How we lost weight - English weight loss vocabulary #ESL

Some of you have noticed that Jay and I have both lost weight.

여러분 중 일부는 Jay와 내가 둘 다 살이 빠졌다는 것을 알아차렸습니다.

Exactly.

정확히.

Which we're very proud of and we're going to tell you how we did it today.

우리는 매우 자랑스럽게 생각하며 오늘 우리가 어떻게 했는지 말씀드리겠습니다.

Let's start with some basic verbs - you can put on weight.

몇 가지 기본 동사부터 시작하겠습니다. 가중치를 적용할 수 있습니다.

And you can gain weight.

그리고 체중을 늘릴 수 있습니다.

And the opposite islose weight.

그리고 그 반대는 체중 감량입니다.

That's what we needed to do.

그것이 우리가 해야 할 일이었습니다.

So we started, oh, in July of 2020, well into the pandemic, several months into the pandemic.

그래서 우리는 2020년 7월에 팬데믹이 시작된 지 몇 달이 지났습니다.

And one of the things that had happened was we would watch movies, we'd have big bowls

그리고 일어났던 일들 중 하나는 우리가 영화를 보고 큰 팝콘 그릇을 먹으며

of popcorn and we were really enjoying ourselves.

정말 즐거운 시간을 보냈다는 것입니다.

Yes, I don't know what made us think that it was a good idea but we'd cheer ourselves

네, 그게 좋은 생각이라고 생각하게 된 이유가 무엇인지는 모르겠지만

up by eating popcorn and potato chips, or crisps as I'd call them.

팝콘과 감자 칩 또는 제가 부르는 칩을 먹으며 기운을 냈습니다.

Right, and we did notice that we were starting to put on more pounds.

맞습니다. 그리고 우리는 체중이 더 많이 나가기 시작했다는 것을 알아차렸습니다 .

But you know, we gradually had put on weight before that, hadn't we?

하지만 그 전에도 조금씩 살이 찌고 있었죠 ?

Yes.

예.

Very slowly, we'd got fatter and fatter.

아주 천천히, 우리는 점점 더 뚱뚱해졌습니다.

It's true.

사실입니다.

It's OK to complain that you're getting fatter, but don't tell someone else they're getting

살이 찌고 있다고 불평하는 것은 괜찮지 만 다른 사람에게 살이 찌고 있다고 말하지 마십시오

fatter.

.

That would be rude.

그것은 무례한 일입니다.

There aren't any polite ways to say that someone is overweight.

누군가가 과체중이라고 말하는 정중한 방법은 없습니다 .

Exactly.

정확히.

You might describe someone as plump though That's a more neutral because it means soft

당신은 누군가를 통통하다고 묘사할 수 있지만 그것은 부드럽고 둥글다는 것을 의미하기 때문에 더 중립적입니다

and round.

.

So a little fat but in a nice way, but it's still dangerous.

약간 뚱뚱하지만 좋은 방법이지만 여전히 위험합니다.

Yes.

예.

If someone told me I looked plump I'd be upset.

누군가 나에게 통통해 보인다고 말하면 나는 속상할 것이다.

With babies we often say they're chubby.

아기들과 함께 우리는 종종 그들이 통통하다고 말합니다.

That's a compliment - a little fat but attractive.

약간 뚱뚱하지만 매력적입니다.

Chubby babies are cute.

통통한 아기들은 귀엽습니다.

But if it's anyone else, it's just rude to comment on their weight.

그러나 다른 사람이라면 체중에 대해 언급하는 것은 무례합니다.

So, in July of 2020 I decided to start a behavioral change program called NOOM.

그래서 2020년 7월에 NOOM이라는 행동 변화 프로그램을 시작하기로 했습니다.

N-O-O-M.

N-O-O-M.

And it was available as an app on my phone and it let me count calories.

그리고 그것은 내 휴대 전화에서 앱으로 사용할 수 있었고 칼로리를 계산할 수 있었습니다.

Everything that I ate got logged into the NOOM program but in addition they sent me

내가 먹은 모든 것이 NOOM 프로그램에 기록되었지만 그들은

messages every day about psychological strategies and the reasons we eat, and how to avoid overeating.

매일 심리적 전략 과 우리가 먹는 이유, 과식을 피하는 방법에 대한 메시지를 보냈습니다.

And the diet they put me one was fourteen hundred - one thousand four hundred - calories

그리고 그들이 나에게 준 식단은 하루에 천사 백-천사백-칼로리였습니다

per day.

.

That's not a lot for a growing boy like me.

나처럼 성장하는 소년에게는 그다지 많지 않습니다.

