Improve Your English Vocabulary: Diet, Health, and Nutrition

Hi.

Cześć.

Welcome to www.engvid.com.

Witamy na stronie www.engvid.com.

I'm Adam.

Jestem Adamem.

In today's video, we're going to talk about: nutrition.

W dzisiejszym filmie porozmawiamy o: odżywianiu. Mamy

So, we're going to get a little introduction into how to maintain a proper diet, what you're eating,

więc małe wprowadzenie do tego, jak utrzymać właściwą dietę, co jesz,

what you should eat, what you shouldn't eat, how much you should eat, etc.

co powinieneś jeść, czego nie powinieneś jeść, ile powinieneś jeść itp.

And we're going to especially look at the different types of nutrients that you should

I idziemy aby szczególnie przyjrzeć się różnym rodzajom składników odżywczych, które powinieneś

put into your body if you want to grow, if you want to maintain, if you want to lose

dostarczać swojemu organizmowi, jeśli chcesz rosnąć, jeśli chcesz utrzymać, jeśli chcesz

weight, etc.

schudnąć itp.

So, we're going to start with the basic process.

Zaczniemy więc od podstawowego procesu.

Okay?

Dobra?

Eating, drinking, all these things.

Jedzenie, picie, wszystkie te rzeczy.

We're going to look at these two verbs: "ingest" and "digest".

Przyjrzymy się tym dwóm czasownikom: „połykać” i „przetwarzać”.

Okay?

Dobra?

So, when we're talking about nutrition, we're talking about what you're taking into your body.

Więc kiedy mówimy o odżywianiu, mówimy o tym, co bierzesz do swojego organizmu.

So, when you ingest something, when you ingest nutrients, you are swallowing them or absorbing them.

Tak więc, kiedy coś spożywasz, kiedy spożywasz składniki odżywcze, połykasz je lub wchłaniasz.

So, "swallow" basically means chew and swallow.

Tak więc „połknąć” zasadniczo oznacza żuć i połykać.

Right?

Prawidłowy?

So, "chew" is break down the food in your mouth, and then you swallow it; you take it in

Tak więc „żuć” to rozdrabnianie jedzenia w ustach, a następnie połykanie; bierzesz go

and push it down into your stomach.

i wpychasz do żołądka.

You can also absorb nutrients.

Możesz także wchłaniać składniki odżywcze.

For example, we absorb vitamin D from the sun through our skin.

Na przykład wchłaniamy witaminę D ze słońca przez naszą skórę.

Okay?

Dobra?

So, you can absorb or swallow - means you're ingesting your nutrients.

Możesz więc wchłonąć lub połknąć – oznacza to, że spożywasz składniki odżywcze.

In your stomach, your stomach produces juices—they're mostly acids—that break down the food and

W twoim żołądku twój żołądek wytwarza soki – są to głównie kwasy – które rozkładają pokarm i

separate it into its different components that can then be absorbed in the intestines.

dzielą go na różne składniki, które następnie mogą zostać wchłonięte w jelitach.

So, the intestines are the long tubes that go back and forth from your stomach until

Tak więc jelita to długie rurki, które biegną tam iz powrotem od żołądka

the waste comes out, and inside all the good nutrients get absorbed into the blood, and

, aż odpady wydostaną się na zewnątrz, a wewnątrz wszystkie dobre składniki odżywcze są wchłaniane do krwi i

pushed around to all the parts of the body that need them.

przemieszczane do wszystkich części ciała, które ich potrzebują.

So, let's look specifically at the nutrients that you're going to need.

Przyjrzyjmy się więc konkretnie składnikom odżywczym, których będziesz potrzebować.

Now, first thing you need to know about nutrients are...

Teraz, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o składnikach odżywczych jest... To, że

Is that they are not synthesized naturally by the body.

nie są one naturalnie syntetyzowane przez organizm.

So, the body produces a lot of the things it needs, but some things it just can't synthesize;

Tak więc organizm produkuje wiele rzeczy, których potrzebuje, ale niektórych rzeczy po prostu nie może zsyntetyzować;

it can't put together to create a new nutrient.

nie można go połączyć, aby stworzyć nowy składnik odżywczy.

So, these nutrients need to be ingested; they need to be put into your body, basically.

