What Makes a Good Life? A Neuroscientist + a Global Financial CEO Answer | TED Intersections

Wendy Suzuki: It's really about shifting your mindset

المترجم: Hani Eldalees المدقّق: Shimaa Nabil

ويندي سوزوكي: يتعلق الأمر حقًا بتغيير طريقة تفكيرك

about how you think about anxiety.

حول كيفية تفكيرك في القلق.

Most people just want to get rid of all their anxiety,

معظم الناس يريدون فقط التخلص من كل قلقهم، لا

they don't want to think about it, they want to kick it out the door.

يريدون التفكير في الأمر، يريدون طرده من الباب.

But anxiety evolved for a reason.

لكن القلق تطور لسبب ما.

Anxiety evolved to help protect us.

تطور القلق للمساعدة في حمايتنا.

It is a protective mechanism to shine a little light,

إنها آلية وقائية لتسليط القليل من الضوء، على

say, you should be paying attention to this,

سبيل المثال، يجب الانتباه إلى هذا،

you should be paying attention to that.

يجب الانتباه إلى ذلك.

And that is what people need to appreciate.

وهذا ما يحتاج الناس إلى تقديره.

[Intersections]

[تقاطعات]

[Dr. Wendy Suzuki: Professor of Neural Science and Psychology, NYU]

[الدكتورة ويندي سوزوكي: أستاذة العلوم العصبية وعلم النفس، جامعة نيويورك]

[Annabel Spring: CEO of Global Private Banking and Wealth, HSBC]

[أنابيل سبرينغ: رئيس تنفيذي للخدمات مصرفية خاصة عالمية والثروة، HSBC]

WS: So can I tell you why I was so excited to be able to talk to you today?

WS: إذن هل يمكنني أن أخبرك لماذا كنت متحمسه لأتمكن من التحدث إليك اليوم؟

And that is that, as a neuroscientist,

وهذا يعني أنني، كعالم أعصاب،

I've spent my whole career studying the brain and what works.

أمضيت حياتي المهنية بأكملها في دراسة الدماغ وما ينجح.

But by contrast, I've ignored certain aspects of my own financial well-being.

ولكن على النقيض من ذلك، تجاهلت جوانب معينة من رفاهي المالي.

And now I get to sit down with a global banking expert,

والآن يمكنني الجلوس مع خبير مصرفي عالمي،

and I know you're going to reveal secrets

وأنا أعلم أنك ستكشف أسرارًا

that I will be able to decrease my own anxiety.

سأكون قادرًا على تقليل قلقي.

AS: Well, that's a conversation we should definitely have

أ.س: حسنًا، هذه محادثة يجب أن نجريها بالتأكيد

because personal finance is very, very important.

لأن التمويل الشخصي مهم جدًا.

And what I would love to hear you talk about

وما أود أن أسمعك تتحدث عنه

is a little bit about how do we get people over that anxiety

هو القليل عن كيفية جعل الناس يتغلبون على هذا القلق

to actually address their financial services.

لمعالجة خدماتهم المالية فعليًا.

And I think that's really important.

وأعتقد أن هذا مهم حقًا.

So very, very curious to have this conversation.

من الغريب جدًا إجراء هذه المحادثة.

WS: OK, great.

WS: حسنًا، رائع.

AS: But I'm curious to talk to you as well,

أ.س: لكنني أشعر بالفضول للتحدث إليكم أيضًا،

because I went into financial services to look after people

لأنني ذهبت إلى الخدمات المالية لرعاية الناس

and to care for people.

ورعاية الناس.

My passion is actually about people.

شغفي في الواقع هو الناس.

And I went into financial services at first thinking, you know,

وذهبت إلى الخدمات المالية في البداية وأنا أفكر، كما تعلمون،

this is how we help people achieve their hopes and their dreams

هذه هي الطريقة التي نساعد بها الناس على تحقيق آمالهم

and their ambitions and also look after their families and their legacies.

وأحلامهم وطموحاتهم وكذلك رعاية أسرهم وإرثهم.

But what I've learned in financial services

لكن ما تعلمته في الخدمات المالية

is you can't just talk to people about their finances.

هو أنه لا يمكنك فقط التحدث إلى الناس حول مواردهم المالية.

You actually have to understand the whole person.

عليك في الواقع أن تفهم الشخص بأكمله.

And a lot of that is the work that you do,

والكثير من هذا هو العمل الذي تقوم به،

whether it's physical fitness or mental wellness

سواء كان ذلك اللياقة البدنية أو الصحة العقلية

or social connectedness or belonging.

أو الترابط الاجتماعي أو الانتماء.

You know, understanding people in the light of their communities

كما تعلمون، فهم الناس في ضوء مجتمعاتهم

and their personal passions is a huge part of my role

وشغفهم الشخصي هو جزء كبير من دوري

but also a huge part of my personal interest.

ولكنه أيضًا جزء كبير من اهتمامي الشخصي.

So I'm excited to be here.

لذلك أنا متحمس لوجودي هنا.

WS: Absolutely, absolutely.

WS: بالتأكيد، بالتأكيد.

I mean, I think we both have really unique perspectives

أعني، أعتقد أن كلانا لديه وجهات نظر فريدة حقًا

on what makes life worth living.

حول ما يجعل الحياة تستحق العيش.

I think what makes a good life

أعتقد أن ما يجعل الحياة جيدة

is having something that you do

هو امتلاك شيء تفعله

that you are just passionate about

وأنت متحمس

and that you really want to give yourself to.

له وتريد حقًا أن تمنح نفسك له.

It doesn't have to be what you do for a living.

لا يجب أن يكون ما تفعله من أجل لقمة العيش.

It could be giving to the community, giving to your own family.

يمكن أن يكون العطاء للمجتمع، العطاء لعائلتك.

That goal is so important,

هذا الهدف مهم جدًا،

and we know that that kind of aspiration

ونحن نعلم أن هذا النوع من الطموح

and the awe that it inspires in you as you think about that,

والرهبة التي يلهمك بها عندما تفكر في

that is releasing dopamine in your brain.

ذلك، هو إطلاق الدوبامين في عقلك.

That is what brings a lot of happiness.

هذا هو ما يجلب الكثير من السعادة.

Now how do you get there?

الآن كيف تصل إلى هناك؟

There is a long road to that

هناك طريق طويل لتحقيق ذلك يتضمن

that includes you have to be financially able to do that,

أن تكون قادرًا ماليًا على القيام بذلك،

but it also includes knowing how to regulate your stress levels

ولكنه يشمل أيضًا معرفة كيفية تنظيم مستويات التوتر لديك

and deal with the increasing levels of stress

والتعامل مع المستويات المتزايدة من التوتر

and anxiety in our society today.

والقلق في مجتمعنا اليوم.

But also to catch on to those things that bring joy in your life.

ولكن أيضًا للتعرف على تلك الأشياء التي تجلب الفرح في حياتك.

And I feel like that's what I've come to study as a neuroscientist.

وأشعر أن هذا هو ما جئت لدراسته كعالم أعصاب.

That is, how to maximize joy and those positive emotions

أي كيفية تعظيم الفرح وتلك المشاعر الإيجابية

and how to better regulate the difficult emotions

وكيفية تنظيم المشاعر الصعبة بشكل أفضل

and use them as signposts

واستخدامها كعلامات إرشادية

towards what you should be paying attention to.

