RELAX and stop feeling embarrassed when you speak

Hi. James from engVid. No Mister E; just me. Right. Beautiful. Anyway. Different

Cześć. James z engVid. Nie panie E; tylko ja. Prawidłowy. Piękny. W każdym razie. Inna

location, as you can see; and I don't have Mister E with me, which is

lokalizacja, jak widać; i nie mam ze sobą pana E, co jest

unfortunate. What was that? See that? That's cool. That you can't get with a

niefortunne. Co to było? Zobaczyć, że? To super. Czego nie można osiągnąć za pomocą

whiteboard. Anyway, this is a... another video — I call them learning processes —

tablicy. W każdym razie, to jest... kolejny film — nazywam to procesami uczenia się —

where I may not be teaching you English directly, but this could be applied to

gdzie może nie uczę was angielskiego bezpośrednio, ale można to zastosować do

any subject, but specifically English and I'm trying to make it that way. And

każdego przedmiotu, ale konkretnie do angielskiego i staram się, żeby tak było. A

this lesson is called: "Two Sides of the Same Coin". What I'm going to teach you

ta lekcja nazywa się: „Dwie strony tej samej monety”. Nauczę cię tego,

is about how embarrassment... learning to let go of embarrassment or

jak zawstydzenie… uczenie się pozbycia się zakłopotania lub

learning... allowing yourself to be embarrassed and learning how to relax —

uczenie się… pozwalanie sobie na zawstydzenie i uczenie się, jak się zrelaksować — w

how they're kind of joined together; and how if you learn to master these two,

jaki sposób są ze sobą połączone; i jak nauczysz się opanować te dwa,

you can learn to master English. Okay? Now, before I do that, I'm going to do

możesz nauczyć się opanować angielski. Dobra? Teraz, zanim to zrobię, zrobię coś, co

what's called a "test retest". And when I do with these test retests, we're

nazywa się „powtórnym testem”. A kiedy skończę z tymi powtórnymi testami,

going to see where you are; and at the end of the class, we'll do the same

zobaczymy, gdzie jesteś; a na koniec zajęć zrobimy to samo,

thing to see if something has changed by the end of the class. So, that means you

aby sprawdzić, czy coś się zmieniło do końca zajęć. To znaczy, że

actually learn something. I kind of like this concept; and I think you will, too.

naprawdę się czegoś nauczyłeś. Podoba mi się ta koncepcja; i myślę, że ty też.

So, what we're going to do, I'm going to take one minute... and this is a

Więc co zrobimy, zajmę jedną minutę... a to jest

one-minute test retest. We're gonna do some breathing. We're gonna do this

jednominutowy test powtórkowy. Zrobimy trochę oddychania. Zrobimy to

three times. I'm gonna explain how you do it, and I want you to pay attention.

trzy razy. Wyjaśnię, jak to robisz, i chcę, żebyś uważał.

So, I'm going to count. We're going to breathe in for seven seconds, and you're

Więc idę liczyć. Będziemy robić wdech przez siedem sekund, a wy będziecie robić

going to breathe out for eleven seconds. So, that'll be inhalation for seven;

wydech przez jedenaście sekund. Więc to będzie inhalacja dla siedmiu;

exhal-... exhalation for eleven. We'll do it three times, and then we're going

wydech... wydech na jedenaście. Zrobimy to trzy razy, a potem

to see how you feel. So, take ten seconds right now, close your eyes, and

zobaczymy, jak się poczujesz. Więc poświęć teraz dziesięć sekund, zamknij oczy i

just see how you feel. Do you feel stressed? Relaxed? Whatever's going on,

po prostu zobacz, jak się czujesz. Czy czujesz się zestresowany? Zrelaksowany? Cokolwiek się dzieje,

just take ten seconds. I'm gonna look at the pretty flowers. Okay. So, you have

poświęć dziesięć sekund. Popatrzę na ładne kwiaty. Dobra. Więc masz

an idea you feel? Let's do this now. We'll wait a couple more seconds. For

pomysł, co czujesz? Zróbmy to teraz. Poczekamy jeszcze kilka sekund. Dla

that happy dog. Happy thoughts. All right. So, inhale. One, two, three,

tego szczęśliwego psa. Szczęśliwe myśli. W porządku. Więc wdech. Jeden dwa trzy

four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five,

cztery pięć sześć siedem. Wydychać. Jedenaście, dziesięć, dziewięć, osiem, siedem, sześć, pięć, cztery,

four, three, two, one. Say to yourself: "Relax". Got it? And, again, inhale.

trzy, dwa, jeden. Powiedz sobie: „Relaks”. Rozumiem? I znowu wdech.

One, two, three, four, five, six, seven. Excuse me. Exhale. Eleven, ten, nine,

Jeden dwa trzy cztery pięć sześć siedem. Przepraszam. Wydychać. Jedenaście, dziesięć, dziewięć, osiem, siedem,

eight, seven, six, five, four, three, two, one. Say the word: "Relax". Last

sześć, pięć, cztery, trzy, dwa, jeden. Powiedz słowo: „Relaks”. Ostatni

time. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten,

raz. Wdychać. Jeden dwa trzy cztery pięć sześć siedem. Wydychać. Jedenaście, dziesięć, dziewięć, osiem, siedem,

nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Okay? I forgot to tell

sześć, pięć, cztery, trzy, dwa, jeden. Dobra? Zapomniałem

you to close your eyes, so you can redo that again, if you wish — but make sure

ci powiedzieć, żebyś zamknął oczy, więc możesz to powtórzyć, jeśli chcesz — ale upewnij się, że

your eyes closed. You should be opening your eyes. How do you feel? Feel the

masz zamknięte oczy. Powinieneś otworzyć oczy. Jak się czujesz? Czuje to

same? Feel less stressed? From one to ten: How did you feel at the beginning.

samo? Czujesz się mniej zestresowany? Od jednego do dziesięciu: Jak się czułeś na początku.

One to ten: How do you feel now? You should notice a difference. That's...

