Improve Your English Vocabulary: Diet, Health, and Nutrition

Hi.

Oi.

Welcome to www.engvid.com.

Bem vindo ao www.engvid.com.

I'm Adam.

Eu sou o Adam

In today's video, we're going to talk about: nutrition.

No vídeo de hoje, vamos falar sobre: nutrição.

So, we're going to get a little introduction into how to maintain a proper diet, what you're eating,

Então, vamos fazer uma pequena apresentação em como manter uma dieta adequada, o que você está comendo,

what you should eat, what you shouldn't eat, how much you should eat, etc.

o que você deve comer, o que você não deveria coma, quanto você deve comer, etc.

And we're going to especially look at the different types of nutrients that you should

E nós vamos olhar especialmente para o diferentes tipos de nutrientes que você deve

put into your body if you want to grow, if you want to maintain, if you want to lose

colocar em seu corpo se você quiser crescer, se você quer manter, se você quer perder

weight, etc.

peso, etc.

So, we're going to start with the basic process.

Então, vamos começar com o processo básico.

Okay?

OK?

Eating, drinking, all these things.

Comendo, bebendo, todas essas coisas.

We're going to look at these two verbs: "ingest" and "digest".

Nós vamos olhar para estes dois verbos: "ingerir" e "digerir".

Okay?

OK?

So, when we're talking about nutrition, we're talking about what you're taking into your body.

Então, quando estamos falando de nutrição, estamos falando sobre o que você está levando para o seu corpo.

So, when you ingest something, when you ingest nutrients, you are swallowing them or absorbing them.

Então, quando você ingere algo, quando ingere nutrientes, você está engolindo-os ou absorvendo-os.

So, "swallow" basically means chew and swallow.

Então, "engolir" basicamente significa mastigar e engolir.

Right?

Certo?

So, "chew" is break down the food in your mouth, and then you swallow it; you take it in

Então, "mastigar" é quebrar a comida em sua boca e depois engolir; você leva isso

and push it down into your stomach.

e empurre-o para baixo em seu estômago.

You can also absorb nutrients.

Você também pode absorver nutrientes.

For example, we absorb vitamin D from the sun through our skin.

Por exemplo, nós absorvemos a vitamina D do sol através da nossa pele.

Okay?

OK?

So, you can absorb or swallow - means you're ingesting your nutrients.

Então, você pode absorver ou engolir - significa que você está ingerindo seus nutrientes.

In your stomach, your stomach produces juices—they're mostly acids—that break down the food and

Em seu estômago, seu estômago produz sucos - eles são principalmente ácidos - que quebram a comida e

separate it into its different components that can then be absorbed in the intestines.

separá-lo em seus diferentes componentes que pode então ser absorvido nos intestinos.

So, the intestines are the long tubes that go back and forth from your stomach until

Então, os intestinos são os longos tubos que vai e volta do seu estômago até

the waste comes out, and inside all the good nutrients get absorbed into the blood, and

o lixo sai e dentro de todo o bem nutrientes são absorvidos pelo sangue, e

pushed around to all the parts of the body that need them.

empurrado para todas as partes do corpo que precisam deles.

So, let's look specifically at the nutrients that you're going to need.

Então, vamos olhar especificamente para os nutrientes que você vai precisar.

Now, first thing you need to know about nutrients are...

Agora, a primeira coisa que você precisa saber sobre nutrientes é ...

Is that they are not synthesized naturally by the body.

É que eles não são sintetizados naturalmente pelo corpo.

So, the body produces a lot of the things it needs, but some things it just can't synthesize;

Então, o corpo produz muitas coisas precisa, mas algumas coisas não podem ser sintetizadas;

it can't put together to create a new nutrient.

não pode montar um novo nutriente.

So, these nutrients need to be ingested; they need to be put into your body, basically.

Então, esses nutrientes precisam ser ingeridos; eles precisa ser colocado em seu corpo, basicamente.

Right?

