How to Make Anxiety Your Friend | David H. Rosmarin | TED

Traductor: Connor Eller Vaughn Revisor: Sebastian Betti

So I vividly remember my first anxiety attack.

Así que recuerdo vívidamente mi primer ataque de ansiedad.

It's kind of like I feel right now.

Es como lo que siento ahora mismo.

(Laughter)

(Risas)

Whoo, is it hot in here?

Vaya, ¿hace calor aquí adentro?

(Laughter)

(Risas)

It's hot in here.

Hace calor aquí adentro.

(Laughter)

(Risas)

This wave of fear crashed over me, and my heart started to pound.

Una ola de miedo se apoderó de mí y mi corazón empezó a latir con fuerza.

My breathing got ahead of me and out of control.

Mi respiración se me adelantó y se me salió de control.

My face felt hot.

Mi cara se sentía caliente.

It's hot in here, right?

Hace calor aquí, ¿verdad?

(Laughter)

(Risas)

Yeah, it's hot.

Sí, hace calor.

And I got doused in this really uncomfortable cold sweat.

Y me empapé en un sudor frío realmente incómodo.

It was a life-changing moment,

Fue un momento que me cambió la vida,

because I made a decision, right there and then,

porque tomé la decisión, allí mismo, de dedicar mi carrera

to dedicate my career to ridding our world of this feeling, anxiety.

a librar a nuestro mundo de este sentimiento, la ansiedad.

So that was more than two decades ago.

Eso fue hace más de dos décadas.

Work in progress.

Trabajo en progreso.

(Laughter)

(Risas)

I became a clinical psychologist.

Me convertí en psicóloga clínica.

I became a professor.

Me convertí en profesor.

I started an anxiety treatment center.

Empecé un centro de tratamiento para la ansiedad.

And then, I realized, at some point along the way,

Y luego, en algún momento del camino, me di cuenta

that eradicating anxiety from our lives would not be beneficial.

de que erradicar la ansiedad de nuestras vidas no sería beneficioso.

Sometimes, anxiety interferes with your life.

A veces, la ansiedad interfiere con tu vida.

That's clinical anxiety.

Eso es ansiedad clínica.

And yes, you do want to get rid of that clinical anxiety,

Y sí, quieres deshacerte de esa ansiedad clínica

with the help of a professional.

con la ayuda de un profesional.

But other times, many times ...

Pero otras veces, muchas veces...

it's uncomfortable, it's uncontrollable.

es incómodo, es incontrolable.

Did I mention it's hot in here?

¿He mencionado que hace calor aquí?

(Laughter)

(Risas)

It's intense.

Es intenso.

But that's a good thing.

Pero eso es algo bueno.

It's a good thing.

Es algo bueno.

Many of the greatest leaders in human history,

Muchos de los líderes mejores en la historia de la humanidad,

certainly in recent history,

ciertamente de la historia reciente,

they were forged in a cauldron of anxiety.

fueron forjados en un caldero de ansiedad.

Once, early in his career, Sir Winston Churchill,

Una vez, al principio de su carrera, Sir Winston Churchill

he froze for three full minutes in the House of Commons,

se quedó paralizado

durante tres minutos enteros en la Cámara de los Comunes,

giving a speech.

dando un discurso.

He fought against his phobia,

Luchó contra su fobia,

faced his fears head-on,

enfrentó sus miedos de frente

and he went on to become one of the greatest orators

Y llegó a convertirse en uno de los mejores oradores

of the 20th century.

del siglo XX.

In the 1990s,

En la década de 1990,

after a box-office flop, Oprah Winfrey,

después de un fracaso de taquilla, Oprah Winfrey,

she turned to food to drown out her feelings,

recurrió a la comida para ahogar sus sentimientos

to suppress her emotions.

y reprimir sus emociones.

She ended up feeling emotionally numb for six weeks,

Terminó sintiéndose emocionalmente insensible durante seis semanas

and during that period of great anxiety,

y, durante ese período de gran ansiedad,

she learned the importance of letting go of her expectations for success.

aprendió la importancia de dejar ir sus expectativas de éxito.

She went on to become a media icon.

Se convirtió en un ícono de los medios.

And speaking of icons ...

Y hablando de íconos...

The first time Taylor Swift sang the national anthem at a football game,

La primera vez que Taylor Swift cantó el himno nacional en un partido de fútbol,

she felt paralyzed with fear.

se sintió paralizada por el miedo.

