English Conversations on Stress Management | Common Expressions, Phrasal Verbs, & Idioms

Let me ask you, when you feel stressed,

스트레스를 받을 때

how would you describe the way that feels?

그 느낌을 어떻게 설명하시겠습니까?

How do you manage stress and ask for help?

스트레스를 관리하고 도움을 요청하는 방법은 무엇입니까?

The moment I asked you those questions,

제가 당신에게 그런 질문을 던진 순간,

I'm sure you had an immediate emotional response and you had quite a few

당신은 즉각적으로 감정적인 반응을 보였고 꽤 많은

thoughts come to mind. However,

생각이 떠올랐을 것이라고 확신합니다. 그러나

you might not be sure how to fully express those thoughts in English.

이러한 생각을 영어로 어떻게 표현해야 할지 잘 모를 수도 있습니다.

Maybe you're missing the precise vocabulary that would allow you

to really say what you want on this topic.

이 주제에 대해 실제로 원하는 것을 말할 수 있는 정확한 어휘를 놓치고 있을 수 있습니다. 만성 스트레스를

Today we're going to solve that problem because your ability to

recognize, manage,

인지하고, 관리하고,

and reduce chronic stress is essential to your wellbeing,

줄이는 능력은 웰빙에 필수적이기 때문에 오늘 우리는 그 문제를 해결할 것입니다.

and if you have friends, family,

or coworkers you regularly communicate with in English,

it's very likely the topic of stress management is going to come up.

스트레스 관리가 떠오를 것입니다.

In this Confident English lesson today,

오늘 이 Confident English 수업에서

you're going to learn the vocabulary you need to confidently discuss stress

스트레스 관리에 대해 자신 있게 토론하는 데 필요한 어휘를 배우게 될 것입니다

management.

.

We'll talk about common obstacles to overcoming stress or

스트레스를 극복하는 일반적인 장애물이나

situations that increase stress.

스트레스를 증가시키는 상황에 대해 이야기할 것입니다.

We'll also discuss strategies that help to minimize and reduce stress.

또한 스트레스를 최소화하고 줄이는 데 도움이 되는 전략에 대해서도 논의할 것입니다.

Along the way,

그 과정에서

you'll learn four tips to help you strengthen your own stress management skills.

자신의 스트레스 관리 기술을 강화하는 데 도움이 되는 네 가지 팁을 배우게 됩니다.

Before we get started, if you don't already know,

시작하기 전에 아직 모르신다면

I'm Annemarie with Speak Confident English.

저는 Speak Confident English의 Annemarie입니다.

Everything I do is designed to help you get the confidence you want for your

제가 하는 모든 일은 여러분이

life and work in English.

영어로 삶과 일을 위해 원하는 자신감을 얻을 수 있도록 돕기 위해 고안되었습니다.

One way I do that is by sharing my weekly Confident English lessons where I

한 가지 방법은 오늘 수업에서처럼 고급 수준의 어휘뿐만 아니라

highlight my top fluency and confidence building strategies as well as advanced

최고의 유창함과 자신감 구축 전략을 강조하는 매주 자신감 있는 영어 수업을 공유하는 것입니다

level vocabulary just like in this lesson today. So while you're here,

. 따라서 여기 있는 동안 YouTube에서

make sure you give this lesson a thumbs up on YouTube and subscribe to this

이 강의를 엄지척하고 이 채널을 구독하여

channel so you never miss one of my future lessons.

향후 강의를 놓치지 않도록 하세요.

And now let's dive right into this topic of how to have conversations

이제

in English on stress management. To do that effectively,

스트레스 관리에 대해 영어로 대화하는 방법에 대한 주제로 바로 들어가 봅시다. 이를 효과적으로 수행하려면

we have to understand exactly what stress is. In English,

스트레스가 무엇인지 정확히 이해해야 합니다. 영어에서는

we define stress as negative,

스트레스를 어려운 상황이나 경험에 대한 부정적,

physical or emotional reactions to difficult situations or

신체적 또는 감정적 반응으로 정의합니다

experiences. And although all of us experience stress,

. 그리고 우리 모두가 스트레스를 경험하지만

the cause of stress and the way that it manifests or the way we

스트레스의 원인과 스트레스가 나타나는 방식 또는

experience stress differs from one person to another.