Certo?

And we have: Carbohydrates, proteins, fats, vitamins, and minerals.

E nós temos: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

And these are considered essential.

E estes são considerados essenciais.

You can live without carbohydrates, but you can't live without these nutrients.

Você pode viver sem carboidratos, mas você não pode viver sem esses nutrientes.

Okay?

OK?

So, what are these?

Então, quais são esses?

So, "carbohydrates"-we call them "carbs" for short-these are the nutrients that provide

Então, "carboidratos" - chamamos de "carboidratos" para curto-estes são os nutrientes que fornecem

your body energy, especially for your brain.

sua energia corporal, especialmente para o seu cérebro.

Okay?

OK?

They come from fruits and vegetables, grains...

Eles vêm de frutas e legumes, grãos ...

So, for example, bread, which comes from wheat or whatever other kind of grain, has a lot

Então, por exemplo, pão, que vem do trigo ou qualquer outro tipo de grão, tem muito

of carbohydrates.

de carboidratos.

Comes from sugars, and starches, like rice, etc.

Vem de açúcares e amidos, como arroz, etc.

So, all of these give your body a lot of energy.

Então, tudo isso dá ao seu corpo muita energia.

Now, you also get energy from the other minerals...

Agora, você também recebe energia dos outros minerais ...

From the other nutrients as well, but carbohydrates are a very good source.

De outros nutrientes também, mas carboidratos é uma fonte muito boa.

The problem is they can also lead to weight gain, if you don't control the intake.

O problema é que eles também podem levar ao peso ganho, se você não controlar o consumo.

Okay?

OK?

We can also say: "intake of nutrients".

Podemos também dizer: "ingestão de nutrientes".

Basically means take in; intake.

Basicamente significa pegar; ingestão.

Okay?

OK?

So, carbohydrates.

Então, carboidratos.

Then we have proteins.

Então nós temos proteínas.

"Proteins" are the nutrients that help create and build tissues and muscles in your body.

"Proteínas" são os nutrientes que ajudam a criar e construa tecidos e músculos em seu corpo.

So, when a child is growing and getting bigger, it's the proteins that help create that growth.

Então, quando uma criança está crescendo e ficando maior, são as proteínas que ajudam a criar esse crescimento.

It's good for bones, and muscles, and tissues, etc.

É bom para ossos, músculos e tecidos etc.

Proteins are made of amino acids, which are the building blocks of protein, and there

As proteínas são feitas de aminoácidos, que são os blocos de construção de proteínas, e lá

are many different types of amino acids.

Existem muitos tipos diferentes de aminoácidos.

And these days you can take pills specifically with the amino acids that you want for specific things.

E hoje em dia você pode tomar pílulas especificamente com os aminoácidos que você quer para coisas específicas.

So, nowadays, you see a lot of guys or girls - big, big muscles, and you think: "Oh, steroids."

Então, hoje em dia, você vê muitos caras ou garotas - músculos grandes e grandes, e você pensa: "Ó esteróides".

Right?

Certo?

Not necessarily; they could just be taking a lot of amino acids, and exercising a lot,

Não necessariamente; eles poderiam apenas estar tomando muitos aminoácidos e muito exercício,

and growing their muscles and looking much bigger.

e crescendo seus músculos e olhando muito Maior.

So, proteins are basically the building blocks.

Então, as proteínas são basicamente os blocos de construção.

"Fats" are the nutrients that store energy.

"Gorduras" são os nutrientes que armazenam energia.

So, if you eat too many carbohydrates, the fats will store that energy as sugar, and

Então, se você comer muitos carboidratos, o as gorduras armazenam essa energia como açúcar e

that's why you get fat.

é por isso que você engorda.

That's why it's called...

É por isso que é chamado ...

When a person is a little bit heavy, we sometimes say: "Fat".

Quando uma pessoa é um pouco pesada, às vezes diga: "Fat".

It's a bit of a misleading word, but that's what happens - you're storing too much energy.

