English Conversations on Stress Management | Common Expressions, Phrasal Verbs, & Idioms

Let me ask you, when you feel stressed,

Lascia che ti chieda, quando ti senti stressato,

how would you describe the way that feels?

come descriveresti il ​​modo in cui ti senti?

How do you manage stress and ask for help?

Come gestisci lo stress e chiedi aiuto?

The moment I asked you those questions,

Nel momento in cui ti ho fatto quelle domande,

I'm sure you had an immediate emotional response and you had quite a few

sono sicuro che hai avuto una risposta emotiva immediata e ti sono

thoughts come to mind. However,

venuti in mente parecchi pensieri. Tuttavia,

you might not be sure how to fully express those thoughts in English.

potresti non essere sicuro di come esprimere completamente questi pensieri in inglese.

Maybe you're missing the precise vocabulary that would allow you

Forse ti manca il vocabolario preciso che ti permetterebbe

to really say what you want on this topic.

di dire davvero quello che vuoi su questo argomento.

Today we're going to solve that problem because your ability to

Oggi risolveremo questo problema perché la tua capacità di

recognize, manage,

riconoscere, gestire

and reduce chronic stress is essential to your wellbeing,

e ridurre lo stress cronico è essenziale per il tuo benessere

and if you have friends, family,

e se hai amici, familiari

or coworkers you regularly communicate with in English,

o colleghi con cui comunichi regolarmente in inglese,

it's very likely the topic of stress management is going to come up.

è molto probabile che sia l'argomento di la gestione dello stress sta per emergere.

In this Confident English lesson today,

In questa lezione di inglese sicuro di oggi,

you're going to learn the vocabulary you need to confidently discuss stress

imparerai il vocabolario di cui hai bisogno per discutere con sicurezza della

management.

gestione dello stress.

We'll talk about common obstacles to overcoming stress or

Parleremo di ostacoli comuni al superamento dello stress o di

situations that increase stress.

situazioni che aumentano lo stress.

We'll also discuss strategies that help to minimize and reduce stress.

Discuteremo anche delle strategie che aiutano a minimizzare e ridurre lo stress.

Along the way,

Lungo la strada,

you'll learn four tips to help you strengthen your own stress management skills.

imparerai quattro suggerimenti per aiutarti a rafforzare le tue capacità di gestione dello stress.

Before we get started, if you don't already know,

Prima di iniziare, se non lo sai già,

I'm Annemarie with Speak Confident English.

sono Annemarie con Speak Confident English.

Everything I do is designed to help you get the confidence you want for your

Tutto ciò che faccio è progettato per aiutarti a ottenere la sicurezza che desideri per la tua

life and work in English.

vita e lavorare in inglese.

One way I do that is by sharing my weekly Confident English lessons where I

Un modo per farlo è condividere le mie lezioni settimanali di inglese sicuro in cui metto in

highlight my top fluency and confidence building strategies as well as advanced

evidenza la mia massima fluidità e le strategie di costruzione della fiducia, nonché il

level vocabulary just like in this lesson today. So while you're here,

vocabolario di livello avanzato, proprio come in questa lezione di oggi. Quindi, mentre sei qui,

make sure you give this lesson a thumbs up on YouTube and subscribe to this

assicurati di dare a questa lezione un pollice in su su YouTube e iscriviti a questo

channel so you never miss one of my future lessons.

canale in modo da non perdere mai una delle mie lezioni future.

And now let's dive right into this topic of how to have conversations

E ora tuffiamoci direttamente in questo argomento su come avere conversazioni

in English on stress management. To do that effectively,

in inglese sulla gestione dello stress. Per farlo in modo efficace,

we have to understand exactly what stress is. In English,

dobbiamo capire esattamente cos'è lo stress. In inglese,

we define stress as negative,

definiamo lo stress come reazioni negative,

physical or emotional reactions to difficult situations or

fisiche o emotive a situazioni o

experiences. And although all of us experience stress,

esperienze difficili. E sebbene tutti noi sperimentiamo lo stress,

the cause of stress and the way that it manifests or the way we

la causa dello stress e il modo in cui si manifesta o il modo in cui

experience stress differs from one person to another.

sperimentiamo lo stress differiscono da una persona all'altra.

There are of course numerous situations that result in

Ci sono naturalmente numerose situazioni che provocano

that negative physical or emotional reaction. In other words, stress.

quella reazione fisica o emotiva negativa . In altre parole, stress.