Jeden do dziesięciu: Jak się teraz czujesz? Powinieneś zauważyć różnicę. To...

takes one minute. Okay? And we've changed how you are actually feeling.

zajmuje minutę. Dobra? I zmieniliśmy to, jak naprawdę się czujesz.

That's all it takes — a little bit of breathing; a little bit of time. Okay?

To wszystko, czego potrzeba — trochę oddechu; trochę czasu. Dobra?

Once again, if that was, you know... want to try that again? Take... remember

Jeszcze raz, jeśli to było, wiesz... chcesz spróbować jeszcze raz? Weź... pamiętasz,

how we took a couple seconds to see how we felt? Usually give yourself between

jak zajęło nam kilka sekund, żeby zobaczyć, jak się czujemy? Zwykle daj sobie od

the number one to ten — stress/not stressed. Right? Then what you do is: Do

jednego do dziesięciu — zestresowany/nie zestresowany. Prawidłowy? Następnie to, co robisz, to: Zrób to

that breathing. You can just... I gave it to you, so you can follow it right

oddychanie. Możecie po prostu... Dałem wam to, więc możecie podążać za tym od

along. Then afterwards, open your eyes, see how you feel. That's our test

razu. Potem otwórz oczy i zobacz, jak się czujesz. To nasz test

retest, which we'll be coming back to at the end of the class.

powtórkowy, do którego wrócimy pod koniec zajęć. A

Now, let's get to: "Two Sides of the Same Coin". Why is this lesson

teraz przejdźmy do: „Dwie strony tej samej monety”. Dlaczego ta lekcja jest

important? When students don't embrace the idea of a little bit of

ważna? Kiedy uczniowie nie akceptują idei odrobiny

embarrassment in order to learn or don't learn how to relax — and you probably

zakłopotania, aby nauczyć się lub nie nauczyć się relaksować — a zapewne

notice what I did with you at the beginning of this class — it makes it

zauważyłeś, co zrobiłem z tobą na początku tych zajęć —

difficult for them to learn. So, I'm going to give you some strategies or

utrudnia im to uczyć się. Dam ci więc kilka strategii lub

tips to eliminate these two problems, or to help you access relaxation so that

wskazówek, jak wyeliminować te dwa problemy lub pomóc ci uzyskać dostęp do relaksu, abyś

you can learn faster; and maybe actually make this whole thing fun. So, let's

mógł szybciej się uczyć; i może faktycznie sprawić, że cała ta sprawa będzie zabawna.

take a look at the ideas of the two sides of the same coin. I'm going to

Przyjrzyjmy się więc ideom dwóch stron tej samej monety.

start off with the embarrassment. Master the art of being embarrassed. That's a

Zacznę od wstydu. Opanuj sztukę bycia zawstydzonym. To

tough one. No one likes being embarrassed. And in case you don't know

trudne. Nikt nie lubi być zawstydzony. A jeśli nie wiesz,

what that means, it's being put in the position where you feel uncomfortable;

co to znaczy, jest to postawienie go w pozycji, w której czujesz się nieswojo;

you don't feel confident. Right? Most of us avoid this at all... at times. But we

nie czujesz się pewnie. Prawidłowy? Większość z nas w ogóle tego unika... czasami. Ale

don't realize that that's a place of growth. Embarrassment can be good

nie zdajemy sobie sprawy, że jest to miejsce wzrostu. Zawstydzenie może być dobre,

because you're in a place that you're not comfortable, and you can learn to be

ponieważ znajdujesz się w miejscu, w którym nie czujesz się komfortowo, i możesz nauczyć się czuć się

comfortable and learn something from that situation. Now, this happens,

komfortowo i nauczyć się czegoś z tej sytuacji. Teraz tak się dzieje,

usually for two reasons. One we call: "ego", and "ego" is yourself; how you

zwykle z dwóch powodów. Jednego nazywamy: „ego”, a „ego” to ty sam; jak się

feel about yourself like that. "Who I'm... who I am and everything I am".

tak ze sobą czujesz. „Kim jestem… kim jestem i wszystkim, czym jestem”.

And that ego likes to be right and correct.

A to ego lubi mieć rację i rację.

The other I call, like: "tribe", or I call it: "the group". So, it's like

Drugiego nazywam na przykład: „plemieniem” lub nazywam go: „grupą”. Więc to jak

yourself versus the group. Ego works... well, let's start with the tribe. The

ty kontra grupa. Ego działa... no cóż, zacznijmy od plemienia.

tribe is a scary one. When you're embarrassed in front of the tribe, it

Plemię jest przerażające. Kiedy wstydzisz się przed plemieniem,

means you've done something wrong. Now you might go: "Well, why does this have

oznacza to, że zrobiłeś coś złego. Teraz możesz powiedzieć: „Cóż, dlaczego to ma coś

to do with tribe or...?" and "tribe" means group of people. And usually our

wspólnego z plemieniem lub…?” a „plemię” oznacza grupę ludzi. I zazwyczaj nasze

tribe, now, it's... we live in cities, so the tribes aren't the same. But long

plemię, teraz... żyjemy w miastach, więc plemiona nie są takie same. Ale dawno

time ago, we used to live in tribes of 20 or 30 people; and if you did

temu żyliśmy w plemionach liczących 20 lub 30 osób; a jeśli zrobisz

something wrong, something horrible would happen. It was called: "being

coś złego, stanie się coś strasznego. Nazywano to: „byciem

ostracized". And it meant they would take you and kick you out of the tribe.

ostracyzowanym”. A to oznaczało, że wezmą cię i wyrzucą z plemienia.

Now, today, you don't think about this; because back then, you had to hunt with

Otóż, dzisiaj nie myślcie o tym; ponieważ wtedy trzeba było polować z

the tribe — the tribe kept you alive. They made the fire; you made the

plemieniem — plemię utrzymywało cię przy życiu. Rozpalili ogień; stworzyłeś

buildings; you stayed together. If you were ostracized and on your own, you had

budynki; zostaliście razem. Jeśli zostałeś poddany ostracyzmowi i zdany na siebie,

to do everything by yourself. No, ladies and gentlemen, there was no Amazon at

musiałeś zrobić wszystko sam. Nie, panie i panowie, w tamtym czasie nie było Amazonki

the time. You couldn't... "I... I'm good. I'm just gonna... I'm gonna Am-...