É uma palavra enganosa, mas é o que acontece - você está armazenando muita energia.

Right?

Certo?

And you have different types of fatty acids.

E você tem diferentes tipos de ácidos graxos.

Now, fats, as we said, they're essential; they're necessary nutrients, which means fat

Agora, as gorduras, como dissemos, são essenciais; são nutrientes necessários, o que significa gordura

is not bad.

não é mal.

You should eat fatty foods, but there are different types of fats and some of them you

Você deve comer alimentos gordurosos, mas existem diferentes tipos de gorduras e alguns deles você

should absolutely avoid.

deve absolutamente evitar.

So, when we're talking about fats, we're talking about mono-unsaturated fats or poly-unsaturated

Então, quando estamos falando de gorduras, estamos falando sobre gorduras mono-insaturadas ou poli-insaturadas

fats.

gorduras.

These are the healthy fats.

Estas são as gorduras saudáveis.

Okay?

OK?

They're in meat, they're in fish, they're in fruits and vegetables - you need these.

Eles estão na carne, eles estão no peixe, eles estão em frutas e legumes - você precisa disso.

Okay?

OK?

But, again, you don't want to overdo anything.

Mas, novamente, você não quer exagerar em nada.

Saturated fats...

Gorduras saturadas ...

Like, I'm not getting into the medical details of the difference between saturated and unsaturated.

Tipo, eu não estou entrando nos detalhes médicos da diferença entre saturado e insaturado.

It's something about their bonds and the hydrogen molecules - don't worry about that.

É algo sobre suas ligações e o hidrogênio moléculas - não se preocupe com isso.

If you want to know, you could do some research.

Se você quiser saber, você poderia fazer alguma pesquisa.

For now, things like nuts and certain oils, and fish, and avocado, etc. - these are all

Por enquanto, coisas como nozes e certos óleos, e peixe, e abacate, etc. - estes são todos

good fats that you should take in.

gorduras boas que você deve tomar dentro

Okay?

OK?

What you should absolutely avoid are trans fats.

O que você deve absolutamente evitar são trans gorduras.

Now, trans fats are fats that are basically a byproduct of a manufacturing process.

Agora, gorduras trans são gorduras que são basicamente um subproduto de um processo de fabricação.

Okay?

OK?

So they're a byproduct.

Então eles são um subproduto.

Oops.

Oops

So, for example, when a company makes margarine or they make baked goods in mass quantities,

Então, por exemplo, quando uma empresa fabrica margarina ou eles fazem assados ​​em grandes quantidades,

like cookies, or cakes, and things like that, or chips, or cooking oil...

como biscoitos, bolos e coisas assim, ou batatas fritas ou óleo de cozinha ...

So, if you're eating deep-fried French fries - very, very unhealthy.

Então, se você está comendo batatas fritas fritas - muito, muito insalubre.

These trans fats, they basically are the things that clog your arteries.

Essas gorduras trans, elas basicamente são as coisas que obstruem suas artérias.

So, the veins, the...

Então, as veias, o ...

Or, sorry.

Ou desculpe.

The arteries - the tubes that come out of your heart with the blood, they get full of

As artérias - os tubos que saem de seu coração com o sangue, eles ficam cheios de

this...

isto...

These fats, and then the blood can't flow, and that's why people have a heart attack

Essas gorduras e depois o sangue não pode fluir e é por isso que as pessoas têm um ataque cardíaco

or other diseases because the blood is not flowing properly.

ou outras doenças porque o sangue não é fluindo corretamente.

So, these are the ones you have to avoid; these are the ones that you want to get inside

Então, esses são os que você deve evitar; estes são os que você quer entrar

of you.

de você.

Okay?

OK?

And then there are vitamins and minerals.

E depois há vitaminas e minerais.

Basically, these add or aid the functions of the body.

Basicamente, isso adiciona ou ajuda as funções do corpo.

