How to Set the Right Goals and Stay Motivated | Ayelet Fishbach | TED

Traductor: Sebastian Betti

A good friend has recently shared that she's feeling tired.

Una buena amiga ha compartido recientemente que se siente cansada.

Like, really tired.

Muy cansada.

Not "I did not get enough sleep" tired,

No cansada del tipo «no dormí lo suficiente»,

but something deeper than that.

sino por algo más profundo que eso.

She said she feels, and I'm quoting,

Dice que se siente, y cito textualmente,

"As if I have lost my motivation."

«Como si hubiera perdido la motivación».

I call her brave because she's so clearly dedicated to her job

La llamo valiente porque está claramente dedicada a su trabajo

and conducts herself with professionalism and kindness.

y se comporta con profesionalismo y amabilidad.

She's a wonderful parent who cares for her children,

Es una madre maravillosa que cuida a sus hijos

and she's very responsible when it gets to her finance and health.

y es muy responsable en lo que respecta a sus finanzas y su salud.

She is not alone in feeling unmotivated.

No es la única que se siente desmotivada.

Millennial and Gen Z employees tell me that they feel uninspired at work.

Los empleados de la generación del milenio y de la generación Z

me dicen que no se sienten inspirados en el trabajo.

Some admit that they just don't care.

Algunos admiten que simplemente no les importa.

Half of American employees are currently looking for a different job.

La mitad de los empleados estadounidenses buscan actualmente un trabajo diferente.

Think about that.

Piensa en eso.

Older employees tell me that they can't wait to retire.

Los empleados mayores me dicen que están ansiosos por jubilarse.

Y cuando les pregunto acerca de la vida en el hogar,

And when I ask about life at home,

people say that they struggle with their finance and health.

las personas dicen que tienen problemas con sus finanzas y su salud.

Do you?

¿Y Uds.?

The national data suggests that chronic diseases

Los datos nacionales sugieren que las enfermedades crónicas

such as diabetes and heart disease

como la diabetes y las enfermedades cardíacas van en aumento.

are on the rise.

The median American family has only a bit over 5,000 dollars in savings,

La familia estadounidense promedio

solo tiene un poco más de USD 5000 ahorrados,

barely enough to pay next month's rent.

apenas lo suficiente para pagar el alquiler del próximo mes.

Did America lose its motivation?

¿Estados Unidos perdió su motivación?

(Audience murmuring)

(El público murmura)

Well, the answer is no.

Bueno, la respuesta es no.

(Laughter)

(Risas)

Turns out, you cannot lose your motivation

Resulta que no puedes perder la motivación

because you never owned it in the first place.

porque nunca la has tenido en primer lugar.

(Laughter)

(Risas)

Motivation,

La motivación,

and that shouldn't surprise you,

y eso no debería sorprenderles,

isn't your car key or wallet.

no son las llaves del auto o la billetera.

So what is it?

Entonces, ¿qué es?

Well, motivation is not about being strong,

Bueno, la motivación no se trata de ser fuerte,

it's about being wise.

se trata de ser sabio.

Let me explain.

Deja que te lo explique.

Puedes pensar en la motivación como un músculo,

You may think of motivation as a muscle,

thinking some people have strong motivation muscles, others are weak.

pensando que algunas personas tienen músculos motivadores fuertes

y otras son débiles.

But this is not a good metaphor.

Pero esta no es una buena metáfora.

Motivation is knowledge.

La motivación es conocimiento.

You learn how to be motivated.

Aprendes a estar motivado.

And so today,

Por eso, hoy

I would like to help each of you,

me gustaría ayudarlos a cada uno de Uds.,

and America,

y a los Estados Unidos

(Laughter)

(Risas)

become wiser so that you are more motivated

a ser más sabios para que estén más motivados

y, por lo tanto, estén en mejores condiciones de alcanzar sus metas,

and hence better able to achieve your goals,

your dreams, your aspirations.

sus sueños y sus aspiraciones.

