Are you getting enough exercise? 6 Minute English

Neil: Hello, I’m Neil. And welcome to

Neil: Cześć, jestem Neil. I witamy w

6 Minute English, where we vigorously discuss

6 Minute English, gdzie energicznie omawiamy

a new topic and six related items of vocabulary.

nowy temat i sześć powiązanych elementów słownictwa.

Rob: And hello, I’m Rob. Today we’re discussing

Rob: Cześć, jestem Rob. Dzisiaj omawiamy

vigorous exercise – and whether adults take

energiczne ćwiczenia – i czy dorośli mają

enough of it! Vigorous means using a lot of

ich wystarczająco dużo! Energiczny oznacza zużywanie dużej ilości

energy to do something.

energii, aby coś zrobić.

Neil: So how many steps do you do in a day, Rob?

Neil: Więc ile kroków robisz w ciągu dnia, Rob?

Rob: How many steps? How should I know, Neil?

Rob: Ile kroków? Skąd mam wiedzieć, Neilu?

– It would be pretty hard to count them all.

– Trudno byłoby je wszystkie policzyć.

Neil: Oh, come on! You can track steps on

Niall: Och, daj spokój! Możesz śledzić kroki na

your phone! I do ten thousand a day – which

swoim telefonie! Robię dziesięć tysięcy dziennie – to

is the magic number for keeping fit

magiczna liczba, która pozwala zachować dobrą formę

and healthy, apparently.

i zdrowie.

Rob: Not if you saunter, Neil, surely? Sauntering

Rob: Nie, jeśli się przechadzasz, Neil, na pewno? Przechadzając się

from the sofa to the fridge and back – Or

z sofy do lodówki iz powrotem – Albo

from the house to the car.

z domu do samochodu.

Neil: Well I never saunter, Rob. Saunter means

Neil: Cóż, nigdy nie spaceruję, Rob. Saunter oznacza

to walk slowly. And you’d have to make a

iść powoli. I musiałbyś odbyć

lot of trips to the fridge to clock up ten

wiele podróży do lodówki, aby przebiec dziesięć

thousand steps. To get some vigorous exercise,

tysięcy kroków. Aby uzyskać energiczne ćwiczenia,

you need to get out and about

musisz wyjść

– round the park at a brisk pace…

i poruszać się po parku w szybkim tempie…

Rob: Brisk means quick and energetic – the

Rob: Energiczny oznacza szybki i energiczny –

opposite of sauntering. OK, well, perhaps

przeciwieństwo spaceru. OK, może

you can you tell me, Neil, how many people

mógłbyś mi powiedzieć, Neil, ile osób w

aged between 40 and 60 do less than ten minutes

wieku od 40 do 60 lat robi co miesiąc mniej niż 10 minut

brisk walking every month? Is

szybkiego marszu? Czy

it… a) 4%,

to… a) 4%,

b)14% or c) 40%?

b)14% czy c) 40%?

Neil: I’m going to say… 4% because ten

Neil: Powiem… 4%, ponieważ dziesięć

minutes is such a short amount of time!

minut to bardzo krótki czas!

Rob: Indeed. Now, I’ve got another question

Rob: Rzeczywiście. A teraz mam

for you, Neil. Why is exercise so important?

do ciebie kolejne pytanie, Neil. Dlaczego ćwiczenia są tak ważne?

Because it sounds pretty boring – counting

Bo to brzmi dość nudno – liczenie

steps, going to the gym, running on a machine.

kroków, chodzenie na siłownię, bieganie na maszynie.

Neil: Well, when you exercise, you stimulate

Neil: Cóż, kiedy ćwiczysz, stymulujesz

the body’s natural repair system. Your body

naturalny system naprawczy organizmu. Twoje ciało

will actually stay younger if you exercise!

faktycznie pozostanie młodsze, jeśli będziesz ćwiczyć!

Rob: That sounds good.

Rob: To brzmi dobrze.

Neil: Exercise also lowers your risk of developing

Neil: Ćwiczenia zmniejszają również ryzyko rozwoju

illnesses such as heart disease, cancer, and diabetes.

chorób, takich jak choroby serca, rak i cukrzyca.

Rob: Hmm. I’m getting a bit worried now,

Rob: Hmm. Zaczynam się trochę martwić,

Neil. But I don’t have enough time to do

Neil. Ale nie mam wystarczająco dużo czasu, aby

a thousand steps every day… I’m far too busy!

codziennie robić tysiąc kroków… Jestem zbyt zajęty!

