Are you getting enough exercise? 6 Minute English

Neil: Hello, I’m Neil. And welcome to

Neil: Ciao, sono Neil. E benvenuto a

6 Minute English, where we vigorously discuss

6 Minute English, dove discutiamo energicamente di

a new topic and six related items of vocabulary.

un nuovo argomento e di sei voci di vocabolario correlate.

Rob: And hello, I’m Rob. Today we’re discussing

Rob: E ciao, sono Rob. Oggi discutiamo di un

vigorous exercise – and whether adults take

esercizio vigoroso e se gli adulti ne prendono

enough of it! Vigorous means using a lot of

abbastanza! Vigoroso significa usare molta

energy to do something.

energia per fare qualcosa.

Neil: So how many steps do you do in a day, Rob?

Neil: Quindi quanti passi fai in un giorno, Rob?

Rob: How many steps? How should I know, Neil?

Rob: Quanti passi? Come faccio a saperlo, Neil?

– It would be pretty hard to count them all.

– Sarebbe piuttosto difficile contarli tutti.

Neil: Oh, come on! You can track steps on

Neil: Oh, andiamo! Puoi tenere traccia dei passi sul

your phone! I do ten thousand a day – which

tuo telefono! Ne faccio diecimila al giorno, che

is the magic number for keeping fit

è il numero magico per mantenersi in forma

and healthy, apparently.

e in salute, a quanto pare.

Rob: Not if you saunter, Neil, surely? Sauntering

Rob: Non se vai a zonzo, Neil, sicuramente? Passando

from the sofa to the fridge and back – Or

dal divano al frigorifero e ritorno – O

from the house to the car.

dalla casa all'auto.

Neil: Well I never saunter, Rob. Saunter means

Neil: Beh, io non vado mai a zonzo, Rob. Saunter significa

to walk slowly. And you’d have to make a

camminare lentamente. E dovresti fare un

lot of trips to the fridge to clock up ten

sacco di viaggi al frigorifero per fare

thousand steps. To get some vigorous exercise,

diecimila passi. Per fare un po' di esercizio vigoroso,

you need to get out and about

devi andare in giro

– round the park at a brisk pace…

– girare per il parco a passo svelto…

Rob: Brisk means quick and energetic – the

Rob: Brisk significa veloce ed energico – l'

opposite of sauntering. OK, well, perhaps

opposto di girovagare. OK, beh, forse

you can you tell me, Neil, how many people

puoi dirmi, Neil, quante persone di

aged between 40 and 60 do less than ten minutes

età compresa tra i 40 ei 60 anni fanno meno di dieci minuti di

brisk walking every month? Is

camminata veloce ogni mese?

it… a) 4%,

È... a) 4%,

b)14% or c) 40%?

b) 14% o c) 40%?

Neil: I’m going to say… 4% because ten

Neil: Dirò... il 4% perché dieci

minutes is such a short amount of time!

minuti sono un lasso di tempo così breve!

Rob: Indeed. Now, I’ve got another question

Rob: Infatti. Ora, ho un'altra domanda

for you, Neil. Why is exercise so important?

per te, Neil. Perché l'esercizio fisico è così importante?

Because it sounds pretty boring – counting

Perché sembra piuttosto noioso: contare i

steps, going to the gym, running on a machine.

passi, andare in palestra, correre su una macchina.

Neil: Well, when you exercise, you stimulate

Neil: Beh, quando ti alleni, stimoli

the body’s natural repair system. Your body

il sistema di riparazione naturale del corpo. Il tuo corpo

will actually stay younger if you exercise!

rimarrà effettivamente più giovane se ti alleni!

Rob: That sounds good.

Rob: Suona bene.

Neil: Exercise also lowers your risk of developing

Neil: L'esercizio fisico riduce anche il rischio di sviluppare

illnesses such as heart disease, cancer, and diabetes.

malattie come malattie cardiache, cancro e diabete.

