English Conversations on Stress Management | Common Expressions, Phrasal Verbs, & Idioms

Let me ask you, when you feel stressed,

Déjame preguntarte, cuando te sientes estresado,

how would you describe the way that feels?

¿cómo describirías la forma en que te sientes?

How do you manage stress and ask for help?

¿Cómo manejas el estrés y pides ayuda?

The moment I asked you those questions,

En el momento en que te hice esas preguntas,

I'm sure you had an immediate emotional response and you had quite a few

estoy seguro de que tuviste una respuesta emocional inmediata y te

thoughts come to mind. However,

vinieron a la mente bastantes pensamientos. Sin embargo,

you might not be sure how to fully express those thoughts in English.

es posible que no estés seguro de cómo expresar completamente esos pensamientos en inglés.

Maybe you're missing the precise vocabulary that would allow you

Tal vez te estés perdiendo el vocabulario preciso que te

to really say what you want on this topic.

permitiría decir realmente lo que quieres sobre este tema.

Today we're going to solve that problem because your ability to

Hoy vamos a resolver ese problema porque su capacidad para

recognize, manage,

reconocer, manejar

and reduce chronic stress is essential to your wellbeing,

y reducir el estrés crónico es esencial para su bienestar,

and if you have friends, family,

y si tiene amigos, familiares

or coworkers you regularly communicate with in English,

o compañeros de trabajo con los que se comunica regularmente en inglés

it's very likely the topic of stress management is going to come up.

, es muy probable que sea el tema de el manejo del estrés va a surgir.

In this Confident English lesson today,

En esta lección de inglés

you're going to learn the vocabulary you need to confidently discuss stress

seguro de hoy, aprenderá el vocabulario que necesita para hablar con confianza sobre el

management.

manejo del estrés.

We'll talk about common obstacles to overcoming stress or

Hablaremos de obstáculos comunes para superar el estrés o

situations that increase stress.

situaciones que aumentan el estrés.

We'll also discuss strategies that help to minimize and reduce stress.

También discutiremos estrategias que ayudan a minimizar y reducir el estrés.

Along the way,

En el camino

you'll learn four tips to help you strengthen your own stress management skills.

, aprenderá cuatro consejos que lo ayudarán a fortalecer sus propias habilidades de manejo del estrés.

Before we get started, if you don't already know,

Antes de comenzar, si aún no lo sabe,

I'm Annemarie with Speak Confident English.

soy Annemarie de Speak Confident English.

Everything I do is designed to help you get the confidence you want for your

Todo lo que hago está diseñado para ayudarte a obtener la confianza que deseas para tu

life and work in English.

vida y tu trabajo en inglés.

One way I do that is by sharing my weekly Confident English lessons where I

Una forma en que lo hago es compartiendo mis lecciones semanales de inglés

highlight my top fluency and confidence building strategies as well as advanced

seguro donde destaco mis mejores estrategias de fluidez y confianza, así como el

level vocabulary just like in this lesson today. So while you're here,

vocabulario de nivel avanzado, como en esta lección de hoy. Entonces, mientras esté aquí

make sure you give this lesson a thumbs up on YouTube and subscribe to this

, asegúrese de darle me gusta a esta lección en YouTube y suscríbase a este

channel so you never miss one of my future lessons.

canal para no perderse ninguna de mis futuras lecciones.

And now let's dive right into this topic of how to have conversations

Y ahora profundicemos en este tema de cómo tener conversaciones

in English on stress management. To do that effectively,

en inglés sobre el manejo del estrés. Para hacerlo de manera efectiva,

we have to understand exactly what stress is. In English,

tenemos que entender exactamente qué es el estrés. En inglés,

we define stress as negative,

definimos el estrés como reacciones negativas,

physical or emotional reactions to difficult situations or

físicas o emocionales ante situaciones o

experiences. And although all of us experience stress,

experiencias difíciles. Y aunque todos experimentamos estrés,

the cause of stress and the way that it manifests or the way we

la causa del estrés y la forma en que se manifiesta o la forma en que

experience stress differs from one person to another.

experimentamos el estrés difiere de una persona a otra.

There are of course numerous situations that result in

Por supuesto, existen numerosas situaciones que resultan en

that negative physical or emotional reaction. In other words, stress.

esa reacción física o emocional negativa . En otras palabras, el estrés.

