Improve Your English Vocabulary: Diet, Health, and Nutrition

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Bienvenido a www.engvid.com.

I'm Adam.

soy Adán

In today's video, we're going to talk about: nutrition.

En el video de hoy, vamos a hablar de: nutrición.

So, we're going to get a little introduction into how to maintain a proper diet, what you're eating,

Entonces, vamos a recibir una pequeña introducción sobre cómo mantener una dieta adecuada, qué está comiendo,

what you should eat, what you shouldn't eat, how much you should eat, etc.

qué debe comer, qué no debe comer, cuánto debe comer, etc.

And we're going to especially look at the different types of nutrients that you should

Y vamos para ver especialmente los diferentes tipos de nutrientes que debes

put into your body if you want to grow, if you want to maintain, if you want to lose

poner en tu cuerpo si quieres crecer, si quieres mantenerte, si quieres perder

weight, etc.

peso, etc.

So, we're going to start with the basic process.

Entonces, vamos a comenzar con el proceso básico.

Okay?

¿Bueno?

Eating, drinking, all these things.

Comer, beber, todas estas cosas.

We're going to look at these two verbs: "ingest" and "digest".

Vamos a ver estos dos verbos: "ingerir" y "digerir".

Okay?

¿Bueno?

So, when we're talking about nutrition, we're talking about what you're taking into your body.

Entonces, cuando hablamos de nutrición, estamos hablando de lo que estás tomando en tu cuerpo.

So, when you ingest something, when you ingest nutrients, you are swallowing them or absorbing them.

Entonces, cuando ingieres algo, cuando ingieres nutrientes, los estás tragando o absorbiendo.

So, "swallow" basically means chew and swallow.

Entonces, "tragar" básicamente significa masticar y tragar.

Right?

¿Bien?

So, "chew" is break down the food in your mouth, and then you swallow it; you take it in

Entonces, "masticar" es romper la comida en tu boca y luego tragarla; lo tomas

and push it down into your stomach.

y lo empujas hacia tu estómago.

You can also absorb nutrients.

También puede absorber nutrientes.

For example, we absorb vitamin D from the sun through our skin.

Por ejemplo, absorbemos la vitamina D del sol a través de nuestra piel.

Okay?

¿Bueno?

So, you can absorb or swallow - means you're ingesting your nutrients.

Entonces, puede absorber o tragar, lo que significa que está ingiriendo sus nutrientes.

In your stomach, your stomach produces juices—they're mostly acids—that break down the food and

En su estómago, su estómago produce jugos, en su mayoría ácidos, que descomponen los alimentos y los

separate it into its different components that can then be absorbed in the intestines.

separan en sus diferentes componentes que luego pueden ser absorbidos en los intestinos.

So, the intestines are the long tubes that go back and forth from your stomach until

Entonces, los intestinos son los tubos largos que van y vienen desde el estómago hasta que salen

the waste comes out, and inside all the good nutrients get absorbed into the blood, and

los desechos, y en el interior todos los buenos nutrientes se absorben en la sangre y se

pushed around to all the parts of the body that need them.

empujan a todas las partes del cuerpo que los necesitan.

So, let's look specifically at the nutrients that you're going to need.

Entonces, echemos un vistazo específicamente a los nutrientes que vas a necesitar.

Now, first thing you need to know about nutrients are...

Ahora, lo primero que debe saber acerca de los nutrientes es...

Is that they are not synthesized naturally by the body.

Es que el cuerpo no los sintetiza naturalmente.

So, the body produces a lot of the things it needs, but some things it just can't synthesize;

Entonces, el cuerpo produce muchas de las cosas que necesita, pero algunas cosas simplemente no las puede sintetizar;

it can't put together to create a new nutrient.

no se puede juntar para crear un nuevo nutriente.

So, these nutrients need to be ingested; they need to be put into your body, basically.

Entonces, estos nutrientes necesitan ser ingeridos; necesitan ser puestos en su cuerpo, básicamente.

