What to do when you can't sleep - 6 Minute English

Neil: Hello and welcome to 6 Minute English. I'm Neil.

Neil: Ciao e benvenuto a 6 Minute English. Sono Neill.

Rob: And I'm Rob.

Rob: E io sono Rob.

Neil: You look tired, Rob.

Neil: Sembri stanco, Rob.

Rob: Well,

Rob: Beh,

I didn’t sleep well last night.

non ho dormito bene la scorsa notte.

I was tossing and turning all night,

Mi giravo e rigiravo tutta la notte,

but I couldn’t get to sleep.

ma non riuscivo a prendere sonno.

Neil: Well, that’s a coincidence, as our topic

Neil: Beh, è ​​una coincidenza, dato che il nostro argomento

today is insomnia

oggi è l'insonnia

- the condition some people suffer from when they find

, la condizione di cui alcune persone soffrono quando hanno

it difficult to get to sleep when they go to bed.

difficoltà ad addormentarsi quando vanno a letto.

Rob: Thankfully I don’t really have insomnia,

Rob: Per fortuna non soffro di insonnia,

but every now and again, I find it difficult to get to sleep.

ma ogni tanto trovo difficile prendere sonno.

Neil: Well, keep listening and we might have some

Neil: Beh, continua ad ascoltare e potremmo avere qualche

advice to help with that, but first, a question:

consiglio per aiutarti, ma prima, una domanda:

What is the record for the longest a human

qual è il record per il tempo più lungo che un essere umano

has gone without sleep? Is it:

è rimasto senza dormire? È:

A) about seven days?

A) circa sette giorni?

B) about nine days? Or

B) circa nove giorni? Oppure

C) about 11 days?

C) circa 11 giorni?

What do you think, Rob?

Cosa ne pensi Roby?

Rob: All of those seem impossible!

Rob: Tutto ciò sembra impossibile!

So I’ve got to go with the shortest - about seven days.

Quindi devo andare con il più breve - circa sette giorni.

Neil: Well, if you can stay awake long enough,

Neil: Beh, se riesci a stare sveglio abbastanza a lungo,

I’ll let you know at the end of the programme.

te lo farò sapere alla fine del programma.

Dr Michael Grandner is an expert in all things

Il dottor Michael Grandner è un esperto in tutto ciò che ha a

to do with sleep.

che fare con il sonno.

He was interviewed recently on the BBC radio

Recentemente è stato intervistato nel programma radiofonico della BBC

programme Business Daily.

Business Daily.

He was asked what his best tip was to help

Gli è stato chiesto quale fosse il suo miglior consiglio per

you get to sleep if you are finding it difficult.

aiutarti ad addormentarti se lo trovi difficile.

What was his suggestion?

Qual era il suo suggerimento?

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

Dott. Michael Grandner: E sembra controintuitivo,

but trust me I’ve got decades of data behind

ma credetemi, ho decenni di dati dietro

this statement:

questa affermazione:

If you cannot sleep, get out of bed.

se non riesci a dormire, alzati dal letto.

Neil: So Rob, how does he suggest you help yourself

Neil: Quindi Rob, come ti suggerisce di aiutarti

to get to sleep?

ad addormentarti?

Rob: Well actually, he says that the best thing

Rob: Beh, in realtà, dice che la cosa migliore

to do is to get out of bed!

da fare è alzarsi dal letto!

Neil: That sounds exactly the opposite of what you

Neil: Sembra esattamente l'opposto di quello che

should do, doesn’t it?

dovresti fare, vero?

Rob: Well, he does say that his advice is

Rob: Beh, dice che il suo consiglio è

counter-intuitive, which means exactly that.

controintuitivo, il che significa esattamente questo.

That it is the opposite of what you might expect.

Che è l'opposto di quello che ci si potrebbe aspettare.

Neil: And he says that this advice is backed up

Neil: E dice che questo consiglio è supportato

by decades of research.

da decenni di ricerca.

A decade is a period of 10 years

Un decennio è un periodo di 10 anni

and when we say 'decades',

e quando diciamo "decenni",

it’s a general term for many years, at least 20.

è un termine generico per molti anni, almeno 20.

Let’s hear that advice again from Dr Grandner.

Ascoltiamo di nuovo quel consiglio dal dottor Grandner.

Dr Michael Grandner: And it sounds counter-intuitive,

Dott. Michael Grandner: E sembra controintuitivo,

but trust me I’ve got decades of data

ma credetemi, ho decenni di dati

behind this statement:

dietro questa affermazione:

If you cannot sleep, get out of bed.

se non riesci a dormire, alzati dal letto.