But four of the most common causes include workload

Pero cuatro de las causas más comunes incluyen

overwhelm, those situations when you think,

sobrecarga de trabajo, esas situaciones en las que piensas,

I can't get it all done, I can't catch up,

no puedo hacerlo todo, no puedo ponerme al día,

I have too much on my plate.

tengo demasiado en mi plato.

A second common contributor is major life changes.

Un segundo contribuyente común son los cambios importantes en la vida.

For example, if you ever have a thought such as,

Por ejemplo, si alguna vez tiene un pensamiento como,

I can't keep up with life right now, there's too much going on,

no puedo seguir el ritmo de la vida en este momento, están sucediendo demasiadas cosas

or I didn't know this would be so hard.

o no sabía que esto sería tan difícil.

Maybe you had a job change or something amazing like a wedding,

Tal vez tuviste un cambio de trabajo o algo increíble como una boda,

but suddenly that feels particularly stressful.

pero de repente eso se siente particularmente estresante.

You didn't know it would be so hard. Perhaps you thought,

No sabías que sería tan difícil. Quizás pensaste,

I thought this would be easier, or I thought this would be more fun.

pensé que esto sería más fácil, o pensé que sería más divertido.

A third common cause of stress is financial conditions.

Una tercera causa común de estrés son las condiciones financieras.

If you've ever thought I'm totally broke, in other words,

Si alguna vez pensaste que estoy totalmente arruinado, en otras palabras,

I don't have any money,

no tengo dinero,

I feel like I can't take care of myself or I can't take care of my family

siento que no puedo cuidar de mí mismo o que no puedo cuidar de mi familia en

right now, I don't know what I'm going to do.

este momento, no No sé lo que voy a hacer.

And the last common cause on this list is personal relationships.

Y la última causa común en esta lista son las relaciones personales.

Those experiences when you think my heart is broken

Esas experiencias cuando piensas que mi corazón está roto

or I don't know what happened, we used to be so close,

o no sé qué pasó, solíamos ser tan cercanos,

I thought I could trust her or I thought I could trust him.

pensé que podía confiar en ella o pensé que podía confiar en él.

When we have those stress feelings,

Cuando tenemos esos sentimientos de estrés,

it isn't always easy to get out of them.

no siempre es fácil salir de ellos.

Let's take a look at four common obstacles that stand in the way

Echemos un vistazo a cuatro obstáculos comunes que se interponen en el camino

of managing or even reducing stress.

de manejar o incluso reducir el estrés.

The first one is falling into the extremes of hustle culture.

El primero es caer en los extremos de la cultura del ajetreo.

Hustle culture is the belief that you have to perform at your

La cultura del ajetreo es la creencia de que tienes que rendir al

maximum capacity all the time in order to

máximo de tu capacidad todo el tiempo para

achieve success or get the results you want. And as I'm sure you know,

alcanzar el éxito u obtener los resultados que deseas. Y como estoy seguro de que sabe,

working as hard as you can every single day will lead to

trabajar tan duro como pueda todos los días lo llevará a

overwhelm and stress.

sentirse abrumado y estresado.

The second common obstacle is believing or accepting that

El segundo obstáculo común es creer o aceptar que el

stress is a sign of success.

estrés es una señal de éxito.

This is closely connected to that idea of hustle culture.

Esto está estrechamente relacionado con esa idea de la cultura del ajetreo.

Unfortunately,

Desafortunadamente,

there are many who celebrate hustle culture and they celebrate

hay muchos que celebran la cultura del ajetreo y celebran

this idea of working as hard as possible all the time.

esta idea de trabajar lo más duro posible todo el tiempo.

And the more they do that,

Y cuanto más hacen eso

the more they believe or the more it might appear that they're

, más creen o más puede parecer que tienen

successful. When we accept stress as a sign of success,

éxito. Cuando aceptamos el estrés como una señal de éxito,

we don't give ourselves any opportunity to take a break.

no nos damos ninguna oportunidad de tomar un descanso.

The third common obstacle is not prioritizing wellness.

El tercer obstáculo común es no priorizar el bienestar.

And if this is a challenge for you,

Y si esto es un desafío para usted,

I have a couple lessons I'd like to recommend.

tengo un par de lecciones que me gustaría recomendar.