I should mention that this is not an advertisement for Noom.

이것은 Noom에 대한 광고가 아님을 언급해야 합니다 .

They're not paying anything to us to do this.

그들은 이것을 하기 위해 우리에게 아무것도 지불하지 않습니다.

I'm sure lots of other apps would work.

다른 많은 앱이 작동할 것이라고 확신합니다.

And there are some free ones too.

그리고 무료도 있습니다.

In fact you use a free one now.

사실 당신은 지금 무료로 사용하고 있습니다.

Right.

오른쪽.

When my Noom subscription ran out I switched to something called MyFitnessPal which has

Noom 구독이 만료되었을 때 무료 서비스가 있는 MyFitnessPal이라는 것으로 전환했습니다

a free service.

.

And it's, again, calorie counting.

그리고 다시 칼로리 계산입니다.

It doesn't have the psychological messaging, but I've learned that stuff now.

심리적 메시지는 없지만 지금은 그 내용을 배웠습니다.

And um, so I'm very happy with MyFitnessPal.

그리고 음, 저는 MyFitnessPal에 매우 만족합니다.

So it was a calorie counting diet, but what other diets are there?

그래서 칼로리 계산 다이어트 였는데 다른 다이어트는 어떤게 있을까요?

Well, there are crash diets.

충돌 다이어트가 있습니다. 아주 조금만 먹어서

That's when you try to lose weight really fast by eating very, very little.

정말 빨리 살을 빼려고 할 때입니다 .

And fad diets.

그리고 유행하는 다이어트.

They're diets that lots of people get interested in.

많은 분들이 관심을 갖고 있는 다이어트 입니다 . 유행을 타지

They're fashionable but for a short period of time.

만 유통기한이 짧은 다이어트 입니다 .

Now Jay'd been on lots of different kinds of diets in the past, hadn't you?

자, 제이는 과거에 다양한 종류의 다이어트를 많이 했었죠 , 그렇죠?

I have.

나는 가지고있다.

You've tried...

당신은 시도했습니다...

What have you tried?

무엇을 시도했습니까?

You've tried the Atkins diet.

앳킨스 다이어트를 시도하셨습니다.

That' right Atkins where I ate steaks and eggs and all kinds of protein.

스테이크와 달걀, 온갖 종류의 단백질을 먹은 곳이 바로 Atkins입니다.

What else?

또 뭐?

Well, I've tried low carb diets and high carb diets...

저탄수화물 다이어트도 고탄수화물 다이어트도 해봤는데..

I've tried everything really.

정말 다 해봤습니다.

And I never really, um, paid too much attention to this because I was looking at it and thinking

그리고 저는 절대, 음, 이것에 너무 많은 주의를 기울이지 않았습니다. 왜냐하면 저는 그것을 보고

'Oh it will never last."

'오, 그것은 결코 지속되지 않을 것입니다'라고 생각했기 때문입니다.

And it didn't, did it?

The only one that's lasted was the vegan diet.

I don't eat anything that had a mother or a face.

어머니나 얼굴이 있는 것은 먹지 마세요 .

But you could eat popcorn and potato chips on a vegan diet.

하지만 비건 채식으로 팝콘과 감자 칩을 먹을 수 있습니다 .

Popcorn and potato chips are junk food.

팝콘과 감자 칩은 정크 푸드입니다. -

-food that's bad for our health.

건강에 해로운 음식입니다.

And they were comfort foods - foods that made us feel relaxed and happy until we saw the

그리고 그것들은 편안한 음식이었습니다. 우리는 스스로 체중을 잴 때 효과를 볼 때까지 편안하고 행복함을 느낍니다

effects when we weighed ourselves.

.

They're also processed foods - that's just what it sounds like - foods that are processed

그것들은 또한 가공 식품입니다 - 말 그대로 어떤 식으로든 가공된 식품이므로 날 것이

in some way so they're not raw.

아닙니다.

They're often treated with preservatives and other substances.

종종 방부제로 처리됩니다. 그리고 다른 물질들.

And I thought this NOOM diet sounded like a good idea because it was calorie counting.

그리고 이 눔 다이어트는 칼로리 카운팅이라서 좋은 생각인 것 같았어요

And calorie counting makes a lot of sense to me.

그리고 칼로리 카운팅은 저에게 많은 의미가 있습니다 .

So I think about 3 weeks after I started Vicki joined and started the NOOM diet as well.

그래서 비키가 합류하고 눔 다이어트를 시작한지 ​​3주쯤 되었을 때를 생각합니다. .

