tribu te mantenía con vida. Hicieron el fuego; tú hiciste los

buildings; you stayed together. If you were ostracized and on your own, you had

edificios; permanecisteis juntos. Si te condenaban al ostracismo y estabas solo, tenías

to do everything by yourself. No, ladies and gentlemen, there was no Amazon at

que hacerlo todo tú solo. No, damas y caballeros, no había Amazon en

the time. You couldn't... "I... I'm good. I'm just gonna... I'm gonna Am-...

ese momento. No podrías... "Yo... estoy bien. Solo voy a... voy a ser-...

Amazon", bring them up. No. You had to kill something by yourself, and hope you

Amazon", menciónalos. No. Tenías que matar algo tú solo y esperar que

didn't get killed. The numbers meant something. So, keeping that in mind,

no te mataran. Los números significaban algo. Entonces, teniendo eso en cuenta,

being embarrassed meant you've done something wrong that might get you

estar avergonzado significaba que habías hecho algo malo que podría hacer que te

kicked out of the tribe. That's a very scary thing. That's why with a lot of

expulsaran de la tribu. Eso es algo muy aterrador. Es por eso que con mucha

people, going up to see somebody new, like meeting a new person or someone

gente, subir a ver a alguien nuevo, como conocer a una persona nueva oa alguien

that they like and talking to them, they get... they get all nervous because our

que les gusta y hablar con ellos, se ponen... se ponen nerviosos porque nuestros

ancestors would get nervous; if they made a mistake, that could be the end of

antepasados ​​se ponían nerviosos; si cometieron un error, ese podría ser el final de

them. That's what happens.

ellos. Eso es lo que sucede.

So, we got to look at it this way and think it's not a silly fear that you

Entonces, debemos verlo de esta manera y pensar que no es un miedo tonto que

don't want to be embarrassed by asking a question in class. It's not a silly fear

no quieras avergonzarte al hacer una pregunta en clase. No es un miedo tonto

that you don't want to talk to people, and you know... strangers and try and

que no quieras hablar con la gente, y ya sabes... extraños e intenta

use your English. That's your ancestral roots, or, you know... "ancestors" —

usar tu inglés. Esas son tus raíces ancestrales, o, ya sabes... "antepasados" -

people before you; family before; generation, saying: "This could be a

gente antes que tú; familia antes; generación, diciendo: "Esta podría ser una

dangerous situation; you got to be careful." But let's look at that. This

situación peligrosa, tienes que tener cuidado". Pero veamos eso. Este

is the 20th century; this isn't 5,000, 10,000 years ago. So, this fear of being

es el siglo XX; esto no es hace 5.000, 10.000 años. Entonces, este miedo de ser

ostracized is kind of a 20-... in the 20th century, it's a phantom. And a

condenado al ostracismo es una especie de 20-... en el siglo 20, es un fantasma. Y un

"phantom" is like a ghost. Because I was joking, but I wasn't. Right now, if half

"fantasma" es como un fantasma. Porque estaba bromeando, pero no lo estaba. En este momento, si

of Toronto didn't like me, I would just stay home. Actually, you know... even

no le gustara a la mitad de Toronto, simplemente me quedaría en casa. En realidad, ya sabes... incluso

better, if we had something called a disease, a major disease that shut down

mejor, si tuviéramos algo llamado enfermedad, una enfermedad importante que cerrara

the world — I could stay at home, call Amazon — hopefully they'll still be

el mundo, podría quedarme en casa, llamar a Amazon, con suerte todavía

around when this video comes out — and I could order my food, order my books,

estarán presentes cuando salga este video, y Podría ordenar mi comida, ordenar mis libros,

order anything I need to be brought to me. I don't need a tribe. I don't need a

ordenar cualquier cosa que necesite que me traigan . No necesito una tribu. No necesito una

tribe; I have a car. I don't need a tribe; I have a cell phone. I don't need

tribu; Tengo un carro. No necesito una tribu; Yo tengo un celular. No necesito

a tribe. So, this fear that we have is from something in the past that would

una tribu. Entonces, este miedo que tenemos es de algo en el pasado que

have killed us to be alone. Most of us now live in states where we're alone, so

nos hubiera matado por estar solos. La mayoría de nosotros ahora vivimos en estados en los que estamos solos, así

we can start letting go of that fear. Okay? That's one thing to keep in mind.

que podemos empezar a dejar ir ese miedo. ¿Bueno? Eso es una cosa a tener en cuenta.