Neil: So why is getting out of bed good advice?

Neil: Allora perché alzarsi dal letto è un buon consiglio?

Here’s the explanation from Dr Grandner.

Ecco la spiegazione del dottor Grandner.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Dott. Michael Grandner: Quando sei a letto

and you’re not asleep

e non dormi

and you do that over, and over, and over again

e lo fai ancora, ancora e ancora

for extended periods of time,

per lunghi periodi di tempo,

the ability of the bed to put you to sleep

la capacità del letto di farti addormentare

starts getting diluted.

inizia a diluirsi.

Not only that, it starts getting replaced

Non solo, inizia a essere sostituito

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

dal pensiero, dal rigirarsi, dal preoccuparsi

and doing all these things. When you’re not asleep,

e dal fare tutte queste cose. Quando non dormi,

get out of bed. This is probably one of the most

alzati dal letto. Questo è probabilmente uno dei

effective ways to prevent chronic insomnia.

modi più efficaci per prevenire l'insonnia cronica.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

È anche uno dei modi davvero efficaci per trattarlo.

It won’t work 100% of the time,

Non funzionerà il 100% delle volte,

but it will actually work more than most people think.

ma in realtà funzionerà più di quanto la maggior parte delle persone pensi.

Neil: We normally sleep in beds.

Neil: Normalmente dormiamo nei letti.

Beds are designed to make it easy to sleep,

I letti sono progettati per facilitare il sonno,

but if we can’t sleep,

ma se non riusciamo a dormire,

that makes the bed’s impact weaker.

l'impatto del letto diventa più debole.

As Dr Grandner says, 'it dilutes the power of the bed

Come dice il dottor Grandner, "diluisce il potere del letto

to help us sleep'.

per aiutarci a dormire".

Rob: When you dilute something, you make it weaker.

Rob: Quando diluisci qualcosa, lo rendi più debole.

For example, you can dilute the strength of a strong fruit

Ad esempio, puoi diluire la forza di un forte

juice by adding water to it.

succo di frutta aggiungendo acqua.

Neil: So if we stay in bed, tossing and turning,

Neil: Quindi, se rimaniamo a letto, rigirandoci e rigirandoci,

which is the expression we use to describe

che è l'espressione che usiamo per descrivere

moving around in the bed trying to get to sleep,

il muoversi nel letto cercando di prendere sonno,

we begin to think of the bed as place where we don’t

iniziamo a pensare al letto come a un luogo in cui non

sleep rather than as a place where we do sleep.

dormiamo piuttosto che come un posto dove dormiamo.

So, get out of bed to break the connection.

Quindi, alzati dal letto per interrompere la connessione.

Rob: This he says is a positive way to approach

Rob: Questo secondo lui è un modo positivo per affrontare

chronic insomnia.

l'insonnia cronica.

'Chronic' is an adjective that is used to describe

"Cronico" è un aggettivo usato per descrivere

conditions that are long-lasting.

condizioni che durano a lungo.

So we’re not talking here about

Quindi non stiamo parlando di

occasionally not being able to get to sleep,

occasionali difficoltà ad addormentarsi,

but a condition where it happens every night.

ma di una condizione in cui accade ogni notte.

Neil: Let’s hear Dr Grandner again.

Neil: Sentiamo di nuovo il dottor Grandner.

Dr Michael Grandner: When you’re in bed

Dott. Michael Grandner: Quando sei a letto

and you’re not asleep

e non dormi

and you do that over, and over, and over again

e lo fai ancora, ancora e ancora

for extended periods of time,

per lunghi periodi di tempo,

the ability of the bed to put you to sleep

la capacità del letto di farti addormentare

starts getting diluted.

inizia a diluirsi.

Not only that, it starts getting replaced

Non solo, inizia a essere sostituito

by thinking, and tossing and turning, and worrying,

dal pensiero, dal rigirarsi, dal preoccuparsi

and doing all these things. When you’re not asleep,

e dal fare tutte queste cose. Quando non dormi,

get out of bed. This is probably one of the most

alzati dal letto. Questo è probabilmente uno dei

effective ways to prevent chronic insomnia.

modi più efficaci per prevenire l'insonnia cronica.

It’s also one of the really effective ways to treat it.

È anche uno dei modi davvero efficaci per trattarlo.

It won’t work 100% of the time,

Non funzionerà il 100% delle volte,

but it will actually work more than most people think.

ma in realtà funzionerà più di quanto la maggior parte delle persone pensi.

