Improve Your English Vocabulary: Diet, Health, and Nutrition

Hi.

안녕.

Welcome to www.engvid.com.

www.engvid.com에 오신 것을 환영합니다.

I'm Adam.

저는 아담입니다.

In today's video, we're going to talk about: nutrition.

오늘 영상에서 우리는 영양에 대해 이야기할 것입니다 .

So, we're going to get a little introduction into how to maintain a proper diet, what you're eating,

그래서 적절한 식단을 유지하는 방법, 무엇을 먹고 있는지,

what you should eat, what you shouldn't eat, how much you should eat, etc.

무엇을 먹어야 하는지, 먹지 말아야 하는지, 얼마나 먹어야 하는지 등에 대해 간략하게 소개하겠습니다.

And we're going to especially look at the different types of nutrients that you should

특히

put into your body if you want to grow, if you want to maintain, if you want to lose

성장하고 싶다면, 유지하고 싶다면, 체중을 줄이고 싶다면 몸에 넣어야 하는 다양한 유형의 영양소를 살펴보겠습니다.

weight, etc.

So, we're going to start with the basic process.

따라서 기본 과정부터 시작하겠습니다.

Okay?

좋아요?

Eating, drinking, all these things.

먹고 마시는 것, 이 모든 것.

We're going to look at these two verbs: "ingest" and "digest".

"ingest" 와 "digest"라는 두 가지 동사를 살펴보겠습니다.

Okay?

좋아요?

So, when we're talking about nutrition, we're talking about what you're taking into your body.

따라서 우리가 영양에 대해 이야기할 때 우리는 당신이 몸에 섭취하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

So, when you ingest something, when you ingest nutrients, you are swallowing them or absorbing them.

그래서 당신이 무언가를 섭취할 때, 영양소를 섭취할 때 , 당신은 그것을 삼키거나 흡수하는 것입니다.

So, "swallow" basically means chew and swallow.

따라서 "swallow"는 기본적으로 씹고 삼키는 것을 의미합니다.

Right?

오른쪽?

So, "chew" is break down the food in your mouth, and then you swallow it; you take it in

따라서 "씹다"는 입에서 음식을 분해한 다음 삼키는 것입니다. 당신은 그것을 가지고

and push it down into your stomach.

위장으로 밀어 넣습니다.

You can also absorb nutrients.

영양소도 흡수할 수 있습니다.

For example, we absorb vitamin D from the sun through our skin.

예를 들어, 우리는 피부를 통해 태양으로부터 비타민 D를 흡수합니다 .

Okay?

좋아요?

So, you can absorb or swallow - means you're ingesting your nutrients.

따라서 흡수하거나 삼킬 수 있습니다. 이는 영양소를 섭취하고 있음을 의미합니다.

In your stomach, your stomach produces juices—they're mostly acids—that break down the food and

위장에서 위는 음식을 분해하고

separate it into its different components that can then be absorbed in the intestines.

장에서 흡수될 수 있는 여러 성분으로 분리하는 주스(대부분 산)를 생성합니다.

So, the intestines are the long tubes that go back and forth from your stomach until

그래서 장은 위장에서 노폐물이 나올 때까지 오가는 긴 관으로

the waste comes out, and inside all the good nutrients get absorbed into the blood, and

, 안에 있는 모든 좋은 영양소는 혈액 속으로 흡수되어 필요한

pushed around to all the parts of the body that need them.

모든 신체 부위로 밀려납니다 .

So, let's look specifically at the nutrients that you're going to need.

따라서 필요한 영양소를 구체적으로 살펴보겠습니다 .

Now, first thing you need to know about nutrients are...

이제 영양소에 대해 가장 먼저 알아야 할 것은... 체내에서

Is that they are not synthesized naturally by the body.

자연적으로 합성되지 않는다는 것입니다 .

So, the body produces a lot of the things it needs, but some things it just can't synthesize;

따라서 신체는 필요한 많은 것을 생산 하지만 일부는 합성할 수 없습니다.

it can't put together to create a new nutrient.

새로운 영양소를 만들기 위해 함께 모일 수 없습니다.

So, these nutrients need to be ingested; they need to be put into your body, basically.

따라서 이러한 영양소를 섭취해야 합니다. 그들은 기본적으로 당신의 몸에 넣어야합니다.