Yeah, and uh, I loved it because I could still eat chocolate and drink a glass of wine but

네, 그리고 어, 그래도 초콜릿을 먹고 와인 한 잔을 마실 수 있어서 좋았지만 정말 너무 많이 먹었기 때문에

I just had to pay attention to how much I was eating because really I've been eating

얼마나 먹는지 주의를 기울여야만 했습니다

too much.

.

Exactly.

정확히.

We stayed on this diet and every single day we weighed ourselves.

우리는 이 식단을 유지했고 매일 몸무게를 쟀습니다.

Every single day we counted every calorie we ate.

매일 우리는 우리가 먹은 모든 칼로리를 세었습니다 .

Did we ever cheat?

우리가 속인 적이 있습니까?

Hardly ever.

거의 없습니다.

Now and then.

가끔.

I can have two ounces of these.

나는 이것의 2 온스를 가질 수 있습니다.

Ah.

아.

Too many.

너무 많아.

Perfect!

완벽한!

There you go!

자!

Jay!

어치!

What?

무엇?

I can have 5 ounces of this.

나는 이것을 5 온스 가질 수 있습니다.

Is that five ounces?

5온스인가요?

Well, sort of.

음, 일종의.

But the idea is you just have to get back on the diet the next day.

하지만 아이디어는 다음날 다이어트를 다시 시작해야 한다는 것입니다.

So we talk about 'going on a diet' and, in our case, 'getting back on a diet'.

그래서 우리는 '다이어트하기'에 대해 이야기하고, 우리의 경우에는 '다이어트 다시 하기'에 대해 이야기합니다.

Yeah, starting it again after you've had a bad day.

네, 힘든 하루를 보낸 후 다시 시작하세요 .

And you could say you've broken your diet - that's when you've eaten too much.

그리고 당신은 다이어트를 망쳤다고 말할 수 있습니다 . 그것은 당신이 너무 많이 먹었을 때입니다.

And if you eat way too much you could say you've ruined your diet.

그리고 너무 많이 먹으면 식단을 망쳤다고 말할 수 있습니다. 아침에 일어나서 몸무게를 재는 습관을

I thought it was quite nice getting into the habit of getting up in the morning and weighing

들이는 것이 꽤 좋다고 생각했습니다

myself.

.

It was quite exciting to get out of bed and see how much more weight I'd lost.

침대에서 일어나 내가 얼마나 더 살이 빠졌는지 보는 것은 매우 신나는 일이었습니다.

But sometimes you just stayed at the same level for ages.

그러나 때때로 당신은 오랫동안 같은 수준에 머물 렀습니다 .

That's right.

좋아요.

I mean sometimes you'd watch your weight come down and level off for days and even a couple

내 말은 때때로 당신은 당신의 체중이 줄고 며칠, 심지어 몇

of weeks.

주 동안 수평을 유지하는 것을 볼 수 있다는 것을 의미합니다.

And only after 7 or 8 days of a plateau would it start to go down again.

그리고 7~8일 후에야 정체기가 다시 시작됩니다.

Yes, you have to have patience.

예, 인내심을 가져야 합니다.

Plateaus is a useful word.

고원은 유용한 단어입니다.

It's when you've been making progress but then things stay the same for a period of

그것은 당신이 진전을 이루었지만 일정 기간 동안 상황이 동일하게 유지되는 때입니다

time.

.

It can be a noun or a verb.

명사나 동사가 될 수 있습니다.

So your weight can plateau or you can hit a plateau.

따라서 체중이 정체되거나 정체될 수 있습니다. 전염병과 다이어트

One of the nice things that happened between the pandemic and the diet is that we planned

사이에 일어난 좋은 일 중 하나는 우리가

our meals together very carefully.

함께 식사를 매우 신중하게 계획했다는 것입니다.

And I started thinking more about what I was going to eat that night, or that day.

그리고 그날 밤, 혹은 그날 무엇을 먹을까 더 생각하기 시작했습니다.

And so we would investigate and find new menus and cook... and then we'd sit down and have

그래서 우리는 조사하고 새로운 메뉴를 찾아 요리를 하고

a proper meal together with...

... 그리고는 함께 앉아서 제대로 된 식사를 했습니다.

Because we couldn't go out to restaurants or anything like that and we couldn't spend

evenings with friends.

친구들과 저녁.

But we always tried to make a nice meal in the evening together during the pandemic.

하지만 우리는 팬데믹 기간 동안 항상 함께 저녁에 맛있는 식사를 만들려고 노력했습니다 .

We'd light candles.

우리는 촛불을 밝힐 것입니다.

