English Conversations on Stress Management | Common Expressions, Phrasal Verbs, & Idioms

Let me ask you, when you feel stressed,

Cho tôi hỏi bạn, khi bạn cảm thấy căng thẳng,

how would you describe the way that feels?

bạn sẽ mô tả cảm giác đó như thế nào?

How do you manage stress and ask for help?

Làm thế nào để bạn quản lý căng thẳng và yêu cầu giúp đỡ?

The moment I asked you those questions,

Khoảnh khắc tôi hỏi bạn những câu hỏi đó,

I'm sure you had an immediate emotional response and you had quite a few

tôi chắc chắn rằng bạn đã có phản ứng xúc động ngay lập tức và bạn có khá nhiều

thoughts come to mind. However,

suy nghĩ xuất hiện trong đầu. Tuy nhiên,

you might not be sure how to fully express those thoughts in English.

bạn có thể không chắc làm thế nào để diễn đạt đầy đủ những suy nghĩ đó bằng tiếng Anh.

Maybe you're missing the precise vocabulary that would allow you

Có thể bạn đang thiếu từ vựng chính xác cho phép bạn

to really say what you want on this topic.

thực sự nói những gì bạn muốn về chủ đề này.

Today we're going to solve that problem because your ability to

Hôm nay chúng ta sẽ giải quyết vấn đề đó vì khả năng

recognize, manage,

nhận biết, quản lý

and reduce chronic stress is essential to your wellbeing,

và giảm căng thẳng mãn tính là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn

and if you have friends, family,

và nếu bạn có bạn bè, gia đình

or coworkers you regularly communicate with in English,

hoặc đồng nghiệp mà bạn thường xuyên giao tiếp bằng tiếng Anh,

it's very likely the topic of stress management is going to come up.

thì rất có thể đó là chủ đề của quản lý căng thẳng sẽ đi lên.

In this Confident English lesson today,

Trong bài học Tiếng Anh Tự tin ngày hôm nay,

you're going to learn the vocabulary you need to confidently discuss stress

bạn sẽ học những từ vựng cần thiết để thảo luận về việc kiểm soát căng thẳng một cách tự tin

management.

.

We'll talk about common obstacles to overcoming stress or

Chúng ta sẽ nói về những trở ngại phổ biến trong việc vượt qua căng thẳng hoặc những

situations that increase stress.

tình huống làm tăng căng thẳng.

We'll also discuss strategies that help to minimize and reduce stress.

Chúng ta cũng sẽ thảo luận về các chiến lược giúp giảm thiểu và giảm căng thẳng.

Along the way,

Trong quá trình thực hiện,

you'll learn four tips to help you strengthen your own stress management skills.

bạn sẽ học được bốn mẹo giúp bạn tăng cường kỹ năng quản lý căng thẳng của chính mình.

Before we get started, if you don't already know,

Trước khi chúng ta bắt đầu, nếu bạn chưa biết,

I'm Annemarie with Speak Confident English.

tôi là Annemarie với Tự tin nói tiếng Anh.

Everything I do is designed to help you get the confidence you want for your

Tất cả mọi thứ tôi làm được thiết kế để giúp bạn có được sự tự tin mà bạn muốn cho

life and work in English.

cuộc sống và công việc của bạn bằng tiếng Anh.

One way I do that is by sharing my weekly Confident English lessons where I

Một cách tôi làm điều đó là chia sẻ các bài học Tiếng Anh tự tin hàng tuần của mình, trong đó

highlight my top fluency and confidence building strategies as well as advanced

tôi nhấn mạnh các chiến lược xây dựng sự tự tin và lưu loát hàng đầu cũng như

level vocabulary just like in this lesson today. So while you're here,

từ vựng ở trình độ nâng cao giống như trong bài học hôm nay. Vì vậy, khi bạn ở đây,

make sure you give this lesson a thumbs up on YouTube and subscribe to this

hãy đảm bảo rằng bạn thích bài học này trên YouTube và đăng ký

channel so you never miss one of my future lessons.

kênh này để không bao giờ bỏ lỡ một trong những bài học trong tương lai của tôi.

And now let's dive right into this topic of how to have conversations

Và bây giờ chúng ta hãy đi sâu vào chủ đề này về cách trò chuyện

in English on stress management. To do that effectively,

bằng tiếng Anh về quản lý căng thẳng. Để làm điều đó một cách hiệu quả,

we have to understand exactly what stress is. In English,

chúng ta phải hiểu chính xác căng thẳng là gì. Trong tiếng Anh,

we define stress as negative,

chúng tôi định nghĩa căng thẳng là phản ứng tiêu cực,

physical or emotional reactions to difficult situations or

thể chất hoặc cảm xúc đối với những tình huống hoặc

experiences. And although all of us experience stress,

trải nghiệm khó khăn. Và mặc dù tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng,

the cause of stress and the way that it manifests or the way we

nhưng nguyên nhân của căng thẳng và cách nó biểu hiện hoặc cách chúng ta

experience stress differs from one person to another.

trải qua căng thẳng là khác nhau giữa người này với người khác.

