Why Social Health Is Key to Happiness and Longevity | Kasley Killiam | TED

المترجم: Hani Eldalees

So a couple of years ago,

قبل عامين،

a woman I know who I'll call Maya,

امرأة أعرفها سأسميها مايا،

went through a lot of big changes in a short amount of time.

مرت بالكثير من التغييرات الكبيرة في فترة زمنية قصيرة.

She got married.

لقد تزوجت.

She and her husband moved for his job to a new city

انتقلت هي وزوجها من أجل وظيفته إلى مدينة جديدة

where she didn’t know anyone.

حيث لم تكن تعرف أحداً.

She started a new role working from home,

بدأت دورًا جديدًا في العمل من المنزل،

all while managing her dad's new diagnosis of dementia.

كل ذلك أثناء إدارة تشخيص والدها الجديد للخرف.

And to manage the stress of all this change,

ولإدارة ضغوط كل هذا التغيير، ضاعفت

Maya doubled down on her physical and mental health.

مايا صحتها الجسدية والعقلية.

She exercised almost every day,

كانت تمارس الرياضة كل يوم تقريبًا،

she ate healthy foods,

وتناولت أطعمة صحية،

she went to therapy once a week.

وذهبت للعلاج مرة واحدة في الأسبوع.

And these actions really helped.

وقد ساعدت هذه الإجراءات حقًا.

Her body got stronger.

أصبح جسدها أقوى.

Her mind got more resilient, but only up to a point.

أصبح عقلها أكثر مرونة، ولكن فقط إلى حد ما.

She was still struggling,

كانت لا تزال تعاني،

often losing sleep in the middle of the night,

وغالبًا ما تفقد النوم في منتصف الليل،

feeling unfocused, unmotivated during the day.

وتشعر بعدم التركيز وعدم التحفيز أثناء النهار.

Maya was doing everything that doctors typically tell us to do

كانت مايا تفعل كل ما يطلب منا الأطباء عادةً القيام به

to be physically and mentally healthy,

لنكون أصحاء جسديًا وعقليًا،

and yet something was missing.

ومع ذلك كان هناك شيء مفقود.

What if I told you that what was missing for Maya

ماذا لو أخبرتك أن ما كان مفقودًا بالنسبة لمايا

is also missing for billions of people around the world,

مفقود أيضًا لمليارات الأشخاص حول العالم،

and that it might be missing for you?

وأنه قد يكون مفقودًا بالنسبة لك؟

What if I told you that not having it undermines our other efforts

ماذا لو أخبرتك أن عدم وجوده يقوض جهودنا الأخرى

to be healthy and can even shorten your lifespan?

لنكون بصحة جيدة ويمكن أن يقصر من عمرك؟

I’ve been studying this for over a decade,

لقد كنت أدرس هذا لأكثر من عقد من الزمان،

and I've discovered that the traditional way we think

واكتشفت أن الطريقة التقليدية التي

about health is incomplete.

نفكر بها في الصحة غير مكتملة.

By thinking of our health as primarily physical and mental,

من خلال التفكير في صحتنا على أنها جسدية وعقلية في المقام الأول،

we overlook what I believe is the greatest challenge

فإننا نتجاهل ما أعتقد أنه التحدي

and the greatest opportunity of our time.

الأكبر وأعظم فرصة في عصرنا.

Social health.

الصحة الاجتماعية.

While physical health is about our bodies

في حين أن الصحة البدنية تتعلق بأجسادنا

and mental health is about our minds,

والصحة العقلية تدور حول عقولنا، فإن الصحة

social health is about our relationships.

الاجتماعية تتعلق بعلاقاتنا.

And if you haven't heard this term before,

وإذا لم تكن قد سمعت هذا المصطلح من قبل،

that's because it hasn't yet made its way into mainstream vocabulary,

فذلك لأنه لم يشق طريقه بعد إلى المفردات السائدة،

yet it is equally important.

ومع ذلك فهو مهم بنفس القدر.

Maya didn't yet have a sense of community in her new home.

لم يكن لدى مايا بعد إحساس بالمجتمع في منزلها الجديد.

She wasn't seeing her family,

لم تعد ترى عائلتها أو أصدقائها

or her friends or her coworkers in person anymore,

أو زملائها في العمل شخصيًا،

and she often went weeks only spending quality time with her husband.

وغالبًا ما كانت تقضي أسابيع فقط لقضاء وقت ممتع مع زوجها.

Her story shows us that we can't be fully healthy,

تُظهر لنا قصتها أنه لا يمكننا أن نكون بصحة جيدة تمامًا، ولا

we can’t thrive, if we take care of our bodies and our minds,

يمكننا الازدهار، إذا اعتنينا بأجسادنا وعقولنا،

but not our relationships.

