What to do when you can't sleep - 6 Minute English

Neil: Hello and welcome to 6 Minute English. I'm Neil.

Neil: Xin chào và chào mừng đến với 6 Minute English. Tôi là Neil.

Rob: And I'm Rob.

Rob: Và tôi là Rob.

Neil: You look tired, Rob.

Neil: Trông anh có vẻ mệt mỏi, Rob.

Rob: Well,

Rob: Chà, tối qua

I didn’t sleep well last night.

tôi ngủ không ngon.

I was tossing and turning all night,

Tôi trằn trọc cả đêm

but I couldn’t get to sleep.

nhưng không tài nào chợp mắt được.

Neil: Well, that’s a coincidence, as our topic

Neil: Chà, trùng hợp thôi, vì chủ đề của chúng ta

today is insomnia

hôm nay là chứng mất ngủ

- the condition some people suffer from when they find

- tình trạng mà một số người mắc phải khi họ cảm

it difficult to get to sleep when they go to bed.

thấy khó ngủ khi đi ngủ.

Rob: Thankfully I don’t really have insomnia,

Rob: Rất may là tôi không thực sự bị mất ngủ, nhưng thỉnh thoảng tôi

but every now and again, I find it difficult to get to sleep.

lại cảm thấy khó ngủ.

Neil: Well, keep listening and we might have some

Neil: Chà, hãy tiếp tục lắng nghe và chúng tôi có thể có một số

advice to help with that, but first, a question:

lời khuyên để giúp giải quyết vấn đề đó, nhưng trước tiên, một câu hỏi

What is the record for the longest a human

: Kỷ lục về thời gian con người không ngủ lâu nhất là

has gone without sleep? Is it:

bao nhiêu? Có phải là:

A) about seven days?

A) khoảng bảy ngày?

B) about nine days? Or

B) khoảng chín ngày? Hoặc

C) about 11 days?

C) khoảng 11 ngày?

What do you think, Rob?

Anh nghĩ sao, Rob?

Rob: All of those seem impossible!

Rob: Tất cả những điều đó dường như là không thể!

So I’ve got to go with the shortest - about seven days.

Vì vậy, tôi phải đi với thời gian ngắn nhất - khoảng bảy ngày.

Neil: Well, if you can stay awake long enough,

Neil: Chà, nếu bạn có thể thức đủ lâu,

I’ll let you know at the end of the programme.

tôi sẽ cho bạn biết khi kết thúc chương trình.

Dr Michael Grandner is an expert in all things

Tiến sĩ Michael Grandner là một chuyên gia về mọi

to do with sleep.

thứ liên quan đến giấc ngủ.

He was interviewed recently on the BBC radio

Ông đã được phỏng vấn gần đây trên chương trình phát thanh

programme Business Daily.

BBC Business Daily.

He was asked what his best tip was to help

Anh ấy được hỏi mẹo hay nhất của anh ấy là gì để giúp

you get to sleep if you are finding it difficult.

bạn đi vào giấc ngủ nếu bạn cảm thấy khó ngủ.

What was his suggestion?

đề nghị của ông là gì?

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

Tiến sĩ Michael Grandner: Nghe có vẻ phản trực giác,

but trust me I’ve got decades of data behind

nhưng hãy tin tôi, tôi đã có hàng thập kỷ dữ liệu đằng

this statement:

sau câu nói này:

If you cannot sleep, get out of bed.

Nếu bạn không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường.

Neil: So Rob, how does he suggest you help yourself

Neil: Vậy Rob, anh ấy đề nghị bạn

to get to sleep?

tự ngủ như thế nào?

Rob: Well actually, he says that the best thing

Rob: Thực ra, anh ấy nói rằng điều tốt nhất

to do is to get out of bed!

nên làm là ra khỏi giường!

Neil: That sounds exactly the opposite of what you

Neil: Điều đó nghe có vẻ hoàn toàn ngược lại với những gì bạn

should do, doesn’t it?

nên làm phải không?