You won't be alone; you won't be ostracized.

No estarás solo; no serás condenado al ostracismo.

The other thing about, you know... as I said, the first thing is your fear of

La otra cosa sobre, ya sabes... como dije, lo primero es tu miedo a

being ostracized. The second thing we talked about, when we talk about

ser condenado al ostracismo. La segunda cosa de la que hablamos, cuando hablamos de

embarrassment, is ego. Okay, so what's the "ego"? That's the individual thing.

vergüenza, es el ego. Bien, entonces, ¿qué es el "ego"? Eso es lo individual.

And the problem with the ego is this: Your ego makes you want to always be

Y el problema con el ego es este: tu ego te hace querer tener siempre la

right, and that's a good thing. No, not really. It wants... if it's helping you

razón, y eso es algo bueno. No en realidad no. Quiere... si te está ayudando a

be right, that's good. If you always want you to be right, that's not such a

tener razón, está bien. Si siempre quieres tener la razón, eso no es tan

good thing. When we talk about the ego in this case, the problem with the ego

bueno. Cuando hablamos del ego en este caso, el problema con el ego

is it keeps you blind. And two things happen from that. You don't know if you

es que te mantiene ciego. Y dos cosas suceden a partir de eso. No sabes si

are actually getting better, because if you're always right, you don't know if

realmente estás mejorando, porque si siempre tienes razón, no sabes si

you're wrong. And how can you improve? There's a difference between the gap

estás equivocado. ¿Y cómo puedes mejorar? Hay una diferencia entre la brecha

between what you don't know and what you do know. So, sometimes, your ego says:

entre lo que no sabes y lo que sabes. Entonces, a veces, tu ego dice:

"Yeah, yeah. I'm right. I'm right. I don't have to study. I don't have to

"Sí, sí. Tengo razón. Tengo razón. No tengo que estudiar. No tengo que

look at it." Right? That's the embarrassment thing. You say: "I know

mirarlo". ¿Derecho? Eso es lo de la vergüenza. Dices: "Lo sé

everything. I don't need to know more. You don't need to talk to me", because

todo. No necesito saber más. No necesitas hablar conmigo", porque

you don't want to be embarrassed in that you don't know — that's your ego. And it

no quieres sentirte avergonzado por no saber, ese es tu ego. Y se

gets in the way of two things: Your progress; how you can improve, if you're

interpone en el camino de dos cosas: su progreso; cómo puedes mejorar, si estás

improving. Are you improving? Are you getting better? Because if you know

mejorando. ¿Estás mejorando? ¿Te sientes mejor? Porque si lo sabes

everything, you don't need to improve. Right? And where you really are. Are you

todo, no necesitas mejorar. ¿Derecho? Y dónde estás realmente. ¿Eres

advanced or are you a beginner? You don't know. And your ego doesn't allow

avanzado o eres principiante? no lo sabes Y tu ego no

you to really get a good hold of that, because you might be embarrassed and

te permite entenderlo bien, porque podrías sentirte avergonzado y

find out you're not as good as you thought you were, or you're not as far

descubrir que no eres tan bueno como pensabas que eras, o que no estás tan

ahead. But you can't track it. So, what we want to do is we want to look at that

adelantado. Pero no puedes rastrearlo. Entonces, lo que queremos hacer es mirar

thing about being embarrassed, and we want to embrace it. "Embrace it" means,

eso de estar avergonzados, y queremos aceptarlo. "Abrázalo" significa,

like, hold it and hold onto it. There is one thing I did forget, and I'm sorry

como, agárralo y agárralo. Hay una cosa que olvidé, y lo

about that. When I was talking about being... being kicked out of the tribe —

siento. Cuando estaba hablando de ser... ser expulsado de la tribu,

risk and reward, which is very important. Once we get past... when

riesgo y recompensa, lo cual es muy importante. Una vez que pasamos... cuando

we're talking about being embarrassed and being kicked out of the tribe or

hablamos de sentirnos avergonzados y expulsados ​​de la tribu o

ostracized — right? — you got to remember: If you want to get anything in

condenados al ostracismo, ¿verdad? - tienes que recordar: si quieres conseguir algo en la