Right, either in the dining room or up on the deck.

맞아요, 다이닝룸에서든 데크에서든요.

We had candles.

우리는 양초를 가지고 있었습니다.

We'd play music.

우리는 음악을 할 것입니다.

It would be really lovely.

정말 멋질 것입니다.

Yes.

예.

We also discovered some low calorie foods that we hadn't realized existed before, didn't

또한 이전에는 존재하지 않았던 저칼로리 식품도 발견했습니다 . 그렇죠

we?

?

Oh, low calorie vegan mayonnaise.

아, 저칼로리 비건 마요네즈.

Here are some words you'll often see on food labels.

다음은 식품 라벨에서 자주 볼 수 있는 단어입니다 .

Low calorie.

저 칼로리.

Reduced fat Fat-free

저지방 무지방 무설탕

Sugar free Sodium free - that's when there's no salt

나트륨 무함유 - 소금이 없는 때 일반 제품보다 지방이나 설탕이 적은

You'll also see lite spelled L-I-T-E, when something has less fat or sugar than the regular

경우 라이트 스펠링 L-I-T-E도 볼 수 있습니다.

product There are legal definitions for a lot of these

이러한 용어에 대한 법적 정의는 많지만

terms but they vary from country to country.

국가마다 다릅니다. 국가에.

There were some things that we really liked that we had to cut back on and actually stop.

우리가 정말 좋아하는 일이 몇 가지 있었는데, 우리는 이를 줄이고 실제로 중단해야 했습니다.

One was bread.

하나는 빵이었습니다.

We ate a lot of bread before.

우리는 전에 빵을 많이 먹었습니다.

And another one for me was cheese.

그리고 저에게 또 하나는 치즈였습니다.

Did you notice the phrase cut back on?

cut back on이라는 문구를 보셨나요?

That's when you reduce the quantity you eat.

이때 먹는 양을 줄입니다.

I had to cut back on cheese.

나는 치즈를 줄여야 했다.

You could also say cut down on.

줄이라고 말할 수도 있습니다.

I had to cut down on sugar.

나는 설탕을 줄여야 했다.

And if you stop eating something completely then you cut it out.

그리고 당신이 무언가를 완전히 중단하면 그것을 잘라냅니다.

I cut out bread for a while.

잠시 빵을 끊었습니다.

On the NOOM diet something that was valuable to you was the psychological tips they'd give

NOOM 다이어트에서 당신에게 가치 있는 것은 그들이 당신에게 줄 심리적 조언이었습니다

you.

.

Oh yeah, absolutely.

아, 물론이죠.

One of the things I learned to do was how to avoid those snacks after dinner.

내가 배운 것 중 하나는 저녁 식사 후에 그러한 간식을 피하는 방법이었습니다.

One of things I learned was when I'm finished with dinner, I'm out of the kitchen.

내가 배운 것 중 하나는 저녁 식사를 마치면 부엌에서 나온다는 것입니다.

I think the thing I learned was just to pay attention to how hungry I felt.

내가 배운 것은 내가 얼마나 배고픈지에 주의를 기울이는 것이었다.

And to stop eating if I wasn't hungry anymore.

그리고 더 이상 배고프지 않으면 식사를 중단합니다.

Oh and to only eat when I was hungry.

아, 배고플 때만 먹으라고.

It takes 20 minutes for what you eat to reach your brain, that is, to let you know that

먹은 음식이 뇌에 도달하는 데, 즉

you're actually full.

실제로 배부르다는 것을 알려주는 데 20분이 걸립니다.

So eat slowly, eat carefully, eat patiently, and sometimes if you feel a little hunger,

그러니 천천히 먹고, 조심스럽게 먹고, 참을성 있게 먹고, 가끔 약간의 배고픔을 느끼면

wait a little while because often it will go away.

종종 사라지기 때문에 조금 기다리십시오 .

OK, so hunger is the noun and hungry is the adjective, and did you notice the word full?

좋아요, 배고픔은 명사이고 배고픔은 형용사입니다. 배부르다는 단어를 보셨나요?

Full can mean not hungry in English.

Full은 영어로 배고프지 않다는 뜻입니다.

So you might offer someone more food and they can say 'No thanks, I'm full.'

그래서 누군가에게 더 많은 음식을 제공할 수 있고 그들은 '아니요, 배불러요'라고 말할 수 있습니다.

In British English we also say full-up.

영국식 영어에서는 풀업(full-up)이라고도 합니다.

It just means I've had enough to eat.

충분히 먹었다는 뜻입니다.

It took 8, 9 months and I lost 40 pounds.

