What to do when you can't sleep - 6 Minute English

Neil: Hello and welcome to 6 Minute English. I'm Neil.

Neil: Olá e bem-vindo ao 6 Minute English. Eu sou Neil.

Rob: And I'm Rob.

Rob: E eu sou Rob.

Neil: You look tired, Rob.

Neil: Você parece cansado, Rob.

Rob: Well,

Rob: Bem,

I didn’t sleep well last night.

eu não dormi bem ontem à noite.

I was tossing and turning all night,

Eu estava jogando e virando a noite toda,

but I couldn’t get to sleep.

mas não conseguia dormir.

Neil: Well, that’s a coincidence, as our topic

Neil: Bem, isso é uma coincidência, já que nosso tópico

today is insomnia

hoje é a insônia

- the condition some people suffer from when they find

- a condição que algumas pessoas sofrem quando

it difficult to get to sleep when they go to bed.

acham difícil pegar no sono quando vão para a cama.

Rob: Thankfully I don’t really have insomnia,

Rob: Ainda bem que não tenho insônia,

but every now and again, I find it difficult to get to sleep.

mas de vez em quando tenho dificuldade para dormir.

Neil: Well, keep listening and we might have some

Neil: Bem, continue ouvindo e podemos ter alguns

advice to help with that, but first, a question:

conselhos para ajudar com isso, mas primeiro, uma pergunta:

What is the record for the longest a human

qual é o recorde de mais tempo que um ser humano

has gone without sleep? Is it:

passou sem dormir? É:

A) about seven days?

A) cerca de sete dias?

B) about nine days? Or

B) cerca de nove dias? Ou

C) about 11 days?

C) cerca de 11 dias?

What do you think, Rob?

O que você acha Rob?

Rob: All of those seem impossible!

Rob: Tudo isso parece impossível!

So I’ve got to go with the shortest - about seven days.

Então eu tenho que ir com o mais curto - cerca de sete dias.

Neil: Well, if you can stay awake long enough,

Neil: Bem, se você conseguir ficar acordado por tempo suficiente,

I’ll let you know at the end of the programme.

avisarei no final do programa. O

Dr Michael Grandner is an expert in all things

Dr. Michael Grandner é um especialista em tudo

to do with sleep.

relacionado ao sono.

He was interviewed recently on the BBC radio

Ele foi entrevistado recentemente no programa de rádio da BBC

programme Business Daily.

Business Daily.

He was asked what his best tip was to help

Ele foi questionado sobre qual seria sua melhor dica para

you get to sleep if you are finding it difficult.

ajudá-lo a dormir se estiver achando difícil.

What was his suggestion?

Qual foi a sugestão dele?

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

Dr Michael Grandner: E parece contra-intuitivo,

but trust me I’ve got decades of data behind

mas confie em mim, tenho décadas de dados por trás

this statement:

desta afirmação:

If you cannot sleep, get out of bed.

Se você não consegue dormir, saia da cama.

Neil: So Rob, how does he suggest you help yourself

Neil: Então, Rob, como ele sugere que você se ajude

to get to sleep?

a dormir?

Rob: Well actually, he says that the best thing

Rob: Bem, na verdade, ele diz que a melhor coisa

to do is to get out of bed!

a fazer é sair da cama!

Neil: That sounds exactly the opposite of what you

Neil: Isso soa exatamente o oposto do que você

should do, doesn’t it?

deveria fazer, não é?

Rob: Well, he does say that his advice is

Rob: Bem, ele diz que seu conselho é

counter-intuitive, which means exactly that.

contra-intuitivo, o que significa exatamente isso.

That it is the opposite of what you might expect.

Que é o oposto do que você poderia esperar.

Neil: And he says that this advice is backed up

Neil: E ele diz que esse conselho é apoiado

by decades of research.

por décadas de pesquisa.

A decade is a period of 10 years

Uma década é um período de 10 anos

and when we say 'decades',

e quando dizemos 'décadas',

it’s a general term for many years, at least 20.

é um termo geral para muitos anos, pelo menos 20.

Let’s hear that advice again from Dr Grandner.

Vamos ouvir novamente esse conselho do Dr. Grandner.

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

Dr Michael Grandner: E parece contra-intuitivo,

but trust me I’ve got decades of data

mas confie em mim, tenho décadas de dados

behind this statement:

por trás desta afirmação:

If you cannot sleep, get out of bed.