life, it's a risk. You got to put yourself out there. And when you put

vida, es un riesgo. Tienes que ponerte ahí fuera. Y cuando te

yourself out there, you could fall or you could fly. It's a risk, but there's

pones ahí fuera, puedes caer o puedes volar. Es un riesgo, pero hay

reward. Okay? So, let's back that back up to the ego. I'm sorry; I just wanted

recompensa. ¿Bueno? Entonces, volvamos a esa copia de seguridad del ego. Lo siento; Solo

to make sure I put that in there, because sometimes when we forget things

quería asegurarme de poner eso allí, porque a veces, cuando olvidamos cosas

like that, we don't strive... "strive" means to work towards something; we

como esas, no nos esforzamos... "esforzarnos" significa trabajar por algo;

don't try as hard as we should. Anyway.

no nos esforzamos tanto como deberíamos. De todos modos.

So, the second part of the coin, what we were talking about is relaxation, and

Entonces, la segunda parte de la moneda, de lo que estábamos hablando es de la relajación y

the importance of relaxation. And I'll tie it to... too, at the end, and you'll

la importancia de la relajación. Y lo vincularé a... también, al final, y

see why I'm doing this. Learning to relax. Because embarrass... okay, I'll

verás por qué estoy haciendo esto. Aprendiendo a relajarse. Porque vergüenza... está bien,

get to that. It's, like, when you learn to relax, a few things happen that make

llegaré a eso. Es como, cuando aprendes a relajarte, suceden algunas cosas que hacen que el

learning much easier. Number one: You get more energy. What happens is when

aprendizaje sea mucho más fácil. Número uno: obtienes más energía. Lo que sucede es que cuando

you're tense and you're stressed out, your muscles are all tight — that

estás tenso y estresado, todos tus músculos están tensos, lo que

restricts or stops the movement of blood through your body. When you relax, the

restringe o detiene el movimiento de la sangre a través de tu cuerpo. Cuando te relajas, la

blood can move better. When the blood moves better, it actually brings more

sangre puede moverse mejor. Cuando la sangre se mueve mejor, en realidad trae más

energy to your body and more oxygen, so your brain works better and you feel

energía a tu cuerpo y más oxígeno, por lo que tu cerebro funciona mejor y te sientes

better. That's gonna make studying easier. That's why we want to get into a

mejor. Eso hará que estudiar sea más fácil. Es por eso que queremos entrar en un

relaxation mode. Once again, you're going to go back to the first minute of

modo de relajación. Una vez más, vas a volver al primer minuto de

class. Yeah. Test retest, right? Tried to teach you some relaxation.

clase. Sí. Prueba de nuevo, ¿verdad? Intenté enseñarte un poco de relajación.

So, you get more energy — that's one of the things. What's the second thing that

Entonces, obtienes más energía, esa es una de las cosas. ¿Qué es lo segundo que

happens? Well, your focus increases. "How does my focus increase when I'm

sucede? Bueno, tu enfoque aumenta. "¿Cómo aumenta mi concentración cuando estoy

relaxed? That makes no sense." Well, let me explain. When we use a trick... not

relajado? Eso no tiene sentido". Bueno, déjame explicarte. Cuando usamos un truco... no

the trick, but we use the method or skill of meditation — what that does is

el truco, pero usamos el método o la habilidad de la meditación, lo que hace es

it helps us create a more efficient and effective brain. A bit of science, here.

ayudarnos a crear un cerebro más eficiente y efectivo. Un poco de ciencia, aquí.