Right?

오른쪽?

And we have: Carbohydrates, proteins, fats, vitamins, and minerals.

그리고 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 있습니다.

And these are considered essential.

그리고 이것들은 필수적인 것으로 간주됩니다.

You can live without carbohydrates, but you can't live without these nutrients.

탄수화물 없이는 살 수 있지만 이러한 영양소 없이는 살 수 없습니다.

Okay?

좋아요?

So, what are these?

그래서, 이것들은 무엇입니까?

So, "carbohydrates"-we call them "carbs" for short-these are the nutrients that provide

따라서 "탄수화물"(줄여서 "탄수화물"이라고 함)은

your body energy, especially for your brain.

신체, 특히 뇌에 에너지를 공급하는 영양소입니다.

Okay?

좋아요?

They come from fruits and vegetables, grains...

그들은 과일과 채소, 곡물에서 나옵니다.

So, for example, bread, which comes from wheat or whatever other kind of grain, has a lot

예를 들어 밀 이나 다른 종류의 곡물로 만든 빵에는

of carbohydrates.

탄수화물이 많습니다.

Comes from sugars, and starches, like rice, etc.

설탕과 쌀과 같은 전분에서 나옵니다.

So, all of these give your body a lot of energy.

그래서 이 모든 것이 몸에 많은 에너지를 줍니다.

Now, you also get energy from the other minerals...

이제 다른 미네랄에서도 에너지를 얻습니다...

From the other nutrients as well, but carbohydrates are a very good source.

다른 영양소에서도 마찬가지지만 탄수화물은 매우 좋은 공급원입니다.

The problem is they can also lead to weight gain, if you don't control the intake.

문제는 섭취량을 조절하지 않으면 체중 증가로 이어질 수도 있다는 것입니다.

Okay?

좋아요?

We can also say: "intake of nutrients".

"영양소 섭취"라고 말할 수도 있습니다.

Basically means take in; intake.

기본적으로 받아들이는 것을 의미합니다. 섭취.

Okay?

좋아요?

So, carbohydrates.

그래서 탄수화물.

Then we have proteins.

그런 다음 단백질이 있습니다.

"Proteins" are the nutrients that help create and build tissues and muscles in your body.

"단백질"은 신체의 조직과 근육을 만들고 만드는 데 도움이 되는 영양소입니다.

So, when a child is growing and getting bigger, it's the proteins that help create that growth.

따라서 아이가 성장하고 커질 때 그 성장을 만드는 데 도움이 되는 것은 단백질입니다.

It's good for bones, and muscles, and tissues, etc.

뼈, 근육, 조직 등에 좋습니다.

Proteins are made of amino acids, which are the building blocks of protein, and there

단백질은 단백질의 구성 요소인 아미노산으로 만들어지며

are many different types of amino acids.

아미노산의 종류도 다양합니다.

And these days you can take pills specifically with the amino acids that you want for specific things.

그리고 요즘에는 특정 용도로 원하는 아미노산으로 특별히 약을 복용할 수 있습니다.

So, nowadays, you see a lot of guys or girls - big, big muscles, and you think: "Oh, steroids."

그래서 요즘에는 크고 큰 근육을 가진 남자나 여자를 많이 보고 "오, 스테로이드."라고 생각합니다.

Right?

오른쪽?

Not necessarily; they could just be taking a lot of amino acids, and exercising a lot,

반드시 그런 것은 아닙니다. 그들은 아미노산을 많이 섭취하고 운동을 많이 하며

and growing their muscles and looking much bigger.

근육을 키우고 훨씬 더 커 보일 수 있습니다.

So, proteins are basically the building blocks.

따라서 단백질은 기본적으로 빌딩 블록입니다.

"Fats" are the nutrients that store energy.

"지방"은 에너지를 저장하는 영양소입니다.

So, if you eat too many carbohydrates, the fats will store that energy as sugar, and

따라서 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 지방이 그 에너지를 설탕으로 저장하여

that's why you get fat.

살이 찌는 것입니다.

That's why it's called...

그래서 이름이...

When a person is a little bit heavy, we sometimes say: "Fat".

사람이 약간 뚱뚱할 때 우리는 때때로 "뚱뚱하다"고 말합니다.