The first one is a lesson that I did on self-care.

La primera es una lección que hice sobre el cuidado personal.

I'll share a link to that lesson down below.

Compartiré un enlace a esa lección a continuación.

The second one is on time management.

El segundo es sobre la gestión del tiempo.

If you struggle with creating a better work-life balance,

Si tiene dificultades para crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida,

that lesson might have some great tips for you.

esa lección podría tener algunos consejos excelentes para usted.

One more lesson that might be useful is a lesson I recently did on well-being

Una lección más que podría ser útil es una lección que hice recientemente sobre el bienestar

in the workplace. I'll include links to all those lessons below.

en el lugar de trabajo. Incluiré enlaces a todas esas lecciones a continuación.

And now the fourth common obstacle to managing stress successfully

Y ahora, el cuarto obstáculo común para manejar el estrés con éxito

is the belief that you're a lone wolf or a superhero.

es la creencia de que eres un lobo solitario o un superhéroe.

A lone wolf is someone who prefers to do things on their own.

Un lobo solitario es alguien que prefiere hacer las cosas por su cuenta.

They don't want any help from anyone and they don't want anyone to be

No quieren ayuda de nadie y no quieren que nadie esté

around them. They like to do everything alone.

cerca de ellos. Les gusta hacer todo solos.

If you're struggling with any of those obstacles and

Si está luchando con alguno de esos obstáculos y,

as a result you have an overwhelming amount of stress,

como resultado, tiene una cantidad abrumadora de estrés,

let's talk about four tips to strengthen your stress management

hablemos de cuatro consejos para fortalecer sus habilidades de manejo del estrés

skills so you can find better balance. Tip number one,

para que pueda encontrar un mejor equilibrio. Consejo número uno,

find your sweet spot.

encuentra tu punto ideal.

Finding your sweet spot means you have identified a process,

Encontrar su punto óptimo significa que ha identificado un proceso,

a series of steps or a situation that is most beneficial

una serie de pasos o una situación que es más beneficiosa

to you and allows you to be your most effective.

para usted y le permite ser más eficaz.

The first step to identifying your sweet spot and managing

El primer paso para identificar su punto óptimo y manejar el

stress is to admit when you have a full plate.

estrés es admitir cuando tiene el plato lleno.

This idiomatic expression means that your schedule or your workload

Esta expresión idiomática significa que su horario o su carga de trabajo

is beyond your capacity.

está más allá de su capacidad.

If you realize that you have a full plate,

Si te das cuenta de que tienes un plato lleno

it's time to check in with yourself.

, es hora de que lo consultes contigo mismo.

So if you're going to check in with yourself,

Entonces, si va a verificar con usted mismo

it means being clear with yourself on the current situation.

, significa ser claro con usted mismo sobre la situación actual.

Some questions you can use to help you do that are to ask yourself,

Algunas preguntas que puede usar para ayudarlo a hacer eso son preguntarse a sí mismo:

are there any areas of your life that you're neglecting right now?

¿hay alguna área de su vida que esté descuidando en este momento?

Are you finding it difficult to stay focused?

¿Te resulta difícil mantener la concentración?

Do you feel moody or on edge?

¿Te sientes malhumorado o al límite?

Do you often work after typical work hours or on the weekend?

¿Trabaja a menudo después de las horas normales de trabajo o los fines de semana?

Are you making minor errors in your work?

¿Estás cometiendo errores menores en tu trabajo?

Do you feel sleep deprived, exhausted or overwhelmed?

¿Se siente privado de sueño, agotado o abrumado?

If you answered yes to quite a few of those questions,

Si respondió afirmativamente a algunas de esas preguntas

it's quite likely you've got too much on your plate right now.

, es muy probable que tenga demasiado en su plato en este momento.

So to help you find that sweet spot,

Entonces, para ayudarlo a encontrar ese punto óptimo,

that series of action steps or that process

esa serie de pasos de acción o ese proceso

that allows you to be your most effective,

que le permite ser más efectivo,

try these action steps first,

pruebe estos pasos de acción primero,

create a list of all the tasks you need to complete and then start to

cree una lista de todas las tareas que necesita completar y luego comience a

group them together according to priority.

agruparlas. por orden de prioridad.