Tak więc te składniki odżywcze muszą być spożywane; zasadniczo należy je wprowadzić do organizmu.

Right?

Prawidłowy?

And we have: Carbohydrates, proteins, fats, vitamins, and minerals.

A my mamy: Węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały.

And these are considered essential.

A te są uważane za niezbędne.

You can live without carbohydrates, but you can't live without these nutrients.

Możesz żyć bez węglowodanów, ale nie możesz żyć bez tych składników odżywczych.

Okay?

Dobra?

So, what are these?

Więc, co to jest?

So, "carbohydrates"-we call them "carbs" for short-these are the nutrients that provide

Tak więc „węglowodany” – w skrócie nazywamy je „węglowodanami” – są to składniki odżywcze, które dostarczają

your body energy, especially for your brain.

organizmowi energii, zwłaszcza mózgowi.

Okay?

Dobra?

They come from fruits and vegetables, grains...

Pochodzą z owoców i warzyw, zbóż...

So, for example, bread, which comes from wheat or whatever other kind of grain, has a lot

Tak więc na przykład chleb, który pochodzi z pszenicy lub innego rodzaju zboża, ma

of carbohydrates.

dużo węglowodanów.

Comes from sugars, and starches, like rice, etc.

Pochodzi z cukrów i skrobi, takich jak ryż itp. Wszystko

So, all of these give your body a lot of energy.

to daje organizmowi dużo energii.

Now, you also get energy from the other minerals...

Energię czerpiesz również z innych minerałów...

From the other nutrients as well, but carbohydrates are a very good source.

Również z innych składników odżywczych, ale węglowodany są bardzo dobrym źródłem.

The problem is they can also lead to weight gain, if you don't control the intake.

Problem polega na tym, że mogą one również prowadzić do przybierania na wadze, jeśli nie kontrolujesz spożycia.

Okay?

Dobra?

We can also say: "intake of nutrients".

Możemy również powiedzieć: „spożycie składników odżywczych”.

Basically means take in; intake.

Zasadniczo oznacza przyjęcie; wlot.

Okay?

Dobra?

So, carbohydrates.

A więc węglowodany.

Then we have proteins.

Następnie mamy białka.

"Proteins" are the nutrients that help create and build tissues and muscles in your body.

„Białka” to składniki odżywcze, które pomagają tworzyć i budować tkanki i mięśnie w organizmie.

So, when a child is growing and getting bigger, it's the proteins that help create that growth.

Tak więc, kiedy dziecko rośnie i staje się większe, to białka pomagają stworzyć ten wzrost.

It's good for bones, and muscles, and tissues, etc.

Jest dobry dla kości, mięśni, tkanek itp.

Proteins are made of amino acids, which are the building blocks of protein, and there

Białka składają się z aminokwasów, które są budulcem białek, a

are many different types of amino acids.

istnieje wiele różnych rodzajów aminokwasów. W

And these days you can take pills specifically with the amino acids that you want for specific things.

dzisiejszych czasach możesz brać pigułki specjalnie z aminokwasami, które chcesz dla określonych rzeczy.

So, nowadays, you see a lot of guys or girls - big, big muscles, and you think: "Oh, steroids."

Tak więc, w dzisiejszych czasach widzisz wielu facetów i dziewczyny - duże, duże mięśnie i myślisz: "Och, sterydy".

Right?

Prawidłowy?

Not necessarily; they could just be taking a lot of amino acids, and exercising a lot,

Niekoniecznie; mogą po prostu przyjmować dużo aminokwasów i dużo ćwiczyć,

and growing their muscles and looking much bigger.

rozwijać mięśnie i wyglądać na znacznie większych.

So, proteins are basically the building blocks.

Tak więc białka są w zasadzie budulcem.

"Fats" are the nutrients that store energy.

„Tłuszcze” to składniki odżywcze, które magazynują energię.

So, if you eat too many carbohydrates, the fats will store that energy as sugar, and

Tak więc, jeśli zjesz za dużo węglowodanów, tłuszcze będą przechowywać tę energię w postaci cukru i

that's why you get fat.

dlatego przytyjesz.

That's why it's called...

Dlatego nazywa się to...

When a person is a little bit heavy, we sometimes say: "Fat".