There are of course numerous situations that result in

Tất nhiên, có rất nhiều tình huống dẫn đến

that negative physical or emotional reaction. In other words, stress.

phản ứng tiêu cực về thể chất hoặc cảm xúc. Nói cách khác, căng thẳng.

But four of the most common causes include workload

Nhưng bốn trong số những nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm khối lượng công việc

overwhelm, those situations when you think,

quá tải, những tình huống mà bạn nghĩ rằng,

I can't get it all done, I can't catch up,

tôi không thể hoàn thành tất cả, tôi không thể bắt kịp,

I have too much on my plate.

tôi có quá nhiều việc phải làm.

A second common contributor is major life changes.

Một đóng góp phổ biến thứ hai là những thay đổi lớn trong cuộc sống.

For example, if you ever have a thought such as,

Ví dụ, nếu bạn từng có suy nghĩ như, hiện tại

I can't keep up with life right now, there's too much going on,

tôi không thể theo kịp cuộc sống, có quá nhiều thứ đang diễn ra,

or I didn't know this would be so hard.

hoặc tôi không biết điều này lại khó khăn đến vậy.

Maybe you had a job change or something amazing like a wedding,

Có thể bạn đã thay đổi công việc hoặc một điều gì đó tuyệt vời như đám cưới,

but suddenly that feels particularly stressful.

nhưng đột nhiên điều đó khiến bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng.

You didn't know it would be so hard. Perhaps you thought,

Bạn không biết nó sẽ rất khó. Có lẽ bạn nghĩ,

I thought this would be easier, or I thought this would be more fun.

tôi nghĩ điều này sẽ dễ dàng hơn, hoặc tôi nghĩ điều này sẽ vui hơn.

A third common cause of stress is financial conditions.

Một nguyên nhân phổ biến thứ ba của căng thẳng là điều kiện tài chính.

If you've ever thought I'm totally broke, in other words,

Nếu bạn đã từng nghĩ rằng tôi hoàn toàn khánh kiệt, hay nói cách khác là

I don't have any money,

tôi không có tiền,

I feel like I can't take care of myself or I can't take care of my family

tôi cảm thấy mình không thể chăm sóc bản thân hoặc không thể chăm sóc gia đình của mình

right now, I don't know what I'm going to do.

ngay bây giờ, tôi không không biết tôi sẽ làm gì.

And the last common cause on this list is personal relationships.

Và nguyên nhân phổ biến cuối cùng trong danh sách này là các mối quan hệ cá nhân.

Those experiences when you think my heart is broken

Những trải nghiệm khi bạn nghĩ rằng trái tim tôi tan nát

or I don't know what happened, we used to be so close,

hoặc tôi không biết chuyện gì đã xảy ra, chúng tôi đã từng rất thân thiết,

I thought I could trust her or I thought I could trust him.

tôi nghĩ rằng tôi có thể tin tưởng cô ấy hoặc tôi nghĩ rằng tôi có thể tin tưởng anh ấy.

When we have those stress feelings,

Khi chúng ta có những cảm giác căng thẳng

it isn't always easy to get out of them.

đó, không phải lúc nào cũng dễ dàng thoát ra khỏi chúng.

Let's take a look at four common obstacles that stand in the way

Chúng ta hãy xem bốn trở ngại phổ biến cản trở

of managing or even reducing stress.

việc quản lý hoặc thậm chí giảm bớt căng thẳng.

The first one is falling into the extremes of hustle culture.

Thứ nhất là rơi vào cực đoan của văn hóa hối hả.

Hustle culture is the belief that you have to perform at your

Văn hóa hối hả là niềm tin rằng bạn phải luôn thực hiện với

maximum capacity all the time in order to

khả năng tối đa của mình để

achieve success or get the results you want. And as I'm sure you know,

đạt được thành công hoặc đạt được kết quả như mong muốn. Và như tôi chắc rằng bạn biết,

working as hard as you can every single day will lead to

làm việc chăm chỉ nhất có thể mỗi ngày sẽ dẫn đến

overwhelm and stress.

quá tải và căng thẳng.