And given what the world has been throwing at you,

Y teniendo en cuenta lo que el mundo les está echando encima,

that might be a good time to refresh your knowledge.

ese podría ser un buen momento para refrescar sus conocimientos.

To be motivated, you either change the situation

Para estar motivado, puedes cambiar la situación

or the way you think about the situation.

o tu forma de pensar sobre la situación.

This is the science in one sentence:

Esta es la ciencia resumida en una frase:

you change the circumstances

cambias las circunstancias

or the way you think about the circumstances.

o tu forma de pensar sobre las circunstancias.

So if you want to be more physically active,

Así que si quieres estar más activo físicamente,

there is no point in yelling at yourself.

no tiene sentido gritarte a ti mismo.

I yell it, "You should walk more!"

Lo grito: «¡Deberías caminar más!»

Instead, I got a puppy.

En vez de eso, tengo un cachorro.

(Laughter)

(Risas)

She loves long walks.

Le encantan las caminatas largas.

Your journey starts with setting a goal.

Su viaje comienza con el establecimiento de una meta.

My friend wanted to be motivated at work,

Mi amiga quería estar motivada en el trabajo,

so she identified a project she wanted to complete.

así que identificó un proyecto que quería finalizar.

That was a goal and it's a good motivation strategy.

Esa era una meta y es una buena estrategia de motivación.

Goals pull you.

Las metas te atraen.

The problem?

¿El problema?

My friend identified a project she wished she had already completed,

Mi amiga identificó un proyecto que desearía ya haber finalizado,

not something she was looking forward to doing.

no algo que tuviera ganas de hacer.

Have you ever set a goal you wish you had already completed

¿Alguna vez te has fijado una meta que desearías haber finalizado

but had less interest in actually completing?

pero que tenías menos interés en finalizarla realmente?

Most goals are abandoned

La mayoría de los objetivos se abandonan

because we want to be the person who has done it,

porque queremos ser la persona que los ha logrado,

not the person who is currently doing it.

no la persona que lo está haciendo actualmente.

When we are excited about doing the work, we are intrinsically motivated.

Cuando nos entusiasma hacer el trabajo, estamos intrínsecamente motivados.

We care about the way almost as much

Nos importa el camino casi tanto

as we are looking forward to the destination.

como esperamos con ansias el destino.

In our research, we found that most goals are abandoned,

En nuestra investigación,

descubrimos que la mayoría de los objetivos se abandonan,

not because they are not important.

no porque no sean importantes.

OK, people actually are not more likely to adhere to their important

No es más probable que las personas

se adhieran a sus metas importantes en comparación con las que no lo son.

compared to unimportant goals.

La mayoría de las metas se abandonan

Most goals are abandoned because people don't enjoy pursuing them.

porque a las personas no les gusta perseguirlas.

Your enjoyment is what predicts whether you will stick with the goal.

Su disfrute es lo que predice si cumplirá con la meta.

So what makes goals exciting?

¿Qué hace que las metas sean emocionantes?

Exciting goals are never a chore or a mean.

Las metas emocionantes nunca son una tarea ardua ni una dificultad.

Ever wondered why Chicago diners would circle the block for 30 minutes

¿Alguna vez te has preguntado por qué los comensales de Chicago

dan la vuelta a la manzana durante 30 minutos buscando aparcamiento gratuito,

looking for free parking,

but will not think twice before spending the money

pero no se lo piensan dos veces antes de gastar el dinero

they have just saved on parking on ordering another cocktail?

que acaban de ahorrar en el aparcamiento para pedir otro cóctel?

(Laughter)

(Risas)

Why pay for drinks and not for parking?

¿Por qué pagar por las bebidas y no por el estacionamiento?

Well, we don't like to pay for parking or shipping,

Bueno, no nos gusta pagar el estacionamiento o el transporte,

students don't like to study for prerequisite classes

a los estudiantes no les gusta estudiar para las clases previas

because all these are means.

porque todo esto es un medio.