Kiedy ktoś jest trochę ciężki, czasami mówimy: „Gruby”.

It's a bit of a misleading word, but that's what happens - you're storing too much energy.

To trochę mylące słowo, ale tak się właśnie dzieje – gromadzisz za dużo energii.

Right?

Prawidłowy?

And you have different types of fatty acids.

I masz różne rodzaje kwasów tłuszczowych.

Now, fats, as we said, they're essential; they're necessary nutrients, which means fat

Tłuszcze, jak powiedzieliśmy, są niezbędne; są niezbędnymi składnikami odżywczymi, co oznacza, że ​​tłuszcz

is not bad.

nie jest zły.

You should eat fatty foods, but there are different types of fats and some of them you

Powinieneś jeść tłuste potrawy, ale są różne rodzaje tłuszczów i niektórych z nich

should absolutely avoid.

powinieneś bezwzględnie unikać.

So, when we're talking about fats, we're talking about mono-unsaturated fats or poly-unsaturated

Tak więc, kiedy mówimy o tłuszczach, mówimy o tłuszczach jednonienasyconych lub

fats.

wielonienasyconych.

These are the healthy fats.

To są zdrowe tłuszcze.

Okay?

Dobra?

They're in meat, they're in fish, they're in fruits and vegetables - you need these.

Są w mięsie, są w rybach, są w owocach i warzywach - potrzebujesz ich.

Okay?

Dobra?

But, again, you don't want to overdo anything.

Ale znowu, nie chcesz z niczym przesadzać.

Saturated fats...

Tłuszcze nasycone...

Like, I'm not getting into the medical details of the difference between saturated and unsaturated.

Nie wchodzę w medyczne szczegóły różnicy między nasyconymi a nienasyconymi tłuszczami.

It's something about their bonds and the hydrogen molecules - don't worry about that.

To coś z ich wiązaniami i cząsteczkami wodoru - nie martw się o to.

If you want to know, you could do some research.

Jeśli chcesz wiedzieć, możesz zrobić badania.

For now, things like nuts and certain oils, and fish, and avocado, etc. - these are all

Na razie rzeczy takie jak orzechy i niektóre oleje, ryby, awokado itp. – to wszystko są

good fats that you should take in.

dobre tłuszcze, które powinieneś przyjmować.

Okay?

Dobrze? To,

What you should absolutely avoid are trans fats.

czego należy bezwzględnie unikać, to tłuszcze trans.

Now, trans fats are fats that are basically a byproduct of a manufacturing process.

Teraz tłuszcze trans to tłuszcze, które są zasadniczo produktem ubocznym procesu produkcyjnego.

Okay?

Dobra? Są

So they're a byproduct.

więc produktem ubocznym.

Oops.

Ups.

So, for example, when a company makes margarine or they make baked goods in mass quantities,

Na przykład, kiedy firma produkuje margarynę lub pieczywo w masowych ilościach,

like cookies, or cakes, and things like that, or chips, or cooking oil...

takie jak ciastka, ciasta i tym podobne rzeczy, frytki lub olej do smażenia...

So, if you're eating deep-fried French fries - very, very unhealthy.

Więc jeśli jesz frytki smażone w głębokim tłuszczu frytki - bardzo, bardzo niezdrowe.

These trans fats, they basically are the things that clog your arteries.

Te tłuszcze trans są w zasadzie rzeczami, które zatykają tętnice.

So, the veins, the...

Więc, żyły,...

Or, sorry.

Albo przepraszam.

The arteries - the tubes that come out of your heart with the blood, they get full of

Tętnice - rurki, które wychodzą z twojego serca z krwią, wypełniają się

this...

tym...

These fats, and then the blood can't flow, and that's why people have a heart attack

Te tłuszcze, a potem krew nie może płynąć i dlatego ludzie mają zawał serca

or other diseases because the blood is not flowing properly.

lub inne choroby, ponieważ krew jest nie płynie prawidłowo.

So, these are the ones you have to avoid; these are the ones that you want to get inside

Więc to są te, których musisz unikać; to są te, które chcesz dostać do

of you.

swojego wnętrza.

Okay?

Dobra?

And then there are vitamins and minerals.

A potem są witaminy i minerały.

Basically, these add or aid the functions of the body.