Right?

¿Bien?

And we have: Carbohydrates, proteins, fats, vitamins, and minerals.

Y tenemos: Carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

And these are considered essential.

Y estos se consideran esenciales.

You can live without carbohydrates, but you can't live without these nutrients.

Puedes vivir sin carbohidratos, pero no puedes vivir sin estos nutrientes.

Okay?

¿Bueno?

So, what are these?

Entonces, ¿qué son estos?

So, "carbohydrates"-we call them "carbs" for short-these are the nutrients that provide

Entonces, los "carbohidratos" (los llamamos "carbohidratos" para abreviar) son los nutrientes que proporcionan

your body energy, especially for your brain.

energía a su cuerpo, especialmente a su cerebro.

Okay?

¿Bueno?

They come from fruits and vegetables, grains...

Vienen de las frutas y verduras, de los cereales...

So, for example, bread, which comes from wheat or whatever other kind of grain, has a lot

Así, por ejemplo, el pan, que viene del trigo o de cualquier otro tipo de cereal, tiene muchos

of carbohydrates.

hidratos de carbono.

Comes from sugars, and starches, like rice, etc.

Proviene de azúcares y almidones, como el arroz, etc.

So, all of these give your body a lot of energy.

Entonces, todos estos le dan mucha energía a tu cuerpo.

Now, you also get energy from the other minerals...

Ahora, también obtienes energía de los otros minerales...

From the other nutrients as well, but carbohydrates are a very good source.

De los otros nutrientes también, pero los carbohidratos son una muy buena fuente.

The problem is they can also lead to weight gain, if you don't control the intake.

El problema es que también pueden conducir al aumento de peso, si no controlas la ingesta.

Okay?

¿Bueno?

We can also say: "intake of nutrients".

También podemos decir: “ingesta de nutrientes”.

Basically means take in; intake.

Básicamente significa tomar; consumo.

Okay?

¿Bueno?

So, carbohydrates.

Entonces, carbohidratos.

Then we have proteins.

Luego tenemos las proteínas.

"Proteins" are the nutrients that help create and build tissues and muscles in your body.

Las "proteínas" son los nutrientes que ayudan a crear y construir tejidos y músculos en su cuerpo.

So, when a child is growing and getting bigger, it's the proteins that help create that growth.

Entonces, cuando un niño crece y se hace más grande , son las proteínas las que ayudan a crear ese crecimiento.

It's good for bones, and muscles, and tissues, etc.

Es bueno para los huesos, los músculos, los tejidos, etc.

Proteins are made of amino acids, which are the building blocks of protein, and there

Las proteínas están hechas de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas, y

are many different types of amino acids.

hay muchos tipos diferentes de aminoácidos.

And these days you can take pills specifically with the amino acids that you want for specific things.

Y en estos días puedes tomar pastillas específicamente con los aminoácidos que quieras para cosas específicas.

So, nowadays, you see a lot of guys or girls - big, big muscles, and you think: "Oh, steroids."

Entonces, hoy en día, ves a muchos chicos o chicas - grandes, grandes músculos, y piensas: "Oh, esteroides".

Right?

¿Bien?

Not necessarily; they could just be taking a lot of amino acids, and exercising a lot,

No necesariamente; simplemente podrían estar tomando muchos aminoácidos, y haciendo mucho ejercicio, y haciendo

and growing their muscles and looking much bigger.

crecer sus músculos y luciendo mucho más grandes.

So, proteins are basically the building blocks.

Entonces, las proteínas son básicamente los componentes básicos.

"Fats" are the nutrients that store energy.

Las "grasas" son los nutrientes que almacenan energía.

So, if you eat too many carbohydrates, the fats will store that energy as sugar, and

Entonces, si comes demasiados carbohidratos, las grasas almacenarán esa energía en forma de azúcar, y

that's why you get fat.

es por eso que engordas.

That's why it's called...

Por eso se llama...

When a person is a little bit heavy, we sometimes say: "Fat".

