English Conversations on Stress Management | Common Expressions, Phrasal Verbs, & Idioms

Let me ask you, when you feel stressed,

Deixe-me perguntar, quando você se sente estressado,

how would you describe the way that feels?

como você descreveria a maneira como se sente?

How do you manage stress and ask for help?

Como você lida com o estresse e pede ajuda?

The moment I asked you those questions,

No momento em que fiz essas perguntas,

I'm sure you had an immediate emotional response and you had quite a few

tenho certeza de que você teve uma resposta emocional imediata e alguns

thoughts come to mind. However,

pensamentos vieram à mente. No entanto,

you might not be sure how to fully express those thoughts in English.

você pode não ter certeza de como expressar totalmente esses pensamentos em inglês.

Maybe you're missing the precise vocabulary that would allow you

Talvez você esteja perdendo o vocabulário preciso que lhe permitiria

to really say what you want on this topic.

realmente dizer o que deseja sobre esse tópico.

Today we're going to solve that problem because your ability to

Hoje vamos resolver esse problema porque sua capacidade de

recognize, manage,

reconhecer, gerenciar

and reduce chronic stress is essential to your wellbeing,

e reduzir o estresse crônico é essencial para o seu bem-estar

and if you have friends, family,

e, se você tem amigos, familiares

or coworkers you regularly communicate with in English,

ou colegas de trabalho com os quais se comunica regularmente em inglês,

it's very likely the topic of stress management is going to come up.

é muito provável que o tópico de gerenciamento de estresse vai surgir.

In this Confident English lesson today,

Nesta lição de inglês confiante de hoje,

you're going to learn the vocabulary you need to confidently discuss stress

você aprenderá o vocabulário necessário para discutir com confiança o

management.

gerenciamento do estresse.

We'll talk about common obstacles to overcoming stress or

Falaremos sobre obstáculos comuns para superar o estresse ou

situations that increase stress.

situações que aumentam o estresse.

We'll also discuss strategies that help to minimize and reduce stress.

Também discutiremos estratégias que ajudam a minimizar e reduzir o estresse.

Along the way,

Ao longo do caminho,

you'll learn four tips to help you strengthen your own stress management skills.

você aprenderá quatro dicas para ajudá-lo a fortalecer suas próprias habilidades de gerenciamento de estresse.

Before we get started, if you don't already know,

Antes de começarmos, se você ainda não sabe,

I'm Annemarie with Speak Confident English.

sou Annemarie, da Speak Confident English.

Everything I do is designed to help you get the confidence you want for your

Tudo o que faço é projetado para ajudá-lo a obter a confiança que deseja para sua

life and work in English.

vida e trabalho em inglês.

One way I do that is by sharing my weekly Confident English lessons where I

Uma maneira de fazer isso é compartilhando minhas aulas semanais de inglês confiante, onde

highlight my top fluency and confidence building strategies as well as advanced

destaco minhas principais estratégias de fluência e construção de confiança, bem como

level vocabulary just like in this lesson today. So while you're here,

vocabulário de nível avançado, como nesta lição de hoje. Então, enquanto estiver aqui,

make sure you give this lesson a thumbs up on YouTube and subscribe to this

certifique-se de dar um joinha nesta lição no YouTube e se inscrever neste

channel so you never miss one of my future lessons.

canal para nunca perder uma das minhas lições futuras.

And now let's dive right into this topic of how to have conversations

E agora vamos mergulhar direto neste tópico de como ter conversas

in English on stress management. To do that effectively,

em inglês sobre gerenciamento de estresse. Para fazer isso de forma eficaz,

we have to understand exactly what stress is. In English,

temos que entender exatamente o que é o estresse. Em inglês,

we define stress as negative,

definimos estresse como reações negativas,

physical or emotional reactions to difficult situations or

físicas ou emocionais a situações ou

experiences. And although all of us experience stress,

experiências difíceis. E embora todos nós experimentemos estresse,

the cause of stress and the way that it manifests or the way we

a causa do estresse e a maneira como ele se manifesta ou a maneira como

experience stress differs from one person to another.

experimentamos o estresse difere de uma pessoa para outra. É

There are of course numerous situations that result in

claro que existem inúmeras situações que resultam

that negative physical or emotional reaction. In other words, stress.

nessa reação física ou emocional negativa . Em outras palavras, estresse.

