Are you getting enough exercise? 6 Minute English

Neil: Hello, I’m Neil. And welcome to

Neil: Olá, eu sou Neil. E bem-vindo ao

6 Minute English, where we vigorously discuss

6 Minute English, onde discutimos vigorosamente

a new topic and six related items of vocabulary.

um novo tópico e seis itens de vocabulário relacionados.

Rob: And hello, I’m Rob. Today we’re discussing

Rob: E olá, eu sou Rob. Hoje estamos discutindo

vigorous exercise – and whether adults take

exercícios vigorosos - e se os adultos praticam o

enough of it! Vigorous means using a lot of

suficiente! Vigoroso significa usar muita

energy to do something.

energia para fazer algo.

Neil: So how many steps do you do in a day, Rob?

Neil: Quantos passos você dá em um dia, Rob?

Rob: How many steps? How should I know, Neil?

Rob: Quantos passos? Como posso saber, Neil?

– It would be pretty hard to count them all.

– Seria muito difícil contá-los todos.

Neil: Oh, come on! You can track steps on

Neil: Ah, vamos! Você pode acompanhar os passos no

your phone! I do ten thousand a day – which

seu telefone! Eu faço dez mil por dia – que

is the magic number for keeping fit

é o número mágico para me manter em forma

and healthy, apparently.

e saudável, aparentemente.

Rob: Not if you saunter, Neil, surely? Sauntering

Rob: Não se você passear, Neil, certo? Passeando

from the sofa to the fridge and back – Or

do sofá para a geladeira e vice-versa – Ou

from the house to the car.

da casa para o carro.

Neil: Well I never saunter, Rob. Saunter means

Neil: Bem, eu nunca passeio, Rob. Saunter significa

to walk slowly. And you’d have to make a

andar devagar. E você teria que fazer

lot of trips to the fridge to clock up ten

muitas viagens até a geladeira para marcar dez

thousand steps. To get some vigorous exercise,

mil passos. Para fazer algum exercício vigoroso,

you need to get out and about

você precisa sair e andar

– round the park at a brisk pace…

– dar a volta no parque em um ritmo acelerado…

Rob: Brisk means quick and energetic – the

Rob: Vivo significa rápido e enérgico – o

opposite of sauntering. OK, well, perhaps

oposto de passear. OK, bem, talvez

you can you tell me, Neil, how many people

você possa me dizer, Neil, quantas pessoas com

aged between 40 and 60 do less than ten minutes

idade entre 40 e 60 anos fazem menos de dez minutos de

brisk walking every month? Is

caminhada rápida todos os meses?

it… a) 4%,

É… a) 4%,

b)14% or c) 40%?

b) 14% ou c) 40%?

Neil: I’m going to say… 4% because ten

Neil: Vou dizer... 4% porque dez

minutes is such a short amount of time!

minutos é um tempo tão curto!

Rob: Indeed. Now, I’ve got another question

Rob: De fato. Agora, tenho outra pergunta

for you, Neil. Why is exercise so important?

para você, Neil. Por que o exercício é tão importante?

Because it sounds pretty boring – counting

Porque parece muito chato – contar

steps, going to the gym, running on a machine.

passos, ir à academia, correr em uma máquina.

Neil: Well, when you exercise, you stimulate

Neil: Bem, quando você se exercita, você estimula

the body’s natural repair system. Your body

o sistema de reparo natural do corpo. Seu corpo

will actually stay younger if you exercise!

ficará realmente mais jovem se você se exercitar!

Rob: That sounds good.

Rob: Isso soa bem.

Neil: Exercise also lowers your risk of developing

Neil: O exercício também reduz o risco de desenvolver

illnesses such as heart disease, cancer, and diabetes.

doenças como doenças cardíacas, câncer e diabetes.

Rob: Hmm. I’m getting a bit worried now,

Rob: Hum. Estou ficando um pouco preocupado agora,

Neil. But I don’t have enough time to do

Neil. Mas não tenho tempo suficiente para fazer

a thousand steps every day… I’m far too busy!

mil passos todos os dias... estou muito ocupado!

