Are you getting enough exercise? 6 Minute English

Neil: Hello, I’m Neil. And welcome to

Neil: Xin chào, tôi là Neil. Và chào mừng bạn đến với

6 Minute English, where we vigorously discuss

6 Minute English, nơi chúng ta thảo luận sôi nổi về

a new topic and six related items of vocabulary.

một chủ đề mới và sáu mục từ vựng liên quan.

Rob: And hello, I’m Rob. Today we’re discussing

Rob: Và xin chào, tôi là Rob. Hôm nay chúng ta đang thảo luận về việc

vigorous exercise – and whether adults take

tập thể dục mạnh mẽ – và liệu người lớn có tập

enough of it! Vigorous means using a lot of

đủ không! Mạnh mẽ có nghĩa là sử dụng rất nhiều

energy to do something.

năng lượng để làm một cái gì đó.

Neil: So how many steps do you do in a day, Rob?

Neil: Vậy bạn đi bao nhiêu bước trong một ngày, Rob?

Rob: How many steps? How should I know, Neil?

Rob: Có bao nhiêu bước? Làm sao tôi biết được, Neil?

– It would be pretty hard to count them all.

– Sẽ khá khó để đếm hết.

Neil: Oh, come on! You can track steps on

Neil: Ồ, thôi nào! Bạn có thể theo dõi các bước

your phone! I do ten thousand a day – which

trên điện thoại của bạn! Tôi tập mười nghìn mỗi ngày - rõ ràng đó

is the magic number for keeping fit

là con số kỳ diệu để giữ

and healthy, apparently.

dáng và khỏe mạnh.

Rob: Not if you saunter, Neil, surely? Sauntering

Rob: Không nếu bạn đi dạo, Neil, chắc chắn? Đi thơ thẩn

from the sofa to the fridge and back – Or

từ ghế sofa đến tủ lạnh và ngược lại – Hoặc

from the house to the car.

từ nhà ra ô tô.

Neil: Well I never saunter, Rob. Saunter means

Neil: Chà, tôi không bao giờ đi thơ thẩn, Rob. Saunter có nghĩa là

to walk slowly. And you’d have to make a

đi bộ chậm. Và bạn phải thực hiện

lot of trips to the fridge to clock up ten

rất nhiều chuyến đi đến tủ lạnh để tăng tốc độ mười

thousand steps. To get some vigorous exercise,

nghìn bước. Để có được một số bài tập mạnh mẽ,

you need to get out and about

bạn cần phải ra ngoài và

– round the park at a brisk pace…

đi vòng quanh công viên với tốc độ nhanh…

Rob: Brisk means quick and energetic – the

Rob: Nhanh có nghĩa là nhanh chóng và tràn đầy năng lượng –

opposite of sauntering. OK, well, perhaps

ngược lại với việc đi dạo. Được rồi,

you can you tell me, Neil, how many people

bạn có thể cho tôi biết, Neil, có bao nhiêu người

aged between 40 and 60 do less than ten minutes

trong độ tuổi từ 40 đến 60 đi bộ nhanh dưới 10 phút

brisk walking every month? Is

mỗi tháng? Nó

it… a) 4%,

là… a) 4%,

b)14% or c) 40%?

b) 14% hay c) 40%?

Neil: I’m going to say… 4% because ten

Neil: Tôi sẽ nói… 4% vì mười

minutes is such a short amount of time!

phút là một khoảng thời gian quá ngắn!

Rob: Indeed. Now, I’ve got another question

Rob: Thật vậy. Bây giờ, tôi có một câu hỏi khác

for you, Neil. Why is exercise so important?

cho bạn, Neil. Tại sao tập thể dục rất quan trọng?

Because it sounds pretty boring – counting

Bởi vì nó nghe có vẻ khá nhàm chán – đếm

steps, going to the gym, running on a machine.

bước chân, đến phòng tập thể dục, chạy trên máy.

Neil: Well, when you exercise, you stimulate

Neil: Chà, khi bạn tập thể dục, bạn sẽ kích thích

the body’s natural repair system. Your body

hệ thống sửa chữa tự nhiên của cơ thể. Cơ thể bạn

will actually stay younger if you exercise!

sẽ thực sự trẻ hơn nếu bạn tập thể dục!

Rob: That sounds good.

Rob: Nghe hay đấy.

Neil: Exercise also lowers your risk of developing

Neil: Tập thể dục cũng làm giảm nguy cơ mắc các

illnesses such as heart disease, cancer, and diabetes.

bệnh như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.

Rob: Hmm. I’m getting a bit worried now,

Rob: Hừm. Bây giờ tôi đang hơi lo lắng,

Neil. But I don’t have enough time to do

Neil. Nhưng tôi không có đủ thời gian để thực hiện

a thousand steps every day… I’m far too busy!

một nghìn bước mỗi ngày… Tôi quá bận rộn!