It's a bit of a misleading word, but that's what happens - you're storing too much energy.

약간 오해의 소지가 있는 단어지만 그렇게 됩니다. 너무 많은 에너지를 저장하고 있는 것입니다.

Right?

오른쪽?

And you have different types of fatty acids.

그리고 당신은 다른 유형의 지방산을 가지고 있습니다.

Now, fats, as we said, they're essential; they're necessary nutrients, which means fat

자, 우리가 말했듯이 지방은 필수적입니다. 그들은 필수 영양소이며 이는 지방이

is not bad.

나쁘지 않다는 것을 의미합니다.

You should eat fatty foods, but there are different types of fats and some of them you

지방이 많은 음식을 먹어야 하지만 지방에는 여러 종류가 있으며 그 중 일부는

should absolutely avoid.

절대적으로 피해야 합니다.

So, when we're talking about fats, we're talking about mono-unsaturated fats or poly-unsaturated

따라서 지방에 대해 이야기할 때 단일 불포화 지방 또는 다중 불포화

fats.

지방에 대해 이야기하는 것입니다.

These are the healthy fats.

이들은 건강한 지방입니다.

Okay?

좋아요?

They're in meat, they're in fish, they're in fruits and vegetables - you need these.

그들은 고기, 생선, 과일 및 채소에 있습니다. 이것들이 필요합니다.

Okay?

좋아요?

But, again, you don't want to overdo anything.

그러나 다시 말하지만, 당신은 아무것도 과장하고 싶지 않습니다.

Saturated fats...

포화 지방...

Like, I'm not getting into the medical details of the difference between saturated and unsaturated.

예를 들어, 저는 포화 지방과 불포화 지방의 차이에 대한 의학적 세부 사항을 다루지 않을 것입니다.

It's something about their bonds and the hydrogen molecules - don't worry about that.

그것은 그들의 결합과 수소 분자에 관한 것입니다. 그것에 대해 걱정하지 마십시오.

If you want to know, you could do some research.

알고 싶다면 연구를 할 수 있습니다.

For now, things like nuts and certain oils, and fish, and avocado, etc. - these are all

지금은 견과류, 특정 오일, 생선, 아보카도 등 - 모두

good fats that you should take in.

섭취해야 할 좋은 지방입니다.

Okay?

What you should absolutely avoid are trans fats.

절대 피해야 할 것은 트랜스 지방입니다.

Now, trans fats are fats that are basically a byproduct of a manufacturing process.

이제 트랜스 지방은 기본적으로 제조 공정의 부산물인 지방입니다.

Okay?

좋아요?

So they're a byproduct.

그래서 그것들은 부산물입니다.

Oops.

이런.

So, for example, when a company makes margarine or they make baked goods in mass quantities,

예를 들어 회사에서 마가린을 만들거나

like cookies, or cakes, and things like that, or chips, or cooking oil...

쿠키, 케이크, 칩, 식용유와 같은 구운 제품을 대량으로 만들 때...

So, if you're eating deep-fried French fries - very, very unhealthy.

그래서 프렌치 튀김을 먹고 있다면 감자 튀김 - 매우 건강에 해 롭습니다.

These trans fats, they basically are the things that clog your arteries.

이 트랜스 지방은 기본적으로 동맥을 막는 것입니다.

So, the veins, the...

그래서, 정맥, 그...

Or, sorry.

아니면, 죄송합니다.

The arteries - the tubes that come out of your heart with the blood, they get full of

동맥 - 혈액과 함께 심장에서 나오는 튜브, 그들은 이것으로 가득 차게 됩니다

this...

...

These fats, and then the blood can't flow, and that's why people have a heart attack

이 지방, 그리고 혈액이 흐를 수 없습니다.

or other diseases because the blood is not flowing properly.

제대로 흐르지 않습니다.

So, these are the ones you have to avoid; these are the ones that you want to get inside

따라서 이들은 피해야 할 것들입니다. 이것들은 당신이 당신 안에 들어가고 싶은 것들입니다

of you.

.

Okay?

좋아요?

And then there are vitamins and minerals.

그리고 비타민과 미네랄이 있습니다.

Basically, these add or aid the functions of the body.