ولكن ليس بعلاقاتنا.

Similar to Maya,

على غرار مايا،

hundreds of millions of people around the world go weeks at a time

يقضي مئات الملايين من الأشخاص حول العالم أسابيع في كل مرة

without talking to a single friend or family member.

دون التحدث إلى صديق واحد أو أحد أفراد الأسرة.

Globally, one in four people feel lonely.

على الصعيد العالمي، يشعر واحد من كل أربعة أشخاص بالوحدة.

And 20 percent of adults worldwide don't feel like they have anyone

ولا يشعر 20 بالمائة من البالغين في جميع أنحاء العالم بأن لديهم أي شخص

they can reach out to for support.

يمكنهم الوصول إليه للحصول على الدعم.

Think about that.

فكر في ذلك.

One in five people you encounter may feel like they have no one.

قد يشعر واحد من كل خمسة أشخاص تقابلهم أنه ليس لديه أحد.

This is more than heartbreaking.

هذا أكثر من مجرد مفجع للقلب.

It's also a public health crisis.

إنها أيضًا أزمة صحية عامة.

Disconnection triggers stress in the body.

يؤدي الانفصال إلى الإجهاد في الجسم.

It weakens people's immune systems.

إنه يضعف أجهزة المناعة لدى الناس.

It puts them at a risk, greater risk, of stroke, heart disease, diabetes,

إنه يعرضهم لخطر أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري

dementia, depression and early death.

والخرف والاكتئاب والموت المبكر.

Social health is essential for longevity.

الصحة الاجتماعية ضرورية لطول العمر.

So you might be wondering,

لذلك قد تتساءل،

what does it look like to be socially healthy?

كيف يبدو أن تكون صحيًا اجتماعيًا؟

What does that even mean?

ماذا يعني ذلك؟

Well it’s about developing close relationships

حسنًا، يتعلق الأمر بتطوير علاقات وثيقة

with your family, your friends, your partner, yourself.

مع عائلتك وأصدقائك وشريكك ونفسك.

It's about having regular interaction with your coworkers, your neighbors.

يتعلق الأمر بالتفاعل المنتظم مع زملائك في العمل وجيرانك.

It's about feeling like you belong to a community.

يتعلق الأمر بالشعور بأنك تنتمي إلى مجتمع.

Being socially healthy is about having the right quantity

إن التمتع بصحة اجتماعية يعني الحصول على كمية

and quality of connection for you.

ونوعية الاتصال المناسبة لك.

And Maya's story is one example

وقصة مايا هي أحد الأمثلة على كيفية

of how social health challenges come up.

ظهور تحديات الصحة الاجتماعية.

In my work, I hear many others.

في عملي، أسمع العديد من الآخرين.

Stories like Jay,

قصص مثل جاي، طالب

a freshman in college

جديد في الكلية

who’s eager to get involved in campus

حريص على المشاركة في الحرم الجامعي

yet is having a hard time fitting in with people in his dorm

ولكنه يواجه صعوبة في التأقلم مع الناس في مسكنه

and often feels homesick.

وغالبًا ما يشعر بالحنين إلى الوطن.

Or Serena and Ali, a couple juggling the chaos of young kids

أو سيرينا وعلي، زوجان يعملان على التوفيق بين الأطفال الصغار والوظائف الشاقة،

with demanding jobs,

ونادرًا لديهم الوقت للأصدقاء

they rarely have time to see friends

أو قضاء بعض الوقت

or spend time one-on-one.

مع بعضهم البعض.

Or Henry, recently retired,

أو هنري، المتقاعد مؤخرًا،

who cherishes time with his spouse

الذي يعتز بوقته مع زوجته

and yet feels untethered without his team anymore

ومع ذلك يشعر بعدم الارتباط بدون فريقه بعد الآن

and wishes he could see his kids and grandkids more often.

ويتمنى أن يتمكن من رؤية أطفاله وأحفاده كثيرًا.

These stories show that social health is relevant to each of us

تظهر هذه القصص أن الصحة الاجتماعية ذات صلة بكل واحد منا

at every life stage.

في كل مرحلة من مراحل الحياة.

So if you're not sure where to start,

لذلك إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ،

try the 5-3-1 guideline from my book.

فجرّب المبدأ التوجيهي 5-3-1 من كتابي.

It goes like this.

تسير الأمور على هذا النحو.

Aim to interact with five different people each week,

اهدف إلى التفاعل مع خمسة أشخاص مختلفين كل أسبوع،

to strengthen at least three close relationships overall,

لتقوية ثلاث علاقات وثيقة على الأقل بشكل عام،

and to spend one hour a day connecting.

وقضاء ساعة واحدة يوميًا في التواصل.

Let's dig into these.