Zasadniczo dodają one lub wspomagają funkcje organizmu.

They help control chemicals, they help create enzymes, they help different organs work properly.

Pomagają kontrolować chemikalia, pomagają tworzyć enzymy, pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu różnych narządów.

Okay?

Dobra?

Vitamins, we usually...

Witaminy, zwykle...

When we're talking about vitamins, we're talking about, like, vitamin A, B, C, B12, D5 - all

Kiedy mówimy o witaminach, mówimy o witaminie A, B, C, B12, D5 - wszystkich

different types of letters and numbers.

różnych rodzajach liter i cyfr.

Minerals are...

Minerały są...

Have their own names; iron, zinc, magnesium, calcium.

Mają swoje nazwy; żelazo, cynk, magnez, wapń.

Okay?

Dobra?

These are all very important.

To wszystko jest bardzo ważne.

You can easily take supplements...

Możesz łatwo przyjmować suplementy...

Now, if you don't get enough of these vitamins and minerals through your food, you can take

Teraz, jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości tych witamin i minerałów z pożywieniem, możesz wziąć

pills or powders and make sure that you get enough of all of these vitamins and minerals

pigułki lub proszki i upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wszystkich tych witamin i minerałów,

to help your body function properly.

aby pomóc swojemu organizmowi prawidłowo funkcjonować.

If you're feeling a little tired, you're missing certain vitamins.

Jeśli czujesz się trochę zmęczony, brakuje Ci pewnych witamin.

If you're feeling a little heavy, you're missing certain minerals.

Jeśli czujesz się trochę ciężki, brakuje Ci pewnych minerałów.

If your bones are weak, you need different minerals, etc.

Jeśli twoje kości są słabe, potrzebujesz różnych minerałów itp.

So, all very, very important.

Więc wszystko jest bardzo, bardzo ważne.

Now...

Teraz...

So now we know the basic idea of nutrients.

Więc teraz znamy podstawową ideę składników odżywczych.

Let's look at your diet.

Przyjrzyjmy się twojej diecie.

Okay?

Dobra?

Okay, so now we know what we're taking into our bodies; what we're ingesting, what we're

Ok, więc teraz wiemy, co bierzemy do naszych ciał; co spożywamy, co

digesting, etc.

trawimy itp.

Now we need to think about the whole process; the whole thing as a big picture thing.

Teraz musimy pomyśleć o całym procesie; całość jako duży obraz.

Now, before I get into these words, you have to understand the number one rule of gaining

Teraz, zanim przejdę do tych słów, musisz zrozumieć, że zasadą numer jeden przy

weight or losing weight is not exercise.

tyciu lub utracie wagi nie są ćwiczenia.

Exercise is very, very important - don't get me wrong, but if you want to lose weight or

Ćwiczenia są bardzo, bardzo ważne – nie zrozum mnie źle, ale jeśli chcesz schudnąć lub

gain weight, it's all about the diet.

przytyć, wszystko zależy od diety.

It's all about what you take into your body.

Wszystko zależy od tego, co bierzesz do swojego organizmu.

Right?

Prawidłowy?

If you want to lose weight, you can go to the gym every single day, five hours a day,

Jeśli chcesz schudnąć, możesz chodzić na siłownię każdego dnia przez pięć godzin dziennie, chodzić

and go on that treadmill and walk, walk, walk, jog, jog, jog - but if you're eating McDonald's

na bieżni i chodzić, chodzić, chodzić, biegać , biegać, biegać - ale jeśli jesz McDonald's

right after your workout, you're not going to lose any weight.

zaraz po ćwicząc, nie schudniesz.

Diet is more important than exercise if you want to change the way your body looks.

Dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia, jeśli chcesz zmienić wygląd swojego ciała.

Okay?

Dobra?

Now, let's talk about diet.

Porozmawiajmy teraz o diecie.

What does "diet" mean?

Co oznacza „dieta”?

Unfortunately, these days the word "diet" means to try to lose weight, but that's not

Niestety, w dzisiejszych czasach słowo „dieta” oznacza próbę utraty wagi, ale tak

what "diet" actually means.

naprawdę nie to oznacza „dieta”.

"Diet" means the things that you eat, basically.

