English Conversations on Stress Management | Common Expressions, Phrasal Verbs, & Idioms

Let me ask you, when you feel stressed,

Permettez-moi de vous demander, lorsque vous vous sentez stressé,

how would you describe the way that feels?

comment décririez-vous la façon dont vous vous sentez ?

How do you manage stress and ask for help?

Comment gérez-vous le stress et demandez-vous de l'aide?

The moment I asked you those questions,

Au moment où je vous ai posé ces questions,

I'm sure you had an immediate emotional response and you had quite a few

je suis sûr que vous avez eu une réaction émotionnelle immédiate et que plusieurs

thoughts come to mind. However,

pensées vous sont venues à l'esprit. Cependant,

you might not be sure how to fully express those thoughts in English.

vous ne savez peut-être pas comment exprimer pleinement ces pensées en anglais.

Maybe you're missing the precise vocabulary that would allow you

Il vous manque peut-être le vocabulaire précis qui vous permettrait

to really say what you want on this topic.

de vraiment dire ce que vous voulez sur ce sujet.

Today we're going to solve that problem because your ability to

Aujourd'hui, nous allons résoudre ce problème car votre capacité à

recognize, manage,

reconnaître, gérer

and reduce chronic stress is essential to your wellbeing,

et réduire le stress chronique est essentielle à votre bien-être,

and if you have friends, family,

et si vous avez des amis, de la famille

or coworkers you regularly communicate with in English,

ou des collègues avec lesquels vous communiquez régulièrement en anglais,

it's very likely the topic of stress management is going to come up.

c'est très probablement le sujet de la gestion du stress va arriver.

In this Confident English lesson today,

Dans cette leçon d'anglais confiant d'aujourd'hui,

you're going to learn the vocabulary you need to confidently discuss stress

vous allez apprendre le vocabulaire dont vous avez besoin pour discuter en toute confiance de la

management.

gestion du stress.

We'll talk about common obstacles to overcoming stress or

Nous parlerons des obstacles courants pour surmonter le stress ou des

situations that increase stress.

situations qui augmentent le stress.

We'll also discuss strategies that help to minimize and reduce stress.

Nous discuterons également des stratégies qui aident à minimiser et à réduire le stress.

Along the way,

En cours de route,

you'll learn four tips to help you strengthen your own stress management skills.

vous apprendrez quatre conseils pour vous aider à renforcer vos propres compétences en gestion du stress.

Before we get started, if you don't already know,

Avant de commencer, si vous ne le savez pas déjà,

I'm Annemarie with Speak Confident English.

je suis Annemarie avec Speak Confident English.

Everything I do is designed to help you get the confidence you want for your

Tout ce que je fais est conçu pour vous aider à obtenir la confiance que vous souhaitez pour votre

life and work in English.

vie et votre travail en anglais.

One way I do that is by sharing my weekly Confident English lessons where I

Une façon de le faire est de partager mes leçons hebdomadaires d'anglais confiant où je mets en

highlight my top fluency and confidence building strategies as well as advanced

évidence mes meilleures stratégies d'aisance et de confiance ainsi que mon

level vocabulary just like in this lesson today. So while you're here,

vocabulaire de niveau avancé, tout comme dans cette leçon d'aujourd'hui. Alors pendant que vous êtes ici,

make sure you give this lesson a thumbs up on YouTube and subscribe to this

assurez-vous de donner un coup de pouce à cette leçon sur YouTube et de vous abonner à cette

channel so you never miss one of my future lessons.

chaîne pour ne jamais manquer une de mes futures leçons.