Then start your day with the tasks that are most important to you or that

Luego comience su día con las tareas que son más importantes para usted o que lo

help you achieve the goals you have or the primary deadlines.

ayudan a lograr las metas que tiene o los plazos principales.

After you set aside time to work toward those goals,

Después de reservar tiempo para trabajar hacia esos objetivos

then you can shift your focus into the smaller tasks or the less important

, puede cambiar su enfoque a las tareas más pequeñas o menos importantes

tasks. Here's why. Why this process is important.

. Este es el por qué. Por qué es importante este proceso.

How many times have you gone into work or started your workday thinking, Oh,

¿Cuántas veces has ido a trabajar o has comenzado tu jornada laboral pensando: Oh,

I have so much energy. I'm ready to get this big project finished,

tengo tanta energía? Estoy listo para terminar este gran proyecto,

or I'm going to finish this deadline by the end of the day.

o voy a terminar este plazo al final del día.

And then you check your email and there's a task waiting for you,

Y luego revisas tu correo electrónico y hay una tarea esperándote,

something that you have to get done, some little task, but it distracts you,

algo que tienes que hacer, una pequeña tarea, pero te distrae,

and then there's another one,

y luego hay otra,

and then there's an update on your team communication channel,

y luego hay una actualización en el canal de comunicación de tu equipo,

and that completely takes your focus in another direction,

y eso lleva completamente tu enfoque en otra dirección,

and suddenly it's the end of the day, you don't know what happened.

y de repente es el final del día, no sabes lo que pasó.

You don't know where time went. All you know is the big items,

No sabes a dónde se fue el tiempo. Todo lo que sabe son los elementos

the important items on your list didn't get done,

importantes, los elementos importantes de su lista que no se completaron,

and the moment you see that you have that intense feeling

y en el momento en que ve que tiene esa intensa sensación

of stress and overwhelm by prioritizing those tasks first

de estrés y agobio al priorizar esas tareas a primera

thing at the start of your day, before you check email,

hora del comienzo del día, antes de revise el correo electrónico,

before you review any team,

antes de revisar cualquier equipo,

communication channels or social media will help you begin to check off

los canales de comunicación o las redes sociales lo ayudarán a comenzar a marcar

those most important items and help you feel accomplished and

los elementos más importantes y lo ayudarán a sentirse realizado y

effective along the way. When you do that,

efectivo en el camino. Cuando haga eso,

you might find there are times when you have to say no to

es posible que haya momentos en los que tenga que decir que no a las

requests from others. If you struggle with politely saying no,

solicitudes de los demás. Si te cuesta decir cortésmente que no,

when others ask for your help, I've got a lesson on that topic.

cuando otros te piden ayuda, tengo una lección sobre ese tema.

I'll share a link to a lesson on how to politely say no without feeling guilty.

Compartiré un enlace a una lección sobre cómo decir cortésmente que no sin sentirse culpable.

In the notes below the video,

En las notas debajo del video,

the last thing you can do to help you find your sweet spot is to set firm

lo último que puede hacer para ayudarlo a encontrar su punto óptimo es establecer

boundaries between your working life and your personal life.

límites firmes entre su vida laboral y su vida personal.

This is something I talked about in my lesson on wellbeing at work

Esto es algo de lo que hablé en mi lección sobre el bienestar en el trabajo

and an example of setting clear boundaries would include letting others

y un ejemplo de cómo establecer límites claros incluiría informar a los

know that you'll be offline every day starting at five 30 in the evening.

demás que estará desconectado todos los días a partir de las cinco y media de la tarde.

Any emails or updates that come in after five 30 can be dealt

Todos los correos electrónicos o actualizaciones que lleguen después de las 5:30 se pueden

with the following work day.

tratar el siguiente día laboral.

The second tip to help you manage stress successfully is

El segundo consejo para ayudarlo a manejar el estrés con éxito

to reframe or redefine success.

es reformular o redefinir el éxito.

If you think back to the obstacles we talked about,

Si recuerda los obstáculos de los que hablamos,

one of them was this idea that stress equals

uno de ellos fue la idea de que el estrés es igual al

success. However,

éxito. Sin embargo,

if you are part of hustle culture and you're struggling to keep up,

si usted es parte de la cultura del ajetreo y está luchando para mantenerse al día

you're struggling to sleep at night,

, está luchando para dormir por la noche,

then you might need to redefine what it means to be successful.

entonces es posible que deba redefinir lo que significa tener éxito.

