Improve Your English Today With These 4 Tips! 🚶🛌🍎

Well, hello and welcome to this English lesson where I'm

Cześć, witam Cię na lekcji języka angielskiego, na której

going to tell you about four things that you can

opowiem Ci o czterech rzeczach, które możesz

start doing today to improve your English learning.

zacząć robić już dziś, aby poprawić swoją naukę tego języka.

And you might be a little bit

I możesz być trochę

surprised at what these four things are.

zaskoczony, czym są te cztery rzeczy.

These won't be the typical things that people recommend

Nie będą to typowe rzeczy, które ludzie polecają,

that you can do to improve your English learning.

aby poprawić swoją znajomość języka angielskiego.

Are you interested, are you curious now as

Jesteś zainteresowany, jesteś ciekaw, o

to what I'm going to talk about?

czym będę mówił?

Well, here we go.

No to zaczynamy.

Number one, go for a walk.

Numer jeden, idź na spacer.

I know you thought I was going to say write vocabulary down

Wiem, że myślałeś, że powinieneś zapisać słownictwo

on cue cards or watch videos five times in a row, but

na fiszkach lub obejrzeć filmy pięć razy z rzędu, ale

no, go for a walk or any other form of exercise

nie, wybierz się na spacer lub wykonaj jakąś inną formę ćwiczeń

actually. Walking and exercise has been proven

. Udowodniono, że spacery i ćwiczenia fizyczne

to increase your ability to think clearly.

poprawiają zdolność jasnego myślenia.

It's been proven that it's just good for your

Udowodniono, że ma to pozytywny wpływ na

ability to remember things and to solve problems.

zdolność zapamiętywania i rozwiązywania problemów.

And learning a language is all about that.

A nauka języka polega właśnie na tym.

So, number one, go for a walk or

Więc po pierwsze, idź na spacer lub

engage in any other kind of physical activity.

podejmij inną aktywność fizyczną.

If you want your brain to work better,

Jeśli chcesz, aby twój mózg pracował lepiej,

you have to get your body in shape.

musisz zadbać o kondycję swojego ciała.

I'm actually out for a walk right now.

Właśnie wyszedłem na spacer.

It's a little colder than I expected, but

Jest trochę zimniej niż się spodziewałem, ale

I think that it's good for my brain.

myślę, że to dobrze robi mojemu mózgowi.

The cold and the...

Zimno i...

the blood flow, the increased blood flow

przepływ krwi, zwiększony przepływ krwi

and everything that I'm experiencing, I think

i wszystko, czego doświadczam, myślę, że

will help me think better.

pomoże mi lepiej myśleć.

So, number one, go for a walk or

Więc po pierwsze, idź na spacer lub

do some other kind of physical activity.

wykonaj jakąś inną aktywność fizyczną.

Number two, get a good night's sleep.

Numer dwa: wyśpij się dobrze.

Sleep is this important thing that helps our brains

Sen jest tak ważny, że pomaga naszemu mózgowi

process the things we experienced the day before.

przetwarzać wspomnienia z poprzedniego dnia.

So if you've spent the day doing a variety of things

Jeśli więc spędziłeś dzień, robiąc różne rzeczy

and learning some English, sleep is actually a good way to

i ucząc się angielskiego, sen okaże się dobrym sposobem na

help you remember the things that you have learned.

zapamiętanie tego, czego się nauczyłeś.

We're not 100% sure what happens when

Nie jesteśmy w stu procentach pewni, co dzieje się, kiedy

we're sleeping, but we do know... Whoa.

śpimy, ale wiemy... Wow.

That person probably could have used a bit more sleep.

Ta osoba prawdopodobnie mogłaby trochę więcej spać.

Their tires spun when they took off.

Ich opony obracały się, gdy startowali.

What was I saying?

Co mówiłem?

We don't fully understand what sleep does, but

Nie do końca rozumiemy, jaką funkcję spełnia sen, ale

we know that sleep is incredibly important for

wiemy, że jest on niezwykle ważny dla

healing our bodies and for processing and storing

uzdrawiania naszego ciała oraz przetwarzania i przechowywania

the information that we learned the day before.

informacji, których nauczyliśmy się poprzedniego dnia.

