English Conversations on Stress Management | Common Expressions, Phrasal Verbs, & Idioms

Let me ask you, when you feel stressed,

お聞きしたいのですが、あなたがストレスを感じたとき

how would you describe the way that feels?

、その感じ方をどのように説明しますか?

How do you manage stress and ask for help?

どのようにストレスを管理し、助けを求めますか?

The moment I asked you those questions,

私があなたにこれらの質問をした瞬間、

I'm sure you had an immediate emotional response and you had quite a few

あなたはすぐに感情的な 反応を示し、かなりの数の

thoughts come to mind. However,

考えが頭に浮かんだと思います. しかし、それらの考えを英語で

you might not be sure how to fully express those thoughts in English.

完全に表現する方法がわからない場合があります 。

Maybe you're missing the precise vocabulary that would allow you

おそらく、このトピックについて本当に言いたいことを言うための正確な語彙が不足して いるのでしょう

to really say what you want on this topic.

。

Today we're going to solve that problem because your ability to

今日はその問題を解決し ます。なぜなら、慢性的なストレスを

recognize, manage,

認識、管理

and reduce chronic stress is essential to your wellbeing,

、軽減する能力は 健康に不可欠だからです。

and if you have friends, family,

また、英語で

or coworkers you regularly communicate with in English,

定期的にコミュニケーションをとる友人、家族、同僚がいる場合 、

it's very likely the topic of stress management is going to come up.

それが話題になる可能性が非常に高いからです。 ストレス マネジメントが出てきます。

In this Confident English lesson today,

今日のこの自信に満ちた英語のレッスンでは、

you're going to learn the vocabulary you need to confidently discuss stress

ストレス管理について自信を持って話し合うために必要な語彙を学びます

management.

。

We'll talk about common obstacles to overcoming stress or

ストレスを克服する際の一般的な障害や

situations that increase stress.

、ストレスを増大させる状況についてお話します。

We'll also discuss strategies that help to minimize and reduce stress.

また、ストレスを最小限に抑えて軽減するのに役立つ戦略についても説明します。

Along the way,

その過程で、ストレス管理スキルを強化する

you'll learn four tips to help you strengthen your own stress management skills.

ための 4 つのヒントを学びます 。

Before we get started, if you don't already know,

始める前に、 まだご存じない場合は、

I'm Annemarie with Speak Confident English.

私は Speak Confident English の Annemarie です。

Everything I do is designed to help you get the confidence you want for your

私がすることはすべて、英語での生活と仕事に必要な自信を得るのに役立つように設計されています

life and work in English.

.

One way I do that is by sharing my weekly Confident English lessons where I

そのための 1 つの方法は、 毎週の Confident English レッスンを共有することです。このレッスンでは、今日のこのレッスンのように

highlight my top fluency and confidence building strategies as well as advanced

、流暢さと自信を高める 戦略、および上級

level vocabulary just like in this lesson today. So while you're here,

レベルの語彙を取り上げ ます。 ですから、ここに

make sure you give this lesson a thumbs up on YouTube and subscribe to this

いる間に、この レッスンを YouTube で高く評価し、このチャンネルに登録して、今後のレッスンを

channel so you never miss one of my future lessons.

見逃さないようにしてください 。

And now let's dive right into this topic of how to have conversations

それでは

in English on stress management. To do that effectively,

、ストレス管理について英語で会話する方法について、このトピックに飛び込みましょう。 それを効果的に行うには、

we have to understand exactly what stress is. In English,

ストレスとは何かを正確に理解する必要があります。 英語で

we define stress as negative,

は、ストレスを困難な状況や経験に対する否定的、身体的、または感情的な反応と定義しています

physical or emotional reactions to difficult situations or

experiences. And although all of us experience stress,

。 そして、 誰もがストレスを感じますが、

the cause of stress and the way that it manifests or the way we

ストレスの原因と その現れ方、

experience stress differs from one person to another.

ストレスの感じ 方は人それぞれ異なります。

There are of course numerous situations that result in

もちろん 、

that negative physical or emotional reaction. In other words, stress.