. Nie mogłeś... "Ja... jestem dobry. Po prostu... zamierzam być...

Amazon", bring them up. No. You had to kill something by yourself, and hope you

Amazonką", wychować ich. Nie. Musiałeś sam coś zabić i mieć nadzieję, że

didn't get killed. The numbers meant something. So, keeping that in mind,

nie zostałeś zabity. Liczby coś znaczyły. Mając to na uwadze,

being embarrassed meant you've done something wrong that might get you

bycie zawstydzonym oznacza, że ​​zrobiłeś coś złego, co może spowodować

kicked out of the tribe. That's a very scary thing. That's why with a lot of

wyrzucenie z plemienia. To bardzo przerażająca rzecz. Dlatego gdy wielu

people, going up to see somebody new, like meeting a new person or someone

ludzi idzie zobaczyć kogoś nowego, na przykład spotkać nową osobę lub kogoś,

that they like and talking to them, they get... they get all nervous because our

kogo lubi i porozmawiać z nim, stają się… wszyscy się denerwują, ponieważ nasi

ancestors would get nervous; if they made a mistake, that could be the end of

przodkowie byliby zdenerwowani; jeśli popełnią błąd, to może być ich koniec

them. That's what happens.

. Tak się dzieje.

So, we got to look at it this way and think it's not a silly fear that you

Musimy więc spojrzeć na to w ten sposób i pomyśleć, że to nie głupia obawa, że

don't want to be embarrassed by asking a question in class. It's not a silly fear

nie chcesz się zawstydzić, zadając pytanie na zajęciach. To nie głupia obawa,

that you don't want to talk to people, and you know... strangers and try and

że ​​nie chcesz rozmawiać z ludźmi, a znasz… obcych i próbujesz

use your English. That's your ancestral roots, or, you know... "ancestors" —

używać swojego angielskiego. To są twoje rodowe korzenie lub, wiesz… „przodkowie” —

people before you; family before; generation, saying: "This could be a

ludzie przed tobą; rodzina przed; pokolenie, mówiąc: „To może być

dangerous situation; you got to be careful." But let's look at that. This

niebezpieczna sytuacja; musisz być ostrożny”. Ale spójrzmy na to. To

is the 20th century; this isn't 5,000, 10,000 years ago. So, this fear of being

jest XX wiek; to nie jest 5000, 10 000 lat temu. Więc ten strach przed

ostracized is kind of a 20-... in the 20th century, it's a phantom. And a

ostracyzmem jest czymś w rodzaju 20-... w 20 wieku to zjawa. A

"phantom" is like a ghost. Because I was joking, but I wasn't. Right now, if half

„fantom” jest jak duch. Bo żartowałem, ale nie żartowałem. W tej chwili, gdyby połowa

of Toronto didn't like me, I would just stay home. Actually, you know... even

Toronto mnie nie lubiła, po prostu zostałbym w domu. Właściwie, wiesz… nawet

better, if we had something called a disease, a major disease that shut down

lepiej, gdybyśmy mieli coś, co nazywa się chorobą, poważną chorobą, która zamyka

the world — I could stay at home, call Amazon — hopefully they'll still be

świat – mógłbym zostać w domu, zadzwonić do Amazona – mam nadzieję, że nadal będą w

around when this video comes out — and I could order my food, order my books,

pobliżu, kiedy wyjdzie to wideo – i Mógłbym zamówić jedzenie, zamówić książki,

order anything I need to be brought to me. I don't need a tribe. I don't need a

zamówić wszystko, co trzeba do mnie przywieźć. Nie potrzebuję plemienia. Nie potrzebuję

tribe; I have a car. I don't need a tribe; I have a cell phone. I don't need

plemienia; Mam samochód. Nie potrzebuję plemienia; Mam telefon komórkowy. Nie potrzebuję

a tribe. So, this fear that we have is from something in the past that would

plemienia. Tak więc ten strach, który mamy, pochodzi z przeszłości, która

have killed us to be alone. Most of us now live in states where we're alone, so

zabiłaby nas, gdybyśmy byli sami. Większość z nas żyje teraz w stanach, w których jesteśmy sami, więc

we can start letting go of that fear. Okay? That's one thing to keep in mind.

możemy zacząć odpuszczać ten strach. Dobra? Należy o tym pamiętać.

You won't be alone; you won't be ostracized.

nie będziesz sam; nie zostaniesz zbanowany.

The other thing about, you know... as I said, the first thing is your fear of

Druga sprawa, no wiesz... jak już powiedziałem, pierwszą rzeczą jest twój strach przed

being ostracized. The second thing we talked about, when we talk about

wykluczeniem. Drugą rzeczą, o której mówiliśmy, kiedy mówimy o

embarrassment, is ego. Okay, so what's the "ego"? That's the individual thing.

zakłopotaniu, jest ego. Ok, więc czym jest to „ego”? To jest indywidualna sprawa.

