What Makes a Good Life? A Neuroscientist + a Global Financial CEO Answer | TED Intersections

Wendy Suzuki: It's really about shifting your mindset

Traductor: Sebastian Betti

Wendy Suzuki: En realidad, se trata de cambiar tu forma de pensar

about how you think about anxiety.

sobre la ansiedad.

Most people just want to get rid of all their anxiety,

La mayoría solo quiere deshacerse de toda su ansiedad,

they don't want to think about it, they want to kick it out the door.

no quieren pensar en ello, quieren echarlo por la borda a patadas.

But anxiety evolved for a reason.

Pero la ansiedad evolucionó por una razón.

Anxiety evolved to help protect us.

La ansiedad evolucionó para ayudarnos a protegernos.

It is a protective mechanism to shine a little light,

Es un mecanismo de protección para arrojar un atisbo de luz,

say, you should be paying attention to this,

dice, deberías prestar atención a esto,

you should be paying attention to that.

deberías prestar atención a aquello.

And that is what people need to appreciate.

Eso debemos apreciar.

[Intersections]

[Intersecciones]

[Dra. Wendy Suzuki: profesora de ciencias neuronales y psicología

[Dr. Wendy Suzuki: Professor of Neural Science and Psychology, NYU]

de la Universidad de Nueva York]

[Annabel Spring: directora ejecutiva de Banca Privada Mundial y Patrimonio, HSBC]

[Annabel Spring: CEO of Global Private Banking and Wealth, HSBC]

WS: So can I tell you why I was so excited to be able to talk to you today?

WS: ¿Puedo explicarte por qué estaba tan entusiasmada de hablar contigo hoy?

And that is that, as a neuroscientist,

Como neurocientífica,

I've spent my whole career studying the brain and what works.

he dedicado toda mi carrera a estudiar el cerebro y lo que funciona.

But by contrast, I've ignored certain aspects of my own financial well-being.

Pero, por el contrario, he ignorado ciertos aspectos

de mi propio bienestar financiero.

And now I get to sit down with a global banking expert,

Y ahora tengo la oportunidad de hablar con una experta en banca mundial

and I know you're going to reveal secrets

y sé que me revelarás secretos para reducir mi propia ansiedad.

that I will be able to decrease my own anxiety.

AS: Bueno, esa es una conversación que definitivamente deberíamos tener

AS: Well, that's a conversation we should definitely have

because personal finance is very, very important.

porque las finanzas personales son muy, muy importantes.

And what I would love to hear you talk about

Y me encantaría que hablaras un poco sobre

is a little bit about how do we get people over that anxiety

cómo podemos hacer que las personas superen esa ansiedad

to actually address their financial services.

y se dediquen realmente a sus servicios financieros.

And I think that's really important.

Pienso que eso es muy importante.

So very, very curious to have this conversation.

Es muy, muy curioso tener esta conversación.

WS: OK, great.

WS: De acuerdo, genial.

AS: But I'm curious to talk to you as well,

AS: Pero también tengo curiosidad por hablar contigo,

because I went into financial services to look after people

porque me dediqué a los servicios financieros

para cuidar a las personas.

and to care for people.

My passion is actually about people.

En realidad, lo que más me apasiona son las personas.

And I went into financial services at first thinking, you know,

Al principio me dediqué a los servicios financieros pensando,

que así es como ayudamos a las personas a alcanzar sus esperanzas, sus sueños

this is how we help people achieve their hopes and their dreams

and their ambitions and also look after their families and their legacies.

y sus ambiciones, y también a cuidar de sus familias y su legado.

But what I've learned in financial services

Pero he aprendido en los servicios financieros

is you can't just talk to people about their finances.

que no se puede simplemente hablar con la gente sobre sus finanzas.

You actually have to understand the whole person.

De hecho, tienes que entender a la persona en su totalidad.

Y gran parte de eso es el trabajo que haces,

And a lot of that is the work that you do,

whether it's physical fitness or mental wellness

ya sea que se trate de la aptitud física o el bienestar mental

or social connectedness or belonging.

o la conexión social o la pertenencia.

You know, understanding people in the light of their communities

Ya sabes, entender a las personas a la luz de sus comunidades

and their personal passions is a huge part of my role

y sus pasiones personales es una parte importante de mi función

pero también una parte importante de mis intereses personales.

but also a huge part of my personal interest.

So I'm excited to be here.

Estoy emocionada de estar aquí.

WS: Absolutely, absolutely.

WS: Absolutamente, absolutamente.

I mean, I think we both have really unique perspectives

Quiero decir, creo que ambos tenemos perspectivas realmente únicas

on what makes life worth living.

sobre lo que hace que la vida valga la pena.

I think what makes a good life

Pienso que lo que hace que una vida sea buena

is having something that you do

es tener algo

that you are just passionate about

que te apasione

and that you really want to give yourself to.

y a lo que realmente quieras entregarte.

It doesn't have to be what you do for a living.

No tiene que ser lo que haces para ganarte la vida.

It could be giving to the community, giving to your own family.

Podría ser donar a la comunidad, donar a tu propia familia.

That goal is so important,

Ese objetivo es muy importante,

and we know that that kind of aspiration

y sabemos que ese tipo de aspiración

and the awe that it inspires in you as you think about that,

y el asombro que te inspira al pensar en ello

that is releasing dopamine in your brain.

es liberar dopamina en el cerebro.

That is what brings a lot of happiness.

Eso es lo que trae mucha felicidad.

Now how do you get there?

Ahora, ¿cómo se llega allí?

There is a long road to that

Hay un largo camino para lograrlo,

that includes you have to be financially able to do that,

que incluye tener la capacidad financiera para hacerlo,

but it also includes knowing how to regulate your stress levels

pero también incluye saber cómo regular los niveles de estrés

and deal with the increasing levels of stress

y hacer frente a los crecientes niveles de estrés y ansiedad

and anxiety in our society today.

en nuestra sociedad actual.

But also to catch on to those things that bring joy in your life.

Pero también para darte cuenta de las cosas que traen alegría a tu vida.

And I feel like that's what I've come to study as a neuroscientist.

Y siento que eso es lo que he venido a estudiar como neurocientífica.