Neil: Well, Rob. Now might be a good time

Neil: Cóż, Rob. To może być dobry moment,

to listen to Julia Bradbury. She’s a TV

by posłuchać Julii Bradbury. Jest

presenter and outdoor walking enthusiast who

prezenterką telewizyjną i entuzjastką spacerów na świeżym powietrzu, która

will explain how she builds walking into her

opowie o tym, jak wprowadza chodzenie do swojego

busy life.

zabieganego życia.

Julia Bradbury: I will walk to meetings instead of

Julia Bradbury: Na spotkania będę chodzić pieszo, zamiast

catching a bus, or getting a taxi or a car – into

łapać autobus, taksówkę czy samochód – na

meetings. And I will also, if I can’t build

spotkania. I jeśli nie mogę

that into my working day, if it’s a day

tego wbudować w swój dzień pracy, jeśli jest to dzień, w którym

when I haven’t got meetings and I’m

nie mam spotkań i być

maybe at home with the kids, I will take the

może jestem w domu z dziećmi, poświęcę

time – I will take my kids out with the

czas – zabiorę moje dzieci z

buggy and I will definitely do 30-40 minutes

wózkiem i na pewno będę robić 30-40 minut

at least everyday. Going to the park, going

przynajmniej codziennie. Chodzenie do parku, chodzenie

to the shops, picking up my

do sklepów, zbieranie

things up en route, and really sort of building

rzeczy po drodze i naprawdę wbudowywanie

it into my life. Taking the stairs and not

tego w moje życie. Wchodzenie po schodach i rezygnacja z

taking lifts, all of these kinds of little

windy, wszystkie tego rodzaju małe

decisions can incrementally build up to create

decyzje mogą stopniowo narastać, aby zapewnić

more walking time in your

więcej czasu na spacery w ciągu

day.

dnia.

Rob: So if you build something in to your

Rob: Więc jeśli wbudujesz coś w swój

day – or your life – you include it from

dzień – lub swoje życie – włączysz to od

the beginning.

samego początku.

Neil: And Julia Bradbury has built walking

Neil: A Julia Bradbury wbudowała chodzenie

into her day. Even though she’s very busy

w swój dzień. Chociaż ona też jest bardzo zajęta

too, Rob! You should learn from her!

, Rob! Powinieneś się od niej uczyć!

Rob: So she walks instead of driving or taking

Rob: Więc chodzi zamiast jechać samochodem lub

the bus. And takes the stairs instead of the

autobusem. I wybiera schody zamiast

lift. I could do those things.

windy. Mógłbym robić te rzeczy.

Neil: You could indeed – before you know

Neil: Rzeczywiście mógłbyś – zanim się

it, you’d be doing ten thousand steps – because

zorientujesz, zrobiłbyś dziesięć tysięcy kroków – ponieważ

the amount of walking you do in a day builds

ilość spacerów, które robisz w ciągu dnia, rośnie

incrementally.

stopniowo.

Rob: Incrementally means gradually

Rob: Stopniowo oznacza stopniowe

increasing in size. OK, well, before I think that over,

zwiększanie rozmiaru. OK, zanim się nad tym zastanowię,

perhaps I could tell you the answer to today’s

może podam Ci odpowiedź na dzisiejsze

quiz question?

pytanie quizowe?

Neil: OK. You asked me: How many people aged

Niall: OK. Zapytałeś mnie: Ile osób w wieku

between 40 and 60 do less than ten minutes brisk

od 40 do 60 lat robi co miesiąc mniej niż dziesięć minut szybkiego

walking every month? The options were:

marszu? Do wyboru były:

a) 4%, b) 14% or c) 40%?

a) 4%, b) 14% lub c) 40%?

Rob: And you said 4%. But I’m afraid it’s

Rob: A ty powiedziałeś 4%. Ale obawiam się, że tak

actually 40%. And that’s according to the

naprawdę jest to 40%. I to według

Government body Public Health England here

organu rządowego Public Health England

in the UK.

w Wielkiej Brytanii.

