Are you getting enough exercise? 6 Minute English

Neil: Hello, I’m Neil. And welcome to

Neil: Hola, soy Neil. Y bienvenidos a

6 Minute English, where we vigorously discuss

6 Minute English, donde discutimos enérgicamente

a new topic and six related items of vocabulary.

un tema nuevo y seis elementos de vocabulario relacionados.

Rob: And hello, I’m Rob. Today we’re discussing

Rob: Y hola, soy Rob. Hoy estamos discutiendo el

vigorous exercise – and whether adults take

ejercicio vigoroso, ¡y si los adultos hacen lo

enough of it! Vigorous means using a lot of

suficiente! Vigoroso significa usar mucha

energy to do something.

energía para hacer algo.

Neil: So how many steps do you do in a day, Rob?

Neil: Entonces, ¿cuántos pasos das en un día, Rob?

Rob: How many steps? How should I know, Neil?

Rob: ¿Cuántos pasos? ¿Cómo debería saberlo, Neil?

– It would be pretty hard to count them all.

– Sería bastante difícil contarlos a todos.

Neil: Oh, come on! You can track steps on

Neil: ¡Ay, vamos! ¡Puedes seguir los pasos en

your phone! I do ten thousand a day – which

tu teléfono! Hago diez mil al día, que aparentemente

is the magic number for keeping fit

es el número mágico para mantenerse en forma

and healthy, apparently.

y saludable.

Rob: Not if you saunter, Neil, surely? Sauntering

Rob: No si paseas, Neil, ¿seguro? Paseando

from the sofa to the fridge and back – Or

del sofá a la nevera y viceversa, o

from the house to the car.

de la casa al coche.

Neil: Well I never saunter, Rob. Saunter means

Neil: Bueno, yo nunca deambulo, Rob. Saunter

to walk slowly. And you’d have to make a

significa caminar despacio. Y tendrías que hacer

lot of trips to the fridge to clock up ten

muchos viajes a la nevera para subir diez

thousand steps. To get some vigorous exercise,

mil pasos. Para hacer un poco de ejercicio vigoroso

you need to get out and about

, necesitas salir y dar

– round the park at a brisk pace…

vueltas por el parque a un ritmo rápido...

Rob: Brisk means quick and energetic – the

Rob: Rápido significa rápido y enérgico, lo

opposite of sauntering. OK, well, perhaps

opuesto a pasear. Bien, tal

you can you tell me, Neil, how many people

vez puedas decirme, Neil, ¿cuántas personas

aged between 40 and 60 do less than ten minutes

de entre 40 y 60 años caminan menos de diez minutos

brisk walking every month? Is

cada mes?

it… a) 4%,

¿Es… a) 4%,

b)14% or c) 40%?

b) 14% oc) 40%?

Neil: I’m going to say… 4% because ten

Neil: ¡Voy a decir... 4 % porque diez

minutes is such a short amount of time!

minutos es muy poco tiempo!

Rob: Indeed. Now, I’ve got another question

Rob: Efectivamente. Ahora, tengo otra pregunta

for you, Neil. Why is exercise so important?

para ti, Neil. ¿Por qué es tan importante el ejercicio?

Because it sounds pretty boring – counting

Porque suena bastante aburrido: contar

steps, going to the gym, running on a machine.

pasos, ir al gimnasio, correr en una máquina.

Neil: Well, when you exercise, you stimulate

Neil: Bueno, cuando haces ejercicio, estimulas

the body’s natural repair system. Your body

el sistema de reparación natural del cuerpo. ¡Tu cuerpo

will actually stay younger if you exercise!

se mantendrá más joven si haces ejercicio!

Rob: That sounds good.

Rob: Eso suena bien.

Neil: Exercise also lowers your risk of developing

Neil: El ejercicio también reduce el riesgo de desarrollar

illnesses such as heart disease, cancer, and diabetes.

enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.

Rob: Hmm. I’m getting a bit worried now,

Rob: Hmmm. Me estoy preocupando un poco ahora,

Neil. But I don’t have enough time to do

Neil. Pero no tengo suficiente tiempo para

a thousand steps every day… I’m far too busy!

hacer mil pasos todos los días... ¡Estoy demasiado ocupado!