Rob: Hmm. I’m getting a bit worried now,

Rob: Hmm. Adesso mi sto un po' preoccupando,

Neil. But I don’t have enough time to do

Neil. Ma non ho abbastanza tempo per fare

a thousand steps every day… I’m far too busy!

mille passi ogni giorno... sono troppo occupata!

Neil: Well, Rob. Now might be a good time

Neil: Beh, Rob. Ora potrebbe essere un buon momento

to listen to Julia Bradbury. She’s a TV

per ascoltare Julia Bradbury. È una

presenter and outdoor walking enthusiast who

presentatrice televisiva e un'appassionata di passeggiate all'aria aperta che

will explain how she builds walking into her

spiegherà come costruisce la camminata nella sua

busy life.

vita frenetica.

Julia Bradbury: I will walk to meetings instead of

Julia Bradbury: Andrò alle riunioni a piedi invece di

catching a bus, or getting a taxi or a car – into

prendere un autobus, o prendere un taxi o un'auto, per andare alle

meetings. And I will also, if I can’t build

riunioni. E lo farò anche, se non riesco a integrarlo

that into my working day, if it’s a day

nella mia giornata lavorativa, se è un giorno in cui

when I haven’t got meetings and I’m

non ho riunioni e

maybe at home with the kids, I will take the

forse sono a casa con i bambini, mi prenderò il

time – I will take my kids out with the

tempo - porterò i miei figli fuori con il

buggy and I will definitely do 30-40 minutes

passeggino e sicuramente farò almeno 30-40 minuti

at least everyday. Going to the park, going

tutti i giorni. Andare al parco, andare

to the shops, picking up my

nei negozi, raccogliere le mie

things up en route, and really sort of building

cose lungo il percorso e in qualche modo costruirle

it into my life. Taking the stairs and not

nella mia vita. Facendo le scale e non

taking lifts, all of these kinds of little

prendendo gli ascensori, tutti questi tipi di piccole

decisions can incrementally build up to create

decisioni possono accumularsi in modo incrementale per creare

more walking time in your

più tempo per camminare nella tua

day.

giornata.

Rob: So if you build something in to your

Rob: Quindi, se costruisci qualcosa nella tua

day – or your life – you include it from

giornata - o nella tua vita - lo includi

the beginning.

dall'inizio.

Neil: And Julia Bradbury has built walking

Neil: E Julia Bradbury ha costruito camminando

into her day. Even though she’s very busy

nella sua giornata. Anche se anche lei è molto impegnata

too, Rob! You should learn from her!

, Rob! Dovresti imparare da lei!

Rob: So she walks instead of driving or taking

Rob: Quindi cammina invece di guidare o prendere

the bus. And takes the stairs instead of the

l'autobus. E prende le scale invece

lift. I could do those things.

dell'ascensore. Potrei fare quelle cose.

Neil: You could indeed – before you know

Neil: Potresti davvero - prima che tu te ne

it, you’d be doing ten thousand steps – because

accorga, faresti diecimila passi - perché

the amount of walking you do in a day builds

la quantità di camminate che fai in un giorno aumenta in modo

incrementally.

incrementale.

Rob: Incrementally means gradually

Rob: Incrementalmente significa

increasing in size. OK, well, before I think that over,

aumentare gradualmente di dimensioni. OK, bene, prima che ci pensi sopra,

perhaps I could tell you the answer to today’s

forse potrei dirti la risposta alla

quiz question?

domanda del quiz di oggi?

Neil: OK. You asked me: How many people aged

Neill: OK. Mi hai chiesto: quante persone

between 40 and 60 do less than ten minutes brisk

tra i 40 ei 60 anni fanno meno di dieci minuti di

walking every month? The options were:

camminata veloce al mese? Le opzioni erano:

a) 4%, b) 14% or c) 40%?

a) 4%, b) 14% o c) 40%?

Rob: And you said 4%. But I’m afraid it’s

Rob: E hai detto 4%. Ma temo che

actually 40%. And that’s according to the

in realtà sia il 40%. E questo è secondo l'

Government body Public Health England here

ente governativo Public Health England qui

in the UK.

nel Regno Unito.