They help control chemicals, they help create enzymes, they help different organs work properly.

Eles ajudam a controlar produtos químicos, ajudam a criar enzimas, elas ajudam diferentes órgãos a funcionar adequadamente.

Okay?

OK?

Vitamins, we usually...

Vitaminas, nós geralmente ...

When we're talking about vitamins, we're talking about, like, vitamin A, B, C, B12, D5 - all

Quando estamos falando de vitaminas, estamos falando sobre, como, vitamina A, B, C, B12, D5 - todos

different types of letters and numbers.

diferentes tipos de letras e números.

Minerals are...

Minerais são ...

Have their own names; iron, zinc, magnesium, calcium.

Tem seus próprios nomes; ferro, zinco, magnésio, cálcio.

Okay?

OK?

These are all very important.

Tudo isso é muito importante.

You can easily take supplements...

Você pode facilmente levar suplementos ...

Now, if you don't get enough of these vitamins and minerals through your food, you can take

Agora, se você não se cansa dessas vitaminas e minerais através de sua comida, você pode tomar

pills or powders and make sure that you get enough of all of these vitamins and minerals

pílulas ou pós e certifique-se de que você obtenha o suficiente de todas essas vitaminas e minerais

to help your body function properly.

para ajudar o seu corpo a funcionar corretamente.

If you're feeling a little tired, you're missing certain vitamins.

Se você está se sentindo um pouco cansado, você está perdendo certas vitaminas.

If you're feeling a little heavy, you're missing certain minerals.

Se você está se sentindo um pouco pesado, você está perdendo certos minerais.

If your bones are weak, you need different minerals, etc.

Se seus ossos estão fracos, você precisa de diferentes minerais, etc.

So, all very, very important.

Então, tudo muito, muito importante.

Now...

Agora...

So now we know the basic idea of nutrients.

Então agora sabemos a ideia básica de nutrientes.

Let's look at your diet.

Vamos ver sua dieta.

Okay?

OK?

Okay, so now we know what we're taking into our bodies; what we're ingesting, what we're

Ok, agora sabemos o que estamos levando em nossos corpos; o que estamos ingerindo, o que estamos

digesting, etc.

digestão, etc.

Now we need to think about the whole process; the whole thing as a big picture thing.

Agora precisamos pensar sobre todo o processo; a coisa toda como uma coisa grande foto.

Now, before I get into these words, you have to understand the number one rule of gaining

Agora, antes de eu entrar nessas palavras, você tem para entender a regra número um de ganhar

weight or losing weight is not exercise.

peso ou perda de peso não é exercício.

Exercise is very, very important - don't get me wrong, but if you want to lose weight or

O exercício é muito, muito importante - não fique me errado, mas se você quer perder peso ou

gain weight, it's all about the diet.

ganhar peso, é tudo sobre a dieta.

It's all about what you take into your body.

É tudo sobre o que você leva para o seu corpo.

Right?

Certo?

If you want to lose weight, you can go to the gym every single day, five hours a day,

Se você quer perder peso, você pode ir para o ginásio todos os dias, cinco horas por dia,

and go on that treadmill and walk, walk, walk, jog, jog, jog - but if you're eating McDonald's

e vá nessa esteira e caminhe, ande, ande, jog, jog, jog - mas se você está comendo o McDonald's

right after your workout, you're not going to lose any weight.

logo após o treino, você não vai perder algum peso.

Diet is more important than exercise if you want to change the way your body looks.

A dieta é mais importante que o exercício se você quer mudar a aparência do seu corpo.

Okay?

OK?

Now, let's talk about diet.

Agora vamos falar sobre dieta.

What does "diet" mean?

O que significa "dieta"?

Unfortunately, these days the word "diet" means to try to lose weight, but that's not

Infelizmente, hoje em dia a palavra "dieta" significa tentar perder peso, mas isso não é

what "diet" actually means.

o que "dieta" realmente significa.

"Diet" means the things that you eat, basically.