Se você não consegue dormir, saia da cama.

Neil: So why is getting out of bed good advice?

Neil: Então, por que sair da cama é um bom conselho?

Here’s the explanation from Dr Grandner.

Aqui está a explicação do Dr. Grandner.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Michael Grandner: Quando você está na cama

and you’re not asleep

e não está dormindo

and you do that over, and over, and over again

e faz isso repetidamente

for extended periods of time,

por longos períodos de tempo,

the ability of the bed to put you to sleep

a capacidade da cama de colocá-lo para dormir

starts getting diluted.

começa a se diluir.

Not only that, it starts getting replaced

Não só isso, ele começa a ser substituído

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

por pensar, jogar e virar, se preocupar

and doing all these things. When you’re not asleep,

e fazer todas essas coisas. Quando não estiver dormindo,

get out of bed. This is probably one of the most

levante-se da cama. Esta é provavelmente uma das

effective ways to prevent chronic insomnia.

maneiras mais eficazes de prevenir a insônia crônica.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

É também uma das maneiras realmente eficazes de tratá-lo.

It won’t work 100% of the time,

Não funcionará 100% das vezes,

but it will actually work more than most people think.

mas na verdade funcionará mais do que a maioria das pessoas pensa.

Neil: We normally sleep in beds.

Neil: Nós normalmente dormimos em camas. As

Beds are designed to make it easy to sleep,

camas são projetadas para facilitar o sono,

but if we can’t sleep,

mas se não conseguirmos dormir,

that makes the bed’s impact weaker.

isso torna o impacto da cama mais fraco.

As Dr Grandner says, 'it dilutes the power of the bed

Como diz o Dr. Grandner, "dilui o poder da cama

to help us sleep'.

para nos ajudar a dormir".

Rob: When you dilute something, you make it weaker.

Rob: Quando você dilui algo, você o torna mais fraco.

For example, you can dilute the strength of a strong fruit

Por exemplo, você pode diluir a força de um suco de fruta forte

juice by adding water to it.

adicionando água a ele.

Neil: So if we stay in bed, tossing and turning,

Neil: Então, se ficarmos na cama, nos revirando,

which is the expression we use to describe

que é a expressão que usamos para descrever o

moving around in the bed trying to get to sleep,

movimento na cama tentando dormir,

we begin to think of the bed as place where we don’t

começamos a pensar na cama como um lugar onde não

sleep rather than as a place where we do sleep.

dormimos, e não como um lugar onde dormimos.

So, get out of bed to break the connection.

Portanto, levante-se da cama para interromper a conexão.

Rob: This he says is a positive way to approach

Rob: Ele diz que isso é uma maneira positiva de abordar a

chronic insomnia.

insônia crônica.

'Chronic' is an adjective that is used to describe

'Crônico' é um adjetivo usado para descrever

conditions that are long-lasting.

condições de longa duração.

So we’re not talking here about

Portanto, não estamos falando aqui de

occasionally not being able to get to sleep,

ocasionalmente não conseguir dormir,

but a condition where it happens every night.

mas de uma condição em que isso acontece todas as noites.

Neil: Let’s hear Dr Grandner again.

Neil: Vamos ouvir o Dr. Grandner novamente.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Michael Grandner: Quando você está na cama

and you’re not asleep

e não está dormindo

and you do that over, and over, and over again

e faz isso repetidamente

for extended periods of time,

por longos períodos de tempo,

the ability of the bed to put you to sleep

a capacidade da cama de colocá-lo para dormir

starts getting diluted.

começa a se diluir.

Not only that, it starts getting replaced

Não só isso, ele começa a ser substituído

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

por pensar, jogar e virar, se preocupar

and doing all these things. When you’re not asleep,

e fazer todas essas coisas. Quando não estiver dormindo,

get out of bed. This is probably one of the most

levante-se da cama. Esta é provavelmente uma das

effective ways to prevent chronic insomnia.

maneiras mais eficazes de prevenir a insônia crônica.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

É também uma das maneiras realmente eficazes de tratá-lo.

It won’t work 100% of the time,

Não funcionará 100% das vezes,

but it will actually work more than most people think.

mas na verdade funcionará mais do que a maioria das pessoas pensa.

