What to do when you can't sleep - 6 Minute English

Neil: Hello and welcome to 6 Minute English. I'm Neil.

Neil: こんにちは、6 Minute English へようこそ。 私はニールです。

Rob: And I'm Rob.

ロブ: 私はロブです。

Neil: You look tired, Rob.

ニール：あなたは疲れているようですね、ロブ。

Rob: Well,

Rob: うーん、

I didn’t sleep well last night.

昨夜はよく眠れなかった。

I was tossing and turning all night,

一晩中寝返りを打って

but I couldn’t get to sleep.

いましたが、眠れませんでした。

Neil: Well, that’s a coincidence, as our topic

ニール：ええ、それは偶然

today is insomnia

です。今日のトピックは不眠症

- the condition some people suffer from when they find

it difficult to get to sleep when they go to bed.

です。就寝時に眠れない人がいる状態です。

Rob: Thankfully I don’t really have insomnia,

ロブ: ありがたいことに、私は不眠症ではありませんが、時々、

but every now and again, I find it difficult to get to sleep.

眠りにつくのが難しくなります。

Neil: Well, keep listening and we might have some

ニール：まあ、聞い

advice to help with that, but first, a question:

てください。そのためのアドバイスがあるかもしれませんが、最初に質問

What is the record for the longest a human

があり

has gone without sleep? Is it:

ます。人間が不眠で過ごした最長の記録は何ですか? それは:

A) about seven days?

A) 約 7 日間ですか?

B) about nine days? Or

B) 約 9 日間？ または

C) about 11 days?

C) 約 11 日?

What do you think, Rob?

ロブ、どう思う？

Rob: All of those seem impossible!

ロブ: どれも不可能に思えます!

So I’ve got to go with the shortest - about seven days.

だから私は最短で行く必要があります - 約7日.

Neil: Well, if you can stay awake long enough,

ニール：ええと、あなたが十分長く起きていられるなら

I’ll let you know at the end of the programme.

、番組の最後にお知らせします。

Dr Michael Grandner is an expert in all things

マイケル・グランドナー博士は、睡眠に関するすべての専門家

to do with sleep.

です。

He was interviewed recently on the BBC radio

彼は最近、BBC のラジオ番組 Business Daily でインタビューを受けました

programme Business Daily.

。

He was asked what his best tip was to help

彼は

you get to sleep if you are finding it difficult.

、あなたが眠りにつくのが難しいと感じた場合に、あなたが眠りにつくのを助けるための彼の最善のヒントは何かと尋ねられました.

What was his suggestion?

彼の提案は何でしたか？

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

マイケル・グランドナー博士: 直感に反するように聞こえ

but trust me I’ve got decades of data behind

ますが、信じてください。この声明の背後には何十年にもわたるデータが

this statement:

If you cannot sleep, get out of bed.

あります。眠れない場合は、ベッドから出てください。

Neil: So Rob, how does he suggest you help yourself

ニール：それで、ロブ、どうすれば眠れるようになると彼は提案しているの

to get to sleep?

？

Rob: Well actually, he says that the best thing

ロブ: ええと、彼は

to do is to get out of bed!

ベッドから出るのが一番いいと言っています!

Neil: That sounds exactly the opposite of what you

ニール：それはあなたがすべきことと正反対に聞こえ

should do, doesn’t it?

ますよね？

Rob: Well, he does say that his advice is

ロブ: そうですね、彼は自分のアドバイスは直感に反していると言っていますが

counter-intuitive, which means exactly that.

、それはまさにその通りです。

That it is the opposite of what you might expect.

それはあなたが期待するものとは反対です。

Neil: And he says that this advice is backed up

ニール: そして彼は、このアドバイスは

by decades of research.

何十年にもわたる研究によって裏付けられていると言っています.

A decade is a period of 10 years

10 年とは 10 年の期間で

and when we say 'decades',

あり、「数十年」と言うときは

it’s a general term for many years, at least 20.

、少なくとも 20 年を指す一般的な用語です

Let’s hear that advice again from Dr Grandner.

。Grandner 博士からのそのアドバイスをもう一度聞きましょう。

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

マイケル・グランドナー博士: 直感に反するように聞こえ

but trust me I’ve got decades of data

ますが、信じてください。この声明の背後には何十年にもわたるデータが

behind this statement:

If you cannot sleep, get out of bed.