"Dieta" significa as coisas que você come, basicamente.

If you want to gain weight, you go on a diet; if you want to lose weight, you go on a diet.

Se você quer ganhar peso, você faz uma dieta; Se você quer perder peso, você faz uma dieta.

What does it mean: "to go on a diet"?

O que significa: "fazer dieta"?

It means to control the food that's coming into your body.

Significa controlar a comida que está chegando em seu corpo.

Now, more specifically, what are you trying to control?

Agora, mais especificamente, o que você está tentando controlar?

You're trying to control the calories.

Você está tentando controlar as calorias.

Okay?

OK?

Everything you eat has a...

Tudo o que você come tem um ...

Or drink has a number of calories.

Ou beber tem um número de calorias.

Now, an average adult should get about 2,000 calories per day.

Agora, um adulto médio deve receber cerca de 2.000 calorias por dia.

Okay?

OK?

That's a healthy average calorie count for the day.

Essa é uma contagem de calorias média saudável para o dia.

If you're getting more than that, you risk gaining weight.

Se você está recebendo mais do que isso, corre o risco ganhando peso.

If you're getting less than that, you're going to lose weight.

Se você está recebendo menos do que isso, você vai perder peso.

If you want to lose weight, that's fine; if you want to gain weight, that's fine too.

Se você quer perder peso, tudo bem; E se você quer ganhar peso, tudo bem também.

But "diet" is just basically the system of eating that you have, and you can change that,

Mas "dieta" é basicamente o sistema de comendo o que você tem, e você pode mudar isso,

depending what you want from your body.

dependendo do que você quer do seu corpo.

Now, "calories" are basically energy units.

Agora, "calorias" são basicamente unidades de energia.

You call...

Você chama...

It's measured in joules, but nobody actually uses the word "joules", so I'm not going to

É medido em joules, mas na verdade ninguém usa a palavra "joules", então eu não vou

worry about that now.

se preocupe com isso agora.

Now, you should always watch your calorie count; watch the calories you're taking in.

Agora, você deve sempre observar sua caloria contagem; Observe as calorias que você está tomando.

Basically it means be aware of.

Basicamente, significa estar ciente de.

So, some people use a calorie calculator.

Então, algumas pessoas usam uma calculadora de calorias.

Okay?

OK?

A "calorie calculator" means every time they eat something, they punch in the number of

Uma "calculadora de calorias" significa que toda vez que comer alguma coisa, eles perfuram o número de

calories in that meal, and then at the end of the day they see how many calories they

calorias nessa refeição, e depois no final do dia eles vêem quantas calorias eles

ate or drank.

comeu ou bebeu.

Make sure that you pay attention to food labels.

Certifique-se de prestar atenção aos rótulos dos alimentos.

Every time you go to the supermarket, every time you buy a packaged item of food, there's

Toda vez que você vai ao supermercado, todo vez que você compra um item embalado de comida, não há

going to be on the side or somewhere on the package a label that tells you the components;

vai estar do lado ou em algum lugar do empacotar um rótulo que informa os componentes;

what...

que...

How much...

Quantos...

How many carbohydrates are you getting, in grams; how many proteins; how many...

Quantos carboidratos você está recebendo, em gramas; quantas proteínas; quantos...

Which vitamins, which minerals - all this stuff.

Quais vitaminas, quais minerais - tudo isso coisa.

So, make sure you pay attention to the label; it will also tell you how many calories you

Então, certifique-se de prestar atenção ao rótulo; Ele também irá dizer-lhe quantas calorias você

have in that food item.

tem nesse item alimentar.

So, make sure you understand that and you can control your calorie intake.

Então, certifique-se de entender isso e você pode controlar sua ingestão de calorias.

Now, keep in mind some people have faster metabolisms than other people.

Agora, tenha em mente que algumas pessoas têm mais rápido metabolismos do que outras pessoas.

The "metabolism" is the rate in which you burn energy.