Cuando una persona es un poco pesada, a veces decimos: "Gorda".

It's a bit of a misleading word, but that's what happens - you're storing too much energy.

Es una palabra un poco engañosa, pero eso es lo que sucede: estás almacenando demasiada energía.

Right?

¿Bien?

And you have different types of fatty acids.

Y tienes diferentes tipos de ácidos grasos.

Now, fats, as we said, they're essential; they're necessary nutrients, which means fat

Ahora bien, las grasas, como dijimos, son esenciales; son nutrientes necesarios, lo que significa que la grasa

is not bad.

no es mala.

You should eat fatty foods, but there are different types of fats and some of them you

Debe comer alimentos grasos, pero hay diferentes tipos de grasas y algunas de ellas

should absolutely avoid.

debe evitarlas por completo.

So, when we're talking about fats, we're talking about mono-unsaturated fats or poly-unsaturated

Entonces, cuando hablamos de grasas, estamos hablando de grasas monoinsaturadas o grasas

fats.

poliinsaturadas.

These are the healthy fats.

Estas son las grasas saludables.

Okay?

¿Bueno?

They're in meat, they're in fish, they're in fruits and vegetables - you need these.

Están en la carne, están en el pescado, están en las frutas y verduras, los necesitas.

Okay?

¿Bueno?

But, again, you don't want to overdo anything.

Pero, de nuevo, no quieres exagerar nada.

Saturated fats...

Grasas saturadas...

Like, I'm not getting into the medical details of the difference between saturated and unsaturated.

Como, no voy a entrar en los detalles médicos de la diferencia entre saturadas e insaturadas.

It's something about their bonds and the hydrogen molecules - don't worry about that.

Es algo sobre sus enlaces y las moléculas de hidrógeno, no te preocupes por eso.

If you want to know, you could do some research.

Si quieres saberlo, podrías investigar un poco.

For now, things like nuts and certain oils, and fish, and avocado, etc. - these are all

Por ahora, cosas como nueces y ciertos aceites , pescado, aguacate, etc., todas estas son

good fats that you should take in.

grasas buenas que debes consumir.

Okay?

¿Está bien?

What you should absolutely avoid are trans fats.

Lo que debes evitar absolutamente son las grasas trans.

Now, trans fats are fats that are basically a byproduct of a manufacturing process.

Ahora, las grasas trans son grasas que son básicamente un subproducto de un proceso de fabricación.

Okay?

¿Bueno?

So they're a byproduct.

Entonces son un subproducto.

Oops.

Ups.

So, for example, when a company makes margarine or they make baked goods in mass quantities,

Entonces, por ejemplo, cuando una compañía hace margarina o hace productos horneados en cantidades masivas,

like cookies, or cakes, and things like that, or chips, or cooking oil...

como galletas, pasteles y cosas por el estilo, papas fritas o aceite para cocinar...

So, if you're eating deep-fried French fries - very, very unhealthy.

Entonces, si estás comiendo papas fritas patatas fritas - muy, muy poco saludables.

These trans fats, they basically are the things that clog your arteries.

Estas grasas trans, básicamente son las cosas que obstruyen las arterias.

So, the veins, the...

Entonces, las venas, las...

Or, sorry.

O, lo siento.

The arteries - the tubes that come out of your heart with the blood, they get full of

Las arterias - los conductos que salen de su corazón con la sangre, se llenan de

this...

esto...

These fats, and then the blood can't flow, and that's why people have a heart attack

Estas grasas, y entonces la sangre no puede fluir, y es por eso que la gente tiene un ataque al corazón

or other diseases because the blood is not flowing properly.

u otras enfermedades porque la sangre es no fluye correctamente.

So, these are the ones you have to avoid; these are the ones that you want to get inside

Entonces, estos son los que debes evitar; estos son los que quieres meter dentro

of you.

de ti.

Okay?

¿Bueno?

And then there are vitamins and minerals.

Y luego están las vitaminas y los minerales.