The second common obstacle is believing or accepting that

Trở ngại phổ biến thứ hai là tin tưởng hoặc chấp nhận rằng

stress is a sign of success.

căng thẳng là dấu hiệu của thành công.

This is closely connected to that idea of hustle culture.

Điều này được kết nối chặt chẽ với ý tưởng về văn hóa hối hả.

Unfortunately,

Thật không may,

there are many who celebrate hustle culture and they celebrate

có nhiều người tôn vinh văn hóa hối hả và họ tán dương

this idea of working as hard as possible all the time.

ý tưởng làm việc chăm chỉ nhất có thể mọi lúc.

And the more they do that,

Và họ càng làm như vậy,

the more they believe or the more it might appear that they're

họ càng tin tưởng hoặc càng có vẻ như họ đang

successful. When we accept stress as a sign of success,

thành công. Khi chúng ta chấp nhận căng thẳng như một dấu hiệu của sự thành công,

we don't give ourselves any opportunity to take a break.

chúng ta không cho mình bất kỳ cơ hội nào để nghỉ ngơi.

The third common obstacle is not prioritizing wellness.

Trở ngại phổ biến thứ ba là không ưu tiên sức khỏe.

And if this is a challenge for you,

Và nếu đây là một thử thách đối với bạn,

I have a couple lessons I'd like to recommend.

tôi có một vài bài học muốn giới thiệu.

The first one is a lesson that I did on self-care.

Đầu tiên là một bài học mà tôi đã làm về chăm sóc bản thân.

I'll share a link to that lesson down below.

Tôi sẽ chia sẻ một liên kết đến bài học đó xuống bên dưới.

The second one is on time management.

Thứ hai là về quản lý thời gian.

If you struggle with creating a better work-life balance,

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra sự cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống,

that lesson might have some great tips for you.

thì bài học đó có thể có một số mẹo hay dành cho bạn.

One more lesson that might be useful is a lesson I recently did on well-being

Một bài học khác có thể hữu ích là bài học mà tôi đã học gần đây về hạnh phúc

in the workplace. I'll include links to all those lessons below.

tại nơi làm việc. Tôi sẽ bao gồm các liên kết đến tất cả các bài học dưới đây.

And now the fourth common obstacle to managing stress successfully

Và bây giờ, trở ngại phổ biến thứ tư để quản lý căng thẳng thành công

is the belief that you're a lone wolf or a superhero.

là niềm tin rằng bạn là một con sói đơn độc hoặc một siêu anh hùng.

A lone wolf is someone who prefers to do things on their own.

Một con sói đơn độc là người thích tự mình làm mọi việc.

They don't want any help from anyone and they don't want anyone to be

Họ không muốn bất kỳ sự giúp đỡ từ bất cứ ai và họ không muốn bất cứ ai

around them. They like to do everything alone.

xung quanh họ. Họ thích làm mọi thứ một mình.

If you're struggling with any of those obstacles and

Nếu bạn đang vật lộn với bất kỳ trở ngại nào trong số đó

as a result you have an overwhelming amount of stress,

và kết quả là bạn bị căng thẳng quá mức,

let's talk about four tips to strengthen your stress management

hãy nói về bốn mẹo giúp củng cố kỹ năng quản lý căng thẳng

skills so you can find better balance. Tip number one,

để bạn có thể tìm thấy sự cân bằng tốt hơn. Mẹo số một,

find your sweet spot.

tìm điểm ngọt ngào của bạn.

Finding your sweet spot means you have identified a process,

Tìm điểm thích hợp của bạn có nghĩa là bạn đã xác định được một quy trình,

a series of steps or a situation that is most beneficial

một loạt các bước hoặc một tình huống có lợi nhất

to you and allows you to be your most effective.

cho bạn và cho phép bạn làm việc hiệu quả nhất.

The first step to identifying your sweet spot and managing

Bước đầu tiên để xác định điểm ngọt ngào của bạn và quản lý

stress is to admit when you have a full plate.

căng thẳng là thừa nhận khi bạn có một đĩa đầy đủ.

This idiomatic expression means that your schedule or your workload

Thành ngữ này có nghĩa là lịch trình hoặc khối lượng công việc

is beyond your capacity.

của bạn vượt quá khả năng của bạn.

If you realize that you have a full plate,

Nếu bạn nhận ra rằng bạn đã có một đĩa đầy đủ,

it's time to check in with yourself.

thì đã đến lúc bạn nên tự kiểm tra.

So if you're going to check in with yourself,

Vì vậy, nếu bạn định kiểm tra lại chính mình,

it means being clear with yourself on the current situation.

điều đó có nghĩa là bạn phải rõ ràng với chính mình về tình hình hiện tại.