8, 9개월이 걸렸고 40파운드를 감량했습니다.

Yeah, well done.

그래, 잘했어.

And I've lost over 30.

그리고 나는 30 이상을 잃었습니다.

Haven't I?

그렇지 않습니까?

You have.

당신은 가지고 있습니다.

And so now, we're fitting into clothes that we have had for years and years and years

그래서 이제 우리는 몇 년 동안 입었지만

and never been able to wear.

한 번도 입을 수 없었던 옷을 입게 되었습니다.

These jeans have a 34 inch waist and previously, I was about to buy 42 inch jeans when I went

이 청바지는 허리가 34인치인데 예전에 다이어트 할 때 42인치 청바지를 사려고 했어요

on the diet.

.

This jacket is more than fifty years old.

이 재킷은 50년 이상 된 것입니다.

It used to belong to my mother.

그것은 우리 어머니의 것이 었습니다.

This is my tuxedo.

이것은 내 턱시도입니다.

I hadn't been able to fit into this for years.

나는 수년 동안 이것에 적응할 수 없었습니다.

And I've been throwing away clothes that are too big.

그리고 나는 너무 큰 옷을 버렸다.

So now I have more room in my wardrobe.

이제 옷장에 더 많은 공간이 생겼습니다.

What other benefits that we've seen?

우리가 본 다른 이점은 무엇입니까?

Well, clearly we're healthier.

음, 분명히 우리는 더 건강합니다.

I can exercise more.

나는 더 많은 운동을 할 수 있습니다.

My breathing is better.

내 호흡이 더 좋아졌습니다.

My ability... my endurance is better.

내 능력이... 내 지구력이 더 좋아.

Everything is...

모든 것은...

What's endurance?

지구력이 뭔데?

If you have endurance, it means that strenuous activities can be done for a longer period

지구력이 있다면 격렬한 활동을 더 오래 할 수 있다는 뜻이다

of time.

.

That's endurance.

그것은 지구력입니다.

Yeah.

응.

'Cause you've always exercised a lot too, haven't you?

당신도 항상 운동을 많이 했으니까요, 그렇죠?

I have always exercised.

나는 항상 운동을 해왔습니다.

I'm a bicycle rider.

저는 자전거 타는 사람입니다.

I lift weights.

나는 역기를 든다.

I use machines at the gym.

나는 체육관에서 기계를 사용합니다.

But I...

하지만 저는...

I don't exercise.

운동을 안 해요.

I'm very lazy.

나는 매우 게으르다.

But as I lost more and more weight, the exercise became more and more effective.

하지만 점점 살이 빠지면서 운동의 효과가 점점 더 커졌습니다.

It was really impressive, at least for me.

적어도 나에게는 정말 인상적이었다.

Yeah.

응.

I'll never go back to that weight again.

다시는 그 무게로 돌아가지 않겠습니다.

I'm sure of it.

확신합니다.

Yeah, we've stayed at this weight for probably about 6 months?

그래, 아마 6개월 정도 이 몸무게를 유지했겠지?

That's right.

좋아요.

About that, yeah.

네.

Yeah, do you want to lose any more weight now?

그래, 이제 더 살을 빼고 싶니 ?

No, actually I'm at the perfect weight that I want to be at.

아니요, 사실 저는 제가 원하는 완벽한 체중에 있습니다 .

I've actually lost 45 pounds at this moment.

나는 지금 실제로 45 파운드를 잃었습니다.

I'm gonna stay right here.

난 바로 여기 있을거야.

And I'm very happy where I am too now.

그리고 지금 내가 있는 곳도 매우 행복합니다.

It's good, isn't it?

좋은데, 그렇지?

I think losing weight has a lot in common with learning to speak a language like English.

체중 감량은 영어와 같은 언어를 배우는 것과 공통점이 많다고 생각합니다.

How come?

어때?

Well, we'll always need to watch our weight, and pay attention to it.

음, 우리는 항상 우리의 체중을 관찰 하고 그것에 주의를 기울여야 할 것입니다.

Maintenance is the tricky thing.

유지 보수는 까다로운 일입니다.

Exactly.

정확히.

And it's the same with learning English.

그리고 영어를 배우는 것도 마찬가지입니다.

You have to keep working at it.

계속 노력해야 합니다.

But losing weight can be a lot of fun too, just like learning English.

하지만 살을 빼는 것도 영어를 배우는 것과 마찬가지로 아주 재미있을 수 있습니다.

I see.

알겠어요.

Maybe you agree with me.

어쩌면 당신은 나에게 동의합니다.

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