And the problem with the ego is this: Your ego makes you want to always be

A problem z ego polega na tym, że twoje ego sprawia, że ​​chcesz zawsze mieć

right, and that's a good thing. No, not really. It wants... if it's helping you

rację, a to dobrze. Nie, nie bardzo. Chce... jeśli pomaga ci

be right, that's good. If you always want you to be right, that's not such a

mieć rację, to dobrze. Jeśli chcesz zawsze mieć rację, to nie jest taka

good thing. When we talk about the ego in this case, the problem with the ego

dobra rzecz. Kiedy w tym przypadku mówimy o ego, problem z ego polega na tym, że

is it keeps you blind. And two things happen from that. You don't know if you

zaślepia cię. I z tego wynikają dwie rzeczy. Nie wiesz, czy

are actually getting better, because if you're always right, you don't know if

faktycznie stajesz się lepszy, ponieważ jeśli zawsze masz rację, nie wiesz, czy

you're wrong. And how can you improve? There's a difference between the gap

się mylisz. A jak możesz poprawić? Istnieje różnica między tym,

between what you don't know and what you do know. So, sometimes, your ego says:

czego nie wiesz, a tym, co wiesz. Więc czasami twoje ego mówi:

"Yeah, yeah. I'm right. I'm right. I don't have to study. I don't have to

„Tak, tak. Mam rację. Mam rację. Nie muszę się uczyć. Nie muszę

look at it." Right? That's the embarrassment thing. You say: "I know

na to patrzeć”. Prawidłowy? Na tym polega wstyd. Mówisz: „Wiem

everything. I don't need to know more. You don't need to talk to me", because

wszystko. Nie muszę wiedzieć więcej. Nie musisz ze mną rozmawiać”, bo

you don't want to be embarrassed in that you don't know — that's your ego. And it

nie chcesz się wstydzić, że nie wiesz — to twoje ego. I

gets in the way of two things: Your progress; how you can improve, if you're

przeszkadza to dwóm rzeczom: Twoim postępom; jak możesz się poprawić, jeśli się

improving. Are you improving? Are you getting better? Because if you know

poprawiasz. Czy się poprawiasz? Stajesz się lepszy? Bo jeśli wiesz

everything, you don't need to improve. Right? And where you really are. Are you

wszystko, nie musisz się poprawiać. Prawidłowy? I gdzie naprawdę jesteś. Jesteś

advanced or are you a beginner? You don't know. And your ego doesn't allow

zaawansowany czy jesteś początkujący? nie wiesz. A twoje ego nie pozwala

you to really get a good hold of that, because you might be embarrassed and

ci naprawdę tego uchwycić, ponieważ możesz się zawstydzić i

find out you're not as good as you thought you were, or you're not as far

odkryć, że nie jesteś tak dobry, jak myślałeś, albo nie jesteś tak daleko do

ahead. But you can't track it. So, what we want to do is we want to look at that

przodu. Ale nie możesz tego śledzić. Więc to, co chcemy zrobić, to spojrzeć na tę

thing about being embarrassed, and we want to embrace it. "Embrace it" means,

rzecz związaną z zawstydzeniem i chcemy to przyjąć. „Embrace it” oznacza,

like, hold it and hold onto it. There is one thing I did forget, and I'm sorry

jak, trzymać to i trzymać się tego. Jest jedna rzecz, o której zapomniałem i przepraszam

about that. When I was talking about being... being kicked out of the tribe —

za to. Kiedy mówiłem o byciu... wyrzuceniu z plemienia —

risk and reward, which is very important. Once we get past... when

ryzyko i nagroda, co jest bardzo ważne. Kiedy już przejdziemy… kiedy

we're talking about being embarrassed and being kicked out of the tribe or

mówimy o zawstydzeniu i wyrzuceniu z plemienia lub

ostracized — right? — you got to remember: If you want to get anything in

wykluczeniu – prawda? — musisz pamiętać: jeśli chcesz coś osiągnąć w

life, it's a risk. You got to put yourself out there. And when you put

życiu, jest to ryzyko. Musisz się tam wystawić. A kiedy

yourself out there, you could fall or you could fly. It's a risk, but there's

się tam postawisz, możesz spaść lub latać. To ryzyko, ale jest

reward. Okay? So, let's back that back up to the ego. I'm sorry; I just wanted

nagroda. Dobra? Wróćmy więc do ego. Przepraszam; Chciałem się tylko

to make sure I put that in there, because sometimes when we forget things

upewnić, że to tam umieściłem, ponieważ czasami, kiedy zapominamy o

like that, we don't strive... "strive" means to work towards something; we

takich rzeczach, nie dążymy… „dążyć” oznacza pracować w jakimś kierunku;

don't try as hard as we should. Anyway.

nie staramy się tak bardzo, jak powinniśmy. W każdym razie.

So, the second part of the coin, what we were talking about is relaxation, and

Tak więc druga część medalu, o której mówiliśmy, to relaks i

the importance of relaxation. And I'll tie it to... too, at the end, and you'll

znaczenie relaksu. I przywiążę to do... też na końcu, a

see why I'm doing this. Learning to relax. Because embarrass... okay, I'll

zobaczysz, dlaczego to robię. Nauka relaksacji. Bo wstyd... Dobra,

get to that. It's, like, when you learn to relax, a few things happen that make

przejdę do tego. To na przykład, kiedy uczysz się relaksować, dzieje się kilka rzeczy, które

learning much easier. Number one: You get more energy. What happens is when

znacznie ułatwiają naukę. Po pierwsze: zyskujesz więcej energii. Kiedy

you're tense and you're stressed out, your muscles are all tight — that

jesteś spięty i zestresowany, twoje mięśnie są napięte – to

restricts or stops the movement of blood through your body. When you relax, the

ogranicza lub zatrzymuje przepływ krwi przez twoje ciało. Kiedy się zrelaksujesz,

blood can move better. When the blood moves better, it actually brings more

krew może się lepiej poruszać. Kiedy krew porusza się lepiej, w rzeczywistości dostarcza

energy to your body and more oxygen, so your brain works better and you feel

organizmowi więcej energii i tlenu, dzięki czemu mózg działa lepiej, a Ty czujesz się

better. That's gonna make studying easier. That's why we want to get into a

lepiej. To ułatwi naukę . Dlatego chcemy wejść w

relaxation mode. Once again, you're going to go back to the first minute of

tryb relaksacyjny. Po raz kolejny wrócisz do pierwszej minuty

class. Yeah. Test retest, right? Tried to teach you some relaxation.

zajęć. Tak. Testuj ponownie, prawda? Próbowałem nauczyć cię relaksu.