Neural pathways — these are the things... how the brains connect. So,

Vías neuronales: estas son las cosas... cómo se conectan los cerebros. Entonces,

this is your brain. So, this is the cell, and it has little fingers come

este es tu cerebro. Entonces, esta es la celda, y tiene pequeños dedos

out. Neural pathways start connecting, and they get stronger and better, and

saliendo. Las vías neuronales comienzan a conectarse, se fortalecen y mejoran,

they can communicate better so your brain works more effectively and

y pueden comunicarse mejor para que su cerebro funcione de manera más efectiva y

efficiently. By working on meditation, like mindfulness meditation, the brain

eficiente. Al trabajar en la meditación, como la meditación consciente, el cerebro en

actually gets better at thinking. So, it's easier to learn because you have

realidad mejora su forma de pensar. Por lo tanto, es más fácil de aprender porque tiene

more connections, so you can process more information. Pretty cool, huh? And

más conexiones, por lo que puede procesar más información. Muy bien, ¿eh?

you thought you were taking a nap in school; not doing anything right. Shame

Y pensaste que estabas tomando una siesta en la escuela; no hacer nada bien. Qué

on that teacher for saying that to you. All right? So, we get more energy;

vergüenza ese profesor por decirte eso. ¿Todo bien? Entonces, obtenemos más energía;

better connections. The third thing that happens when you are relaxed and it

mejores conexiones. Lo tercero que sucede cuando estás relajado y se

comes to learning is that we let go of fear. Okay? You cannot be fearful and

trata de aprender es que soltamos el miedo. ¿Bueno? No se puede estar temeroso y

relaxed at the same time.

relajado al mismo tiempo.

Do you remember I said I was gonna tie embarrassment with relaxation? Well,

¿Recuerdas que dije que iba a unir la vergüenza con la relajación? Bueno,

embarrassment you're kind of fearful, right? But when you're relaxed, it's the

qué vergüenza tienes un poco de miedo, ¿verdad? Pero cuando estás relajado, es todo lo

opposite. You can't be both. So, if you're relaxed, you can't really feel...

contrario. No puedes ser ambos. Entonces, si estás relajado, realmente no puedes sentir...

feel that fear or embarrassment, which will allow you to go through the process

sentir ese miedo o vergüenza, lo que te permitirá pasar por el proceso

of learning. Not bad, right? So, by being relaxed, we get more energy to

de aprendizaje. No está mal, ¿verdad? Entonces, al estar relajados, tenemos más energía para

study, we're much more efficient. Ah, and I forgot one more that's really

estudiar, somos mucho más eficientes. Ah, y me olvidé de uno más que es realmente

important. Less stress. Notice I didn't say: "no stress". I said: "less stress".

importante. Menos estrés. Note que no dije: "sin estrés". Dije: "menos estrés".

When we're embarrassed — that's a high level of stress, and that's a problem

Cuando estamos avergonzados, eso es un alto nivel de estrés, y eso es un problema

because it stops us from learning. And why does that happen? When you have a

porque nos impide aprender. ¿Y por qué sucede eso? Cuando tiene un

high level of stress, the brain has too much information going on, so you can't

alto nivel de estrés, el cerebro tiene demasiada información, por lo que no puede

take in new information readily. So, memory is poor; and learning skills are

aceptar nueva información fácilmente. Entonces, la memoria es pobre; y las habilidades de aprendizaje son

poor because you can't take that in. Okay? You can't remember it because you

deficientes porque no puedes asimilar eso. ¿De acuerdo? No puedes recordarlo porque

can't take it in. When you are relaxed... and we talk about, you

no puedes asimilarlo. Cuando estás relajado... y hablamos de, ya

know... relaxation through meditation and whatnot. Well, less stress means

sabes... relajación a través de la meditación y todo eso. Bueno, menos estrés significa

there's the emotional... okay. I should be careful; make sure I get this to you.

que está lo emocional... está bien. debo tener cuidado; asegúrate de que te entrego esto.