We don't like to invest in means.

No nos gusta invertir en medios.

We did a study that showed us

Hicimos un estudio que nos mostró

just how much you dislike to invest in means.

lo mucho que no te gusta invertir en medios.

In our study,

En nuestro estudio,

we auctioned a book for some people

subastamos un libro para algunas personas

y luego subastamos la bolsa de la Universidad de Chicago

and then we auctioned the University of Chicago tote bag

to other people.

para otras personas.

The average person was willing to pay 23 dollars for the book,

La persona promedio estaba dispuesta a pagar 23 dólares por el libro,

but only 12 dollars for the tote bag.

pero solo 12 dólares por la bolsa.

The catch?

¿El truco?

The tote bag contained the book.

La bolsa contenía el libro.

(Laughter)

(Risas)

And people knew it.

Y la gente lo sabía.

Why would the people that were bidding on a tote bag that contains a book,

¿Por qué las personas que estaban pujando por una bolsa que contiene un libro

be willing to pay less?

estarían dispuestas a pagar menos?

Well, we don't like to invest in means.

Bueno, no nos gusta invertir en medios.

OK, so you set a goal that is intrinsically motivated,

Bien, te pones una meta que está motivada intrínsecamente,

you are excited about the way just as much

estás tan entusiasmado con el camino

as you want to reach the destination.

como quieres llegar al destino.

A couple of weeks past,

Han pasado un par de semanas

and you have not been doing much lately.

y últimamente no has hecho mucho.

It has now been four or six months and your motivation is on the decline.

Han pasado cuatro o seis meses y tu motivación está disminuyendo.

How do you sustain your motivation?

¿Cómo mantienes tu motivación?

How do you get from here to there?

¿Cómo se llega de aquí a allá?

Well, motivation is going to be high when we just start on something

Bueno, la motivación va a ser alta cuando empecemos con algo

and toward the end.

y nos acerquemos al final.

But it will decline in the middle.

Pero disminuirá a la mitad.

We call it the middle problem.

Lo llamamos el problema intermedio.

My friend might start her project with much enthusiasm,

Es posible que mi amiga comience su proyecto con mucho entusiasmo,

then her motivation will decline.

y luego su motivación disminuirá.

Toward the deadline, it will pick up again.

Cuando se acerque la fecha límite, volverá a repuntar.

She will regain her motivation.

Recuperará la motivación.

A few years ago, we asked people who observe the Hanukkah holiday

Hace unos años, pedimos

a las personas que celebraban la festividad de Janucá

to let us know whether they were lighting the first candle on the first night,

que nos dijeran si encendían la primera vela la primera noche,

the second on the second night,

la segunda la segunda noche,

the third night, so on,

la tercera noche, y así sucesivamente,

until the eighth night.

hasta la octava noche.

As you can see,

Como puede ver,

la mayoría de las personas admitieron que solo encendieron las velas

most people admitted to only lighting the candles

on the first and last night.

la primera y la última noche.

They were procrastinating in the middle.

Estaban postergando las cosas en la mitad.

The solution?

¿La solución?

Make middles short.

Haz que los medios sean cortos.

A monthly exercise goal, a weekly exercise goal,

Fijarse una meta de ejercicio mensual, una meta de ejercicio semanal

even a daily exercise goal

e incluso una meta diaria

are easier because as the end is near,

es más fácil porque, conforme se acerca el final,

it is easier to stay motivated.

es más fácil mantenerse motivado.

If only Hanukkah was just two nights.

Si tan solo Janucá durara solo de dos noches.

(Laughter)

(Risas)

Another problem with middles

Otro problema con los medios

is that you're going to experience setbacks,

es que vas a experimentar contratiempos,

and when experiencing setbacks,

y cuando los experimentas,

it is natural to feel discouraged.

es natural que te sientas desanimado.

One wise solution is to remove your ego out of the picture,

Una solución sabia es eliminar tu ego del panorama,

it's not about it.

no se trata de eso.

