Why sitting is bad for health ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute

Cześć. To jest 6-minutowy

English from BBC

angielski z BBC

Learning English. I'm Phil and I'm Georgie.

Learning English. Jestem Phil i jestem Georgie.

We all know how important exercise is to stay fit

Wszyscy wiemy, jak ważne są ćwiczenia fizyczne, aby zachować formę

and reduce the risk of heart disease.

i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Czy

Do you exercise much, Phil?

dużo ćwiczysz, Phil?

I try to.

Próbuję.

I ride my bike at the weekend,

W weekendy jeżdżę na rowerze,

but to be honest, I do spend a lot of time sitting down.

ale szczerze mówiąc, dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej.

Sitting too much is becoming an increasing problem in the modern world.

Nadmierne siedzenie staje się coraz większym problemem we współczesnym świecie.

Maybe you take the bus or train to work,

Może jedziesz autobusem lub pociągiem do pracy,

then sit at a desk all day, then go home feeling tired and

potem cały dzień siedzisz przy biurku, a potem wracasz do domu zmęczony i

just sit in front of the television all evening as well. Added together,

po prostu siedzisz cały wieczór przed telewizorem. Sumując, daje to

that's hours of sitting every single day.

godziny siedzenia każdego dnia.

In this programme, we'll be finding out exactly how much sitting is too much

W tym programie dowiemy się, ile siedzenia to za dużo,

and of course, we'll be learning some useful new vocabulary.

i oczywiście nauczymy się nowego, przydatnego słownictwa.

But first, are you sitting comfortably, Phil?

Ale najpierw, czy siedzisz wygodnie, Phil?

Because I have a question for you. On average, how many hours a day

Ponieważ mam do ciebie pytanie. Ile godzin dziennie

do British adults spend sitting down?

dorośli Brytyjczycy spędzają średnio w pozycji siedzącej? Czy jest

Is it a) seven hours b) nine hours or c) twelve hours?

to a) siedem godzin b) dziewięć godzin czy c) dwanaście godzin?

I'll guess it's seven hours.

Zgaduję, że to siedem godzin.

OK, Phil, I'll reveal the correct answer later.

OK, Phil, później ujawnię poprawną odpowiedź.

Charlotte Edwardson is a professor of health and behaviour studies,

Charlotte Edwardson jest profesorem badań nad zdrowiem i zachowaniem,

who has investigated the link between sitting and health problems

która

in her lab at Leicester University.

w swoim laboratorium na Uniwersytecie w Leicester badała związek między siedzeniem a problemami zdrowotnymi.

Here she talks to BBC

Tutaj rozmawia z

Radio Four programme 'Inside Health'.

programem „Inside Health” BBC Radio Four.

If we think about our daily activities,

Jeśli pomyślimy o naszych codziennych czynnościach,

a lot of activities are done sitting down. Movement in our everyday lives

wiele z nich wykonujemy w pozycji siedzącej . Ruch w naszym codziennym życiu

has really been engineered out with advances in technology

został naprawdę zaprojektowany dzięki postępowi technologicznemu,

and our bodies just weren't designed to sit this much

a nasze ciała po prostu nie zostały zaprojektowane do tego, aby tyle siedzieć,

so it's going to cause problems with our health.

więc będzie to powodować problemy dla naszego zdrowia.

So when you sit down,

Kiedy więc siadasz,

you're not using the largest muscles in your body.

nie używasz największych mięśni ciała.

So, these are the ones in your legs and your bum.

To są te w twoich nogach i tyłku.

So, that means that your muscle activity goes down.

Oznacza to, że aktywność mięśni spada.

When your muscle activity goes down, your blood circulation reduces.

Kiedy aktywność mięśni spada, zmniejsza się krążenie krwi.

Throughout history, humans have always walked and moved their bodies.

Na przestrzeni dziejów ludzie zawsze chodzili i poruszali się.