That is, how to maximize joy and those positive emotions

Es decir, cómo maximizar la alegría y esas emociones positivas

and how to better regulate the difficult emotions

y cómo regular mejor las emociones difíciles

and use them as signposts

y utilizarlas como señales

towards what you should be paying attention to.

para saber a qué deberías prestar atención.

AS: Es muy diferente.

AS: You know, it's so different.

As a banker, when I started to think,

Como banquera, cuando empecé a pensar qué es una buena vida,

you know, what is a good life, you might expect, and I did,

cabía esperar, lo primero que pensé fue:

my first thought was, OK, consumption levels,

los niveles de consumo, los niveles de ingresos,

income levels, you know,

PIB per cápita, los niveles de vida y todas esas ideas.

GDP per capita, living standards and all of those thoughts.

Pero luego me centré en el lugar en el que te encuentras,

But then I did turn to where you are, which is, it's more subjective.

es decir, es más subjetivo.

And we found, as a firm, we actually couldn't answer that question.

Y descubrimos que, como empresa, no podíamos responder a esa pregunta.

So what do you do if you can't answer that question?

Y ¿qué haces si no puedes responder a esa pregunta?

You go out and ask a bunch of people.

Preguntas a un montón de personas.

So we asked 11,000 people, how do they look at quality of life?

Preguntamos a 11 000 personas, ¿cómo ven la calidad de vida?

What is quality of life for them?

¿Qué es la calidad de vida para ellas?

And they came back with their top three factors.

Y volvieron con sus tres factores principales.

And I think they'll accord a lot with the work that you do.

Y creo que estarán muy de acuerdo con el trabajo que haces.

You know, one is physical health, another is mental wellness.

Ya sabes, una es la salud física, la otra es el bienestar mental.

And the third is financial fitness.

Y el tercero es la aptitud financiera.

And those components are critical to what makes a good life.

Y esos componentes son fundamentales para tener una buena vida.

And now they're obviously correlated.

Y ahora, obviamente, están correlacionados.

So what we saw is for people who are financially fit,

Vimos que las personas con buena situación financiera,

you know, they have significantly higher, 30 percent higher,

tienen una cantidad significativamente más alta, un 30 % más,

perception of their quality of life.

percepción de su calidad de vida.

They’re 20 percent more likely to be physically fit.

Tienen un 20 % más de probabilidades de estar en buena forma física.

And they’re twice as likely to be above the standard

Y tienen el doble de probabilidades de estar por encima del estándar

or above the average of mental wellness.

o del promedio de bienestar mental.

So you can see that correlation.

Así que puedes ver esa correlación.

And sitting back even as a banker,

Y pensando, como banquera,

but certainly I thought, gosh, what makes me happy?

sin duda pensé: caramba, ¿qué me hace feliz?

What makes me happy and having a great day is going for a walk

Lo que me hace feliz y tener un buen día es salir a caminar

and clearing my head,

y despejar la cabeza,

talking to my husband or my children, or my mom or my friends,

hablar con mi esposo o mis hijos, o con mi madre o mis amigos,

knowing that I'm doing a great job at work

saber que me estoy desempeño bien en mi trabajo

and really fulfilling that part of the purpose in my life,

y que estoy cumpliendo esa parte del propósito de mi vida,

whether it's at work or in the community.

ya sea en el trabajo o en la comunidad.

And I know that makes a great day for me, too.

Y sé que eso también es un gran día para mí.

WS: Yeah, yeah.

WS: Sí, sí.

Well, you know, you're touching on something

Bueno, ya sabes, estás mencionando algo

que sabemos que es tan cierto por la investigación neurocientífica.

that we know is so true from neuroscience research.

That is, our brains evolved to connect with each other.

Es decir, nuestros cerebros evolucionaron para conectarse entre sí.

There are parts of our brains that evolved just to be able

Hay partes del cerebro que evolucionaron solo

for me to be able to appreciate the expression on your face,

para que yo pudiera apreciar la expresión de tu rostro,

what that means, how you're connecting with me.

lo que eso significa, cómo te conectas conmigo.

And we all have that.

Y todos lo tenemos.

And I think that's such an important element to remember

Y creo que es un elemento muy importante que debemos recordar

when we all spend so much time on our phones,

cuando todos pasamos tanto tiempo con nuestros teléfonos,

on our computers,

ordenadores

even with Zoom, it's not the same

e incluso con Zoom, que no es lo mismo

as this kind of wonderful face-to-face interaction

que esta maravillosa interacción cara a cara

that we're able to have today.

que podemos tener hoy en día.

And asking yourself, is that a good part?

Y preguntándote: ¿es esa una buena parte?

Is that a big part of my day?

¿Es una parte importante de mi día?

My face-to-face interaction is a really good first question

Creo que mi interacción cara a cara es una muy buena primera pregunta

to start asking when you head towards a good life, I think.

para empezar a hacerte cuando te diriges hacia una buena vida.

AS: So I want to scratch into a little bit

AS: Así que quiero ahondar un poco,

because just to balance this concept of a good life,

porque para equilibrar este concepto de una buena vida

these elements of a good life, you know,

con estos elementos de una buena vida,

there’s a phrase: “Health is wealth.”

hay una frase: “La mayor riqueza es la salud”.

What does that mean to you?

¿Qué significa eso para ti?

WS: I think for me,

WS: En mi opinión,

I would modify that phrase into brain health is wealth.

modificaría esa frase, la mayor riqueza es la salud del cerebro.

Why?

¿Por qué?

Because the human brain is the most complex structure known to humankind,

Porque el cerebro humano es la estructura más compleja que conoce la humanidad

and it defines everything about us: our sense of humor,

y define todo lo que nos rodea: el sentido del humor,

how we converse with each other,

la forma de conversar entre nosotros,

whether we're more introverts or extroverts.

si somos más introvertidos o extrovertidos.

It has to do with the connectivity of our own brains.

Tiene que ver con la conectividad del propio cerebro.

And so I say brain health is wealth,

Por eso digo que la salud del cerebro es la mayor riqueza,

porque cuanto más sano esté el cerebro...

because the healthier that your brain is --

¿cómo podemos hacer que el cerebro esté sano?

How do we make the brain healthy?

With good sleep, with good food,

Con un buen sueño, con una buena alimentación,

with good social connections,

con buenas conexiones sociales,

with minimizing, though not eliminating all stress.

con minimizar, aunque no eliminar, todo el estrés.