Notice I said: "less stress", not: "no stress"? You have to have a little

Observe que dije: "menos estrés", no: "sin estrés"? Tienes que tener un poco de

stress. That stress that you have is emotional, and not bad emotion. When we

estrés. Ese estrés que tienes es emocional, y no mala emoción. Cuando

have emotion, we tend to remember things. Remember your last birthday when

tenemos emoción, tendemos a recordar cosas. ¿Recuerdas tu último cumpleaños cuando

you were 12? You're not 12 anymore; you remember — you were happy. Emotions help

tenías 12 años? Ya no tienes 12; lo recuerdas, eras feliz. Las emociones

us glue memories. So, when we lessen our stress, then we go from that

nos ayudan a pegar recuerdos. Entonces, cuando disminuimos nuestro estrés, pasamos de ese

embarrassed, crazed state and come down a little bit, but we allow a little bit

estado de vergüenza y locura y bajamos un poco, pero permitimos que entre un poco

of stress for our emotions to come in so we can help remember, and that's what

de estrés para que nuestras emociones entren y podamos ayudar a recordar, y eso es lo que

relaxation does. It gets you relaxed, so you can feel those emotions; your

hace la relajación. Te relaja, para que puedas sentir esas emociones; tus

memories stay. Why is this important? Learning is memory, so if your memory is

recuerdos quedan. ¿Porque es esto importante? El aprendizaje es memoria, por lo que si su memoria se queda

sticking, basically learning sticks. So, if you're in a classroom and you're

pegada, básicamente el aprendizaje se pega. Entonces, si estás en un salón de clases y estás

relaxed, you can actually take in what the teacher is saying to you a lot

relajado, en realidad puedes asimilar mucho mejor lo que el maestro te dice

better and keep it; or if you're watching a video.

y mantenerlo; o si estás viendo un video.

Some of you comment that I make jokes. Every once in a while, I get the German

Algunos de ustedes comentan que hago bromas. De vez en cuando, escucho al alemán

who says: "Stop the joking. Just be serious. Yeah?" I'm like: "Whatever.

que dice: "Deja de bromear. Solo sé serio. ¿Sí?" Estoy como: "Lo que sea.

You're watching it." No, I'm not joking. And my... actually German students are

Lo estás viendo". No, no estoy bromeando. Y mis... en realidad los estudiantes alemanes son

great. Thank you very much; you guys make some of the best comments. I tell

geniales. Muchísimas gracias; ustedes hacen algunos de los mejores comentarios. Cuento

the jokes — so now you'll know — because if you giggle, or laugh, or even if

los chistes, así que ahora lo sabrás, porque si te ríes o te ríes, o incluso si

you're like: "What a dumb joke" — I got an emotional response. You're going to

dices: "Qué broma tan tonta", obtuve una respuesta emocional. Vas a

remember when you tell your friend: "And then he stopped and he says this joke in

recordar cuando le digas a tu amigo: "Y luego se detuvo y dice esta broma

the middle of teaching me the grammar point about..." you remembered — that's

en medio de enseñarme el punto de gramática sobre..." recordaste, ese es

my point. Wow. Yeah. Okay. So, we talked about relaxation, and I've tied it

mi punto. Guau. Sí. Bueno. Entonces, hablamos sobre la relajación, y lo

together with embarrassment. Remember I said: "When we relax, we lessen the

relacioné con la vergüenza. ¿Recuerdas que dije: "Cuando nos relajamos, disminuimos el

stress"? Embarrassment is too much stress; it makes it harder for us to

estrés"? La vergüenza es demasiado estrés; hace que sea más difícil para nosotros

learn. We lessen that stress, so we can let the emotional content come in to

aprender. Disminuimos ese estrés, por lo que podemos dejar que el contenido emocional entre para

help us remember, make our memories better, learn easier. And remember this?

ayudarnos a recordar, mejorar nuestros recuerdos , aprender más fácilmente. ¿Y recuerda esto?

We talked about getting more energy — yeah? — and better focus. Putting those

Hablamos de obtener más energía, ¿sí? - y mejor enfoque. Juntando esos

two together, we're able to learn better, and that's what I talked about —

dos, podemos aprender mejor, y eso es de lo que hablé:

enhancing the learning process. And I gave you a tool you're going to use.

mejorar el proceso de aprendizaje. Y te di una herramienta que vas a usar.