But four of the most common causes include workload

Mas quatro das causas mais comuns incluem

overwhelm, those situations when you think,

sobrecarga de trabalho, aquelas situações em que você pensa:

I can't get it all done, I can't catch up,

não consigo fazer tudo, não consigo recuperar o atraso,

I have too much on my plate.

tenho muito o que fazer.

A second common contributor is major life changes.

Um segundo contribuinte comum são as grandes mudanças na vida.

For example, if you ever have a thought such as,

Por exemplo, se você já teve um pensamento como:

I can't keep up with life right now, there's too much going on,

não consigo acompanhar a vida agora, há muita coisa acontecendo

or I didn't know this would be so hard.

ou não sabia que isso seria tão difícil.

Maybe you had a job change or something amazing like a wedding,

Talvez você tenha mudado de emprego ou algo incrível como um casamento,

but suddenly that feels particularly stressful.

mas de repente isso parece particularmente estressante.

You didn't know it would be so hard. Perhaps you thought,

Você não sabia que seria tão difícil. Talvez você tenha pensado:

I thought this would be easier, or I thought this would be more fun.

Achei que seria mais fácil ou mais divertido.

A third common cause of stress is financial conditions.

Uma terceira causa comum de estresse são as condições financeiras.

If you've ever thought I'm totally broke, in other words,

Se você já pensou que estou totalmente sem dinheiro, ou seja,

I don't have any money,

não tenho dinheiro,

I feel like I can't take care of myself or I can't take care of my family

sinto que não posso cuidar de mim ou da minha família

right now, I don't know what I'm going to do.

agora, não não sei o que vou fazer.

And the last common cause on this list is personal relationships.

E a última causa comum nesta lista são os relacionamentos pessoais.

Those experiences when you think my heart is broken

Aquelas experiências em que você acha que meu coração está partido

or I don't know what happened, we used to be so close,

ou não sei o que aconteceu, costumávamos ser tão próximos que

I thought I could trust her or I thought I could trust him.

pensei que poderia confiar nela ou pensei que poderia confiar nele.

When we have those stress feelings,

Quando temos esses sentimentos de estresse,

it isn't always easy to get out of them.

nem sempre é fácil sair deles.

Let's take a look at four common obstacles that stand in the way

Vamos dar uma olhada em quatro obstáculos comuns que impedem o

of managing or even reducing stress.

gerenciamento ou mesmo a redução do estresse.

The first one is falling into the extremes of hustle culture.

O primeiro é cair nos extremos da cultura agitada. A

Hustle culture is the belief that you have to perform at your

cultura da agitação é a crença de que você deve executar sua

maximum capacity all the time in order to

capacidade máxima o tempo todo para

achieve success or get the results you want. And as I'm sure you know,

alcançar o sucesso ou obter os resultados desejados. E, como tenho certeza de que você sabe,

working as hard as you can every single day will lead to

trabalhar o máximo que puder todos os dias levará à

overwhelm and stress.

sobrecarga e ao estresse.

The second common obstacle is believing or accepting that

O segundo obstáculo comum é acreditar ou aceitar que o

stress is a sign of success.

estresse é um sinal de sucesso.

This is closely connected to that idea of hustle culture.

Isso está intimamente ligado a essa ideia de cultura agitada.

Unfortunately,

Infelizmente,

there are many who celebrate hustle culture and they celebrate

muitos celebram a cultura agitada e celebram

this idea of working as hard as possible all the time.

essa ideia de trabalhar o máximo possível o tempo todo.

And the more they do that,

E quanto mais eles fazem isso,

the more they believe or the more it might appear that they're

mais eles acreditam ou mais pode parecer que eles são

successful. When we accept stress as a sign of success,

bem-sucedidos. Quando aceitamos o estresse como um sinal de sucesso,

we don't give ourselves any opportunity to take a break.

não nos damos a oportunidade de fazer uma pausa.

The third common obstacle is not prioritizing wellness.

O terceiro obstáculo comum é não priorizar o bem-estar.

And if this is a challenge for you,

E se isso for um desafio para você,

I have a couple lessons I'd like to recommend.

tenho algumas lições que gostaria de recomendar.

The first one is a lesson that I did on self-care.