Because stress can be good,

Como el estrés puede ser bueno,

it drives you towards the things that you want to achieve.

lo impulsa a lograr las cosas que desea lograr.

That will give you the longest possible healthy, good,

Eso le dará la vida cognitiva sana,

positive cognitive life that you could have.

buena y positiva más larga posible que pueda tener.

So for me, brain health is wealth.

Así que para mí, la salud del cerebro es la mayor riqueza.

And I define wealth as that long, good cognitive life.

Y defino la riqueza como esa larga y buena vida cognitiva.

AS: See, I think the long life concept is really important.

AS: Pienso que el concepto de larga vida es muy importante.

So when I look at that phrase, I think about longevity.

Así que cuando miro esa frase, pienso en la longevidad.

And I think, you know, back in the '50s globally,

Y creo que, ya sabes, en los años 50, en todo el mundo,

we had a life expectancy of around 47, which is shocking.

teníamos una esperanza de vida de unos 47 años, lo cual es sorprendente.

And now we're up in the 70s, which is a huge advantage.

Y ahora estamos en los 70, lo cual es una gran ventaja.

So we have a much longer lifespan.

Así que tenemos una vida útil mucho más larga.

But when we look at health span,

Sin embargo, si analizamos la duración de la vida,

still about a fifth of your life you're living with illness.

aún se vive con una enfermedad alrededor de una quinta parte de la vida.

Y eso significa que, de hecho, estamos viviendo más tiempo con la enfermedad,

And that means we're actually living longer with sickness,

which is a very challenging thing to recognize.

lo cual es muy difícil de reconocer.

So I think the first factor is absolutely everything that you say,

Pienso que el primer factor es absolutamente todo lo que dices,

which is what can we do to ameliorate that

¿qué podemos hacer para mejorar esa situación

and making sure that we stay healthy?

y mantenemos sanos?

And, you know, there's a dreadful investment analogy which I will use,

Voy a usar una terrible analogía con las inversiones,

which is your health is your only personal asset.

y es que tu salud es tu único activo personal.

It's not transferable,

No es transferible,

it's not diversifiable, there are no alternatives.

no es diversificable, no hay alternativas.

It’s your most important asset, and it’s intangible.

Es tu activo más importante y es intangible.

And you've got to look after it.

Y tienes que cuidarlo.

Pero esto también tiene algunas consecuencias financieras,

But there's some financial implications of that as well,

which is if we're talking about living longer while we're sick,

y es que si hablamos de vivir más tiempo mientras estamos enfermos,

necesitamos aprender sobre la longevidad

we need to actually have some longevity literacy

y darnos cuenta de que vamos a vivir más tiempo,

and realize that we're going to live longer,

we need to save and invest and plan for that.

necesitamos ahorrar, invertir y planificar para ello.

And if some of that's going to be while we're sick,

Y si algo de eso va a ocurrir mientras estamos enfermos,

we actually need to make sure that we can fund our sickness as well

tenemos que asegurarnos de poder financiar también nuestra enfermedad

and make sure that we have a quality of life while we're sick.

y asegurarnos de que tenemos una calidad de vida mientras estamos enfermos.

And that obviously is pure savings and investments.

Y eso, obviamente, es puro ahorro e inversión.

But then it gets into protection,

Y eso implica protección,

whether that's health insurance,

ya sea un seguro médico,

to allow people to bounce back and progress forward.

para permitir que las personas se recuperen y avancen.

Because life is never a straight line,

Como la vida nunca es lineal,

you know, you never know quite when you might get sick

nunca se sabe muy bien cuándo podrías enfermarte

and you might not be at retirement, it might be before that.

y es posible que no estés jubilado, puede que sea antes de eso.

So making sure that you have health insurance to get that bounce back,

Así que asegúrate de tener un seguro médico para recuperarte

and then life insurance for peace of mind

y, luego, un seguro de vida para tener la tranquilidad de cuidar

to look after your family should anything awful happen.

a tu familia en caso de que suceda algo terrible.

So I look at “Health is wealth,”

Analizo «la salud es la mayor riqueza»

and I think, ooh, longevity, health span, savings and investments

y pienso: la longevidad, la duración de la salud, los ahorros y las inversiones

to make sure that you can look after yourself

asegurarte de que puedes cuidar de ti mismo

and insurance so that you can bounce back and you can look after your family.

y del seguro, de modo que puedas recuperarte y cuidar de tu familia.

WS: You make it sound so clear and easy,

WS: Haces que suene muy claro y fácil,

but it's very scary for somebody thinking about that.

pero pensar en eso puede asustar mucho.

You know how long, how much do I need?

¿Sabes cuánto tiempo, cuánto necesito?

And what do we know.

Y qué sabemos.

I mean what would you say to somebody who listens to that and say,

Es decir, qué le dirías a alguien que escucha eso y dice:

oh gosh, I'm not sure exactly what to do.

Caramba, no estoy seguro de qué hacer exactamente.

Who should they go to?

¿A quién deben acudir?

AS: Do your reading online.

AS: Lee en línea.

There's a lot of education online, a lot of financial education online.

Hay mucha educación en línea, mucha educación financiera en línea.

And there are even some digital tools now

Y ahora incluso hay algunas herramientas digitales en las que

where you can look at, you can outline what your goals are

puedes analizar, delinear cuáles son tus objetivos

and save for each of those goals individually.

y ahorrar para cada uno de esos objetivos de forma individual.

And have that looked at.

Y haz que lo revisen.

Y creo que hay algunas herramientas tremendas para la aptitud financiera.

And I think there are some tremendous tools for financial fitness.

And the first step is curiosity and asking that question.

Y el primer paso es la curiosidad y hacer esa pregunta.

And the second step is education and having the conversation.

Y el segundo paso es la educación y mantener una conversación.

But please don't forget to act on it.

Pero, por favor, no te olvides de actuar en consecuencia.

Making sure that you save and invest is really important

Es muy importante asegurarse de ahorrar e invertir

with a little bit of protection.

con un poco de protección.

WS: Well, I mean, we talked about long-term fitness

WS: Bueno, quiero decir, hablamos sobre la aptitud financiera

and financial fitness,

y la aptitud financiera a largo plazo,

but I wanted to ask you about your own personal fitness.

pero quería preguntarle acerca de tu propia aptitud personal.

