What to do when you can't sleep - 6 Minute English

Neil: Hello and welcome to 6 Minute English. I'm Neil.

Neil : Bonjour et bienvenue sur 6 Minute English. Je suis Neil.

Rob: And I'm Rob.

Rob : Et je suis Rob.

Neil: You look tired, Rob.

Neil : Tu as l'air fatigué, Rob.

Rob: Well,

Rob : Eh bien,

I didn’t sleep well last night.

je n'ai pas bien dormi la nuit dernière.

I was tossing and turning all night,

Je me tournais et me retournais toute la nuit,

but I couldn’t get to sleep.

mais je ne pouvais pas m'endormir.

Neil: Well, that’s a coincidence, as our topic

Neil : Eh bien, c'est une coïncidence, car notre sujet

today is insomnia

aujourd'hui est l'insomnie

- the condition some people suffer from when they find

- la condition dont souffrent certaines personnes lorsqu'elles ont du

it difficult to get to sleep when they go to bed.

mal à s'endormir lorsqu'elles vont au lit.

Rob: Thankfully I don’t really have insomnia,

Rob : Heureusement, je n'ai pas vraiment d'insomnie,

but every now and again, I find it difficult to get to sleep.

mais de temps en temps, j'ai du mal à m'endormir.

Neil: Well, keep listening and we might have some

Neil : Eh bien, continuez à écouter et nous aurons peut-être quelques

advice to help with that, but first, a question:

conseils pour vous aider, mais d'abord, une question :

What is the record for the longest a human

quel est le record de la plus longue durée pendant laquelle un humain

has gone without sleep? Is it:

est resté sans dormir ? Est-ce :

A) about seven days?

A) environ sept jours ?

B) about nine days? Or

B) environ neuf jours ? Ou

C) about 11 days?

C) environ 11 jours ?

What do you think, Rob?

Qu'en penses-tu Rob ?

Rob: All of those seem impossible!

Rob : Tout cela semble impossible !

So I’ve got to go with the shortest - about seven days.

Je dois donc choisir le plus court - environ sept jours.

Neil: Well, if you can stay awake long enough,

Neil : Eh bien, si vous pouvez rester éveillé assez longtemps,

I’ll let you know at the end of the programme.

je vous le ferai savoir à la fin du programme.

Dr Michael Grandner is an expert in all things

Le Dr Michael Grandner est un expert dans

to do with sleep.

tout ce qui concerne le sommeil.

He was interviewed recently on the BBC radio

Il a récemment été interviewé dans l'émission de radio de la

programme Business Daily.

BBC Business Daily.

He was asked what his best tip was to help

On lui a demandé quel était son meilleur conseil pour

you get to sleep if you are finding it difficult.

vous aider à vous endormir si vous avez du mal.

What was his suggestion?

Quelle était sa suggestion ?

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

Dr Michael Grandner : Et cela semble contre-intuitif,

but trust me I’ve got decades of data behind

mais croyez-moi, j'ai des décennies de données derrière

this statement:

cette affirmation :

If you cannot sleep, get out of bed.

si vous ne pouvez pas dormir, sortez du lit.

Neil: So Rob, how does he suggest you help yourself

Neil : Alors, Rob, comment te suggère-t-il de t'aider

to get to sleep?

à t'endormir ?

Rob: Well actually, he says that the best thing

Rob : Eh bien en fait, il dit que la meilleure chose

to do is to get out of bed!

à faire est de sortir du lit !

Neil: That sounds exactly the opposite of what you

Neil : Cela semble exactement le contraire de ce que vous

should do, doesn’t it?

devriez faire, n'est-ce pas ?

Rob: Well, he does say that his advice is

Rob : Eh bien, il dit que ses conseils sont

counter-intuitive, which means exactly that.

contre-intuitifs, ce qui signifie exactement cela.

That it is the opposite of what you might expect.

Que c'est le contraire de ce à quoi on pourrait s'attendre.

Neil: And he says that this advice is backed up

Neil : Et il dit que ce conseil est soutenu

by decades of research.

par des décennies de recherche.

A decade is a period of 10 years

Une décennie est une période de 10 ans

and when we say 'decades',

et quand nous disons «décennies»,

it’s a general term for many years, at least 20.

c'est un terme général pour de nombreuses années, au moins 20.

Let’s hear that advice again from Dr Grandner.

Écoutons à nouveau ce conseil du Dr Grandner.

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

Dr Michael Grandner : Et cela semble contre-intuitif,

but trust me I’ve got decades of data

mais croyez-moi, j'ai des décennies de données

behind this statement:

derrière cette affirmation :

If you cannot sleep, get out of bed.

si vous ne pouvez pas dormir, sortez du lit.