And now let's dive right into this topic of how to have conversations

Et maintenant, plongeons directement dans ce sujet sur la façon d'avoir des conversations

in English on stress management. To do that effectively,

en anglais sur la gestion du stress. Pour le faire efficacement,

we have to understand exactly what stress is. In English,

nous devons comprendre exactement ce qu'est le stress. En anglais,

we define stress as negative,

nous définissons le stress comme des réactions négatives,

physical or emotional reactions to difficult situations or

physiques ou émotionnelles à des situations ou

experiences. And although all of us experience stress,

expériences difficiles. Et bien que nous soyons tous stressés,

the cause of stress and the way that it manifests or the way we

la cause du stress et la façon dont il se manifeste ou dont nous

experience stress differs from one person to another.

vivons le stress diffèrent d'une personne à l'autre.

There are of course numerous situations that result in

Il existe bien sûr de nombreuses situations qui entraînent

that negative physical or emotional reaction. In other words, stress.

cette réaction physique ou émotionnelle négative . En d'autres termes, le stress.

But four of the most common causes include workload

Mais quatre des causes les plus courantes incluent la

overwhelm, those situations when you think,

surcharge de travail, ces situations où vous pensez,

I can't get it all done, I can't catch up,

je ne peux pas tout faire, je ne peux pas rattraper

I have too much on my plate.

mon retard, j'ai trop à faire.

A second common contributor is major life changes.

Un deuxième contributeur commun est les changements majeurs dans la vie.

For example, if you ever have a thought such as,

Par exemple, si jamais vous avez une pensée telle que,

I can't keep up with life right now, there's too much going on,

je ne peux pas suivre le rythme de la vie en ce moment, il se passe trop de choses

or I didn't know this would be so hard.

ou je ne savais pas que ce serait si difficile.

Maybe you had a job change or something amazing like a wedding,

Peut-être que vous avez eu un changement d'emploi ou quelque chose d'incroyable comme un mariage,

but suddenly that feels particularly stressful.

mais tout à coup, cela vous semble particulièrement stressant.

You didn't know it would be so hard. Perhaps you thought,

Tu ne savais pas que ce serait si dur. Peut-être avez-vous pensé,

I thought this would be easier, or I thought this would be more fun.

j'ai pensé que ce serait plus facile, ou j'ai pensé que ce serait plus amusant.

A third common cause of stress is financial conditions.

Une troisième cause fréquente de stress est la situation financière.

If you've ever thought I'm totally broke, in other words,

Si vous avez déjà pensé que je suis totalement fauché, en d'autres termes,

I don't have any money,

je n'ai pas d'argent,

I feel like I can't take care of myself or I can't take care of my family

j'ai l'impression que je ne peux pas prendre soin de moi ou que je ne peux pas prendre soin de ma famille en

right now, I don't know what I'm going to do.

ce moment, je ne je ne sais pas ce que je vais faire.

And the last common cause on this list is personal relationships.

Et la dernière cause commune sur cette liste est les relations personnelles.

Those experiences when you think my heart is broken

Ces expériences où tu penses que mon cœur est brisé

or I don't know what happened, we used to be so close,

ou je ne sais pas ce qui s'est passé, nous étions si proches,

I thought I could trust her or I thought I could trust him.

je pensais que je pouvais lui faire confiance ou je pensais que je pouvais lui faire confiance.

When we have those stress feelings,

Lorsque nous avons ces sentiments de stress,

it isn't always easy to get out of them.

il n'est pas toujours facile de s'en sortir.

Let's take a look at four common obstacles that stand in the way

Jetons un coup d'œil à quatre obstacles courants qui empêchent

of managing or even reducing stress.

de gérer ou même de réduire le stress.

The first one is falling into the extremes of hustle culture.

Le premier est de tomber dans les extrêmes de la culture hustle.

Hustle culture is the belief that you have to perform at your

La culture Hustle est la conviction que vous devez fonctionner à votre

maximum capacity all the time in order to

capacité maximale tout le temps afin de

achieve success or get the results you want. And as I'm sure you know,

réussir ou d'obtenir les résultats que vous souhaitez. Et comme vous le savez sûrement,

working as hard as you can every single day will lead to

travailler aussi dur que possible chaque jour entraînera une

overwhelm and stress.

surcharge et du stress.