Neil: Well, Rob. Now might be a good time

Neil: Chà, Rob. Bây giờ có thể là thời điểm tốt

to listen to Julia Bradbury. She’s a TV

để lắng nghe Julia Bradbury. Cô ấy là người dẫn chương

presenter and outdoor walking enthusiast who

trình truyền hình và là người đam mê đi bộ ngoài trời, người

will explain how she builds walking into her

sẽ giải thích cách cô ấy xây dựng việc đi bộ trong

busy life.

cuộc sống bận rộn của mình.

Julia Bradbury: I will walk to meetings instead of

Julia Bradbury: Tôi sẽ đi bộ đến các cuộc họp thay vì

catching a bus, or getting a taxi or a car – into

bắt xe buýt, taxi hay ô tô – đến

meetings. And I will also, if I can’t build

các cuộc họp. Và tôi cũng sẽ, nếu tôi không thể đưa

that into my working day, if it’s a day

điều đó vào ngày làm việc của mình, nếu đó là

when I haven’t got meetings and I’m

ngày tôi không có cuộc họp và

maybe at home with the kids, I will take the

có thể tôi đang ở nhà với bọn trẻ, tôi sẽ dành

time – I will take my kids out with the

thời gian – tôi sẽ đưa con đi ra ngoài bằng

buggy and I will definitely do 30-40 minutes

xe lôi và tôi chắc chắn sẽ làm

at least everyday. Going to the park, going

ít nhất 30-40 phút mỗi ngày. Đi đến công viên,

to the shops, picking up my

đến các cửa hàng,

things up en route, and really sort of building

nhặt đồ đạc trên đường đi và thực sự xây dựng

it into my life. Taking the stairs and not

nó vào cuộc sống của tôi. Đi cầu thang bộ và không

taking lifts, all of these kinds of little

đi thang máy, tất cả những loại quyết định nhỏ này

decisions can incrementally build up to create

có thể tích lũy dần dần để tạo ra

more walking time in your

nhiều thời gian đi bộ hơn trong ngày của bạn

day.

.

Rob: So if you build something in to your

Rob: Vì vậy, nếu bạn xây dựng điều gì đó trong ngày của mình

day – or your life – you include it from

– hoặc cuộc sống của bạn – thì bạn sẽ đưa nó

the beginning.

vào ngay từ đầu.

Neil: And Julia Bradbury has built walking

Neil: Và Julia Bradbury đã xây dựng bước đi

into her day. Even though she’s very busy

trong ngày của cô ấy. Mặc dù cô ấy cũng rất

too, Rob! You should learn from her!

bận, Rob! Bạn nên học hỏi từ cô ấy!

Rob: So she walks instead of driving or taking

Rob: Vì vậy, cô ấy đi bộ thay vì lái xe hoặc đi

the bus. And takes the stairs instead of the

xe buýt. Và đi thang bộ thay vì

lift. I could do those things.

thang máy. Tôi có thể làm những điều đó.

Neil: You could indeed – before you know

Neil: Bạn thực sự có thể - trước khi bạn biết

it, you’d be doing ten thousand steps – because

điều đó, bạn sẽ thực hiện mười nghìn bước - bởi

the amount of walking you do in a day builds

vì số lần bạn đi bộ trong một ngày

incrementally.

tăng dần.

Rob: Incrementally means gradually

Rob: Tăng dần có nghĩa là

increasing in size. OK, well, before I think that over,

tăng dần kích thước. Được rồi, trước khi tôi nghĩ về điều đó,

perhaps I could tell you the answer to today’s

có lẽ tôi có thể cho bạn biết câu trả lời cho

quiz question?

câu hỏi đố hôm nay?

Neil: OK. You asked me: How many people aged

Neil: Được rồi. Bạn hỏi tôi: Có bao nhiêu người

between 40 and 60 do less than ten minutes brisk

từ 40 đến 60 tuổi đi bộ nhanh dưới 10 phút

walking every month? The options were:

mỗi tháng? Các tùy chọn là:

a) 4%, b) 14% or c) 40%?

a) 4%, b) 14% hoặc c) 40%?

Rob: And you said 4%. But I’m afraid it’s

Rob: Và bạn đã nói 4%. Nhưng tôi e rằng nó

actually 40%. And that’s according to the

thực sự là 40%. Và đó là theo

Government body Public Health England here

cơ quan Chính phủ Y tế Công cộng Anh

in the UK.

tại Vương quốc Anh.

