What to do when you can't sleep - 6 Minute English

Neil: Hello and welcome to 6 Minute English. I'm Neil.

Neil: 안녕하세요. 6 Minute English에 오신 것을 환영합니다. 저는 닐입니다.

Rob: And I'm Rob.

롭: 저는 롭입니다.

Neil: You look tired, Rob.

Neil: 피곤해 보여요, Rob.

Rob: Well,

Rob: 음,

I didn’t sleep well last night.

어젯밤에 잠을 잘 못 잤어요.

I was tossing and turning all night,

밤새 뒤척였지만

but I couldn’t get to sleep.

잠이 오지 않았다.

Neil: Well, that’s a coincidence, as our topic

Neil: 글쎄요, 우연의 일치입니다. 오늘 우리의 주제는

today is insomnia

불면증입니다

- the condition some people suffer from when they find

. 어떤 사람들은

it difficult to get to sleep when they go to bed.

잠자리에 들 때 잠을 잘 수 없을 때 겪는 상태입니다.

Rob: Thankfully I don’t really have insomnia,

Rob: 다행히 불면증은 없지만

but every now and again, I find it difficult to get to sleep.

가끔 잠을 자기가 어렵습니다.

Neil: Well, keep listening and we might have some

Neil: 음, 계속 들어보세요.

advice to help with that, but first, a question:

도움이 될만한 조언이 있을지 모르지만 먼저 질문이 있습니다.

What is the record for the longest a human

인간이 잠을 자지 않은 가장 긴 기록은 무엇입니까

has gone without sleep? Is it:

?

A) about seven days?

A) 약 7일?

B) about nine days? Or

B) 약 9일? 또는

C) about 11 days?

C) 약 11일?

What do you think, Rob?

어떻게 생각해, 롭?

Rob: All of those seem impossible!

Rob: 모두 불가능해 보입니다!

So I’ve got to go with the shortest - about seven days.

그래서 저는 가장 짧은 7일로 가야 합니다.

Neil: Well, if you can stay awake long enough,

Neil: 글쎄요, 충분히 오래 깨어 있을 수 있다면

I’ll let you know at the end of the programme.

프로그램이 끝날 때 알려드리겠습니다.

Dr Michael Grandner is an expert in all things

Michael Grandner 박사는 수면과 관련된 모든 일의 전문가입니다

to do with sleep.

.

He was interviewed recently on the BBC radio

그는 최근 BBC 라디오 프로그램 Business Daily에서 인터뷰를 했습니다

programme Business Daily.

.

He was asked what his best tip was to help

그는

you get to sleep if you are finding it difficult.

당신이 잠을 잘 수 없을 때 잠드는 데 도움이 되는 최고의 팁이 무엇인지 물었습니다.

What was his suggestion?

그의 제안은 무엇이었습니까?

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

마이클 그랜너 박사: 직관에 반하는 것처럼 들리겠지만 저를

but trust me I’ve got decades of data behind

믿으세요.

this statement:

If you cannot sleep, get out of bed.

잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나라는 말 뒤에 수십 년의 데이터가 있습니다.

Neil: So Rob, how does he suggest you help yourself

Neil: 그래서 Rob, 그는 당신이 잠드는 데 어떻게 도움을 줄 것을 제안합니까

to get to sleep?

?

Rob: Well actually, he says that the best thing

Rob: 사실, 그는 침대에서 일어나는 것이 가장 좋은 방법이라고 말했습니다

to do is to get out of bed!

!

Neil: That sounds exactly the opposite of what you

Neil: 당신이 해야 할 일과 정반대로 들리는군요

should do, doesn’t it?

, 그렇죠?

Rob: Well, he does say that his advice is

Rob: 글쎄요, 그는 자신의 조언이

counter-intuitive, which means exactly that.

직관에 어긋난다고 말하는데 정확히 그 뜻입니다.

That it is the opposite of what you might expect.

그것은 당신이 기대하는 것과 반대입니다.

Neil: And he says that this advice is backed up

Neil: 그리고 그는 이 조언이

by decades of research.

수십 년간의 연구에 의해 뒷받침된다고 말합니다.

A decade is a period of 10 years

10년은 10년의 기간

and when we say 'decades',

이고 우리가 '십년'이라고 말할 때

it’s a general term for many years, at least 20.

그것은 수년, 적어도 20년을 가리키는 일반적인 용어입니다.

Let’s hear that advice again from Dr Grandner.

Dr Grandner로부터 그 조언을 다시 들어봅시다.