Basically, these add or aid the functions of the body.

Básicamente, estos agregan o ayudan a las funciones del cuerpo.

They help control chemicals, they help create enzymes, they help different organs work properly.

Ayudan a controlar las sustancias químicas, ayudan a crear enzimas, ayudan a que diferentes órganos funcionen correctamente.

Okay?

¿Bueno?

Vitamins, we usually...

Vitaminas, por lo general...

When we're talking about vitamins, we're talking about, like, vitamin A, B, C, B12, D5 - all

Cuando hablamos de vitaminas, nos referimos a la vitamina A, B, C, B12, D5, todos los

different types of letters and numbers.

diferentes tipos de letras y números.

Minerals are...

Los minerales son...

Have their own names; iron, zinc, magnesium, calcium.

Tienen sus propios nombres; hierro, zinc, magnesio, calcio.

Okay?

¿Bueno?

These are all very important.

Todos estos son muy importantes.

You can easily take supplements...

Puede tomar suplementos fácilmente...

Now, if you don't get enough of these vitamins and minerals through your food, you can take

Ahora, si no obtiene suficiente de estas vitaminas y minerales a través de sus alimentos, puede tomar

pills or powders and make sure that you get enough of all of these vitamins and minerals

pastillas o polvos y asegurarse de obtener suficiente de todas estas vitaminas y minerales

to help your body function properly.

para ayudar a su cuerpo. funcionar correctamente.

If you're feeling a little tired, you're missing certain vitamins.

Si te sientes un poco cansado, te faltan ciertas vitaminas.

If you're feeling a little heavy, you're missing certain minerals.

Si te sientes un poco pesado, te faltan ciertos minerales.

If your bones are weak, you need different minerals, etc.

Si tus huesos son débiles, necesitas diferentes minerales, etc.

So, all very, very important.

Entonces, todo muy, muy importante.

Now...

Ahora...

So now we know the basic idea of nutrients.

Así que ahora conocemos la idea básica de los nutrientes.

Let's look at your diet.

Echemos un vistazo a su dieta.

Okay?

¿Bueno?

Okay, so now we know what we're taking into our bodies; what we're ingesting, what we're

Bien, ahora sabemos lo que estamos tomando en nuestros cuerpos; lo que estamos ingiriendo, lo que estamos

digesting, etc.

digiriendo, etc.

Now we need to think about the whole process; the whole thing as a big picture thing.

Ahora tenemos que pensar en todo el proceso; todo el asunto como una gran imagen.

Now, before I get into these words, you have to understand the number one rule of gaining

Ahora, antes de entrar en estas palabras, debe comprender que la regla número uno para aumentar

weight or losing weight is not exercise.

o perder peso es no hacer ejercicio.

Exercise is very, very important - don't get me wrong, but if you want to lose weight or

El ejercicio es muy, muy importante, no me malinterpretes, pero si quieres perder o

gain weight, it's all about the diet.

aumentar de peso, todo depende de la dieta.

It's all about what you take into your body.

Se trata de lo que tomas en tu cuerpo.

Right?

¿Bien?

If you want to lose weight, you can go to the gym every single day, five hours a day,

Si quiere perder peso, puede ir al gimnasio todos los días, cinco horas al día

and go on that treadmill and walk, walk, walk, jog, jog, jog - but if you're eating McDonald's

, subirse a la caminadora y caminar, caminar, caminar, trotar, trotar, trotar, pero si va a comer McDonald's

right after your workout, you're not going to lose any weight.

justo después de su entrenamiento, no vas a perder peso.

Diet is more important than exercise if you want to change the way your body looks.

La dieta es más importante que el ejercicio si desea cambiar la apariencia de su cuerpo.

Okay?

¿Bueno?

Now, let's talk about diet.

Ahora, hablemos de la dieta.

What does "diet" mean?

¿Qué significa "dieta"?

Unfortunately, these days the word "diet" means to try to lose weight, but that's not

Desafortunadamente, en estos días la palabra "dieta" significa tratar de perder peso, pero eso no es

what "diet" actually means.

lo que realmente significa "dieta".