Now, modern technologies like motorised vehicles

Obecnie nowoczesne technologie, takie jak pojazdy silnikowe

and office jobs means we spend more and more time sitting. Modern life

i praca biurowa, sprawiają, że coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej. Współczesne życie

has engineered out the need for us to move. When you engineer something out,

wymusiło na nas potrzebę ruchu. Kiedy coś projektujesz,

you design things in such a way that it is no longer required, for example

projektujesz rzeczy w taki sposób, że nie jest to już potrzebne, na przykład

CD drives have been engineered out of laptops because downloads are

napędy CD zostały zaprojektowane z laptopów, ponieważ pobieranie plików jest

more popular. Charlotte says humans are not used

bardziej popularne. Charlotte mówi, że ludzie nie są przyzwyczajeni

to sitting this much. Here,

do tak długiego siedzenia. Tutaj

the words 'this much' mean 'in such large amounts'.

słowa „tak dużo” oznaczają „w tak dużych ilościach”.

It's a negative thing. One negative

To negatywna rzecz. Jednym z negatywnych skutków jest

being the harm to blood circulation, the flow of blood

uszkodzenie krążenia krwi, przepływu krwi

through the heart and blood vessels, which carries oxygen around the body.

przez serce i naczynia krwionośne, które transportują tlen po organizmie.

When we sit,

Kiedy siedzimy,

we stop using important muscles.

przestajemy używać ważnych mięśni.

This reduces blood circulation and causes a range of other effects

Zmniejsza to krążenie krwi i powoduje szereg innych efektów,

like increased levels of glucose and fat and decreased energy levels.

takich jak podwyższony poziom glukozy i tłuszczu oraz obniżony poziom energii.

The body uses 20% more energy when simply standing

Ciało zużywa o 20% więcej energii, gdy po prostu stoi,

than when sitting down and walking uses 92% more energy

niż podczas siedzenia i chodzenia, zużywa o 92% więcej energii,

and that's not to mention the damage sitting too much causes

nie wspominając o szkodach, jakie nadmierne siedzenie powoduje

to muscle movement and blood pressure.

ruch mięśni i ciśnienie krwi.

But the hard truth is that sitting is a big part of modern life.

Ale trudna prawda jest taka, że ​​siedzenie stanowi dużą część współczesnego życia.

Everything is geared around sitting.

Wszystko kręci się wokół siedzenia.

It's organised towards that particular activity and that makes it hard to stop.

Jest zorganizowany pod kątem tej konkretnej aktywności i dlatego trudno go zatrzymać.

Here's Professor Edwardson again, talking

Oto znowu profesor Edwardson rozmawiający

with James Gallagher, presenter of BBC

z Jamesem Gallagherem, prezenterem

Radio Four programme 'Inside Health'.

programu „Inside Health” w BBC Radio Four.

How much do you feel like you're just swimming against the tide

Jak bardzo masz wrażenie, że z tym wszystkim płyniesz pod prąd

with all of this? Like the whole of society is like driving us more

? Tak jak całe społeczeństwo coraz bardziej nas popycha w

and more towards, you know, sitting down all the time and you're like:

stronę, wiesz, ciągłego siedzenia i mówienia:

'please don't'.

„proszę, nie rób tego”.

Sitting is so much part of our everyday activities.

Siedzenie jest ważną częścią naszych codziennych czynności.

You know, you go into a meeting, someone's "come and take a seat".

Wiesz, idziesz na spotkanie, ktoś „przyjdź i usiądź”.

You go in to your GP surgery -

Idziesz do gabinetu lekarza rodzinnego –

"come and take a seat". Everything's geared around

„przyjdź i usiądź”. Wszystko kręci się wokół

sitting. As technology advances and it tries to make our life easier, it

siedzenia. W miarę postępu technologii, która stara się ułatwić nam życie,

then leads to us sitting even more.

prowadzi to do tego, że jeszcze częściej siedzimy.

