Why sitting is bad for health ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute

Xin chào. Đây là 6 phút

English from BBC

tiếng Anh từ BBC

Learning English. I'm Phil and I'm Georgie.

Learning English. Tôi là Phil và tôi là Georgie.

We all know how important exercise is to stay fit

Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc tập thể dục để giữ dáng

and reduce the risk of heart disease.

và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Do you exercise much, Phil?

Bạn có tập thể dục nhiều không, Phil?

I try to.

Tôi cố gắng để.

I ride my bike at the weekend,

Tôi đạp xe vào cuối tuần,

but to be honest, I do spend a lot of time sitting down.

nhưng thành thật mà nói, tôi dành rất nhiều thời gian để ngồi.

Sitting too much is becoming an increasing problem in the modern world.

Ngồi quá nhiều đang trở thành một vấn đề ngày càng gia tăng trong thế giới hiện đại.

Maybe you take the bus or train to work,

Có thể bạn bắt xe buýt hoặc tàu hỏa đi làm,

then sit at a desk all day, then go home feeling tired and

sau đó ngồi ở bàn làm việc cả ngày, sau đó về nhà với cảm giác mệt mỏi và

just sit in front of the television all evening as well. Added together,

chỉ ngồi trước tivi cả buổi tối. Cộng lại,

that's hours of sitting every single day.

đó là số giờ ngồi mỗi ngày.

In this programme, we'll be finding out exactly how much sitting is too much

Trong chương trình này, chúng ta sẽ tìm hiểu chính xác xem ngồi bao lâu là quá nhiều

and of course, we'll be learning some useful new vocabulary.

và tất nhiên, chúng ta sẽ học một số từ vựng mới hữu ích.

But first, are you sitting comfortably, Phil?

Nhưng trước tiên, anh có ngồi thoải mái không, Phil?

Because I have a question for you. On average, how many hours a day

Bởi vì tôi có một câu hỏi dành cho bạn. Trung bình,

do British adults spend sitting down?

người trưởng thành ở Anh dành bao nhiêu giờ mỗi ngày để ngồi?

Is it a) seven hours b) nine hours or c) twelve hours?

Đó là a) bảy giờ b) chín giờ hay c) mười hai giờ?

I'll guess it's seven hours.

Tôi đoán bây giờ là bảy giờ.

OK, Phil, I'll reveal the correct answer later.

Được rồi, Phil, tôi sẽ tiết lộ câu trả lời đúng sau.

Charlotte Edwardson is a professor of health and behaviour studies,

Charlotte Edwardson là giáo sư nghiên cứu về sức khỏe và hành vi,

who has investigated the link between sitting and health problems

người đã điều tra mối liên hệ giữa việc ngồi và các vấn đề sức khỏe

in her lab at Leicester University.

trong phòng thí nghiệm của bà tại Đại học Leicester.

Here she talks to BBC

Tại đây, cô nói chuyện với

Radio Four programme 'Inside Health'.

chương trình 'Inside Health' của BBC Radio Four.

If we think about our daily activities,

Nếu chúng ta nghĩ về những hoạt động hàng ngày của mình thì có

a lot of activities are done sitting down. Movement in our everyday lives

rất nhiều hoạt động được thực hiện bằng cách ngồi xuống. Chuyển động trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta

has really been engineered out with advances in technology

thực sự đã được thiết kế với những tiến bộ trong công nghệ

and our bodies just weren't designed to sit this much

và cơ thể chúng ta không được thiết kế để ngồi nhiều như vậy

so it's going to cause problems with our health.

nên nó sẽ gây ra vấn đề cho sức khỏe của chúng ta.

So when you sit down,

Vì vậy, khi bạn ngồi xuống,

you're not using the largest muscles in your body.

bạn đang không sử dụng các cơ lớn nhất trên cơ thể.

So, these are the ones in your legs and your bum.

Vì vậy, đây là những cái ở chân và mông của bạn.

So, that means that your muscle activity goes down.

Vì vậy, điều đó có nghĩa là hoạt động cơ bắp của bạn giảm xuống.

When your muscle activity goes down, your blood circulation reduces.

Khi hoạt động cơ bắp của bạn giảm đi, lưu thông máu của bạn sẽ giảm.