"Diet" means the things that you eat, basically.

"Dieta" significa las cosas que comes, básicamente.

If you want to gain weight, you go on a diet; if you want to lose weight, you go on a diet.

Si quieres subir de peso, te pones a dieta; si quieres adelgazar, te pones a dieta.

What does it mean: "to go on a diet"?

¿Qué significa: "ponerse a dieta"?

It means to control the food that's coming into your body.

Significa controlar la comida que entra en tu cuerpo.

Now, more specifically, what are you trying to control?

Ahora, más específicamente, ¿qué estás tratando de controlar?

You're trying to control the calories.

Estás tratando de controlar las calorías.

Okay?

¿Bueno?

Everything you eat has a...

Todo lo que comes tiene...

Or drink has a number of calories.

O bebes tiene una cantidad de calorías.

Now, an average adult should get about 2,000 calories per day.

Ahora, un adulto promedio debería obtener alrededor de 2000 calorías por día.

Okay?

¿Bueno?

That's a healthy average calorie count for the day.

Ese es un promedio saludable de calorías para el día.

If you're getting more than that, you risk gaining weight.

Si obtiene más que eso, corre el riesgo de aumentar de peso.

If you're getting less than that, you're going to lose weight.

Si obtiene menos que eso , perderá peso.

If you want to lose weight, that's fine; if you want to gain weight, that's fine too.

Si quieres perder peso, está bien; Si quieres subir de peso, también está bien.

But "diet" is just basically the system of eating that you have, and you can change that,

Pero la "dieta" es básicamente el sistema de alimentación que tienes, y puedes cambiar eso,

depending what you want from your body.

dependiendo de lo que quieras de tu cuerpo.

Now, "calories" are basically energy units.

Ahora, las "calorías" son básicamente unidades de energía.

You call...

Usted llama...

It's measured in joules, but nobody actually uses the word "joules", so I'm not going to

Se mide en julios, pero nadie usa la palabra "julios", así que no me voy a

worry about that now.

preocupar por eso ahora.

Now, you should always watch your calorie count; watch the calories you're taking in.

Ahora bien, siempre debes vigilar tu conteo de calorías; vigile las calorías que está consumiendo.

Basically it means be aware of.

Básicamente significa ser consciente.

So, some people use a calorie calculator.

Entonces, algunas personas usan una calculadora de calorías.

Okay?

¿Bueno?

A "calorie calculator" means every time they eat something, they punch in the number of

Una "calculadora de calorías" significa que cada vez que comen algo, ingresan la cantidad de

calories in that meal, and then at the end of the day they see how many calories they

calorías en esa comida y luego, al final del día, ven cuántas calorías

ate or drank.

comieron o bebieron.

Make sure that you pay attention to food labels.

Asegúrese de prestar atención a las etiquetas de los alimentos.

Every time you go to the supermarket, every time you buy a packaged item of food, there's

Cada vez que vaya al supermercado, cada vez que compre un alimento empacado,

going to be on the side or somewhere on the package a label that tells you the components;

habrá una etiqueta en el costado o en alguna parte del paquete que le indicará los componentes;

what...

qué

How much...

... Cuánto...

How many carbohydrates are you getting, in grams; how many proteins; how many...

Cuántos carbohidratos estás consumiendo, en gramos; cuantas proteínas; cuántos...

Which vitamins, which minerals - all this stuff.

Qué vitaminas, qué minerales, todas estas cosas.

So, make sure you pay attention to the label; it will also tell you how many calories you

Por lo tanto, asegúrese de prestar atención a la etiqueta; también le dirá cuántas calorías

have in that food item.

tiene ese alimento.

So, make sure you understand that and you can control your calorie intake.

Por lo tanto, asegúrese de comprenderlo y de poder controlar su consumo de calorías.

Now, keep in mind some people have faster metabolisms than other people.