So, you get more energy — that's one of the things. What's the second thing that

Więc dostajesz więcej energii – to jedna z rzeczy. Jaka jest druga rzecz, która

happens? Well, your focus increases. "How does my focus increase when I'm

się dzieje? Cóż, twoja koncentracja wzrasta. „Jak zwiększa się moja koncentracja, kiedy jestem

relaxed? That makes no sense." Well, let me explain. When we use a trick... not

zrelaksowany? To nie ma sensu”. Cóż, pozwól mi wyjaśnić. Kiedy używamy sztuczki… nie

the trick, but we use the method or skill of meditation — what that does is

sztuczki, ale używamy metody lub umiejętności medytacji – to

it helps us create a more efficient and effective brain. A bit of science, here.

pomaga nam stworzyć bardziej wydajny i efektywny mózg. Trochę nauki, tutaj.

Neural pathways — these are the things... how the brains connect. So,

Ścieżki neuronowe — to są rzeczy… łączące mózgi. Więc

this is your brain. So, this is the cell, and it has little fingers come

to jest twój mózg. To jest komórka, z której wychodzą małe palce

out. Neural pathways start connecting, and they get stronger and better, and

. Ścieżki neuronowe zaczynają się łączyć, stają się silniejsze i lepsze i

they can communicate better so your brain works more effectively and

mogą lepiej się komunikować, dzięki czemu mózg działa wydajniej i

efficiently. By working on meditation, like mindfulness meditation, the brain

wydajniej. Pracując nad medytacją, taką jak medytacja uważności, mózg

actually gets better at thinking. So, it's easier to learn because you have

rzeczywiście lepiej radzi sobie z myśleniem. Łatwiej się więc uczyć, ponieważ masz

more connections, so you can process more information. Pretty cool, huh? And

więcej połączeń, więc możesz przetwarzać więcej informacji. Całkiem fajnie, co? A

you thought you were taking a nap in school; not doing anything right. Shame

ty myślałeś, że drzemiesz w szkole; nie robiąc nic dobrze. Wstydź się

on that teacher for saying that to you. All right? So, we get more energy;

temu nauczycielowi, że ci to powiedział. W porządku? Dostajemy więc więcej energii;

better connections. The third thing that happens when you are relaxed and it

lepsze połączenia. Trzecią rzeczą, która dzieje się, gdy jesteś zrelaksowany i jeśli

comes to learning is that we let go of fear. Okay? You cannot be fearful and

chodzi o naukę, jest to, że pozbywamy się strachu. Dobra? Nie możesz być jednocześnie przestraszony i

relaxed at the same time.

zrelaksowany.

Do you remember I said I was gonna tie embarrassment with relaxation? Well,

Pamiętasz, jak powiedziałem, że zamierzam połączyć zakłopotanie z odprężeniem? Cóż,

embarrassment you're kind of fearful, right? But when you're relaxed, it's the

zakłopotanie, trochę się boisz, prawda? Ale kiedy jesteś zrelaksowany, jest

opposite. You can't be both. So, if you're relaxed, you can't really feel...

odwrotnie. Nie możecie być oboje. Tak więc, jeśli jesteś zrelaksowany, nie możesz tak naprawdę poczuć…

feel that fear or embarrassment, which will allow you to go through the process

tego strachu lub zakłopotania, które pozwolą ci przejść przez proces

of learning. Not bad, right? So, by being relaxed, we get more energy to

uczenia się. Nieźle, prawda? Tak więc, będąc zrelaksowanym, mamy więcej energii do

study, we're much more efficient. Ah, and I forgot one more that's really

nauki, jesteśmy znacznie bardziej wydajni. Aha, i zapomniałem o jeszcze jednym, który jest naprawdę

important. Less stress. Notice I didn't say: "no stress". I said: "less stress".

ważny. Mniej stresu. Zauważ, że nie powiedziałem: „bez stresu”. Powiedziałem: „mniej stresu”.

When we're embarrassed — that's a high level of stress, and that's a problem

Kiedy jesteśmy zawstydzeni – oznacza to wysoki poziom stresu i jest to problem,

because it stops us from learning. And why does that happen? When you have a

ponieważ powstrzymuje nas to przed nauką. I dlaczego tak się dzieje? Kiedy masz

high level of stress, the brain has too much information going on, so you can't

wysoki poziom stresu, w mózgu krąży zbyt wiele informacji, więc nie możesz

take in new information readily. So, memory is poor; and learning skills are

łatwo przyswajać nowych informacji. Tak więc pamięć jest słaba; i umiejętności uczenia się są

poor because you can't take that in. Okay? You can't remember it because you

słabe, ponieważ nie możesz tego przyjąć. OK? Nie możesz tego zapamiętać, ponieważ

can't take it in. When you are relaxed... and we talk about, you

nie możesz tego przyjąć. Kiedy jesteś zrelaksowany... i mówimy o,

know... relaxation through meditation and whatnot. Well, less stress means

wiesz... relaksie poprzez medytację i tak dalej. Cóż, mniej stresu oznacza, że

there's the emotional... okay. I should be careful; make sure I get this to you.

jest emocjonalny... okej. powinienem być ostrożny; upewnij się, że ci to dostarczę.

Notice I said: "less stress", not: "no stress"? You have to have a little

Zauważ, że powiedziałem: „mniej stresu”, a nie: „bez stresu”? Musisz mieć trochę

stress. That stress that you have is emotional, and not bad emotion. When we

stresu. Ten stres, który odczuwasz, jest emocjonalny, a nie zły. Kiedy

have emotion, we tend to remember things. Remember your last birthday when

mamy emocje, mamy tendencję do zapamiętywania rzeczy. Pamiętasz swoje ostatnie urodziny, gdy

you were 12? You're not 12 anymore; you remember — you were happy. Emotions help

miałeś 12 lat? Nie masz już 12 lat; pamiętasz — byłeś szczęśliwy. Emocje pomagają

us glue memories. So, when we lessen our stress, then we go from that

nam skleić wspomnienia. Tak więc, kiedy zmniejszamy nasz stres, wychodzimy z tego