Because long-term health is so important for our long-term wealth.

Porque la salud a largo plazo es muy importante

para nuestro patrimonio a largo plazo.

What has been your personal history with physical fitness?

¿Cuál ha sido tu historial personal en relación con la aptitud física?

AS: I wouldn't be sitting here right now

AS: No estaría sentada aquí ahora mismo

if it wasn't for fitness, exercise and sport.

si no fuera por estar en forma, hacer ejercicio y hacer deporte.

I am a huge proponent of team sports for girls.

Soy una gran defensora de los deportes de equipo para niñas.

Team sports for girls is a great --

Los deportes de equipo para niñas son fantásticos,

actually, there's a Deloitte study about it --

y hay un estudio de Deloitte al respecto.

team sports for girls gives you team building, problem solving,

Los deportes de equipo para niñas permiten formar equipos, resolver problemas,

leadership skills,

habilidades de liderazgo,

understanding other people, empathy,

entender a otras personas, empatía,

how to win, how to lose,

cómo ganar, cómo perder,

how to compete and the rules of the game.

cómo competir y las reglas del juego.

And I think that's a tremendous thing.

Y creo que eso es algo tremendo.

I was a rower, I was a swimmer, I was an athlete.

Era remera, nadadora, atleta.

I've seen it in my sister, my mother and my children.

Lo he visto en mi hermana, en mi madre y en mis hijos.

And I think that team sports for girls just sets you up for life.

Pienso que los deportes de equipo para chicas te preparan para la vida.

That being said, right now I travel globally.

Dicho esto, ahora mismo viajo por todo el mundo.

Team sports is not where it's at.

Los deportes de equipo no son lo que importa.

But I love to swim,

Pero me encanta nadar,

so my personal adventure in every city I go to

así que mi aventura personal en cada ciudad a la que voy

is to find somewhere to swim.

es encontrar un lugar para nadar.

So it might be a lake in Switzerland,

Así que puede ser un lago en Suiza,

it might be, you know, the beach in Asia.

puede ser una playa en Asia.

On the weekends, though, it's my local public pool in London

Sin embargo, los fines de semana, es mi piscina pública local en Londres

with a bunch of wonderful ladies.

con un grupo de mujeres maravillosas.

We get there at seven, we have a swim,

Llegamos a las siete, nos bañamos

and then we have a big giggle and a coffee afterwards.

y después nos echamos una carcajada y tomamos un café.

WS: Oh, that sounds great.

WS: Eso suena genial.

You know, I grew up in California.

Sabes, crecí en California.

Outside, I played tennis,

Afuera, jugaba al tenis,

I was on basketball teams and softball teams,

estaba en equipos de baloncesto y sóftbol,

so I grew up in the same way you did with that team-sport mentality

así que crecí de la misma manera que tú con esa mentalidad de deporte de equipo

and learned so much from it.

y aprendí mucho de ello.

But it took a big lesson,

Pero fue necesaria una gran lección,

a big kind of kick in the pants, if you will,

una especie de empujón, por así decirlo,

for me to really realize how important exercise was.

para darme cuenta realmente de lo importante que era el ejercicio.

Fue un momento en el que intentaba conseguir un puesto

And this was a moment when I was trying to get tenure at New York University,

en la Universidad de Nueva York,

which is a very, very difficult thing to do.

lo cual es algo muy, muy difícil de conseguir.

And my strategy wasn't optimal,

Y mi estrategia no era la óptima,

I decided to do nothing else but work for six years.

así que decidí no hacer otra cosa que trabajar durante seis años.

I could do it for six years.

Podría hacerlo durante seis años.

And I tried and didn't do so well and was not very happy

Lo intenté y no me fue muy bien y no estaba muy feliz

and didn't have a lot of social life

y no tenía mucha vida social

and was eating way too much takeout.

y comía demasiada comida para llevar.

And discovered that going on a river rafting trip

Y descubrí que al hacer un viaje

to the wilds of deepest Peru,

en balsa por las selvas de lo más profundo del Perú,

I felt so good.

me sentí muy bien.

And I thought, my gosh, what's happening here?

Y pensé: Dios mío, ¿qué está pasando aquí?

And it actually changed my whole research direction.

Y, de hecho, cambió por completo mi dirección de investigación.

I started to study the effects of physical activity in the brain,

Empecé a estudiar los efectos de la actividad física en el cerebro

y ahora puedo contarles exactamente lo que le pasaba a mi cerebro.

and now I can tell you exactly what was happening to my brain.

So my workaholic brain was being infused on this river rafting trip

Mi cerebro, adicto al trabajo,

se recargó en este viaje en balsa por el río

with a whole bunch of neurochemicals,

con un montón de neuroquímicos,

including dopamine, serotonin, noradrenaline.

como dopamina, serotonina y noradrenalina.

As your brain is in your morning London swims,

Así como tu cerebro, en esas mañanas que nadas en Londres,

me gusta decir que está en un baño de burbujas de neuroquímicos

I like to call it a bubble bath of neurochemicals

that make you feel good.

que hacen que uno se sienta bien.

It gives you an immediate mood boost,

Te da un impulso de humor inmediato,

it gives you an immediate focus boost.

te da un impulso inmediato de concentración.

So when you go back into work, you can focus on what you need to do.

Así, cuando vuelvas a trabajar, puedes concentrarte en lo que tienes que hacer.

It changed my life, and it changed my research

Cambió mi vida y cambió mi investigación

towards that to try and understand what is that prescription?

para tratar de entender qué es esa receta.

What should we all be doing at different ages?

¿Qué deberíamos hacer todos a diferentes edades?

And so yes, I am a big proponent of exercise.

Soy una gran defensora del ejercicio.

And of course I try and do what I preach and do what I study.

Y, por supuesto, intento hacer lo que predico y hacer lo que estudio.

So even this morning, we had to get in here pretty early.

Así que incluso esta mañana, tuvimos que llegar muy temprano.

I got in a good 20-minute yoga workout.

Hice una buena sesión de yoga de 20 minutos.

AS: I’m impressed, and it sounds like you enjoy it.

AS: Estoy impresionada y parece que lo disfrutas.

How do you link that concept of play and fun to a good life?

¿Cómo puedes vincular ese concepto de juego y diversión

con una buena vida?