あります。眠れない場合は、ベッドから出てください。

Neil: So why is getting out of bed good advice?

Neil: では、なぜベッドから出ることが良いアドバイスなのですか?

Here’s the explanation from Dr Grandner.

グランドナー博士からの説明です。

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

マイケル・グランドナー博士: あなたがベッド

and you’re not asleep

にいて眠っ

and you do that over, and over, and over again

ていないとき、それを何度も何度も何度も何度も繰り返し

for extended periods of time,

ている

the ability of the bed to put you to sleep

と、ベッドがあなたを眠らせる能力

starts getting diluted.

が弱まり始めます.

Not only that, it starts getting replaced

それだけでなく

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

、考えたり、振り回したり、心配

and doing all these things. When you’re not asleep,

したり、これらすべてのことをしたりすることに取って代わられ始めます。 眠っていないとき

get out of bed. This is probably one of the most

は、ベッドから出てください。 これはおそらく

effective ways to prevent chronic insomnia.

、慢性不眠症を予防する最も効果的な方法の 1 つです。

It’s also one of the really effective ways to treat it.

それはまた、それを治療するための本当に効果的な方法の1つです.

It won’t work 100% of the time,

100% うまくいくわけではありません

but it will actually work more than most people think.

が、実際にはほとんどの人が思っている以上にうまくいくでしょう。

Neil: We normally sleep in beds.

ニール：私たちはたいていベッドで寝ます。

Beds are designed to make it easy to sleep,

ベッドは寝やすいように設計されています

but if we can’t sleep,

が、眠れないと

that makes the bed’s impact weaker.

ベッドの衝撃が弱くなります。

As Dr Grandner says, 'it dilutes the power of the bed

グランドナー博士が言うように、「睡眠を助けるためにベッドの力を薄め

to help us sleep'.

ます」.

Rob: When you dilute something, you make it weaker.

ロブ：何かを希釈すると、弱くなります。

For example, you can dilute the strength of a strong fruit

たとえば、強いフルーツ ジュースに水を加えることで、その強度を薄めることができます

juice by adding water to it.

。

Neil: So if we stay in bed, tossing and turning,

ニール：つまり、私たちが寝返りを打ってベッドにとどまると、寝ようとしてベッドの中を動き回る

which is the expression we use to describe

ことを表現するのに使う表現ですが、

moving around in the bed trying to get to sleep,

we begin to think of the bed as place where we don’t

私たちはベッドを寝ている​​場所としてではなく、寝ていない場所として考え始めます。

sleep rather than as a place where we do sleep.

私たちが眠る場所。

So, get out of bed to break the connection.

だから、ベッドから出て接続を断ち切りましょう。

Rob: This he says is a positive way to approach

ロブ：これは慢性的な不眠症にアプローチする前向きな方法だと彼は言い

chronic insomnia.

ます.

'Chronic' is an adjective that is used to describe

「慢性」は、長期にわたる状態を説明するために使用される形容詞です

conditions that are long-lasting.

。

So we’re not talking here about

したがって、ここでは、時々眠れないことについて話しているのではなく、毎晩それが起こる状態について話しているのです

occasionally not being able to get to sleep,

but a condition where it happens every night.

.

Neil: Let’s hear Dr Grandner again.

ニール：グランドナー博士の話をもう一度聞こう。

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

マイケル・グランドナー博士: あなたがベッド

and you’re not asleep

にいて眠っ

and you do that over, and over, and over again

ていないとき、それを何度も何度も何度も何度も繰り返し

for extended periods of time,

ている

the ability of the bed to put you to sleep

と、ベッドがあなたを眠らせる能力

starts getting diluted.

が弱まり始めます.

Not only that, it starts getting replaced

それだけでなく

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

、考えたり、振り回したり、心配

and doing all these things. When you’re not asleep,

したり、これらすべてのことをしたりすることに取って代わられ始めます。 眠っていないとき

get out of bed. This is probably one of the most

は、ベッドから出てください。 これはおそらく

effective ways to prevent chronic insomnia.