O "metabolismo" é a taxa em que você queimar energia.

Okay?

OK?

So, if you're taking in all these calories, for some people, they will burn it very fast,

Então, se você está tomando todas essas calorias, para algumas pessoas, elas vão queimar muito rápido,

so the calories don't stay in the body; they are not stored in the fat.

então as calorias não ficam no corpo; eles não são armazenados na gordura.

Right?

Certo?

Remember: Fat stores energy.

Lembre-se: a gordura armazena energia.

If you have a high rate of metabolism, you're going to burn that energy fat; there's nothing

Se você tem uma alta taxa de metabolismo, você está vai queimar essa gordura energética; não há nada

to store - you probably need more food.

para armazenar - você provavelmente precisa de mais comida.

If you have a slow metabolism, you're going to store more, so you have to control, very

Se você tem um metabolismo lento, você vai para armazenar mais, então você tem que controlar, muito

carefully, what you eat.

com cuidado, o que você come.

Don't forget to exercise; it is important, but also diet is very important.

Não esqueça de se exercitar; é importante, mas também a dieta é muito importante.

Be careful how much sodium.

Cuidado com o quanto de sódio.

Now, on these labels...

Agora, nessas etiquetas ...

On these food labels, you'll see how much sodium is in your food.

Nestes rótulos de alimentos, você verá o quanto o sódio está na sua comida.

"Sodium" is basically salt.

"Sódio" é basicamente sal.

Okay?

OK?

They don't like to write "salt", because then people get scared when they see: "Oh my god,

Eles não gostam de escrever "sal", porque então as pessoas ficam com medo quando veem: "Oh meu deus,

40% of my daily intake is in this one package."

40% da minha ingestão diária está neste pacote. "

So, on these you'll see "% daily intake", basically: How much should you take in every

Então, você verá "% de consumo diário", basicamente: quanto você deve tomar em cada

day?

dia?

And if your package has 40%, don't buy this item.

E se o seu pacote tem 40%, não compre este item.

Don't eat it.

Não coma isso.

It's very bad for you.

É muito ruim para você.

Okay?

OK?

Avoid it.

Evite isso.

Now, another problem with salt is that retains water.

Agora, outro problema com sal é que retém agua.

The more salt you eat, the more water your body holds onto; and then when you get on

Quanto mais sal que você come, mais água você o corpo se agarra; e então quando você chegar

a scale, the numbers go up.

uma escala, os números aumentam.

So, just eat less salt and your numbers will go back down a little bit.

Então, coma menos sal e seus números serão Volte um pouco para baixo.

Make sure you eat a lot of fiber.

Certifique-se de comer muita fibra.

Now, fiber, things like celery, or bran, certain grains, what they...

Agora, fibras, coisas como aipo ou farelo, certas grãos, o que eles ...

What they...

O que eles...

What the fiber does is it helps the food pass through your body quicker, so you go to the

O que a fibra faz é ajudar a passagem de comida através do seu corpo mais rápido, então você vai para o

washroom more regularly; you don't store things inside longer than you need to.

banheiro mais regularmente; você não armazena coisas dentro de mais do que você precisa.

Make sure you drink a lot, a lot, a lot of water.

Certifique-se de beber muito, muito, muito agua.

A large majority of our body is made of water.

A grande maioria do nosso corpo é feito de água.

Our body always needs water inside; water helps with the digestion, with the metabolism,

Nosso corpo sempre precisa de água no interior; agua ajuda com a digestão, com o metabolismo,

with everything.

com tudo.

Make sure you drink a lot of water; otherwise, you might also dehydrate.

Certifique-se de beber muita água; de outra forma, você também pode desidratar.

If you dehydrate, it means your body doesn't have enough water; sometimes you'll get a

Se você desidratar, isso significa que seu corpo não tem bastante água; às vezes você vai ter um

headache, sometimes you'll get dizzy and feel like passing out, you won't have enough energy,

dor de cabeça, às vezes você vai ficar tonto e se sentir como desmaiar, você não terá energia suficiente

you'll feel sluggish and tired - be careful about that.

você vai se sentir lento e cansado - tenha cuidado sobre isso.