But four of the most common causes include workload

Ma quattro delle cause più comuni includono il sovraccarico del carico di lavoro

overwhelm, those situations when you think,

, quelle situazioni in cui pensi,

I can't get it all done, I can't catch up,

non riesco a fare tutto, non riesco a recuperare,

I have too much on my plate.

ho troppo da fare.

A second common contributor is major life changes.

Un secondo fattore comune sono i grandi cambiamenti della vita.

For example, if you ever have a thought such as,

Ad esempio, se mai ti viene in mente un pensiero del tipo,

I can't keep up with life right now, there's too much going on,

non riesco a stare al passo con la vita in questo momento, stanno succedendo troppe cose

or I didn't know this would be so hard.

o non sapevo che sarebbe stato così difficile.

Maybe you had a job change or something amazing like a wedding,

Forse hai cambiato lavoro o qualcosa di straordinario come un matrimonio,

but suddenly that feels particularly stressful.

ma all'improvviso sembra particolarmente stressante.

You didn't know it would be so hard. Perhaps you thought,

Non sapevi che sarebbe stato così difficile. Forse hai pensato,

I thought this would be easier, or I thought this would be more fun.

pensavo che sarebbe stato più facile, o pensavo che sarebbe stato più divertente.

A third common cause of stress is financial conditions.

Una terza causa comune di stress sono le condizioni finanziarie.

If you've ever thought I'm totally broke, in other words,

Se hai mai pensato che sono completamente al verde, in altre parole,

I don't have any money,

non ho soldi,

I feel like I can't take care of myself or I can't take care of my family

mi sento come se non potessi prendermi cura di me stesso o non posso prendermi cura della mia famiglia

right now, I don't know what I'm going to do.

in questo momento, non so non so cosa farò.

And the last common cause on this list is personal relationships.

E l'ultima causa comune in questo elenco sono le relazioni personali.

Those experiences when you think my heart is broken

Quelle esperienze in cui pensi che il mio cuore sia spezzato

or I don't know what happened, we used to be so close,

o non so cosa sia successo, eravamo così vicini,

I thought I could trust her or I thought I could trust him.

pensavo di potermi fidare di lei o pensavo di potermi fidare di lui.

When we have those stress feelings,

Quando abbiamo quei sentimenti di stress,

it isn't always easy to get out of them.

non è sempre facile uscirne.

Let's take a look at four common obstacles that stand in the way

Diamo un'occhiata a quattro ostacoli comuni che ostacolano la

of managing or even reducing stress.

gestione o addirittura la riduzione dello stress.

The first one is falling into the extremes of hustle culture.

Il primo è cadere negli estremi della cultura del trambusto. La

Hustle culture is the belief that you have to perform at your

cultura del trambusto è la convinzione che devi esibirti

maximum capacity all the time in order to

sempre al massimo delle tue capacità per

achieve success or get the results you want. And as I'm sure you know,

raggiungere il successo o ottenere i risultati desiderati. E come sicuramente saprai,

working as hard as you can every single day will lead to

lavorare il più duramente possibile ogni singolo giorno porterà a

overwhelm and stress.

sopraffazione e stress.

The second common obstacle is believing or accepting that

Il secondo ostacolo comune è credere o accettare che lo

stress is a sign of success.

stress sia un segno di successo.

This is closely connected to that idea of hustle culture.

Questo è strettamente connesso a quell'idea di cultura del trambusto.

Unfortunately,

Sfortunatamente,

there are many who celebrate hustle culture and they celebrate

ci sono molti che celebrano la cultura del trambusto e celebrano

this idea of working as hard as possible all the time.

questa idea di lavorare il più duramente possibile tutto il tempo.

And the more they do that,

E più lo fanno,

the more they believe or the more it might appear that they're

più credono o più potrebbe sembrare che abbiano

successful. When we accept stress as a sign of success,

successo. Quando accettiamo lo stress come segno di successo,

we don't give ourselves any opportunity to take a break.

non ci diamo alcuna possibilità di fare una pausa.

The third common obstacle is not prioritizing wellness.

Il terzo ostacolo comune è non dare priorità al benessere.

And if this is a challenge for you,

E se questa è una sfida per te,

I have a couple lessons I'd like to recommend.

ho un paio di lezioni che vorrei consigliarti.

