What to do when you can't sleep - 6 Minute English

Neil: Hello and welcome to 6 Minute English. I'm Neil.

Neil: Hola y bienvenidos a 6 Minute English. soy neil

Rob: And I'm Rob.

Rob: Y yo soy Rob.

Neil: You look tired, Rob.

Neil: Pareces cansado, Rob.

Rob: Well,

Rob: Bueno,

I didn’t sleep well last night.

no dormí bien anoche.

I was tossing and turning all night,

Estuve dando vueltas toda la noche,

but I couldn’t get to sleep.

pero no pude conciliar el sueño.

Neil: Well, that’s a coincidence, as our topic

Neil: Bueno, eso es una coincidencia, ya que nuestro tema de

today is insomnia

hoy es el insomnio

- the condition some people suffer from when they find

, la condición que sufren algunas personas cuando les

it difficult to get to sleep when they go to bed.

resulta difícil conciliar el sueño cuando se acuestan.

Rob: Thankfully I don’t really have insomnia,

Rob: Afortunadamente, en realidad no tengo insomnio,

but every now and again, I find it difficult to get to sleep.

pero de vez en cuando me resulta difícil conciliar el sueño.

Neil: Well, keep listening and we might have some

Neil: Bueno, sigue escuchando y es posible que tengamos algunos

advice to help with that, but first, a question:

consejos para ayudarte con eso, pero primero, una pregunta:

What is the record for the longest a human

¿Cuál es el récord de más tiempo que un humano

has gone without sleep? Is it:

ha estado sin dormir? ¿Es:

A) about seven days?

A) alrededor de siete días?

B) about nine days? Or

B) unos nueve días? O

C) about 11 days?

C) alrededor de 11 días?

What do you think, Rob?

¿Qué piensas, Rob?

Rob: All of those seem impossible!

Rob: ¡Todo eso parece imposible!

So I’ve got to go with the shortest - about seven days.

Así que tengo que ir con el más corto, unos siete días.

Neil: Well, if you can stay awake long enough,

Neil: Bueno, si puedes permanecer despierto el tiempo suficiente,

I’ll let you know at the end of the programme.

te lo haré saber al final del programa.

Dr Michael Grandner is an expert in all things

El Dr. Michael Grandner es un experto en todo

to do with sleep.

lo relacionado con el sueño.

He was interviewed recently on the BBC radio

Fue entrevistado recientemente en el programa de radio de la

programme Business Daily.

BBC Business Daily.

He was asked what his best tip was to help

Se le preguntó cuál era su mejor consejo para

you get to sleep if you are finding it difficult.

ayudarlo a conciliar el sueño si le resulta difícil.

What was his suggestion?

¿Cuál fue su sugerencia?

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

Dr. Michael Grandner: Y suena contrario a la intuición,

but trust me I’ve got decades of data behind

pero créame, tengo décadas de datos detrás de

this statement:

esta afirmación:

If you cannot sleep, get out of bed.

si no puede dormir, levántese de la cama.

Neil: So Rob, how does he suggest you help yourself

Neil: Rob, ¿cómo sugiere que te ayudes

to get to sleep?

a dormir?

Rob: Well actually, he says that the best thing

Rob: Bueno, en realidad dice que lo mejor

to do is to get out of bed!

que puede hacer es levantarse de la cama.

Neil: That sounds exactly the opposite of what you

Neil: Eso suena exactamente lo contrario de lo que

should do, doesn’t it?

deberías hacer, ¿no?

Rob: Well, he does say that his advice is

Rob: Bueno, él dice que su consejo es

counter-intuitive, which means exactly that.

contrario a la intuición, lo que significa exactamente eso.

That it is the opposite of what you might expect.

Que es lo contrario de lo que cabría esperar.

Neil: And he says that this advice is backed up

Neil: Y dice que este consejo está respaldado

by decades of research.

por décadas de investigación.

A decade is a period of 10 years

Una década es un período de 10 años

and when we say 'decades',

y cuando decimos 'décadas'

it’s a general term for many years, at least 20.

, es un término general para muchos años, al menos 20.

Let’s hear that advice again from Dr Grandner.

Escuchemos ese consejo nuevamente del Dr. Grandner.

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

Dr. Michael Grandner: Y suena contrario a la intuición,

but trust me I’ve got decades of data

pero créame, tengo décadas de datos

behind this statement:

detrás de esta afirmación:

If you cannot sleep, get out of bed.

si no puede dormir, levántese de la cama.