And always make sure that you give your body the rest that it needs.

E sempre certifique-se de dar seu corpo o resto que precisa.

If you go to the gym and you're lifting weights, make sure that you give your body recovery

Se você vai para a academia e está levantando pesos, Certifique-se de que você dá a sua recuperação do corpo

time.

Tempo.

If you're breaking muscles and tearing tissue because you're lifting weights, let the body

Se você está quebrando os músculos e rasgando o tecido porque você está levantando pesos, deixe o corpo

fix the muscles, fix the tissues so you always have enough energy and have enough strength

consertar os músculos, consertar os tecidos para que você sempre tem energia suficiente e força suficiente

to continue on.

para continuar.

Now, first of all, before I...

Agora, antes de tudo, antes de eu ...

I finish this off, let me just say one thing.

Eu termino isso, deixe-me dizer uma coisa.

I am not a licensed nutritionist.

Eu não sou uma nutricionista licenciada.

Okay?

OK?

I am giving you an introduction to nutrition, I'm giving you an introduction to the language,

Eu estou te dando uma introdução à nutrição, Eu estou te dando uma introdução ao idioma,

the English language of nutrition, but if this is very important to you, and it should

a língua inglesa da nutrição, mas se isso é muito importante para você, e deveria

be-I want everyone to be healthy, energetic, happy-make sure that you find out about all

Eu quero que todos sejam saudáveis, cheios de energia, feliz, certifique-se de que você descubra tudo

these things.

essas coisas.

Make sure you know what your body needs, what your body doesn't need.

Certifique-se de saber o que seu corpo precisa, o que seu corpo não precisa.

Maybe make an appointment with a nutritionist, so a person who's studied all of this stuff

Talvez marcar uma consulta com uma nutricionista, então uma pessoa que estudou tudo isso

and who knows exactly what's going on, and can recommend a set diet for you that you

e quem sabe exatamente o que está acontecendo, e pode recomendar uma dieta definida para você que você

can follow.

Pode seguir.

Now, if you want to gain weight, go for it; if you want to lose weight, go for it, too.

Agora, se você quiser ganhar peso, vá em frente; Se você quer perder peso, vá em frente também.

If you want to gain weight: Lots of carbs, lots of proteins.

Se você quer ganhar peso: muitos carboidratos, muitas proteínas.

If you want to lose weight: Less carbs, less proteins; although, proteins you should always

Se você quer perder peso: menos carboidratos, menos proteínas; embora, proteínas você deve sempre

have a certain minimum anyway.

tem um certo mínimo de qualquer maneira.

So, I hope this is helpful.

Então, espero que isso seja útil.

Keep up the hard work.

Mantenha o trabalho duro.

I mean, I go to the gym all the time.

Quer dizer, eu vou ao ginásio o tempo todo.

I watch what I eat now.

Eu vejo o que eu como agora.

You know, as you get older, you need to do these things.

Você sabe, à medida que envelhece, você precisa fazer essas coisas.

It's good for you.

É bom para você.

Do it.

Faça.

You'll be happy you're doing it.

Você ficará feliz por estar fazendo isso.

If you have any questions about this, please go to www.engvid.com and ask me in the forum

Se você tiver alguma dúvida sobre isso, por favor vá para www.engvid.com e me pergunte no fórum

there.

lá.

There's also a quiz; you can check your understanding of the language involved with nutrition.

Há também um teste; você pode checar sua compreensão da linguagem envolvida com nutrição.

If you like this video, like it on YouTube and subscribe to my channel, and come back

Se você gostou desse vídeo, goste dele no YouTube e se inscreva no meu canal e volte

soon for some more interesting lessons.

em breve para algumas lições mais interessantes.

See you then.

Vejo você então.