WS: So, you know, I have come to realize

WS: Me he dado cuenta de que

encontrar mi propia alegría,

that finding my own joy,

what I love to do is so important.

lo que me encanta hacer, es muy importante.

And yes, I stuck with my workouts

Y sí, seguí con mis entrenamientos

after, you know, trying to work so hard to get tenure

después de, ya sabes, esforzarme tanto para conseguir la titularidad

because I found things that were fun.

porque encontré cosas divertidas.

I love dance classes,

Me encantan las clases de baile,

I love this workout called intenSati

me encanta este ejercicio llamado intenSati,

that combines physical movements from kickbox and dance and yoga

que combina movimientos físicos como el kickbox, la danza y el yoga

with positive spoken affirmations.

con afirmaciones positivas de voz.

So you'd have to yell out in class,

Así que tendrías que gritar en clase:

"I am strong now, I believe I will succeed."

«Ahora soy fuerte, creo que lo lograré».

And once you get over the awkwardness of yelling things out

Y una vez que superas la incomodidad de gritar cosas

with a whole bunch of other sweaty, affirmation-yelling people,

con muchas otras personas sudorosas y que gritan afirmativamente,

it feels so good to just get it out of your system

se siente muy bien sacarlo de tu sistema

and yell with everybody else in unison, with the music, in rhythm.

y gritar con todos los demás al unísono, con la música, con el ritmo.

It's a little bit like singing together in a sweaty chorus.

Es un poco como cantar juntos en un coro sudoroso.

It's great.

Es genial.

I love it.

Me encanta.

And so that made me realize

Y eso me hizo darme cuenta de que había muchas otras cosas

that there were so many other things

that I hadn't even discovered

que ni siquiera había descubierto

that could bring that kind of joy into my life.

que podían traer ese tipo de alegría a mi vida.

And that's what I look for.

Y eso busco.

AS: So that sounds like a really connected experience

AS: Suena a una experiencia muy conectada

and giving you that sense of belonging.

y que te da ese sentido de pertenencia.

One of the things that we see is being part of the community

Una de las cosas que vemos es que ser parte de la comunidad

and social connectedness really increases people's quality of life.

y la conexión social realmente aumenta la calidad de vida de las personas.

You know, in fact, two times.

Ya sabes, de hecho, dos veces.

Can you talk a little bit about how you see that through your work?

¿Puedes hablar un poco sobre cómo ves eso a través de tu trabajo?

WS: Well, I can turn to the research literature.

WS: Bueno, puedo recurrir a la literatura de investigación.

The longest study on happiness that has ever been done

El estudio más largo que se haya realizado sobre la felicidad

is still ongoing at Harvard,

todavía está en curso en Harvard,

and now is run by Professor Robert Waldinger at Harvard.

y ahora lo dirige el profesor Robert Waldinger de Harvard.

And they asked: What makes a happy life?

Y se preguntaron: ¿Qué hace que una vida sea feliz?

And the answer was the more social connections that you had.

Y la respuesta fue cuantas más conexiones sociales tuvieras.

They didn't have to be deep ones that you, you know,

No tenían por qué ser profundas a las que, ya sabes,

give presents to at Christmas every year.

les des regalos en Navidad todos los años.

That included a friendly interaction with the barista at Starbucks.

Eso incluyó una interacción amistosa con el barista de Starbucks.

That counts.

Eso cuenta.

The more you had, the happier you were in life.

Cuanto más tenías, más feliz eras en la vida.

And it goes back to the evolution of our human brain,

Y se remonta a la evolución de nuestro cerebro humano,

that we have so many areas evolved

donde hemos desarrollado tantas áreas que nos ayudan

to help us figure out how to have these social interactions.

a descubrir cómo tener estas interacciones sociales.

It's because that social connection is so important to us,

Es porque esa conexión social es tan importante para nosotros,

no porque todas las conexiones sociales sean positivas.

not that every social connection is positive.

There are, you know, difficult social connections too.

También hay, ya sabes, conexiones sociales difíciles.

But that is the crux of what makes us human.

Pero ese es el quid de lo que nos hace humanos.

And we know that the more positive ones that you could create in your world,

Y sabemos que mientras más cosas positivas puedas crear en tu mundo,

the happier you'll be.

más feliz serás.

So that's a pretty simple formula that anybody can use today.

Así que esa es una fórmula bastante simple que cualquiera puede usar hoy en día.

Can I say hello in a more friendly way to more people?

¿Puedo saludar de una manera más amistosa a más personas?

That's going to increase your happiness.

Eso aumentará tu felicidad.

And I love that because it's doable for anybody, anywhere.

Y eso me encanta porque es factible para cualquier persona, en cualquier lugar.

AS: Yeah, it's so true.

AS: Sí, es muy cierto.

You know, some of the saddest conversations

Sabes, algunas de las conversaciones más tristes

that I occasionally have with some of our wealthier clients

que tengo de vez en cuando con algunos de nuestros clientes más adinerados

are people who have really separated,

se han separado,

they've focused so much on one thing in their life

que se han centrado tanto en una cosa en su vida

that they haven't spent time with friends

que no han pasado tiempo con sus amigos, familiares

or family or their community.

o su comunidad.

And as they've aged, you know, they've left work

Y a medida que envejecen, dejan el trabajo

and suddenly, they're more alone.

y, de repente, se sienten más solos.

And the statistics that we see

Y las estadísticas que vemos muestran

is that a third of older people over 65

que un tercio de las personas mayores de 65 años

really do experience a much greater sense of loneliness.

realmente experimentan una sensación de soledad mucho mayor.

And as we look around the world, that seems to be true,

Y si miramos alrededor del mundo, eso parece ser cierto,

whether it's in the UK or in China or here in the United States.

ya sea en el Reino Unido o en China o aquí en EE. UU.

And I think it's incumbent on all of us,

Y creo que nos incumbe a todos,

whether it's financial services institutions

ya sean instituciones de servicios financieros, universidades o gobiernos,

or universities or governments,

to find a way to address that

encontrar la manera de abordar este problema

and keep those people engaged in the community.

y mantener a esas personas comprometidas con la comunidad.