A primeira é uma aula que fiz sobre autocuidado.

I'll share a link to that lesson down below.

Vou compartilhar um link para essa lição abaixo.

The second one is on time management.

A segunda é sobre gerenciamento de tempo.

If you struggle with creating a better work-life balance,

Se você luta para criar um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal,

that lesson might have some great tips for you.

essa lição pode ter ótimas dicas para você.

One more lesson that might be useful is a lesson I recently did on well-being

Mais uma lição que pode ser útil é uma lição que fiz recentemente sobre bem-estar

in the workplace. I'll include links to all those lessons below.

no local de trabalho. Vou incluir links para todas essas lições abaixo.

And now the fourth common obstacle to managing stress successfully

E agora o quarto obstáculo comum para controlar o estresse com sucesso

is the belief that you're a lone wolf or a superhero.

é a crença de que você é um lobo solitário ou um super-herói.

A lone wolf is someone who prefers to do things on their own.

Um lobo solitário é alguém que prefere fazer as coisas por conta própria.

They don't want any help from anyone and they don't want anyone to be

Eles não querem ajuda de ninguém e não querem que ninguém esteja

around them. They like to do everything alone.

perto deles. Eles gostam de fazer tudo sozinhos.

If you're struggling with any of those obstacles and

Se você está lutando com algum desses obstáculos e,

as a result you have an overwhelming amount of stress,

como resultado, tem uma quantidade enorme de estresse,

let's talk about four tips to strengthen your stress management

vamos falar sobre quatro dicas para fortalecer suas habilidades de gerenciamento de estresse

skills so you can find better balance. Tip number one,

para encontrar um melhor equilíbrio. Dica número um,

find your sweet spot.

encontre o seu ponto ideal.

Finding your sweet spot means you have identified a process,

Encontrar o seu ponto ideal significa que você identificou um processo,

a series of steps or a situation that is most beneficial

uma série de etapas ou uma situação que é mais benéfica

to you and allows you to be your most effective.

para você e permite que você seja mais eficaz.

The first step to identifying your sweet spot and managing

O primeiro passo para identificar seu ponto ideal e controlar o

stress is to admit when you have a full plate.

estresse é admitir quando você está com o prato cheio.

This idiomatic expression means that your schedule or your workload

Essa expressão idiomática significa que sua agenda ou carga de trabalho

is beyond your capacity.

está além de sua capacidade.

If you realize that you have a full plate,

Se você perceber que está com o prato cheio,

it's time to check in with yourself.

é hora de verificar com você mesmo.

So if you're going to check in with yourself,

Portanto, se você vai verificar consigo mesmo,

it means being clear with yourself on the current situation.

isso significa ser claro consigo mesmo sobre a situação atual.

Some questions you can use to help you do that are to ask yourself,

Algumas perguntas que você pode usar para ajudá-lo a fazer isso são perguntar a si mesmo:

are there any areas of your life that you're neglecting right now?

há alguma área de sua vida que você está negligenciando agora?

Are you finding it difficult to stay focused?

Você está achando difícil manter o foco?

Do you feel moody or on edge?

Você se sente mal-humorado ou no limite?

Do you often work after typical work hours or on the weekend?

Você costuma trabalhar após o horário normal de trabalho ou no fim de semana?

Are you making minor errors in your work?

Você está cometendo pequenos erros em seu trabalho?

Do you feel sleep deprived, exhausted or overwhelmed?

Você se sente privado de sono, exausto ou sobrecarregado?

If you answered yes to quite a few of those questions,

Se você respondeu sim a algumas dessas perguntas,

it's quite likely you've got too much on your plate right now.

é bem provável que você tenha muito o que fazer agora.

So to help you find that sweet spot,

Portanto, para ajudá-lo a encontrar aquele ponto ideal,

that series of action steps or that process

aquela série de etapas de ação ou aquele processo

that allows you to be your most effective,

que permite que você seja mais eficaz,

try these action steps first,

tente primeiro estas etapas de ação,

create a list of all the tasks you need to complete and then start to

crie uma lista de todas as tarefas que você precisa concluir e comece a

group them together according to priority.

agrupá-las de acordo com a prioridade.