Now, I want to do that test retest, since we've done this lesson. We're

Ahora, quiero volver a hacer esa prueba, ya que hemos hecho esta lección. Vamos

gonna go back to the breathing. And let's just see, now that you know how to

a volver a la respiración. Y veamos, ahora que sabes cómo

do it and I've explained it, we're gonna test and retest. See if it changes your

hacerlo y te lo he explicado, vamos a probar y volver a probar. A ver si cambia tu

state. So, take five seconds now. You can look at the nice, little plumage

estado. Entonces, tómate cinco segundos ahora. Puedes mirar el bonito y pequeño plumaje

here, or the nice little plants. Okay? And take the time to see how you feel

aquí, o las bonitas plantitas. ¿Bueno? Y tómese el tiempo para ver cómo se siente en

right now. How relaxed? Give yourself a number between one and ten. Okay. That's

este momento. ¿Qué tan relajado? Dése un número entre uno y diez. Bueno. Ese es

the take off because I'm about to give you your numbers now. Are you ready? So,

el despegue porque estoy a punto de darle sus números ahora. ¿Estás listo? Entonces,

let's start the relaxation process. Remember: Eyes closed. Inhale. One, two,

comencemos el proceso de relajación. Recuerda: Ojos cerrados. Inhalar. Uno dos

three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six,

tres CUATRO CINCO SEIS SIETE. Exhalar. Once, diez, nueve, ocho, siete, seis,

five, four, three, two, one. Relax. Inhale. One, two, three, four, five,

cinco, cuatro, tres, dos, uno. Relax. Inhalar. Uno dos tres CUATRO CINCO

six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three,

SEIS SIETE. Exhalar. Once, diez, nueve, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres,

two, one. Relax. Last one. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven.

dos, uno. Relax. El último. Inhalar. Uno dos tres CUATRO CINCO SEIS SIETE.

Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Relax.

Exhalar. Once, diez, nueve, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno. Relax.

Open your eyes. How do you feel now? That's one minute. Only one minute. See

Abre tus ojos. ¿Cómo te sientes ahora? Eso es un minuto. Solo un minuto. Mira

how your status changed or how your... your mind and your body have changed.

cómo ha cambiado tu estado o cómo ha cambiado tu... tu mente y tu cuerpo.

Okay. That's our test retest. Good.

Bueno. Esa es nuestra nueva prueba de prueba. Bueno.

Now, teaching you all this stuff is great, but then you're gonna say: "So,

Ahora, enseñarte todas estas cosas es genial, pero luego vas a decir: "Entonces,

how do I use it? What am I going to use it for?" Well, I'm going to give you two

¿cómo lo uso? ¿Para qué lo voy a usar?" Bueno, te voy a dar dos

tips — this is your homework — in order to take what we've done in this class

consejos, esta es tu tarea, para que tomes lo que hemos hecho en esta clase

and put it into practice to help you get better at learning English. Notice how I

y lo pongas en práctica para ayudarte a mejorar tu aprendizaje del inglés. Note cómo

said that was a one-minute relaxation. You can use that same one-minute

dije que era una relajación de un minuto. Puedes usar esa misma

relaxation before you start studying English to get you into that state where

relajación de un minuto antes de comenzar a estudiar inglés para llegar a ese estado en el

you're more focused, feel more energy — okay? — and you lessen the stress so you

que estás más concentrado, sientes más energía, ¿de acuerdo? — y disminuyes el estrés para que

can study better. Sounds like a woodpecker. Woody Woodpecker. Heh, heh,

puedas estudiar mejor. Suena como un pájaro carpintero. El Pájaro Loco. Je, je,

heh, heh. Heh, heh, heh, heh. Heh, heh, heh, heh, heh. Yeah. You can go watch

je, je. Je, je, je, je. Je, je, je, je, je. Sí. Puedes ir a ver

the stuff afterwards. "What's he talking about? Woody Woodpecker." Anyway, so:

las cosas después. "¿De qué está hablando? Woody Woodpecker". De todos modos, así que:

Before you study, do the one-minute... it's not a test retest. It's a

antes de estudiar, haz el examen de un minuto... no es una prueba de repetición. Es una

relaxation technique. To make it even stronger, do this three times a day for

técnica de relajación. Para hacerlo aún más fuerte, haz esto tres veces al día durante