WS: So I’m a professor at New York University,

WS: Soy profesora en la Universidad de Nueva York,

and I think everybody can relate to the anxiety of you have a question,

y creo que todo el mundo puede entender

la ansiedad que sienten cuando tienen una pregunta,

but do you really want to raise your hand and ask it in front of the whole class?

¿de verdad quieren levantar la mano y formularla delante de toda la clase?

I had that same anxiety

He tenido la misma ansiedad

through my entire educational experience.

durante toda mi experiencia educativa.

But I went into academia.

Pero ingresé a la academia.

So one day I found myself at the front of the classroom,

Así que un día me encontré frente al aula

and I knew that 80 percent of those students had questions for me.

y supe que el 80 % de esos estudiantes tenían preguntas para mí.

But, you know, were anxious about doing that.

Pero se ponían nerviosos.

And so I used that knowledge about my own anxiety

Así que usé ese conocimiento sobre mi propio nerviosismo

to relieve their anxiety.

para aliviar el suyo.

Así que llegué temprano y me quedé hasta tarde

So I came early and I stayed late, and I answered any questions.

y respondí a cualquier pregunta.

I just hung out by myself so they could come up and ask me.

Me quedé sola para que pudieran venir y preguntarme.

And I realized that was a superpower of my own anxiety.

Y me di cuenta de que era un superpoder de mi propia ansiedad.

That I turned my own anxiety,

Que convertí mi propia ansiedad

and I turned it on the outside.

y la convertí en algo externo.

And I made it an act of compassion or empathy

Y lo convertí en un acto de compasión o empatía

to make sure that everybody could ask the question.

para asegurarme de que todos pudieran hacer la pregunta.

And it's not just this, take your biggest anxiety.

Y no se trata solo de esto, sino de tu mayor ansiedad.

Take your financial anxiety.

Tomemos como ejemplo tu preocupación financiera.

You know, can you have a conversation?

¿Puedes tener una conversación?

If you had a great conversation with your banker

Si tuviste una buena conversación con tu banquero

and you learned a great banking trick that relieved that anxiety,

y aprendiste un buen truco bancario que alivie esa preocupación,

can you share it with people?

¿puedes compartirlo con la gente?

So I think that is a wonderful way

Pienso que es una manera maravillosa

to take the resolution of your anxiety

de resolver la ansiedad

and help others with it.

y ayudar a otros con ella.

And that's also a form of generosity.

Eso también es una forma de generosidad.

AS: Es fascinante.

AS: It's fascinating.

So how do we take that anxiety then and turn it into a good thing?

¿Cómo podemos aprovechar esa ansiedad y convertirla en algo bueno?

WS: Sí.

WS: Yeah.

AS: And we could take the financial anxiety

AS: Y podríamos soportar la preocupación financiera

or any other anxiety.

o cualquier otra inquietud.

How do people feel that?

¿Cómo siente eso la gente?

And I think in your book you talked about anxiety

Y creo que en tu libro hablaste de la ansiedad

as a warning sign.

como una señal de alerta.

That it's something that maybe you should be dealing with.

Que es algo con lo que quizás deberías estar lidiando.

How do we get people to use that and to act on it?

¿Cómo logramos que la gente lo use y actúe en consecuencia?

WS: That's such a good question.

WS: Esa es una muy buena pregunta.

And it's really about shifting your mindset

Y en realidad se trata de cambiar la forma de pensar la ansiedad.

about how you think about anxiety.

Most people just want to get rid of all their anxiety.

La mayoría de las personas solo quiere deshacerse de toda su ansiedad.

They don't want to think about it, they want to kick it out the door.

No quiere pensar en ello, quiere echarla por la puerta a patadas.

But anxiety evolved for a reason.

Pero la ansiedad evolucionó por una razón.

Anxiety evolved to help protect us.

La ansiedad evolucionó para ayudarnos a protegernos.

It is a protective mechanism.

Es un mecanismo de protección.

Para arrojar un poco de luz,

To shine a little light,

say, you should be paying attention to this,

por ejemplo, deberías prestar atención a esto,

you should be paying attention to that.

deberías prestar atención a aquello.

And that is what people need to appreciate.

Y eso es lo que la gente debe apreciar.

Think about, do you lay awake at night thinking,

Piensa, ¿te quedas despierto por la noche pensando:

"Oh my God, I didn't get to watch that last series on Netflix.

«Dios mío, no pude ver esa última serie en Netflix?

I'm so worried about that."

Eso me preocupa mucho».

No, you don't worry about that.

No, eso no te preocupa.

You worry about your work, your finances, your relationships.

Te preocupas por tu trabajo, tus finanzas, tus relaciones.

These are things that matter to you.

Estas son cosas que te importan.

And so what your anxiety is doing is really showing you what matters most.

Entonces, la ansiedad realmente te muestra lo que más importa.

And actually going back to our first question,

Y volviendo a nuestra primera pregunta,

what makes a good life for you.

qué es lo que hace que una vida sea buena para ti.

If you flip it that way

Si le das la vuelta

and start to use your anxiety as a signpost

y comienzas a usar tu ansiedad como señal

to realize it is helping to protect you from things that could be a danger,

para darte cuenta de que te está ayudando a protegerte

de cosas que podrían ser peligrosas,

then it becomes a tool that you can use

entonces se convierte en una herramienta que puedes usar

to order what you're going to do in your day

para ordenar lo que vas a hacer durante el día

and in your week and in the next year.

la semana y el año que viene.

AS: That's fantastic.

AS: Eso es fantástico.

So anxiety as an opportunity alerter

Así que la ansiedad como alerta de oportunidades

and a risk management.

y gestión de riesgos.

That's an absolutely fantastic thing.

Es algo absolutamente fantástico.

WS: I mean, in a sense,

WS: Es decir, en cierto sentido,

bankers are your anxiety detectors for your finances.

los banqueros son sus detectores de ansiedad para sus finanzas.

This is what they know in great detail, what you should be looking for.

Esto es lo que saben con gran detalle, lo que debes buscar.

And they cut that off at the pass

Y lo cortan en el paso

and give you tools to be able not to worry about that.

y te dan herramientas para que no te preocupes por eso.

And I say that, I talk a lot about my own financial anxieties in the book,

Y lo digo, hablo mucho sobre mis propias inquietudes financieras en el libro,

porque no son solo mías, son de todos.

because it's not just mine, it's everybody's.