そのような否定的な身体的または感情的な 反応をもたらす状況は数多くあります。 いわばストレス。

But four of the most common causes include workload

しかし、最も一般的な 4 つの 原因には、ワークロードの圧倒が含まれ

overwhelm, those situations when you think,

ます。これらの状況は、「

I can't get it all done, I can't catch up,

すべてを終わらせることができない」、「追いつかない」、「

I have too much on my plate.

やる​​べきことが多すぎる」と考える場合です。

A second common contributor is major life changes.

2 番目に一般的な要因 は、生活の大きな変化です。

For example, if you ever have a thought such as,

たとえば、

I can't keep up with life right now, there's too much going on,

今の生活についていけない、いろいろなことが 起こっている

or I didn't know this would be so hard.

、こんなに大変だとは知らなかった、などと考えたことがあるとします。

Maybe you had a job change or something amazing like a wedding,

転職や結婚式のような素晴らしいことがあったかもしれませんが、

but suddenly that feels particularly stressful.

突然それは 特にストレスを感じます.

You didn't know it would be so hard. Perhaps you thought,

あなたはそれがとても難しいとは知りませんでした 。 たぶん、あなたは、

I thought this would be easier, or I thought this would be more fun.

これはもっと簡単 だと思った、またはこれはもっと楽しいだろうと思った.

A third common cause of stress is financial conditions.

ストレスの 3 番目の一般的な原因 は、財政状況です。

If you've ever thought I'm totally broke, in other words,

私が完全に一文無しだと思ったことがあるなら 、言い換えれば、

I don't have any money,

お金

I feel like I can't take care of myself or I can't take care of my family

がない、自分自身の面倒をみる ことができない、または家族の世話をすることができないと感じているなら

right now, I don't know what I'm going to do.

、私は今、そうではありません 私が 何をしようとしているのかわからない。

And the last common cause on this list is personal relationships.

このリストの最後の一般的な原因 は、個人的な関係です。

Those experiences when you think my heart is broken

私の心が壊れている、

or I don't know what happened, we used to be so close,

または何が起こったのかわからないと思うような経験 、私たちはとても親密だったので、

I thought I could trust her or I thought I could trust him.

彼女を信頼できる と思った、または彼を信頼できると思った.

When we have those stress feelings,

ストレスを感じると、

it isn't always easy to get out of them.

そこから抜け出すのは必ずしも簡単ではありません。 ストレスを管理したり軽減したりする際に立ちはだかる

Let's take a look at four common obstacles that stand in the way

4 つの一般的な障害を見てみましょう

of managing or even reducing stress.

。

The first one is falling into the extremes of hustle culture.

1つ目は ハッスル文化の極みに陥ることです。

Hustle culture is the belief that you have to perform at your

ハッスル文化とは、成功を収めたり、望む結果

maximum capacity all the time in order to

を得るために、常に最大限の能力を発揮しなければならないという信念

achieve success or get the results you want. And as I'm sure you know,

です。 ご存じのとおり、

working as hard as you can every single day will lead to

毎日一生懸命働くと、

overwhelm and stress.

圧倒されてストレスが溜まります。

The second common obstacle is believing or accepting that

2 番目の一般的な障害は 、ストレスが成功のしるしであると信じたり受け入れたりすることです

stress is a sign of success.

。

This is closely connected to that idea of hustle culture.

これはハッスル文化の考え方と密接に関係し ています。

Unfortunately,

残念ながら、ハッスル カルチャー

there are many who celebrate hustle culture and they celebrate

を称賛する人は多く、

this idea of working as hard as possible all the time.

常に全力を尽くすという考えを称賛しています。

And the more they do that,

そして、彼らがそれをすれば

the more they believe or the more it might appear that they're

するほど、彼らはより多くのことを信じるか、 彼らが成功しているように見えるかもしれません

successful. When we accept stress as a sign of success,

. ストレスを成功のしるしとして受け入れると

we don't give ourselves any opportunity to take a break.

、休憩する機会がなくなります。

The third common obstacle is not prioritizing wellness.