Rob: Well, he does say that his advice is

Rob: Chà, anh ấy nói rằng lời khuyên của anh ấy là

counter-intuitive, which means exactly that.

phản trực giác, điều đó có nghĩa chính xác là như vậy.

That it is the opposite of what you might expect.

Rằng nó trái ngược với những gì bạn có thể mong đợi.

Neil: And he says that this advice is backed up

Neil: Và anh ấy nói rằng lời khuyên này đã được hỗ trợ

by decades of research.

bởi hàng chục năm nghiên cứu.

A decade is a period of 10 years

Một thập kỷ là khoảng thời gian 10 năm

and when we say 'decades',

và khi chúng ta nói 'thập kỷ',

it’s a general term for many years, at least 20.

đó là một thuật ngữ chung cho nhiều năm, ít nhất là 20 năm.

Let’s hear that advice again from Dr Grandner.

Hãy nghe lại lời khuyên đó từ Tiến sĩ Grandner.

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

Tiến sĩ Michael Grandner: Nghe có vẻ phản trực giác,

but trust me I’ve got decades of data

nhưng hãy tin tôi, tôi đã có hàng thập kỷ dữ liệu

behind this statement:

đằng sau câu nói này:

If you cannot sleep, get out of bed.

Nếu bạn không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường.

Neil: So why is getting out of bed good advice?

Neil: Vậy tại sao ra khỏi giường lại là lời khuyên tốt?

Here’s the explanation from Dr Grandner.

Đây là lời giải thích từ Tiến sĩ Grandner.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Tiến sĩ Michael Grandner: Khi bạn ở trên giường

and you’re not asleep

và không ngủ

and you do that over, and over, and over again

và bạn làm đi làm lại điều đó trong một

for extended periods of time,

khoảng thời gian dài

the ability of the bed to put you to sleep

, khả năng đưa bạn vào giấc ngủ của chiếc giường

starts getting diluted.

bắt đầu bị giảm sút.

Not only that, it starts getting replaced

Không chỉ vậy, nó bắt đầu bị thay thế

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

bởi suy nghĩ, trằn trọc, lo lắng

and doing all these things. When you’re not asleep,

và làm tất cả những điều này. Khi bạn chưa ngủ,

get out of bed. This is probably one of the most

hãy ra khỏi giường. Đây có lẽ là một trong những

effective ways to prevent chronic insomnia.

cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa chứng mất ngủ kinh niên.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

Đó cũng là một trong những cách thực sự hiệu quả để điều trị nó.

It won’t work 100% of the time,

Nó sẽ không hoạt động 100% mọi lúc,

but it will actually work more than most people think.

nhưng nó thực sự sẽ hiệu quả hơn hầu hết mọi người nghĩ.

Neil: We normally sleep in beds.

Neil: Chúng tôi thường ngủ trên giường.

Beds are designed to make it easy to sleep,

Giường được thiết kế để dễ ngủ,

but if we can’t sleep,

nhưng nếu chúng ta không ngủ được,

that makes the bed’s impact weaker.

điều đó làm cho tác động của giường yếu đi.

As Dr Grandner says, 'it dilutes the power of the bed

Như Tiến sĩ Grandner nói, 'nó làm loãng khả

to help us sleep'.

năng giúp chúng ta ngủ của chiếc giường'.

Rob: When you dilute something, you make it weaker.

Rob: Khi bạn pha loãng thứ gì đó, bạn làm cho nó yếu đi.

For example, you can dilute the strength of a strong fruit

Ví dụ: bạn có thể pha loãng độ mạnh của

juice by adding water to it.

nước ép trái cây mạnh bằng cách thêm nước vào.