Then start your day with the tasks that are most important to you or that

Em seguida, comece o dia com as tarefas que são mais importantes para você ou que

help you achieve the goals you have or the primary deadlines.

o ajudam a atingir as metas que você tem ou os prazos principais.

After you set aside time to work toward those goals,

Depois de reservar um tempo para trabalhar em direção a essas metas,

then you can shift your focus into the smaller tasks or the less important

você pode mudar seu foco para as tarefas menores ou menos importantes

tasks. Here's why. Why this process is important.

. Aqui está o porquê. Por que esse processo é importante.

How many times have you gone into work or started your workday thinking, Oh,

Quantas vezes você foi para o trabalho ou começou seu dia de trabalho pensando: Oh,

I have so much energy. I'm ready to get this big project finished,

eu tenho tanta energia. Estou pronto para terminar este grande projeto,

or I'm going to finish this deadline by the end of the day.

ou vou terminar este prazo até o final do dia.

And then you check your email and there's a task waiting for you,

E aí você checa seu e-mail e tem uma tarefa esperando por você,

something that you have to get done, some little task, but it distracts you,

alguma coisa que você tem que fazer, uma tarefazinha, mas te distrai, e

and then there's another one,

aí vem outra,

and then there's an update on your team communication channel,

e aí tem uma atualização no canal de comunicação da sua equipe,

and that completely takes your focus in another direction,

e isso leva completamente o seu foco para outra direção

and suddenly it's the end of the day, you don't know what happened.

e, de repente, é o fim do dia, você não sabe o que aconteceu.

You don't know where time went. All you know is the big items,

Você não sabe para onde foi o tempo. Tudo o que você sabe são os itens grandes,

the important items on your list didn't get done,

os itens importantes da sua lista que não foram concluídos

and the moment you see that you have that intense feeling

e, no momento em que você percebe que tem aquela sensação intensa

of stress and overwhelm by prioritizing those tasks first

de estresse e sobrecarga ao priorizar essas tarefas

thing at the start of your day, before you check email,

logo no início do dia, antes de você verifique o e-mail,

before you review any team,

antes de revisar qualquer equipe, os

communication channels or social media will help you begin to check off

canais de comunicação ou as mídias sociais o ajudarão a começar a marcar

those most important items and help you feel accomplished and

os itens mais importantes e a se sentir realizado e

effective along the way. When you do that,

eficaz ao longo do caminho. Ao fazer isso,

you might find there are times when you have to say no to

você pode descobrir que há momentos em que precisa dizer não aos

requests from others. If you struggle with politely saying no,

pedidos dos outros. Se você luta para dizer não educadamente,

when others ask for your help, I've got a lesson on that topic.

quando outras pessoas pedem sua ajuda, tenho uma lição sobre esse assunto.

I'll share a link to a lesson on how to politely say no without feeling guilty.

Vou compartilhar um link para uma lição sobre como dizer não educadamente sem se sentir culpado.

In the notes below the video,

Nas notas abaixo do vídeo,

the last thing you can do to help you find your sweet spot is to set firm

a última coisa que você pode fazer para ajudá-lo a encontrar seu ponto ideal é estabelecer

boundaries between your working life and your personal life.

limites firmes entre sua vida profissional e sua vida pessoal.

This is something I talked about in my lesson on wellbeing at work

Isso é algo sobre o qual falei em minha lição sobre bem-estar no trabalho

and an example of setting clear boundaries would include letting others

e um exemplo de definição de limites claros incluiria informar aos outros

know that you'll be offline every day starting at five 30 in the evening.

que você estará offline todos os dias a partir das cinco e meia da tarde.

Any emails or updates that come in after five 30 can be dealt

Quaisquer e-mails ou atualizações que cheguem depois das cinco e meia podem ser tratados

with the following work day.

no próximo dia útil.

The second tip to help you manage stress successfully is

A segunda dica para ajudá-lo a gerenciar o estresse com sucesso é

to reframe or redefine success.

reformular ou redefinir o sucesso.

If you think back to the obstacles we talked about,

Se você pensar nos obstáculos de que falamos,

one of them was this idea that stress equals

um deles foi a ideia de que estresse é igual a

success. However,

sucesso. No entanto,

if you are part of hustle culture and you're struggling to keep up,

se você faz parte da cultura agitada e está lutando para acompanhar,

you're struggling to sleep at night,

está lutando para dormir à noite,

then you might need to redefine what it means to be successful.

talvez seja necessário redefinir o que significa ser bem-sucedido.