Some questions you can use to help you do that are to ask yourself,

Một số câu hỏi bạn có thể sử dụng để giúp bạn làm điều đó là tự hỏi bản thân

are there any areas of your life that you're neglecting right now?

, có lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn đang bỏ bê ngay bây giờ không?

Are you finding it difficult to stay focused?

Bạn có thấy khó tập trung không?

Do you feel moody or on edge?

Bạn có cảm thấy ủ rũ hoặc trên cạnh?

Do you often work after typical work hours or on the weekend?

Bạn có thường làm việc sau giờ làm việc thông thường hoặc vào cuối tuần không?

Are you making minor errors in your work?

Bạn có mắc lỗi nhỏ trong công việc không?

Do you feel sleep deprived, exhausted or overwhelmed?

Bạn có cảm thấy thiếu ngủ, kiệt sức hoặc choáng ngợp không?

If you answered yes to quite a few of those questions,

Nếu bạn trả lời có cho khá nhiều câu hỏi trong số đó,

it's quite likely you've got too much on your plate right now.

thì rất có thể bạn đang có quá nhiều việc phải làm ngay bây giờ.

So to help you find that sweet spot,

Vì vậy, để giúp bạn tìm ra điểm phù hợp

that series of action steps or that process

, chuỗi các bước hành động hoặc quy trình

that allows you to be your most effective,

đó cho phép bạn làm việc hiệu quả nhất,

try these action steps first,

trước tiên hãy thử các bước hành động này,

create a list of all the tasks you need to complete and then start to

tạo danh sách tất cả các nhiệm vụ bạn cần hoàn thành và sau đó bắt đầu

group them together according to priority.

nhóm chúng lại với nhau theo thứ tự ưu tiên.

Then start your day with the tasks that are most important to you or that

Sau đó, hãy bắt đầu ngày mới với những nhiệm vụ quan trọng nhất đối với bạn hoặc

help you achieve the goals you have or the primary deadlines.

giúp bạn đạt được các mục tiêu hoặc thời hạn chính.

After you set aside time to work toward those goals,

Sau khi dành thời gian để hướng tới những mục tiêu

then you can shift your focus into the smaller tasks or the less important

đó, bạn có thể chuyển sự tập trung của mình sang những nhiệm vụ nhỏ hơn hoặc những nhiệm vụ ít quan trọng hơn

tasks. Here's why. Why this process is important.

. Đây là lý do tại sao. Tại sao quá trình này lại quan trọng.

How many times have you gone into work or started your workday thinking, Oh,

Đã bao nhiêu lần bạn đi làm hoặc bắt đầu ngày làm việc với suy nghĩ: Ồ,

I have so much energy. I'm ready to get this big project finished,

tôi tràn đầy năng lượng. Tôi đã sẵn sàng để hoàn thành dự án lớn này,

or I'm going to finish this deadline by the end of the day.

hoặc tôi sẽ hoàn thành thời hạn này vào cuối ngày.

And then you check your email and there's a task waiting for you,

Và sau đó bạn kiểm tra email của mình và có một nhiệm vụ đang chờ bạn,

something that you have to get done, some little task, but it distracts you,

một việc mà bạn phải hoàn thành, một nhiệm vụ nhỏ nào đó nhưng nó làm bạn mất tập trung,

and then there's another one,

và sau đó là một nhiệm vụ khác,

and then there's an update on your team communication channel,

rồi có một bản cập nhật trên kênh liên lạc nhóm của bạn,

and that completely takes your focus in another direction,

và điều đó hoàn toàn chuyển sự tập trung của bạn sang một hướng khác,

and suddenly it's the end of the day, you don't know what happened.

và đột nhiên đến cuối ngày, bạn không biết chuyện gì đã xảy ra.

You don't know where time went. All you know is the big items,

Bạn không biết thời gian đã đi đâu. Tất cả những gì bạn biết là những mục lớn,

the important items on your list didn't get done,

những mục quan trọng trong danh sách của bạn đã không được hoàn thành

and the moment you see that you have that intense feeling

và thời điểm bạn thấy rằng mình có cảm

of stress and overwhelm by prioritizing those tasks first

giác căng thẳng và choáng ngợp khi ưu tiên những nhiệm vụ đó trước

thing at the start of your day, before you check email,

tiên vào đầu ngày, trước khi bạn kiểm tra email,

before you review any team,

trước khi bạn đánh giá bất kỳ nhóm nào,

communication channels or social media will help you begin to check off

các kênh liên lạc hoặc phương tiện truyền thông xã hội sẽ giúp bạn bắt đầu đánh dấu

those most important items and help you feel accomplished and

những mục quan trọng nhất đó và giúp bạn cảm thấy thành công và

effective along the way. When you do that,

hiệu quả trong suốt quá trình. Khi bạn làm điều đó,

you might find there are times when you have to say no to

bạn có thể thấy rằng có những lúc bạn phải nói không với

requests from others. If you struggle with politely saying no,

yêu cầu của người khác. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nói không một cách lịch sự

when others ask for your help, I've got a lesson on that topic.

khi người khác nhờ bạn giúp đỡ, tôi đã có một bài học về chủ đề đó.