3 つ目の一般的な障害は 、健康を優先しないことです。

And if this is a challenge for you,

これがあなたにとって挑戦であるなら、

I have a couple lessons I'd like to recommend.

私がお勧めしたいレッスンがいくつかあり ます.

The first one is a lesson that I did on self-care.

1つ目は、 私がセルフケアについて行ったレッスンです。

I'll share a link to that lesson down below.

そのレッスンへのリンクを 以下に共有します。

The second one is on time management.

2つ目は時間管理です。

If you struggle with creating a better work-life balance,

より良いワークライフ バランスの構築に苦労している場合、

that lesson might have some great tips for you.

このレッスンには 素晴らしいヒントがあるかもしれません。

One more lesson that might be useful is a lesson I recently did on well-being

役立つかもしれないもう 1 つの教訓は 、私が最近行った、職場での幸福についての教訓です

in the workplace. I'll include links to all those lessons below.

。 以下に、これらすべてのレッスンへのリンクを含めます。

And now the fourth common obstacle to managing stress successfully

ストレスを上手に管理するための 4 つ目の一般的な障害

is the belief that you're a lone wolf or a superhero.

は、自分が 一匹狼またはスーパーヒーローであるという思い込みです。

A lone wolf is someone who prefers to do things on their own.

一匹狼とは 、自分で物事を行うことを好む人のことです。

They don't want any help from anyone and they don't want anyone to be

彼らは誰からも助けを求めず、 誰も周りにいてほしくありませ

around them. They like to do everything alone.

ん。 彼ら は何でも一人でやるのが好きです。

If you're struggling with any of those obstacles and

これらの障害のいずれかに苦しんでい

as a result you have an overwhelming amount of stress,

て、その結果、圧倒的な量のストレスを抱えている場合は

let's talk about four tips to strengthen your stress management

、ストレス管理スキルを強化して

skills so you can find better balance. Tip number one,

より良いバランスを見つけるための 4 つのヒントについて話しましょう 。 ヒントその 1 は、

find your sweet spot.

自分のスイート スポットを見つけることです。

Finding your sweet spot means you have identified a process,

スイートスポットを見つけるという ことは、プロセス、一連のステップ、または状況を特定したことを意味します。

a series of steps or a situation that is most beneficial

これらは、あなた にとって最も有益で

to you and allows you to be your most effective.

あり、最も効果的になることができます. 自分のスイートスポット

The first step to identifying your sweet spot and managing

を特定し、ストレスを管理するための最初のステップ

stress is to admit when you have a full plate.

は、満腹になったときを認めることです。

This idiomatic expression means that your schedule or your workload

この慣用表現は 、スケジュールや仕事量

is beyond your capacity.

が自分の能力を超えていることを意味します。

If you realize that you have a full plate,

お腹いっぱいになったと気づいたら

it's time to check in with yourself.

、自分でチェックインしましょう。

So if you're going to check in with yourself,

したがって、 自分自身にチェックインする場合、

it means being clear with yourself on the current situation.

それは 現在の状況について自分自身を明確にすることを意味します. それを行うの

Some questions you can use to help you do that are to ask yourself,

に役立ついくつかの質問 は、自分自身に問いかける

are there any areas of your life that you're neglecting right now?

ことです。あなたが今無視している人生の領域はありますか?

Are you finding it difficult to stay focused?

集中力を保つのが難しいと感じていませんか?

Do you feel moody or on edge?

不機嫌になったり、イライラしたりしますか？

Do you often work after typical work hours or on the weekend?

通常の 就業時間後または週末によく働きますか?

Are you making minor errors in your work?

仕事で些細なミスを犯していませんか？

Do you feel sleep deprived, exhausted or overwhelmed?

睡眠不足、 疲れ果て、または圧倒されていると感じますか? これらの質問の

If you answered yes to quite a few of those questions,

かなりの数に「はい」と答えた場合は 、

it's quite likely you've got too much on your plate right now.

今、やりすぎている可能性が非常に高いです 。

So to help you find that sweet spot,

スイート スポット

that series of action steps or that process

、一連のアクション ステップ、または

that allows you to be your most effective,

最も効率的に作業できるプロセスを見つけるには、

try these action steps first,

まずこれらのアクション ステップを試し、完了

create a list of all the tasks you need to complete and then start to

する必要があるすべてのタスクのリストを作成してから、

group them together according to priority.