Neil: Oh dear, that’s a lot more people

Neil: Ôi trời, nhiều người

than I expected. But it isn’t that surprising

hơn tôi tưởng. Nhưng điều đó không có gì đáng ngạc nhiên

– people in all age groups are leading more

- ngày nay mọi người ở mọi lứa tuổi đang có

sedentary lifestyles these days. Our job is

lối sống ít vận động hơn. Công việc của chúng tôi

very sedentary – which means it

rất ít vận động - có nghĩa là nó

involves a lot of sitting and not much exercise!

liên quan đến việc ngồi nhiều và không tập thể dục nhiều!

Rob: Well, I might just run on the spot while

Rob: Chà, tôi có thể chạy ngay tại chỗ trong khi

we go over the new vocabulary we’ve learned

chúng ta xem lại từ vựng mới mà chúng ta đã học

today!

hôm nay!

Neil: Good plan. First up we heard ‘vigorous’

Neil: Kế hoạch tốt. Đầu tiên chúng ta nghe thấy từ 'mạnh mẽ'

– which means using a lot of energy to do

- có nghĩa là sử dụng rất nhiều năng lượng để làm

something.

một việc gì đó.

Rob: OK. “I am running vigorously on the

Rob: Được rồi. "Tôi đang chạy mạnh mẽ tại

spot!”

chỗ!"

Neil: Great example! And good to see you taking

Neil: Ví dụ tuyệt vời! Và thật tốt khi thấy bạn

some vigorous exercise! Number two – ‘saunter’

tập thể dục tích cực! Số hai – ‘saunter’

– means to walk slowly in a relaxed way.

– có nghĩa là đi chậm một cách thoải mái.

“When I saw Rob, I sauntered over to say

“Khi tôi nhìn thấy Rob, tôi đã đi thơ thẩn đến

hello.”

chào.”

Rob: Hi Neil. Number three – ‘brisk’

Rob: Chào Neil. Số ba - 'nhanh'

means quick and energetic.

có nghĩa là nhanh chóng và tràn đầy năng lượng.

Neil: “It’s important to take some brisk

Neil: “Điều quan trọng là phải

exercise every day.”

tập thể dục nhanh mỗi ngày.”

Rob: Yes! And I’m beginning to realise that

Rob: Vâng! Và tôi bắt đầu nhận ra điều đó

might be true.

có thể đúng.

Neil: Yep! I think you've done enough jogging

Neil: Đúng! Tôi nghĩ bạn đã chạy bộ đủ

for today, Rob. You’ve probably done about

cho ngày hôm nay rồi, Rob. Bạn có thể đã thực hiện khoảng

a hundred steps.

một trăm bước.

Rob: Is that all? OK, number four – if you

Rob: Thế thôi à? OK, điều thứ tư - nếu bạn

‘build something into something’ – you

'xây dựng thứ gì đó thành thứ gì đó' - bạn

include it from the beginning.

đưa nó vào ngay từ đầu.

Neil: “It’s important to build regular

Neil: “Điều quan trọng là xây dựng

exercise into your daily routine.”

thói quen tập thể dục thường xuyên hàng ngày của bạn.”

Rob: Very good advice. Number five is ‘incrementally’

Rob: Lời khuyên rất tốt. Số năm là ‘incrementally’

which means gradually increasing in size.

có nghĩa là tăng dần về kích thước.

Neil: Incremental is the adjective. “The

Neil: Gia tăng là tính từ. “

company has been making incremental changes

Công ty đã và đang thực hiện những thay đổi gia tăng đối

to its pay structure.”

với cơ cấu lương của mình.”

Rob: Does that mean we’re getting a pay

Rob: Điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ được tăng lương phải

rise? Neil: I doubt it! And finally, number six

không? Neil: Tôi nghi ngờ điều đó! Và cuối cùng, số sáu

– ‘sedentary’ means sitting a lot and

– ‘ít vận động’ có nghĩa là ngồi nhiều và

not taking much exercise. For example, “It’s

không vận động nhiều. Ví dụ: “

bad for your health to lead such a sedentary

Lối sống ít vận động như vậy có hại cho sức khỏe của bạn

lifestyle.”

”.

Rob: Duly noted, Neil! Well, it’s time to

Rob: Ghi chú hợp lệ, Neil! Chà, đã đến lúc phải

go now. But if today’s show has inspired

đi rồi. Nhưng nếu chương trình hôm nay đã truyền cảm hứng cho

you to step out and take more exercise, please

bạn bước ra ngoài và tập thể dục nhiều hơn, vui lòng

let us know by visiting our Twitter, Facebook

cho chúng tôi biết bằng cách truy cập các trang Twitter, Facebook

and YouTube pages and telling

và YouTube của

us about it!

chúng tôi và cho chúng tôi biết về điều đó!

Neil: Goodbye!

Neil: Tạm biệt!

Rob: Bye bye!

Rob: Tạm biệt!