I'll share a link to a lesson on how to politely say no without feeling guilty.

Tôi sẽ chia sẻ một liên kết đến một bài học về cách nói không một cách lịch sự mà không cảm thấy tội lỗi.

In the notes below the video,

Trong phần ghi chú bên dưới video,

the last thing you can do to help you find your sweet spot is to set firm

điều cuối cùng bạn có thể làm để giúp mình tìm thấy điểm ngọt ngào của mình là đặt ra những

boundaries between your working life and your personal life.

ranh giới vững chắc giữa cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của bạn.

This is something I talked about in my lesson on wellbeing at work

Đây là điều tôi đã nói trong bài học về hạnh phúc tại nơi làm việc

and an example of setting clear boundaries would include letting others

và một ví dụ về việc thiết lập ranh giới rõ ràng sẽ bao gồm việc cho người khác

know that you'll be offline every day starting at five 30 in the evening.

biết rằng bạn sẽ ngoại tuyến hàng ngày bắt đầu từ 5 giờ 30 phút tối.

Any emails or updates that come in after five 30 can be dealt

Bất kỳ email hoặc cập nhật nào đến sau 5 giờ 30 phút đều có thể được xử

with the following work day.

lý vào ngày làm việc tiếp theo.

The second tip to help you manage stress successfully is

Mẹo thứ hai giúp bạn quản lý căng thẳng thành công là

to reframe or redefine success.

điều chỉnh lại hoặc xác định lại thành công.

If you think back to the obstacles we talked about,

Nếu bạn nghĩ lại những trở ngại mà chúng ta đã nói đến,

one of them was this idea that stress equals

một trong số đó là ý tưởng rằng căng thẳng đồng nghĩa với

success. However,

thành công. Tuy nhiên,

if you are part of hustle culture and you're struggling to keep up,

nếu bạn là một phần của nền văn hóa hối hả và bạn đang phải vật lộn để theo kịp,

you're struggling to sleep at night,

mất ngủ vào ban đêm,

then you might need to redefine what it means to be successful.

thì bạn có thể cần phải xác định lại thế nào là thành công.

Of course,

Tất nhiên,

the pathway to success varies from one person to another,

con đường dẫn đến thành công thay đổi từ người này sang người khác

and you can reframe what success means to you.

và bạn có thể điều chỉnh lại ý nghĩa của thành công đối với mình.

To reframe means to look at something in a new way.

Điều chỉnh lại có nghĩa là nhìn vào một cái gì đó theo một cách mới.

If you want to try reframing success, here are four things you can do.

Nếu bạn muốn thử định hình lại thành công, đây là bốn điều bạn có thể làm.

Number one, reassess what success means to you.

Thứ nhất, đánh giá lại ý nghĩa của thành công đối với bạn.

What does success look like or feel like according to you?

Theo bạn, thành công trông như thế nào hoặc cảm thấy như thế nào?

Don't worry about what anyone else thinks.

Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ.

This is about you and your pathway to success.

Đây là về bạn và con đường dẫn đến thành công của bạn.

So spend a little bit of time asking yourself those questions.

Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để tự hỏi mình những câu hỏi đó.

What does success for you look like? What does it feel like?

Thành công đối với bạn trông như thế nào? Nó làm gì cảm thấy như thế nào?

The second thing that you can do to reframe success is to set

Điều thứ hai bạn có thể làm để điều chỉnh lại thành công là đặt ra

tiny flexible goals that help you reach your

những mục tiêu linh hoạt nhỏ giúp bạn đạt được

top priorities or your top goals.

những ưu tiên hàng đầu hoặc mục tiêu hàng đầu của mình.

Little steps that will allow you to make forward progress

Những bước nhỏ sẽ cho phép bạn tiến bộ

even if you do the bare minimum,

ngay cả khi bạn chỉ làm ở mức tối thiểu,

because the truth is there are some days where we have more time or more

bởi vì sự thật là có những ngày chúng ta có nhiều thời gian hoặc nhiều

energy than others.

năng lượng hơn những ngày khác.