The second common obstacle is believing or accepting that

Le deuxième obstacle commun est de croire ou d'accepter que le

stress is a sign of success.

stress est un signe de réussite.

This is closely connected to that idea of hustle culture.

Ceci est étroitement lié à cette idée de culture hustle.

Unfortunately,

Malheureusement

there are many who celebrate hustle culture and they celebrate

, nombreux sont ceux qui célèbrent la culture de l'agitation et ils célèbrent

this idea of working as hard as possible all the time.

cette idée de travailler aussi dur que possible tout le temps.

And the more they do that,

Et plus ils font cela

the more they believe or the more it might appear that they're

, plus ils croient ou plus il peut sembler qu'ils

successful. When we accept stress as a sign of success,

réussissent. Lorsque nous acceptons le stress comme un signe de réussite,

we don't give ourselves any opportunity to take a break.

nous ne nous donnons aucune possibilité de faire une pause.

The third common obstacle is not prioritizing wellness.

Le troisième obstacle courant est de ne pas donner la priorité au bien-être.

And if this is a challenge for you,

Et si c'est un défi pour vous,

I have a couple lessons I'd like to recommend.

j'ai quelques leçons que j'aimerais vous recommander.

The first one is a lesson that I did on self-care.

Le premier est une leçon que j'ai faite sur les soins personnels.

I'll share a link to that lesson down below.

Je vais partager un lien vers cette leçon ci-dessous.

The second one is on time management.

Le second concerne la gestion du temps.

If you struggle with creating a better work-life balance,

Si vous avez du mal à créer un meilleur équilibre travail-vie personnelle,

that lesson might have some great tips for you.

cette leçon pourrait vous donner de bons conseils.

One more lesson that might be useful is a lesson I recently did on well-being

Une autre leçon qui pourrait être utile est une leçon que j'ai faite récemment sur le bien-être

in the workplace. I'll include links to all those lessons below.

au travail. Je vais inclure des liens vers toutes ces leçons ci-dessous.

And now the fourth common obstacle to managing stress successfully

Et maintenant, le quatrième obstacle commun à une gestion réussie du stress

is the belief that you're a lone wolf or a superhero.

est la croyance que vous êtes un loup solitaire ou un super-héros.

A lone wolf is someone who prefers to do things on their own.

Un loup solitaire est quelqu'un qui préfère faire les choses par lui-même.

They don't want any help from anyone and they don't want anyone to be

Ils ne veulent de l'aide de personne et ils ne veulent personne

around them. They like to do everything alone.

autour d'eux. Ils aiment tout faire seuls.

If you're struggling with any of those obstacles and

Si vous êtes aux prises avec l' un de ces obstacles et

as a result you have an overwhelming amount of stress,

que, par conséquent, vous subissez une quantité de stress écrasante,

let's talk about four tips to strengthen your stress management

parlons de quatre conseils pour renforcer vos compétences en gestion du stress

skills so you can find better balance. Tip number one,

afin de trouver un meilleur équilibre. Conseil numéro un,

find your sweet spot.

trouvez votre sweet spot.

Finding your sweet spot means you have identified a process,

Trouver votre sweet spot signifie que vous avez identifié un processus,

a series of steps or a situation that is most beneficial

une série d'étapes ou une situation qui vous est le plus

to you and allows you to be your most effective.

bénéfique et vous permet d' être le plus efficace possible.

The first step to identifying your sweet spot and managing

La première étape pour identifier votre sweet spot et gérer le

stress is to admit when you have a full plate.

stress est d'admettre que vous avez une assiette pleine.

This idiomatic expression means that your schedule or your workload

Cette expression idiomatique signifie que votre emploi du temps ou votre charge de travail

is beyond your capacity.

dépasse vos capacités.

If you realize that you have a full plate,

Si vous vous rendez compte que vous avez une assiette pleine,

it's time to check in with yourself.

il est temps de vérifier avec vous-même.