Throughout history, humans have always walked and moved their bodies.

Trong suốt lịch sử, con người luôn đi lại và di chuyển cơ thể.

Now, modern technologies like motorised vehicles

Giờ đây, các công nghệ hiện đại như phương tiện cơ giới

and office jobs means we spend more and more time sitting. Modern life

và công việc văn phòng khiến chúng ta ngày càng dành nhiều thời gian để ngồi. Cuộc sống hiện đại

has engineered out the need for us to move. When you engineer something out,

đã tạo ra nhu cầu di chuyển của chúng ta . Khi bạn thiết kế một thứ gì đó,

you design things in such a way that it is no longer required, for example

bạn thiết kế mọi thứ theo cách không còn cần thiết nữa, ví dụ như

CD drives have been engineered out of laptops because downloads are

ổ đĩa CD đã được thiết kế không dùng cho máy tính xách tay vì việc tải xuống

more popular. Charlotte says humans are not used

phổ biến hơn. Charlotte nói con người không quen

to sitting this much. Here,

ngồi nhiều như vậy. Ở đây,

the words 'this much' mean 'in such large amounts'.

từ 'this much' có nghĩa là 'với số lượng lớn như vậy'.

It's a negative thing. One negative

Đó là một điều tiêu cực. Một tiêu cực

being the harm to blood circulation, the flow of blood

là tác hại đối với sự lưu thông máu, dòng máu chảy

through the heart and blood vessels, which carries oxygen around the body.

qua tim và các mạch máu mang oxy đi khắp cơ thể.

When we sit,

Khi ngồi,

we stop using important muscles.

chúng ta ngừng sử dụng các cơ quan trọng.

This reduces blood circulation and causes a range of other effects

Điều này làm giảm lưu thông máu và gây ra một loạt các tác động khác

like increased levels of glucose and fat and decreased energy levels.

như tăng lượng glucose và chất béo cũng như giảm mức năng lượng.

The body uses 20% more energy when simply standing

Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn 20% khi chỉ đứng

than when sitting down and walking uses 92% more energy

so với khi ngồi và đi bộ sử dụng năng lượng nhiều hơn 92%

and that's not to mention the damage sitting too much causes

và đó là chưa kể đến tác hại của việc ngồi quá nhiều gây

to muscle movement and blood pressure.

ra chuyển động cơ bắp và huyết áp.

But the hard truth is that sitting is a big part of modern life.

Nhưng sự thật phũ phàng là ngồi là một phần quan trọng của cuộc sống hiện đại.

Everything is geared around sitting.

Mọi thứ đều hướng đến việc ngồi.

It's organised towards that particular activity and that makes it hard to stop.

Nó được tổ chức theo hướng hoạt động cụ thể đó và điều đó khiến bạn khó có thể dừng lại.

Here's Professor Edwardson again, talking

Đây lại là Giáo sư Edwardson , đang nói chuyện

with James Gallagher, presenter of BBC

với James Gallagher, người dẫn

Radio Four programme 'Inside Health'.

chương trình 'Sức khỏe bên trong' của BBC Radio Four.

How much do you feel like you're just swimming against the tide

Bạn cảm thấy như mình đang bơi ngược dòng

with all of this? Like the whole of society is like driving us more

với tất cả những điều này đến mức nào? Giống như toàn bộ xã hội đang thúc đẩy chúng ta ngày càng hướng

and more towards, you know, sitting down all the time and you're like:

tới việc ngồi xuống liên tục và bạn nói:

'please don't'.

'làm ơn đừng'.

Sitting is so much part of our everyday activities.

Ngồi là một phần trong hoạt động hàng ngày của chúng ta.

You know, you go into a meeting, someone's "come and take a seat".

Bạn biết đấy, bạn đi họp thì có người "đến ngồi".

You go in to your GP surgery -

Bạn đến phòng khám bác sĩ đa khoa -

"come and take a seat". Everything's geared around

"đến ngồi đi". Mọi thứ đều hướng đến

sitting. As technology advances and it tries to make our life easier, it

việc ngồi. Khi công nghệ tiến bộ và nó cố gắng làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, điều đó

then leads to us sitting even more.

dẫn đến việc chúng ta ngồi nhiều hơn.