So even if your one little step is to read

Vì vậy, ngay cả khi một bước nhỏ của bạn là đọc

one page in a book, to finish a book in English,

một trang trong cuốn sách, hoàn thành một cuốn sách bằng tiếng Anh,

then you've done what you need to do that particular day to make progress.

thì bạn đã hoàn thành những gì bạn cần làm vào ngày cụ thể đó để đạt được tiến bộ.

One sentence I like to use for these tiny flexible daily goals

Một câu mà tôi muốn sử dụng cho những mục tiêu linh hoạt nhỏ bé hàng ngày

is to tell myself today I'm going to show up by to

này là tự nói với bản thân hôm nay tôi sẽ xuất hiện bằng cách

show up means to arrive and be present.

xuất hiện có nghĩa là đến và có mặt.

So an example might be,

Vì vậy, một ví dụ có thể là,

today I'm going to show up by reading for 15 minutes,

hôm nay tôi sẽ xuất hiện bằng cách đọc trong 15 phút,

or today I'm going to show up by reading in English for five minutes.

hoặc hôm nay tôi sẽ xuất hiện bằng cách đọc bằng tiếng Anh trong 5 phút.

The third thing you can do to help you reframe success is to also

Điều thứ ba bạn có thể làm để giúp bạn điều chỉnh lại thành công là cũng điều

reframe your setbacks as learning experiences.

chỉnh lại những thất bại của mình như những kinh nghiệm học tập.

Without a doubt, when we experience a setback,

Không còn nghi ngờ gì nữa, khi chúng ta gặp thất bại,

it's natural to feel frustrated and even a bit discouraged,

việc cảm thấy thất vọng và thậm chí hơi nản lòng là điều tự nhiên,

but if we stay focused on that frustration and on that setback,

nhưng nếu chúng ta tập trung vào sự thất vọng đó và thất bại đó,

we increase the amount of stress that we feel to better manage stress

chúng ta sẽ tăng mức độ căng thẳng mà chúng ta cảm thấy để quản lý căng thẳng tốt hơn

and overcome those difficult moments. Try some of these sentence starters.

và vượt qua những căng thẳng đó. những khoảnh khắc khó khăn. Hãy thử một số trong những khởi đầu câu này.

Today I experienced and define your

Hôm nay tôi đã trải nghiệm và xác định

setback and then add, and I learned that,

bước lùi của bạn rồi bổ sung, và tôi đã học được điều đó,

and then share what you learned from that experience.

sau đó chia sẻ những gì bạn học được từ trải nghiệm đó.

Another example is, despite X, despite this setback,

Một ví dụ khác là, bất chấp X, bất chấp thất bại này,

I was able to understand Y I was able to understand

tôi vẫn có thể hiểu Y Tôi đã có thể hiểu

and then define again what you learned from that experience.

và sau đó xác định lại những gì bạn học được từ trải nghiệm đó.

A third option is to simply say,

Lựa chọn thứ ba là chỉ cần nói,

Next time I will and then state what you will do differently

Lần tới tôi sẽ làm và sau đó nêu rõ bạn sẽ làm gì khác đi

next time.

vào lần tới.

Let me give you a clear example of how we might use some of those statements.

Để tôi cho bạn một ví dụ rõ ràng về cách chúng ta có thể sử dụng một số câu nói đó.

Imagine at work you had a series of back and forth emails

Hãy tưởng tượng tại nơi làm việc, bạn nhận được một loạt email qua lại

about an upcoming event,

về một sự kiện sắp diễn ra,

and in the process you got confused about the date and in the

và trong quá trình đó, bạn nhầm lẫn về ngày tháng và

end you missed the event. Of course,

cuối cùng thì bạn đã bỏ lỡ sự kiện đó. Tất nhiên,

doing so could cause extreme stress and disappointment,

làm như vậy có thể gây ra căng thẳng và thất vọng tột độ,

so to reframe that setback, you could say something like,

vì vậy, để khắc phục trở ngại đó, bạn có thể nói điều gì đó như:

Through this experience,

Qua trải nghiệm này,

I learned the importance of double checking and setting up reminders on my

tôi đã học được tầm quan trọng của việc kiểm tra kỹ và thiết lập lời nhắc trên

calendar app.

ứng dụng lịch của mình.

The fourth and final thing you can do to reframe success is celebrate

Điều thứ tư và cũng là điều cuối cùng bạn có thể làm để điều chỉnh lại thành công là ăn mừng

the small wins. Remember,

những chiến thắng nhỏ. Hãy nhớ rằng,

we talked about the importance of those tiny flexible daily goals.

chúng ta đã nói về tầm quan trọng của những mục tiêu linh hoạt nhỏ hàng ngày đó.