Neil: Well, Rob. Now might be a good time

Neil: Bueno, Rob. Ahora podría ser un buen momento

to listen to Julia Bradbury. She’s a TV

para escuchar a Julia Bradbury. Es una

presenter and outdoor walking enthusiast who

presentadora de televisión y una entusiasta de las caminatas al aire libre

will explain how she builds walking into her

que explicará cómo incorpora el caminar a su

busy life.

ajetreada vida.

Julia Bradbury: I will walk to meetings instead of

Julia Bradbury: Voy a caminar a las reuniones en lugar de

catching a bus, or getting a taxi or a car – into

tomar un autobús, un taxi o un automóvil, a las

meetings. And I will also, if I can’t build

reuniones. Y también lo haré, si no puedo incluir

that into my working day, if it’s a day

eso en mi jornada laboral, si es un día

when I haven’t got meetings and I’m

en el que no tengo reuniones y

maybe at home with the kids, I will take the

tal vez estoy en casa con los niños, me tomaré el

time – I will take my kids out with the

tiempo, me llevaré a mis hijos. Salgo con el

buggy and I will definitely do 30-40 minutes

buggy y definitivamente haré 30-40 minutos

at least everyday. Going to the park, going

al menos todos los días. Ir al parque, ir

to the shops, picking up my

de compras, recoger mis

things up en route, and really sort of building

cosas en el camino y realmente

it into my life. Taking the stairs and not

incorporarlo a mi vida. Usar las escaleras y no

taking lifts, all of these kinds of little

tomar ascensores, todos estos tipos de pequeñas

decisions can incrementally build up to create

decisiones pueden acumularse gradualmente para crear

more walking time in your

más tiempo para caminar en su

day.

día.

Rob: So if you build something in to your

Rob: Entonces, si construyes algo en tu

day – or your life – you include it from

día, o en tu vida, lo incluyes desde

the beginning.

el principio.

Neil: And Julia Bradbury has built walking

Neil: Y Julia Bradbury ha incorporado caminar

into her day. Even though she’s very busy

en su día. ¡Aunque ella también está muy

too, Rob! You should learn from her!

ocupada, Rob! ¡Deberías aprender de ella!

Rob: So she walks instead of driving or taking

Rob: Entonces ella camina en lugar de conducir o tomar

the bus. And takes the stairs instead of the

el autobús. Y toma las escaleras en lugar del

lift. I could do those things.

ascensor. Podría hacer esas cosas.

Neil: You could indeed – before you know

Neil: De hecho, podrías, antes de que te des

it, you’d be doing ten thousand steps – because

cuenta, estarías dando diez mil pasos, porque

the amount of walking you do in a day builds

la cantidad de caminatas que haces en un día aumenta

incrementally.

gradualmente.

Rob: Incrementally means gradually

Rob: Incrementalmente significa

increasing in size. OK, well, before I think that over,

aumentar gradualmente de tamaño. Bien, bueno, antes de pensar en eso, ¿

perhaps I could tell you the answer to today’s

quizás podría decirte la respuesta a la pregunta del cuestionario de hoy

quiz question?

?

Neil: OK. You asked me: How many people aged

Neil: está bien. Me preguntaste: ¿cuántas personas de

between 40 and 60 do less than ten minutes brisk

entre 40 y 60 años caminan menos de diez minutos

walking every month? The options were:

al mes? Las opciones eran:

a) 4%, b) 14% or c) 40%?

a) 4%, b) 14% oc) 40%?

Rob: And you said 4%. But I’m afraid it’s

Rob: Y dijiste 4%. Pero me temo que en

actually 40%. And that’s according to the

realidad es el 40%. Y eso es según el

Government body Public Health England here

organismo gubernamental Public Health England aquí

in the UK.

en el Reino Unido.