、慢性不眠症を予防する最も効果的な方法の 1 つです。

It’s also one of the really effective ways to treat it.

それはまた、それを治療するための本当に効果的な方法の1つです.

It won’t work 100% of the time,

100% うまくいくわけではありません

but it will actually work more than most people think.

が、実際にはほとんどの人が思っている以上にうまくいくでしょう。

Neil: Time to review today’s vocabulary, but first,

ニール: 今日の語彙を復習する時間だけど、まずは

let’s have the answer to the quiz question.

クイズの質問に答えよう。

What is the record for the longest a human

人間

has gone without sleep? Is it:

が眠らずに過ごした最長記録は? それは:

A) about seven days?

A) 約 7 日間ですか?

B) about nine days?

B) 約 9 日間？

C) about 11 days?

C）約11日？

What did you think, Rob?

どう思いましたか、ロブ？

Rob: I thought it must be about seven days.

ロブ: 7 日くらいかかると思っていました。

Neil: Well, I’m afraid you’re not right.

ニール：ええと、残念ながらあなたは正しくありません。

The answer, rather amazingly, is actually

答えは、かなり驚くべきことに、実際

just over 11 days.

には 11 日強です。

Extra bonus points for anyone who knew that that

これが 1964 年に Randy Gardner という人物によって行われたことを知っている人には、追加のボーナス ポイントです

was done in 1964 by someone called Randy Gardner.

。

Rob: That’s extraordinary.

ロブ：すごいですね。

It’s difficult to imagine even going a couple of

数日間眠らずに過ごすことさえ想像するのは難しい

days without sleep, but 11!

ですが、11!

I wonder how long he slept for after that!

その後どれくらい寝たのかしら！

Neil: 14 hours and 40 minutes.

ニール：14時間40分。

Rob: You’ve got all the answers, haven’t you?

ロブ: あなたはすべての答えを持っていますよね?

Neil: Well when I can’t sleep, I get up and read trivia!

ニール：まあ、眠れないときは起きてトリビアを読んでるよ！

And now it’s time for the vocabulary.

そして、語彙の時間です。

Today our topic has been 'insomnia'.

今日のテーマは「不眠症」です。

Rob: This is the word for the condition of not

ロブ：これは眠れない状態を表す言葉です

being able to sleep.

。

And something that people do

そして

when they are trying to sleep is 'toss and turn' in bed.

、寝ようとしているときに人がすることは、ベッドでの「寝返り」です。

Neil: The opposite of what seems logical or obvious

ニール: 論理的または明白に見えることの反対は、

is counter-intuitive.

直感に反するものです。

It goes against what you might expect.

それはあなたの期待に反します。

So if you can’t sleep, get out of bed.

だから、眠れないならベッドから出なさい。

Rob: Our next word is 'diluted'.

ロブ: 次の言葉は「希釈」です。

This is from the verb 'to dilute'

これは動詞の「to dilute」に

which means 'to make something less strong'.

由来し、「何かを弱くする」という意味です。

Neil: And finally there was the adjective 'chronic'.

ニール：そして最後に「慢性」という形容詞がありました。

This is an expression for a medical condition

これは、長期にわたる病状の表現です

that is long-lasting.

。

So someone who has chronic insomnia

そのため、慢性的な不眠症を

regularly has difficulty getting enough sleep.

定期的に抱えている人は、十分な睡眠をとることが困難です.

It’s not just something that happens now and again.

それは、時々起こることだけではありません。

Rob: Well, we hope that 6 Minute English isn’t

Rob: そうですね、6 Minute English が不眠症の治療法にならないことを願っ

a cure for insomnia,

but I do find listening to podcasts and spoken radio

ていますが、ポッドキャストや音声ラジオを聞くと

helps me get to sleep.

、眠りにつくことができます。

Neil: Well, before we all drop off to sleep from

ニール：さて

the comforting tone of your voice, Rob,

、ロブ、あなたの声の心地よいトーンから眠りにつく前に、

it’s time for us to say goodbye.

さよならを言う時が来ました.

That's it for this programme.

以上で、このプログラムは終了です。

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。

Thank you for joining us, and goodbye.

ご参加ありがとうございました。さようなら。

Rob: Bye!

ロブ：さようなら！