The first one is a lesson that I did on self-care.

La prima è una lezione che ho fatto sulla cura di sé.

I'll share a link to that lesson down below.

Condividerò un link a quella lezione in basso.

The second one is on time management.

Il secondo è sulla gestione del tempo.

If you struggle with creating a better work-life balance,

Se hai difficoltà a creare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata,

that lesson might have some great tips for you.

quella lezione potrebbe darti degli ottimi consigli.

One more lesson that might be useful is a lesson I recently did on well-being

Un'altra lezione che potrebbe essere utile è una lezione che ho fatto di recente sul benessere

in the workplace. I'll include links to all those lessons below.

sul posto di lavoro. Includerò i collegamenti a tutte quelle lezioni di seguito.

And now the fourth common obstacle to managing stress successfully

E ora il quarto ostacolo comune per gestire con successo lo stress

is the belief that you're a lone wolf or a superhero.

è la convinzione di essere un lupo solitario o un supereroe.

A lone wolf is someone who prefers to do things on their own.

Un lupo solitario è qualcuno che preferisce fare le cose da solo.

They don't want any help from anyone and they don't want anyone to be

Non vogliono alcun aiuto da nessuno e non vogliono che nessuno sia

around them. They like to do everything alone.

intorno a loro. A loro piace fare tutto da soli.

If you're struggling with any of those obstacles and

Se stai lottando con uno di questi ostacoli e

as a result you have an overwhelming amount of stress,

di conseguenza hai una quantità enorme di stress,

let's talk about four tips to strengthen your stress management

parliamo di quattro suggerimenti per rafforzare le tue capacità di gestione dello stress

skills so you can find better balance. Tip number one,

in modo da poter trovare un migliore equilibrio. Suggerimento numero uno,

find your sweet spot.

trova il tuo punto debole.

Finding your sweet spot means you have identified a process,

Trovare il tuo punto debole significa che hai identificato un processo,

a series of steps or a situation that is most beneficial

una serie di passaggi o una situazione che è più vantaggiosa

to you and allows you to be your most effective.

per te e ti consente di essere più efficace.

The first step to identifying your sweet spot and managing

Il primo passo per identificare il tuo punto debole e gestire lo

stress is to admit when you have a full plate.

stress è ammettere quando hai un piatto pieno.

This idiomatic expression means that your schedule or your workload

Questa espressione idiomatica significa che il tuo programma o il tuo carico di lavoro

is beyond your capacity.

va oltre le tue capacità.

If you realize that you have a full plate,

Se ti rendi conto di avere un piatto pieno,

it's time to check in with yourself.

è ora di fare il check-in con te stesso.

So if you're going to check in with yourself,

Quindi, se hai intenzione di verificare con te stesso,

it means being clear with yourself on the current situation.

significa essere chiari con te stesso sulla situazione attuale.

Some questions you can use to help you do that are to ask yourself,

Alcune domande che puoi usare per aiutarti a farlo sono di chiederti, ci sono

are there any areas of your life that you're neglecting right now?

aree della tua vita che stai trascurando in questo momento?

Are you finding it difficult to stay focused?

Hai difficoltà a rimanere concentrato?

Do you feel moody or on edge?

Ti senti lunatico o nervoso?

Do you often work after typical work hours or on the weekend?

Lavori spesso dopo il normale orario di lavoro o durante il fine settimana?

Are you making minor errors in your work?

Stai commettendo piccoli errori nel tuo lavoro?

Do you feel sleep deprived, exhausted or overwhelmed?

Ti senti privato del sonno, esausto o sopraffatto?

If you answered yes to quite a few of those questions,

Se hai risposto sì ad alcune di queste domande,

it's quite likely you've got too much on your plate right now.

è molto probabile che tu abbia troppo da fare in questo momento.

So to help you find that sweet spot,

Quindi, per aiutarti a trovare quel punto debole,

that series of action steps or that process

quella serie di passaggi di azione o quel processo

that allows you to be your most effective,

che ti consente di essere più efficace,

try these action steps first,

prova prima questi passaggi di azione,

create a list of all the tasks you need to complete and then start to

crea un elenco di tutte le attività che devi completare e quindi inizia a

group them together according to priority.

raggrupparle insieme secondo priorità.