دعونا نتعمق في هذه.

So first, interact with five different people each week.

لذا عليك أولاً التفاعل مع خمسة أشخاص مختلفين كل أسبوع.

Just like eating a variety of vegetables

تمامًا مثل تناول مجموعة متنوعة من الخضروات

and other food groups is more nutritious,

والمجموعات الغذائية الأخرى بشكل أكثر تغذية، أظهرت

research has shown that interacting with a variety of people

الأبحاث أن التفاعل مع مجموعة متنوعة من الأشخاص

is more rewarding.

يكون أكثر فائدة.

So your five could include close loved ones, casual acquaintances,

لذلك يمكن أن يشمل الخمسة أحبائك المقربين والمعارف غير الرسمية

even complete strangers.

وحتى الغرباء تمامًا.

In fact, in one study that I love,

في الواقع، في إحدى الدراسات التي أحبها،

people who just smiled, made eye contact

الأشخاص الذين ابتسموا للتو واتصلوا بالعين

and chit-chatted with a barista,

وتجاذبوا أطراف الحديث مع باريستا،

felt happier and a greater sense of belonging

شعروا بالسعادة والشعور بالانتماء

than people who just rushed to get their coffee and go.

أكثر من الأشخاص الذين سارعوا للتو للحصول على قهوتهم والذهاب.

Next, strengthen at least three close relationships.

بعد ذلك، قم بتعزيز ثلاث علاقات وثيقة على الأقل.

OK, we've all heard of a to-do list,

حسنًا، لقد سمعنا جميعًا عن قائمة المهام،

but I would like to invite you to write a to-love list.

لكني أود أن أدعوك لكتابة قائمة الحب.

Who matters most to you?

من يهمك أكثر؟

Who can you be yourself with?

مع من يمكنك أن تكون نفسك؟

Make sure that you invest

تأكد من أنك تستثمر

in the names of at least three of the people that you write down.

في أسماء ثلاثة على الأقل من الأشخاص الذين تكتبهم.

By scheduling regular time together,

من خلال جدولة الوقت المعتاد معًا، من

by showing a genuine interest in their lives,

خلال إظهار اهتمام حقيقي بحياتهم،

and also by opening up

وأيضًا من خلال

about the experiences that you're going through.

الانفتاح على التجارب التي تمر بها.

And I'm often asked, does it have to be in person?

وكثيراً ما يتم سؤالي، هل يجب أن يكون ذلك شخصيًا؟

Does texting count?

هل يتم احتساب الرسائل النصية?

Studies have shown that face-to-face is ideal,

أظهرت الدراسات أن المواجهة وجهًا لوجه مثالية،

so do that whenever possible.

لذا افعل ذلك كلما أمكن ذلك.

But there are absolutely still benefits to staying connected virtually.

ولكن لا تزال هناك فوائد على الإطلاق للبقاء على اتصال افتراضي.

And last, spend one hour a day on meaningful connection.

وأخيرًا، اقض ساعة واحدة يوميًا في اتصال مفيد.

OK, if you're an introvert, right now you're probably thinking

حسنًا، إذا كنت انطوائيًا، فمن المحتمل أنك تفكر الآن في أن ساعة

one hour sounds like a lot.

واحدة تبدو كثيرة.

I get it.

أنا أفهم ذلك.

It might be surprising, but I'm actually also an introvert.

قد يكون الأمر مفاجئًا، لكنني في الواقع أيضًا انطوائي.

However, keep in mind that just like getting eight hours of sleep at night,

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه تمامًا مثل الحصول على ثماني ساعات

the exact amount that's right for you personally

من النوم ليلاً، قد يكون المقدار المحدد

might be higher or lower.

المناسب لك شخصيًا أعلى أو أقل.

But if you are thinking that one hour a day sounds like way too much

ولكن إذا كنت تعتقد أن ساعة واحدة في اليوم تبدو أكثر من اللازم

because you're just way too busy,

لأنك مشغول جدًا،

I challenge you.

فأنا أتحداك.

Adults in the US spend an average of 4.5 hours

يقضي البالغون في الولايات المتحدة ما معدله 4.5 ساعة

each day on their smartphones.

يوميًا على هواتفهم الذكية.

So instead of scrolling on social media,

لذا بدلاً من التمرير على وسائل التواصل،

text a friend.

أرسل رسالة نصية إلى صديق.

Instead of reading news headlines, write a thank-you card.

بدلاً من قراءة عناوين الأخبار، اكتب بطاقة شكر.

Instead of listening to a podcast, call a family member.

بدلاً من الاستماع إلى بودكاست، اتصل بأحد أفراد الأسرة.