30 days. For the next 30 days, just randomly sit down, breathe in and out

30 días. Durante los próximos 30 días, simplemente siéntate al azar, inhala y exhala

three times, three times a day. That's three minutes of your life. Okay? I'm

tres veces, tres veces al día. Son tres minutos de tu vida. ¿Bueno? No estoy

not asking for very much. And also, at the same time, just before you study

pidiendo mucho. Y también, al mismo tiempo, justo antes de estudiar

English, do it again. You'll find that pretty soon, when you say that magic

inglés, hazlo de nuevo. Descubrirás eso muy pronto, cuando digas esa

word: "relax" — you're just gonna drop like a stone, which is what we want;

palabra mágica: "relájate", simplemente vas a caer como una piedra, que es lo que queremos;

getting you into the perfect zone to learn.

poniéndote en la zona perfecta para aprender.

"Now, what about the embarrassment thing, James? You gave me all this bad

"Ahora, ¿qué hay de la vergüenza, James? Me diste todas estas malas

news and good news about it." Well, I have a solution for that, too. There was

y buenas noticias al respecto". Bueno, también tengo una solución para eso. Había

a guy who did "40 Days of Rejection" or "100 Days of Rejection". I forgot his

un tipo que hizo "40 Days of Rejection" o "100 Days of Rejection". Olvidé su

name and his book. Sorry. I'll have to remember and some time... or maybe

nombre y su libro. Perdón. Tendré que recordar y en algún momento... o tal vez

you'll look it up. Anyway. What he did was he went through 100 days, looking

lo busques. De todos modos. Lo que hizo fue pasar 100 días buscando el

for rejection. He would go to places to purposely get people to say: "No". I'm

rechazo. Iba a lugares para hacer que la gente dijera: "No". No soy

not that mean to you, but while you're doing your 30 days of relaxation,

tan malo contigo, pero mientras estás haciendo tus 30 días de relajación,

because you're gonna need it — I'm gonna suggest you go out of your way for 30

porque lo vas a necesitar, te sugiero que te desvíes de tu camino durante 30

days, and you go to get rejected. "What?" Yeah. I'm telling you: Go to

días y te rechazarán. . "¿Qué?" Sí. Te digo: ve a

McDonald's, walk up and go: -"Hi, McDonald's. Can I get a Burger King

McDonald's, camina y di: -"Hola, McDonald's. ¿Puedo pedir un

special?" -"Get out of here. No." And then leave. Now, here's the key to this:

especial de Burger King?" -"Fuera de aquí. No". Y luego vete. Ahora, aquí está la clave para esto:

I want you to, after a while, go: "Why?" And I go: "Well, this isn't... this

quiero que, después de un rato, digas: "¿Por qué?" Y digo: "Bueno, esto no es... esto

isn't Burger King." You'll start finding after about the first ten days, you

no es Burger King". Comenzarás a darte cuenta después de los primeros diez días,

don't die when people say: "No" or they say: "Leave" or what... you just don't

no mueres cuando la gente dice: "No" o dicen: "Vete" o qué... simplemente no

die. And when you say: "Why?" Some of them will actually explain it to you.

mueres. Y cuando dices: "¿Por qué?" Algunos de ellos realmente te lo explicarán.

And you'll start noticing that rejection doesn't bother you, so that whole thing

Y empezarás a notar que el rechazo no te molesta, así que todo eso

about the tribe and the ego won't bother you so much. And you'll realize when you

de la tribu y el ego no te molestará tanto. Y te darás cuenta cuando

say: "Why?" it's not usually personally about you; so it won't be bothering you,

digas: "¿Por qué?" por lo general, no se trata personalmente de ti; para que no te moleste,

because it's not your ego. It won't be rejected from the tribe, so you don't

porque no es tu ego. No será rechazado por la tribu, así que no

have to worry about that. And then we're doing the relaxation technique, and

tienes que preocuparte por eso. Y luego estamos haciendo la técnica de relajación, y

you're gonna start finding that you don't mind. And that's also going to

comenzarás a darte cuenta de que no te importa. Y eso también te va a

help you when you're doing your English: You won't mind if you don't do so well,

ayudar cuando estés haciendo tu inglés: no te importará si no lo haces tan bien, o si te

or being embarrassed of asking that question in the classroom, or asking the

avergüenzas de hacer esa pregunta en el salón de clases, o de preguntarle

teacher something, or talking to a stranger. Yeah. Go out there. Go talk to

algo al profesor, o de hablar con un extraño. Sí. Sal ahí fuera. Ve a hablar con

some stranger in the street. Go up and go: "Hey. Do you mind if I borrow $500?"

un extraño en la calle. Sube y di: "Oye. ¿Te importa si te presto $500?"