James asks if Charlotte is swimming against the tide of modern life.

James hỏi liệu Charlotte có đang bơi ngược dòng chảy của cuộc sống hiện đại hay không.

If you're swimming against the tide,

Nếu bạn đang bơi ngược dòng,

you're doing the opposite of what most people are doing.

bạn đang làm điều ngược lại với những gì hầu hết mọi người đang làm.

He also says that society is driving us towards sitting more. To drive someone

Ông cũng nói rằng xã hội đang thúc đẩy chúng ta ngồi nhiều hơn. Thúc đẩy ai đó

towards something means pushing them to accept a new situation.

hướng tới điều gì đó có nghĩa là thúc đẩy họ chấp nhận một tình huống mới.

Even when the situation isn't so good.

Ngay cả khi tình hình không được tốt lắm.

Luckily, there's some simple advice to help. Break up periods of sitting

May mắn thay, có một số lời khuyên đơn giản có thể giúp ích. Chia thời gian ngồi

30 minutes or more with a few minutes of walking or moving your arms.

30 phút trở lên bằng vài phút đi bộ hoặc cử động cánh tay.

Also, try to spend less than half of your waking hours sitting down.

Ngoài ra, hãy cố gắng dành ít hơn một nửa thời gian thức để ngồi.

Good to know. Now, about your question, Georgie.

Tốt để biết. Bây giờ, về câu hỏi của bạn, Georgie.

Right, my question was

Đúng rồi, câu hỏi của tôi là một người trưởng thành

how long does the average British adult spend sitting each day?

ở Anh trung bình ngồi bao lâu mỗi ngày?

Phil guessed it was seven hours, which was close,

Phil đoán đã bảy giờ rồi, cũng gần rồi,

but not right. I'm afraid.

nhưng không đúng. Tôi sợ.

In fact, on average, we spend nine hours per day sitting down.

Trên thực tế, trung bình chúng ta dành 9 giờ mỗi ngày để ngồi.

That's about sixty percent of our waking life.

Đó là khoảng sáu mươi phần trăm cuộc sống lúc thức của chúng ta.

So, remember to take regular breaks, even just a minute or two.

Vì vậy, hãy nhớ nghỉ giải lao thường xuyên, thậm chí chỉ một hoặc hai phút.

OK, let's recap the vocabulary we've learnt.

OK, hãy tóm tắt lại từ vựng chúng ta đã học.

Starting with to engineer something out,

Bắt đầu với việc thiết kế một thứ gì đó,

meaning to design or plan in such a way

nghĩa là thiết kế hoặc lập kế hoạch theo cách

that something is no longer needed. The phrase 'this much' or 'so much' means

mà thứ gì đó không còn cần thiết nữa. Cụm từ 'this much' hoặc 'so much' có nghĩa

in such large amounts.

là số lượng lớn như vậy.

Blood circulation is the movement of blood

Tuần hoàn máu là sự chuyển động của máu

through the heart and blood vessels which carries oxygen around the body.

qua tim và các mạch máu mang oxy đi khắp cơ thể.

If things are geared around a certain activity or purpose,

Nếu mọi thứ xoay quanh một hoạt động hoặc mục đích nhất định thì

they're organised to support it. The idiom to swim against the tide

chúng sẽ được tổ chức để hỗ trợ hoạt động đó. Thành ngữ bơi ngược dòng

means to not follow what most people are doing.

có nghĩa là không làm theo những gì hầu hết mọi người đang làm.

And finally, to drive someone towards a new situation means to push them

Và cuối cùng, thúc đẩy ai đó hướng tới một tình huống mới có nghĩa là thúc đẩy họ

towards accepting it. Once again,

chấp nhận nó. Một lần nữa,

our six minutes are up.

sáu phút của chúng ta đã hết.

Remember to join us again next time

Hãy nhớ tham gia lại với chúng tôi vào lần tới

for more topical discussion and useful vocabulary here at 6 Minute.

để có thêm thảo luận chuyên đề và từ vựng hữu ích tại 6 Minutes tại đây.

English. Goodbye for now.

Tiếng Anh. Tạm biệt nhé.

Bye.

Tạm biệt.