스트레스를 경험하는 방식은 사람마다 다릅니다.

There are of course numerous situations that result in

물론

that negative physical or emotional reaction. In other words, stress.

부정적인 신체적 또는 정서적 반응을 초래하는 수많은 상황이 있습니다. 즉, 스트레스.

But four of the most common causes include workload

그러나 가장 흔한 네 가지 원인에는

overwhelm, those situations when you think,

압도된 업무량,

I can't get it all done, I can't catch up,

내가 모든 일을 끝낼 수 없다, 따라잡을 수 없다,

I have too much on my plate.

내 할 일이 너무 많다고 생각하는 상황이 포함됩니다.

A second common contributor is major life changes.

두 번째 공통 기여자는 주요 생활 변화입니다.

For example, if you ever have a thought such as,

예를 들어,

I can't keep up with life right now, there's too much going on,

내가 지금 삶을 따라갈 수 없다 , 일이 너무 많다,

or I didn't know this would be so hard.

또는 이것이 이렇게 어려울 줄 몰랐다와 같은 생각이 든 적이 있다면.

Maybe you had a job change or something amazing like a wedding,

직장을 바꾸거나 결혼식과 같은 놀라운 일이 있었지만

but suddenly that feels particularly stressful.

갑자기 스트레스를 받게 될 수도 있습니다.

You didn't know it would be so hard. Perhaps you thought,

당신은 그것이 그렇게 어려울 줄 몰랐습니다. 아마도 당신은

I thought this would be easier, or I thought this would be more fun.

이것이 더 쉬울 것이라고 생각했거나 이것이 더 재미있을 것이라고 생각했을 것입니다.

A third common cause of stress is financial conditions.

스트레스의 세 번째 일반적인 원인은 재정 상태입니다.

If you've ever thought I'm totally broke, in other words,

내가 완전히 파산했다고 생각한 적이 있다면, 즉

I don't have any money,

돈이 없고 지금 나

I feel like I can't take care of myself or I can't take care of my family

자신을 돌볼 수 없거나 가족을 돌볼 수 없다고 느낀다면

right now, I don't know what I'm going to do.

내가 무엇을 해야할지 모르겠어.

And the last common cause on this list is personal relationships.

그리고 이 목록의 마지막 공통 원인은 개인적인 관계입니다.

Those experiences when you think my heart is broken

내 마음이 아프거나

or I don't know what happened, we used to be so close,

무슨 일이 있었는지 모르겠다고 생각하는 경험, 우리는 너무 가까웠고

I thought I could trust her or I thought I could trust him.

그녀를 믿을 수 있다고 생각했거나 그를 믿을 수 있다고 생각했습니다.

When we have those stress feelings,

우리가 그러한 스트레스 감정을 가지고 있을 때,

it isn't always easy to get out of them.

그것에서 벗어나기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 스트레스를 관리하거나 줄이는 데 방해가 되는

Let's take a look at four common obstacles that stand in the way

네 가지 일반적인 장애물을 살펴보겠습니다

of managing or even reducing stress.

.

The first one is falling into the extremes of hustle culture.

첫 번째는 허슬 문화의 극단에 빠지는 것입니다.

Hustle culture is the belief that you have to perform at your

허슬 문화는

maximum capacity all the time in order to

achieve success or get the results you want. And as I'm sure you know,

성공을 달성하거나 원하는 결과를 얻기 위해 항상 최대 역량을 발휘해야 한다는 믿음입니다 . 그리고 아시다시피 매일

working as hard as you can every single day will lead to

최선을 다해 일하면 압도되고

overwhelm and stress.

스트레스를 받게 됩니다.

The second common obstacle is believing or accepting that

두 번째 일반적인 장애물은 스트레스가 성공의 신호라고 믿거나 받아들이는 것입니다

stress is a sign of success.

.

This is closely connected to that idea of hustle culture.