기본적으로 이들은 신체의 기능을 추가하거나 보조합니다 .

They help control chemicals, they help create enzymes, they help different organs work properly.

그들은 화학 물질을 제어하고 효소 생성을 돕고 다양한 기관이 제대로 작동하도록 돕습니다.

Okay?

좋아요?

Vitamins, we usually...

비타민, 우리는 일반적으로...

When we're talking about vitamins, we're talking about, like, vitamin A, B, C, B12, D5 - all

비타민에 대해 이야기할 때 비타민 A, B, C, B12, D5와 같은 모든

different types of letters and numbers.

종류의 문자와 숫자에 대해 이야기합니다.

Minerals are...

광물은...

Have their own names; iron, zinc, magnesium, calcium.

고유한 이름을 가지고 있습니다. 철, 아연, 마그네슘, 칼슘.

Okay?

좋아요?

These are all very important.

이것들은 모두 매우 중요합니다.

You can easily take supplements...

쉽게 보충제를 섭취할 수 있습니다...

Now, if you don't get enough of these vitamins and minerals through your food, you can take

이제 음식을 통해 이러한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못한다면

pills or powders and make sure that you get enough of all of these vitamins and minerals

알약이나 분말을 섭취하여 몸에 도움이 되는 이러한 모든 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다.

to help your body function properly.

제대로 작동합니다.

If you're feeling a little tired, you're missing certain vitamins.

조금 피곤하다면 특정 비타민이 부족한 것입니다.

If you're feeling a little heavy, you're missing certain minerals.

약간 무거운 느낌이 든다면 특정 미네랄이 부족한 것입니다.

If your bones are weak, you need different minerals, etc.

뼈가 약하면 다른 미네랄 등이 필요합니다.

So, all very, very important.

그래서 모두 매우 매우 중요합니다.

Now...

이제...

So now we know the basic idea of nutrients.

이제 우리는 영양소의 기본 개념을 알게 되었습니다.

Let's look at your diet.

식단을 살펴보겠습니다.

Okay?

좋아요?

Okay, so now we know what we're taking into our bodies; what we're ingesting, what we're

자, 이제 우리는 우리 몸에 무엇이 들어가는지 알게 되었습니다. 우리가 섭취하고 있는 것,

digesting, etc.

소화하고 있는 것 등.

Now we need to think about the whole process; the whole thing as a big picture thing.

이제 전체 과정에 대해 생각해야 합니다. 전체를 큰 그림으로.

Now, before I get into these words, you have to understand the number one rule of gaining

이제 이 말을 하기 전에 체중을 늘리거나 줄이는 첫 번째 규칙은

weight or losing weight is not exercise.

운동이 아니라는 것을 이해해야 합니다.

Exercise is very, very important - don't get me wrong, but if you want to lose weight or

운동은 매우, 매우 중요합니다. 오해하지 마세요 . 하지만 체중을 줄이거 나

gain weight, it's all about the diet.

늘리고 싶다면 다이어트가 전부입니다.

It's all about what you take into your body.

그것은 당신이 당신의 몸에 가져가는 것에 관한 것입니다.

Right?

오른쪽?

If you want to lose weight, you can go to the gym every single day, five hours a day,

살을 빼고 싶다면 하루에 5시간씩 체육관에 가서

and go on that treadmill and walk, walk, walk, jog, jog, jog - but if you're eating McDonald's

러닝머신을 타고 걷고, 걷고, 조깅하고 , 조깅하고, 조깅을 할 수 있습니다.

right after your workout, you're not going to lose any weight.

운동을 해도 살이 빠지지 않습니다. 몸매를 바꾸고

Diet is more important than exercise if you want to change the way your body looks.

싶다면 운동보다 식단이 더 중요하다 .

Okay?

좋아요?

Now, let's talk about diet.

이제 다이어트에 대해 이야기 해 봅시다.

What does "diet" mean?

"다이어트"은(는) 무슨 뜻인가요?

Unfortunately, these days the word "diet" means to try to lose weight, but that's not

안타깝게도 요즘 "다이어트"라는 단어는 살을 빼려고 노력하는 것을 의미하지만

what "diet" actually means.

실제로는 "다이어트"가 의미하는 바는 아닙니다.

"Diet" means the things that you eat, basically.