Then start your day with the tasks that are most important to you or that

Quindi inizia la tua giornata con le attività che sono più importanti per te o che

help you achieve the goals you have or the primary deadlines.

ti aiutano a raggiungere gli obiettivi che hai o le scadenze primarie.

After you set aside time to work toward those goals,

Dopo aver dedicato del tempo a lavorare verso questi obiettivi,

then you can shift your focus into the smaller tasks or the less important

puoi spostare la tua attenzione sui compiti più piccoli o sui compiti meno importanti

tasks. Here's why. Why this process is important.

. Ecco perché. Perché questo processo è importante.

How many times have you gone into work or started your workday thinking, Oh,

Quante volte sei andato al lavoro o hai iniziato la tua giornata lavorativa pensando, Oh,

I have so much energy. I'm ready to get this big project finished,

ho così tanta energia. Sono pronto a portare a termine questo grande progetto,

or I'm going to finish this deadline by the end of the day.

o finirò questa scadenza entro la fine della giornata.

And then you check your email and there's a task waiting for you,

E poi controlli la posta e c'è un compito che ti aspetta,

something that you have to get done, some little task, but it distracts you,

qualcosa che devi portare a termine, un piccolo compito, ma ti distrae, e

and then there's another one,

poi ce n'è un altro,

and then there's an update on your team communication channel,

e poi c'è un aggiornamento sul canale di comunicazione del tuo team,

and that completely takes your focus in another direction,

e quello porta completamente la tua attenzione in un'altra direzione,

and suddenly it's the end of the day, you don't know what happened.

e all'improvviso è la fine della giornata, non sai cosa è successo.

You don't know where time went. All you know is the big items,

Non sai dove è andato il tempo. Tutto quello che sai è che gli elementi importanti, gli

the important items on your list didn't get done,

elementi importanti della tua lista non sono stati completati

and the moment you see that you have that intense feeling

e nel momento in cui vedi che provi quell'intensa sensazione

of stress and overwhelm by prioritizing those tasks first

di stress e sopraffazione dando la priorità a quei compiti come prima

thing at the start of your day, before you check email,

cosa all'inizio della giornata, prima che tu controlla la posta elettronica,

before you review any team,

prima di rivedere qualsiasi squadra, i

communication channels or social media will help you begin to check off

canali di comunicazione o i social media ti aiuteranno a iniziare a controllare

those most important items and help you feel accomplished and

gli elementi più importanti e ti aiuteranno a sentirti realizzato ed

effective along the way. When you do that,

efficace lungo il percorso. Quando lo fai,

you might find there are times when you have to say no to

potresti scoprire che ci sono momenti in cui devi dire di no alle

requests from others. If you struggle with politely saying no,

richieste degli altri. Se fai fatica a dire educatamente di no,

when others ask for your help, I've got a lesson on that topic.

quando gli altri chiedono il tuo aiuto, ho una lezione su questo argomento.

I'll share a link to a lesson on how to politely say no without feeling guilty.

Condividerò un link a una lezione su come dire educatamente di no senza sentirsi in colpa.

In the notes below the video,

Nelle note sotto il video,

the last thing you can do to help you find your sweet spot is to set firm

l'ultima cosa che puoi fare per aiutarti a trovare il tuo punto debole è stabilire

boundaries between your working life and your personal life.

confini precisi tra la tua vita lavorativa e la tua vita personale.

This is something I talked about in my lesson on wellbeing at work

Questo è qualcosa di cui ho parlato nella mia lezione sul benessere al lavoro

and an example of setting clear boundaries would include letting others

e un esempio di definizione di limiti chiari includerebbe far

know that you'll be offline every day starting at five 30 in the evening.

sapere agli altri che sarai offline ogni giorno a partire dalle cinque e mezza di sera.

Any emails or updates that come in after five 30 can be dealt

Eventuali e-mail o aggiornamenti che arrivano dopo le cinque e mezza possono essere gestiti

with the following work day.

il ​​giorno lavorativo successivo.

The second tip to help you manage stress successfully is

Il secondo consiglio per aiutarti a gestire lo stress con successo è

to reframe or redefine success.

riformulare o ridefinire il successo.

If you think back to the obstacles we talked about,

Se ripensi agli ostacoli di cui abbiamo parlato,

one of them was this idea that stress equals

uno di questi era l' idea che lo stress sia uguale al

success. However,

successo. Tuttavia,

if you are part of hustle culture and you're struggling to keep up,

se fai parte della cultura del trambusto e stai lottando per tenere il passo,

you're struggling to sleep at night,

stai lottando per dormire la notte,

then you might need to redefine what it means to be successful.

allora potresti dover ridefinire cosa significa avere successo.