نحو ما يجب الانتباه إليه.

AS: You know, it's so different.

AS: كما تعلمون، الأمر مختلف جدًا.

As a banker, when I started to think,

بصفتي مصرفيًا، عندما بدأت أفكر، كما

you know, what is a good life, you might expect, and I did,

تعلمون، ما هي الحياة الجيدة، قد تتوقعها، وفعلت ذلك،

my first thought was, OK, consumption levels,

فكرتي الأولى كانت، حسنًا، مستويات الاستهلاك، مستويات

income levels, you know,

الدخل، كما تعلمون، نصيب الفرد من

GDP per capita, living standards and all of those thoughts.

الناتج المحلي الإجمالي، مستويات المعيشة وكل تلك الأفكار.

But then I did turn to where you are, which is, it's more subjective.

ولكن بعد ذلك انتقلت إلى المكان الذي أنت فيه، وهو أمر شخصي أكثر.

And we found, as a firm, we actually couldn't answer that question.

ووجدنا، كشركة، أننا في الواقع لا نستطيع الإجابة على هذا السؤال.

So what do you do if you can't answer that question?

ماذا نفعل إذا لم تتمكن من الإجابة على هذا السؤال؟

You go out and ask a bunch of people.

تخرج وتسأل مجموعة من الناس.

So we asked 11,000 people, how do they look at quality of life?

لذلك سألنا 11000 شخص، كيف ينظرون إلى نوعية الحياة؟

What is quality of life for them?

ما هي نوعية الحياة بالنسبة لهم؟

And they came back with their top three factors.

وعادوا مع أهم ثلاثة عوامل.

And I think they'll accord a lot with the work that you do.

وأعتقد أنهم سيوافقون كثيرًا على العمل الذي تقوم به.

You know, one is physical health, another is mental wellness.

كما تعلمون، واحد هو الصحة البدنية، والآخر هو الصحة العقلية.

And the third is financial fitness.

والثالث هو اللياقة المالية.

And those components are critical to what makes a good life.

وهذه المكونات ضرورية لما يجعل الحياة جيدة.

And now they're obviously correlated.

والآن من الواضح أنهم مرتبطون.

So what we saw is for people who are financially fit,

لذا فإن ما رأيناه هو للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة المالية، كما

you know, they have significantly higher, 30 percent higher,

تعلمون، لديهم أعلى بكثير، 30 في المئة،

perception of their quality of life.

تصور نوعية حياتهم.

They’re 20 percent more likely to be physically fit.

هم أكثر عرضة بنسبة 20 في المئة لأن يكونوا لائقين بدنيًا.

And they’re twice as likely to be above the standard

ومن المرجح أن يكونوا أعلى بمرتين من مستوى الصحة العقلية

or above the average of mental wellness.

أو أعلى من متوسطها.

So you can see that correlation.

لذلك يمكنك رؤية هذا الارتباط.

And sitting back even as a banker,

والجلوس حتى كمصرفي،

but certainly I thought, gosh, what makes me happy?

لكنني بالتأكيد فكرت، يا إلهي، ما الذي يجعلني سعيدًا؟

What makes me happy and having a great day is going for a walk

ما يجعلني سعيدًا وأن أحظى بيوم رائع هو الذهاب في نزهة على الأقدام

and clearing my head,

وتصفية ذهني،

talking to my husband or my children, or my mom or my friends,

والتحدث مع زوجي أو أطفالي، أو أمي أو أصدقائي،

knowing that I'm doing a great job at work

مع العلم أنني أقوم بعمل رائع في العمل

and really fulfilling that part of the purpose in my life,

وأحقق حقًا هذا الجزء من الغرض في حياتي،

whether it's at work or in the community.

سواء كان ذلك في العمل أو في المجتمع.

And I know that makes a great day for me, too.

وأنا أعلم أن هذا يجعل يومًا رائعًا بالنسبة لي.

WS: Yeah, yeah.

WS: نعم، نعم.

Well, you know, you're touching on something

حسنًا، كما تعلم، أنت تتطرق إلى شيء نعلم

that we know is so true from neuroscience research.

أنه صحيح جدًا من أبحاث علم الأعصاب.

That is, our brains evolved to connect with each other.

أي أن أدمغتنا تطورت للتواصل مع بعضها البعض.

There are parts of our brains that evolved just to be able

هناك أجزاء من أدمغتنا تطورت فقط

for me to be able to appreciate the expression on your face,

لأتمكن من تقدير التعبير على وجهك،

what that means, how you're connecting with me.

ماذا يعني ذلك، كيف تتواصل معي.

And we all have that.

وكلنا لدينا ذلك.

And I think that's such an important element to remember

وأعتقد أن هذا عنصر مهم يجب تذكره

when we all spend so much time on our phones,

عندما نقضي جميعًا الكثير من الوقت على هواتفنا،

on our computers,

على أجهزة الكمبيوتر لنا،

even with Zoom, it's not the same

حتى مع Zoom، إنه ليس

as this kind of wonderful face-to-face interaction

مثل هذا النوع من التفاعل الرائع وجهًا لوجه

that we're able to have today.

الذي يمكننا الحصول عليه اليوم.

And asking yourself, is that a good part?

وتسأل نفسك، هل هذا جزء جيد؟

Is that a big part of my day?

هل هذا جزء كبير من يومي؟

My face-to-face interaction is a really good first question

إن تفاعلي وجهًا لوجه هو أول سؤال جيد حقًا

to start asking when you head towards a good life, I think.

لبدء طرحه عندما تتجه نحو حياة جيدة، على ما أعتقد.

AS: So I want to scratch into a little bit

أ. س: لذلك أريد أن أخوض في

because just to balance this concept of a good life,

الحديث قليلاً لتحقيق التوازن بين مفهوم الحياة الجيدة هذا،

these elements of a good life, you know,

وعناصر الحياة الجيدة، كما تعلمون،

there’s a phrase: “Health is wealth.”

هناك عبارة: «الصحة هي الثروة».

What does that mean to you?

ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟

WS: I think for me,

WS: أعتقد بالنسبة لي،

I would modify that phrase into brain health is wealth.

أنني سأعدل هذه العبارة إلى صحة الدماغ هي الثروة.

Why?

لماذا؟

Because the human brain is the most complex structure known to humankind,

لأن الدماغ البشري هو البنية الأكثر تعقيدًا التي عرفتها البشرية،

and it defines everything about us: our sense of humor,

وهو يحدد كل شيء عنا: حس الدعابة لدينا،

how we converse with each other,

وكيف نتحدث مع بعضنا البعض،

whether we're more introverts or extroverts.

سواء كنا أكثر انطوائيين أو منفتحين.

It has to do with the connectivity of our own brains.

يتعلق الأمر باتصال أدمغتنا.

And so I say brain health is wealth,

ولذا أقول إن صحة الدماغ هي الثروة،

because the healthier that your brain is --

لأنه كلما كان عقلك أكثر صحة --

How do we make the brain healthy?

كيف نجعل الدماغ سليمًا؟

With good sleep, with good food,

مع النوم الجيد، والطعام الجيد،

with good social connections,

والروابط الاجتماعية الجيدة،

with minimizing, though not eliminating all stress.