Everybody's worried about finances.

Todo el mundo está preocupado por las finanzas.

No matter who you are.

No importa quién seas.

Are you doing it the right way?

¿Lo haces de la manera correcta?

Are you investing?

¿Estás invirtiendo?

What is investing?

¿Qué es invertir?

Start with the basics.

Comienza con lo básico.

So it's such an important one to appreciate,

Por eso es muy importante que aprecies

how you can flip the script and use it to your advantage.

cómo invertir el guion y usarlo a tu favor.

AS: Now we recognize that unfortunately for all of us,

AS: Ahora reconocemos que, lamentablemente para todos nosotros,

two out of five of us will find some period of financial instability in life.

2 de cada 5 personas experimentarán

algún período de inestabilidad financiera en la vida.

You know, we'll lose our jobs, our children will get sick,

Perdemos el trabajo, los hijos se enferman,

es posible que nos enfermemos.

we might get sick.

So understanding and having the financial literacy

Por lo tanto, también es muy importante comprender

y tener los conocimientos financieros necesarios

to understand that that might happen

para entender que eso podría suceder y pensar con anticipación

and thinking through ahead of time

what might I need to prepare for that

qué podría necesitar para prepararme para eso.

is also really important.

Por lo tanto, tener dinero disponible o, si es posible,

So that cash on hand, or if you do have the ability,

algún seguro para cubrir algunas de esas cosas,

a little bit of insurance to cover some of those things,

es muy, muy importante.

really, really important.

Pero, volviendo a nuestra conversación sobre la curiosidad,

But again, going back to our conversation on curiosity,

asegúrate de aprovechar las herramientas digitales,

making sure that you've taken advantage of the digital tools,

las herramientas de planificación,

ya que hay muchísimas herramientas en línea para planificar,

the planning tools,

there are so many goal planners and trackers and budgeting tools online.

hacer un seguimiento de objetivos y elaborar presupuestos.

Almost all banks provide them.

Casi todos los bancos las ofrecen.

And certainly we do.

Y ciertamente nosotros también.

Have a look at them

Échales un vistazo

and really just get financially educated,

y obtén una educación financiera,

because I think that relieves a lot of the anxiety.

porque creo que eso alivia mucho la ansiedad.

It really does.

Realmente lo hace.

WS: No, I think that will help a lot of people.

WS: Pienso que eso ayudará a mucha gente.

It made my shoulders go down.

Me hizo sentir más relajada.

There you go.

Ahí tienes.

AS: So I was really curious, world-famous neuroscientist,

AS: Sentía mucha curiosidad, una neurocientífica de renombre mundial,

what is the one thing

¿qué es lo que todos deberíamos hacer por nuestro cerebro todos los días?

that we should all be doing for our brain every day?

What should we be doing?

¿Qué deberíamos hacer?

WS: I’m going to say: moving your body.

WS: Voy a decir: mover el cuerpo.

Just 10 minutes of walking,

Caminar 10 minutos,

that everybody anywhere could do,

como lo haría cualquier persona en cualquier lugar,

reduce tus niveles de ansiedad y depresión,

decreases your anxiety and depression levels

because you are flooding your brain,

porque estás inundando tu cerebro,

even with a 10-minute walk,

incluso con una caminata de 10 minutos,

with this neurochemical bubble bath of dopamine,

con este baño de burbujas neuroquímicas de dopamina,

serotonin, noradrenaline.

serotonina y noradrenalina.

And then think about what that does,

Y luego piensa en lo que hace,

that bubble bath of neurochemicals,

ese baño de burbujas de neuroquímicos,

if you do it regularly, not just for a day,

si lo haces con regularidad, no solo durante un día,

but over weeks, over months, over years.

sino durante semanas, meses o años.

You are literally giving your brain not only good neurochemicals

Literalmente, le estás dando a tu cerebro no solo buenos neuroquímicos,

but growth factors.

sino también factores de crecimiento.

You are making it, as I like to say, big and fat and fluffy.

Lo estás haciendo, como me gusta decir, grande, gordo y esponjoso.

And for this you can start any time.

Y para ello puedes empezar en cualquier momento.

Maybe you're a couch potato until you're 75.

Tal vez seas teleadicto hasta los 75 años.

Guess what?

¿Adivina qué?

You get up and start walking, you get that bubble bath.

Te levantas y empiezas a caminar, te das un baño de burbujas.

So moving your body is my answer to that question.

Así que mover el cuerpo es mi respuesta a esa pregunta.

So for you, I would love to ask a more long-term question.

Para ti, me encantaría hacerte una pregunta más a largo plazo.

What advice would you give to young people

¿Qué consejo les darías a los jóvenes

about how to start planning their financial future?

sobre cómo empezar a planificar su futuro financiero?

AS: To get ahead as a young person, you've got to get started.

AS: Para salir adelante como joven, tienes que empezar.

It's as simple as that.

Es tan sencillo como eso.

You've got to get started.

Tienes que empezar.

So what am I saying to get started by doing,

Entonces, ¿qué digo para empezar?

you've got to start to save and invest.

Tienes que empezar a ahorrar e invertir.

Early and often.

Temprano y con frecuencia.

And it's not complicated, it's not rocket science.

Y no es complicado, no es ciencia espacial.

On the saving side,

Por el lado del ahorro,

it's the power of compounding interest.

está el poder del interés compuesto.

And on the investing side,

Y desde el punto de vista de la inversión,

it's time in the market rather than timing the market.

es estar en el mercado a largo plazo, no minuto a minuto.

So just put your money in the market and get started.

Pon tu dinero en el mercado y comienza.

That's the most important thing to do to start.

Eso es lo más importante que hay que hacer para empezar.

Now if I were looking at my children,

Ahora bien, si tuviera que ocuparme de mis hijos,

I would also say: and pay down that expensive credit card debt, please,

también diría: sal de esa deuda costosa de tarjetas de crédito, por favor,

because there's not much point investing

porque no tiene mucho sentido invertir

if you're paying significant charges on expensive debt.

si estás pagando costos importantes por deudas costosas.

Asegúrate de que eso desaparezca.

So make sure that that's gone.

And once you've got that started, that's a wonderful thing.

Y una vez que empiezas, es algo maravilloso.