When they go: "No", then go: -"Why?" -"I don't know you." -"Okay, that's cool.

Cuando dicen: "No", entonces dicen: -"¿Por qué?" -"No te conozco". -"Está bien, está bien.

Oh, yeah. I wouldn't either." Totally different attitude than: "Oh, my gosh,

Oh, sí. Yo tampoco". Actitud totalmente diferente a: "Oh, Dios mío,

oh, my gosh. They're..., they're gonna say..." What are they going to do to

oh, Dios mío. Están..., van a decir..." ¿Qué te van a

you? Kill you? No. In most cases, they're gonna look at you and laugh, and

hacer? ¿Matarte? No. En la mayoría de los casos , te mirarán y se reirán, y

that's it. And you'll notice each time: Whoop, I'm still alive. Okay? And then

eso es todo. Y te darás cuenta cada vez: Whoop, todavía estoy vivo. ¿Bueno? Y luego

it's going to become a natural state for you. If you like the experiment enough,

se convertirá en un estado natural para ti. Si te gusta lo suficiente el experimento,

don't do it for 30 days; do it for 100. And I'll give you a little hint. Mark

no lo hagas durante 30 días; hazlo por 100. Y te daré una pequeña pista.

off 100 days in your calendar, start at the 100 day, and knock it off. By the

Marque 100 días en su calendario, comience en el día 100 y termine. Para

time that's done, you're going to forget that I even mentioned this to you and

cuando termine, olvidará que incluso le mencioné esto

it's just going to be the new, natural you. So, this isn't just about English,

y será su nuevo yo natural. Entonces, esto no se trata solo de inglés,

I guess. I know. But if you apply this for English, you're gonna get amazing

supongo. Lo sé. Pero si aplicas esto al inglés, obtendrás

results. If you apply it on other things, you're going to get even better

resultados sorprendentes. Si lo aplicas en otras cosas, obtendrás resultados aún mejores

results.

.

Anyway. I gave you your homework. I gave you your test retest, gave you your

De todos modos. Te di tu tarea. Te di tu prueba, te di tu

lesson. Hope you like these learning process videos. We'd like to do more of

lección. Espero que te gusten estos videos de procesos de aprendizaje. Nos gustaría hacer más de

them. Just let us know. Just do not ask us to do it between... between November

ellos. Solo háganoslo saber. Simplemente no nos pida que lo hagamos entre... entre el

15th and, like... no, not February. March 20th. It's cold in Canada. Want to

15 de noviembre y, como... no, no febrero. 20 de marzo Hace frío en Canadá. ¿Quieres

see me die? Want to see me die for this? I'm not going to die for this. But I

verme morir? ¿Quieres verme morir por esto? No voy a morir por esto. Pero

love you, so I'll do more. Okay? Anyway, listen: It's been a pleasure. But before

te amo, así que haré más. ¿Bueno? De todos modos, escucha: ha sido un placer. Pero antes de

I go, I need you to go to www.eng as an English, vid as in video.com. Go look at

irme, necesito que vayas a www.eng como inglés, vid como en video.com. Ve a

the more... the learning process. I believe Alex has one up there; a few

ver más... el proceso de aprendizaje. Creo que Alex tiene uno ahí arriba; algunos

others will have them. They're great videos, along with our normal English

otros los tendrán. Son excelentes videos, junto con nuestros

sets, so you can apply the techniques we give you here to the other videos. Don't

conjuntos de inglés normales, por lo que puede aplicar las técnicas que le brindamos aquí a los otros videos. No

forget to like and subscribe; and I look forward to seeing you in the next

olvides darle me gusta y suscribirte; y espero verte en los próximos

videos. Anyway, enjoy the scenery. I love it out here. Ciao.

videos. De todos modos, disfruta del paisaje. Me encanta estar aquí. Chao.