Of course,

Por supuesto,

the pathway to success varies from one person to another,

el camino hacia el éxito varía de una persona a otra,

and you can reframe what success means to you.

y puedes reformular lo que significa el éxito para ti.

To reframe means to look at something in a new way.

Reenmarcar significa mirar algo de una manera nueva.

If you want to try reframing success, here are four things you can do.

Si quiere intentar reformular el éxito, aquí hay cuatro cosas que puede hacer.

Number one, reassess what success means to you.

Número uno, reevalúe qué significa el éxito para usted.

What does success look like or feel like according to you?

¿Cómo se ve o se siente el éxito según usted?

Don't worry about what anyone else thinks.

No te preocupes por lo que piensen los demás.

This is about you and your pathway to success.

Se trata de usted y su camino hacia el éxito.

So spend a little bit of time asking yourself those questions.

Así que dedica un poco de tiempo a hacerte esas preguntas.

What does success for you look like? What does it feel like?

¿Cómo es el éxito para ti? ¿Cómo se siente?

The second thing that you can do to reframe success is to set

Lo segundo que puede hacer para replantear el éxito es establecer

tiny flexible goals that help you reach your

pequeños objetivos flexibles que lo ayuden a alcanzar sus

top priorities or your top goals.

principales prioridades o sus principales objetivos.

Little steps that will allow you to make forward progress

Pequeños pasos que te permitirán avanzar

even if you do the bare minimum,

aunque hagas lo mínimo,

because the truth is there are some days where we have more time or more

porque la verdad es que hay días en los que tenemos más tiempo o más

energy than others.

energía que otros.

So even if your one little step is to read

Entonces, incluso si su pequeño paso es leer

one page in a book, to finish a book in English,

una página de un libro, para terminar un libro en inglés,

then you've done what you need to do that particular day to make progress.

entonces ha hecho lo que necesita hacer ese día en particular para progresar.

One sentence I like to use for these tiny flexible daily goals

Una oración que me gusta usar para estas pequeñas metas diarias flexibles

is to tell myself today I'm going to show up by to

es decirme a mí mismo hoy voy a aparecer para

show up means to arrive and be present.

llegar significa llegar y estar presente.

So an example might be,

Entonces, un ejemplo podría ser,

today I'm going to show up by reading for 15 minutes,

hoy voy a aparecer leyendo durante 15 minutos,

or today I'm going to show up by reading in English for five minutes.

o hoy voy a aparecer leyendo en inglés durante cinco minutos.

The third thing you can do to help you reframe success is to also

Lo tercero que puede hacer para ayudarlo a replantear el éxito es también

reframe your setbacks as learning experiences.

replantear sus reveses como experiencias de aprendizaje.

Without a doubt, when we experience a setback,

Sin duda, cuando experimentamos un revés

it's natural to feel frustrated and even a bit discouraged,

, es natural sentirnos frustrados e incluso un poco desanimados,

but if we stay focused on that frustration and on that setback,

pero si nos mantenemos enfocados en esa frustración y en ese revés,

we increase the amount of stress that we feel to better manage stress

aumentamos la cantidad de estrés que sentimos para manejar mejor el estrés

and overcome those difficult moments. Try some of these sentence starters.

y superarlo. momentos dificiles. Pruebe algunos de estos iniciadores de oraciones.

Today I experienced and define your

Hoy experimenté y definí tu

setback and then add, and I learned that,

revés y luego agregué, y aprendí eso,

and then share what you learned from that experience.

y luego comparto lo que aprendiste de esa experiencia.

Another example is, despite X, despite this setback,

Otro ejemplo es, a pesar de X, a pesar de este revés,

I was able to understand Y I was able to understand

pude entender Y pude entender

and then define again what you learned from that experience.

y luego definir nuevamente lo que aprendiste de esa experiencia.

A third option is to simply say,

Una tercera opción es simplemente decir: La

Next time I will and then state what you will do differently

próxima vez lo haré y luego decir qué harás diferente la

next time.

próxima vez.

Let me give you a clear example of how we might use some of those statements.

Permítanme darles un ejemplo claro de cómo podríamos usar algunas de esas declaraciones.