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

마이클 그랜너 박사: 직관에 반하는 것처럼 들리겠지만 저를

but trust me I’ve got decades of data

믿으세요.

behind this statement:

If you cannot sleep, get out of bed.

잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나라는 말 뒤에 수십 년의 데이터가 있습니다.

Neil: So why is getting out of bed good advice?

Neil: 그럼 침대에서 일어나는 것이 왜 좋은 충고입니까?

Here’s the explanation from Dr Grandner.

Grandner 박사의 설명입니다.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Michael Grandner 박사: 침대에 누워서

and you’re not asleep

잠을 자지 않고

and you do that over, and over, and over again

for extended periods of time,

오랜 시간 동안 계속해서 그렇게 하면

the ability of the bed to put you to sleep

잠을 잘 수 있는 침대의 기능이

starts getting diluted.

희석되기 시작합니다.

Not only that, it starts getting replaced

뿐만 아니라, 그것은

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

생각하고, 뒤척이고, 걱정하고,

and doing all these things. When you’re not asleep,

이 모든 일을 하는 것으로 대체되기 시작합니다. 잠이 오지 않을 때는

get out of bed. This is probably one of the most

침대에서 일어나십시오. 이것은 아마도

effective ways to prevent chronic insomnia.

만성 불면증을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나일 것입니다.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

또한 그것을 치료하는 정말 효과적인 방법 중 하나입니다.

It won’t work 100% of the time,

항상 100% 작동하지는 않지만

but it will actually work more than most people think.

실제로 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 많이 작동합니다.

Neil: We normally sleep in beds.

Neil: 우리는 보통 침대에서 잔다.

Beds are designed to make it easy to sleep,

침대는 숙면을 취하도록 설계되어

but if we can’t sleep,

있지만 잠을 잘 수 없으면

that makes the bed’s impact weaker.

침대의 영향이 약해집니다.

As Dr Grandner says, 'it dilutes the power of the bed

Grandner 박사가 말했듯이 '그것은 우리가 잠을 잘 수 있도록 침대의 힘을 희석시킵니다

to help us sleep'.

.'

Rob: When you dilute something, you make it weaker.

Rob: 무언가를 희석하면 약해집니다.

For example, you can dilute the strength of a strong fruit

예를 들어, 강한 과일

juice by adding water to it.

주스에 물을 첨가하여 강도를 희석할 수 있습니다.

Neil: So if we stay in bed, tossing and turning,

Neil: 그래서 우리가 침대에 있으면, 뒤척이고, 잠을 자려고 침대에서 이리저리 움직이는 것을

which is the expression we use to describe

묘사하는 데 사용하는 표현입니다.

moving around in the bed trying to get to sleep,

we begin to think of the bed as place where we don’t

sleep rather than as a place where we do sleep.

우리가 잠을 자는 곳.

So, get out of bed to break the connection.

따라서 연결을 끊기 위해 침대에서 일어나십시오.

Rob: This he says is a positive way to approach

Rob: 그는 이것이 만성 불면증에 접근하는 긍정적인 방법이라고 말합니다

chronic insomnia.

.

'Chronic' is an adjective that is used to describe

만성'은 오래 지속되는 상태를 설명하는 데 사용되는 형용사입니다

conditions that are long-lasting.

.

So we’re not talking here about

따라서 여기서는

occasionally not being able to get to sleep,

때때로 잠을 잘 수 없다는 것이

but a condition where it happens every night.

아니라 매일 밤 잠을 잘 수 없는 상태를 말하는 것입니다.

Neil: Let’s hear Dr Grandner again.

닐: 그랜너 박사의 말을 다시 듣자.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Michael Grandner 박사: 침대에 누워서

and you’re not asleep

잠을 자지 않고

and you do that over, and over, and over again

for extended periods of time,

오랜 시간 동안 계속해서 그렇게 하면

the ability of the bed to put you to sleep

잠을 잘 수 있는 침대의 기능이

starts getting diluted.

희석되기 시작합니다.

Not only that, it starts getting replaced

뿐만 아니라, 그것은

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

생각하고, 뒤척이고, 걱정하고,

and doing all these things. When you’re not asleep,

이 모든 일을 하는 것으로 대체되기 시작합니다. 잠이 오지 않을 때는

get out of bed. This is probably one of the most

침대에서 일어나십시오. 이것은 아마도

effective ways to prevent chronic insomnia.

만성 불면증을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나일 것입니다.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

또한 그것을 치료하는 정말 효과적인 방법 중 하나입니다.