Neil: Well, Rob. Now might be a good time

Neil: Bem, Rob. Agora pode ser um bom momento

to listen to Julia Bradbury. She’s a TV

para ouvir Julia Bradbury. Ela é uma

presenter and outdoor walking enthusiast who

apresentadora de TV e entusiasta de caminhadas ao ar livre que

will explain how she builds walking into her

explicará como ela constrói a caminhada em sua

busy life.

vida agitada.

Julia Bradbury: I will walk to meetings instead of

Julia Bradbury: Vou a pé para as reuniões em vez de

catching a bus, or getting a taxi or a car – into

pegar um ônibus, ou pegar um táxi ou um carro – para as

meetings. And I will also, if I can’t build

reuniões. E também vou, se não puder incluir

that into my working day, if it’s a day

isso no meu dia de trabalho, se for um dia em

when I haven’t got meetings and I’m

que não tenho reuniões e

maybe at home with the kids, I will take the

talvez esteja em casa com as crianças, vou aproveitar o

time – I will take my kids out with the

tempo - vou levar meus filhos sair com o

buggy and I will definitely do 30-40 minutes

buggy e com certeza farei 30-40 minutos

at least everyday. Going to the park, going

pelo menos todos os dias. Ir ao parque, ir

to the shops, picking up my

às lojas, pegar minhas

things up en route, and really sort of building

coisas no caminho e realmente incorporar

it into my life. Taking the stairs and not

isso à minha vida. Subir escadas e não

taking lifts, all of these kinds of little

subir elevadores, todos esses tipos de pequenas

decisions can incrementally build up to create

decisões podem aumentar gradualmente para criar

more walking time in your

mais tempo de caminhada em seu

day.

dia.

Rob: So if you build something in to your

Rob: Então, se você constrói algo em seu

day – or your life – you include it from

dia – ou em sua vida – você o inclui desde

the beginning.

o início.

Neil: And Julia Bradbury has built walking

Neil: E Julia Bradbury construiu a caminhada

into her day. Even though she’s very busy

em seu dia. Mesmo que ela esteja muito ocupada

too, Rob! You should learn from her!

também, Rob! Você deveria aprender com ela!

Rob: So she walks instead of driving or taking

Rob: Então ela caminha em vez de dirigir ou pegar

the bus. And takes the stairs instead of the

o ônibus. E pega as escadas em vez do

lift. I could do those things.

elevador. Eu poderia fazer essas coisas.

Neil: You could indeed – before you know

Neil: Você poderia de fato – antes que você

it, you’d be doing ten thousand steps – because

perceba, você estaria dando dez mil passos – porque

the amount of walking you do in a day builds

a quantidade de caminhada que você faz em um dia aumenta

incrementally.

gradualmente.

Rob: Incrementally means gradually

Rob: Incrementalmente significa

increasing in size. OK, well, before I think that over,

aumentar gradualmente de tamanho. OK, bem, antes de pensar nisso,

perhaps I could tell you the answer to today’s

talvez eu possa lhe dizer a resposta para a

quiz question?

pergunta do questionário de hoje?

Neil: OK. You asked me: How many people aged

Neil: OK. Você me perguntou: Quantas pessoas

between 40 and 60 do less than ten minutes brisk

entre 40 e 60 anos fazem menos de dez minutos de

walking every month? The options were:

caminhada rápida por mês? As opções eram:

a) 4%, b) 14% or c) 40%?

a) 4%, b) 14% ou c) 40%?

Rob: And you said 4%. But I’m afraid it’s

Rob: E você disse 4%. Mas temo que na

actually 40%. And that’s according to the

verdade seja 40%. E isso é de acordo com o

Government body Public Health England here

órgão governamental Public Health England aqui

in the UK.

no Reino Unido.