مع تقليل جميع الضغوط، ولكن ليس القضاء عليها.

Because stress can be good,

لأن التوتر قد يكون جيدًا،

it drives you towards the things that you want to achieve.

فإنه يدفعك نحو الأشياء التي تريد تحقيقها.

That will give you the longest possible healthy, good,

سيمنحك ذلك أطول فترة ممكنة من الحياة المعرفية الصحية والجيدة

positive cognitive life that you could have.

والإيجابية التي يمكن أن تتمتع بها.

So for me, brain health is wealth.

لذلك بالنسبة لي، صحة الدماغ هي الثروة.

And I define wealth as that long, good cognitive life.

وأعرّف الثروة بأنها تلك الحياة المعرفية الطويلة والجيدة.

AS: See, I think the long life concept is really important.

AS: انظر، أعتقد أن مفهوم العمر الطويل مهم حقًا.

So when I look at that phrase, I think about longevity.

لذلك عندما أنظر إلى هذه العبارة، أفكر في طول العمر.

And I think, you know, back in the '50s globally,

وأعتقد، في الخمسينيات من القرن الماضي على مستوى العالم،

we had a life expectancy of around 47, which is shocking.

كان متوسط العمر المتوقع لدينا يبلغ حوالي 47 عامًا، وهو أمر مروع.

And now we're up in the 70s, which is a huge advantage.

والآن نحن في السبعينيات، وهي ميزة كبيرة.

So we have a much longer lifespan.

لذلك لدينا عمر أطول بكثير.

But when we look at health span,

ولكن عندما ننظر إلى المدى الصحي،

still about a fifth of your life you're living with illness.

لا يزال حوالي خمس حياتك تعيش مع المرض.

And that means we're actually living longer with sickness,

وهذا يعني أننا في الواقع نعيش لفترة أطول مع المرض،

which is a very challenging thing to recognize.

وهو أمر يصعب التعرف عليه.

So I think the first factor is absolutely everything that you say,

لذلك أعتقد أن العامل الأول هو بالتأكيد كل ما تقوله،

which is what can we do to ameliorate that

وهو ما يمكننا فعله لتحسين ذلك

and making sure that we stay healthy?

والتأكد من بقائنا بصحة جيدة؟

And, you know, there's a dreadful investment analogy which I will use,

وكما تعلمون، هناك تشبيه استثماري مروع سأستخدمه،

which is your health is your only personal asset.

وهو أن صحتك هي ثروتك الشخصية الوحيدة.

It's not transferable,

إنه غير قابل للتحويل،

it's not diversifiable, there are no alternatives.

ولا يمكن تنويعه، ولا توجد بدائل.

It’s your most important asset, and it’s intangible.

إنها أهم أصولك، وهي غير ملموسة.

And you've got to look after it.

وعليك الاعتناء بها.

But there's some financial implications of that as well,

ولكن هناك بعض الآثار المالية لذلك أيضًا،

which is if we're talking about living longer while we're sick,

وهي إذا كنا نتحدث عن العيش لفترة أطول أثناء مرضنا،

we need to actually have some longevity literacy

فنحن بحاجة إلى معرفة بعض القراءة والكتابة عن طول العمر

and realize that we're going to live longer,

وإدراك أننا سنعيش لفترة أطول،

we need to save and invest and plan for that.

ونحن بحاجة إلى الادخار والاستثمار والتخطيط لذلك.

And if some of that's going to be while we're sick,

وإذا حدث بعض ذلك أثناء مرضنا،

we actually need to make sure that we can fund our sickness as well

فنحن في الواقع بحاجة إلى التأكد من أننا نستطيع تمويل مرضنا أيضًا

and make sure that we have a quality of life while we're sick.

والتأكد من أن لدينا نوعية حياة أثناء مرضنا.

And that obviously is pure savings and investments.

ومن الواضح أن هذا مجرد مدخرات واستثمارات.

But then it gets into protection,

ولكن بعد ذلك يدخل في الحماية،

whether that's health insurance,

سواء كان ذلك التأمين الصحي،

to allow people to bounce back and progress forward.

للسماح للناس بالانتعاش والتقدم إلى الأمام.

Because life is never a straight line,

لأن الحياة ليست أبدًا خطًا مستقيمًا،

you know, you never know quite when you might get sick

كما تعلم، فأنت لا تعرف أبدًا متى قد تمرض

and you might not be at retirement, it might be before that.

وقد لا تكون في سن التقاعد، قد يكون قبل ذلك.

So making sure that you have health insurance to get that bounce back,

لذا تأكد من أن لديك تأمينًا صحيًا لاستعادة هذا التعافي،

and then life insurance for peace of mind

ثم تأمين على الحياة لراحة البال

to look after your family should anything awful happen.

لرعاية عائلتك في حالة حدوث أي شيء فظيع.

So I look at “Health is wealth,”

لذلك أنظر إلى «الصحة هي الثروة»،

and I think, ooh, longevity, health span, savings and investments

وأفكر، أوه، طول العمر، ومدى الصحة، والمدخرات والاستثمارات

to make sure that you can look after yourself

للتأكد من أنه يمكنك الاعتناء بنفسك

and insurance so that you can bounce back and you can look after your family.

والتأمين حتى تتمكن من التعافي ويمكنك الاعتناء بأسرتك.

WS: You make it sound so clear and easy,

WS: أنت تجعل الأمر يبدو واضحًا وسهلاً للغاية،

but it's very scary for somebody thinking about that.

لكنه مخيف جدًا لشخص يفكر في ذلك.

You know how long, how much do I need?

هل تعرف كم من الوقت وكم أحتاج؟

And what do we know.

وماذا نعرف.

I mean what would you say to somebody who listens to that and say,

أعني ماذا ستقول لشخص يستمع إلى ذلك ويقول،

oh gosh, I'm not sure exactly what to do.

يا إلهي، لست متأكدًا مما يجب فعله بالضبط.

Who should they go to?

إلى من يجب أن يذهبوا؟

AS: Do your reading online.

AS: إقرأ عبر الإنترنت.

There's a lot of education online, a lot of financial education online.

هناك الكثير من التعليم، والكثير من التعليم المالي عبر الإنترنت.

And there are even some digital tools now

وهناك أيضًا بعض الأدوات الرقمية الآن

where you can look at, you can outline what your goals are

حيث يمكنك الاطلاع عليها، ويمكنك تحديد أهدافك

and save for each of those goals individually.

وحفظها لكل هدف من هذه الأهداف على حدة.

And have that looked at.

وألقي نظرة على ذلك.

And I think there are some tremendous tools for financial fitness.

وأعتقد أن هناك بعض الأدوات الهائلة للياقة المالية.

And the first step is curiosity and asking that question.

والخطوة الأولى هي الفضول وطرح هذا السؤال.

And the second step is education and having the conversation.

والخطوة الثانية هي التعليم وإجراء المحادثة.

But please don't forget to act on it.

لكن من فضلك لا تنسى التصرف بناءً على ذلك.

Making sure that you save and invest is really important

إن التأكد من الادخار والاستثمار أمر مهم حقًا

with a little bit of protection.

مع القليل من الحماية.