Neil: Oh dear, that’s a lot more people

Neil: Oh cielo, sono molte più persone

than I expected. But it isn’t that surprising

di quanto mi aspettassi. Ma non è così sorprendente

– people in all age groups are leading more

: le persone di tutte le età stanno conducendo

sedentary lifestyles these days. Our job is

stili di vita più sedentari in questi giorni. Il nostro lavoro è

very sedentary – which means it

molto sedentario, il che significa che

involves a lot of sitting and not much exercise!

comporta stare molto seduti e poco esercizio!

Rob: Well, I might just run on the spot while

Rob: Beh, potrei semplicemente correre sul posto mentre

we go over the new vocabulary we’ve learned

esaminiamo il nuovo vocabolario che abbiamo imparato

today!

oggi!

Neil: Good plan. First up we heard ‘vigorous’

Neil: Ottimo piano. Per prima cosa abbiamo sentito "vigoroso",

– which means using a lot of energy to do

che significa usare molta energia per fare

something.

qualcosa.

Rob: OK. “I am running vigorously on the

Rob: va bene. "Sto correndo vigorosamente sul

spot!”

posto!"

Neil: Great example! And good to see you taking

Neil: Ottimo esempio! E bello vederti fare

some vigorous exercise! Number two – ‘saunter’

un po' di esercizio vigoroso! Numero due - "saunter"

– means to walk slowly in a relaxed way.

- significa camminare lentamente in modo rilassato.

“When I saw Rob, I sauntered over to say

"Quando ho visto Rob, sono andato a

hello.”

salutarlo."

Rob: Hi Neil. Number three – ‘brisk’

Rob: Ciao Neil. Numero tre: "svelto"

means quick and energetic.

significa veloce ed energico.

Neil: “It’s important to take some brisk

Neil: "È importante fare un po' di

exercise every day.”

esercizio fisico ogni giorno".

Rob: Yes! And I’m beginning to realise that

Rob: Sì! E sto cominciando a capire che

might be true.

potrebbe essere vero.

Neil: Yep! I think you've done enough jogging

Neil: Sì! Penso che tu abbia fatto abbastanza jogging

for today, Rob. You’ve probably done about

per oggi, Rob. Probabilmente hai fatto

a hundred steps.

un centinaio di passi.

Rob: Is that all? OK, number four – if you

rob: è tutto? OK, numero quattro: se

‘build something into something’ – you

"costruisci qualcosa in qualcosa",

include it from the beginning.

lo includi dall'inizio.

Neil: “It’s important to build regular

Neil: "È importante integrare un regolare

exercise into your daily routine.”

esercizio fisico nella tua routine quotidiana".

Rob: Very good advice. Number five is ‘incrementally’

Rob: Ottimo consiglio. Il numero cinque è "incrementale",

which means gradually increasing in size.

il che significa aumentare gradualmente di dimensioni.

Neil: Incremental is the adjective. “The

Neil: Incrementale è l'aggettivo. "L'

company has been making incremental changes

azienda ha apportato modifiche incrementali

to its pay structure.”

alla sua struttura retributiva".

Rob: Does that mean we’re getting a pay

Rob: Significa che avremo un

rise? Neil: I doubt it! And finally, number six

aumento di stipendio? Neil: ne dubito! E infine, numero sei

– ‘sedentary’ means sitting a lot and

: "sedentario" significa stare seduti molto e

not taking much exercise. For example, “It’s

non fare molto esercizio. Ad esempio, "Fa

bad for your health to lead such a sedentary

male alla salute condurre uno

lifestyle.”

stile di vita così sedentario".

Rob: Duly noted, Neil! Well, it’s time to

Rob: Debitamente notato, Neil! Bene, è ora di

go now. But if today’s show has inspired

andare. Ma se lo spettacolo di oggi ti ha ispirato

you to step out and take more exercise, please

a uscire e fare più esercizio, faccelo

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e YouTube e

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raccontacelo!

Neil: Goodbye!

Niel: Arrivederci!

Rob: Bye bye!

Roby: ciao ciao!