Neil: Time to review today’s vocabulary, but first,

Neil: È ora di rivedere il vocabolario di oggi, ma prima

let’s have the answer to the quiz question.

diamo la risposta alla domanda del quiz.

What is the record for the longest a human

Qual è il record per quanto tempo un essere umano

has gone without sleep? Is it:

è rimasto senza dormire? È:

A) about seven days?

A) circa sette giorni?

B) about nine days?

B) circa nove giorni?

C) about 11 days?

C) circa 11 giorni?

What did you think, Rob?

Che ne pensi, Roby?

Rob: I thought it must be about seven days.

Rob: Ho pensato che dovessero essere circa sette giorni.

Neil: Well, I’m afraid you’re not right.

Neil: Beh, temo che tu non abbia ragione.

The answer, rather amazingly, is actually

La risposta, piuttosto sorprendente, è in realtà

just over 11 days.

poco più di 11 giorni.

Extra bonus points for anyone who knew that that

Punti bonus extra per chiunque sapesse che

was done in 1964 by someone called Randy Gardner.

è stato fatto nel 1964 da qualcuno chiamato Randy Gardner.

Rob: That’s extraordinary.

Rob: È straordinario.

It’s difficult to imagine even going a couple of

È difficile immaginare di passare anche un paio di

days without sleep, but 11!

giorni senza dormire, ma 11!

I wonder how long he slept for after that!

Chissà per quanto tempo ha dormito dopo!

Neil: 14 hours and 40 minutes.

Neil: 14 ore e 40 minuti.

Rob: You’ve got all the answers, haven’t you?

Rob: Hai tutte le risposte, vero?

Neil: Well when I can’t sleep, I get up and read trivia!

Neil: Beh, quando non riesco a dormire, mi alzo e leggo curiosità!

And now it’s time for the vocabulary.

E ora è il momento del vocabolario.

Today our topic has been 'insomnia'.

Oggi il nostro argomento è stato 'insonnia'.

Rob: This is the word for the condition of not

Rob: Questa è la parola per la condizione di non

being able to sleep.

riuscire a dormire.

And something that people do

E qualcosa che le persone fanno

when they are trying to sleep is 'toss and turn' in bed.

quando cercano di dormire è "girarsi e rigirarsi" nel letto.

Neil: The opposite of what seems logical or obvious

Neil: L'opposto di ciò che sembra logico o ovvio

is counter-intuitive.

è controintuitivo.

It goes against what you might expect.

Va contro ciò che potresti aspettarti.

So if you can’t sleep, get out of bed.

Quindi se non riesci a dormire, alzati dal letto.

Rob: Our next word is 'diluted'.

Rob: La nostra prossima parola è 'diluito'.

This is from the verb 'to dilute'

Questo deriva dal verbo "diluire"

which means 'to make something less strong'.

che significa "rendere qualcosa meno forte".

Neil: And finally there was the adjective 'chronic'.

Neil: E infine c'era l'aggettivo 'cronico'.

This is an expression for a medical condition

Questa è un'espressione per una condizione medica

that is long-lasting.

che è di lunga durata.

So someone who has chronic insomnia

Quindi qualcuno che soffre di insonnia cronica

regularly has difficulty getting enough sleep.

regolarmente ha difficoltà a dormire a sufficienza.

It’s not just something that happens now and again.

Non è solo qualcosa che accade di tanto in tanto.

Rob: Well, we hope that 6 Minute English isn’t

Rob: Beh, speriamo che 6 Minute English non sia

a cure for insomnia,

una cura per l'insonnia,

but I do find listening to podcasts and spoken radio

ma trovo che ascoltare i podcast e la radio parlata

helps me get to sleep.

mi aiuti ad addormentarmi.

Neil: Well, before we all drop off to sleep from

Neil: Beh, prima che ci addormentiamo tutti per

the comforting tone of your voice, Rob,

il tono confortante della tua voce, Rob,

it’s time for us to say goodbye.

è ora di salutarci.

That's it for this programme.

Questo è tutto per questo programma.

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Per saperne di più, trovaci su Facebook, Twitter, Instagram

and our Youtube pages, and of course our website:

e sulle nostre pagine Youtube, e ovviamente sul nostro sito web:

bbclearningenglish.com,

bbclearningenglish.com,

where you can find all kinds of other programmes

dove puoi trovare tutti i tipi di altri programmi,

and videos and activities to help you

video e attività per aiutarti a

improve your English.

migliorare il tuo inglese.

Thank you for joining us, and goodbye.

Grazie per esserti unito a noi e arrivederci.

Rob: Bye!

Rob: Ciao!