이것은 허슬 문화의 개념과 밀접하게 연결되어 있습니다 .

Unfortunately,

불행히도, 허슬 문화를

there are many who celebrate hustle culture and they celebrate

축하하는 많은 사람들이 있으며 그들은 항상 가능한 한

this idea of working as hard as possible all the time.

열심히 일하는 이 아이디어를 축하합니다 .

And the more they do that,

그리고 더 많이 할수록 그들은

the more they believe or the more it might appear that they're

더 많이 믿거나 그들이 성공한 것처럼 보일 수 있습니다

successful. When we accept stress as a sign of success,

. 스트레스를 성공의 신호로 받아들일 때

we don't give ourselves any opportunity to take a break.

우리는 휴식을 취할 기회를 스스로에게 주지 않습니다 .

The third common obstacle is not prioritizing wellness.

세 번째 일반적인 장애물은 건강을 우선시하지 않는 것입니다.

And if this is a challenge for you,

그리고 이것이 여러분에게 도전이라면

I have a couple lessons I'd like to recommend.

제가 추천하고 싶은 몇 가지 강의가 있습니다 .

The first one is a lesson that I did on self-care.

첫 번째는 내가 자기 관리에 대해 한 수업입니다. 아래에 해당 강의

I'll share a link to that lesson down below.

에 대한 링크를 공유하겠습니다 .

The second one is on time management.

두 번째는 시간 관리입니다.

If you struggle with creating a better work-life balance,

더 나은 일과 삶의 균형을 만드는 데 어려움을 겪고 있다면

that lesson might have some great tips for you.

이 수업에서 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.

One more lesson that might be useful is a lesson I recently did on well-being

유용할 수 있는 또 하나의 교훈은 내가 최근에 직장에서의 웰빙에 대해 한 교훈입니다

in the workplace. I'll include links to all those lessons below.

. 아래에 모든 강의에 대한 링크를 포함하겠습니다.

And now the fourth common obstacle to managing stress successfully

이제 스트레스를 성공적으로 관리하는 데 있어 네 번째로 흔한 장애물은

is the belief that you're a lone wolf or a superhero.

자신이 외로운 늑대나 슈퍼히어로라는 믿음입니다.

A lone wolf is someone who prefers to do things on their own.

외로운 늑대는 스스로 하는 것을 선호하는 사람입니다.

They don't want any help from anyone and they don't want anyone to be

그들은 누구의 도움도 원하지 않고 주변에 누구도 원하지 않습니다

around them. They like to do everything alone.

. 그들은 모든 것을 혼자 하는 것을 좋아합니다.

If you're struggling with any of those obstacles and

그러한 장애물과 싸우고 있고 그

as a result you have an overwhelming amount of stress,

결과 엄청난 양의 스트레스를 받고 있다면 더 나은 균형을 찾을 수 있도록 스트레스 관리 기술을 강화하는

let's talk about four tips to strengthen your stress management

네 가지 팁에 대해 이야기해 봅시다

skills so you can find better balance. Tip number one,

. 팁 번호 하나,

find your sweet spot.

당신의 스위트 스팟을 찾으십시오.

Finding your sweet spot means you have identified a process,

스위트 스팟을 찾는다는 것은 자신에게 가장 유익하고 가장 효과적일 수 있는 프로세스,

a series of steps or a situation that is most beneficial

일련의 단계 또는 상황을 식별했음을 의미합니다

to you and allows you to be your most effective.

.

The first step to identifying your sweet spot and managing

스위트 스팟을 파악하고

stress is to admit when you have a full plate.

스트레스를 관리하는 첫 번째 단계는 음식이 가득 차 있을 때 인정하는 것입니다 .

This idiomatic expression means that your schedule or your workload

이 관용적 표현은 일정이나 작업량이

is beyond your capacity.

용량을 초과한다는 의미입니다.

If you realize that you have a full plate,

접시가 꽉 찼다는 것을 깨달았다면 이제

it's time to check in with yourself.

스스로 확인해야 할 때입니다.

