Why sitting is bad for health ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute

Olá. Este é o 6 Minute

English from BBC

English da BBC

Learning English. I'm Phil and I'm Georgie.

Learning English. Eu sou Phil e sou Georgie.

We all know how important exercise is to stay fit

Todos sabemos como o exercício é importante para manter a forma

and reduce the risk of heart disease.

e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Do you exercise much, Phil?

Você se exercita muito, Phil?

I try to.

Eu tento.

I ride my bike at the weekend,

Ando de bicicleta no fim de semana,

but to be honest, I do spend a lot of time sitting down.

mas, para ser sincero, passo muito tempo sentado.

Sitting too much is becoming an increasing problem in the modern world.

Ficar sentado demais está se tornando um problema crescente no mundo moderno.

Maybe you take the bus or train to work,

Talvez você pegue o ônibus ou trem para o trabalho,

then sit at a desk all day, then go home feeling tired and

depois fique sentado em uma mesa o dia todo, depois vá para casa cansado e

just sit in front of the television all evening as well. Added together,

fique sentado em frente à televisão a noite toda também. Somados,

that's hours of sitting every single day.

são horas sentadas todos os dias.

In this programme, we'll be finding out exactly how much sitting is too much

Neste programa, descobriremos exatamente o quanto ficar sentado é demais

and of course, we'll be learning some useful new vocabulary.

e, claro, aprenderemos um novo vocabulário útil.

But first, are you sitting comfortably, Phil?

Mas primeiro, você está sentado confortavelmente, Phil?

Because I have a question for you. On average, how many hours a day

Porque eu tenho uma pergunta para você. Em média, quantas horas por dia os

do British adults spend sitting down?

adultos britânicos passam sentados?

Is it a) seven hours b) nine hours or c) twelve hours?

São a) sete horas b) nove horas ou c) doze horas?

I'll guess it's seven hours.

Acho que são sete horas.

OK, Phil, I'll reveal the correct answer later.

OK, Phil, revelarei a resposta correta mais tarde.

Charlotte Edwardson is a professor of health and behaviour studies,

Charlotte Edwardson é professora de estudos de saúde e comportamento,

who has investigated the link between sitting and health problems

que investigou a ligação entre sentar e problemas de saúde

in her lab at Leicester University.

em seu laboratório na Universidade de Leicester.

Here she talks to BBC

Aqui ela fala com o

Radio Four programme 'Inside Health'.

programa 'Inside Health' da BBC Radio Four.

If we think about our daily activities,

Se pensarmos nas nossas atividades diárias,

a lot of activities are done sitting down. Movement in our everyday lives

muitas atividades são realizadas sentados. O movimento em nossa vida cotidiana

has really been engineered out with advances in technology

foi realmente projetado com os avanços da tecnologia

and our bodies just weren't designed to sit this much

e nossos corpos simplesmente não foram projetados para ficar sentados tanto,

so it's going to cause problems with our health.

então isso vai causar problemas à nossa saúde.

So when you sit down,

Portanto, quando você se senta,

you're not using the largest muscles in your body.

não está usando os maiores músculos do corpo.

So, these are the ones in your legs and your bum.

Então, esses são os que estão nas suas pernas e na sua bunda.

So, that means that your muscle activity goes down.

Então, isso significa que sua atividade muscular diminui.

When your muscle activity goes down, your blood circulation reduces.

Quando a atividade muscular diminui, a circulação sanguínea diminui.

Throughout history, humans have always walked and moved their bodies.

Ao longo da história, os humanos sempre caminharam e movimentaram seus corpos.

Now, modern technologies like motorised vehicles

Agora, as tecnologias modernas, como os veículos motorizados

and office jobs means we spend more and more time sitting. Modern life

e os trabalhos de escritório, significam que passamos cada vez mais tempo sentados. A vida moderna

has engineered out the need for us to move. When you engineer something out,

eliminou a necessidade de nos movermos. Quando você projeta algo,

you design things in such a way that it is no longer required, for example

você projeta as coisas de uma forma que não seja mais necessária; por exemplo, as

CD drives have been engineered out of laptops because downloads are

unidades de CD foram projetadas a partir de laptops porque os downloads são

more popular. Charlotte says humans are not used

mais populares. Charlotte diz que os humanos não estão acostumados

to sitting this much. Here,

a ficar sentados tanto assim. Aqui,

the words 'this much' mean 'in such large amounts'.

as palavras “tanto” significam “em quantidades tão grandes”.

It's a negative thing. One negative

É uma coisa negativa. Um ponto negativo

being the harm to blood circulation, the flow of blood

é o dano à circulação sanguínea, o fluxo de sangue

through the heart and blood vessels, which carries oxygen around the body.

através do coração e dos vasos sanguíneos, que transporta oxigênio por todo o corpo.

When we sit,

Quando nos sentamos,

we stop using important muscles.

deixamos de usar músculos importantes.

This reduces blood circulation and causes a range of other effects

Isso reduz a circulação sanguínea e causa uma série de outros efeitos,

like increased levels of glucose and fat and decreased energy levels.

como aumento dos níveis de glicose e gordura e diminuição dos níveis de energia.