Neil: So if we stay in bed, tossing and turning,

Neil: Vì vậy, nếu chúng tôi nằm trên giường, trằn trọc,

which is the expression we use to describe

đó là cách diễn đạt mà chúng tôi sử dụng để mô tả việc

moving around in the bed trying to get to sleep,

di chuyển trên giường để cố gắng ngủ,

we begin to think of the bed as place where we don’t

chúng tôi bắt đầu nghĩ về chiếc giường như một nơi mà chúng tôi không thể

sleep rather than as a place where we do sleep.

ngủ hơn là một nơi như thế. một nơi mà chúng ta ngủ.

So, get out of bed to break the connection.

Vì vậy, hãy ra khỏi giường để phá vỡ kết nối.

Rob: This he says is a positive way to approach

Rob: Anh ấy nói đây là một cách tích cực để tiếp cận

chronic insomnia.

chứng mất ngủ kinh niên.

'Chronic' is an adjective that is used to describe

'Mãn tính' là một tính từ được sử dụng để mô tả các

conditions that are long-lasting.

điều kiện kéo dài.

So we’re not talking here about

Vì vậy, ở đây chúng tôi không nói về việc

occasionally not being able to get to sleep,

thỉnh thoảng không ngủ được,

but a condition where it happens every night.

mà là một tình trạng xảy ra hàng đêm.

Neil: Let’s hear Dr Grandner again.

Neil: Hãy nghe Tiến sĩ Grandner nói lại.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Tiến sĩ Michael Grandner: Khi bạn ở trên giường

and you’re not asleep

và không ngủ

and you do that over, and over, and over again

và bạn làm đi làm lại điều đó trong một

for extended periods of time,

khoảng thời gian dài

the ability of the bed to put you to sleep

, khả năng đưa bạn vào giấc ngủ của chiếc giường

starts getting diluted.

bắt đầu bị giảm sút.

Not only that, it starts getting replaced

Không chỉ vậy, nó bắt đầu bị thay thế

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

bởi suy nghĩ, trằn trọc, lo lắng

and doing all these things. When you’re not asleep,

và làm tất cả những điều này. Khi bạn chưa ngủ,

get out of bed. This is probably one of the most

hãy ra khỏi giường. Đây có lẽ là một trong những

effective ways to prevent chronic insomnia.

cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa chứng mất ngủ kinh niên.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

Đó cũng là một trong những cách thực sự hiệu quả để điều trị nó.

It won’t work 100% of the time,

Nó sẽ không hoạt động 100% mọi lúc,

but it will actually work more than most people think.

nhưng nó thực sự sẽ hiệu quả hơn hầu hết mọi người nghĩ.

Neil: Time to review today’s vocabulary, but first,

Neil: Đã đến lúc xem lại từ vựng của ngày hôm nay, nhưng trước tiên,

let’s have the answer to the quiz question.

hãy trả lời câu hỏi đố vui.

What is the record for the longest a human

Kỷ lục về thời gian con người không ngủ lâu nhất là

has gone without sleep? Is it:

gì? Có phải là:

A) about seven days?

A) khoảng bảy ngày?

B) about nine days?

B) khoảng chín ngày?

C) about 11 days?

C) khoảng 11 ngày?

What did you think, Rob?

Bạn đã nghĩ gì, Rob?

Rob: I thought it must be about seven days.

Rob: Tôi nghĩ chắc là khoảng bảy ngày.

Neil: Well, I’m afraid you’re not right.

Neil: Chà, tôi e rằng bạn nói không đúng.

The answer, rather amazingly, is actually

Câu trả lời, khá ngạc nhiên, thực ra

just over 11 days.

chỉ hơn 11 ngày.

Extra bonus points for anyone who knew that that

Điểm thưởng thêm cho bất kỳ ai biết rằng điều đó

was done in 1964 by someone called Randy Gardner.

đã được thực hiện vào năm 1964 bởi một người tên là Randy Gardner.

Rob: That’s extraordinary.

Rob: Điều đó thật phi thường.