James asks if Charlotte is swimming against the tide of modern life.

James pyta, czy Charlotte płynie pod prąd współczesnego życia.

If you're swimming against the tide,

Płynąc pod prąd,

you're doing the opposite of what most people are doing.

postępujesz odwrotnie niż większość ludzi.

He also says that society is driving us towards sitting more. To drive someone

Mówi również, że społeczeństwo skłania nas do częstszego siedzenia. Doprowadzenie kogoś

towards something means pushing them to accept a new situation.

do czegoś oznacza popchnięcie go do zaakceptowania nowej sytuacji.

Even when the situation isn't so good.

Nawet jeśli sytuacja nie jest zbyt dobra.

Luckily, there's some simple advice to help. Break up periods of sitting

Na szczęście istnieje kilka prostych rad, które mogą pomóc. Przerwij okresy siedzenia trwające

30 minutes or more with a few minutes of walking or moving your arms.

30 minut lub dłużej kilkoma minutami chodzenia lub poruszania ramionami.

Also, try to spend less than half of your waking hours sitting down.

Staraj się także spędzać mniej niż połowę czasu na jawie w pozycji siedzącej.

Good to know. Now, about your question, Georgie.

Dobrze wiedzieć. A teraz, jeśli chodzi o twoje pytanie, Georgie.

Right, my question was

Jasne, moje pytanie brzmiało:

how long does the average British adult spend sitting each day?

ile czasu przeciętny dorosły Brytyjczyk spędza każdego dnia w pozycji siedzącej?

Phil guessed it was seven hours, which was close,

Phil domyślił się, że minęło siedem godzin, co było blisko,

but not right. I'm afraid.

ale nie w porządku. Obawiam się.

In fact, on average, we spend nine hours per day sitting down.

Tak naprawdę spędzamy średnio dziewięć godzin dziennie w pozycji siedzącej.

That's about sixty percent of our waking life.

To około sześćdziesiąt procent naszego życia na jawie.

So, remember to take regular breaks, even just a minute or two.

Pamiętaj więc o regularnych przerwach, nawet minutowych lub dwóch.

OK, let's recap the vocabulary we've learnt.

OK, podsumujmy słownictwo, którego się nauczyliśmy.

Starting with to engineer something out,

Zaczynając od zaprojektowania czegoś, co

meaning to design or plan in such a way

oznacza zaprojektowanie lub zaplanowanie w taki sposób,

that something is no longer needed. The phrase 'this much' or 'so much' means

aby coś nie było już potrzebne. Wyrażenie „tak dużo” lub „tak dużo” oznacza

in such large amounts.

w tak dużych ilościach.

Blood circulation is the movement of blood

Krążenie krwi to ruch krwi

through the heart and blood vessels which carries oxygen around the body.

przez serce i naczynia krwionośne, które rozprowadzają tlen po całym organizmie.

If things are geared around a certain activity or purpose,

Jeśli coś jest nastawione na określone działanie lub cel,

they're organised to support it. The idiom to swim against the tide

jest zorganizowane tak, aby je wspierać. Idiom „płynąć pod prąd”

means to not follow what most people are doing.

oznacza nie podążać za tym, co robi większość ludzi.

And finally, to drive someone towards a new situation means to push them

I wreszcie, skierowanie kogoś w stronę nowej sytuacji oznacza popchnięcie jej w stronę

towards accepting it. Once again,

zaakceptowania jej. Po raz kolejny

our six minutes are up.

nasze sześć minut dobiegło końca.

Remember to join us again next time

Pamiętaj, aby dołączyć do nas następnym razem,

for more topical discussion and useful vocabulary here at 6 Minute.

aby uzyskać bardziej tematyczną dyskusję i przydatne słownictwo tutaj w 6 Minute. Język

English. Goodbye for now.

angielski. Na razie.

Bye.

Do widzenia.