„Dieta” oznacza w zasadzie rzeczy, które jesz.

If you want to gain weight, you go on a diet; if you want to lose weight, you go on a diet.

Jeśli chcesz przytyć, przechodzisz na dietę; jeśli chcesz schudnąć, przejdź na dietę.

What does it mean: "to go on a diet"?

Co to znaczy: „przejść na dietę”?

It means to control the food that's coming into your body.

Oznacza to kontrolowanie jedzenia, które dostaje się do twojego organizmu. A

Now, more specifically, what are you trying to control?

dokładniej, co próbujesz kontrolować?

You're trying to control the calories.

Próbujesz kontrolować kalorie.

Okay?

Dobra?

Everything you eat has a...

Wszystko, co jesz, ma...

Or drink has a number of calories.

lub pijesz, ma pewną liczbę kalorii.

Now, an average adult should get about 2,000 calories per day.

Teraz przeciętny dorosły powinien spożywać około 2000 kalorii dziennie.

Okay?

Dobra?

That's a healthy average calorie count for the day.

To zdrowa średnia liczba kalorii na dzień.

If you're getting more than that, you risk gaining weight.

Jeśli dostajesz więcej, ryzykujesz przybraniem na wadze.

If you're getting less than that, you're going to lose weight.

Jeśli dostaniesz mniej niż to, schudniesz.

If you want to lose weight, that's fine; if you want to gain weight, that's fine too.

Jeśli chcesz schudnąć, to w porządku; jeśli chcesz przytyć to też dobrze.

But "diet" is just basically the system of eating that you have, and you can change that,

Ale „dieta” to po prostu system odżywiania, który masz i możesz to zmienić,

depending what you want from your body.

w zależności od tego, czego chcesz od swojego ciała.

Now, "calories" are basically energy units.

Teraz „kalorie” to w zasadzie jednostki energii.

You call...

Sprawdzasz...

It's measured in joules, but nobody actually uses the word "joules", so I'm not going to

Jest mierzony w dżulach, ale tak naprawdę nikt nie używa słowa "dżule", więc nie będę się

worry about that now.

tym teraz przejmował.

Now, you should always watch your calorie count; watch the calories you're taking in.

Teraz powinieneś zawsze uważać na liczbę kalorii; obserwuj kalorie, które przyjmujesz.

Basically it means be aware of.

Zasadniczo oznacza to bycie świadomym.

So, some people use a calorie calculator.

Dlatego niektórzy używają kalkulatora kalorii.

Okay?

Dobra?

A "calorie calculator" means every time they eat something, they punch in the number of

„Kalkulator kalorii” oznacza, że ​​za każdym razem, gdy coś jedzą, wpisują liczbę

calories in that meal, and then at the end of the day they see how many calories they

kalorii w tym posiłku, a na koniec dnia widzą, ile kalorii

ate or drank.

zjedli lub wypili.

Make sure that you pay attention to food labels.

Upewnij się, że zwracasz uwagę na etykiety żywności. Za

Every time you go to the supermarket, every time you buy a packaged item of food, there's

każdym razem, gdy idziesz do supermarketu, za każdym razem, gdy kupujesz opakowaną żywność,

going to be on the side or somewhere on the package a label that tells you the components;

z boku lub gdzieś na opakowaniu znajduje się etykieta informująca o składnikach;

what...

ile...

How much...

Ile...

How many carbohydrates are you getting, in grams; how many proteins; how many...

Ile węglowodanów przyjmujesz, w gramach; ile białek; ile...

Which vitamins, which minerals - all this stuff.

Jakie witaminy, jakie minerały - to wszystko .

So, make sure you pay attention to the label; it will also tell you how many calories you

Więc upewnij się, że zwracasz uwagę na etykietę; powie ci również, ile kalorii

have in that food item.

masz w tym produkcie spożywczym.

So, make sure you understand that and you can control your calorie intake.

Więc upewnij się, że to rozumiesz i możesz kontrolować spożycie kalorii.

Now, keep in mind some people have faster metabolisms than other people.

Pamiętaj, że niektórzy ludzie mają szybszy metabolizm niż inni.

The "metabolism" is the rate in which you burn energy.

„Metabolizm” to tempo, w jakim spalasz energię.

Okay?