If you have a goal of reading every day in English and finishing a book and you

Nếu bạn có mục tiêu đọc tiếng Anh mỗi ngày và hoàn thành một cuốn sách và

were able to read for five minutes today,

hôm nay bạn có thể đọc trong năm phút, thì

that is a win and it deserves to be celebrated.

đó là một chiến thắng và nó xứng đáng được ăn mừng.

Our third tip for managing stress successfully is to declutter your

Mẹo thứ ba của chúng tôi để quản lý căng thẳng thành công là dọn dẹp

mind and your space.

tâm trí và không gian của bạn.

Cultivating and protecting the spaces that allow you to think

Nuôi dưỡng và bảo vệ những không gian cho phép bạn suy nghĩ về

work and rest effectively are crucial to stress management.

công việc và nghỉ ngơi một cách hiệu quả là rất quan trọng để quản lý căng thẳng.

How often have you been trying to think deeply about solving a problem

Đã bao nhiêu lần bạn cố gắng suy nghĩ sâu sắc về việc giải quyết một vấn đề

or trying to get work done, but you're distracted by your environment?

hoặc cố gắng hoàn thành công việc nhưng lại bị phân tâm bởi môi trường của mình?

Decluttering is one way we can begin to eliminate that

Dọn dẹp là một cách chúng ta có thể bắt đầu loại bỏ

overwhelm in all of that distraction.

sự choáng ngợp trong tất cả sự phân tâm đó.

To declutter means to tidy things up and to remove

Dọn dẹp có nghĩa là dọn dẹp mọi thứ và loại bỏ

anything that's unnecessary, to put things in their proper place.

bất cứ thứ gì không cần thiết, đặt mọi thứ vào đúng vị trí của chúng.

If you're looking to declutter your physical environment,

Nếu bạn đang tìm cách sắp xếp gọn gàng môi trường vật chất của mình,

you can organize your workspace and even think about what

bạn có thể tổ chức không gian làm việc của mình và thậm chí nghĩ về những thứ

is around you that you no longer need.

xung quanh bạn mà bạn không cần nữa.

Is it something that you could give away or donate?

Đó có phải là thứ mà bạn có thể cho đi hoặc quyên góp không?

Is it something that simply needs to go to the trash? Once all of that is done,

Nó có phải là một cái gì đó mà chỉ cần đi vào thùng rác? Khi tất cả những điều đó đã được thực hiện,

you can also begin internal decluttering.

bạn cũng có thể bắt đầu dọn dẹp nội bộ.

You can give yourself time and space for meditation and deep breathing

Bạn có thể cho mình thời gian và không gian để thiền và hít thở sâu

that allows you to begin to organize your thoughts and hopefully

, điều này cho phép bạn bắt đầu sắp xếp suy nghĩ của mình và hy vọng

remove some of the negative or stressful thoughts that you're having.

loại bỏ được một số suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng mà bạn đang gặp phải.

In addition to all that decluttering,

Ngoài việc sắp xếp gọn gàng,

it's important to also create time and space to recharge your

điều quan trọng là bạn cũng cần tạo thời gian và không gian để sạc lại

batteries.

This means to regain energy and motivation through

pin.

Điều này có nghĩa là lấy lại năng lượng và động lực thông qua

recreation and rest.

giải trí và nghỉ ngơi.

Notice that it doesn't mean work to regain your energy.

Lưu ý rằng nó không có nghĩa là làm việc để lấy lại năng lượng của bạn.

It means find opportunities for recreation or rest.

Nó có nghĩa là tìm cơ hội để giải trí hoặc nghỉ ngơi.

And now our last tip today for how to successfully manage

Và bây giờ, mẹo cuối cùng của chúng tôi hôm nay về cách quản lý

stress is to accept that it takes a village.

căng thẳng thành công là chấp nhận rằng nó cần một ngôi làng.

Sometimes when it comes to dealing with stress, we need extra help,

Đôi khi, khi phải đối phó với căng thẳng, chúng ta cần thêm sự trợ giúp,

and as a result,

và do đó,

it may be time to embrace the idea that it takes a village.

có lẽ đã đến lúc chấp nhận ý tưởng rằng cần có một ngôi làng.

This means that it takes many people working together in cooperation

Điều này có nghĩa là cần có nhiều người hợp tác làm việc cùng nhau

to achieve a goal.

để đạt được mục tiêu.

This also means waving goodbye to any stigmas that may be associated

Điều này cũng có nghĩa là vẫy tay tạm biệt với bất kỳ sự kỳ thị nào có thể liên quan đến

with asking for help.

việc yêu cầu giúp đỡ.