So, number two, the second thing you should do is

Więc numer dwa, drugą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest

try to get a good night's sleep or even try

próba dobrego snu w nocy, a nawet próba

to get a nap in here or there. I do that.

zdrzemnięcia się tu i ówdzie. Ja tak robię.

I think that helps quite a bit.

Myślę, że to sporo pomaga.

Sometimes when I have something difficult to do, if

Czasem, gdy mam do zrobienia coś trudnego, to jeśli

I have time, I'll have a little nap beforehand,

mam czas, to najpierw trochę się zdrzemnę,

and then I can just think clearer and do

a potem będę mógł myśleć jaśniej i

a better job when I do that task.

lepiej wykonać dane zadanie.

So, number two, get a good night's sleep.

Po drugie, wyśpij się dobrze.

Number three, eat healthy food.

Numer trzy, jedz zdrową żywność.

We, again, do not fully understand the relationship between

Znów nie do końca rozumiemy związek między

eating healthy and how that affects the brain.

zdrowym odżywianiem i jego wpływem na mózg.

But we do know this.

Ale to wiemy.

When you eat healthy, when you have plenty of vegetables

Kiedy odżywiasz się zdrowo, kiedy spożywasz dużo warzyw

and fruit and you eat the food you are supposed

i owoców i jesz to, co powinieneś

to eat, somehow it makes your brain work better.

jeść, twój mózg w jakiś sposób lepiej pracuje.

It might have something to do

Może mieć to coś wspólnego

with all of your gut biome.

z całą Twoją florą jelitową.

There's a pretty high end term for you.

To dla ciebie dość górnolotne określenie.

But somehow the food we eat affects

Jednak w jakiś sposób jedzenie, które spożywamy, wpływa na to,

how well our brain works.

jak dobrze działa nasz mózg.

If you don't believe me, think about this.

Jeśli mi nie wierzysz, pomyśl o tym.

When you eat badly, it can sometimes make you

Kiedy źle się odżywiasz, czasami możesz czuć się

tired and just want to do nothing all day.

zmęczony i mieć ochotę nic nie robić przez cały dzień.

Or you can't think clearly

Albo nie możesz jasno myśleć,

because you ate seven cookies.

bo zjadłeś siedem ciasteczek.

I've done that before.

Już to robiłem.

So when you eat badly, you've

Więc jeśli źle się odżywiasz,

probably noticed it affects your brain.

prawdopodobnie zauważyłeś, że ma to wpływ na twój mózg.

So try to eat healthy.

Dlatego staraj się odżywiać zdrowo.

Look for five to seven vegetables a day,

Sięgaj po pięć do siedmiu warzyw dziennie,

maybe one or two pieces of fruit.

w tym jeden lub dwa owoce.

I don't know all the details for what you

Nie znam wszystkich szczegółów dotyczących tego, co

should do to eat healthy, but I do know,

należy robić, aby odżywiać się zdrowo, ale wiem, że po

number three, eat healthy and

trzecie, odżywiaj się zdrowo, a

your brain will work better.

twój mózg będzie pracował lepiej.

And learning English will work better as well.

A nauka języka angielskiego również będzie skuteczniejsza.

Number four, take a break.

Numer cztery, zrób sobie przerwę.

Sometimes you spend too much time learning English.

Czasami poświęcasz zbyt dużo czasu nauce języka angielskiego.

Do you think that's even possible?

Czy uważasz, że to w ogóle możliwe?

You should take a break every once in a while.

Od czasu do czasu należy zrobić sobie przerwę.

I like to look at it this way.

Ja wolę patrzeć na to w ten sposób.

If you work hard learning English four, five, six

Jeśli ciężko pracujesz, ucząc się angielskiego cztery, pięć, sześć

days a week, maybe you should take a day off.

dni w tygodniu, może powinieneś wziąć sobie dzień wolny.

It might just be a good idea

Może dobrym pomysłem byłoby

to not study English for a day.

nie uczyć się angielskiego przez jeden dzień.

It gives your brain a little bit of a break,

Daje to mózgowi chwilę wytchnienia,

and maybe it even allows you again to process the

a może nawet pozwala na ponowne przetworzenie

things that you have learned on the previous days.

informacji, których nauczyłeś się poprzedniego dnia.

So I wouldn't say take a break every other day.