It’s difficult to imagine even going a couple of

Thật khó để tưởng tượng thậm chí sẽ

days without sleep, but 11!

mất ngủ vài ngày, nhưng 11!

I wonder how long he slept for after that!

Tôi tự hỏi anh ấy đã ngủ bao lâu sau đó!

Neil: 14 hours and 40 minutes.

Neil: 14 giờ 40 phút.

Rob: You’ve got all the answers, haven’t you?

Rob: Bạn đã có tất cả các câu trả lời, phải không?

Neil: Well when I can’t sleep, I get up and read trivia!

Neil: Chà, khi tôi không ngủ được, tôi thức dậy và đọc những câu đố!

And now it’s time for the vocabulary.

Và bây giờ là thời gian cho từ vựng.

Today our topic has been 'insomnia'.

Hôm nay chủ đề của chúng ta là 'mất ngủ'.

Rob: This is the word for the condition of not

Rob: Đây là từ chỉ tình trạng

being able to sleep.

không ngủ được.

And something that people do

Và điều mà mọi người làm

when they are trying to sleep is 'toss and turn' in bed.

khi họ đang cố ngủ là 'trằn trọc' trên giường.

Neil: The opposite of what seems logical or obvious

Neil: Trái ngược với những gì có vẻ hợp lý hoặc rõ ràng

is counter-intuitive.

là phản trực giác.

It goes against what you might expect.

Nó đi ngược lại những gì bạn có thể mong đợi.

So if you can’t sleep, get out of bed.

Vì vậy, nếu bạn không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường.

Rob: Our next word is 'diluted'.

Rob: Từ tiếp theo của chúng ta là 'pha loãng'.

This is from the verb 'to dilute'

Đây là từ động từ 'pha loãng'

which means 'to make something less strong'.

có nghĩa là 'làm cho cái gì đó kém mạnh mẽ hơn'.

Neil: And finally there was the adjective 'chronic'.

Neil: Và cuối cùng là tính từ 'mãn tính'.

This is an expression for a medical condition

Đây là biểu hiện của tình trạng bệnh

that is long-lasting.

kéo dài.

So someone who has chronic insomnia

Vì vậy, người bị mất ngủ kinh niên

regularly has difficulty getting enough sleep.

thường xuyên khó ngủ đủ giấc.

It’s not just something that happens now and again.

Nó không chỉ là một cái gì đó xảy ra bây giờ và một lần nữa.

Rob: Well, we hope that 6 Minute English isn’t

Rob: Chà, chúng tôi hy vọng rằng 6 Minute English không phải

a cure for insomnia,

là cách chữa chứng mất ngủ,

but I do find listening to podcasts and spoken radio

nhưng tôi thấy việc nghe podcast và radio nói

helps me get to sleep.

giúp tôi dễ ngủ.

Neil: Well, before we all drop off to sleep from

Neil: Chà, trước khi tất cả chúng ta chìm vào giấc ngủ

the comforting tone of your voice, Rob,

nhờ giọng nói an ủi của bạn, Rob,

it’s time for us to say goodbye.

đã đến lúc chúng ta nói lời tạm biệt.

That's it for this programme.

Đó là nó cho chương trình này.

For more, find us on Facebook, Twitter, Instagram

Để biết thêm thông tin, hãy tìm chúng tôi trên Facebook, Twitter, Instagram

and our Youtube pages, and of course our website:

và các trang Youtube của chúng tôi, và tất nhiên là trang web của chúng tôi:

bbclearningenglish.com,

bbclearningenglish.com,

where you can find all kinds of other programmes

nơi bạn có thể tìm thấy tất cả các loại chương trình

and videos and activities to help you

, video và hoạt động khác để giúp bạn

improve your English.

cải thiện tiếng Anh của mình.

Thank you for joining us, and goodbye.

Cảm ơn bạn đã tham gia với chúng tôi, và tạm biệt.

Rob: Bye!

Rob: Tạm biệt!