So if you're going to check in with yourself,

Donc, si vous allez vérifier avec vous-même,

it means being clear with yourself on the current situation.

cela signifie être clair avec vous-même sur la situation actuelle.

Some questions you can use to help you do that are to ask yourself,

Certaines questions que vous pouvez utiliser pour vous aider à le faire sont de vous demander,

are there any areas of your life that you're neglecting right now?

y a-t-il des domaines de votre vie que vous négligez en ce moment ?

Are you finding it difficult to stay focused?

Avez-vous du mal à rester concentré ?

Do you feel moody or on edge?

Vous sentez-vous de mauvaise humeur ou sur les nerfs ?

Do you often work after typical work hours or on the weekend?

Travaillez-vous souvent après les heures normales de travail ou le week-end ?

Are you making minor errors in your work?

Faites-vous des erreurs mineures dans votre travail ?

Do you feel sleep deprived, exhausted or overwhelmed?

Vous sentez-vous privé de sommeil, épuisé ou dépassé ?

If you answered yes to quite a few of those questions,

Si vous avez répondu oui à plusieurs de ces questions,

it's quite likely you've got too much on your plate right now.

il est fort probable que vous ayez trop à faire en ce moment.

So to help you find that sweet spot,

Donc, pour vous aider à trouver ce point idéal,

that series of action steps or that process

cette série d' étapes d'action ou ce processus

that allows you to be your most effective,

qui vous permet d'être le plus efficace possible,

try these action steps first,

essayez d'abord ces étapes d'action,

create a list of all the tasks you need to complete and then start to

créez une liste de toutes les tâches que vous devez accomplir, puis commencez

group them together according to priority.

à les regrouper. selon la priorité.

Then start your day with the tasks that are most important to you or that

Commencez ensuite votre journée par les tâches qui sont les plus importantes pour vous ou qui

help you achieve the goals you have or the primary deadlines.

vous aident à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés ou les principales échéances.

After you set aside time to work toward those goals,

Après avoir réservé du temps pour atteindre ces objectifs

then you can shift your focus into the smaller tasks or the less important

, vous pouvez vous concentrer sur les petites tâches ou les tâches les moins importantes

tasks. Here's why. Why this process is important.

. Voici pourquoi. Pourquoi ce processus est important.

How many times have you gone into work or started your workday thinking, Oh,

Combien de fois êtes-vous allé au travail ou avez-vous commencé votre journée de travail en pensant, Oh,

I have so much energy. I'm ready to get this big project finished,

j'ai tellement d'énergie. Je suis prêt à terminer ce gros projet,

or I'm going to finish this deadline by the end of the day.

ou je vais terminer ce délai d'ici la fin de la journée.

And then you check your email and there's a task waiting for you,

Et puis vous consultez vos e-mails et il y a une tâche qui vous attend,

something that you have to get done, some little task, but it distracts you,

quelque chose que vous devez faire, une petite tâche, mais cela vous distrait,

and then there's another one,

et puis il y en a une autre,

and then there's an update on your team communication channel,

et puis il y a une mise à jour sur votre canal de communication d'équipe,

and that completely takes your focus in another direction,

et ça prend complètement votre attention dans une autre direction,

and suddenly it's the end of the day, you don't know what happened.

et tout à coup c'est la fin de la journée, vous ne savez pas ce qui s'est passé.

You don't know where time went. All you know is the big items,

Vous ne savez pas où est passé le temps. Tout ce que vous savez, ce sont les gros éléments,

the important items on your list didn't get done,

les éléments importants de votre liste qui n'ont pas été faits,

and the moment you see that you have that intense feeling

et le moment où vous voyez que vous ressentez ce sentiment intense

of stress and overwhelm by prioritizing those tasks first

de stress et de submersion en donnant la priorité à ces tâches

thing at the start of your day, before you check email,

dès le début de votre journée, avant de Vérifiez vos e-mails

before you review any team,

avant de passer en revue une équipe,

communication channels or social media will help you begin to check off

les canaux de communication ou les médias sociaux vous aideront à commencer à cocher les éléments

those most important items and help you feel accomplished and

les plus importants et à vous sentir accompli et

effective along the way. When you do that,

efficace en cours de route. Lorsque vous faites cela,

you might find there are times when you have to say no to

vous pourriez constater qu'il y a des moments où vous devez dire non aux

requests from others. If you struggle with politely saying no,

demandes des autres. Si vous avez du mal à dire poliment non,

when others ask for your help, I've got a lesson on that topic.

lorsque d'autres demandent votre aide, j'ai une leçon sur ce sujet.