So if you're going to check in with yourself,

따라서 자신을 확인하려는 경우

it means being clear with yourself on the current situation.

현재 상황에 대해 자신을 명확하게 하는 것을 의미합니다.

Some questions you can use to help you do that are to ask yourself,

도움이 되도록 사용할 수 있는 몇 가지 질문은 스스로에게 물어보는 것입니다. 지금

are there any areas of your life that you're neglecting right now?

삶에서 소홀히 하고 있는 영역이 있습니까 ?

Are you finding it difficult to stay focused?

집중하기가 어렵습니까?

Do you feel moody or on edge?

변덕스럽거나 초조한 기분이 드나요?

Do you often work after typical work hours or on the weekend?

일반적인 근무 시간 이후나 주말에 자주 일하십니까?

Are you making minor errors in your work?

작업에 사소한 오류가 있습니까?

Do you feel sleep deprived, exhausted or overwhelmed?

잠이 부족하거나 지치거나 압도당한다고 느끼십니까? 이러한 질문 중

If you answered yes to quite a few of those questions,

상당수에 대해 예라고 답했다면

it's quite likely you've got too much on your plate right now.

지금 당장 할 일이 너무 많을 가능성이 큽니다.

So to help you find that sweet spot,

따라서 스위트 스팟,

that series of action steps or that process

일련의 작업 단계 또는

that allows you to be your most effective,

가장 효과적인 프로세스를 찾는 데 도움이 되도록

try these action steps first,

이러한 작업 단계를 먼저 시도하고 완료해야 하는

create a list of all the tasks you need to complete and then start to

모든 작업 목록을 만든 다음

group them together according to priority.

함께 그룹화하기 시작합니다. 우선 순위에 따라.

Then start your day with the tasks that are most important to you or that

그런 다음 자신에게 가장 중요하거나

help you achieve the goals you have or the primary deadlines.

목표 또는 기본 기한을 달성하는 데 도움이 되는 작업으로 하루를 시작하세요. 이러한 목표를 달성하기 위해

After you set aside time to work toward those goals,

시간을 따로 설정한 후에는

then you can shift your focus into the smaller tasks or the less important

더 작은 작업이나 덜 중요한

tasks. Here's why. Why this process is important.

작업으로 초점을 옮길 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다. 이 과정이 중요한 이유.

How many times have you gone into work or started your workday thinking, Oh,

몇 번이나 일하러 가거나 일과를 시작하면서 '오,

I have so much energy. I'm ready to get this big project finished,

나는 에너지가 너무 많아. 이 큰 프로젝트를 완료할 준비가 되었거나

or I'm going to finish this deadline by the end of the day.

마감일까지 이 마감일을 완료할 것입니다.

And then you check your email and there's a task waiting for you,

그런 다음 이메일을 확인하면 대기 중인 작업이 있습니다.

something that you have to get done, some little task, but it distracts you,

완료해야 하는 작업, 약간의 작은 작업이지만 주의가 산만해지고

and then there's another one,

다른 작업이 있고 팀 커뮤니케이션 채널

and then there's an update on your team communication channel,

에 업데이트가 있습니다.

and that completely takes your focus in another direction,

완전히 다른 방향으로 초점을 옮기고

and suddenly it's the end of the day, you don't know what happened.

갑자기 하루의 끝이 되어 무슨 일이 일어났는지 알 수 없습니다.

You don't know where time went. All you know is the big items,

당신은 시간이 어디로 갔는지 모릅니다. 당신이 아는 것은 중요한 일, 목록

the important items on your list didn't get done,

에 있는 중요한 일이 완료되지 않았다는 것,

and the moment you see that you have that intense feeling

그리고 하루를 시작할 때 가장 먼저 그 일의 우선순위를 정함으로써 강렬한

of stress and overwhelm by prioritizing those tasks first

스트레스와 압도감을 ​​느끼는 순간입니다.

thing at the start of your day, before you check email,

이메일을 확인하고

before you review any team,

팀을 검토하기 전에

communication channels or social media will help you begin to check off

커뮤니케이션 채널 또는 소셜 미디어를 통해

those most important items and help you feel accomplished and

가장 중요한 항목을 확인하고

effective along the way. When you do that,

그 과정에서 성취감과 효율성을 느낄 수 있습니다. 그렇게 하다 보면

you might find there are times when you have to say no to

requests from others. If you struggle with politely saying no,

다른 사람의 부탁을 거절해야 할 때가 있습니다. 정중하게 거절하는 데 어려움을 겪고 있다면

when others ask for your help, I've got a lesson on that topic.