Ahora, tenga en cuenta que algunas personas tienen metabolismos más rápidos que otras personas.

The "metabolism" is the rate in which you burn energy.

El "metabolismo" es la velocidad a la que quemas energía.

Okay?

¿Bueno?

So, if you're taking in all these calories, for some people, they will burn it very fast,

Entonces, si está consumiendo todas estas calorías , algunas personas las quemarán muy rápido,

so the calories don't stay in the body; they are not stored in the fat.

por lo que las calorías no se quedan en el cuerpo; no se almacenan en la grasa.

Right?

¿Bien?

Remember: Fat stores energy.

Recuerde: la grasa almacena energía.

If you have a high rate of metabolism, you're going to burn that energy fat; there's nothing

Si tienes un metabolismo alto, vas a quemar esa grasa energética; no hay nada

to store - you probably need more food.

que almacenar, probablemente necesites más comida.

If you have a slow metabolism, you're going to store more, so you have to control, very

Si tienes un metabolismo lento, vas a almacenar más, así que tienes que controlar, con mucho

carefully, what you eat.

cuidado, lo que comes.

Don't forget to exercise; it is important, but also diet is very important.

No olvides hacer ejercicio; es importante, pero también la dieta es muy importante.

Be careful how much sodium.

Tenga cuidado con la cantidad de sodio.

Now, on these labels...

Ahora, en estas etiquetas...

On these food labels, you'll see how much sodium is in your food.

En estas etiquetas de alimentos, verá cuánto sodio hay en sus alimentos.

"Sodium" is basically salt.

"Sodio" es básicamente sal.

Okay?

¿Bueno?

They don't like to write "salt", because then people get scared when they see: "Oh my god,

No les gusta escribir "sal", porque entonces la gente se asusta cuando ve: "Dios mío, el

40% of my daily intake is in this one package."

40% de mi ingesta diaria está en este paquete".

So, on these you'll see "% daily intake", basically: How much should you take in every

Entonces, en estos verás "% de ingesta diaria", básicamente: ¿Cuánto debes tomar todos los

day?

días?

And if your package has 40%, don't buy this item.

Y si su paquete tiene 40%, no compre este artículo.

Don't eat it.

No lo comas.

It's very bad for you.

Es muy malo para ti.

Okay?

¿Bueno?

Avoid it.

Evítalo.

Now, another problem with salt is that retains water.

Ahora bien, otro problema de la sal es que retiene agua.

The more salt you eat, the more water your body holds onto; and then when you get on

Cuanta más sal comes, más agua retiene tu cuerpo; y luego, cuando te subes a

a scale, the numbers go up.

una balanza, los números suben.

So, just eat less salt and your numbers will go back down a little bit.

Entonces, solo coma menos sal y sus números volverán a bajar un poco.

Make sure you eat a lot of fiber.

Asegúrate de comer mucha fibra.

Now, fiber, things like celery, or bran, certain grains, what they...

Ahora, la fibra, cosas como el apio o el salvado, ciertos granos, lo que...

What they...

Lo que...

What the fiber does is it helps the food pass through your body quicker, so you go to the

Lo que hace la fibra es que ayuda a que la comida pase a través de su cuerpo más rápido, para que vaya al

washroom more regularly; you don't store things inside longer than you need to.

baño con más frecuencia; no almacenas cosas adentro más tiempo del necesario.

Make sure you drink a lot, a lot, a lot of water.

Asegúrate de beber mucha, mucha, mucha agua.

A large majority of our body is made of water.

Una gran mayoría de nuestro cuerpo está hecho de agua.

Our body always needs water inside; water helps with the digestion, with the metabolism,

Nuestro cuerpo siempre necesita agua en su interior; el agua ayuda con la digestión, con el metabolismo,

with everything.

con todo.

Make sure you drink a lot of water; otherwise, you might also dehydrate.

Asegúrate de beber mucha agua; de lo contrario, también podría deshidratarse.