What she learned is to share her feelings with others.

Lo que aprendió es a compartir sus sentimientos con los demás.

Listen to her lyrics.

Escucha sus letras.

Many of them speak about her own anxiety.

Muchos de ellas se tratan de su propia ansiedad.

And now, well, apparently, she can “shake it off.”

Y ahora, bueno, aparentemente, puede «quitársela de encima».

(Laughter)

(Risas)

Anxiety is an emotion,

La ansiedad es una emoción,

like any other emotion,

como cualquier otra emoción,

and it can do so much good for you.

y puede hacerte mucho bien.

It can increase your resilience.

Puede aumentar tu resiliencia.

It can strengthen your relationships.

Puede fortalecer tus relaciones.

And it can help you to let go.

Y puede ayudarte a dejarte llevar.

When I first met Nicole ...

Cuando conocí a Nicole...

she had hypochondriasis, which is clinical health anxiety.

tenía hipocondría, que es ansiedad clínica por su salud.

Despite numerous MRIs to the contrary,

A pesar de las IRMs que indicaban lo contrario,

she was convinced that she had an aneurysm.

estaba convencida de que tenía un aneurisma.

Nicole's biggest fear was that her anxiety would spike,

El mayor miedo de Nicole era que su ansiedad aumentara,

her brain would explode,

que su cerebro explotara

and she would drop dead,

y que cayera muerta,

which would not be good.

lo que no sería bueno.

Nicole started to withdraw from daily activities,

Nicole comenzó a abandonar sus actividades diarias

and she recognized, rightfully, that she needed professional help,

y reconoció, con razón, que necesitaba ayuda profesional,

so she came in.

por lo que acudió.

Nicole overcame her obsessions with exposure therapy.

Nicole superó sus obsesiones con la terapia de exposición.

She faced her fears.

Se enfrentó a sus miedos.

She embraced them head-on in order to build resilience.

Los abrazó de frente para desarrollar resiliencia.

She read stories about aneurysms.

Leyó historias sobre aneurismas.

She watched videos about aneurysms.

Vio videos sobre aneurismas.

She went to a local neurology ward.

Fue a una sala de neurología local.

Nicole overcame her obsessions,

Nicole superó sus obsesiones

and she graduated from therapy.

y se graduó de terapia.

I was so happy and so proud of her.

Estaba tan feliz y tan orgulloso de ella.

And then, a couple years later, the phone rang.

Y luego, un par de años después, sonó el teléfono.

Nicole tells me she's pregnant with a baby boy,

Nicole me dice que está embarazada de un bebé varón,

but the doctors told her that he would probably die

pero los médicos le dijeron que probablemente moriría

because an ultrasound revealed that he had an aneurysm.

porque una ecografía reveló que tenía un aneurisma.

Now given Nicole's history, I thought she would fall apart.

Ahora, dado el historial de Nicole, pensé que se desmoronaría.

But she didn't. She didn't.

Pero no lo hizo. No lo hizo.

El bebé necesitó una cirugía que le salvó la vida poco después de nacer,

The baby needed life-saving surgery shortly after birth,

and Nicole, understandably and very appropriately,

y Nicole, comprensiblemente y de manera muy apropiada,

was very anxious during the surgery, as the doctors operated.

estaba muy ansiosa durante la cirugía, mientras los médicos la operaban.

But she stuck with it,

Pero ella se mantuvo firme,

and so did he.

al igual que él.

Today, he is a healthy, thriving little boy,

Hoy, es un niño sano y próspero,

and also really cute, by the way.

y también muy lindo, por cierto.

Really cute. Cute kid.

Muy lindo. Un chico lindo.

And Nicole, she is a super-resilient mom because she faced anxiety.

Y Nicole, es una madre superresiliente porque se enfrentó a la ansiedad.

You are a lot more like Nicole than you think.

Eres mucho más como Nicole de lo que crees.

There have been many times in your life where you, too, embraced anxiety.

Hay muchas ocasiones en tu vida

en las que tú también has abrazado la ansiedad.

When you embraced the discomfort,

Cuando abrazaste la incomodidad,

when you persevered, although you felt panicky and worried.

cuando perseveraste, aunque sentías pánico y preocupación.

And you've done this because, deep in your heart,

Y lo has hecho porque muy profundo de tu corazón,

you know that you cannot get rid of all of your anxiety,

sabes que no puedes deshacerte de toda tu ansiedad

and it will always be uncomfortable.

y que siempre será incómoda.