Of course,

Claro,

the pathway to success varies from one person to another,

o caminho para o sucesso varia de uma pessoa para outra,

and you can reframe what success means to you.

e você pode reformular o que o sucesso significa para você.

To reframe means to look at something in a new way.

Reenquadrar significa olhar para algo de uma nova maneira.

If you want to try reframing success, here are four things you can do.

Se você quiser tentar reformular o sucesso, aqui estão quatro coisas que você pode fazer.

Number one, reassess what success means to you.

Número um, reavalie o que o sucesso significa para você.

What does success look like or feel like according to you?

Como é o sucesso ou a sensação de acordo com você?

Don't worry about what anyone else thinks.

Não se preocupe com o que os outros pensam.

This is about you and your pathway to success.

Isso é sobre você e seu caminho para o sucesso.

So spend a little bit of time asking yourself those questions.

Portanto, gaste um pouco de tempo fazendo essas perguntas a si mesmo.

What does success for you look like? What does it feel like?

Como é o sucesso para você ? Qual é a sensação?

The second thing that you can do to reframe success is to set

A segunda coisa que você pode fazer para reformular o sucesso é definir

tiny flexible goals that help you reach your

pequenas metas flexíveis que o ajudem a alcançar suas

top priorities or your top goals.

principais prioridades ou seus principais objetivos.

Little steps that will allow you to make forward progress

Pequenos passos que lhe permitirão progredir

even if you do the bare minimum,

mesmo que faça o mínimo,

because the truth is there are some days where we have more time or more

porque a verdade é que há dias em que temos mais tempo ou mais

energy than others.

energia do que outros.

So even if your one little step is to read

Portanto, mesmo que o seu pequeno passo seja ler

one page in a book, to finish a book in English,

uma página de um livro, terminar um livro em inglês,

then you've done what you need to do that particular day to make progress.

você fez o que precisava naquele dia específico para progredir.

One sentence I like to use for these tiny flexible daily goals

Uma frase que gosto de usar para essas pequenas metas diárias flexíveis

is to tell myself today I'm going to show up by to

é dizer a mim mesmo hoje que vou aparecer para

show up means to arrive and be present.

aparecer significa chegar e estar presente.

So an example might be,

Um exemplo pode ser,

today I'm going to show up by reading for 15 minutes,

hoje vou aparecer lendo por 15 minutos,

or today I'm going to show up by reading in English for five minutes.

ou hoje vou aparecer lendo em inglês por cinco minutos.

The third thing you can do to help you reframe success is to also

A terceira coisa que você pode fazer para ajudá-lo a reformular o sucesso é também

reframe your setbacks as learning experiences.

reformular seus contratempos como experiências de aprendizado.

Without a doubt, when we experience a setback,

Sem dúvida, quando passamos por um contratempo,

it's natural to feel frustrated and even a bit discouraged,

é natural nos sentirmos frustrados e até um pouco desanimados,

but if we stay focused on that frustration and on that setback,

mas se ficarmos focados nessa frustração e naquele contratempo,

we increase the amount of stress that we feel to better manage stress

aumentamos a quantidade de estresse que sentimos para melhor administrar o estresse

and overcome those difficult moments. Try some of these sentence starters.

e superar aqueles momentos difíceis. Experimente alguns desses iniciadores de frase.

Today I experienced and define your

Hoje eu experimentei e defino seu

setback and then add, and I learned that,

revés e adiciono, e aprendi isso,

and then share what you learned from that experience.

e depois compartilho o que você aprendeu com essa experiência.

Another example is, despite X, despite this setback,

Outro exemplo é, apesar de X, apesar desse revés,

I was able to understand Y I was able to understand

consegui entender Y. Consegui entender

and then define again what you learned from that experience.

e depois definir novamente o que você aprendeu com aquela experiência.

A third option is to simply say,

Uma terceira opção é simplesmente dizer: Da

Next time I will and then state what you will do differently

próxima vez eu farei e, em seguida, declarar o que você fará de diferente na

next time.

próxima vez.

Let me give you a clear example of how we might use some of those statements.

Deixe-me dar um exemplo claro de como podemos usar algumas dessas declarações.