Neil: Oh dear, that’s a lot more people

Neil: Oh querido, são muito mais pessoas

than I expected. But it isn’t that surprising

do que eu esperava. Mas não é tão surpreendente

– people in all age groups are leading more

– pessoas de todas as faixas etárias estão levando

sedentary lifestyles these days. Our job is

estilos de vida mais sedentários atualmente. Nosso trabalho é

very sedentary – which means it

muito sedentário – o que significa que

involves a lot of sitting and not much exercise!

envolve muito tempo sentado e pouco exercício!

Rob: Well, I might just run on the spot while

Rob: Bem, eu poderia simplesmente correr enquanto

we go over the new vocabulary we’ve learned

repassamos o novo vocabulário que aprendemos

today!

hoje!

Neil: Good plan. First up we heard ‘vigorous’

Neil: Bom plano. Primeiro, ouvimos 'vigorous'

– which means using a lot of energy to do

- o que significa usar muita energia para fazer

something.

algo.

Rob: OK. “I am running vigorously on the

Rob: OK. “Estou correndo vigorosamente no

spot!”

local!”

Neil: Great example! And good to see you taking

Neil: Ótimo exemplo! E bom ver você fazendo

some vigorous exercise! Number two – ‘saunter’

algum exercício vigoroso! Número dois – ‘saunter’

– means to walk slowly in a relaxed way.

– significa andar devagar de forma relaxada.

“When I saw Rob, I sauntered over to say

“Quando eu vi Rob, eu passei para dizer

hello.”

olá.”

Rob: Hi Neil. Number three – ‘brisk’

Rob: Oi Neil. Número três - 'rápido'

means quick and energetic.

significa rápido e enérgico.

Neil: “It’s important to take some brisk

Neil: “É importante fazer algum

exercise every day.”

exercício rápido todos os dias.”

Rob: Yes! And I’m beginning to realise that

Rob: Sim! E estou começando a perceber que isso

might be true.

pode ser verdade.

Neil: Yep! I think you've done enough jogging

Neil: Sim! Acho que você já fez jogging suficiente

for today, Rob. You’ve probably done about

por hoje, Rob. Você provavelmente já fez cerca de

a hundred steps.

cem passos.

Rob: Is that all? OK, number four – if you

Rob: Isso é tudo? OK, número quatro – se você

‘build something into something’ – you

‘construir algo em algo’ – você

include it from the beginning.

o inclui desde o início.

Neil: “It’s important to build regular

Neil: “É importante incluir

exercise into your daily routine.”

exercícios regulares em sua rotina diária.”

Rob: Very good advice. Number five is ‘incrementally’

Rob: Muito bom conselho. O número cinco é "incrementalmente",

which means gradually increasing in size.

o que significa aumentar gradualmente de tamanho.

Neil: Incremental is the adjective. “The

Neil: Incremental é o adjetivo. “A

company has been making incremental changes

empresa vem fazendo mudanças incrementais

to its pay structure.”

em sua estrutura salarial.”

Rob: Does that mean we’re getting a pay

Rob: Isso significa que estamos recebendo um

rise? Neil: I doubt it! And finally, number six

aumento de salário? Ney: Duvido! E, finalmente, número seis

– ‘sedentary’ means sitting a lot and

– ‘sedentário’ significa sentar muito e

not taking much exercise. For example, “It’s

não fazer muito exercício. Por exemplo, “É

bad for your health to lead such a sedentary

ruim para sua saúde levar um

lifestyle.”

estilo de vida tão sedentário”.

Rob: Duly noted, Neil! Well, it’s time to

Rob: Anotado, Neil! Bem, agora é hora de

go now. But if today’s show has inspired

ir. Mas se o programa de hoje

you to step out and take more exercise, please

o inspirou a sair e fazer mais exercícios,

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e YouTube e contando-

us about it!

nos sobre isso!

Neil: Goodbye!

Neil: Adeus!

Rob: Bye bye!

Rob: Tchau tchau!