When you remove your ego, it is easier to learn.

Cuando eliminas tu ego, es más fácil aprender.

When I was helping my ten-year-old son win a video game,

Cuando estaba ayudando a mi hijo de diez años a ganar un videojuego,

he awarded me the title a Failure Expert.

me otorgó el título de experta en fracasos.

I love this title.

Me encanta este título.

Why am I a failure expert?

¿Por qué soy una experta en fracasos?

Because I don't mind getting killed by virtual monsters.

Porque no me importa que me maten monstruos virtuales.

He doesn’t mind seeing me getting beaten by virtual monsters,

A él no le importa ver cómo me derrotan monstruos virtuales,

so we can both learn.

así que ambos podamos aprender.

At work, when you're not quite killing it,

En el trabajo, cuando no lo estés haciendo bien,

remove your ego and you will be better able to learn.

elimina tu ego y podrás aprender mejor.

Another solution is to seek discomfort,

Otra solución es buscar la incomodidad,

if only temporarily,

aunque solo sea temporalmente,

instead of trying to avoid it.

en lugar de tratar de evitarla.

When you seek discomfort temporarily,

Cuando buscas la incomodidad de forma temporal,

you realize that you can grow yourself,

te das cuenta de que puedes crecer por ti mismo,

that discomfort is a sign of growth.

de que la incomodidad es una señal de crecimiento.

“No pain, no gain” is not just about the gym.

«Sin dolor no hay ganancia» no se trata solo del gimnasio.

It's a general wise motivation strategy.

Es una estrategia de motivación sabia en general.

Let me tell you about a study that we conducted

Permítanme hablarles de un estudio que realizamos

with Chicago's beloved improvisation club, The Second City.

con el querido club de improvisación de Chicago, The Second City.

We worked with their training center,

Trabajamos con su centro de formación,

which is where regular people like you and me go to learn improvisation.

que es el lugar al que acuden personas normales como tú y yo

para aprender a improvisar.

We were specifically interested in one exercise: Give focus.

Estábamos específicamente interesados en un ejercicio: concentrarse.

In this exercise, one person gets the center of stage.

En este ejercicio, una persona es el centro del escenario.

Everybody else is frozen in place.

Todos los demás están paralizados en su lugar.

OK, this person is moving around,

Esta persona se mueve,

everybody else is watching.

todos los demás están mirando.

We invited some people to feel awkward and uncomfortable

Invitamos a algunas personas a que se sintieran incómodas y torpes

as they run through the exercise.

mientras hacían el ejercicio.

Others in the control group were invited to develop their skills.

Se invitó a otros miembros del grupo de control a desarrollar sus habilidades.

Who was more daring, taking the stage for longer?

¿Quién fue más atrevido, al subir al escenario durante más tiempo?

Well, as you can see,

Bueno, como pueden ver,

it was the people that we invited to feel uncomfortable.

fueron las personas a las que invitamos a sentirse incómodas.

In one wave of classes,

En una ronda de clases,

asking people to feel uncomfortable doubled the time they took focus.

pedirles a las personas que se sintieran incómodas

duplicaba el tiempo que dedicaban a concentrarse.

Those people were also more daring.

Esas personas también eran más atrevidas.

For example, they were dancing a little

Por ejemplo, bailaban un poco

instead of just walking around.

en lugar de simplemente caminar.

And they also reported they were growing themselves more

Y también informaron que estaban creciendo más por sí mismos

compared to those in the control group.

en comparación con los del grupo de control.

OK, but here's the problem.

De acuerdo, pero este es el problema.

You don't only have one goal.

No solo tienes un objetivo.

For my friend,

Para mi amiga,

the challenge was balancing between work and family.

el desafío era encontrar el equilibrio entre el trabajo y la familia.

Now, if you have not experienced the work-family conflict,

Pero, si no has experimentado el conflicto entre el trabajo y la familia,

you either don't have a job

es porque no tienes trabajo

or that you forgot that you also have a family.

o porque has olvidado que también tienes una familia.