それらをグループ化し始めます。 優先順位に従って。

Then start your day with the tasks that are most important to you or that

次に、 あなたにとって最も重要なタスク、または

help you achieve the goals you have or the primary deadlines.

目標や主要な締め切りを達成するのに役立つタスクから 1 日を始めます 。

After you set aside time to work toward those goals,

これらの目標に向かって作業するための時間を取っておいた後は

then you can shift your focus into the smaller tasks or the less important

、 より小さなタスクや重要度の低いタスクに焦点を移すことができます

tasks. Here's why. Why this process is important.

。 理由は次のとおりです。 このプロセスが重要な理由。

How many times have you gone into work or started your workday thinking, Oh,

仕事に行っ たり、一日の仕事を始めたりして、ああ、

I have so much energy. I'm ready to get this big project finished,

私にはエネルギーがたくさんあると思ったことは何回ありますか。 私は この大きなプロジェクトを終わらせる準備ができている

or I'm going to finish this deadline by the end of the day.

か、 今日中に締め切りを終えるつもりです.

And then you check your email and there's a task waiting for you,

そして、メールをチェックすると、 あなたを待っているタスクがあり、

something that you have to get done, some little task, but it distracts you,

完了しなければならない何か、 小さなタスクがありますが、気を散らし、別のタスクが

and then there's another one,

and then there's an update on your team communication channel,

あり 、チームのコミュニケーションチャネルに更新があります。

and that completely takes your focus in another direction,

完全 に別の方向に焦点を合わせ

and suddenly it's the end of the day, you don't know what happened.

、突然一日の終わりになり 、何が起こったのかわかりません。

You don't know where time went. All you know is the big items,

時間がどこに行ったかわかりません。 あなたが知っているのは、大きなアイテム、リストに

the important items on your list didn't get done,

ある重要なアイテム が完了していないこと、

and the moment you see that you have that intense feeling

そして、

of stress and overwhelm by prioritizing those tasks first

1日の始まりに最初にそれらのタスクを優先する

thing at the start of your day, before you check email,

ことによって、その強烈なストレスと圧倒感を感じた瞬間 です。 チームを確認する前に、メールをチェックしてください

before you review any team,

。

communication channels or social media will help you begin to check off

コミュニケーション チャネルやソーシャル メディアは、最も重要な項目にチェックを入れ始めるのに

those most important items and help you feel accomplished and

役立ち、途中で達成感と効果を感じるのに役立ちます

effective along the way. When you do that,

。 そうしていると、他人からのお願いを断らなければならない

you might find there are times when you have to say no to

時もあるかもしれません

requests from others. If you struggle with politely saying no,

。

when others ask for your help, I've got a lesson on that topic.

他の人があなたの助けを求めたときに、丁寧にノーと言うのに苦労しているなら、 私はそのトピックに関するレッスンを持っています.

I'll share a link to a lesson on how to politely say no without feeling guilty.

罪悪感を感じずに丁寧に断る方法についてのレッスンへのリンクを共有し ます。

In the notes below the video,

ビデオの下のメモで、自分のスイート スポット

the last thing you can do to help you find your sweet spot is to set firm

を見つけるために最後にできることは

boundaries between your working life and your personal life.

、仕事と私生活の間に明確な境界を設定 することです。

This is something I talked about in my lesson on wellbeing at work

これは 、職場での健康に関するレッスンでお話ししたことで

and an example of setting clear boundaries would include letting others

あり、明確な境界線を設定する例として、夕方 5 時 30 分から毎日 オフラインになることを他の人に

know that you'll be offline every day starting at five 30 in the evening.

知らせることが挙げられます 。

Any emails or updates that come in after five 30 can be dealt

5 時 30 分以降に届いたメールや更新

with the following work day.

は、翌営業日に処理できます。

The second tip to help you manage stress successfully is

ストレスを上手に管理するための 2 つ目のヒント は

to reframe or redefine success.