Neil: So why is getting out of bed good advice?

Neil : Alors pourquoi sortir du lit est-il un bon conseil ?

Here’s the explanation from Dr Grandner.

Voici l'explication du Dr Grandner.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Dr Michael Grandner : Lorsque vous êtes au lit

and you’re not asleep

et que vous ne dormez pas

and you do that over, and over, and over again

et que vous faites cela encore et encore

for extended periods of time,

pendant de longues périodes,

the ability of the bed to put you to sleep

la capacité du lit à vous endormir

starts getting diluted.

commence à se diluer.

Not only that, it starts getting replaced

Non seulement cela, il commence à être remplacé

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

par la pensée, et se retournant et se retournant, et s'inquiétant,

and doing all these things. When you’re not asleep,

et faisant toutes ces choses. Quand vous ne dormez pas,

get out of bed. This is probably one of the most

sortez du lit. C'est probablement l'un des moyens les plus

effective ways to prevent chronic insomnia.

efficaces de prévenir l'insomnie chronique.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

C’est aussi l’un des moyens vraiment efficaces de le traiter.

It won’t work 100% of the time,

Cela ne fonctionnera pas 100% du temps,

but it will actually work more than most people think.

mais cela fonctionnera en fait plus que la plupart des gens ne le pensent.

Neil: We normally sleep in beds.

Neil : Nous dormons normalement dans des lits.

Beds are designed to make it easy to sleep,

Les lits sont conçus pour faciliter le sommeil,

but if we can’t sleep,

mais si nous ne pouvons pas dormir,

that makes the bed’s impact weaker.

cela affaiblit l'impact du lit.

As Dr Grandner says, 'it dilutes the power of the bed

Comme le dit le Dr Grandner, "cela dilue le pouvoir du lit

to help us sleep'.

pour nous aider à dormir".

Rob: When you dilute something, you make it weaker.

Rob : Lorsque vous diluez quelque chose, vous le rendez plus faible.

For example, you can dilute the strength of a strong fruit

Par exemple, vous pouvez diluer la force d'un

juice by adding water to it.

jus de fruit fort en y ajoutant de l'eau.

Neil: So if we stay in bed, tossing and turning,

Neil : Donc, si nous restons au lit, tournant et retournant,

which is the expression we use to describe

ce qui est l'expression que nous utilisons pour décrire le fait de

moving around in the bed trying to get to sleep,

se déplacer dans le lit en essayant de s'endormir,

we begin to think of the bed as place where we don’t

nous commençons à penser que le lit est un endroit où nous ne

sleep rather than as a place where we do sleep.

dormons pas plutôt qu'un un endroit où l'on dort.

So, get out of bed to break the connection.

Alors, sortez du lit pour rompre la connexion.

Rob: This he says is a positive way to approach

Rob : Selon lui, c'est une façon positive d'aborder

chronic insomnia.

l'insomnie chronique.

'Chronic' is an adjective that is used to describe

« Chronique » est un adjectif utilisé pour décrire des

conditions that are long-lasting.

conditions qui durent longtemps.

So we’re not talking here about

Nous ne parlons donc pas ici de

occasionally not being able to get to sleep,

ne pas pouvoir s'endormir occasionnellement,

but a condition where it happens every night.

mais d'une condition où cela se produit toutes les nuits.

Neil: Let’s hear Dr Grandner again.

Neil : Écoutons à nouveau le Dr Grandner.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Dr Michael Grandner : Lorsque vous êtes au lit

and you’re not asleep

et que vous ne dormez pas

and you do that over, and over, and over again

et que vous faites cela encore et encore

for extended periods of time,

pendant de longues périodes,

the ability of the bed to put you to sleep

la capacité du lit à vous endormir

starts getting diluted.

commence à se diluer.

Not only that, it starts getting replaced

Non seulement cela, il commence à être remplacé

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

par la pensée, et se retournant et se retournant, et s'inquiétant,

and doing all these things. When you’re not asleep,

et faisant toutes ces choses. Quand vous ne dormez pas,

get out of bed. This is probably one of the most

sortez du lit. C'est probablement l'un des moyens les plus

effective ways to prevent chronic insomnia.

efficaces de prévenir l'insomnie chronique.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

C’est aussi l’un des moyens vraiment efficaces de le traiter.

It won’t work 100% of the time,

Cela ne fonctionnera pas 100% du temps,

but it will actually work more than most people think.

mais cela fonctionnera en fait plus que la plupart des gens ne le pensent.

Neil: Time to review today’s vocabulary, but first,

Neil : Il est temps de revoir le vocabulaire d'aujourd'hui, mais d'abord,

let’s have the answer to the quiz question.

voyons la réponse à la question du quiz.