If you dehydrate, it means your body doesn't have enough water; sometimes you'll get a

Si te deshidratas, significa que tu cuerpo no tiene suficiente agua; a veces tendrá

headache, sometimes you'll get dizzy and feel like passing out, you won't have enough energy,

dolor de cabeza, a veces se mareará y tendrá ganas de desmayarse, no tendrá suficiente energía,

you'll feel sluggish and tired - be careful about that.

se sentirá lento y cansado, tenga cuidado con eso.

And always make sure that you give your body the rest that it needs.

Y asegúrate siempre de darle a tu cuerpo el descanso que necesita.

If you go to the gym and you're lifting weights, make sure that you give your body recovery

Si vas al gimnasio y estás levantando pesas, asegúrate de darle tiempo a tu cuerpo para que se

time.

recupere.

If you're breaking muscles and tearing tissue because you're lifting weights, let the body

Si estás rompiendo músculos y desgarrando tejido porque estás levantando pesas, deja que el cuerpo

fix the muscles, fix the tissues so you always have enough energy and have enough strength

arregle los músculos, arregle los tejidos para que siempre tengas suficiente energía y suficiente fuerza

to continue on.

para continuar.

Now, first of all, before I...

Ahora, antes que nada, antes de que

I finish this off, let me just say one thing.

... Termine con esto, permítanme decir una cosa.

I am not a licensed nutritionist.

No soy un nutricionista licenciado.

Okay?

¿Bueno?

I am giving you an introduction to nutrition, I'm giving you an introduction to the language,

Te estoy dando una introducción a la nutrición, te estoy dando una introducción al idioma,

the English language of nutrition, but if this is very important to you, and it should

el idioma inglés de la nutrición, pero si esto es muy importante para ti, y debería

be-I want everyone to be healthy, energetic, happy-make sure that you find out about all

serlo, quiero que todos estén sanos, enérgicos, felices. -Asegúrate de que te enteras de todas

these things.

estas cosas.

Make sure you know what your body needs, what your body doesn't need.

Asegúrate de saber lo que tu cuerpo necesita, lo que tu cuerpo no necesita.

Maybe make an appointment with a nutritionist, so a person who's studied all of this stuff

Tal vez haga una cita con un nutricionista, para que una persona que haya estudiado todo esto

and who knows exactly what's going on, and can recommend a set diet for you that you

y que sepa exactamente lo que está pasando, pueda recomendarle una dieta fija que

can follow.

pueda seguir.

Now, if you want to gain weight, go for it; if you want to lose weight, go for it, too.

Ahora, si quieres subir de peso, hazlo; Si quieres perder peso, hazlo tú también.

If you want to gain weight: Lots of carbs, lots of proteins.

Si quieres subir de peso: muchos carbohidratos, muchas proteínas.

If you want to lose weight: Less carbs, less proteins; although, proteins you should always

Si quieres perder peso: Menos carbohidratos, menos proteínas; aunque, las proteínas siempre debes

have a certain minimum anyway.

tener un cierto mínimo de todos modos.

So, I hope this is helpful.

Entonces, espero que esto sea útil.

Keep up the hard work.

Mantener el trabajo duro.

I mean, I go to the gym all the time.

Quiero decir, voy al gimnasio todo el tiempo.

I watch what I eat now.

Miro lo que como ahora.

You know, as you get older, you need to do these things.

Ya sabes, a medida que envejeces, necesitas hacer estas cosas.

It's good for you.

Es bueno para ti.

Do it.

Hazlo.

You'll be happy you're doing it.

Estarás feliz de estar haciéndolo.

If you have any questions about this, please go to www.engvid.com and ask me in the forum

Si tiene alguna pregunta sobre esto, vaya a www.engvid.com y pregúnteme en el foro

there.

allí.

There's also a quiz; you can check your understanding of the language involved with nutrition.

También hay un cuestionario; puede verificar su comprensión del lenguaje relacionado con la nutrición.

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pronto para aprender más lecciones interesantes.

See you then.

Hasta entonces.