다른 사람들이 도움을 요청할 때 그 주제에 대한 교훈을 얻을 수 있습니다. 죄책감 없이 정중하게 거절하는

I'll share a link to a lesson on how to politely say no without feeling guilty.

방법에 대한 강의 링크를 공유하겠습니다 .

In the notes below the video,

비디오 아래의 메모에서 스위트 스팟을 찾는 데

the last thing you can do to help you find your sweet spot is to set firm

도움이 되는 마지막 작업은

boundaries between your working life and your personal life.

직장 생활과 개인 생활 사이에 확고한 경계를 설정하는 것입니다.

This is something I talked about in my lesson on wellbeing at work

이것은 내가 직장에서의 웰빙에 대한 강의에서 이야기한 내용

and an example of setting clear boundaries would include letting others

이며 명확한 경계를 설정하는 예에는

know that you'll be offline every day starting at five 30 in the evening.

매일 저녁 5시 30분부터 오프라인 상태가 될 것임을 다른 사람들에게 알리는 것이 포함됩니다. 5시 30분 이후에

Any emails or updates that come in after five 30 can be dealt

들어오는 모든 이메일 또는 업데이트는

with the following work day.

다음 근무일에 처리될 수 있습니다. 스트레스를 성공적으로 관리하는 데

The second tip to help you manage stress successfully is

도움이 되는 두 번째 팁은

to reframe or redefine success.

성공을 재구성하거나 재정의하는 것입니다. 우리가 이야기한 장애물을

If you think back to the obstacles we talked about,

다시 생각해 보면 그

one of them was this idea that stress equals

중 하나는 스트레스가 성공과 같다는 생각이었습니다

success. However,

. 그러나

if you are part of hustle culture and you're struggling to keep up,

당신이 허슬 문화의 일부이고 따라잡기 위해 고군분투하고 있고

you're struggling to sleep at night,

밤에 잠을 자기 위해 고군분투하고 있다면

then you might need to redefine what it means to be successful.

성공의 의미를 재정의해야 할 수도 있습니다.

Of course,

물론

the pathway to success varies from one person to another,

성공으로 가는 길은 사람마다 다르며

and you can reframe what success means to you.

자신에게 성공의 의미를 재구성할 수 있습니다.

To reframe means to look at something in a new way.

재구성한다는 것은 무언가를 새로운 방식으로 바라보는 것을 의미합니다.

If you want to try reframing success, here are four things you can do.

성공을 재구성하고 싶다면 할 수 있는 네 가지가 있습니다.

Number one, reassess what success means to you.

첫째, 성공이 당신에게 어떤 의미인지 재평가하십시오. 당신에 따르면

What does success look like or feel like according to you?

성공은 어떤 모습이거나 어떤 느낌입니까?

Don't worry about what anyone else thinks.

다른 사람이 어떻게 생각하는지 걱정하지 마십시오.

This is about you and your pathway to success.

이것은 귀하와 귀하의 성공 경로에 관한 것입니다.

So spend a little bit of time asking yourself those questions.

그러니 스스로에게 이러한 질문을 던지는 데 약간의 시간을 할애하십시오.

What does success for you look like? What does it feel like?

당신에게 성공은 어떤 모습입니까 ? 기분이 어때? 성공을 재구성하기 위해

The second thing that you can do to reframe success is to set

할 수 있는 두 번째 일은

tiny flexible goals that help you reach your

top priorities or your top goals.