Imagine at work you had a series of back and forth emails

Imagínese en el trabajo que recibió una serie de correos electrónicos de ida y vuelta

about an upcoming event,

sobre un próximo evento,

and in the process you got confused about the date and in the

y en el proceso se confundió acerca de la fecha y al

end you missed the event. Of course,

final se perdió el evento. Por supuesto,

doing so could cause extreme stress and disappointment,

hacerlo podría causar un estrés y una decepción extremos,

so to reframe that setback, you could say something like,

así que para reformular ese contratiempo , podría decir algo como:

Through this experience,

A través de esta experiencia,

I learned the importance of double checking and setting up reminders on my

aprendí la importancia de verificar dos veces y configurar recordatorios en mi

calendar app.

aplicación de calendario.

The fourth and final thing you can do to reframe success is celebrate

Lo cuarto y último que puede hacer para reformular el éxito es celebrar

the small wins. Remember,

las pequeñas victorias. Recuerde,

we talked about the importance of those tiny flexible daily goals.

hablamos sobre la importancia de esas pequeñas metas diarias flexibles.

If you have a goal of reading every day in English and finishing a book and you

Si tienes la meta de leer todos los días en inglés y terminar un libro y

were able to read for five minutes today,

pudiste leer durante cinco minutos hoy,

that is a win and it deserves to be celebrated.

eso es una victoria y merece ser celebrado.

Our third tip for managing stress successfully is to declutter your

Nuestro tercer consejo para manejar el estrés con éxito es ordenar su

mind and your space.

mente y su espacio.

Cultivating and protecting the spaces that allow you to think

Cultivar y proteger los espacios que te permiten pensar,

work and rest effectively are crucial to stress management.

trabajar y descansar de manera efectiva son cruciales para el manejo del estrés.

How often have you been trying to think deeply about solving a problem

¿Con qué frecuencia ha estado tratando de pensar profundamente sobre la solución de un problema

or trying to get work done, but you're distracted by your environment?

o tratando de hacer el trabajo, pero está distraído por su entorno?

Decluttering is one way we can begin to eliminate that

Ordenar es una forma en que podemos comenzar a eliminar esa

overwhelm in all of that distraction.

abrumación en toda esa distracción.

To declutter means to tidy things up and to remove

Desordenar significa ordenar las cosas y quitar

anything that's unnecessary, to put things in their proper place.

todo lo innecesario, poner las cosas en su lugar.

If you're looking to declutter your physical environment,

Si está buscando ordenar su entorno físico

you can organize your workspace and even think about what

, puede organizar su espacio de trabajo e incluso pensar en lo que

is around you that you no longer need.

hay a su alrededor que ya no necesita.

Is it something that you could give away or donate?

¿Es algo que podrías regalar o donar?

Is it something that simply needs to go to the trash? Once all of that is done,

¿Es algo que simplemente necesita ir a la basura? Una vez hecho todo eso,

you can also begin internal decluttering.

también puede comenzar a ordenar internamente.

You can give yourself time and space for meditation and deep breathing

Puedes darte tiempo y espacio para la meditación y la respiración profunda

that allows you to begin to organize your thoughts and hopefully

que te permitan comenzar a organizar tus pensamientos y, con suerte,

remove some of the negative or stressful thoughts that you're having.

eliminar algunos de los pensamientos negativos o estresantes que tienes.

In addition to all that decluttering,

Además de todo ese orden,

it's important to also create time and space to recharge your

también es importante crear tiempo y espacio para recargar las

batteries.

This means to regain energy and motivation through

pilas.

Esto significa recuperar la energía y la motivación a través de la

recreation and rest.

recreación y el descanso.

Notice that it doesn't mean work to regain your energy.

Tenga en cuenta que no significa trabajar para recuperar su energía.

It means find opportunities for recreation or rest.

Significa encontrar oportunidades para la recreación o el descanso.

And now our last tip today for how to successfully manage

Y ahora, nuestro último consejo de hoy sobre cómo manejar con éxito el

stress is to accept that it takes a village.

estrés es aceptar que se necesita un pueblo.

Sometimes when it comes to dealing with stress, we need extra help,

A veces, cuando se trata de lidiar con el estrés, necesitamos ayuda adicional

and as a result,

y, como resultado

it may be time to embrace the idea that it takes a village.