Neil: Oh dear, that’s a lot more people

Neil: O rany, to o wiele więcej ludzi,

than I expected. But it isn’t that surprising

niż się spodziewałem. Ale nie jest to takie zaskakujące

– people in all age groups are leading more

– ludzie we wszystkich grupach wiekowych prowadzą

sedentary lifestyles these days. Our job is

obecnie bardziej siedzący tryb życia. Nasza praca jest

very sedentary – which means it

bardzo siedząca – co oznacza, że

involves a lot of sitting and not much exercise!

dużo siedzimy, a mało ćwiczymy!

Rob: Well, I might just run on the spot while

Rob: Cóż, może po prostu pobiegnę w miejscu, kiedy

we go over the new vocabulary we’ve learned

będziemy omawiać nowe słownictwo, którego się

today!

dzisiaj nauczyliśmy!

Neil: Good plan. First up we heard ‘vigorous’

Niall: Dobry plan. Najpierw usłyszeliśmy „energiczny”

– which means using a lot of energy to do

– co oznacza zużywanie dużej ilości energii do zrobienia

something.

czegoś.

Rob: OK. “I am running vigorously on the

Rob: OK. „Biegnę energicznie w

spot!”

miejscu!”

Neil: Great example! And good to see you taking

Neil: Świetny przykład! I dobrze widzieć, że wykonujesz

some vigorous exercise! Number two – ‘saunter’

energiczne ćwiczenia! Numer dwa – „przechadzać się”

– means to walk slowly in a relaxed way.

– oznacza powolny spacer w zrelaksowany sposób.

“When I saw Rob, I sauntered over to say

„Kiedy zobaczyłem Roba, podszedłem, żeby się

hello.”

przywitać”.

Rob: Hi Neil. Number three – ‘brisk’

Rob: Cześć Neil. Numer trzy – „rześki”

means quick and energetic.

oznacza szybki i energiczny.

Neil: “It’s important to take some brisk

Neil: „Ważne jest, aby codziennie wykonywać energiczne

exercise every day.”

ćwiczenia”.

Rob: Yes! And I’m beginning to realise that

Rob: Tak! I zaczynam zdawać sobie sprawę, że to

might be true.

może być prawda.

Neil: Yep! I think you've done enough jogging

Niall: Tak! Myślę, że masz dość biegania

for today, Rob. You’ve probably done about

na dzisiaj, Rob. Prawdopodobnie zrobiłeś około

a hundred steps.

stu kroków.

Rob: Is that all? OK, number four – if you

Robert: Czy to wszystko? OK, numer cztery – jeśli

‘build something into something’ – you

„wbudowujesz coś w coś” –

include it from the beginning.

włączasz to od początku.

Neil: “It’s important to build regular

Neil: „Ważne jest, aby włączyć regularne

exercise into your daily routine.”

ćwiczenia do swojej codziennej rutyny”.

Rob: Very good advice. Number five is ‘incrementally’

Rob: Bardzo dobra rada. Numer pięć to „przyrostowo”,

which means gradually increasing in size.

co oznacza stopniowe zwiększanie rozmiaru.

Neil: Incremental is the adjective. “The

Neil: Przyrostowy to przymiotnik. „

company has been making incremental changes

Firma wprowadza stopniowe zmiany

to its pay structure.”

w strukturze wynagrodzeń”.

Rob: Does that mean we’re getting a pay

Rob: Czy to oznacza, że ​​dostaniemy

rise? Neil: I doubt it! And finally, number six

podwyżkę? Niall: Wątpię! I wreszcie numer sześć

– ‘sedentary’ means sitting a lot and

– „siedzący tryb życia” oznacza dużo siedzenia i

not taking much exercise. For example, “It’s

mało ćwiczeń. Na przykład: „

bad for your health to lead such a sedentary

Prowadzenie takiego siedzącego trybu życia jest szkodliwe dla zdrowia

lifestyle.”

”.

Rob: Duly noted, Neil! Well, it’s time to

Rob: Należycie odnotowane, Neil! Cóż, czas już

go now. But if today’s show has inspired

iść. Ale jeśli dzisiejszy program zainspirował

you to step out and take more exercise, please

Cię do wyjścia i podjęcia większej ilości ćwiczeń, daj

let us know by visiting our Twitter, Facebook

nam znać, odwiedzając nasze strony na Twitterze, Facebooku

and YouTube pages and telling

i YouTube i informując

us about it!

nas o tym!

Neil: Goodbye!

Niall: Do widzenia!

Rob: Bye bye!

Rob: Do widzenia!