embarrassed, crazed state and come down a little bit, but we allow a little bit

zakłopotanego, szalonego stanu i trochę przygnębiamy, ale pozwalamy na odrobinę

of stress for our emotions to come in so we can help remember, and that's what

stresu, aby nasze emocje weszły, abyśmy mogli pomóc sobie przypomnieć, i właśnie to

relaxation does. It gets you relaxed, so you can feel those emotions; your

robi relaksacja. To cię odpręża, dzięki czemu możesz poczuć te emocje; twoje

memories stay. Why is this important? Learning is memory, so if your memory is

wspomnienia zostają. Dlaczego to jest ważne? Uczenie się to pamięć, więc jeśli twoja pamięć

sticking, basically learning sticks. So, if you're in a classroom and you're

się zacina, po prostu nauka się zacina. Tak więc, jeśli jesteś w klasie i jesteś

relaxed, you can actually take in what the teacher is saying to you a lot

zrelaksowany, możesz o wiele lepiej przyjąć to, co mówi do ciebie nauczyciel

better and keep it; or if you're watching a video.

i zachować to; lub jeśli oglądasz wideo.

Some of you comment that I make jokes. Every once in a while, I get the German

Niektórzy z was komentują, że żartuję. Co jakiś czas dostaję Niemca,

who says: "Stop the joking. Just be serious. Yeah?" I'm like: "Whatever.

który mówi: „Przestań żartować. Po prostu bądź poważny. Tak?” Ja na to: „Nieważne.

You're watching it." No, I'm not joking. And my... actually German students are

Oglądasz to”. Nie, nie żartuję. A moi... właściwie niemieccy studenci są

great. Thank you very much; you guys make some of the best comments. I tell

świetni. Dziękuję bardzo; robicie jedne z najlepszych komentarzy. Opowiadam

the jokes — so now you'll know — because if you giggle, or laugh, or even if

dowcipy — więc teraz będziesz wiedział — ponieważ jeśli chichoczesz, śmiejesz się, a nawet jeśli

you're like: "What a dumb joke" — I got an emotional response. You're going to

powiesz: „Co za głupi żart” — otrzymuję emocjonalną reakcję. Będziesz

remember when you tell your friend: "And then he stopped and he says this joke in

pamiętał, kiedy powiesz swojemu przyjacielowi: „A potem przestał i opowiada ten żart w

the middle of teaching me the grammar point about..." you remembered — that's

trakcie nauczania mnie punktu gramatycznego o…”, przypomniałeś sobie - o to

my point. Wow. Yeah. Okay. So, we talked about relaxation, and I've tied it

mi chodzi. Wow. Tak. Dobra. Więc rozmawialiśmy o relaksie i połączyłem to

together with embarrassment. Remember I said: "When we relax, we lessen the

ze wstydem. Pamiętasz, jak powiedziałem: „Kiedy się relaksujemy, zmniejszamy

stress"? Embarrassment is too much stress; it makes it harder for us to

stres”? Zakłopotanie to zbyt duży stres; utrudnia nam

learn. We lessen that stress, so we can let the emotional content come in to

naukę. Zmniejszamy ten stres, dzięki czemu możemy wpuścić treści emocjonalne, które

help us remember, make our memories better, learn easier. And remember this?

pomogą nam zapamiętać, poprawić naszą pamięć i łatwiej się uczyć. I zapamiętaj to?

We talked about getting more energy — yeah? — and better focus. Putting those

Rozmawialiśmy o zdobyciu większej ilości energii — tak? — i lepsze skupienie. Łącząc te

two together, we're able to learn better, and that's what I talked about —

dwie rzeczy razem, jesteśmy w stanie uczyć się lepiej i właśnie o tym mówiłem —

enhancing the learning process. And I gave you a tool you're going to use.

ulepszając proces uczenia się. I dałem ci narzędzie, którego będziesz używać.

Now, I want to do that test retest, since we've done this lesson. We're

Teraz chcę powtórzyć ten test, ponieważ odbyliśmy tę lekcję.

gonna go back to the breathing. And let's just see, now that you know how to

Wrócimy do oddychania. Zobaczmy, teraz, gdy już wiesz, jak to

do it and I've explained it, we're gonna test and retest. See if it changes your

zrobić, a ja to wyjaśniłem, będziemy testować i ponownie testować. Zobacz, czy to zmieni twój

state. So, take five seconds now. You can look at the nice, little plumage

stan. Więc poświęć teraz pięć sekund. Możesz spojrzeć na ładne, małe upierzenie

here, or the nice little plants. Okay? And take the time to see how you feel

tutaj lub ładne małe rośliny. Dobra? I poświęć trochę czasu, aby zobaczyć, jak się

right now. How relaxed? Give yourself a number between one and ten. Okay. That's

teraz czujesz. Jak zrelaksowany? Podaj sobie liczbę od jednego do dziesięciu. Dobra. To

the take off because I'm about to give you your numbers now. Are you ready? So,

start, ponieważ zaraz podam ci twoje liczby. Jesteś gotowy?

let's start the relaxation process. Remember: Eyes closed. Inhale. One, two,

Zacznijmy więc proces relaksacji. Pamiętaj: Oczy zamknięte. Wdychać. Jeden dwa

three, four, five, six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six,

trzy cztery pięć sześć siedem. Wydychać. Jedenaście, dziesięć, dziewięć, osiem, siedem, sześć,

five, four, three, two, one. Relax. Inhale. One, two, three, four, five,

pięć, cztery, trzy, dwa, jeden. Zrelaksować się. Wdychać. Jeden dwa trzy cztery pięć

six, seven. Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three,

sześć siedem. Wydychać. Jedenaście, dziesięć, dziewięć, osiem, siedem, sześć, pięć, cztery, trzy,

two, one. Relax. Last one. Inhale. One, two, three, four, five, six, seven.

dwa, jeden. Zrelaksować się. Ostatni. Wdychać. Jeden dwa trzy cztery pięć sześć siedem.

Exhale. Eleven, ten, nine, eight, seven, six, five, four, three, two, one. Relax.

Wydychać. Jedenaście, dziesięć, dziewięć, osiem, siedem, sześć, pięć, cztery, trzy, dwa, jeden. Zrelaksować się.