Dlatego nie powiedziałbym, żeby robić sobie przerwę co drugi dzień.

I would say think about your week.

Powiedziałbym, żebyś pomyślał o swoim tygodniu.

Think about what works for you.

Pomyśl o tym, co sprawdza się w Twoim przypadku.

Maybe study English Monday through Friday, take a break

Możesz uczyć się angielskiego od poniedziałku do piątku, zrobić sobie przerwę

on Saturday and Sunday and start again on Monday.

w sobotę i niedzielę i zacząć od nowa w poniedziałek.

Or do six days, take a break and start again.

Albo zrób sześć dni, zrób przerwę i zacznij od nowa.

Taking breaks, it's just a good thing.

Robienie sobie przerw to po prostu dobra rzecz.

You can do other things that day.

Możesz robić inne rzeczy tego dnia.

You can do something physical that day, and

Możesz tego dnia zrobić coś fizycznego, a następnego dnia

then maybe your brain will work better the

twój mózg będzie pracował lepiej,

next day when you start learning English again.

gdy zaczniesz uczyć się angielskiego. A

So number four, take a break.

więc numer cztery – zrób sobie przerwę.

Sometimes during my live streams, people

Czasami podczas moich transmisji na żywo ludzie

will ask what makes you happy?

pytają mnie, co mnie uszczęśliwia?

And it's kind of funny,

I to jest całkiem zabawne,

but the things that I recommended in this video

ale rzeczy, które polecam w tym filmie,

to help you become better at learning English are

aby pomóc ci lepiej nauczyć się języka angielskiego, to

also the things that make me happy.

także rzeczy, które sprawiają mi radość.

I'm the happiest on a day where I have gone for

Jestem najszczęśliwszy w dniu, w którym wyszedłem na

a walk, where I have eaten healthy food, and where I

spacer, zjadłem zdrowe jedzenie i

have gotten a good night's sleep the night before.

dobrze się wyspałem.

For some reason, when I do those

Z jakiegoś powodu, kiedy robię te

things, three things, I just feel better.

trzy rzeczy, po prostu czuję się lepiej.

I'm in a more positive mood.

Jestem w bardziej pozytywnym nastroju.

I'm friendlier to the people around me, and I'm

Jestem bardziej przyjacielski wobec ludzi wokół mnie i jestem

sure that it has the same reasons as to

pewien, że dzieje się tak z tych samych powodów,

why it makes you better at learning English.

dla których pomaga mi to lepiej uczyć się angielskiego.

When you get a good night's sleep, when you eat

Gdy dobrze się wyśpisz,

healthy, when you go for a walk and get some

zdrowo się odżywiasz, chodzisz na spacery i

exercise, it just makes you a healthier, happier person and

ćwiczysz, stajesz się zdrowszą, szczęśliwszą osobą i

just able to do a lot of stuff better.

po prostu potrafisz lepiej robić wiele rzeczy.

So anyways, I guess that's four

Tak czy inaczej, myślę, że to cztery

things and a little reflection.

rzeczy i mała refleksja.

I hope that helped you a little bit this week.

Mam nadzieję, że trochę ci to pomogło w tym tygodniu.

Hopefully you can think about how to get better

Mam nadzieję, że zastanowisz się, jak lepiej

sleep, how to eat better food, how to find

spać, jak jeść zdrowsze jedzenie, jak znaleźć

some time to do some exercise, and hopefully all

czas na ćwiczenia i mam nadzieję, że wszystkie

those things will improve your English learning.

te rzeczy wpłyną na Twoją naukę języka angielskiego.

Thanks for watching.

Dziękuję za oglądanie.

I'm Bob the Canadian.

Jestem Bob Kanadyjczyk.

Remember, if you aren't a subscriber,

Pamiętaj, jeśli nie jesteś subskrybentem,

please click that red subscribe button.

kliknij czerwony przycisk subskrypcji.

Give me a thumbs up if this video

Daj mi kciuk w górę, jeśli ten film

helped you learn a bit more English.

pomógł Ci nauczyć się trochę więcej angielskiego.

And if you have some time, there's

Jeśli masz trochę czasu,

always more English lessons to watch. Bye.

zawsze możesz obejrzeć więcej lekcji języka angielskiego. Do widzenia.