Neil: Time to review today’s vocabulary, but first,

Neil: Hora de revisar o vocabulário de hoje, mas primeiro,

let’s have the answer to the quiz question.

vamos ver a resposta para a pergunta do questionário.

What is the record for the longest a human

Qual é o recorde de mais tempo que um ser humano

has gone without sleep? Is it:

passou sem dormir? É:

A) about seven days?

A) cerca de sete dias?

B) about nine days?

B) cerca de nove dias?

C) about 11 days?

C) cerca de 11 dias?

What did you think, Rob?

O que você achou Rob?

Rob: I thought it must be about seven days.

Rob: Eu pensei que deveria ser cerca de sete dias.

Neil: Well, I’m afraid you’re not right.

Neil: Bem, temo que você não esteja certo.

The answer, rather amazingly, is actually

A resposta, surpreendentemente, é na verdade pouco

just over 11 days.

mais de 11 dias.

Extra bonus points for anyone who knew that that

Pontos extras de bônus para quem sabia que isso

was done in 1964 by someone called Randy Gardner.

foi feito em 1964 por alguém chamado Randy Gardner.

Rob: That’s extraordinary.

Rob: Isso é extraordinário.

It’s difficult to imagine even going a couple of

É difícil imaginar ficar alguns

days without sleep, but 11!

dias sem dormir, mas 11!

I wonder how long he slept for after that!

Eu me pergunto quanto tempo ele dormiu depois disso!

Neil: 14 hours and 40 minutes.

Neil: 14 horas e 40 minutos.

Rob: You’ve got all the answers, haven’t you?

Rob: Você tem todas as respostas, não é?

Neil: Well when I can’t sleep, I get up and read trivia!

Neil: Bem, quando não consigo dormir, levanto e leio curiosidades!

And now it’s time for the vocabulary.

E agora é hora do vocabulário.

Today our topic has been 'insomnia'.

Hoje nosso tema foi 'insônia'.

Rob: This is the word for the condition of not

Rob: Esta é a palavra para a condição de não

being able to sleep.

conseguir dormir.

And something that people do

E algo que as pessoas fazem

when they are trying to sleep is 'toss and turn' in bed.

quando estão tentando dormir é 'agitar e virar' na cama.

Neil: The opposite of what seems logical or obvious

Neil: O oposto do que parece lógico ou óbvio

is counter-intuitive.

é contra-intuitivo.

It goes against what you might expect.

Vai contra o que você poderia esperar.

So if you can’t sleep, get out of bed.

Então, se você não consegue dormir, saia da cama.

Rob: Our next word is 'diluted'.

Rob: Nossa próxima palavra é 'diluído'.

This is from the verb 'to dilute'

Isso vem do verbo 'diluir',

which means 'to make something less strong'.

que significa 'tornar algo menos forte'.

Neil: And finally there was the adjective 'chronic'.

Neil: E finalmente havia o adjetivo 'crônico'.

This is an expression for a medical condition

Esta é uma expressão para uma condição médica

that is long-lasting.

de longa duração.

So someone who has chronic insomnia

Portanto, alguém que sofre de insônia crônica

regularly has difficulty getting enough sleep.

regularmente tem dificuldade em dormir o suficiente.

It’s not just something that happens now and again.

Não é apenas algo que acontece de vez em quando.

Rob: Well, we hope that 6 Minute English isn’t

Rob: Bem, esperamos que o 6 Minute English não seja

a cure for insomnia,

uma cura para a insônia,

but I do find listening to podcasts and spoken radio

mas acho que ouvir podcasts e rádio falado

helps me get to sleep.

me ajuda a dormir.

Neil: Well, before we all drop off to sleep from

Neil: Bem, antes de cairmos no sono com

the comforting tone of your voice, Rob,

o tom reconfortante de sua voz, Rob,

it’s time for us to say goodbye.

é hora de nos despedirmos. É

That's it for this programme.

isso para este programa.

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and our Youtube pages, and of course our website:

e nossas páginas do Youtube e, claro, nosso site:

bbclearningenglish.com,

bbclearningenglish.com,

where you can find all kinds of other programmes

onde você pode encontrar todos os tipos de outros programas,

and videos and activities to help you

vídeos e atividades para ajudá-lo a

improve your English.

melhorar seu inglês.

Thank you for joining us, and goodbye.

Obrigado por se juntar a nós, e adeus.

Rob: Bye!

Rob: Tchau!