I'll share a link to a lesson on how to politely say no without feeling guilty.

Je vais partager un lien vers une leçon sur la façon de dire poliment non sans se sentir coupable.

In the notes below the video,

Dans les notes sous la vidéo,

the last thing you can do to help you find your sweet spot is to set firm

la dernière chose que vous pouvez faire pour vous aider à trouver votre point idéal est de fixer des

boundaries between your working life and your personal life.

limites fermes entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.

This is something I talked about in my lesson on wellbeing at work

C'est quelque chose dont j'ai parlé dans ma leçon sur le bien-être au travail

and an example of setting clear boundaries would include letting others

et un exemple de définition de limites claires consisterait à faire

know that you'll be offline every day starting at five 30 in the evening.

savoir aux autres que vous serez hors ligne tous les jours à partir de 17 h 30.

Any emails or updates that come in after five 30 can be dealt

Tous les e-mails ou mises à jour qui arrivent après 17h30 peuvent être

with the following work day.

traités le jour ouvrable suivant.

The second tip to help you manage stress successfully is

Le deuxième conseil pour vous aider à gérer le stress avec succès est

to reframe or redefine success.

de recadrer ou de redéfinir le succès.

If you think back to the obstacles we talked about,

Si vous repensez aux obstacles dont nous avons parlé, l'

one of them was this idea that stress equals

un d'eux était cette idée que le stress est synonyme de

success. However,

succès. Cependant,

if you are part of hustle culture and you're struggling to keep up,

si vous faites partie de la culture de l'agitation et que vous avez du mal à suivre le rythme, que

you're struggling to sleep at night,

vous avez du mal à dormir la nuit

then you might need to redefine what it means to be successful.

, vous devrez peut-être redéfinir ce que signifie réussir.

Of course,

Bien sûr,

the pathway to success varies from one person to another,

la voie du succès varie d'une personne à l'autre,

and you can reframe what success means to you.

et vous pouvez recadrer ce que le succès signifie pour vous.

To reframe means to look at something in a new way.

Recadrer signifie regarder quelque chose d'une manière nouvelle.

If you want to try reframing success, here are four things you can do.

Si vous voulez essayer de recadrer le succès, voici quatre choses que vous pouvez faire.

Number one, reassess what success means to you.

Premièrement, réévaluez ce que le succès signifie pour vous.

What does success look like or feel like according to you?

À quoi ressemble ou ressent le succès selon vous ?

Don't worry about what anyone else thinks.

Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent.

This is about you and your pathway to success.

Il s'agit de vous et de votre chemin vers le succès.

So spend a little bit of time asking yourself those questions.

Alors passez un peu de temps à vous poser ces questions.

What does success for you look like? What does it feel like?

À quoi ressemble le succès pour vous ? Qu'est-ce que ça fait?

The second thing that you can do to reframe success is to set

La deuxième chose que vous pouvez faire pour recadrer le succès est de définir de

tiny flexible goals that help you reach your

petits objectifs flexibles qui vous aident à atteindre vos

top priorities or your top goals.

principales priorités ou vos principaux objectifs.

Little steps that will allow you to make forward progress

Des petits pas qui vous permettront d'avancer

even if you do the bare minimum,

même si vous faites le strict minimum,

because the truth is there are some days where we have more time or more

car la vérité c'est qu'il y a des jours où nous avons plus de temps ou plus d'

energy than others.

énergie que d'autres.