The body uses 20% more energy when simply standing

O corpo usa 20% mais energia quando simplesmente fica em pé

than when sitting down and walking uses 92% more energy

do que quando está sentado e andando usa 92% mais energia

and that's not to mention the damage sitting too much causes

e isso sem falar nos danos que ficar sentado demais causa

to muscle movement and blood pressure.

ao movimento muscular e à pressão arterial.

But the hard truth is that sitting is a big part of modern life.

Mas a dura verdade é que sentar é uma grande parte da vida moderna.

Everything is geared around sitting.

Tudo é voltado para sentar.

It's organised towards that particular activity and that makes it hard to stop.

Está organizado para aquela atividade específica e isso torna difícil parar.

Here's Professor Edwardson again, talking

Aqui está o professor Edwardson novamente, conversando

with James Gallagher, presenter of BBC

com James Gallagher, apresentador do

Radio Four programme 'Inside Health'.

programa 'Inside Health' da BBC Radio Four. O

How much do you feel like you're just swimming against the tide

quanto você sente que está nadando contra a maré

with all of this? Like the whole of society is like driving us more

com tudo isso? Como se toda a sociedade nos levasse cada vez mais

and more towards, you know, sitting down all the time and you're like:

a, você sabe, sentar o tempo todo e você fica tipo:

'please don't'.

'por favor, não'.

Sitting is so much part of our everyday activities.

Sentar faz parte de nossas atividades cotidianas.

You know, you go into a meeting, someone's "come and take a seat".

Você sabe, você vai para uma reunião, alguém “vem e senta”.

You go in to your GP surgery -

Você vai ao consultório do seu médico de família -

"come and take a seat". Everything's geared around

"venha e sente-se". Tudo é voltado para

sitting. As technology advances and it tries to make our life easier, it

sentar. À medida que a tecnologia avança e tenta tornar a nossa vida mais fácil, isso

then leads to us sitting even more.

faz com que fiquemos ainda mais sentados.

James asks if Charlotte is swimming against the tide of modern life.

James pergunta se Charlotte está nadando contra a maré da vida moderna.

If you're swimming against the tide,

Se você está nadando contra a maré,

you're doing the opposite of what most people are doing.

você está fazendo o oposto do que a maioria das pessoas está fazendo.

He also says that society is driving us towards sitting more. To drive someone

Ele também diz que a sociedade está nos levando a sentar mais. Levar alguém

towards something means pushing them to accept a new situation.

a algo significa forçá-lo a aceitar uma nova situação.

Even when the situation isn't so good.

Mesmo quando a situação não é tão boa.

Luckily, there's some simple advice to help. Break up periods of sitting

Felizmente, há alguns conselhos simples para ajudar. Interrompa os períodos sentados de

30 minutes or more with a few minutes of walking or moving your arms.

30 minutos ou mais com alguns minutos caminhando ou movendo os braços.

Also, try to spend less than half of your waking hours sitting down.

Além disso, tente passar menos da metade do seu tempo sentado.

Good to know. Now, about your question, Georgie.

Bom saber. Agora, sobre sua pergunta, Georgie.

Right, my question was

Certo, minha pergunta era

how long does the average British adult spend sitting each day?

quanto tempo um adulto britânico médio passa sentado todos os dias?

Phil guessed it was seven hours, which was close,

Phil calculou que seriam sete horas, o que era quase,

but not right. I'm afraid.

mas não estava certo. Estou com medo.

In fact, on average, we spend nine hours per day sitting down.

Na verdade, em média, passamos nove horas por dia sentados.

That's about sixty percent of our waking life.

Isso representa cerca de sessenta por cento da nossa vida desperta.

So, remember to take regular breaks, even just a minute or two.

Portanto, lembre-se de fazer pausas regulares, mesmo que seja de um ou dois minutos.

OK, let's recap the vocabulary we've learnt.

OK, vamos recapitular o vocabulário que aprendemos.

Starting with to engineer something out,

Começando com a engenharia de algo,

meaning to design or plan in such a way

ou seja, projetar ou planejar de tal forma

that something is no longer needed. The phrase 'this much' or 'so much' means

que algo não seja mais necessário. A frase 'tanto' ou 'tanto' significa

in such large amounts.

em grandes quantidades. A

Blood circulation is the movement of blood

circulação sanguínea é o movimento do sangue

through the heart and blood vessels which carries oxygen around the body.

através do coração e dos vasos sanguíneos que transportam oxigênio por todo o corpo.

If things are geared around a certain activity or purpose,

Se as coisas são voltadas para uma determinada atividade ou propósito,

they're organised to support it. The idiom to swim against the tide

elas são organizadas para apoiá-lo. A expressão nadar contra a maré

means to not follow what most people are doing.

significa não seguir o que a maioria das pessoas está fazendo.

And finally, to drive someone towards a new situation means to push them

E, finalmente, levar alguém a uma nova situação significa empurrá-lo

towards accepting it. Once again,

para aceitá-la. Mais uma vez,

our six minutes are up.

nossos seis minutos terminaram.

Remember to join us again next time

Lembre-se de se juntar a nós novamente na próxima vez

for more topical discussion and useful vocabulary here at 6 Minute.

para discussões mais atuais e vocabulário útil aqui no 6 Minute.

English. Goodbye for now.

Inglês. Até logo.

Bye.

Tchau.