Of course,

Naturalmente,

the pathway to success varies from one person to another,

il percorso verso il successo varia da persona a persona

and you can reframe what success means to you.

e puoi riformulare cosa significa successo per te.

To reframe means to look at something in a new way.

Reinquadrare significa guardare qualcosa in un modo nuovo.

If you want to try reframing success, here are four things you can do.

Se vuoi provare a riformulare il successo, ecco quattro cose che puoi fare.

Number one, reassess what success means to you.

Numero uno, rivaluta cosa significa per te il successo.

What does success look like or feel like according to you?

Che aspetto ha o si sente il successo secondo te?

Don't worry about what anyone else thinks.

Non preoccuparti di quello che pensano gli altri.

This is about you and your pathway to success.

Riguarda te e il tuo percorso verso il successo.

So spend a little bit of time asking yourself those questions.

Quindi dedica un po' di tempo a farti queste domande.

What does success for you look like? What does it feel like?

Che aspetto ha per te il successo ? Come ci si sente?

The second thing that you can do to reframe success is to set

La seconda cosa che puoi fare per riformulare il successo è stabilire

tiny flexible goals that help you reach your

piccoli obiettivi flessibili che ti aiutino a raggiungere le tue

top priorities or your top goals.

priorità principali o i tuoi obiettivi principali.

Little steps that will allow you to make forward progress

Piccoli passi che ti permetteranno di fare progressi

even if you do the bare minimum,

anche se fai il minimo indispensabile,

because the truth is there are some days where we have more time or more

perché la verità è che ci sono giorni in cui abbiamo più tempo o più

energy than others.

energia di altri.

So even if your one little step is to read

Quindi, anche se il tuo piccolo passo è leggere

one page in a book, to finish a book in English,

una pagina di un libro, finire un libro in inglese,

then you've done what you need to do that particular day to make progress.

allora hai fatto quello che devi fare quel particolare giorno per fare progressi.

One sentence I like to use for these tiny flexible daily goals

Una frase che mi piace usare per questi piccoli obiettivi quotidiani flessibili

is to tell myself today I'm going to show up by to

è dire a me stesso oggi che mi presenterò per

show up means to arrive and be present.

presentarmi significa arrivare ed essere presente.

So an example might be,

Quindi un esempio potrebbe essere,

today I'm going to show up by reading for 15 minutes,

oggi mi presenterò leggendo per 15 minuti,

or today I'm going to show up by reading in English for five minutes.

o oggi mi presenterò leggendo in inglese per cinque minuti.

The third thing you can do to help you reframe success is to also

La terza cosa che puoi fare per aiutarti a riformulare il successo è anche

reframe your setbacks as learning experiences.

riformulare le tue battute d'arresto come esperienze di apprendimento.

Without a doubt, when we experience a setback,

Senza dubbio, quando viviamo una battuta d'arresto,

it's natural to feel frustrated and even a bit discouraged,

è naturale sentirsi frustrati e anche un po' scoraggiati,

but if we stay focused on that frustration and on that setback,

ma se rimaniamo concentrati su quella frustrazione e su quella battuta d'arresto,

we increase the amount of stress that we feel to better manage stress

aumentiamo la quantità di stress che proviamo per gestire meglio lo stress

and overcome those difficult moments. Try some of these sentence starters.

e superare quelli momenti difficili. Prova alcuni di questi avviatori di frasi.

Today I experienced and define your

Oggi ho sperimentato e definito la tua

setback and then add, and I learned that,

battuta d'arresto e poi aggiungo, e l'ho imparato,

and then share what you learned from that experience.

e poi condivido ciò che hai imparato da quell'esperienza. Un

Another example is, despite X, despite this setback,

altro esempio è che, nonostante X, nonostante questa battuta d'arresto,

I was able to understand Y I was able to understand

sono riuscito a capire Y sono stato in grado di capire

and then define again what you learned from that experience.

e poi definire di nuovo ciò che hai imparato da quell'esperienza.

A third option is to simply say,

Una terza opzione è semplicemente dire: la

Next time I will and then state what you will do differently

prossima volta lo farò e poi dichiarare cosa farai diversamente la

next time.

prossima volta.