And that's why pushing against it creates mental muscle tone,

Y es por eso que resistirse a ella crea el tono muscular mental,

which you need ...

que necesitas...

to crest over life's hurdles with grace.

para superar los obstáculos de la vida con gracia.

It can be difficult to love someone who has anxiety,

Puede ser difícil amar a alguien que tiene ansiedad,

and it's probably even more difficult to receive it.

y probablemente sea aún más difícil recibirlo.

But deep human connection,

Pero la conexión humana profunda,

deep emotional connections between people,

conexiones emocionales profundas entre las personas,

requires vulnerability.

requiere vulnerabilidad.

So anxiety can be used to create intimacy.

Entonces, la ansiedad se puede usar para crear intimidad.

Think about it.

Piénsalo.

In your own life, who are the people who you feel closest to?

En tu propia vida,

¿quiénes son las personas con las que te sientes más cercano?

Por lo general, son aquellas personas con las que te has abierto

Usually, it's those who you've opened up to

about your anxiety in some way.

acerca tu ansiedad de alguna manera.

I myself --

Yo mismo...

This is going to be hard, but I'll try.

esto va a ser difícil, pero lo intentaré.

I'm terrified of failure.

A mí me aterra el fracaso.

I'm terrified of professional failure.

Me aterroriza el fracaso profesional.

And I struggle with vulnerability.

Y lucho con la vulnerabilidad.

In some ways, this propelled me

De algunas maneras, esto me impulsó

and fueled my drive for professional success.

y alimentó mi impulso hacia el éxito profesional.

But it created distance in my relationships.

Pero creó distancia en mis relaciones.

When I first met my wonderful, wonderful wife, Miri ...

Cuando conocí a mi maravillosa, maravillosa esposa, Miri...

I put up a wall,

Coloqué un muro

and I didn't speak enough about my feelings,

y no hablé lo suficiente sobre mis sentimientos,

and I submerged my anxiety by focusing on my work.

y sumergí mi ansiedad por concentrarme en mi trabajo.

Right? Pretty classic, right?

¿Verdad? Bastante clásico, ¿verdad?

(Laughter)

(Risas)

You don't need to be a psychotherapist to figure that one out.

No necesitas ser psicoterapeuta para darte cuenta de eso.

(Laughter)

(Risas)

Of course, the feelings didn't go away.

Por supuesto, los sentimientos no desaparecieron.

We all have this, like, chef, in the back of our emotional kitchen.

Todos tenemos a un chef en el fondo de nuestra cocina emocional.

Well, my chef cooked up these entrées of edginess,

Bueno, mi chef preparó estos platos principales llenos de nerviosismo,

side orders of criticism

acompañamientos de críticas

and a whole bunch of other dishes

y un montón de otros platos de los

that I'm not going to speak about in public.

que no voy a hablar en público.

(Laughter)

(Risas)

But Miri, thankfully, stuck with me.

Pero Miri, por suerte, se quedó conmigo.

And more importantly,

Y lo que es más importante,

she consistently showed me that she would never judge me if I failed.

es que demostró constantemente que nunca me juzgaría si fallaba.

Eventually, I got the message.

Finalmente, recibí el mensaje.

It took a while,

Me tomó un tiempo,

but that unconditional love that I received

pero ese amor incondicional que recibí

allowed me to take the plunge,

me permitió dar el paso,

drop my guard, lower my defenses

bajar la guardia, bajar las defensas

and identify what I was afraid of and to share it with her.

e identificar lo que me daba miedo y compartirlo con ella.

I think it's the hardest thing I ever did my whole life.

Creo que es lo más difícil que he hecho en toda mi vida.

Definitely harder than anything in the professional realm.

Definitivamente es más difícil que cualquier cosa en el ámbito profesional.

But there's nothing more worthwhile

Pero no hay nada

than taking our anxiety and turning it into love.

más valioso que convertir nuestra ansiedad en amor.

Losing control is utterly terrifying.

Perder el control es absolutamente aterrador.

It's terrifying.

Es aterrador.

It's happened to everyone.

Le ha pasado a todo el mundo.

But, but ...

Pero, pero...

As long as you have a heads-up,

Mientras tengas un aviso,

as long as you expect it and you're a willing participant,

siempre y cuando lo esperes y estés dispuesto a participar,

doesn't it feel good to let go?

¿no se siente bien dejarlo ir?