, puede ser hora de adoptar la idea de que se necesita un pueblo.

This means that it takes many people working together in cooperation

Esto significa que se necesita que muchas personas trabajen juntas en cooperación

to achieve a goal.

para lograr una meta.

This also means waving goodbye to any stigmas that may be associated

Esto también significa decir adiós a cualquier estigma que pueda estar asociado

with asking for help.

con pedir ayuda.

A stigma is a negative or unfair belief a group of people

Un estigma es una creencia negativa o injusta que un grupo de personas

might have toward something else,

puede tener hacia otra cosa

such as asking others for help. When it comes to asking for help,

, como pedir ayuda a otros. Cuando se trata de pedir ayuda,

there are multiple ways you can do this, including reaching out to friends,

hay varias formas de hacerlo, como comunicarse con amigos,

talking to a career counselor, calling an anonymous help line,

hablar con un asesor profesional, llamar a una línea de ayuda anónima,

joining a stress management group,

unirse a un grupo de manejo del estrés,

meeting with HR at your company or asking coworkers for

reunirse con Recursos Humanos en su empresa o preguntar a compañeros de trabajo. por

help. If you're not sure how to do that in English,

ayuda Si no está seguro de cómo hacerlo en inglés,

try one of these sentence starters to help.

pruebe uno de estos iniciadores de oraciones para ayudarlo.

Perhaps you recall a coworker talking about dealing with stress and

Tal vez recuerde a un compañero de trabajo hablando sobre cómo lidiar con el estrés y

trying to manage it so you could reach out to that coworker and say,

tratar de manejarlo para poder comunicarse con ese compañero de trabajo y decirle

I remember you had a similar experience.

: Recuerdo que tuviste una experiencia similar.

Would you mind lending me a hand with or,

¿Te importaría echarme una mano o

I feel stretched thin and need more support?

me siento estirado y necesito más apoyo?

Could you help with to be stretch thin means to no longer have

¿Podrías ayudar con estirar los medios delgados para ya no tener

the time, energy, or resources to use towards something.

el tiempo, la energía o los recursos para usar en algo?

And a third phrase you can try is, Do you have time to talk?

Y una tercera frase que puedes intentar es: ¿Tienes tiempo para hablar?

I feel overwhelmingly stressed and would really appreciate a listening ear

Me siento abrumadoramente estresado y realmente agradecería que me escucharan en

right now with these four stress management tips in mind.

este momento con estos cuatro consejos para controlar el estrés en mente.

And now that we also know the obstacles that can stand in our way,

Y ahora que también conocemos los obstáculos que pueden interponerse en nuestro camino,

I want to ask you the questions I asked at the beginning of this lesson.

quiero hacerle las preguntas que hice al principio de esta lección.

When you feel stressed, how do you manage it?

Cuando te sientes estresado, ¿cómo lo manejas?

Do you use any of the strategies we've talked about today? If so,

¿Utilizas alguna de las estrategias de las que hemos hablado hoy? Si es así,

try using some of the new vocabulary and share your approach

intente usar parte del nuevo vocabulario y comparta su enfoque

to stress management.

para el manejo del estrés.

Or perhaps there's a strategy you use to manage stress that I didn't talk about

O tal vez hay una estrategia que usas para manejar el estrés de la que no hablé

today. If that's the case,

hoy. Si ese es el caso,

I would love for you to share how you manage to reduce

me encantaría que compartieras cómo te las arreglas para reducir el

stress. You can share your tips and strategies in the comments below.

estrés. Puede compartir sus consejos y estrategias en los comentarios a continuación.

If you found today's lesson helpful to you, I would love to know,

Si la lección de hoy te resultó útil, me encantaría saberlo

and you can tell me in one very simple way.

y puedes decírmelo de una forma muy sencilla.

Simply give this lesson a thumbs up here on YouTube, and don't forget,

Simplemente dale me gusta a esta lección aquí en YouTube, y no olvides,

while you're at it,

mientras lo haces,

subscribe as well so you never miss one of my Confident English lessons.

suscríbete también para que nunca te pierdas una de mis lecciones de inglés seguro.

Thank you so much for joining me, and I look forward to seeing you next time.

Muchas gracias por acompañarme, y espero verlos la próxima vez.