、成功を再構築または再定義することです。

If you think back to the obstacles we talked about,

私たちが話した障害を振り返ってみると

one of them was this idea that stress equals

、そのうちの 1 つは 、ストレスは成功に等しいという考え

success. However,

でした。 しかし、

if you are part of hustle culture and you're struggling to keep up,

もしあなたが喧噪の文化の一部で あり、あなたが追いつくのに苦労しているなら

you're struggling to sleep at night,

、あなたは夜に眠る

then you might need to redefine what it means to be successful.

ことができない. 成功することの意味を再定義する必要があるかもしれません .

Of course,

もちろん、

the pathway to success varies from one person to another,

成功への道のりは 人によって異なり

and you can reframe what success means to you.

、自分にとっての成功の意味を再構成することはでき ます。

To reframe means to look at something in a new way.

リフレーミングとは 、何かを新しい方法で見ることを意味します。

If you want to try reframing success, here are four things you can do.

成功をリフレーミングしたい場合 は、次の 4 つのことを実行できます。

Number one, reassess what success means to you.

第一に、 成功があなたにとって何を意味するかを再評価してください。

What does success look like or feel like according to you?

あなたにとって成功とはどの ようなものですか？

Don't worry about what anyone else thinks.

他人がどう思おうが気にしないでください。

This is about you and your pathway to success.

これはあなたと あなたの成功への道についてです。

So spend a little bit of time asking yourself those questions.

ですから、少し時間をかけて、 これらの質問を自問してみてください。

What does success for you look like? What does it feel like?

あなたにとって成功とはどの ようなものですか？ どんな感じですか？

The second thing that you can do to reframe success is to set

成功を再構成するためにできる 2 番目のこと は

tiny flexible goals that help you reach your

、最優先事項または最上位の目標を達成するのに役立つ小さな柔軟な目標を設定することです

top priorities or your top goals.

。

Little steps that will allow you to make forward progress

even if you do the bare minimum,

最低限のことをしていても、前進できるようにする小さなステップです。

because the truth is there are some days where we have more time or more

真実は、他の 日よりも多くの時間やエネルギーを持っている日があるから

energy than others.

です。

So even if your one little step is to read

したがって、あなたの小さな一歩が、本の 1 ページを読むこと、つまり

one page in a book, to finish a book in English,

英語で本を読み終える

then you've done what you need to do that particular day to make progress.

ことであるとしても、進歩するためにその特定の日に必要なことを行ったことになります 。

One sentence I like to use for these tiny flexible daily goals

私がこれらの小さな柔軟な毎日の目標に使用するのが好きな 1 つの文

is to tell myself today I'm going to show up by to

は、今日、 私は

show up means to arrive and be present.

到着して出席する手段を示すことを自分に言い聞かせることです。

So an example might be,

たとえば、

today I'm going to show up by reading for 15 minutes,

今日 は 15 分間本を読んで参加する、

or today I'm going to show up by reading in English for five minutes.

または今日 は英語で 5 分間本を読んで参加する、などです。

The third thing you can do to help you reframe success is to also

成功を再構成するためにできる 3 つ目のこと は

reframe your setbacks as learning experiences.

、挫折 も学習経験として再構成することです。

Without a doubt, when we experience a setback,

間違いなく、 挫折を経験すると、

it's natural to feel frustrated and even a bit discouraged,

フラストレーションを感じ たり、少し落胆したりするのは自然なことですが、

but if we stay focused on that frustration and on that setback,

その フラストレーションと挫折に集中し続けると

we increase the amount of stress that we feel to better manage stress

、 ストレスをより適切に管理

and overcome those difficult moments. Try some of these sentence starters.

して克服するために感じるストレスの量が増えます 困難な瞬間。 これらの文のスターターをいくつか試してください。

Today I experienced and define your

今日、私はあなたの挫折を経験し、定義し、

setback and then add, and I learned that,

追加し、それを学び、その経験から

and then share what you learned from that experience.

あなたが学んだことを共有します .