최우선 순위나 최고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 작고 유연한 목표를 설정하는 것입니다. 최소한의 조치를 취하더라도 전진할

Little steps that will allow you to make forward progress

수 있는 작은 단계입니다.

even if you do the bare minimum,

because the truth is there are some days where we have more time or more

왜냐하면 진실은 우리가 다른 사람들보다 더 많은 시간과 에너지를 가지고 있는 날이 있기 때문입니다

energy than others.

.

So even if your one little step is to read

따라서 당신의 작은 한 걸음이

one page in a book, to finish a book in English,

책의 한 페이지를 읽고 영어로 된 책을 끝내는 것일지라도,

then you've done what you need to do that particular day to make progress.

당신은 진전을 이루기 위해 그 특정한 날에 해야 할 일을 한 것입니다. 이 작고 유연한 일일 목표에

One sentence I like to use for these tiny flexible daily goals

사용하기 좋아하는 한 문장은

is to tell myself today I'm going to show up by to

오늘 나 자신에게 " I'm going to show up by to

show up means to arrive and be present.

show up"은 도착하고 참석한다는 뜻이라고 말하는 것입니다.

So an example might be,

그래서 예를 들면,

today I'm going to show up by reading for 15 minutes,

오늘은 15분 동안 책을 읽

or today I'm going to show up by reading in English for five minutes.

거나 오늘은 5분 동안 영어로 책을 읽으며 나타날 것입니다. 성공을 재구성하는

The third thing you can do to help you reframe success is to also

데 도움이 되는 세 번째 일은

reframe your setbacks as learning experiences.

좌절을 학습 경험으로 재구성하는 것입니다.

Without a doubt, when we experience a setback,

의심할 여지없이 우리가 좌절을 경험할 때

it's natural to feel frustrated and even a bit discouraged,

좌절감을 느끼고 조금은 낙담하는 것은 당연

but if we stay focused on that frustration and on that setback,

하지만 그 좌절과 좌절에 집중하면 우리가 느끼는

we increase the amount of stress that we feel to better manage stress

스트레스의 양이 증가하여 스트레스를 더 잘 관리

and overcome those difficult moments. Try some of these sentence starters.

하고 극복할 수 있습니다. 어려운 순간. 이러한 문장 스타터 중 일부를 시도해 보십시오.

Today I experienced and define your

오늘 나는 당신의 좌절을 경험하고 정의한

setback and then add, and I learned that,

다음 추가하고 그것을 배웠고

and then share what you learned from that experience.

그 경험에서 배운 것을 공유합니다.

Another example is, despite X, despite this setback,

또 다른 예는 X에도 불구하고 이러한 좌절에도 불구하고

I was able to understand Y I was able to understand

Y를 이해할 수 있었고

and then define again what you learned from that experience.

그 경험에서 배운 것을 다시 정의할 수 있었습니다.

A third option is to simply say,

세 번째 옵션은 간단히 "

Next time I will and then state what you will do differently

다음에는 내가 하겠습니다"라고 말한 다음 다음에 무엇을 다르게 할 것인지를 말하는 것입니다

next time.

. 이러한 진술 중 일부를

Let me give you a clear example of how we might use some of those statements.

어떻게 사용할 수 있는지에 대한 명확한 예를 들어 보겠습니다 .

Imagine at work you had a series of back and forth emails

직장에서

about an upcoming event,

예정된 이벤트에 대한 일련의 이메일을 주고받았는데 그

and in the process you got confused about the date and in the

과정에서 날짜를 혼동하고

end you missed the event. Of course,

결국 이벤트를 놓쳤다고 상상해 보십시오. 물론

doing so could cause extreme stress and disappointment,

그렇게 하는 것은 극심한 스트레스와 실망을 초래할 수 있으므로,

so to reframe that setback, you could say something like,

그 차질을 재구성하기 위해 다음과 같이 말할 수 있습니다.

Through this experience,

이 경험을 통해 캘린더 앱에서

I learned the importance of double checking and setting up reminders on my

이중 확인 및 알림 설정의 중요성을 배웠습니다

calendar app.