WS: Well, I mean, we talked about long-term fitness

WS: حسنًا، أعني، تحدثنا عن اللياقة البدنية على المدى الطويل

and financial fitness,

واللياقة المالية،

but I wanted to ask you about your own personal fitness.

لكنني أردت أن أسألك عن لياقتك الشخصية.

Because long-term health is so important for our long-term wealth.

لأن الصحة على المدى الطويل مهمة جدًا لثروتنا طويلة الأجل.

What has been your personal history with physical fitness?

ما هو تاريخك الشخصي مع اللياقة البدنية؟

AS: I wouldn't be sitting here right now

أ.س: لم أكن لأجلس هنا الآن

if it wasn't for fitness, exercise and sport.

لولا اللياقة البدنية والتمارين والرياضة.

I am a huge proponent of team sports for girls.

أنا مؤيد كبير للرياضات الجماعية للفتيات.

Team sports for girls is a great --

الرياضات الجماعية للفتيات رائعة --

actually, there's a Deloitte study about it --

هناك دراسة أجرتها شركة Deloitte حول الموضوع --

team sports for girls gives you team building, problem solving,

تمنحك الرياضات الجماعية للفتيات بناء الفريق وحل المشكلات ومهارات

leadership skills,

القيادة

understanding other people, empathy,

وفهم الآخرين والتعاطف

how to win, how to lose,

وكيفية الفوز

how to compete and the rules of the game.

وكيفية الخسارة وكيفية المنافسة وقواعد اللعبة.

And I think that's a tremendous thing.

وأعتقد أن هذا شيء هائل.

I was a rower, I was a swimmer, I was an athlete.

كنت أجدف، كنت سباحًا، كنت رياضيًا.

I've seen it in my sister, my mother and my children.

لقد رأيت ذلك في أختي وأمي وأطفالي.

And I think that team sports for girls just sets you up for life.

وأعتقد أن الرياضات الجماعية للفتيات تؤهلك للحياة.

That being said, right now I travel globally.

ومع ذلك، أسافر الآن عالميًا.

Team sports is not where it's at.

الرياضات الجماعية ليست المكان لها.

But I love to swim,

لكني أحب السباحة،

so my personal adventure in every city I go to

لذا فإن مغامرتي الشخصية في كل مدينة أذهب إليها

is to find somewhere to swim.

هي العثور على مكان للسباحة.

So it might be a lake in Switzerland,

لذلك قد تكون بحيرة في سويسرا،

it might be, you know, the beach in Asia.

قد تكون، كما تعلمون، الشاطئ في آسيا.

On the weekends, though, it's my local public pool in London

في عطلات نهاية الأسبوع، إنه حمام السباحة العام المحلي في لندن

with a bunch of wonderful ladies.

مع مجموعة من السيدات الرائعات.

We get there at seven, we have a swim,

نصل إلى هناك في السابعة، ونسبح،

and then we have a big giggle and a coffee afterwards.

ثم نشرب ضحكة كبيرة ونشرب القهوة بعد ذلك.

WS: Oh, that sounds great.

WS: أوه، هذا يبدو رائعًا.

You know, I grew up in California.

كما تعلمون، لقد نشأت في كاليفورنيا.

Outside, I played tennis,

في الخارج، لعبت التنس،

I was on basketball teams and softball teams,

وكنت في فرق كرة السلة وفرق الكرة اللينة،

so I grew up in the same way you did with that team-sport mentality

لذلك نشأت بنفس الطريقة التي نشأت بها مع عقلية الرياضة الجماعية

and learned so much from it.

وتعلمت الكثير منها.

But it took a big lesson,

لكن الأمر تطلب درسًا كبيرًا، نوعًا

a big kind of kick in the pants, if you will,

كبيرًا من الركلة في البنطال، إذا صح

for me to really realize how important exercise was.

التعبير، حتى أدرك حقًا مدى أهمية التمرين.

And this was a moment when I was trying to get tenure at New York University,

وكانت هذه هي اللحظة التي كنت أحاول فيها الحصول على وظيفة في جامعة نيويورك،

which is a very, very difficult thing to do.

وهو أمر صعب للغاية.

And my strategy wasn't optimal,

ولم تكن استراتيجيتي مثالية،

I decided to do nothing else but work for six years.

قررت ألا أفعل شيئًا سوى العمل لمدة ست سنوات.

I could do it for six years.

يمكنني أن أفعل ذلك لمدة ست سنوات.

And I tried and didn't do so well and was not very happy

وحاولت ولم أفعل ذلك جيدًا ولم أكن سعيدًا جدًا

and didn't have a lot of social life

ولم يكن لدي الكثير من الحياة الاجتماعية

and was eating way too much takeout.

وكنت أتناول الكثير من الوجبات الجاهزة.

And discovered that going on a river rafting trip

واكتشفت أنني في رحلة تجديف نهرية

to the wilds of deepest Peru,

إلى براري أعمق بيرو،

I felt so good.

شعرت بشعور جيد للغاية.

And I thought, my gosh, what's happening here?

وفكرت، يا إلهي، ماذا يحدث هنا؟

And it actually changed my whole research direction.

وقد غيرت بالفعل اتجاه بحثي بالكامل.

I started to study the effects of physical activity in the brain,

بدأت في دراسة آثار النشاط البدني في الدماغ،

and now I can tell you exactly what was happening to my brain.

والآن يمكنني أن أخبرك بالضبط بما كان يحدث لعقلي.

So my workaholic brain was being infused on this river rafting trip

لذلك كان عقلي المدمن على العمل غارقًا في رحلة التجديف النهرية هذه

with a whole bunch of neurochemicals,

بمجموعة من المواد الكيميائية،

including dopamine, serotonin, noradrenaline.

بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين.

As your brain is in your morning London swims,

نظرًا لأن عقلك في الصباح يسبح في لندن،

I like to call it a bubble bath of neurochemicals

أحب أن أسميه حمام فقاعي من المواد الكيميائية العصبية

that make you feel good.

التي تجعلك تشعر بالرضا.

It gives you an immediate mood boost,

يمنحك تعزيزًا فوريًا للمزاج،

it gives you an immediate focus boost.

ويمنحك تعزيزًا فوريًا للتركيز.

So when you go back into work, you can focus on what you need to do.

لذلك عندما تعود إلى العمل، يمكنك التركيز على ما تحتاج إلى القيام به.

It changed my life, and it changed my research

لقد غيرت حياتي، وغيرت بحثي

towards that to try and understand what is that prescription?

نحو ذلك لمحاولة فهم ما هي تلك الوصفة؟

What should we all be doing at different ages?

ماذا يجب أن نفعل جميعًا في مختلف الأعمار؟

And so yes, I am a big proponent of exercise.

لذا نعم، أنا مؤيد كبير للتمرين.

And of course I try and do what I preach and do what I study.

وبالطبع أحاول أن أفعل ما أعظ به وأفعل ما أدرسه.

So even this morning, we had to get in here pretty early.

لذا حتى هذا الصباح، كان علينا الدخول إلى هنا مبكرًا جدًا.

I got in a good 20-minute yoga workout.

حصلت على تمرين يوغا جيد لمدة 20 دقيقة.

AS: I’m impressed, and it sounds like you enjoy it.

AS: أنا معجب، ويبدو أنك تستمتع به.

How do you link that concept of play and fun to a good life?