Dobra?

So, if you're taking in all these calories, for some people, they will burn it very fast,

Więc jeśli przyjmujesz te wszystkie kalorie, niektórzy ludzie spalą je bardzo szybko,

so the calories don't stay in the body; they are not stored in the fat.

więc kalorie nie pozostają w ciele; nie są magazynowane w tłuszczu.

Right?

Prawidłowy?

Remember: Fat stores energy.

Pamiętaj: Tłuszcz magazynuje energię.

If you have a high rate of metabolism, you're going to burn that energy fat; there's nothing

Jeśli masz szybki metabolizm, spalisz ten tłuszcz energetyczny; nie ma co

to store - you probably need more food.

przechowywać - prawdopodobnie potrzebujesz więcej jedzenia.

If you have a slow metabolism, you're going to store more, so you have to control, very

Jeśli masz powolny metabolizm, będziesz gromadzić więcej, więc musisz bardzo

carefully, what you eat.

uważnie kontrolować to, co jesz.

Don't forget to exercise; it is important, but also diet is very important.

Nie zapomnij ćwiczyć; to jest ważne, ale dieta też jest bardzo ważna.

Be careful how much sodium.

Uważaj, ile sodu.

Now, on these labels...

Teraz, na tych etykietach...

On these food labels, you'll see how much sodium is in your food.

Na tych etykietach żywności zobaczysz ile sodu jest w twoim jedzeniu.

"Sodium" is basically salt.

„Sód” to w zasadzie sól.

Okay?

Dobra?

They don't like to write "salt", because then people get scared when they see: "Oh my god,

Nie lubią pisać „sól”, bo wtedy ludzie się boją, gdy widzą: „O mój Boże,

40% of my daily intake is in this one package."

40% mojego dziennego spożycia jest w tej jednej paczce”.

So, on these you'll see "% daily intake", basically: How much should you take in every

Więc na nich zobaczysz „% dziennego spożycia”, w zasadzie: Ile powinieneś przyjmować każdego

day?

dnia?

And if your package has 40%, don't buy this item.

A jeśli twój pakiet ma 40%, nie kupuj tego przedmiotu.

Don't eat it.

Nie jedz tego.

It's very bad for you.

Jest z tobą bardzo źle.

Okay?

Dobra?

Avoid it.

Unikaj tego.

Now, another problem with salt is that retains water.

Kolejnym problemem związanym z solą jest to, że zatrzymuje wodę.

The more salt you eat, the more water your body holds onto; and then when you get on

Im więcej soli jesz, tym więcej wody zatrzymuje twoje ciało; a kiedy wejdziesz na

a scale, the numbers go up.

wagę, liczby idą w górę.

So, just eat less salt and your numbers will go back down a little bit.

Więc po prostu jedz mniej soli, a twoje liczby nieco spadną.

Make sure you eat a lot of fiber.

Upewnij się, że jesz dużo błonnika.

Now, fiber, things like celery, or bran, certain grains, what they...

Błonnik, rzeczy takie jak seler lub otręby, niektóre zboża, co one...

What they...

Co one...

What the fiber does is it helps the food pass through your body quicker, so you go to the

Błonnik pomaga pokarmowi szybciej przejść przez twoje ciało, więc częściej chodzisz do

washroom more regularly; you don't store things inside longer than you need to.

toalety; nie przechowujesz rzeczy w środku dłużej niż to konieczne.

Make sure you drink a lot, a lot, a lot of water.

Upewnij się, że pijesz dużo, dużo, dużo wody.

A large majority of our body is made of water.

Zdecydowana większość naszego ciała składa się z wody.

Our body always needs water inside; water helps with the digestion, with the metabolism,

Nasz organizm zawsze potrzebuje wody w środku; woda pomaga w trawieniu, w metabolizmie,

with everything.

we wszystkim.

Make sure you drink a lot of water; otherwise, you might also dehydrate.

Upewnij się, że pijesz dużo wody; w przeciwnym razie możesz również się odwodnić.

If you dehydrate, it means your body doesn't have enough water; sometimes you'll get a

Jeśli się odwodnisz, oznacza to, że twoje ciało nie ma wystarczającej ilości wody; czasami będziesz mieć ból

headache, sometimes you'll get dizzy and feel like passing out, you won't have enough energy,

głowy, czasami zawroty głowy i mdłości, nie będziesz miał dość energii,

you'll feel sluggish and tired - be careful about that.

poczujesz się ospały i zmęczony - uważaj na to.