You don't need to be a thrill-seeker to appreciate this.

No es necesario ser un buscador de emociones fuertes para apreciar esto.

Adrenaline ...

adrenalina...

A shot of it comes with pure joy

Una inyección viene con pura alegría

followed by this blissful tranquility,

seguida de una tranquilidad maravillosa,

like, wow.

como, guau.

And perhaps for that reason,

Y quizás por esa razón,

even in this age of unprecedented, incredible anxiety,

Incluso en esta era de ansiedad sin precedentes e increíble,

action and adventure movies,

películas de acción y aventura,

they make up more than 50 percent of box-office sales.

representan más del 50 por ciento de las ventas de taquilla.

And the most profitable genre of film is horror.

Y el género cinematográfico más rentable es el terror.

(Laughter)

(Risas)

It's funny.

Es gracioso.

(Laughter)

(Risas)

Now life isn't a movie,

Ahora la vida no es una película,

so it's very good to shape the world in accordance with your vision

así que es muy bueno moldear el mundo de acuerdo con tu visión

on a daily basis.

a diario.

It's very important that we do that.

Es muy importante que lo hagamos.

But, once in a while ...

Pero, de vez en cuando...

It's a human need to take a seat

Es una necesidad humana sentarte

and go for a ride on the roller coaster of life,

y subirte a la montaña rusa de la vida,

to let go.

dejarte llevar.

(Laughter)

(Risas)

Doing so keeps your ego in check.

Hacerlo mantiene tu ego bajo control.

Some people view this surrender in spiritual terms.

Algunas personas ven esta rendición en términos espirituales.

The Serenity Prayer,

La oración de serenidad,

very commonly used to cope with anxiety,

muy utilizada para hacer frente a la ansiedad,

and it famously states

es famosa por su frase:

"God, grant me the serenity to accept the things I cannot change."

«Dios, concédeme la serenidad necesaria

para aceptar las cosas que no puedo cambiar».

Now when you're ready --

Ahora, cuando estés listo,

not before you're ready, please, but when you're ready --

no antes de que estés listo, por favor, sino cuando estés listo,

affirming the limits of your control ...

afirmar los límites de tu control...

it brings inner peace.

trae paz interior.

Anxiety is nothing to be ashamed of.

La ansiedad no es algo de lo que avergonzarse.

We all have it.

Todos la tenemos.

And it's not going away.

Y no va a desaparecer.

Here are four steps that you can use

Estos son cuatro pasos que puedes seguir

to turn anxiety into your ally, not your enemy.

para convertir la ansiedad en tu aliada, no en tu enemiga.

But please, if anxiety interferes with your life, if it's clinical,

Pero, por favor, si la ansiedad interfiere con tu vida, si es clínica,

don't just rely on this approach.

no te limites a confiar en este enfoque.

Get the professional help you need.

Obtén la ayuda profesional que necesitas.

If we have an agreement on that, then I'll tell you the four steps.

Si llegamos a un acuerdo con eso, te explicaré los cuatro pasos.

(Laughter)

(Risas)

OK. Step number one -- identify.

Está bien. Paso número uno: identificar.

Muchas veces, cuando te sientes ansioso, silencias las sensaciones

Many times, when you feel anxious, you squelch the sensations

and push them out of your mind

y las borras de tu mente

before you've even processed what you're worried about.

incluso antes de procesar lo que te preocupa.

Stop.

¡Detente!.

Take a minute and ask yourself, "What am I truly afraid of?"

Tómate un minuto y pregúntate: «¿De qué tengo miedo realmente?»

Like what really is at the bottom of my fear?

Como, ¿qué es realmente la base de mi miedo?

If you don't know the answer, that's fine.

Si no sabes la respuesta, está bien.

Go for a walk and don't come back until you have an answer.

Sal a caminar y no regreses hasta que tengas una respuesta.

(Laughter)

(Risas)

Step two -- share.

Paso número 2: compartir.

Speak about your anxiety,

Habla de su ansiedad

with a friend, with a neighbor, with a coworker,

con un amigo, con un vecino, con un compañero de trabajo,

with a stranger.

con un extraño.

I'm serious.

Hablo en serio.

If you're not ready for a conversation, that's fine.

Si no estás preparado para una conversación, está bien.

Text it.

Textéalo.

If it's more than a couple lines, sure.

Si son más de un par de líneas, claro.

Email. Press send.

Correo electrónico. Presiona enviar.

Take the plunge. Be vulnerable.