So even if your one little step is to read

Donc, même si votre seule petite étape consiste à lire

one page in a book, to finish a book in English,

une page d'un livre, à terminer un livre en anglais,

then you've done what you need to do that particular day to make progress.

alors vous avez fait ce qu'il fallait faire ce jour-là pour progresser.

One sentence I like to use for these tiny flexible daily goals

Une phrase que j'aime utiliser pour ces minuscules objectifs quotidiens flexibles

is to tell myself today I'm going to show up by to

est de me dire aujourd'hui je vais me montrer en me

show up means to arrive and be present.

montrant moyen d'arriver et d'être présent.

So an example might be,

Donc, un exemple pourrait être,

today I'm going to show up by reading for 15 minutes,

aujourd'hui je vais me présenter en lisant pendant 15 minutes,

or today I'm going to show up by reading in English for five minutes.

ou aujourd'hui je vais me présenter en lisant en anglais pendant cinq minutes.

The third thing you can do to help you reframe success is to also

La troisième chose que vous pouvez faire pour vous aider à recadrer le succès est de

reframe your setbacks as learning experiences.

recadrer également vos revers en expériences d'apprentissage.

Without a doubt, when we experience a setback,

Sans aucun doute, lorsque nous vivons un revers,

it's natural to feel frustrated and even a bit discouraged,

il est naturel de se sentir frustré et même un peu découragé,

but if we stay focused on that frustration and on that setback,

mais si nous restons concentrés sur cette frustration et sur ce revers,

we increase the amount of stress that we feel to better manage stress

nous augmentons la quantité de stress que nous ressentons pour mieux gérer le stress

and overcome those difficult moments. Try some of these sentence starters.

et surmonter ceux moments difficiles. Essayez quelques-unes de ces entrées de phrase.

Today I experienced and define your

Aujourd'hui, j'ai vécu et défini votre

setback and then add, and I learned that,

revers, puis j'ai ajouté, et j'ai appris cela,

and then share what you learned from that experience.

puis je partage ce que vous avez appris de cette expérience.

Another example is, despite X, despite this setback,

Un autre exemple est que, malgré X, malgré ce revers,

I was able to understand Y I was able to understand

j'ai pu comprendre Y j'ai pu comprendre

and then define again what you learned from that experience.

puis redéfinir ce que vous avez appris de cette expérience.

A third option is to simply say,

Une troisième option consiste simplement à dire : la

Next time I will and then state what you will do differently

prochaine fois, je le ferai, puis à indiquer ce que vous ferez différemment la

next time.

prochaine fois.

Let me give you a clear example of how we might use some of those statements.

Permettez-moi de vous donner un exemple clair de la façon dont nous pourrions utiliser certaines de ces déclarations.

Imagine at work you had a series of back and forth emails

Imaginez au travail que vous receviez une série d'e-mails à

about an upcoming event,

propos d'un événement à venir,

and in the process you got confused about the date and in the

et dans le processus, vous vous êtes trompé sur la date et à la

end you missed the event. Of course,

fin vous avez manqué l'événement. Bien sûr,

doing so could cause extreme stress and disappointment,

cela pourrait causer un stress et une déception extrêmes,

so to reframe that setback, you could say something like,

alors pour recadrer ce revers, vous pourriez dire quelque chose comme,

Through this experience,

grâce à cette expérience,

I learned the importance of double checking and setting up reminders on my

j'ai appris l'importance de revérifier et de configurer des rappels sur mon

calendar app.

application de calendrier.

The fourth and final thing you can do to reframe success is celebrate

La quatrième et dernière chose que vous pouvez faire pour recadrer le succès est de célébrer

the small wins. Remember,

les petites victoires. Rappelez-vous,

we talked about the importance of those tiny flexible daily goals.

nous avons parlé de l'importance de ces petits objectifs quotidiens flexibles.