. 성공을 재구성하기 위해

The fourth and final thing you can do to reframe success is celebrate

할 수 있는 네 번째이자 마지막 일은 작은 성공을 축하하는 것입니다

the small wins. Remember,

. 기억하세요,

we talked about the importance of those tiny flexible daily goals.

우리는 그 작고 유연한 일일 목표의 중요성에 대해 이야기했습니다.

If you have a goal of reading every day in English and finishing a book and you

매일 영어로 책을 읽고 한 권의 책을 끝내겠다는 목표가 있고

were able to read for five minutes today,

오늘 5분 동안 읽을 수 있었다면

that is a win and it deserves to be celebrated.

그것은 승리이며 축하받을 만합니다.

Our third tip for managing stress successfully is to declutter your

스트레스를 성공적으로 관리하기 위한 세 번째 팁은

mind and your space.

마음과 공간을 정리하는 것입니다. 일과 휴식을 효과적으로 생각할 수 있는 공간을

Cultivating and protecting the spaces that allow you to think

가꾸고 보호하는 것은

work and rest effectively are crucial to stress management.

스트레스 관리에 매우 중요합니다.

How often have you been trying to think deeply about solving a problem

문제 해결에 대해 깊이 생각하거나

or trying to get work done, but you're distracted by your environment?

작업을 완료하려고 노력했지만 주변 환경 때문에 주의가 산만해진 적이 얼마나 자주 있습니까?

Decluttering is one way we can begin to eliminate that

정리정돈은 우리가 산만함을 압도하는 것을 제거하기 시작할 수 있는 한 가지 방법입니다

overwhelm in all of that distraction.

.

To declutter means to tidy things up and to remove

declutter는 물건을 정리하고

anything that's unnecessary, to put things in their proper place.

불필요한 것을 제거하고 적절한 위치에 두는 것을 의미합니다. 물리적 환경을

If you're looking to declutter your physical environment,

정리하고 싶다면

you can organize your workspace and even think about what

작업 공간을 정리 하고

is around you that you no longer need.

주변에 더 이상 필요하지 않은 것이 무엇인지 생각해 볼 수도 있습니다.

Is it something that you could give away or donate?

줄 수 있거나 기부할 수 있는 것입니까?

Is it something that simply needs to go to the trash? Once all of that is done,

그냥 쓰레기통에 버려야 하는 물건인가요 ? 이 모든 작업이 완료되면

you can also begin internal decluttering.

내부 정리를 시작할 수도 있습니다.

You can give yourself time and space for meditation and deep breathing

생각

that allows you to begin to organize your thoughts and hopefully

을 정리하고

remove some of the negative or stressful thoughts that you're having.

부정적인 생각이나 스트레스가 많은 생각을 제거할 수 있는 명상과 심호흡을 위한 시간과 공간을 스스로에게 줄 수 있습니다. 정리

In addition to all that decluttering,

정돈 외에도 배터리를

it's important to also create time and space to recharge your

재충전할 시간과 공간을 만드는 것도 중요합니다

batteries.

This means to regain energy and motivation through

.

이것은 레크리에이션과 휴식을 통해 에너지와 동기를 회복하는 것을 의미합니다

recreation and rest.

.

Notice that it doesn't mean work to regain your energy.

에너지를 되찾기 위해 노력하는 것이 아니라는 점에 유의하십시오.

It means find opportunities for recreation or rest.

레크리에이션이나 휴식의 기회를 찾는 것을 의미합니다.

And now our last tip today for how to successfully manage

이제 스트레스를 성공적으로 관리하는 방법에 대한 오늘의 마지막 팁은 온

stress is to accept that it takes a village.

힘이 필요하다는 사실을 받아들이는 것입니다.

Sometimes when it comes to dealing with stress, we need extra help,

때때로 스트레스를 다루는 데 있어서 추가적인 도움이 필요하며, 그

and as a result,

결과 온

it may be time to embrace the idea that it takes a village.

마을이 필요하다는 생각을 받아들여야 할 때입니다.

This means that it takes many people working together in cooperation

이것은 목표를 달성하기 위해 많은 사람들이 협력하여 협력해야 함을 의미합니다

to achieve a goal.

.