"다이어트"는 기본적으로 먹는 것을 의미합니다.

If you want to gain weight, you go on a diet; if you want to lose weight, you go on a diet.

살찌고 싶으면 다이어트를 하세요. 살을 빼고 싶다면 다이어트를 한다.

What does it mean: "to go on a diet"?

"다이어트를 하다"는 무슨 뜻인가요?

It means to control the food that's coming into your body.

그것은 당신의 몸에 들어오는 음식을 통제하는 것을 의미합니다 .

Now, more specifically, what are you trying to control?

이제 더 구체적으로 무엇을 제어하려고 합니까?

You're trying to control the calories.

칼로리를 조절하려고 합니다.

Okay?

좋아요?

Everything you eat has a...

당신이 먹는 모든 것에는...

Or drink has a number of calories.

또는 음료에는 많은 칼로리가 있습니다.

Now, an average adult should get about 2,000 calories per day.

이제 평균적인 성인은 하루에 약 2,000칼로리를 섭취해야 합니다 .

Okay?

좋아요?

That's a healthy average calorie count for the day.

그것은 하루 동안의 건강한 평균 칼로리입니다 .

If you're getting more than that, you risk gaining weight.

그 이상을 섭취하면 체중이 증가할 위험이 있습니다.

If you're getting less than that, you're going to lose weight.

그보다 적으면 살이 빠지게 됩니다.

If you want to lose weight, that's fine; if you want to gain weight, that's fine too.

살을 빼고 싶다면 괜찮습니다. 체중을 늘리고 싶다면 그것도 괜찮습니다.

But "diet" is just basically the system of eating that you have, and you can change that,

그러나 "다이어트"는 기본적으로 당신이 가지고 있는 식사 체계이며, 당신

depending what you want from your body.

의 몸에서 원하는 것에 따라 그것을 바꿀 수 있습니다.

Now, "calories" are basically energy units.

이제 "칼로리"는 기본적으로 에너지 단위입니다.

You call...

당신은 전화...

It's measured in joules, but nobody actually uses the word "joules", so I'm not going to

그것은 줄 단위로 측정되지만 아무도 "줄"이라는 단어를 실제로 사용하지 않으므로

worry about that now.

지금은 그것에 대해 걱정하지 않을 것입니다.

Now, you should always watch your calorie count; watch the calories you're taking in.

이제 항상 칼로리 수치를 확인해야 합니다 . 섭취하는 칼로리를 확인하세요.

Basically it means be aware of.

기본적으로 주의하라는 의미입니다.

So, some people use a calorie calculator.

그래서 어떤 사람들은 칼로리 계산기를 사용합니다.

Okay?

좋아요?

A "calorie calculator" means every time they eat something, they punch in the number of

"칼로리 계산기"는 그들이 무언가를 먹을 때마다

calories in that meal, and then at the end of the day they see how many calories they

그 식사의 칼로리 수를 입력하고 하루가 끝날 때 얼마나 많은 칼로리를

ate or drank.

먹거나 마셨는지 확인하는 것을 의미합니다.

Make sure that you pay attention to food labels.

식품 라벨에 주의를 기울이십시오.

Every time you go to the supermarket, every time you buy a packaged item of food, there's

당신이 슈퍼마켓에 갈 때마다, 포장된 식품을 살 때마다 포장

going to be on the side or somewhere on the package a label that tells you the components;

옆면이나 어딘가에 성분을 알려주는 라벨이 있을 것입니다.

what...

무엇을...

How much...

얼마나...

How many carbohydrates are you getting, in grams; how many proteins; how many...

얼마나 많은 탄수화물을 섭취하고 있습니까 ? 얼마나 많은 단백질; 얼마나 많은...

Which vitamins, which minerals - all this stuff.

어떤 비타민, 어떤 미네랄 - 이 모든 것.

So, make sure you pay attention to the label; it will also tell you how many calories you

따라서 라벨에 주의를 기울이십시오. 또한 해당 식품 항목에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알려줍니다

have in that food item.

.

So, make sure you understand that and you can control your calorie intake.

따라서 이를 이해하고 칼로리 섭취량을 조절할 수 있는지 확인하십시오.

Now, keep in mind some people have faster metabolisms than other people.