Imagine at work you had a series of back and forth emails

Imagine no trabalho que você recebeu uma série de e-mails

about an upcoming event,

sobre um evento futuro

and in the process you got confused about the date and in the

e, no processo, ficou confuso sobre a data e, no

end you missed the event. Of course,

final, perdeu o evento. É claro que

doing so could cause extreme stress and disappointment,

fazer isso pode causar estresse e desapontamento extremos,

so to reframe that setback, you could say something like,

então, para reformular esse revés, você poderia dizer algo como:

Through this experience,

Por meio dessa experiência,

I learned the importance of double checking and setting up reminders on my

aprendi a importância de verificar novamente e configurar lembretes em meu

calendar app.

aplicativo de calendário.

The fourth and final thing you can do to reframe success is celebrate

A quarta e última coisa que você pode fazer para reformular o sucesso é celebrar

the small wins. Remember,

as pequenas vitórias. Lembre-se,

we talked about the importance of those tiny flexible daily goals.

falamos sobre a importância dessas pequenas metas diárias flexíveis.

If you have a goal of reading every day in English and finishing a book and you

Se você tem a meta de ler todos os dias em inglês e terminar um livro e

were able to read for five minutes today,

conseguiu ler cinco minutos hoje,

that is a win and it deserves to be celebrated.

isso é uma vitória e merece ser comemorada.

Our third tip for managing stress successfully is to declutter your

Nossa terceira dica para gerenciar o estresse com sucesso é organizar sua

mind and your space.

mente e seu espaço.

Cultivating and protecting the spaces that allow you to think

Cultivar e proteger os espaços que permitem pensar,

work and rest effectively are crucial to stress management.

trabalhar e descansar de forma eficaz são cruciais para o gerenciamento do estresse.

How often have you been trying to think deeply about solving a problem

Quantas vezes você tentou pensar profundamente sobre como resolver um problema

or trying to get work done, but you're distracted by your environment?

ou tentar fazer o trabalho, mas está distraído com o ambiente?

Decluttering is one way we can begin to eliminate that

A organização é uma maneira de começar a eliminar essa

overwhelm in all of that distraction.

sobrecarga em toda essa distração.

To declutter means to tidy things up and to remove

Declutter significa arrumar as coisas e tirar

anything that's unnecessary, to put things in their proper place.

tudo o que é desnecessário, colocar as coisas em seus devidos lugares.

If you're looking to declutter your physical environment,

Se você deseja organizar seu ambiente físico,

you can organize your workspace and even think about what

pode organizar seu espaço de trabalho e até pensar no que

is around you that you no longer need.

está ao seu redor e que não precisa mais.

Is it something that you could give away or donate?

É algo que você poderia dar ou doar?

Is it something that simply needs to go to the trash? Once all of that is done,

É algo que simplesmente precisa ir para o lixo? Depois de fazer tudo isso,

you can also begin internal decluttering.

você também pode começar a organização interna.

You can give yourself time and space for meditation and deep breathing

Você pode dar a si mesmo tempo e espaço para meditação e respiração profunda

that allows you to begin to organize your thoughts and hopefully

que lhe permite começar a organizar seus pensamentos e, com sorte,

remove some of the negative or stressful thoughts that you're having.

remover alguns dos pensamentos negativos ou estressantes que você está tendo.

In addition to all that decluttering,

Além de toda essa organização,

it's important to also create time and space to recharge your

é importante também criar tempo e espaço para recarregar as

batteries.

This means to regain energy and motivation through

baterias.

Isso significa recuperar energia e motivação por meio de

recreation and rest.

recreação e descanso.

Notice that it doesn't mean work to regain your energy.

Observe que isso não significa trabalho para recuperar sua energia.

It means find opportunities for recreation or rest.

Significa encontrar oportunidades para recreação ou descanso.

And now our last tip today for how to successfully manage

E agora nossa última dica de hoje sobre como gerenciar o

stress is to accept that it takes a village.

estresse com sucesso é aceitar que é preciso uma aldeia.

Sometimes when it comes to dealing with stress, we need extra help,

Às vezes, quando se trata de lidar com o estresse, precisamos de ajuda extra

and as a result,

e, como resultado,

it may be time to embrace the idea that it takes a village.

pode ser hora de abraçar a ideia de que é preciso uma aldeia.