Another example is, despite X, despite this setback,

別の例として、 X にもかかわらず、この挫折にもかかわらず、

I was able to understand Y I was able to understand

私は Y を理解する ことができました。私は理解

and then define again what you learned from that experience.

し、 その経験から学んだことをもう一度定義することができました。

A third option is to simply say,

3 番目のオプションは、単純に「次回は私が行います」と言ってから、

Next time I will and then state what you will do differently

次回 は別の方法で行うことを述べるというものです

next time.

。 これらのステートメントのいくつ

Let me give you a clear example of how we might use some of those statements.

かをどのように使用するかについて、明確な例を挙げましょう 。

Imagine at work you had a series of back and forth emails

職場で

about an upcoming event,

、今後のイベントに関する一連のメールがやり取りさ

and in the process you got confused about the date and in the

れ、その過程で 日付について混乱し、

end you missed the event. Of course,

最終的にイベントに参加できなかったと想像してください。 もちろん、

doing so could cause extreme stress and disappointment,

そうすることは極度のストレスと失望を引き起こす可能性がある

so to reframe that setback, you could say something like,

ので、その後退を再構築するために、 次のように言うことができ

Through this experience,

I learned the importance of double checking and setting up reminders on my

calendar app.

ます. 成功を再構成

The fourth and final thing you can do to reframe success is celebrate

するためにできる最後の 4 つ目のこと は、小さな成功を祝うことです

the small wins. Remember,

。

we talked about the importance of those tiny flexible daily goals.

これらの小さな柔軟な毎日の目標の重要性について話したことを思い出してください.

If you have a goal of reading every day in English and finishing a book and you

毎日英語で本を読み終えるという目標があり、

were able to read for five minutes today,

今日 5 分間本を読むことができたなら、

that is a win and it deserves to be celebrated.

それは勝利であり、 称賛に値します。

Our third tip for managing stress successfully is to declutter your

ストレスを上手に管理するための 3 つ目のヒント は、心と空間を整理整頓する

mind and your space.

ことです。 仕事と休息を効果

Cultivating and protecting the spaces that allow you to think

的に考えられるスペースを育成し、保護すること

work and rest effectively are crucial to stress management.

は 、ストレス管理に不可欠です。

How often have you been trying to think deeply about solving a problem

問題を解決

or trying to get work done, but you're distracted by your environment?

したり、仕事を片付けたりすることについて深く考えようとしているのに 、周囲の環境に気を取られていることがどれくらいありますか?

Decluttering is one way we can begin to eliminate that

整理整頓は

overwhelm in all of that distraction.

、気を散らすすべての圧倒を排除するための 1 つの方法です。

To declutter means to tidy things up and to remove

declutter とは、 物事を整頓し、

anything that's unnecessary, to put things in their proper place.

不要な ものを取り除き、適切な場所に置くことを意味します。

If you're looking to declutter your physical environment,

物理的な環境

you can organize your workspace and even think about what

を整頓したい場合は、ワークスペースを整理し、

is around you that you no longer need.

身の回りにある不要なものについて考えることができます。

Is it something that you could give away or donate?

譲ったり寄付したりできるものですか？

Is it something that simply needs to go to the trash? Once all of that is done,

それは単にゴミ箱に行く必要があるもの ですか？ それがすべて完了したら、

you can also begin internal decluttering.

内部の整理整頓を開始することもできます。 瞑想と深呼吸のための

You can give yourself time and space for meditation and deep breathing

時間と空間を自分に与えること

that allows you to begin to organize your thoughts and hopefully

ができます。これにより 、考えを整理し始め、うまくいけば

remove some of the negative or stressful thoughts that you're having.

、あなたが抱えている否定的またはストレスの多い考えの一部を取り除くことができます.

In addition to all that decluttering,

整理整頓に加えて

it's important to also create time and space to recharge your

、バッテリーを充電するための時間とスペースを作ることも重要

batteries.

This means to regain energy and motivation through

です。

これは、レクリエーションと休息を通じてエネルギーとモチベーションを回復することを意味し

recreation and rest.

ます。 あなたのエネルギーを取り戻すために働く

Notice that it doesn't mean work to regain your energy.