이제 어떤 사람들은 다른 사람들보다 신진대사가 더 빠르다는 것을 명심하십시오.

The "metabolism" is the rate in which you burn energy.

"신진대사"는 에너지를 태우는 속도입니다.

Okay?

좋아요?

So, if you're taking in all these calories, for some people, they will burn it very fast,

따라서 이 모든 칼로리를 섭취하면 일부 사람들은 매우 빠르게 태워

so the calories don't stay in the body; they are not stored in the fat.

칼로리가 체내에 머물지 않습니다. 그들은 지방에 저장되지 않습니다.

Right?

오른쪽?

Remember: Fat stores energy.

기억하세요: 지방은 에너지를 저장합니다. 신진

If you have a high rate of metabolism, you're going to burn that energy fat; there's nothing

대사율이 높으면 에너지 지방을 태울 것입니다.

to store - you probably need more food.

저장할 것이 없습니다. 아마도 더 많은 음식이 필요할 것입니다.

If you have a slow metabolism, you're going to store more, so you have to control, very

신진대사가 느리면 더 많이 저장하게 되므로

carefully, what you eat.

먹는 음식을 매우 신중하게 조절해야 합니다.

Don't forget to exercise; it is important, but also diet is very important.

운동하는 것을 잊지 마세요. 중요 하지만 식단도 매우 중요합니다.

Be careful how much sodium.

나트륨 양에 주의하세요.

Now, on these labels...

자, 이 라벨에...

On these food labels, you'll see how much sodium is in your food.

이 식품 라벨에는 식품에 얼마나 많은 나트륨이 들어 있는지 확인할 수 있습니다.

"Sodium" is basically salt.

"나트륨"은 기본적으로 소금입니다.

Okay?

좋아요?

They don't like to write "salt", because then people get scared when they see: "Oh my god,

그들은 "소금"이라고 쓰는 것을 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 사람들은 "오 마이 갓,

40% of my daily intake is in this one package."

내 일일 섭취량의 40%가 이 하나의 패키지에 있습니다."를 보고 겁을 먹기 때문입니다.

So, on these you'll see "% daily intake", basically: How much should you take in every

따라서 이것들에 "% 일일 섭취량"이 표시됩니다. 기본적으로 매일 얼마나 섭취해야 합니까

day?

?

And if your package has 40%, don't buy this item.

그리고 패키지에 40%가 있는 경우 이 항목을 구매하지 마십시오 .

Don't eat it.

먹지마.

It's very bad for you.

그것은 당신에게 매우 나쁩니다.

Okay?

좋아요?

Avoid it.

그것을 피하십시오.

Now, another problem with salt is that retains water.

이제 소금의 또 다른 문제는 물을 보유한다는 것입니다 .

The more salt you eat, the more water your body holds onto; and then when you get on

더 많은 소금을 섭취할수록 몸이 더 많은 물을 보유하게 됩니다. 그런 다음

a scale, the numbers go up.

저울에 올라가면 숫자가 올라갑니다.

So, just eat less salt and your numbers will go back down a little bit.

따라서 소금을 적게 먹으면 수치가 약간 감소합니다.

Make sure you eat a lot of fiber.

섬유질을 많이 섭취하도록 하십시오.

Now, fiber, things like celery, or bran, certain grains, what they...

자, 섬유질, 셀러리나 밀기울 같은 것, 특정 곡물, 그것들이... 그것들이

What they...

...

What the fiber does is it helps the food pass through your body quicker, so you go to the

섬유질이 하는 일은 음식이 몸을 더 빨리 통과하도록 도와서

washroom more regularly; you don't store things inside longer than you need to.

더 규칙적으로 화장실에 가도록 하는 것입니다. 필요한 것보다 더 오래 안에 물건을 보관하지 않습니다. 물을

Make sure you drink a lot, a lot, a lot of water.

많이, 많이, 많이 마시도록 하세요 .

A large majority of our body is made of water.

우리 몸의 대부분은 물로 이루어져 있습니다.

Our body always needs water inside; water helps with the digestion, with the metabolism,

우리 몸은 항상 내부에 물이 필요합니다. 물은 소화, 신진대사,

with everything.

모든 것을 돕습니다.

Make sure you drink a lot of water; otherwise, you might also dehydrate.