A stigma is a negative or unfair belief a group of people

Kỳ thị là một niềm tin tiêu cực hoặc không công bằng mà một nhóm người

might have toward something else,

có thể có đối với một điều gì đó khác,

such as asking others for help. When it comes to asking for help,

chẳng hạn như yêu cầu người khác giúp đỡ. Khi cần nhờ giúp đỡ,

there are multiple ways you can do this, including reaching out to friends,

có nhiều cách bạn có thể thực hiện, bao gồm liên hệ với bạn bè,

talking to a career counselor, calling an anonymous help line,

nói chuyện với cố vấn nghề nghiệp, gọi đường dây trợ giúp ẩn danh,

joining a stress management group,

tham gia nhóm quản lý căng thẳng,

meeting with HR at your company or asking coworkers for

gặp gỡ nhân sự tại công ty của bạn hoặc hỏi đồng nghiệp để được

help. If you're not sure how to do that in English,

giúp đỡ. Nếu bạn không chắc chắn cách làm điều đó bằng tiếng Anh,

try one of these sentence starters to help.

hãy thử một trong những cách bắt đầu câu này để được trợ giúp.

Perhaps you recall a coworker talking about dealing with stress and

Có lẽ bạn nhớ lại một đồng nghiệp nói về việc đối phó với căng thẳng và

trying to manage it so you could reach out to that coworker and say,

cố gắng quản lý nó để bạn có thể liên hệ với đồng nghiệp đó và nói rằng,

I remember you had a similar experience.

tôi nhớ bạn đã có trải nghiệm tương tự.

Would you mind lending me a hand with or,

Bạn có phiền giúp tôi một tay không, hoặc

I feel stretched thin and need more support?

tôi cảm thấy gầy gò và cần được hỗ trợ nhiều hơn?

Could you help with to be stretch thin means to no longer have

Can you help with to be Stretch thin có nghĩa là không còn

the time, energy, or resources to use towards something.

thời gian, năng lượng hoặc tài nguyên để sử dụng cho việc gì đó.

And a third phrase you can try is, Do you have time to talk?

Và cụm từ thứ ba bạn có thể thử là, Bạn có thời gian để nói chuyện không?

I feel overwhelmingly stressed and would really appreciate a listening ear

Tôi cảm thấy vô cùng căng thẳng và thực sự đánh giá cao việc lắng nghe

right now with these four stress management tips in mind.

ngay bây giờ với bốn mẹo quản lý căng thẳng này.

And now that we also know the obstacles that can stand in our way,

Và bây giờ chúng ta cũng đã biết những trở ngại có thể cản trở chúng ta,

I want to ask you the questions I asked at the beginning of this lesson.

tôi muốn hỏi bạn những câu hỏi mà tôi đã hỏi ở phần đầu của bài học này.

When you feel stressed, how do you manage it?

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, làm thế nào để bạn quản lý nó?

Do you use any of the strategies we've talked about today? If so,

Bạn có sử dụng bất kỳ chiến lược nào chúng ta đã nói hôm nay không? Nếu vậy,

try using some of the new vocabulary and share your approach

hãy thử sử dụng một số từ vựng mới và chia sẻ cách tiếp cận của bạn

to stress management.

để quản lý căng thẳng.

Or perhaps there's a strategy you use to manage stress that I didn't talk about

Hoặc có lẽ có một chiến lược bạn sử dụng để quản lý căng thẳng mà tôi không nói đến

today. If that's the case,

hôm nay. Nếu đúng như vậy,

I would love for you to share how you manage to reduce

tôi rất muốn bạn chia sẻ cách bạn quản lý để giảm

stress. You can share your tips and strategies in the comments below.

căng thẳng. Bạn có thể chia sẻ các mẹo và chiến lược của mình trong phần bình luận bên dưới.

If you found today's lesson helpful to you, I would love to know,

Nếu bạn thấy bài học hôm nay hữu ích cho bạn, tôi rất muốn biết

and you can tell me in one very simple way.

và bạn có thể cho tôi biết bằng một cách rất đơn giản.

Simply give this lesson a thumbs up here on YouTube, and don't forget,

Chỉ cần đánh dấu thích bài học này tại đây trên YouTube và đừng quên,

while you're at it,

trong khi học, hãy

subscribe as well so you never miss one of my Confident English lessons.

đăng ký để bạn không bao giờ bỏ lỡ một trong những bài học Tiếng Anh Tự tin của tôi.

Thank you so much for joining me, and I look forward to seeing you next time.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã tham gia cùng tôi, và tôi mong được gặp bạn lần sau.