Neil: So why is getting out of bed good advice?

Neil: Entonces, ¿por qué levantarse de la cama es un buen consejo?

Here’s the explanation from Dr Grandner.

Aquí está la explicación del Dr. Grandner.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Dr. Michael Grandner: Cuando estás en la cama

and you’re not asleep

y no estás dormido

and you do that over, and over, and over again

y lo haces una y otra vez

for extended periods of time,

durante largos períodos de tiempo,

the ability of the bed to put you to sleep

la capacidad de la cama para dormirte

starts getting diluted.

comienza a diluirse.

Not only that, it starts getting replaced

No solo eso, comienza a ser reemplazado

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

por pensar, dar vueltas y vueltas, preocuparse

and doing all these things. When you’re not asleep,

y hacer todas estas cosas. Cuando no estés dormido,

get out of bed. This is probably one of the most

levántate de la cama. Esta es probablemente una de las

effective ways to prevent chronic insomnia.

formas más efectivas de prevenir el insomnio crónico.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

También es una de las formas realmente efectivas de tratarlo.

It won’t work 100% of the time,

No funcionará el 100% del tiempo,

but it will actually work more than most people think.

pero en realidad funcionará más de lo que la mayoría de la gente piensa.

Neil: We normally sleep in beds.

Neil: Normalmente dormimos en camas.

Beds are designed to make it easy to sleep,

Las camas están diseñadas para que sea más fácil dormir,

but if we can’t sleep,

pero si no podemos dormir,

that makes the bed’s impact weaker.

eso hace que el impacto de la cama sea más débil.

As Dr Grandner says, 'it dilutes the power of the bed

Como dice el Dr. Grandner, "diluye el poder de la cama

to help us sleep'.

para ayudarnos a dormir".

Rob: When you dilute something, you make it weaker.

Rob: Cuando diluyes algo, lo debilitas.

For example, you can dilute the strength of a strong fruit

Por ejemplo, puede diluir la fuerza de un

juice by adding water to it.

jugo de fruta fuerte agregándole agua.

Neil: So if we stay in bed, tossing and turning,

Neil: Entonces, si nos quedamos en la cama, dando vueltas,

which is the expression we use to describe

que es la expresión que usamos para describir

moving around in the bed trying to get to sleep,

movernos en la cama tratando de conciliar el sueño,

we begin to think of the bed as place where we don’t

comenzamos a pensar en la cama como un lugar donde no

sleep rather than as a place where we do sleep.

dormimos en lugar de como un lugar donde dormimos.

So, get out of bed to break the connection.

Entonces, levántate de la cama para romper la conexión.

Rob: This he says is a positive way to approach

Rob: Esto que dice es una forma positiva de abordar

chronic insomnia.

el insomnio crónico.

'Chronic' is an adjective that is used to describe

'Crónico' es un adjetivo que se usa para describir

conditions that are long-lasting.

condiciones que son de larga duración.

So we’re not talking here about

Así que no estamos hablando aquí

occasionally not being able to get to sleep,

de no poder dormir de vez en cuando,

but a condition where it happens every night.

sino de una condición en la que sucede todas las noches.

Neil: Let’s hear Dr Grandner again.

Neil: Escuchemos al Dr. Grandner de nuevo.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Dr. Michael Grandner: Cuando estás en la cama

and you’re not asleep

y no estás dormido

and you do that over, and over, and over again

y lo haces una y otra vez

for extended periods of time,

durante largos períodos de tiempo,

the ability of the bed to put you to sleep

la capacidad de la cama para dormirte

starts getting diluted.

comienza a diluirse.

Not only that, it starts getting replaced

No solo eso, comienza a ser reemplazado

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

por pensar, dar vueltas y vueltas, preocuparse

and doing all these things. When you’re not asleep,

y hacer todas estas cosas. Cuando no estés dormido,

get out of bed. This is probably one of the most

levántate de la cama. Esta es probablemente una de las

effective ways to prevent chronic insomnia.

formas más efectivas de prevenir el insomnio crónico.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

También es una de las formas realmente efectivas de tratarlo.

It won’t work 100% of the time,

No funcionará el 100% del tiempo,

but it will actually work more than most people think.

pero en realidad funcionará más de lo que la mayoría de la gente piensa.

Neil: Time to review today’s vocabulary, but first,

Neil: Es hora de repasar el vocabulario de hoy, pero primero,

let’s have the answer to the quiz question.

tengamos la respuesta a la pregunta del cuestionario.