물을 많이 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 탈수될 수도 있습니다.

If you dehydrate, it means your body doesn't have enough water; sometimes you'll get a

탈수되면 몸에 물이 충분하지 않다는 의미입니다. 때로는

headache, sometimes you'll get dizzy and feel like passing out, you won't have enough energy,

머리가 아프고, 때로는 어지럽고 기절할 것 같고, 기운이 없고,

you'll feel sluggish and tired - be careful about that.

나른하고 피곤할 텐데, 조심하세요 .

And always make sure that you give your body the rest that it needs.

그리고 항상 몸에 필요한 휴식을 제공하는지 확인하십시오 .

If you go to the gym and you're lifting weights, make sure that you give your body recovery

체육관에 가서 역기를 들어 올리는 경우 몸이 회복할

time.

시간을 주어야 합니다. 웨이트를 들어

If you're breaking muscles and tearing tissue because you're lifting weights, let the body

근육이 부러지고 조직이 찢어지는 경우 신체가

fix the muscles, fix the tissues so you always have enough energy and have enough strength

근육을 고정하고 조직을 고정하여 항상 충분한 에너지와 힘을

to continue on.

유지하도록 합니다.

Now, first of all, before I...

자, 우선, 제가... 이 일을

I finish this off, let me just say one thing.

마치기 전에 한 가지만 말씀드리겠습니다.

I am not a licensed nutritionist.

저는 면허가 있는 영양사가 아닙니다.

Okay?

좋아요?

I am giving you an introduction to nutrition, I'm giving you an introduction to the language,

저는 여러분에게 영양에 대한 소개를 하고 있습니다. 언어,

the English language of nutrition, but if this is very important to you, and it should

영양학의 영어를 소개하고 있지만 이것이 여러분에게 매우 중요하고 그렇게

be-I want everyone to be healthy, energetic, happy-make sure that you find out about all

되어야 한다면 모두가 건강하고 활력이 넘치며 행복하기를 바랍니다. -이 모든 것에 대해 알아보십시오

these things.

.

Make sure you know what your body needs, what your body doesn't need.

당신의 몸이 필요로 하는 것과 몸이 필요로 하지 않는 것을 알고 있는지 확인하십시오.

Maybe make an appointment with a nutritionist, so a person who's studied all of this stuff

아마도 영양사와 약속을 잡아서 이 모든 것을 연구

and who knows exactly what's going on, and can recommend a set diet for you that you

하고 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 아는 사람이 당신이 따를 수 있는 정해진 식단을 추천해 줄 수 있을 것입니다

can follow.

.

Now, if you want to gain weight, go for it; if you want to lose weight, go for it, too.

이제 체중을 늘리고 싶다면 그렇게 하십시오. 살을 빼고 싶다면 그렇게 하세요.

If you want to gain weight: Lots of carbs, lots of proteins.

체중을 늘리고 싶다면: 많은 탄수화물, 많은 단백질.

If you want to lose weight: Less carbs, less proteins; although, proteins you should always

체중 감량을 원하는 경우: 탄수화물과 단백질을 줄입니다. 그러나 단백질은 항상

have a certain minimum anyway.

최소한의 양이 있어야 합니다.

So, I hope this is helpful.

도움이 되었기를 바랍니다.

Keep up the hard work.

계속 노력하십시오.

I mean, I go to the gym all the time.

나는 항상 체육관에 간다.

I watch what I eat now.

나는 지금 내가 먹는 것을 지켜본다.

You know, as you get older, you need to do these things.

나이가 들면서 이런 일들을 해야 한다는 것을 알고 있습니다 .

It's good for you.

그것은 당신에게 좋습니다.

Do it.

해.

You'll be happy you're doing it.

당신은 당신이 그것을하고 기뻐할 것입니다.

If you have any questions about this, please go to www.engvid.com and ask me in the forum

이에 대해 궁금한 점이 있으면 www.engvid.com으로 이동하여 포럼에서 저에게 질문하십시오

there.

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There's also a quiz; you can check your understanding of the language involved with nutrition.

퀴즈도 있습니다. 영양과 관련된 언어에 대한 이해도를 확인할 수 있습니다.

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더 흥미로운 수업을 위해 곧 다시 오세요.

See you then.

그때 만나.