If you have a goal of reading every day in English and finishing a book and you

Si vous avez pour objectif de lire tous les jours en anglais et de terminer un livre et que vous

were able to read for five minutes today,

avez pu lire pendant cinq minutes aujourd'hui

that is a win and it deserves to be celebrated.

, c'est une victoire et cela mérite d'être célébré.

Our third tip for managing stress successfully is to declutter your

Notre troisième conseil pour bien gérer le stress est de désencombrer votre

mind and your space.

esprit et votre espace.

Cultivating and protecting the spaces that allow you to think

Cultiver et protéger les espaces qui permettent de penser

work and rest effectively are crucial to stress management.

travailler et se reposer efficacement sont cruciaux pour la gestion du stress.

How often have you been trying to think deeply about solving a problem

Combien de fois avez-vous essayé de réfléchir profondément à la résolution d'un problème

or trying to get work done, but you're distracted by your environment?

ou d'essayer de faire le travail, mais vous êtes distrait par votre environnement ?

Decluttering is one way we can begin to eliminate that

Le désencombrement est une façon de commencer à éliminer cette

overwhelm in all of that distraction.

surcharge dans toutes ces distractions.

To declutter means to tidy things up and to remove

Désencombrer signifie ranger les choses et supprimer

anything that's unnecessary, to put things in their proper place.

tout ce qui est inutile, remettre les choses à leur place.

If you're looking to declutter your physical environment,

Si vous cherchez à désencombrer votre environnement physique,

you can organize your workspace and even think about what

vous pouvez organiser votre espace de travail et même penser à ce

is around you that you no longer need.

qui vous entoure et dont vous n'avez plus besoin.

Is it something that you could give away or donate?

Est-ce quelque chose que vous pourriez donner ou donner ?

Is it something that simply needs to go to the trash? Once all of that is done,

Est-ce quelque chose qui doit simplement aller à la poubelle ? Une fois que tout cela est fait,

you can also begin internal decluttering.

vous pouvez également commencer le désencombrement interne.

You can give yourself time and space for meditation and deep breathing

Vous pouvez vous donner du temps et de l'espace pour la méditation et la respiration profonde

that allows you to begin to organize your thoughts and hopefully

qui vous permettent de commencer à organiser vos pensées et, espérons-le, de

remove some of the negative or stressful thoughts that you're having.

supprimer certaines des pensées négatives ou stressantes que vous avez.

In addition to all that decluttering,

En plus de tout ce désencombrement,

it's important to also create time and space to recharge your

il est important de créer également du temps et de l'espace pour recharger vos

batteries.

This means to regain energy and motivation through

batteries.

Cela signifie retrouver de l'énergie et de la motivation grâce aux

recreation and rest.

loisirs et au repos.

Notice that it doesn't mean work to regain your energy.

Notez que cela ne signifie pas travailler pour retrouver votre énergie.

It means find opportunities for recreation or rest.

Cela signifie trouver des occasions de loisirs ou de repos.

And now our last tip today for how to successfully manage

Et maintenant, notre dernier conseil aujourd'hui pour gérer avec succès le

stress is to accept that it takes a village.

stress est d'accepter qu'il faut tout un village.

Sometimes when it comes to dealing with stress, we need extra help,

Parfois, lorsqu'il s'agit de gérer le stress, nous avons besoin d'une aide supplémentaire

and as a result,

et, par conséquent,

it may be time to embrace the idea that it takes a village.

il est peut-être temps d'accepter l' idée qu'il faut tout un village.

This means that it takes many people working together in cooperation

Cela signifie qu'il faut de nombreuses personnes travaillant ensemble en coopération

to achieve a goal.

pour atteindre un objectif.

This also means waving goodbye to any stigmas that may be associated

Cela signifie également dire adieu à toute stigmatisation qui peut être associée

with asking for help.

au fait de demander de l'aide.