Da el paso. Sé vulnerable.

Step three -- embrace.

Tercer paso: abrazar.

When you feel anxious --

Cuando te sientas ansioso,

not "if" -- you will.

no «si», lo sentirás.

You will feel anxious.

Te sentirás ansioso.

And when it happens, don't fight it.

Y cuando suceda, no luches contra ello.

Don't squelch it.

No lo apagues.

Let it happen, let it ride, let it ride.

Deja que suceda, deja que pase, deja que pase.

In fact, do things that make you uncomfortable.

De hecho, haz cosas que te hagan sentir incómodo.

Intentionally. Repeatedly.

Intencionalmente. Repetidamente.

As long as they're safe.

Siempre y cuando estén a salvo.

That's how we build emotional resilience.

Así es como desarrollamos la resiliencia emocional.

And finally, my favorite, four.

Y por último, mi favorito, cuatro.

Let go.

Déjalo ir.

Let go.

Déjalo ir.

Think back to step number one.

Piensa en el paso número uno.

What are you truly afraid of?

¿De qué realmente tienes miedo?

And then, when you're ready, humbly admit,

Y luego, cuando estés listo, admite humildemente,

even for a moment,

aunque sea por un momento,

that you are not in full control of that outcome.

que no tienes el control total de ese resultado.

It's scary to even think about, but it's not a bad thing.

Da miedo solo pensarlo, pero no es algo malo.

Firstly, sometimes challenges are a blessing in disguise,

En primer lugar, a veces los desafíos son una bendición disfrazada,

but either way,

pero de cualquier manera,

enjoy not being responsible for everything under the sun.

disfruta de no ser responsable de todo lo que hay bajo el sol.

OK, should I try the four steps?

Vale, ¿debo probar los cuatro pasos?

Yeah, I'll give it a shot.

Sí, lo intentaré.

Identify.

Identificar.

The hardest part about this talk was speaking about my anxiety in public.

La parte más difícil de esta charla fue hablar sobre mi ansiedad en público.

I was afraid you would judge me.

Tenía miedo de que me juzgaras.

It's really quiet in here.

Hay mucho silencio aquí.

Did you judge me?

¿Me juzgaste?

(Laughter)

(Risas)

OK. That made me really anxious.

Está bien. Eso me puso muy ansiosa.

(Laughter)

(Risas)

Share.

Comparte.

OK, so I'm revealing this to you now

Vale, te lo estoy revelando ahora

because we've spent, like, 10 minutes together,

porque hemos pasado, como, 10 minutos juntos,

and I've grown to like you.

y ahora me agradas.

So I want more of an emotional connection here,

Así que quiero una conexión más emocional aquí,

and I hope it's mutual.

y espero que sea mutua.

(Laughter)

(Risas)

OK, thanks.

Está bien, gracias.

(Cheers and applause)

(Vítores y aplausos)

(Exhales)

(Exhala)

(Laughter)

(Risas)

Three -- embrace.

Tres: abrazar.

Do you know what it's like to stand on this red dot

¿Sabes cómo es estar de pie sobre este punto rojo

and to speak about, like, all your issues in public?

y hablar de todos tus problemas en público?

(Laughter)

(Risas)

It's like diving off a cliff.

Es como saltar un precipicio.

Especially, remember that part about my emotional kitchen?

Especialmente, ¿recuerdas esa parte sobre mi cocina emocional?

Like, that was really vulnerable for me.

Eso era muy vulnerable para mí.

(Laughter)

(Risas)

And let go.

Y déjate llevar.

So I'm sending this message about anxiety off into the universe.

Así que estoy enviando este mensaje sobre la ansiedad ahí afuera al universo.

I hope that it will land on the hearts, minds and souls of a broader audience.

Espero que llegue a los corazones, las mentes y las almas

de una audiencia más amplia.

But really, there's nothing I can do about that anymore.

Pero, en realidad, ya no hay nada que pueda hacer al respecto.

(Laughter)

(Risas)

And that's OK.

Y eso está bien.

That's OK.

Está bien.

So please join me.

Así que, por favor, únete.

What are the four steps?

¿Cuáles son los cuatro pasos?

Let's say them together so we remember.

Digámoslos juntos para recordarlos.

(With the audience) Identify, share, embrace, let go.

(Con la audiencia) Identifica, comparte, abraza, dejarlo ir.

Thank you very much.

Muchísimas gracias.

(Applause)

(Aplausos)