It won’t work 100% of the time,

항상 100% 작동하지는 않지만

but it will actually work more than most people think.

실제로 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 많이 작동합니다.

Neil: Time to review today’s vocabulary, but first,

Neil: 오늘의 어휘를 복습할 시간이지만 먼저

let’s have the answer to the quiz question.

퀴즈 질문에 대한 답을 알아봅시다.

What is the record for the longest a human

인간이 잠을 자지 않고 보낸 가장 긴 기록은 무엇입니까

has gone without sleep? Is it:

?

A) about seven days?

A) 약 7일?

B) about nine days?

B) 약 9일?

C) about 11 days?

다) 11일 정도?

What did you think, Rob?

어떻게 생각했어, 롭?

Rob: I thought it must be about seven days.

Rob: 약 7일 정도 걸릴 것이라고 생각했습니다.

Neil: Well, I’m afraid you’re not right.

닐: 글쎄요, 당신이 옳지 않은 것 같습니다.

The answer, rather amazingly, is actually

답은 오히려 놀랍게도 실제로

just over 11 days.

11일이 조금 넘습니다.

Extra bonus points for anyone who knew that that

그것이

was done in 1964 by someone called Randy Gardner.

1964년에 Randy Gardner라는 사람에 의해 행해졌다는 것을 알고 있는 사람을 위한 추가 보너스 점수입니다.

Rob: That’s extraordinary.

롭: 대단하네요.

It’s difficult to imagine even going a couple of

days without sleep, but 11!

잠을 자지 않고 며칠을 가는 것도 상상하기 어렵지만 11시!

I wonder how long he slept for after that!

그 후 얼마나 오래 잤는지 궁금합니다!

Neil: 14 hours and 40 minutes.

닐: 14시간 40분.

Rob: You’ve got all the answers, haven’t you?

Rob: 당신은 모든 답을 가지고 있습니다, 그렇죠?

Neil: Well when I can’t sleep, I get up and read trivia!

Neil: 잠이 안 오면 일어나서 퀴즈를 읽어요!

And now it’s time for the vocabulary.

그리고 지금은 어휘 시간입니다.

Today our topic has been 'insomnia'.

오늘의 주제는 '불면증'이었습니다.

Rob: This is the word for the condition of not

Rob: 잠을 잘 수 없는 상태를 나타내는 단어입니다

being able to sleep.

.

And something that people do

그리고 사람들이

when they are trying to sleep is 'toss and turn' in bed.

잠을 자려고 할 때 하는 것은 침대에서 '뒤척이는 것'입니다.

Neil: The opposite of what seems logical or obvious

Neil: 논리적이거나 명백해 보이는 것의 반대는

is counter-intuitive.

직관적이지 않습니다.

It goes against what you might expect.

그것은 당신이 기대하는 것과 반대됩니다.

So if you can’t sleep, get out of bed.

그러니 잠이 안오면 침대에서 일어나세요.

Rob: Our next word is 'diluted'.

Rob: 다음 단어는 '희석'입니다.

This is from the verb 'to dilute'

이것은 '

which means 'to make something less strong'.

약하게 만들다'를 의미하는 '희석하다'라는 동사에서 나온 것입니다.

Neil: And finally there was the adjective 'chronic'.

Neil: 그리고 마지막으로 '만성'이라는 형용사가 있었습니다.

This is an expression for a medical condition

이것은 오래 지속되는 의학적 상태에 대한 표현입니다

that is long-lasting.

.

So someone who has chronic insomnia

따라서 만성 불면증이 있는 사람은

regularly has difficulty getting enough sleep.

정기적으로 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪습니다.

It’s not just something that happens now and again.

가끔 일어나는 일이 아닙니다.

Rob: Well, we hope that 6 Minute English isn’t

Rob: 음, 우리는 6분 영어가

a cure for insomnia,

불면증의 치료제가 아니길 바라지만,

but I do find listening to podcasts and spoken radio

저는 팟캐스트와 음성 라디오를 듣는 것이

helps me get to sleep.

잠드는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

Neil: Well, before we all drop off to sleep from

Neil:

the comforting tone of your voice, Rob,

Rob, 당신의 편안한 목소리로 우리 모두 잠들기 전에 이제

it’s time for us to say goodbye.

작별 인사를 할 시간입니다.

That's it for this programme.

이것이 이 프로그램의 전부입니다.

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.

Thank you for joining us, and goodbye.

함께 해주셔서 감사합니다. 안녕히 계세요.

Rob: Bye!

롭: 안녕!