This also means waving goodbye to any stigmas that may be associated

이것은 또한

with asking for help.

도움을 요청하는 것과 관련될 수 있는 낙인에 작별 인사를 의미합니다.

A stigma is a negative or unfair belief a group of people

낙인은 다른 사람에게 도움을 요청하는 것과 같이 한 집단의 사람들이

might have toward something else,

다른 것에 대해 가질 수 있는 부정적이거나 불공평한 믿음입니다

such as asking others for help. When it comes to asking for help,

. 도움을 요청할 때

there are multiple ways you can do this, including reaching out to friends,

친구에게 연락하기,

talking to a career counselor, calling an anonymous help line,

진로 상담사와 이야기하기, 익명의 헬프 라인에 전화하기,

joining a stress management group,

스트레스 관리 그룹에 가입하기, 회사

meeting with HR at your company or asking coworkers for

에서 HR과 만나기 또는 동료에게 요청하기 등 여러 가지 방법이 있습니다.

help. If you're not sure how to do that in English,

도와주기 위해. 영어로 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다면

try one of these sentence starters to help.

다음 문장 시작 도구 중 하나를 사용해 보세요 .

Perhaps you recall a coworker talking about dealing with stress and

아마도 당신은 동료가 스트레스에 대처하는 것에 대해 이야기하고

trying to manage it so you could reach out to that coworker and say,

그 동료에게 다가가서

I remember you had a similar experience.

당신이 비슷한 경험을 한 것을 기억할 수 있도록 그것을 관리하려고 노력하는 것을 기억할 것입니다.

Would you mind lending me a hand with or,

나에게 손을 빌려주시겠습니까, 아니면

I feel stretched thin and need more support?

제가 가늘게 늘어나고 더 많은 지원이 필요합니까?

Could you help with to be stretch thin means to no longer have

더 이상 무언가를 위해 사용할

the time, energy, or resources to use towards something.

시간, 에너지 또는 자원이 없다는 것을 의미하는 스트레칭을 도와주실 수 있습니까?

And a third phrase you can try is, Do you have time to talk?

그리고 시도할 수 있는 세 번째 문구는 말할 시간이 있습니까?입니다.

I feel overwhelmingly stressed and would really appreciate a listening ear

나는 압도적인 스트레스를 받고 있으며 이 네 가지 스트레스 관리 요령을 염두에 두고 지금 바로 귀를 기울이는 것이 정말 감사할 것입니다

right now with these four stress management tips in mind.

.

And now that we also know the obstacles that can stand in our way,

그리고 이제 우리는 우리의 길을 가로막을 수 있는 장애물도 알고 있으므로

I want to ask you the questions I asked at the beginning of this lesson.

이 수업을 시작할 때 했던 질문을 여러분에게 묻고 싶습니다.

When you feel stressed, how do you manage it?

스트레스를 받을 때 어떻게 관리하시나요? 오늘 이야기한

Do you use any of the strategies we've talked about today? If so,

전략을 사용하고 있습니까 ? 그렇다면

try using some of the new vocabulary and share your approach

새로운 어휘를 사용해보고

to stress management.

스트레스 관리에 대한 접근 방식을 공유하십시오.

Or perhaps there's a strategy you use to manage stress that I didn't talk about

아니면 제가 오늘 이야기하지 않은 스트레스를 관리하기 위해 사용하는 전략이 있을 수도 있습니다

today. If that's the case,

. 그렇다면 스트레스를 줄이는 방법을

I would love for you to share how you manage to reduce

공유해 주시면 좋겠습니다

stress. You can share your tips and strategies in the comments below.

. 아래 댓글에서 팁과 전략을 공유할 수 있습니다 .

If you found today's lesson helpful to you, I would love to know,

오늘의 수업이 도움이 된다면 알고 싶습니다.

and you can tell me in one very simple way.

매우 간단한 방법으로 알려주세요. 여기 YouTube에서

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Thank you so much for joining me, and I look forward to seeing you next time.

함께 해주셔서 정말 감사드리고 다음에 또 뵙기를 기대하겠습니다.