What is the record for the longest a human

Quel est le record de la plus longue durée pendant laquelle un humain

has gone without sleep? Is it:

est resté sans dormir ? Est-ce :

A) about seven days?

A) environ sept jours ?

B) about nine days?

B) environ neuf jours ?

C) about 11 days?

C) environ 11 jours ?

What did you think, Rob?

Qu'en avez-vous pensé, Rob ?

Rob: I thought it must be about seven days.

Rob : Je pensais que ça devait être environ sept jours.

Neil: Well, I’m afraid you’re not right.

Neil : Eh bien, j'ai bien peur que vous n'ayez pas raison.

The answer, rather amazingly, is actually

La réponse, plutôt étonnante, est en fait un

just over 11 days.

peu plus de 11 jours.

Extra bonus points for anyone who knew that that

Des points bonus supplémentaires pour tous ceux qui savaient que cela

was done in 1964 by someone called Randy Gardner.

avait été fait en 1964 par quelqu'un appelé Randy Gardner.

Rob: That’s extraordinary.

Rob : C'est extraordinaire.

It’s difficult to imagine even going a couple of

Il est difficile d'imaginer même passer quelques

days without sleep, but 11!

jours sans dormir, mais 11 !

I wonder how long he slept for after that!

Je me demande combien de temps il a dormi après ça !

Neil: 14 hours and 40 minutes.

Neil : 14 heures et 40 minutes.

Rob: You’ve got all the answers, haven’t you?

Rob : Vous avez toutes les réponses, n'est-ce pas ?

Neil: Well when I can’t sleep, I get up and read trivia!

Neil : Eh bien, quand je ne peux pas dormir, je me lève et je lis des anecdotes !

And now it’s time for the vocabulary.

Et maintenant, place au vocabulaire.

Today our topic has been 'insomnia'.

Aujourd'hui, notre sujet a été "l'insomnie".

Rob: This is the word for the condition of not

Rob : C'est le mot pour la condition de ne

being able to sleep.

pas pouvoir dormir.

And something that people do

Et quelque chose que les

when they are trying to sleep is 'toss and turn' in bed.

gens font lorsqu'ils essaient de dormir, c'est de se tourner et de se retourner dans le lit.

Neil: The opposite of what seems logical or obvious

Neil : Le contraire de ce qui semble logique ou évident

is counter-intuitive.

est contre-intuitif.

It goes against what you might expect.

Cela va à l'encontre de ce à quoi vous pourriez vous attendre.

So if you can’t sleep, get out of bed.

Donc, si vous ne pouvez pas dormir, sortez du lit.

Rob: Our next word is 'diluted'.

Rob : Notre prochain mot est « dilué ».

This is from the verb 'to dilute'

Cela vient du verbe 'diluer'

which means 'to make something less strong'.

qui signifie 'rendre quelque chose moins fort'.

Neil: And finally there was the adjective 'chronic'.

Neil : Et enfin il y avait l'adjectif « chronique ».

This is an expression for a medical condition

Il s'agit d'une expression pour une condition médicale

that is long-lasting.

qui dure longtemps.

So someone who has chronic insomnia

Ainsi, une personne souffrant d'insomnie chronique

regularly has difficulty getting enough sleep.

a régulièrement des difficultés à dormir suffisamment.

It’s not just something that happens now and again.

Ce n'est pas seulement quelque chose qui arrive de temps en temps.

Rob: Well, we hope that 6 Minute English isn’t

Rob : Eh bien, nous espérons que 6 Minute English n'est pas

a cure for insomnia,

un remède contre l'insomnie,

but I do find listening to podcasts and spoken radio

mais je trouve qu'écouter des podcasts et la radio parlée

helps me get to sleep.

m'aide à m'endormir.

Neil: Well, before we all drop off to sleep from

Neil : Eh bien, avant que nous ne nous endormions tous à cause

the comforting tone of your voice, Rob,

du ton réconfortant de votre voix, Rob,

it’s time for us to say goodbye.

il est temps pour nous de vous dire au revoir.

That's it for this programme.

C'est tout pour ce programme.

For more, find us on Facebook, Twitter, Instagram

Pour en savoir plus, retrouvez-nous sur Facebook, Twitter, Instagram

and our Youtube pages, and of course our website:

et nos pages Youtube, et bien sûr notre site web :

bbclearningenglish.com,

bbclearningenglish.com,

where you can find all kinds of other programmes

où vous pourrez trouver toutes sortes d'autres programmes

and videos and activities to help you

et vidéos et activités pour vous aider à

improve your English.

améliorer votre anglais.

Thank you for joining us, and goodbye.

Merci de vous joindre à nous et au revoir.

Rob: Bye!

Rob : Au revoir !