(Laughter)

(Risas)

But it is wiser to think about these goals as balancing each other.

Pero es más sensato pensar que estas metas se equilibran entre sí.

When my friend realized that doing well at work

Cuando mi amiga se dio cuenta de que tener un buen desempeño en el trabajo

makes her a better family member,

la convierte en un mejor miembro de la familia,

she was more motivated and happier to do both.

se sintió más motivada y feliz de hacer ambas cosas.

Think about your goals

Piensa en tus objetivos,

like dishes around the buffet table.

como en los platos que sirves alrededor de la mesa del buffet.

You can create the perfect combination.

Puedes crear la combinación perfecta.

It is colorful, delicious, well-balanced.

Es colorida, deliciosa y equilibrada.

Maybe you exercise on the way to work

Tal vez haces ejercicio de camino al trabajo

and maybe you listen to an audiobook while you do that.

y tal vez escuchas un audiolibro mientras lo haces.

Other combinations don't work very well.

Otras combinaciones no funcionan muy bien.

They might feel like a waffle covered with pasta sauce.

Es posible que parezcan un gofre cubierto con salsa para pasta.

(Laughter)

(Risas)

If you try to study for the bar exam

Si intentas estudiar para el examen de abogacía

while talking to a friend and watching TV,

mientras hablas con un amigo y ves la televisión,

this is distracting.

esto te distrae.

You need to find the right combination.

Tienes que encontrar la combinación correcta.

Some people might decide to pursue one goal at a time.

Algunas personas pueden decidir perseguir una meta a la vez.

This is unrealistic.

Esto no es realista.

At least sometimes,

Al menos a veces,

you can't wait for retirement to start a family,

no puedes esperar a jubilarte para formar una familia,

so look for the right balance and harmony.

así que busca el equilibrio y la armonía adecuados.

Some goals, let's call them temptations, should take less room on your plate.

Algunas metas, llamémoslas tentaciones, deberían ocupar menos espacio en tu plato.

However, instead of trying to push them out of mind,

Sin embargo, en lugar de intentar olvidarlas,

it might be wise to anticipate them in advance.

sería prudente anticiparlas.

When you anticipate all the alcohol that will be served here later today,

Si anticipas todo el alcohol que se servirá aquí más tarde,

you can better control your consumption.

podrás controlar mejor su consumo.

When I anticipate that my colleague is going to be upset,

Cuando preveo que mi colega se va a enfadar,

I can better control my emotion in a heated debate at work.

puedo controlar mejor mis emociones en un acalorado debate en el trabajo.

When we anticipate temptations, we are less tempted when we get there.

Cuando nos anticipamos a las tentaciones,

nos sentimos menos tentados cuando las tenemos.

In one study,

En un estudio,

when we reminded employees of all the times

cuando recordamos a los empleados todas las veces

they will be tempted to take office supplies for personal use,

que se sentirán tentados a usar material de oficina para uso personal,

they were less likely to do that

fue menos probable que lo hicieran

compared to those in the control group.

en comparación con los del grupo de control.

Anticipating temptations makes you prepared and hence less tempted.

Anticipar las tentaciones hace que estés preparado

y, por lo tanto, menos tentado.

Alright, what about the person sitting next to you?

Muy bien, ¿qué pasa con la persona que está sentada a tu lado?

Look at them for a second.

Míralos un segundo.

I will be waiting here.

Estaré esperando aquí.

(Laughter)

(Risas)

How can that person help?

¿Cómo puede ayudar esa persona?

Your friends, your family and other people that you love

Tus amigos, tu familia y otras personas que amas

are critical for your motivation.

son fundamentales para tu motivación.

They are your lighthouse.

Son tu faro.

And you are also important for them.

Y tú también eres importante para ellos.

Let me tell you a love story that resulted in four Nobel Prizes.

Déjame contarte una historia de amor que resultó en cuatro premios Nobel.