And always make sure that you give your body the rest that it needs.

I zawsze upewnij się, że dajesz swojemu ciału odpoczynek, którego potrzebuje.

If you go to the gym and you're lifting weights, make sure that you give your body recovery

Jeśli chodzisz na siłownię i podnosisz ciężary, upewnij się, że dajesz organizmowi

time.

czas na regenerację.

If you're breaking muscles and tearing tissue because you're lifting weights, let the body

Jeśli łamiesz mięśnie i rozdzierasz tkanki, ponieważ podnosisz ciężary, pozwól ciału

fix the muscles, fix the tissues so you always have enough energy and have enough strength

naprawić mięśnie, naprawić tkanki, abyś zawsze miał wystarczająco dużo energii i siły,

to continue on.

aby kontynuować. A

Now, first of all, before I...

teraz, po pierwsze, zanim...

I finish this off, let me just say one thing.

skończę, powiem tylko jedną rzecz.

I am not a licensed nutritionist.

Nie jestem licencjonowanym dietetykiem.

Okay?

Dobra?

I am giving you an introduction to nutrition, I'm giving you an introduction to the language,

Dam Ci wprowadzenie do odżywiania, dam wprowadzenie do języka,

the English language of nutrition, but if this is very important to you, and it should

angielskiego języka żywienia, ale jeśli to jest dla Ciebie bardzo ważne, a powinno

be-I want everyone to be healthy, energetic, happy-make sure that you find out about all

być-chcę, żeby wszyscy byli zdrowi, energiczni, szczęśliwi - upewnij się, że dowiedziałeś się o tych wszystkich

these things.

rzeczach.

Make sure you know what your body needs, what your body doesn't need.

Upewnij się, że wiesz, czego potrzebuje Twój organizm, a czego nie potrzebuje.

Maybe make an appointment with a nutritionist, so a person who's studied all of this stuff

Może umów się na spotkanie z dietetykiem, czyli osobą, która przestudiowała te wszystkie rzeczy

and who knows exactly what's going on, and can recommend a set diet for you that you

i która dokładnie wie, co się dzieje, i może zalecić ci ustaloną dietę, której

can follow.

możesz przestrzegać.

Now, if you want to gain weight, go for it; if you want to lose weight, go for it, too.

Teraz, jeśli chcesz przytyć, idź do tego; jeśli chcesz schudnąć, też to zrób.

If you want to gain weight: Lots of carbs, lots of proteins.

Jeśli chcesz przytyć: Dużo węglowodanów, dużo białek.

If you want to lose weight: Less carbs, less proteins; although, proteins you should always

Jeśli chcesz schudnąć: Mniej węglowodanów, mniej białek; chociaż białka i tak zawsze powinieneś

have a certain minimum anyway.

mieć pewne minimum. Mam

So, I hope this is helpful.

nadzieję, że to jest pomocne.

Keep up the hard work.

Kontynuuj ciężką pracę.

I mean, I go to the gym all the time.

To znaczy cały czas chodzę na siłownię.

I watch what I eat now.

Teraz patrzę na to, co jem.

You know, as you get older, you need to do these things.

Wiesz, kiedy dorośniesz, musisz robić te rzeczy.

It's good for you.

To dobrze dla ciebie.

Do it.

Zrób to.

You'll be happy you're doing it.

Będziesz szczęśliwy, że to robisz.

If you have any questions about this, please go to www.engvid.com and ask me in the forum

Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, przejdź do www.engvid.com i zapytaj mnie na

there.

tamtejszym forum.

There's also a quiz; you can check your understanding of the language involved with nutrition.

Jest też quiz; możesz sprawdzić swoje rozumienie języka związanego z odżywianiem.

If you like this video, like it on YouTube and subscribe to my channel, and come back

Jeśli podoba Ci się ten film, polub go na YouTube i zasubskrybuj mój kanał, a

soon for some more interesting lessons.

wkrótce wrócisz po więcej ciekawych lekcji.

See you then.

Do zobaczenia.