كيف تربط مفهوم اللعب والمرح بحياة جيدة؟

WS: So, you know, I have come to realize

WS: لذلك، كما تعلمون، لقد أدركت

that finding my own joy,

أن العثور على سعادتي الخاصة،

what I love to do is so important.

ما أحب القيام به مهم جدًا.

And yes, I stuck with my workouts

ونعم، لقد تمسكت بالتدريبات الخاصة بي

after, you know, trying to work so hard to get tenure

بعد، كما تعلمون، محاولة العمل بجد للحصول على فترة

because I found things that were fun.

لأنني وجدت أشياء ممتعة.

I love dance classes,

أحب دروس الرقص،

I love this workout called intenSati

أحب هذا التمرين المسمى IntenSati

that combines physical movements from kickbox and dance and yoga

الذي يجمع بين الحركات الجسدية من الكيك بوكس والرقص واليوغا

with positive spoken affirmations.

مع التأكيدات المنطوقة الإيجابية.

So you'd have to yell out in class,

لذلك عليك أن تصرخ في الفصل،

"I am strong now, I believe I will succeed."

«أنا قوي الآن، أعتقد أنني سأنجح.»

And once you get over the awkwardness of yelling things out

وبمجرد أن تتغلب على الإحراج الناجم عن الصراخ بأشياء

with a whole bunch of other sweaty, affirmation-yelling people,

مع مجموعة كاملة من الأشخاص الآخرين الذين يتعرقون ويصرخون بالإيجاب،

it feels so good to just get it out of your system

سيكون من الجيد جدًا أن تخرج الأمر من نظامك

and yell with everybody else in unison, with the music, in rhythm.

وتصرخ مع الجميع في انسجام تام، مع الموسيقى، في إيقاع.

It's a little bit like singing together in a sweaty chorus.

إنه يشبه إلى حد ما الغناء معًا في جوقة تفوح منها رائحة العرق.

It's great.

إنه أمر رائع.

I love it.

أنا أحب ذلك.

And so that made me realize

وهذا جعلني أدرك

that there were so many other things

أن هناك الكثير من الأشياء الأخرى

that I hadn't even discovered

التي لم أكتشفها حتى

that could bring that kind of joy into my life.

يمكن أن تجلب هذا النوع من الفرح إلى حياتي.

And that's what I look for.

وهذا ما أبحث عنه.

AS: So that sounds like a really connected experience

AS: لذلك تبدو هذه تجربة متصلة حقًا

and giving you that sense of belonging.

وتمنحك هذا الشعور بالانتماء.

One of the things that we see is being part of the community

أحد الأشياء التي نراها هو أن نكون جزءًا من المجتمع

and social connectedness really increases people's quality of life.

والترابط الاجتماعي يزيد حقًا من جودة حياة الناس.

You know, in fact, two times.

كما تعلمون، في الواقع، مرتين.

Can you talk a little bit about how you see that through your work?

هل يمكنك التحدث قليلاً عن كيفية رؤيتك لذلك من خلال عملك؟

WS: Well, I can turn to the research literature.

WS: حسنًا، يمكنني أن أنتقل إلى الأدبيات البحثية.

The longest study on happiness that has ever been done

لا تزال أطول دراسة عن السعادة تم إجراؤها

is still ongoing at Harvard,

على الإطلاق جارية في جامعة هارفارد،

and now is run by Professor Robert Waldinger at Harvard.

ويديرها الآن البروفيسور روبرت والدينجر من جامعة هارفارد.

And they asked: What makes a happy life?

وسألوا: ما الذي يجعل الحياة سعيدة؟

And the answer was the more social connections that you had.

وكانت الإجابة هي زيادة الروابط الاجتماعية التي لديك.

They didn't have to be deep ones that you, you know,

لم يكن من الضروري أن يكونوا عميقين يمكنك، كما تعلمون،

give presents to at Christmas every year.

تقديم الهدايا لهم في عيد الميلاد كل عام.

That included a friendly interaction with the barista at Starbucks.

وشمل ذلك تفاعلًا وديًا مع باريستا في ستاربكس.

That counts.

هذا مهم.

The more you had, the happier you were in life.

كلما كان لديك المزيد، كنت أكثر سعادة في الحياة.

And it goes back to the evolution of our human brain,

ويعود ذلك إلى تطور دماغنا البشري، حيث قمنا

that we have so many areas evolved

بتطوير العديد من المجالات لمساعدتنا

to help us figure out how to have these social interactions.

على معرفة كيفية الحصول على هذه التفاعلات الاجتماعية.

It's because that social connection is so important to us,

ذلك لأن هذا الاتصال الاجتماعي مهم جدًا بالنسبة لنا،

not that every social connection is positive.

وليس لأن كل اتصال اجتماعي إيجابي.

There are, you know, difficult social connections too.

هناك، كما تعلمون، روابط اجتماعية صعبة أيضًا.

But that is the crux of what makes us human.

ولكن هذا هو جوهر ما يجعلنا بشرًا.

And we know that the more positive ones that you could create in your world,

ونعلم أنه كلما زاد عدد الأشياء الإيجابية التي يمكنك إنشاؤها في عالمك،

the happier you'll be.

كلما كنت أكثر سعادة.

So that's a pretty simple formula that anybody can use today.

لذا فهذه صيغة بسيطة جدًا يمكن لأي شخص استخدامها اليوم.

Can I say hello in a more friendly way to more people?

هل يمكنني أن أقول مرحبًا بطريقة أكثر ودية لمزيد من الأشخاص؟

That's going to increase your happiness.

هذا سيزيد من سعادتك.

And I love that because it's doable for anybody, anywhere.

وأنا أحب ذلك لأنه قابل للتنفيذ لأي شخص في أي مكان.

AS: Yeah, it's so true.

AS: نعم، هذا صحيح جدًا.

You know, some of the saddest conversations

كما تعلمون، بعض المحادثات الأكثر حزنًا

that I occasionally have with some of our wealthier clients

التي أجريها أحيانًا مع بعض عملائنا الأكثر ثراءً

are people who have really separated,

هم الأشخاص الذين انفصلوا حقًا،

they've focused so much on one thing in their life

لقد ركزوا كثيرًا على شيء واحد في حياتهم

that they haven't spent time with friends

لدرجة أنهم لم يقضوا وقتًا مع الأصدقاء

or family or their community.

أو العائلة أو مجتمعهم.

And as they've aged, you know, they've left work

ومع تقدمهم في السن، كما تعلمون، تركوا العمل

and suddenly, they're more alone.

وفجأة، أصبحوا وحيدين أكثر.

And the statistics that we see

والإحصاءات التي نراها

is that a third of older people over 65

هي أن ثلث كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يعانون

really do experience a much greater sense of loneliness.

حقًا من شعور أكبر بالوحدة.

And as we look around the world, that seems to be true,

وعندما ننظر إلى جميع أنحاء العالم، يبدو أن هذا صحيح،

whether it's in the UK or in China or here in the United States.

سواء كان ذلك في المملكة المتحدة أو في الصين أو هنا في الولايات المتحدة.

And I think it's incumbent on all of us,

وأعتقد أنه يتعين علينا جميعًا،

whether it's financial services institutions

سواء كانت مؤسسات الخدمات المالية

or universities or governments,

أو الجامعات أو الحكومات،

to find a way to address that

إيجاد طريقة لمعالجة ذلك

and keep those people engaged in the community.