Open your eyes. How do you feel now? That's one minute. Only one minute. See

Otwórz oczy. Jak się teraz czujesz? To jest jedna minuta. Tylko jedną minutę. Zobacz,

how your status changed or how your... your mind and your body have changed.

jak zmienił się Twój status lub jak zmienił się Twój... Twój umysł i Twoje ciało.

Okay. That's our test retest. Good.

Dobra. To nasz test powtórkowy. Dobry.

Now, teaching you all this stuff is great, but then you're gonna say: "So,

Uczenie cię tych wszystkich rzeczy jest świetne, ale wtedy powiesz: „Więc

how do I use it? What am I going to use it for?" Well, I'm going to give you two

jak mam tego użyć? Do czego mam to wykorzystać?” Cóż, dam ci dwie

tips — this is your homework — in order to take what we've done in this class

wskazówki — to jest twoja praca domowa — aby wykorzystać to, co zrobiliśmy na tych zajęciach,

and put it into practice to help you get better at learning English. Notice how I

i zastosować to w praktyce, aby pomóc ci lepiej uczyć się angielskiego. Zauważcie, jak

said that was a one-minute relaxation. You can use that same one-minute

powiedziałem, że to jednominutowe odprężenie. Możesz skorzystać z tej samej minuty

relaxation before you start studying English to get you into that state where

relaksu, zanim zaczniesz uczyć się angielskiego, aby wprowadzić się w stan, w którym

you're more focused, feel more energy — okay? — and you lessen the stress so you

będziesz bardziej skoncentrowany i poczujesz więcej energii — dobrze? — i zmniejszasz stres, dzięki czemu

can study better. Sounds like a woodpecker. Woody Woodpecker. Heh, heh,

możesz lepiej się uczyć. Brzmi jak dzięcioł. Woody Dzięcioł. He, he, he,

heh, heh. Heh, heh, heh, heh. Heh, heh, heh, heh, heh. Yeah. You can go watch

he, he. He, he, he, he, he. He, he, he, he, he, he. Tak. Później możesz iść oglądać

the stuff afterwards. "What's he talking about? Woody Woodpecker." Anyway, so:

rzeczy. – O czym on mówi ? Woody Woodpecker. W każdym razie, więc:

Before you study, do the one-minute... it's not a test retest. It's a

zanim zaczniesz się uczyć, poświęć jedną minutę... to nie jest test powtórkowy. To

relaxation technique. To make it even stronger, do this three times a day for

technika relaksacyjna. Aby uczynić go jeszcze silniejszym, rób to trzy razy dziennie przez

30 days. For the next 30 days, just randomly sit down, breathe in and out

30 dni. Przez następne 30 dni po prostu przypadkowo usiądź, wdychaj i wydychaj powietrze

three times, three times a day. That's three minutes of your life. Okay? I'm

trzy razy, trzy razy dziennie. To trzy minuty twojego życia. Dobra?

not asking for very much. And also, at the same time, just before you study

Nie proszę o wiele. A także, w tym samym czasie, tuż przed nauką

English, do it again. You'll find that pretty soon, when you say that magic

angielskiego, zrób to ponownie. Przekonasz się o tym dość szybko, kiedy wypowiesz to magiczne

word: "relax" — you're just gonna drop like a stone, which is what we want;

słowo: „zrelaksuj się” — po prostu upadniesz jak kamień, a tego właśnie chcemy;

getting you into the perfect zone to learn.

wprowadzenie Cię w idealną strefę do nauki.

"Now, what about the embarrassment thing, James? You gave me all this bad

„A teraz, co z zawstydzeniem , James? Przekazałeś mi te wszystkie złe

news and good news about it." Well, I have a solution for that, too. There was

i dobre wieści na ten temat”. Cóż, na to też mam rozwiązanie. Był

a guy who did "40 Days of Rejection" or "100 Days of Rejection". I forgot his

facet, który zrobił „40 dni odrzucenia” lub „100 dni odrzucenia”. Zapomniałem jego

name and his book. Sorry. I'll have to remember and some time... or maybe

imienia i jego książki. Przepraszam. Będę musiał sobie przypomnieć i trochę czasu... a może

you'll look it up. Anyway. What he did was he went through 100 days, looking

ty to sprawdzisz. W każdym razie. Przeszedł przez 100 dni, szukając

for rejection. He would go to places to purposely get people to say: "No". I'm

odrzucenia. Chodził do miejsc, aby celowo skłonić ludzi do powiedzenia: „Nie”.

not that mean to you, but while you're doing your 30 days of relaxation,

Nie jestem dla ciebie taki wredny, ale kiedy będziesz odpoczywać przez 30 dni,

because you're gonna need it — I'm gonna suggest you go out of your way for 30

ponieważ będziesz tego potrzebować — zasugeruję, żebyś zszedł sobie z drogi przez 30

days, and you go to get rejected. "What?" Yeah. I'm telling you: Go to

dni i poszedłeś na odrzucenie . "Co?" Tak. Mówię ci: Idź do

McDonald's, walk up and go: -"Hi, McDonald's. Can I get a Burger King

McDonald's, podejdź i idź: - "Cześć, McDonald's. Czy mogę dostać specjalną ofertę Burger Kinga

special?" -"Get out of here. No." And then leave. Now, here's the key to this:

?" - "Wynoś się stąd. Nie." A potem wyjdź. Oto klucz do tego:

I want you to, after a while, go: "Why?" And I go: "Well, this isn't... this

chcę, żebyś po chwili powiedział: „Dlaczego?” I mówię: „Cóż, to nie jest… to

isn't Burger King." You'll start finding after about the first ten days, you

nie jest Burger King”. Po pierwszych dziesięciu dniach zaczniesz odkrywać, że

don't die when people say: "No" or they say: "Leave" or what... you just don't

nie umierasz, kiedy ludzie mówią: „Nie” lub „Wyjdź”, czy co… po prostu nie

die. And when you say: "Why?" Some of them will actually explain it to you.

umierasz. A kiedy mówisz: „Dlaczego?” Niektórzy z nich faktycznie ci to wyjaśnią.