Neil: Oh dear, that’s a lot more people

Neil: Dios mío, son muchas más personas

than I expected. But it isn’t that surprising

de las que esperaba. Pero no es tan sorprendente

– people in all age groups are leading more

: personas de todas las edades llevan

sedentary lifestyles these days. Our job is

estilos de vida más sedentarios en estos días. Nuestro trabajo es

very sedentary – which means it

muy sedentario, lo que significa que

involves a lot of sitting and not much exercise!

debemos pasar mucho tiempo sentados y no hacer mucho ejercicio.

Rob: Well, I might just run on the spot while

Rob: Bueno, ¡podría correr en el acto mientras

we go over the new vocabulary we’ve learned

repasamos el nuevo vocabulario que hemos aprendido

today!

hoy!

Neil: Good plan. First up we heard ‘vigorous’

Neil: Buen plan. Primero escuchamos "vigoroso"

– which means using a lot of energy to do

, lo que significa usar mucha energía para hacer

something.

algo.

Rob: OK. “I am running vigorously on the

roberto: está bien. "¡Estoy corriendo vigorosamente en el

spot!”

lugar!"

Neil: Great example! And good to see you taking

Neil: ¡Gran ejemplo! ¡Y es bueno verte haciendo un

some vigorous exercise! Number two – ‘saunter’

poco de ejercicio vigoroso! El número dos, "pasear"

– means to walk slowly in a relaxed way.

, significa caminar lentamente de manera relajada.

“When I saw Rob, I sauntered over to say

“Cuando vi a Rob, me acerqué a

hello.”

saludarlo”.

Rob: Hi Neil. Number three – ‘brisk’

Rob: Hola Neil. Número tres: "enérgico"

means quick and energetic.

significa rápido y enérgico.

Neil: “It’s important to take some brisk

Neil: “Es importante hacer algo de

exercise every day.”

ejercicio vigoroso todos los días”.

Rob: Yes! And I’m beginning to realise that

Rob: ¡Sí! Y estoy empezando a darme cuenta de que eso

might be true.

podría ser cierto.

Neil: Yep! I think you've done enough jogging

Neil: ¡Sí! Creo que ya has trotado lo suficiente

for today, Rob. You’ve probably done about

por hoy, Rob. Probablemente hayas hecho

a hundred steps.

unos cien pasos.

Rob: Is that all? OK, number four – if you

Roberto: ¿Eso es todo? OK, número cuatro: si

‘build something into something’ – you

"construyes algo en algo", lo

include it from the beginning.

incluyes desde el principio.

Neil: “It’s important to build regular

Neil: "Es importante incluir el

exercise into your daily routine.”

ejercicio regular en su rutina diaria".

Rob: Very good advice. Number five is ‘incrementally’

Rob: Muy buen consejo. El número cinco es "incrementalmente", lo

which means gradually increasing in size.

que significa que aumenta gradualmente de tamaño.

Neil: Incremental is the adjective. “The

Neil: Incremental es el adjetivo. “La

company has been making incremental changes

compañía ha estado haciendo cambios incrementales

to its pay structure.”

en su estructura salarial”.

Rob: Does that mean we’re getting a pay

Rob: ¿Eso significa que vamos a recibir un

rise? Neil: I doubt it! And finally, number six

aumento de sueldo? Neil: ¡Lo dudo! Y finalmente, el número seis

– ‘sedentary’ means sitting a lot and

: "sedentario" significa sentarse mucho y

not taking much exercise. For example, “It’s

no hacer mucho ejercicio. Por ejemplo, “Es

bad for your health to lead such a sedentary

malo para tu salud llevar un estilo de

lifestyle.”

vida tan sedentario”.

Rob: Duly noted, Neil! Well, it’s time to

Rob: ¡Tomado nota, Neil! Bueno, es hora de

go now. But if today’s show has inspired

irse ahora. Pero si el programa de hoy lo ha

you to step out and take more exercise, please

inspirado a salir y hacer más ejercicio,

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and YouTube pages and telling

y YouTube y

us about it!

cuéntenos al respecto.

Neil: Goodbye!

Neil: ¡Adiós!

Rob: Bye bye!

roberto: adios!