A stigma is a negative or unfair belief a group of people

Une stigmatisation est une croyance négative ou injuste qu'un groupe de personnes

might have toward something else,

pourrait avoir envers autre chose,

such as asking others for help. When it comes to asking for help,

comme demander de l'aide aux autres. Lorsqu'il s'agit de demander de l'aide,

there are multiple ways you can do this, including reaching out to friends,

il existe plusieurs façons de le faire, notamment en contactant des amis, en

talking to a career counselor, calling an anonymous help line,

parlant à un conseiller d'orientation, en appelant une ligne d'assistance anonyme, en

joining a stress management group,

rejoignant un groupe de gestion du stress, en

meeting with HR at your company or asking coworkers for

rencontrant les RH de votre entreprise ou en demandant à des collègues pour

help. If you're not sure how to do that in English,

aider. Si vous ne savez pas comment faire cela en anglais,

try one of these sentence starters to help.

essayez l'un de ces démarreurs de phrase pour vous aider.

Perhaps you recall a coworker talking about dealing with stress and

Peut-être vous souvenez-vous d'un collègue parlant de gérer le stress et d'

trying to manage it so you could reach out to that coworker and say,

essayer de le gérer afin que vous puissiez tendre la main à ce collègue et lui dire,

I remember you had a similar experience.

je me souviens que vous avez vécu une expérience similaire.

Would you mind lending me a hand with or,

Pourriez-vous me donner un coup de main ou,

I feel stretched thin and need more support?

je me sens étiré et j'ai besoin de plus de soutien ?

Could you help with to be stretch thin means to no longer have

Pourriez-vous aider à être mince signifie ne plus avoir

the time, energy, or resources to use towards something.

le temps, l'énergie ou les ressources à utiliser pour quelque chose.

And a third phrase you can try is, Do you have time to talk?

Et une troisième phrase que vous pouvez essayer est : Avez-vous le temps de parler ?

I feel overwhelmingly stressed and would really appreciate a listening ear

Je me sens extrêmement stressé et j'apprécierais vraiment une oreille attentive en

right now with these four stress management tips in mind.

ce moment avec ces quatre conseils de gestion du stress à l'esprit.

And now that we also know the obstacles that can stand in our way,

Et maintenant que nous connaissons aussi les obstacles qui peuvent se dresser sur notre chemin,

I want to ask you the questions I asked at the beginning of this lesson.

je veux vous poser les questions que j'ai posées au début de cette leçon.

When you feel stressed, how do you manage it?

Lorsque vous vous sentez stressé, comment le gérez-vous ?

Do you use any of the strategies we've talked about today? If so,

Utilisez-vous l'une des stratégies dont nous avons parlé aujourd'hui? Si oui,

try using some of the new vocabulary and share your approach

essayez d'utiliser une partie du nouveau vocabulaire et partagez votre approche

to stress management.

de la gestion du stress.

Or perhaps there's a strategy you use to manage stress that I didn't talk about

Ou peut-être y a-t-il une stratégie que vous utilisez pour gérer le stress dont je n'ai pas parlé

today. If that's the case,

aujourd'hui. Si tel est le cas,

I would love for you to share how you manage to reduce

j'aimerais que vous partagiez comment vous parvenez à réduire le

stress. You can share your tips and strategies in the comments below.

stress. Vous pouvez partager vos conseils et stratégies dans les commentaires ci-dessous.

If you found today's lesson helpful to you, I would love to know,

Si vous avez trouvé la leçon d'aujourd'hui utile pour vous, j'aimerais le savoir,

and you can tell me in one very simple way.

et vous pouvez me le dire d' une manière très simple.

Simply give this lesson a thumbs up here on YouTube, and don't forget,

Donnez simplement un coup de pouce à cette leçon ici sur YouTube, et n'oubliez pas,

while you're at it,

pendant que vous y êtes, de

subscribe as well so you never miss one of my Confident English lessons.

vous abonner également pour ne jamais manquer l' une de mes leçons d'anglais confiant.

Thank you so much for joining me, and I look forward to seeing you next time.

Merci beaucoup de m'avoir rejoint, et j'ai hâte de vous voir la prochaine fois.