When Marie met Pierre Curie,

Cuando Marie conoció a Pierre Curie,

she did not only meet the love of her life.

no solo conoció al amor de su vida.

She met the person who pushed her to excel in her work

Conoció a la persona que la impulsó a sobresalir en su trabajo

on the theory of radioactivity,

sobre la teoría de la radiactividad,

and who later insisted

y que más tarde insistió en que

that she will be named on the joint Nobel Prize.

sería nombrada miembro del Premio Nobel conjunto.

That was her first.

Esa fue su primera vez.

The second Nobel Prize she won by herself

Ganó el segundo premio Nobel sola,

with no man by her side.

sin ningún hombre a su lado.

(Applause)

(Aplausos)

The couple had two daughters and they wanted them to excel.

La pareja tuvo dos hijas y querían que sobresalieran.

Their oldest, Irene, won a Nobel Prize with her husband,

La hija mayor, Irene, ganó un Premio Nobel con su esposo,

as was the tradition in the Curie family.

como era tradición en la familia Curie.

Their youngest, Eve,

Su hija menor, Eve,

and by far the most artistic person in the Curie family,

y con mucho la persona más artística de la familia Curie,

married someone who won the Nobel Prize

se casó con alguien que ganó el Premio Nobel

and excelled in many other ways.

y se destacó en muchos otros aspectos.

La familia Curie no solo nos enseñó acerca de la radiactividad,

The Curie family did not only teach us about radioactivity,

they taught us the importance

sino que también nos enseñó la importancia de sentirnos apoyados

of feeling supported and supporting others in pursuing goals.

y apoyar a los demás en la consecución de sus objetivos.

In your life,

En tu vida,

you work with other people,

trabajas con otras personas,

maybe together you take care of your pet.

tal vez juntos cuiden a tu mascota.

Trabajas en presencia de otras personas.

You work in the presence of other people.

Tal vez esas sean las personas de tu clase de gimnasia

Maybe those are the people in your gym class

or in your book club.

o de tu club de lectura.

You hold goals for others, they hold goals for you.

Tienes metas para los demás, ellos tienen metas para ti.

Este podría ser un buen momento para dar las gracias

This might be a good time to say thank you to the person sitting next to you.

a la persona que está sentada a tu lado.

I will be waiting here.

Estaré esperando aquí.

(Audience murmuring)

(El público murmura)

Give them a pat on the shoulder.

Déles una palmadita en el hombro.

(Laughter)

(Risas)

My friend came to me not only because I am a motivation scientist,

Mi amiga acudió a mí no solo porque soy una científica de la motivación,

but also because I'm her friend,

sino también porque soy su amiga

and as such, I wanted her to be successful.

y, como tal, quería que tuviera éxito.

You may wonder what happened to her.

Quizás se pregunten qué le pasó.

Well, she stayed at her job.

Bueno, se quedó en su trabajo.

Last time I saw her, her smile seemed bigger.

La última vez que la vi, su sonrisa parecía más grande.

She did not find her motivation.

No encontró su motivación.

She learned how to motivate yourself.

Aprendió a motivarse a sí misma.

And so, no, America, you did not lose your motivation.

Así que, no, Estados Unidos, no perdiste la motivación.

Each of you is working hard, pursuing your dreams,

Cada uno de Uds. está trabajando arduamente, persiguiendo sus sueños

balancing the different aspects of your life.

y equilibrando los diferentes aspectos de su vida.

And it is so important,

Y es muy importante,

especially in the world we live in today.

especialmente en el mundo en el que vivimos hoy.

So when you feel discouraged, when you feel unmotivated,

Así que cuando se sientan desanimados, cuando se sientan desmotivados,

remember, motivation is not about being strong,

recuerden que la motivación no se trata de ser fuerte,

it is about being wise.

sino de ser sabio.

And now we are all wiser.

Y ahora todos somos más sabios.

Thank you.

Gracias.

(Applause and cheers)

(Aplausos y vítores)

Thanks.

Gracias.