Maya put this into practice

وضعت مايا هذا موضع التنفيذ

by scheduling recurring hangouts with a new local friend that she made,

من خلال جدولة جلسات الاستراحة المتكررة مع صديق محلي جديد قامت

by attending community events

به، من خلال حضور الأحداث

and dropping cards off in her neighbors mailboxes,

المجتمعية وتسليم البطاقات في صناديق بريد جيرانها،

by planning trips to see family

بالتخطيط لرحلات لرؤية العائلة

and inviting friends in other cities to come visit.

ودعوة الأصدقاء في مدن أخرى للزيارة.

And bolstering her social health

وقد أحدث تعزيز صحتها الاجتماعية

made more of a difference

فرقًا

than focusing solely on her physical and mental health ever could.

أكبر من التركيز فقط على صحتها الجسدية والعقلية.

And I know this because Maya

وأنا أعرف هذا لأن مايا

is actually me.

هي في الواقع أنا.

I am so passionate about sharing tools to be socially healthy

أنا متحمس جدًا لمشاركة الأدوات لأكون صحيًا اجتماعيًا

because honestly, I need them too.

لأنني بصراحة أحتاجها أيضًا.

And the 5-3-1 guideline is one way that we can be proactive

والمبدأ التوجيهي 5-3-1 هو إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها أن نكون استباقيين

and intentional about our relationships.

ومتعمدين بشأن علاقاتنا.

And that is really the point.

وهذه هي النقطة حقًا.

Be proactive and intentional about your social health.

كن استباقيًا ومتعمدًا بشأن صحتك الاجتماعية.

So zooming out beyond the steps that you and I take individually,

لذا بتجاوز الخطوات التي نتخذها أنت وأنا بشكل فردي،

together, we need to shape a society that thrives through social health.

معًا، نحتاج إلى تشكيل مجتمع يزدهر من خلال الصحة الاجتماعية.

Over the next decade,

على مدى العقد المقبل،

I envision educators championing social health in schools.

أتخيل المعلمين الذين يدافعون عن الصحة الاجتماعية في المدارس.

And just like kids build their physical muscles in gym class,

ومثلما يبني الأطفال عضلاتهم البدنية في فصل الصالة الرياضية،

they'll exercise their social muscles in connection class.

فإنهم سيمارسون عضلاتهم الاجتماعية في فصل الاتصال.

Over the next decade,

على مدى العقد المقبل،

I see our cities and neighborhoods

أرى أن مدننا وأحيائنا

being designed with social health in mind,

مصممة مع وضع الصحة الاجتماعية في الاعتبار،

where vibrant gathering places foster unity

حيث تعزز أماكن التجمع النابضة بالحياة الوحدة

and community builders are empowered to bring them to life.

ويتم تمكين بناة المجتمع لإعادتها إلى الحياة.

Over the next decade,

على مدى العقد المقبل،

I believe that social health

أعتقد أن الصحة الاجتماعية

will become as ingrained in our collective consciousness

ستصبح متأصلة في وعينا الجماعي

as mental health is today.

مثل الصحة العقلية اليوم.

Because not that long ago,

لأنه منذ وقت ليس ببعيد،

mental health was a taboo topic shrouded in stigma.

كانت الصحة النفسية موضوعًا محظورًا يكتنفه وصمة العار.

And now public figures talk openly about it,

والآن تتحدث الشخصيات العامة بصراحة عن ذلك،

there's an entire industry to support it,

وهناك صناعة كاملة تدعمها،

and more and more people think of going to therapy

ويفكر المزيد والمزيد من الناس في الذهاب إلى العلاج

like going to the gym.

مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

In this future, loneliness will subside,

في هذا المستقبل، ستهدأ الوحدة،

just like smoking subsided when we recognized

تمامًا مثلما هدأ التدخين عندما أدركنا ذلك

and treated it as a public health issue.

وعاملناه كمشكلة صحية عامة.

In this future,

في هذا المستقبل،

I hope that social health will become so deeply woven

آمل أن تصبح الصحة الاجتماعية منسوجة

into the fabric of our culture

بعمق في نسيج ثقافتنا

that no one needs the 5-3-1 guideline anymore.

بحيث لا يحتاج أحد إلى المبدأ التوجيهي 5-3-1 بعد الآن.

So to get there,

لذلك للوصول إلى هناك،

make relationships your priority not only for you,

اجعل العلاقات أولويتك ليس فقط بالنسبة لك،

but also for the people you love.

ولكن أيضًا للأشخاص الذين تحبهم.

Because the beauty of nurturing your own social health

لأن جمال رعاية صحتك الاجتماعية

is that it naturally enriches the social health

هو أنها تثري بشكل طبيعي الصحة

of everyone you connect with.

الاجتماعية لكل شخص تتواصل معه.

Thank you.

شكرًا لكم.

(Applause)

(تصفيق)