والحفاظ على مشاركة هؤلاء الأشخاص في المجتمع.

WS: So I’m a professor at New York University,

WS: إذن أنا أستاذ في جامعة نيويورك،

and I think everybody can relate to the anxiety of you have a question,

وأعتقد أن الجميع يمكن أن يرتبطوا بالقلق إذا كان لديك سؤال،

but do you really want to raise your hand and ask it in front of the whole class?

ولكن هل تريد حقًا رفع يدك وطرحه أمام الفصل بأكمله؟

I had that same anxiety

كان لدي نفس القلق

through my entire educational experience.

من خلال تجربتي التعليمية بأكملها.

But I went into academia.

لكنني ذهبت إلى الأوساط الأكاديمية.

So one day I found myself at the front of the classroom,

لذلك وجدت نفسي ذات يوم أمام الفصل الدراسي،

and I knew that 80 percent of those students had questions for me.

وعرفت أن 80 بالمائة من هؤلاء الطلاب لديهم أسئلة لي.

But, you know, were anxious about doing that.

ولكن، كما تعلمون، نحن حريصون على القيام بذلك.

And so I used that knowledge about my own anxiety

ولذا استخدمت هذه المعرفة حول قلقي

to relieve their anxiety.

لتخفيف قلقهم.

So I came early and I stayed late, and I answered any questions.

لذلك جئت مبكرًا وبقيت متأخرًا، وأجبت على أي أسئلة.

I just hung out by myself so they could come up and ask me.

لقد خرجت بمفردي حتى يتمكنوا من القدوم وسؤالي.

And I realized that was a superpower of my own anxiety.

وأدركت أن هذه كانت قوة خارقة لقلقي.

That I turned my own anxiety,

لقد قلبت قلقي بنفسي،

and I turned it on the outside.

وقمت بتشغيله من الخارج.

And I made it an act of compassion or empathy

وقد جعلت الأمر بمثابة تعاطف أو تعاطف

to make sure that everybody could ask the question.

للتأكد من أن الجميع يمكنهم طرح السؤال.

And it's not just this, take your biggest anxiety.

وليس هذا فقط، خذ قلقك الأكبر.

Take your financial anxiety.

خذ قلقك المالي.

You know, can you have a conversation?

هل يمكنك إجراء محادثة؟

If you had a great conversation with your banker

إذا أجريت محادثة رائعة مع المصرفي الخاص بك

and you learned a great banking trick that relieved that anxiety,

وتعلمت خدعة مصرفية رائعة خففت من هذا القلق،

can you share it with people?

فهل يمكنك مشاركتها مع الناس؟

So I think that is a wonderful way

لذلك أعتقد أن هذه طريقة رائعة

to take the resolution of your anxiety

للتخلص من قلقك

and help others with it.

ومساعدة آخرين للتغلب عليه.

And that's also a form of generosity.

وهذا أيضًا شكل من أشكال الكرم.

AS: It's fascinating.

أ. س: إنه أمر رائع.

So how do we take that anxiety then and turn it into a good thing?

إذن كيف نأخذ هذا القلق ونحوله إلى شيء جيد؟

WS: Yeah.

WS: نعم.

AS: And we could take the financial anxiety

مثل: ويمكننا تحمل القلق المالي

or any other anxiety.

أو أي قلق آخر.

How do people feel that?

كيف يشعر الناس بذلك؟

And I think in your book you talked about anxiety

وأعتقد أنك تحدثت في كتابك عن القلق

as a warning sign.

كعلامة تحذير.

That it's something that maybe you should be dealing with.

هذا شيء ربما يجب عليك التعامل معه.

How do we get people to use that and to act on it?

كيف نجعل الناس يستخدمون ذلك ويتصرفون بناءً عليه؟

WS: That's such a good question.

WS: هذا سؤال جيد.

And it's really about shifting your mindset

ويتعلق الأمر حقًا بتغيير طريقة تفكيرك

about how you think about anxiety.

حول كيفية تفكيرك في القلق.

Most people just want to get rid of all their anxiety.

معظم الناس يريدون فقط التخلص من كل قلقهم.

They don't want to think about it, they want to kick it out the door.

إنهم لا يريدون التفكير في الأمر، يريدون طرده من الباب.

But anxiety evolved for a reason.

لكن القلق تطور لسبب ما.

Anxiety evolved to help protect us.

تطور القلق للمساعدة في حمايتنا.

It is a protective mechanism.

إنها آلية وقائية.

To shine a little light,

لتسليط القليل من الضوء، على

say, you should be paying attention to this,

سبيل المثال، يجب الانتباه إلى هذا،

you should be paying attention to that.

يجب الانتباه إلى ذلك.

And that is what people need to appreciate.

وهذا ما يحتاج الناس إلى تقديره.

Think about, do you lay awake at night thinking,

فكر، هل تستلقي مستيقظًا في الليل وتفكر،

"Oh my God, I didn't get to watch that last series on Netflix.

«يا إلهي، لم أتمكن من مشاهدة هذا المسلسل الأخير على Netflix.

I'm so worried about that."

أنا قلق للغاية بشأن ذلك.»

No, you don't worry about that.

لا، لا تقلق بشأن ذلك.

You worry about your work, your finances, your relationships.

أنت قلق بشأن عملك وأموالك وعلاقاتك.

These are things that matter to you.

هذه هي الأشياء التي تهمك.

And so what your anxiety is doing is really showing you what matters most.

ولذا فإن ما يفعله قلقك هو أن يظهر لك حقًا ما هو أكثر أهمية.

And actually going back to our first question,

وفي الواقع نعود إلى سؤالنا الأول،

what makes a good life for you.

ما الذي يجعل الحياة جيدة بالنسبة لك.

If you flip it that way

إذا قلبت الأمر بهذه الطريقة

and start to use your anxiety as a signpost

وبدأت في استخدام قلقك كعلامة

to realize it is helping to protect you from things that could be a danger,

لتدرك أنه يساعد على حمايتك من الأشياء التي قد تشكل خطرًا،

then it becomes a tool that you can use

فسيصبح أداة يمكنك استخدامها

to order what you're going to do in your day

لطلب ما ستفعله في يومك

and in your week and in the next year.

وفي أسبوعك وفي العام المقبل.

AS: That's fantastic.

AS: هذا رائع.

So anxiety as an opportunity alerter

لذا فإن القلق كمنبه

and a risk management.

للفرص وإدارة المخاطر.

That's an absolutely fantastic thing.

هذا شيء رائع للغاية.

WS: I mean, in a sense,

WS: أعني، إلى حد ما، أن

bankers are your anxiety detectors for your finances.

المصرفيين هم كاشفات القلق الخاصة بك لأموالك.

This is what they know in great detail, what you should be looking for.

هذا ما يعرفونه بتفصيل كبير، ما يجب أن تبحث عنه.

And they cut that off at the pass

وقاموا بقطع ذلك عند الممر

and give you tools to be able not to worry about that.

وإعطائك الأدوات اللازمة لعدم القلق بشأن ذلك.

And I say that, I talk a lot about my own financial anxieties in the book,

وأقول ذلك، أتحدث كثيرًا عن مخاوفي المالية في الكتاب،

because it's not just mine, it's everybody's.