This means that it takes many people working together in cooperation

Isso significa que são necessárias muitas pessoas trabalhando juntas em cooperação

to achieve a goal.

para atingir um objetivo.

This also means waving goodbye to any stigmas that may be associated

Isso também significa dizer adeus a quaisquer estigmas que possam estar associados

with asking for help.

ao pedido de ajuda.

A stigma is a negative or unfair belief a group of people

Um estigma é uma crença negativa ou injusta que um grupo de pessoas

might have toward something else,

pode ter em relação a outra coisa,

such as asking others for help. When it comes to asking for help,

como pedir ajuda a outras pessoas. Quando se trata de pedir ajuda,

there are multiple ways you can do this, including reaching out to friends,

existem várias maneiras de fazer isso, incluindo entrar em contato com amigos,

talking to a career counselor, calling an anonymous help line,

falar com um conselheiro de carreira, ligar para uma linha de ajuda anônima,

joining a stress management group,

ingressar em um grupo de gerenciamento de estresse,

meeting with HR at your company or asking coworkers for

encontrar-se com o RH de sua empresa ou perguntar a colegas de trabalho. para

help. If you're not sure how to do that in English,

ajuda. Se você não tiver certeza de como fazer isso em inglês,

try one of these sentence starters to help.

tente um desses iniciadores de frase para ajudar.

Perhaps you recall a coworker talking about dealing with stress and

Talvez você se lembre de um colega de trabalho falando sobre como lidar com o estresse e

trying to manage it so you could reach out to that coworker and say,

tentar administrá-lo para que você pudesse alcançá-lo e dizer:

I remember you had a similar experience.

Lembro que você teve uma experiência semelhante.

Would you mind lending me a hand with or,

Você se importaria de me dar uma mão com ou,

I feel stretched thin and need more support?

sinto-me esticado e preciso de mais apoio?

Could you help with to be stretch thin means to no longer have

Você poderia ajudar a ser magro significa não ter mais

the time, energy, or resources to use towards something.

tempo, energia ou recursos para usar em algo.

And a third phrase you can try is, Do you have time to talk?

E uma terceira frase que você pode tentar é: Você tem tempo para conversar?

I feel overwhelmingly stressed and would really appreciate a listening ear

Sinto-me extremamente estressado e gostaria muito de ser ouvido

right now with these four stress management tips in mind.

agora, com essas quatro dicas de gerenciamento de estresse em mente.

And now that we also know the obstacles that can stand in our way,

E agora que também conhecemos os obstáculos que podem surgir em nosso caminho,

I want to ask you the questions I asked at the beginning of this lesson.

quero fazer a você as perguntas que fiz no início desta lição.

When you feel stressed, how do you manage it?

Quando você se sente estressado, como você lida com isso?

Do you use any of the strategies we've talked about today? If so,

Você usa alguma das estratégias que falamos hoje? Em caso afirmativo,

try using some of the new vocabulary and share your approach

tente usar parte do novo vocabulário e compartilhe sua abordagem

to stress management.

para o gerenciamento do estresse.

Or perhaps there's a strategy you use to manage stress that I didn't talk about

Ou talvez haja uma estratégia que você usa para controlar o estresse sobre a qual não falei

today. If that's the case,

hoje. Se for esse o caso,

I would love for you to share how you manage to reduce

adoraria que você compartilhasse como consegue reduzir o

stress. You can share your tips and strategies in the comments below.

estresse. Você pode compartilhar suas dicas e estratégias nos comentários abaixo.

If you found today's lesson helpful to you, I would love to know,

Se você achou a lição de hoje útil para você, eu adoraria saber,

and you can tell me in one very simple way.

e você pode me dizer de uma maneira muito simples.

Simply give this lesson a thumbs up here on YouTube, and don't forget,

Basta dar um joinha nesta lição aqui no YouTube e não se esqueça,

while you're at it,

enquanto você está nisso,

subscribe as well so you never miss one of my Confident English lessons.

inscreva-se também para nunca perder uma das minhas aulas de inglês confiante.

Thank you so much for joining me, and I look forward to seeing you next time.

Muito obrigado por se juntar a mim, e estou ansioso para vê-lo na próxima vez.