という意味ではないことに注意して ください. レクリエーションや休息の

It means find opportunities for recreation or rest.

機会を見つけることを意味します 。

And now our last tip today for how to successfully manage

そして、ストレス を上手に管理する方法に関する今日の最後のヒント

stress is to accept that it takes a village.

は 、それには村が必要であることを受け入れることです. ストレス

Sometimes when it comes to dealing with stress, we need extra help,

に対処することになると 、特別な助けが必要に

and as a result,

it may be time to embrace the idea that it takes a village.

なる ことがあります。

This means that it takes many people working together in cooperation

これは、目標を達成するためには、多くの人々 が協力して協力

to achieve a goal.

する必要があることを意味します。

This also means waving goodbye to any stigmas that may be associated

これはまた、助けを求める ことに関連する可能性のある汚名に別れを告げることも意味

with asking for help.

します。

A stigma is a negative or unfair belief a group of people

スティグマとは、他の人に助けを求めるなど

might have toward something else,

、他の何かに対して人々のグループが持つ可能性のある否定的または不当な信念です

such as asking others for help. When it comes to asking for help,

。 助けを求める場合

there are multiple ways you can do this, including reaching out to friends,

、友人に

talking to a career counselor, calling an anonymous help line,

連絡する、キャリア カウンセラーと話す 、匿名のヘルプラインに電話する

joining a stress management group,

、ストレス管理グループに参加

meeting with HR at your company or asking coworkers for

する、会社の人事部と会う、 同僚に尋ねるなど、さまざまな方法があります。 助けを

help. If you're not sure how to do that in English,

求めて。 英語でそれを行う方法がわからない場合は

try one of these sentence starters to help.

、これらの文のスターターのいずれかを試してみてください .

Perhaps you recall a coworker talking about dealing with stress and

おそらく、同僚 がストレスに対処し、

trying to manage it so you could reach out to that coworker and say,

それを管理しようとしていることについて話し

I remember you had a similar experience.

ていたのを覚えているでしょう。

Would you mind lending me a hand with or,

または、手を貸していただけませんか？

I feel stretched thin and need more support?

Could you help with to be stretch thin means to no longer have

何かに費やす

the time, energy, or resources to use towards something.

時間、エネルギー、またはリソース がなくなるという手段を薄くすることを手伝っていただけませんか。

And a third phrase you can try is, Do you have time to talk?

3 つ目のフレーズ は、「話す時間はありますか?」です。

I feel overwhelmingly stressed and would really appreciate a listening ear

私は圧倒的なストレスを感じ

right now with these four stress management tips in mind.

ており、これらの 4 つの ストレス管理のヒントを念頭に置いて、今すぐ耳を傾けていただければ幸いです。

And now that we also know the obstacles that can stand in our way,

そして、立ちはだかる可能性のある障害についても理解したので、このレッスンの冒頭で尋ね

I want to ask you the questions I asked at the beginning of this lesson.

た質問を皆さんに聞きたいと思います 。

When you feel stressed, how do you manage it?

ストレスを感じたとき、 どのように対処していますか? 今日お話しし

Do you use any of the strategies we've talked about today? If so,

た戦略のいずれかを使用しています か? もしそうなら

try using some of the new vocabulary and share your approach

、新しい語彙のいくつかを使ってみて、ストレス管理への あなたのアプローチを共有してください

to stress management.

.

Or perhaps there's a strategy you use to manage stress that I didn't talk about

あるいは 、私が今日話さなかったストレスを管理するための戦略があるかもしれません

today. If that's the case,

。 もしそうなら、ストレス

I would love for you to share how you manage to reduce

を軽減する方法を教えていただければ幸いです

stress. You can share your tips and strategies in the comments below.

。 以下のコメントでヒントや戦略を共有できます。

If you found today's lesson helpful to you, I would love to know,

今日のレッスンが役に立っ たと思ったら、ぜひ

and you can tell me in one very simple way.

教えて ください。非常に簡単な方法で教えていただけますか。

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Thank you so much for joining me, and I look forward to seeing you next time.

ご参加ありがとうございまし た。次回お会いできるのを楽しみにしています。