What is the record for the longest a human

¿Cuál es el récord de más tiempo que un humano

has gone without sleep? Is it:

ha pasado sin dormir? ¿Es:

A) about seven days?

A) alrededor de siete días?

B) about nine days?

B) unos nueve días?

C) about 11 days?

C) alrededor de 11 días?

What did you think, Rob?

¿Qué pensaste Rob?

Rob: I thought it must be about seven days.

Rob: Pensé que debe ser alrededor de siete días.

Neil: Well, I’m afraid you’re not right.

Neil: Bueno, me temo que no tienes razón.

The answer, rather amazingly, is actually

La respuesta, sorprendentemente, es en realidad

just over 11 days.

poco más de 11 días.

Extra bonus points for anyone who knew that that

Puntos de bonificación extra para cualquiera que supiera que eso

was done in 1964 by someone called Randy Gardner.

fue hecho en 1964 por alguien llamado Randy Gardner.

Rob: That’s extraordinary.

Rob: Eso es extraordinario.

It’s difficult to imagine even going a couple of

Es difícil imaginar incluso pasar un par de

days without sleep, but 11!

días sin dormir, ¡pero 11!

I wonder how long he slept for after that!

¡Me pregunto cuánto tiempo durmió después de eso!

Neil: 14 hours and 40 minutes.

Neil: 14 horas y 40 minutos.

Rob: You’ve got all the answers, haven’t you?

Rob: Tienes todas las respuestas, ¿no?

Neil: Well when I can’t sleep, I get up and read trivia!

Neil: Bueno, cuando no puedo dormir, ¡me levanto y leo trivias!

And now it’s time for the vocabulary.

Y ahora es el momento del vocabulario.

Today our topic has been 'insomnia'.

Hoy nuestro tema ha sido el 'insomnio'.

Rob: This is the word for the condition of not

Rob: Esta es la palabra para la condición de

being able to sleep.

no poder dormir.

And something that people do

Y algo que la gente hace

when they are trying to sleep is 'toss and turn' in bed.

cuando intenta dormir es "dar vueltas y vueltas" en la cama.

Neil: The opposite of what seems logical or obvious

Neil: Lo contrario de lo que parece lógico u obvio

is counter-intuitive.

es contrario a la intuición.

It goes against what you might expect.

Va en contra de lo que cabría esperar.

So if you can’t sleep, get out of bed.

Entonces, si no puedes dormir, sal de la cama.

Rob: Our next word is 'diluted'.

Rob: Nuestra siguiente palabra es 'diluido'.

This is from the verb 'to dilute'

Esto es del verbo 'to diluir'

which means 'to make something less strong'.

que significa 'hacer algo menos fuerte'.

Neil: And finally there was the adjective 'chronic'.

Neil: Y finalmente estaba el adjetivo 'crónico'.

This is an expression for a medical condition

Esta es una expresión para una condición médica

that is long-lasting.

que es de larga duración.

So someone who has chronic insomnia

Entonces, alguien que tiene insomnio crónico

regularly has difficulty getting enough sleep.

regularmente tiene dificultad para dormir lo suficiente.

It’s not just something that happens now and again.

No es solo algo que sucede de vez en cuando.

Rob: Well, we hope that 6 Minute English isn’t

Rob: Bueno, esperamos que 6 Minute English no sea

a cure for insomnia,

una cura para el insomnio,

but I do find listening to podcasts and spoken radio

pero creo que escuchar podcasts y radio hablada

helps me get to sleep.

me ayuda a conciliar el sueño.

Neil: Well, before we all drop off to sleep from

Neil: Bueno, antes de que todos nos quedemos dormidos por

the comforting tone of your voice, Rob,

el tono reconfortante de tu voz, Rob

it’s time for us to say goodbye.

, es hora de que nos despidamos.

That's it for this programme.

Eso es todo por este programa.

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and our Youtube pages, and of course our website:

y nuestras páginas de Youtube y, por supuesto, en nuestro sitio web:

bbclearningenglish.com,

bbclearningenglish.com,

where you can find all kinds of other programmes

donde puede encontrar todo tipo de otros programas,

and videos and activities to help you

videos y actividades para ayudarlo a

improve your English.

mejorar su inglés.

Thank you for joining us, and goodbye.

Gracias por acompañarnos, y adiós.

Rob: Bye!

roberto: adiós!