لأنه ليس لي فقط، بل للجميع.

Everybody's worried about finances.

الجميع قلقون بشأن الشؤون المالية.

No matter who you are.

بغض النظر عن هويتك.

Are you doing it the right way?

هل تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة؟

Are you investing?

هل تستثمر؟

What is investing?

ما هو الاستثمار؟

Start with the basics.

ابدأ بالأساسيات.

So it's such an important one to appreciate,

لذلك من المهم جدًا تقدير

how you can flip the script and use it to your advantage.

كيف يمكنك قلب النص واستخدامه لصالحك.

AS: Now we recognize that unfortunately for all of us,

أ.س: الآن ندرك أنه لسوء الحظ بالنسبة لنا جميعًا، سيجد

two out of five of us will find some period of financial instability in life.

اثنان من كل خمسة منا فترة من عدم الاستقرار المالي في الحياة.

You know, we'll lose our jobs, our children will get sick,

كما تعلمون، سنفقد وظائفنا، سيمرض أطفالنا، قد

we might get sick.

نمرض.

So understanding and having the financial literacy

لذا فإن فهم المعرفة المالية وامتلاكها

to understand that that might happen

لفهم أن ذلك قد يحدث

and thinking through ahead of time

والتفكير مسبقًا

what might I need to prepare for that

فيما قد أحتاجه للتحضير لذلك

is also really important.

أمر مهم حقًا أيضًا.

So that cash on hand, or if you do have the ability,

لذا فإن النقد في متناول اليد، أو إذا كان لديك القدرة،

a little bit of insurance to cover some of those things,

القليل من التأمين لتغطية بعض هذه الأشياء،

really, really important.

مهم حقًا.

But again, going back to our conversation on curiosity,

ولكن مرة أخرى، بالعودة إلى حديثنا حول الفضول،

making sure that you've taken advantage of the digital tools,

والتأكد من أنك استفدت من الأدوات الرقمية

the planning tools,

وأدوات التخطيط،

there are so many goal planners and trackers and budgeting tools online.

فهناك الكثير من مخططي الأهداف والمتتبعين وأدوات الميزانية عبر الإنترنت.

Almost all banks provide them.

توفرها جميع البنوك تقريبًا.

And certainly we do.

وبالتأكيد نحن نفعل ذلك.

Have a look at them

ألقِ نظرة عليهم

and really just get financially educated,

واحصل حقًا على تعليم مالي،

because I think that relieves a lot of the anxiety.

لأنني أعتقد أن هذا يخفف الكثير من القلق.

It really does.

إنها تفعل ذلك حقًا.

WS: No, I think that will help a lot of people.

WS: لا، أعتقد أن ذلك سيساعد الكثير من الناس.

It made my shoulders go down.

جعلت كتفي تنخفض.

There you go.

ها أنت ذا.

AS: So I was really curious, world-famous neuroscientist,

أ.س: لذلك كنت أشعر بالفضول حقًا، عالم الأعصاب المشهور عالميًا،

what is the one thing

ما هو الشيء الوحيد

that we should all be doing for our brain every day?

الذي يجب علينا جميعًا القيام به لدماغنا كل يوم؟

What should we be doing?

ماذا يجب أن نفعل؟

WS: I’m going to say: moving your body.

WS: سأقول: تحريك جسمك.

Just 10 minutes of walking,

10 دقائق فقط من المشي،

that everybody anywhere could do,

والتي يمكن لأي شخص القيام بها في أي مكان،

decreases your anxiety and depression levels

تقلل من مستويات القلق والاكتئاب

because you are flooding your brain,

لأنك تغمر عقلك،

even with a 10-minute walk,

حتى مع المشي لمدة 10 دقائق،

with this neurochemical bubble bath of dopamine,

مع حمام الفقاعة الكيميائية العصبية هذا من الدوبامين

serotonin, noradrenaline.

والسيروتونين والنورادرينالين.

And then think about what that does,

ثم فكر في ما يفعله ذلك،

that bubble bath of neurochemicals,

ذلك الحمام من المواد الكيميائية العصبية،

if you do it regularly, not just for a day,

إذا كنت تفعل ذلك بانتظام، ليس فقط ليوم واحد،

but over weeks, over months, over years.

ولكن على مدار أسابيع، على مدى أشهر، على مدى سنوات.

You are literally giving your brain not only good neurochemicals

أنت تعطي عقلك حرفيًا ليس فقط المواد الكيميائية العصبية الجيدة

but growth factors.

ولكن عوامل النمو.

You are making it, as I like to say, big and fat and fluffy.

أنت تجعله، كما أحب أن أقول، كبيرًا وسمينًا ورقيقًا.

And for this you can start any time.

ولهذا يمكنك البدء في أي وقت.

Maybe you're a couch potato until you're 75.

ربما تكون مدمن تلفاز حتى تبلغ 75 عامًا.

Guess what?

خمن ماذا؟

You get up and start walking, you get that bubble bath.

تنهض وتبدأ في المشي، وتحصل على حمام الفقاعة.

So moving your body is my answer to that question.

لذا فإن تحريك جسمك هو إجابتي على هذا السؤال.

So for you, I would love to ask a more long-term question.

لذا بالنسبة لك، أود أن أطرح سؤالًا طويل المدى.

What advice would you give to young people

ما هي النصيحة التي تقدمها للشباب

about how to start planning their financial future?

حول كيفية البدء في التخطيط لمستقبلهم المالي؟

AS: To get ahead as a young person, you've got to get started.

مثل: للمضي قدمًا كشاب، عليك أن تبدأ.

It's as simple as that.

الأمر بهذه البساطة.

You've got to get started.

عليك أن تبدأ.

So what am I saying to get started by doing,

إذن ما أقوله للبدء بالممارسة،

you've got to start to save and invest.

عليك البدء في الادخار والاستثمار.

Early and often.

في وقت مبكر وفي كثير من الأحيان.

And it's not complicated, it's not rocket science.

وهذا ليس معقدًا، إنه ليس علم الصواريخ.

On the saving side,

من ناحية الادخار

it's the power of compounding interest.

، تكمن قوة الفائدة المركبة.

And on the investing side,

وعلى جانب الاستثمار،

it's time in the market rather than timing the market.

حان الوقت في السوق بدلاً من توقيت السوق.

So just put your money in the market and get started.

لذلك فقط ضع أموالك في السوق وابدأ.

That's the most important thing to do to start.

هذا هو أهم شيء يجب القيام به للبدء.

Now if I were looking at my children,

الآن إذا كنت أنظر إلى أطفالي،

I would also say: and pay down that expensive credit card debt, please,

فسأقول أيضًا: وسدد ديون بطاقة الائتمان باهظة الثمن، من فضلك،

because there's not much point investing

لا يوجد الكثير من الفائدة من الاستثمار

if you're paying significant charges on expensive debt.

إذا كنت تدفع رسومًا كبيرة على الديون باهظة الثمن.

So make sure that that's gone.

لذا تأكد من اختفاء ذلك.

And once you've got that started, that's a wonderful thing.

وبمجرد أن تبدأ ذلك، فهذا شيء رائع.

And we're seeing actually

ونحن نرى في الواقع

that the generations are starting earlier and earlier.