Let me give you a clear example of how we might use some of those statements.

Permettetemi di darvi un chiaro esempio di come potremmo usare alcune di queste affermazioni.

Imagine at work you had a series of back and forth emails

Immagina che al lavoro hai ricevuto una serie di e-mail avanti e indietro

about an upcoming event,

su un evento imminente,

and in the process you got confused about the date and in the

e nel processo ti sei confuso sulla data e alla

end you missed the event. Of course,

fine ti sei perso l'evento. Ovviamente,

doing so could cause extreme stress and disappointment,

ciò potrebbe causare stress estremo e delusione,

so to reframe that setback, you could say something like,

quindi per riformulare quella battuta d'arresto, potresti dire qualcosa del tipo:

Through this experience,

Attraverso questa esperienza,

I learned the importance of double checking and setting up reminders on my

ho imparato l'importanza del doppio controllo e dell'impostazione dei promemoria sulla mia

calendar app.

app di calendario.

The fourth and final thing you can do to reframe success is celebrate

La quarta e ultima cosa che puoi fare per riformulare il successo è celebrare

the small wins. Remember,

le piccole vittorie. Ricorda,

we talked about the importance of those tiny flexible daily goals.

abbiamo parlato dell'importanza di quei piccoli obiettivi quotidiani flessibili.

If you have a goal of reading every day in English and finishing a book and you

Se hai l'obiettivo di leggere ogni giorno in inglese e finire un libro e

were able to read for five minutes today,

sei riuscito a leggere per cinque minuti oggi,

that is a win and it deserves to be celebrated.

questa è una vittoria e merita di essere celebrata. Il

Our third tip for managing stress successfully is to declutter your

nostro terzo consiglio per gestire lo stress con successo è mettere in ordine la tua

mind and your space.

mente e il tuo spazio.

Cultivating and protecting the spaces that allow you to think

Coltivare e proteggere gli spazi che permettono di pensare al

work and rest effectively are crucial to stress management.

lavoro e al riposo in modo efficace sono fondamentali per la gestione dello stress.

How often have you been trying to think deeply about solving a problem

Quante volte hai cercato di pensare profondamente alla risoluzione di un problema

or trying to get work done, but you're distracted by your environment?

o al tentativo di portare a termine il lavoro, ma sei distratto dal tuo ambiente? Il

Decluttering is one way we can begin to eliminate that

decluttering è un modo in cui possiamo iniziare a eliminare quella

overwhelm in all of that distraction.

sopraffazione in tutta quella distrazione.

To declutter means to tidy things up and to remove

Declutter significa riordinare e togliere

anything that's unnecessary, to put things in their proper place.

tutto ciò che non è necessario, rimettere le cose al loro posto.

If you're looking to declutter your physical environment,

Se stai cercando di ripulire il tuo ambiente fisico,

you can organize your workspace and even think about what

puoi organizzare il tuo spazio di lavoro e persino pensare a ciò che

is around you that you no longer need.

ti circonda di cui non hai più bisogno.

Is it something that you could give away or donate?

È qualcosa che potresti regalare o donare?

Is it something that simply needs to go to the trash? Once all of that is done,

È qualcosa che deve semplicemente andare nella spazzatura? Una volta fatto tutto ciò,

you can also begin internal decluttering.

puoi anche iniziare il decluttering interno.

You can give yourself time and space for meditation and deep breathing

Puoi concederti tempo e spazio per la meditazione e la respirazione profonda

that allows you to begin to organize your thoughts and hopefully

che ti consentono di iniziare a organizzare i tuoi pensieri e, si spera,

remove some of the negative or stressful thoughts that you're having.

rimuovere alcuni dei pensieri negativi o stressanti che stai avendo.

In addition to all that decluttering,

Oltre a tutto quel decluttering,

it's important to also create time and space to recharge your

è importante creare anche tempo e spazio per ricaricare le

batteries.

This means to regain energy and motivation through

batterie.

Ciò significa ritrovare energia e motivazione attraverso

recreation and rest.

lo svago e il riposo.

Notice that it doesn't mean work to regain your energy.

Nota che non significa lavorare per ritrovare la tua energia.

It means find opportunities for recreation or rest.

Significa trovare occasioni di svago o di riposo.