And you'll start noticing that rejection doesn't bother you, so that whole thing

I zaczniesz zauważać, że odrzucenie ci nie przeszkadza, więc ta cała sprawa

about the tribe and the ego won't bother you so much. And you'll realize when you

z plemieniem i ego nie będzie cię tak bardzo niepokoić. I zrozumiesz, kiedy

say: "Why?" it's not usually personally about you; so it won't be bothering you,

powiesz: „Dlaczego?” zwykle nie chodzi o ciebie osobiście; więc nie będzie ci to przeszkadzać,

because it's not your ego. It won't be rejected from the tribe, so you don't

bo to nie jest twoje ego. Nie zostanie odrzucony przez plemię, więc nie

have to worry about that. And then we're doing the relaxation technique, and

musisz się o to martwić. A potem robimy technikę relaksacyjną i

you're gonna start finding that you don't mind. And that's also going to

zaczniesz odkrywać, że nie masz nic przeciwko.

help you when you're doing your English: You won't mind if you don't do so well,

Pomoże ci to również, gdy będziesz ćwiczyć angielski: nie będziesz miał nic przeciwko, jeśli nie będziesz szło tak dobrze,

or being embarrassed of asking that question in the classroom, or asking the

lub będziesz zawstydzony zadając to pytanie w klasie, prosząc o

teacher something, or talking to a stranger. Yeah. Go out there. Go talk to

coś nauczyciela lub rozmawiając z nieznajomy. Tak. Wyjdź tam. Idź porozmawiać z

some stranger in the street. Go up and go: "Hey. Do you mind if I borrow $500?"

jakimś nieznajomym na ulicy. Podejdź i idź: „Hej. Czy masz coś przeciwko, jeśli pożyczę 500 $?”

When they go: "No", then go: -"Why?" -"I don't know you." -"Okay, that's cool.

Kiedy idą: „Nie”, to idą: - „Dlaczego?” - " Nie znam cię." - "Dobra, to spoko.

Oh, yeah. I wouldn't either." Totally different attitude than: "Oh, my gosh,

Och, tak. Ja też bym nie." Zupełnie inne nastawienie niż: "O mój Boże, o

oh, my gosh. They're..., they're gonna say..." What are they going to do to

mój Boże. Oni..., oni powiedzą..." Co oni

you? Kill you? No. In most cases, they're gonna look at you and laugh, and

ci zrobią? Zabić cię? Nie. W większości przypadków będą patrzeć na ciebie i śmiać się, i to

that's it. And you'll notice each time: Whoop, I'm still alive. Okay? And then

wszystko. I za każdym razem zauważysz: Ups, wciąż żyję. Dobra? A potem

it's going to become a natural state for you. If you like the experiment enough,

stanie się to dla was stanem naturalnym . Jeśli eksperyment ci się wystarczająco podoba,

don't do it for 30 days; do it for 100. And I'll give you a little hint. Mark

nie rób go przez 30 dni; zrób to za 100. Dam ci małą podpowiedź.

off 100 days in your calendar, start at the 100 day, and knock it off. By the

Zaznacz 100 dni w swoim kalendarzu, zacznij od 100 dnia i odrzuć go.

time that's done, you're going to forget that I even mentioned this to you and

Zanim to się skończy, zapomnisz, że w ogóle ci o tym wspomniałem i

it's just going to be the new, natural you. So, this isn't just about English,

to będzie po prostu nowy, naturalny ty. Więc chyba nie chodzi tylko o angielski

I guess. I know. But if you apply this for English, you're gonna get amazing

. Ja wiem. Ale jeśli zastosujesz to do angielskiego, uzyskasz niesamowite

results. If you apply it on other things, you're going to get even better

rezultaty. Jeśli zastosujesz go do innych rzeczy, uzyskasz jeszcze lepsze

results.

rezultaty.

Anyway. I gave you your homework. I gave you your test retest, gave you your

W każdym razie. Dałem ci pracę domową. Dałem ci powtórkę testu, dałem ci

lesson. Hope you like these learning process videos. We'd like to do more of

lekcję. Mam nadzieję, że spodobają Ci się te filmy dotyczące procesu uczenia się. Chcielibyśmy zrobić

them. Just let us know. Just do not ask us to do it between... between November

ich więcej. Po prostu daj nam znać. Tylko nie proście nas, żebyśmy to zrobili między… między

15th and, like... no, not February. March 20th. It's cold in Canada. Want to

15 listopada a… nie, nie lutym. 20 marca. W Kanadzie jest zimno. Chcesz

see me die? Want to see me die for this? I'm not going to die for this. But I

zobaczyć, jak umieram? Chcesz zobaczyć, jak umieram za to? Nie zamierzam za to umrzeć. Ale

love you, so I'll do more. Okay? Anyway, listen: It's been a pleasure. But before

kocham cię, więc zrobię więcej. Dobra? W każdym razie, posłuchaj: to była przyjemność. Ale zanim

I go, I need you to go to www.eng as an English, vid as in video.com. Go look at

pójdę, musisz wejść na stronę www.eng jako Anglik, vid jak na video.com. Przyjrzyj się

the more... the learning process. I believe Alex has one up there; a few

więcej... procesowi uczenia się. Wierzę, że Alex ma tam jeden; kilka

others will have them. They're great videos, along with our normal English

innych będzie je miało. Są to świetne filmy, razem z naszymi zwykłymi zestawami do nauki języka angielskiego

sets, so you can apply the techniques we give you here to the other videos. Don't

, więc możesz zastosować techniki, które tu przedstawiamy, do innych filmów. Nie

forget to like and subscribe; and I look forward to seeing you in the next

zapomnij polubić i zasubskrybować; i czekam na Ciebie w kolejnych

videos. Anyway, enjoy the scenery. I love it out here. Ciao.

filmach. W każdym razie ciesz się scenerią. Uwielbiam to tutaj. Cześć.