أن الأجيال بدأت في وقت مبكر وفي وقت سابق.

So Gen Z, they're starting in their early 20s.

لذا فإن الجيل Z، بدأوا في أوائل العشرينات من العمر.

The millennials started in their mid-20s.

بدأ جيل الألفية في منتصف العشرينات من العمر.

Gen X, we started in our early 30s.

الجيل العاشر، بدأنا في أوائل الثلاثينيات.

The boomers in their mid-30s.

جيل الطفرة في 30 من العمر.

So they're starting earlier, that's fantastic.

لذا فقد بدأوا في وقت سابق، وهذا أمر رائع.

And I think some of that’s technology,

وأعتقد أن بعضه يتعلق بالتكنولوجيا،

and some of that's realizing that now you can start saving

والبعض الآخر يدرك أنه يمكنك الآن البدء في الادخار

and investing with less.

والاستثمار بموارد أقل.

You don't have to have a lot of money.

ليس عليك امتلاك الكثير من المال.

Just put away a little bit.

فقط ضع القليل.

Make sure that you’re consistently putting away a little bit,

تأكد من أنك تضع القليل باستمرار،

so you get the benefit of that time in the market and that compounding.

حتى تحصل على الاستفادة من ذلك الوقت في السوق وهذا يضاعف.

Now as you get older, obviously you've got to make a plan.

الآن مع تقدمك في السن، من الواضح أنه يجب عليك وضع خطة.

You've got to make sure that you can pay for that first apartment,

يجب عليك التأكد من أنه يمكنك الدفع مقابل تلك الشقة الأولى،

that you can start to think about paying

وأنه يمكنك البدء في التفكير في دفع

for the other expensive things in your life.

ثمن الأشياء باهظة الثمن الأخرى في حياتك.

And, you know, people like me,

وكما تعلمون، أشخاص مثلي، يجب

you've got to make sure that you can pay for those college fees.

عليك التأكد من أنه يمكنك دفع رسوم الكلية.

These are things you've got to save for as well as your retirement.

هذه هي الأشياء التي يجب عليك الادخار من أجلها بالإضافة إلى تقاعدك.

And just a shout out for women in particular,

ومجرد صيحة للنساء على وجه الخصوص،

given I'm looking at you,

بالنظر إلى أنني أنظر إليك،

you know this, you're going to live longer.

أنت تعرف هذا، ستعيش لفترة أطول.

Sadly, statistically, women are going to earn less.

للأسف، إحصائيًا، ستكسب النساء أقل.

So it's even more important for women

لذلك من المهم جدًا أن

not to just think about their children

لا تفكر النساء فقط في أطفالهن

and what they need now,

وما يحتاجون إليه الآن،

but to make sure that women also save for retirement.

ولكن للتأكد من أن النساء يدخرن أيضًا للتقاعد.

Because you're going to be retiring for longer.

لأنك ستتقاعد لفترة أطول.

You want to make sure that you’ve thought that through,

تريد أن تتأكد من أنك فكرت مليًا في ذلك،

and you've really got the longevity literacy to think through,

ولديك حقًا معرفة القراءة والكتابة حول طول العمر لتفكر فيه،

"I've got to make sure that I've got a plan."

«يجب أن أتأكد من أن لدي خطة.»

WS: Great.

WS: رائع.

I think that's so important.

أعتقد أن هذا مهم للغاية.

And it's so great that there's so many different options out there now.

ومن الرائع جدًا أن هناك العديد من الخيارات المختلفة المتاحة الآن.

AS: But the most important thing is starting and staying curious.

أ.س: لكن أهم شيء هو البدء والفضول.

Because your needs will change.

لأن احتياجاتك ستتغير.

And whether you learn digitally or you learn talking to people,

وسواء كنت تتعلم رقميًا أو تتعلم التحدث إلى الناس،

it doesn't matter.

فلا يهم.

Stay curious, stay engaged and start.

ابقَ فضوليًا، وابقَ متفاعلًا وابدأ.

WS: You know, that's so funny

WS: هذا مضحك للغاية

because that's exactly the recommendation that I give about brain health.

لأن هذه هي بالضبط التوصية التي أقدمها حول صحة الدماغ.

Stay curious about your brain health.

ابق فضوليًا بشأن صحة عقلك.

Stay curious about: What is the effect of sleep on my brain?

ابق فضوليًا بشأن: ما هو تأثير النوم على عقلي؟

What is the effect of alcohol on my sleep and then on my brain?

ما هو تأثير الكحول على نومي ثم على دماغي؟

If I do the movement that Wendy says to do,

إذا قمت بالحركة التي تطلب ويندي القيام بها،

do I feel a difference?

فهل أشعر بالفرق؟

And you will.

وسوف تفعل.

And that kind of self-experimentation

ويبدو أن هذا النوع من التجارب الذاتية

is equally true for your brain and body health

ينطبق بنفس القدر على صحة الدماغ والجسم

as it is for your financial health, it seems.

كما هو الحال بالنسبة لصحتك المالية.

And that key is really the curiosity

وهذا المفتاح حقًا هو فضول

of, maybe I could ask this person.

هذا الشخص، ربما يمكنني أن أسأل هذا الشخص.

Maybe I could explore, not just sleep and movement

ربما يمكنني الاستكشاف، ليس فقط النوم والحركة

but maybe meditation is good.

ولكن ربما يكون التأمل جيدًا.

Is there information about that?

هل هناك معلومات حول ذلك؟

Yes, meditation is wonderful.

نعم، التأمل رائع.

It’s a destressing tool.

إنها أداة للتخلص من التوتر.

But it's so interesting to see that the same tools

ولكن من المثير للاهتمام أن نرى أن نفس الأدوات

that are so valuable for good financial health

ذات القيمة العالية للصحة المالية الجيدة

are also so valuable for good brain and body health as well.

هي أيضًا ذات قيمة كبيرة لصحة الدماغ والجسم الجيدة أيضًا.

AS: And I think it ameliorates that uncertainty.

AS: وأعتقد أنه يخفف من عدم اليقين هذا.

You know, you talk about anxiety and uncertainty.

كما تعلمون، أنت تتحدث عن القلق وعدم اليقين.

The more curious you are, the more you know,

كلما زاد فضولك، زادت معرفتك،

the less you feel that uncertainty and the less anxiety I think you feel.

قل شعورك بعدم اليقين وقل القلق الذي أعتقد أنك تشعر به.

WS: Thank you so much for this conversation.

WS: شكرًا جزيلاً على هذه المحادثة.

I’ve learned so much,

لقد تعلمت الكثير،

and my anxiety level around finances has significantly decreased.

وانخفض مستوى قلقي بشأن الشؤون المالية بشكل ملحوظ.

What a pleasure to speak to you today.

يا له من متعة أن أتحدث إليكم اليوم.

AS: It's been such a pleasure, I can't tell you.

AS: لقد كان من دواعي سروري، لا أستطيع أن أخبرك.

I will be going out, I will be exercising more

سأخرج، وسوف أمارس المزيد من التمارين

and moving towards that big, fat, fluffy brain.

وأتجه نحو ذلك الدماغ الكبير السمين والرقيق.

It sounds fantastic.

يبدو رائعًا.

Thank you so much.

شكرا جزيلا لك.