And now our last tip today for how to successfully manage

E ora il nostro ultimo consiglio di oggi su come gestire con successo lo

stress is to accept that it takes a village.

stress è accettare che ci vuole un villaggio.

Sometimes when it comes to dealing with stress, we need extra help,

A volte, quando si tratta di affrontare lo stress, abbiamo bisogno di ulteriore aiuto

and as a result,

e, di conseguenza,

it may be time to embrace the idea that it takes a village.

potrebbe essere il momento di abbracciare l' idea che ci vuole un villaggio.

This means that it takes many people working together in cooperation

Ciò significa che ci vogliono molte persone che lavorano insieme in cooperazione

to achieve a goal.

per raggiungere un obiettivo.

This also means waving goodbye to any stigmas that may be associated

Questo significa anche dire addio a qualsiasi stigma che potrebbe essere associato

with asking for help.

alla richiesta di aiuto.

A stigma is a negative or unfair belief a group of people

Uno stigma è una convinzione negativa o ingiusta che un gruppo di persone

might have toward something else,

potrebbe avere nei confronti di qualcos'altro,

such as asking others for help. When it comes to asking for help,

come chiedere aiuto agli altri. Quando si tratta di chiedere aiuto,

there are multiple ways you can do this, including reaching out to friends,

ci sono diversi modi per farlo , tra cui contattare gli amici,

talking to a career counselor, calling an anonymous help line,

parlare con un consulente del lavoro, chiamare una linea di assistenza anonima,

joining a stress management group,

entrare a far parte di un gruppo di gestione dello stress,

meeting with HR at your company or asking coworkers for

incontrare le risorse umane della tua azienda o chiedere ai colleghi per un

help. If you're not sure how to do that in English,

aiuto. Se non sei sicuro di come farlo in inglese,

try one of these sentence starters to help.

prova uno di questi antipasto di frasi per aiutarti.

Perhaps you recall a coworker talking about dealing with stress and

Forse ricordi un collega che parlava di affrontare lo stress e

trying to manage it so you could reach out to that coworker and say,

cercare di gestirlo in modo da poterti rivolgere a quel collega e dire,

I remember you had a similar experience.

ricordo che hai avuto un'esperienza simile.

Would you mind lending me a hand with or,

Ti dispiacerebbe darmi una mano con o,

I feel stretched thin and need more support?

mi sento teso e ho bisogno di più supporto?

Could you help with to be stretch thin means to no longer have

Essere magri significa non avere più

the time, energy, or resources to use towards something.

il tempo, l'energia o le risorse da utilizzare per qualcosa.

And a third phrase you can try is, Do you have time to talk?

E una terza frase che puoi provare è: hai tempo per parlare?

I feel overwhelmingly stressed and would really appreciate a listening ear

Mi sento estremamente stressato e apprezzerei davvero un orecchio che ascolta

right now with these four stress management tips in mind.

in questo momento con questi quattro suggerimenti per la gestione dello stress in mente.

And now that we also know the obstacles that can stand in our way,

E ora che conosciamo anche gli ostacoli che possono ostacolarci,

I want to ask you the questions I asked at the beginning of this lesson.

voglio farti le domande che ti ho fatto all'inizio di questa lezione.

When you feel stressed, how do you manage it?

Quando ti senti stressato, come lo gestisci?

Do you use any of the strategies we've talked about today? If so,

Utilizzi qualcuna delle strategie di cui abbiamo parlato oggi? In tal caso,

try using some of the new vocabulary and share your approach

prova a utilizzare alcuni dei nuovi vocaboli e condividi il tuo approccio

to stress management.

alla gestione dello stress.

Or perhaps there's a strategy you use to manage stress that I didn't talk about

O forse c'è una strategia che usi per gestire lo stress di cui non ho parlato

today. If that's the case,

oggi. Se è così,

I would love for you to share how you manage to reduce

mi piacerebbe che tu condividessi come riesci a ridurre lo

stress. You can share your tips and strategies in the comments below.

stress. Puoi condividere i tuoi suggerimenti e strategie nei commenti qui sotto.

If you found today's lesson helpful to you, I would love to know,

Se hai trovato utile la lezione di oggi , mi piacerebbe saperlo

and you can tell me in one very simple way.

e puoi dirmelo in un modo molto semplice.

Simply give this lesson a thumbs up here on YouTube, and don't forget,

Dai semplicemente un pollice in alto a questa lezione qui su YouTube e non dimenticare,

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