And we're seeing actually

Y, de hecho, estamos viendo

that the generations are starting earlier and earlier.

que las generaciones comienzan cada vez más temprano.

So Gen Z, they're starting in their early 20s.

La generación Z comienza cuando tienen poco más de 20 años.

The millennials started in their mid-20s.

Los millennials comenzaron a mediados de los 20.

Gen X, we started in our early 30s.

Generación X, comenzamos cuando teníamos poco más de 30 años.

The boomers in their mid-30s.

Los boomers a mediados de sus 30.

So they're starting earlier, that's fantastic.

Empiezan antes, eso es fantástico.

And I think some of that’s technology,

Creo que parte de eso es tecnología,

and some of that's realizing that now you can start saving

y parte de eso es darse cuenta de que ahora puedes empezar a ahorrar

and investing with less.

e invertir con menos.

You don't have to have a lot of money.

No es necesario tener mucho dinero.

Just put away a little bit.

Solo un poquito.

Make sure that you’re consistently putting away a little bit,

Asegúrate de ahorrar un poco de forma constante,

so you get the benefit of that time in the market and that compounding.

de modo que te beneficies de ese tiempo en el mercado y de esa capitalización.

Now as you get older, obviously you've got to make a plan.

Conforme envejeces, obviamente tienes que hacer un plan.

You've got to make sure that you can pay for that first apartment,

Tienes que asegurarte de poder pagar ese primer apartamento,

that you can start to think about paying

de que puedas empezar a pensar

for the other expensive things in your life.

en pagar las otras cosas caras de tu vida.

And, you know, people like me,

Y, la gente como yo,

you've got to make sure that you can pay for those college fees.

tiene que asegurarse poder pagar las tasas universitarias.

These are things you've got to save for as well as your retirement.

Son cosas para las que tienes que ahorrar, así como para tu jubilación.

And just a shout out for women in particular,

Y a las mujeres en particular,

given I'm looking at you,

ya que las estoy viendo,

you know this, you're going to live longer.

van a vivir más tiempo.

Sadly, statistically, women are going to earn less.

Lamentablemente, estadísticamente, las mujeres van a ganar menos.

So it's even more important for women

Por lo tanto, es aún más importante que las mujeres

not to just think about their children

no solo piensen en sus hijos

y en lo que necesitan ahora,

and what they need now,

but to make sure that women also save for retirement.

sino que se aseguren de que las mujeres también ahorran para la jubilación.

Because you're going to be retiring for longer.

Porque se van a jubilar durante más tiempo.

You want to make sure that you’ve thought that through,

Deben asegurarse de haberlo pensado bien

and you've really got the longevity literacy to think through,

y de que tienen los conocimientos sobre longevidad que debes tener en cuenta:

"I've got to make sure that I've got a plan."

«Tengo que tener un plan».

WS: Great.

WS: Genial.

I think that's so important.

Creo que es muy importante.

And it's so great that there's so many different options out there now.

Y es fantástico que ahora existan tantas opciones diferentes.

AS: But the most important thing is starting and staying curious.

AS: Pero lo más importante es empezar y mantener la curiosidad.

Because your needs will change.

Porque tus necesidades cambiarán.

And whether you learn digitally or you learn talking to people,

Y ya sea que aprendas digitalmente o aprendas a hablar con la gente,

it doesn't matter.

no importa.

Stay curious, stay engaged and start.

Mantén la curiosidad, mantén el compromiso y comienza.

WS: You know, that's so funny

WS: Sabes, es muy gracioso

because that's exactly the recommendation that I give about brain health.

porque esa es exactamente la recomendación que doy sobre la salud del cerebro.

Stay curious about your brain health.

Siente curiosidad por la salud de tu cerebro.

Stay curious about: What is the effect of sleep on my brain?

Siente curiosidad por saber: ¿Cuál es el efecto del sueño en mi cerebro?

What is the effect of alcohol on my sleep and then on my brain?

¿Cuál es el efecto del alcohol en mi sueño y luego en mi cerebro?

If I do the movement that Wendy says to do,

Si hago el movimiento que Wendy dice que haga,

do I feel a difference?

¿noto alguna diferencia?

And you will.

Y lo harás.

And that kind of self-experimentation

Y ese tipo de autoexperimentación

is equally true for your brain and body health

es igualmente válido para la salud de cerebro y cuerpo

as it is for your financial health, it seems.

como lo es para tu salud financiera, al parecer.

And that key is really the curiosity

Y esa clave es, en realidad, la curiosidad

of, maybe I could ask this person.

de, tal vez pueda preguntarle a esta persona.

Maybe I could explore, not just sleep and movement

Tal vez podría explorar, no solo el sueño y el movimiento,

but maybe meditation is good.

sino que quizás la meditación sea buena.

Is there information about that?

¿Hay información sobre eso?

Yes, meditation is wonderful.

Sí, la meditación es maravillosa.

It’s a destressing tool.

Es una herramienta para aliviar el estrés.

But it's so interesting to see that the same tools

Pero es muy interesante ver que las mismas herramientas

that are so valuable for good financial health

que son tan valiosas para una buena salud financiera también

are also so valuable for good brain and body health as well.

lo son para una buena salud del cerebro y el cuerpo.

AS: And I think it ameliorates that uncertainty.

AS: Pienso que eso mejora esa incertidumbre.

You know, you talk about anxiety and uncertainty.

Hablas de ansiedad e incertidumbre.

The more curious you are, the more you know,

Cuanto más curioso eres, cuanto más sabes,

the less you feel that uncertainty and the less anxiety I think you feel.

menos sientes esa incertidumbre y pienso que sientes menos ansiedad.

WS: Thank you so much for this conversation.

WS: Muchas gracias por esta conversación.

I’ve learned so much,

He aprendido mucho

and my anxiety level around finances has significantly decreased.

y mi nivel de ansiedad en torno a las finanzas

ha disminuido significativamente.

What a pleasure to speak to you today.

Es un placer hablar contigo hoy.

AS: It's been such a pleasure, I can't tell you.

AS: Ha sido un placer, indescriptible.

I will be going out, I will be exercising more

Saldré, haré más ejercicio

and moving towards that big, fat, fluffy brain.

y avanzaré hacia ese cerebro grande, gordo y esponjoso.

It sounds fantastic.

Suena fantástico.

Thank you so much.

Muchas gracias.